打网球最初练什么_百度知道
打网球最初练什么
听说最初练挥拍，可是我没上过课，只是想自学（兴趣而已），有什么技术要点？谢谢各位了！
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挺复杂的……但是个人最重要的几点如下：第一，网球是一种通常不靠手腕发力的运动，我们经常可以看到初学者一打球，球就飞天了，那就是因为在触球的时候手腕内扣了一下。所以初学一定要养成的习惯就是保持手腕的角度。第二，挥拍方面，初学基本就是练正手了，详细的我下面再说，先必须强调的一点是，不论你是学的哪种握拍法，在触球的一瞬间，一定要保证你的拍面是垂直地面的。而且除了扣杀以外，即使是凌空高球，在打的时候也不是纯粹下压，你的拍子务必是在低于来球30公分的位置启动，从小向上拉。（这两点在零八年某期的《网球》杂志里都有介绍）第三，就是发力方面了。须知网球不是纯手臂的运动，一定要靠身体发力。初学建议使用封闭式引拍，即身体面向来球的右边，在侧身的准备动作中击球。在练习过程中，要注意先蹬腿扭腰转正身体，由身体带动大臂，再带动小臂来击球。只靠手臂的打法是绝对错误的。如果你找教练学，其中一定有一项是教练会连续不断地快速给你喂球，这样打到后面你的胳膊根本就没劲了，只能是基本维持手臂动作，然后靠身体转动的力量去打球。等你习惯这样的发力方法以后，再加上手臂，就对了。第四，要有好的随挥。就像乒乓球并不是击球后就停止挥拍，而是要继续运拍到眉心的位置一样，网球也不是碰到球，打出去就够的。球击出去以后，手臂随惯性继续运动到身体左侧。传统的随挥是把拍子挥到左肩上方，同时左手接拍（右撇子是这样，左撇子反之），但目前主流的，也是安全的随挥方式是直接把拍子降到左臂三角肌的位置，称为包裹式随挥的方式。第五，初期一定要尽量养成的习惯还有一个，就是击球的时候一定要盯住击球点一段时间，而不是眼看击球目标，或者是刚打完球目光就移到击球目标上去。盯住击球点可以让你更好的控球，同时………………个人感觉……动作会更帅一点……基本上，最初的就是这些了……但是网球要讲究的还是很多很多……这么简单的几句话根本是说不完的，所以推荐你可以去买《网球》或者《网球天地》，个人的感觉是，前者文字描述比后者强大很多，但是后者的动作分解图做得会相对细致一些。我个人更喜欢《网球》，你可以自行决定看哪本书。还有，可以多看国际网球赛事视频和电视直播，仔细观察球星的动作还有他们的球路，这还是有好处的。都是人类，打球这方面心理上也不会差得太多，所以多记忆他们的球路，绝对有帮助。最后再补充一点……不知道你是不是网王的fan……如果是的话，告诉你一个好消息一个坏消息……好消息是很多招式是打得出来的，打法你在百度上搜一下，有人尝试并总结出来了；坏消息是……除了桃城的jacky knife这类现实中就常用的招式以外，其他的练习起来都不是很有难度，而是非常有难度……以上
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握拍，挥拍（正反手）
体能训练和正手反手的动作穿插练习
如果你正反手都掌握的话~那就敲墙~就是对着墙打~提高很快~千万不能用那种带橡皮条的训练球~
动作。空挥拍。
加油！相信自己一定行的！！！ 网球,是一生的运动,从什么时候学都不晚.但,打好网球比较难.也正是因为难所以才会让人着迷! 如何打好网球一正拍击球方法 正拍击球指的是在本人握拍手同侧的地方对落地球的大方，他是网球基本技术中最常用的击球方法，是初学者最先学习的技术。正手击球的动作，从理论上讲，动作比较深长，击球有力，速度也快。而在比赛中正手击球的机会比较多，正手击球后，可使本人在场上的位置更有利。由于现代网球速度的加快，不少网球爱好者过多地担心反手球质量，因此经常采用偏近于反手的正手握拍法，结果在正手击球时使用了许多手腕动作，一致造成偏差和失误。下面以右手握拍者为例介绍正拍击球的动作要领。（以后介绍的各项基本技术均以右手为例）。 正拍击球的动作要领 1.准备姿势 面对球网，双脚向前自然分开与肩同宽，双膝微屈身体略向前倾，重心落在双脚的前脚掌上，右手握拍，左手轻托拍颈，双肘微屈，球拍舒适地放在身前，托面垂直于拍头指向对方，两眼注视对方来球，作好击球准备。 2.后摆引球 当判断来球需用正拍回击时，转动双脚，左脚跟抬起并向右倾前方上步，右脚向右转90度与底线平行，同时转肩转髋带动右手向后摆动引拍（此为关闭式步法，适用于初学者转体；另一为开放式步法，左脚不必上步，两脚平站但需要更多的向右转体动作），引拍时肘部弯曲、自然下垂，拍头低于膝盖，左手伸向前方，保持身体平衡，后摆引拍时身体重心移向右脚，左肩对着右侧的网柱，手腕固定，挥拍转动约180度拍头指向后挡网。 3.击球动作（前挥击球） 从后摆进而向前挥动时紧握球拍，手腕后伸、固定，用力登脚，转动身体和挥拍，正拍的击球点在身体的右侧前方不超过腰的高度，击球时的挥拍速度最快，球打在拍面的中心，击球挥拍时的拍头是自上而下的臂挥动使球稍带上旋球。 4.随挥跟进动作 球触拍后，使拍面平行于网的时间尽量长些，挥拍沿着球飞行的方向前送，重心前移落在左脚，身体也随着转向球网，挥拍动作在左肩上方结束，拍头指向上方高出头部。随挥跟进动作要比后摆动作大而充分，保证击球的稳定性，随挥跟进结束，立即恢复准备姿势，准备下一次击球。 几种不同的正拍击球方法 从球的旋转性能分类，有上旋球、下旋球、平击球、侧旋球（内侧球）等不同旋转的打发，网球的各种打发于旋转很有关系，下面介绍几种不同的正拍击球法： 1.上旋球 正拍上旋球是球拍自后下方向前上方挥动摩擦整个球体产生球由后下方朝前上方转动，故叫做上旋球。这种打法是在击球时，加大向上提拉挥动的幅度，使球产生较为急剧的上旋。上旋球的特点是飞行幅度高，下降快，落地弹起的反射角度较小，前冲力较大。打上旋球最大的（优点）是便于加力控制，是正拍击球中既能发力重大，又能控制进入场区减少失误的击球方法，由于是在快速跑动调整精确的击球点很难，而上旋球者有较大的把握性，其他击法容易失误，另外，正拍上旋球的飞行路线呈彩虹状，过网后有急剧下降的特点，可以打出短的斜线球，把对方拉出场外回击取得主动。上旋球还是破坏对方上网的有利武器。教低的上旋球落在对方上网人的脚下，使其难于还击。 2.下旋球 和上旋球相反方向的是下旋球，俗称&削球&。击球时，球拍稍向后倾斜，挥拍是由后上方至前下方打球的后下部产生下旋转，球是由前上方向后下方旋转并向前飘行，过网时很低，落地后弹起也很低并伴有回弹（走）现象，下旋球的落点容易控制，也可以打对方的深区，常用于随击上网，可以协调连贯地把随击与上网结合起来，利用球的飞行时间和深而准的落点冲至网前截击；也可以做为变换旋转和节奏的打法，扰乱对方的节奏，使之失误。 3.平击球 挥拍击球的路线向上较平缓，击球时拍面几乎垂直地面。击球的正后部，用同样的力量击球，平击球的球速最快，球落地后前冲力大，球的飞行路线较平直，但其准确性和控制力较差，因此这种击法在比赛中较少使用。 4.侧旋球 击球时球拍由后部向内侧平行挥动（也称&滑击&），使球产生由外向内的侧旋转，故称侧旋球。这种球飞行路线呈水平向外侧的弧线飞行，落地后向外跳，常用于正拍直线进攻。 在实践中,球的旋转常是混合性能的，球的旋转与来球的方向、力量，旋转速度和击球时的挥拍路线、触球时的拍面角度等因素有关。因此，要掌握正拍击球的不同旋转球方法，需要在平时训练中反复练习。
最正规的就是先练捡球~
1.正反手挥拍练习，了解基础动作；2.拍球，练习球感；有不少面向初学的视频，大视频站都有，可以自己搜一下
是挥拍。我当时学时练了N久，注意握法，主要腰部用力，注意要不扭转。然后是定点击球。
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出门在外也不愁想打网球，需要什么基础。还有如何练习，貌似很难。_百度知道
想打网球，需要什么基础。还有如何练习，貌似很难。
以前有专门训练过，但没打过。且有羽毛球与乒乓球的基础，是不是年龄太小了啊？身高一米六五左右。如果真要练习，这些对于网球有帮助吗，两者都很厉害。电视上经常看网球比赛个人力量与速度都很优秀，且素质很好，第一步是什么。我是中学生
中学生已经不小了 喜欢可以练练网球和羽毛乒乓还是有很大差距的
但羽毛乒乓对网球来说都有一定帮助但也有一定副作用优点：（1）羽毛球上手挥拍和网球上手发球以及高压动作很像 稍加改动即可（2）乒乓球拉旋转的手感和网球里拉旋转的感觉也有相似之处
方便对旋转手感的掌握缺点：（1）网球重
对力量要求比羽毛乒乓都大（2）网球发力主要是小臂
习惯了手腕发力的话容易受伤另外 LZ说你力量和速度都很优秀
那可以先拿网球拍试试
要是你拿网球拍能挥出羽毛球的速度 那力量就差不多够了网球一般都是
正手→反手→发球→截击→高压
酱紫吧可以去练练看
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仍然打得很好不需要任何基础，因此，细胞的运动，也只有165高，应该说。 你看到郑机讹。 你有羽毛球和乒乓球的基础，慢慢地熟悉它了，只要找到一个很好的指导，将开始迅速
7岁左右开始练网球就可以。您不小了。羽毛球和乒乓球的基础对打网球来说是影响，不能算帮助。我小时候打乒乓球，所以打网球比较愿意用手腕。网球教练一眼就看得出我打乒乓球的底子了。据我所知，羽毛球也是需要手腕发力，而且对手腕伤害很大。其实打网球用的是腰劲。网球整个击球动作（正手反手）是从向后引拍（准备动作）--蹬地，同时转腰--转肩--肩带动大臂--大臂带动小臂--小臂带动球拍--击球--击球后随挥。整个动作是以你身体为中心做弧形的抽击运动。动作类似甩鞭子。 练习网球第一步当然是买拍子。新手推荐买Bonny（波力）牌的，主要是便宜，等略有所成的时候再换职业拍子。到时候你就知道什么类型的拍子适合自己了。总比你直接买一把职业拍子，然后学着学着觉得不适合自己，然后换另一把职业拍要经济实惠吧！买拍子一定要买全碳素的，不然对手臂有伤害。
不需要任何基础，只要找到一个很好的指导，慢慢地熟悉它了。 你看到郑机讹，也只有165高，仍然打得很好。 你有羽毛球和乒乓球的基础，应该说，细胞的运动，因此，将开始迅速。
先从对墙打开始练习，前提是动作那些要先学下才行。
打网球的相关知识
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出门在外也不愁我在打篮球时的投三分总是感觉用不上力,请问大家如何提高手腕力量._百度知道
我在打篮球时的投三分总是感觉用不上力,请问大家如何提高手腕力量.
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或者在把手太高点，尽量让手有种要推出去的感觉，就像我以前手腕比同学该可是都投不到你跟我以前一样。你可以把球投得高一点试试。。。投三分不一定要手腕力很高，
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因此屈膝应深一点其实投3分球。利用好下肢动作也就减少了上肢动作的负担，下肢动作是关键。要利用下肢的蹬力使身体有一个向上的动力。往往一些爱好者投三分时，上肢动作总是因用力过度而动作变形，这样投球也更加吃力
多练练！没有捷径！除非三八式投篮！从胸口出球，那样劲大！
还是力量问题，多练手腕力量，多练投篮！
9KG的杠铃做1000次，那么夸张
练手臂上的肌肉,用哑铃
寻找适合自己的投篮姿势很重要，同时记住自己投进三分球的那种感觉也很重要。其实投篮的训练就是在帮你建立一种投篮刹那间的手指的感觉，柔和很重要
当然要练习上肢力量啦
具体方法如下:1、站立杠铃推举这是个锻炼肩部三角肌的练习，三角肌越发达爆发力越强，冲撞力越厉害！我从来没看到过有哪个象Arnold一样大胸的人在球场上打球，但大三角肌却比比皆是。站立，双脚自然分开，提杠铃到胸前，杠铃杆的位置大约在锁骨处，利用三角肌的力量举杠铃，慢慢还原，循环重复。三角肌比较容易疲劳，因此对意志是很大考验。重量从可以做10次的那个起步，能做20次后加重量做。2、仰卧杠铃臂屈伸我们每次投篮时都用到了肱三头肌，因为投篮的动作本身就是个“臂屈伸”。仰卧杠铃臂屈伸就是针对肱三头肌设计的锻炼方法。仰卧在凳上，双手窄握杠铃伸直手臂于身体呈90度，上臂固定不动下放前臂屈肘，最后伸直前臂，动作要比较缓和。没有训练基础的人可以从杠铃杆开始练起，因为这个动作对肘关节压力很大。没有器械的人可以在操场的双杠上练臂屈伸，但双杠的间距要窄，太宽是练胸肌了。没有双杠的人可以做窄撑距的俯卧撑代替。3、腕弯举投篮时那个拨篮球的动作用的就是前臂的肌肉，发达的前臂会令投篮很轻松。把前臂放在大腿上，双手腾空，手掌向下或向上提起杠铃，下放，循环。前臂要用小重量多次数锻炼，我曾经用9kg的杠铃做了1000次/组的2组练习。4、站立杠铃弯举肱二头肌虽然在篮球运动中用处不大，但为了配合肱三头肌的发挥需要稍做强化。重量别太重，重复20次左右的重量比较好。
提高弧度，投三分其实不重要。重要的是你要很准。两分其实就足够了。挡拆就投，也可以突。我以前能投三分，不过要有辅力，左手也要稍微发力，改变投资，现在两分，很准。
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出门在外也不愁打网球的时候遇到的问题
打网球的时候遇到的问题 5
刚去打。右手手掌 ，小手臂超级疼。
我觉得我都我不成笔了。应该注意些什么吗？
反手击球的时候& 是左手用力吗?
我老是用右手 改不过来。咋办啊？
我右手每次握拍儿都握可紧。怎么放松？
还有。击球的时候& 胳膊是不是要伸直?
唉&& 问的问题很白痴了
希望大家多多指教。
刚打手臂疼是很正常的，估计是因为你之前没有做过类似运动，肌肉不太适应，按摩一下继续锻炼很快就能好了，注意控制力量，发力不要过猛防止手腕受伤。
反手击球我都是用单反，是右手发力，双反不会用，呵呵。
握拍太紧我觉得是因为你没有掌握发力的要领，多打打找到感觉就好了，不用着急。
击球的时候身体尽量舒展些，另外就是注意挥拍幅度要大，利用手臂肌肉发力，打起来就会比较轻松，击球效果也好。
我能帮的就这么多了，希望对你有用
的感言：谢谢你了~
其他回答 (16)
刚刚打的时候，小臂疼是正常的，只要经过一段时间的训练，使小臂变得更强壮就可以了；你是双手反拍，应该是惯用右手，是用右手发力，左手只是支撑；击球前，应该尽量放松手腕，持续紧握拍容易受伤，击球的控制也不会好，提高自己的技术和心理才能消除紧张；击球时手臂是否伸直得视情况而定：底线相持时，尽可能使会拍到位；接发球时，一般碰到发球高手时，动作很难到位，你所需做的，就是将球打到对方界内，除非你是一个接发球高手~
我觉得无论什么运动或锻炼开始前都要先活动好肢体，这样不至于扭伤手腕腰身等；再就是第一次打网球不要时间太久，不要扣杀球太用力，以后循序渐进的增加时间会好些。其他的就不知道了。
还是要多多的锻炼，注意热身
握拍握轻点手掌就不会疼了
挥拍的时候要靠腰部的力量，用转腰的时候的惯性把拍子挥出去，小臂就不会酸
没事多练练挥拍
双反是左手用力，你右手扶着就行了，轻轻的
刚开始都会这样的，坚持一段时间就好了，这个跟打羽毛球一样，开始一周一般会浑身疼的，第二周开始就会好多了。坚持就是胜利。
刚开始练球都是这样的，如果疼到拿不起笔了，那你可能有一点运动过度了，可以把运动量稍微减少一点，慢慢往上加；
反手击球：你是右手双手握拍吧？如果实在是改不过来你可以尝试右手单手反拍，你可以根据自己的身体情况来选择握拍的方式，不一定要和别人一样。
右手握拍太紧是你太紧张，不要每时每刻的把球拍握那么紧，平常的状态是手指尽量放松，刚刚好握住拍子即可，在击球的一刹那再突然握紧击球，既能节省力量又可以保证爆发力
最后一个问题：胳臂不要伸直
多练练就不会痛了
打球要注意防止网球肘
网球肘（肱骨外上髁炎）是指手肘外侧的肌腱发炎疼痛。疼痛的产生是由于负责手腕及手指背向伸展的肌肉重复用力而引起的。患者会在用力抓握或提举物体时感到肘部外侧疼痛。网球肘是过劳性综合征的典型例子。研究显示，手腕伸展肌，特别是桡侧腕短伸肌，在进行手腕伸直及向桡侧用力时，张力十分大，容易出现肌肉筋骨连接处的部分纤维过度拉伸，形成轻微撕裂。
　　1.休息及改变活动模式。
　　适当的休息对于急性期（严重红、肿、痛）特别重要，然而改变活动模式则更为重要。找出受伤的原因，然后作出相应的改变，便可以减缓病情。研究显示，患网球肘的网球运动员，只需减轻训练强度及科学运动，便可减低90％的病症。
　　2.物理治疗。
　　休息、冰敷、固定、抬高及电疗可以控制炎症，使肌腱在良好的环境下愈合。
　　3.药物。
　　消炎类药物可以帮助减轻疼痛及发炎情况。有些人希望快速降低痛楚，便选择局部类固醇注射，但其实它对组织的害处不少，因此并不建议采用。
　　4.针灸推拿
　　针灸推拿通过针刺穴位产生刺激，活动肘部的肌肉，是现今治疗网球肘的有效疗法。缺点是治疗周期较长，优点对身体无副作用。
　　网球肘
　　网球肘因网球运动员易患此病而得名，它的医学名称为肱骨外上髁炎。家庭主妇、砖瓦工、木工等长期反复用力做肘部活动者，也易患此病。由于长期的劳损，可使附着在肘关节部位的一些肌腱和软组织，发生部分性纤维撕裂或损伤，或因摩擦造成骨膜创伤，引起骨膜炎。主要表现在肘关节外侧疼痛，并向前臂外侧放射，握物无力，在拧螺丝或挤毛巾时，局部疼痛加剧。患处有些肿胀，可摸到骨质的增生隆起，压痛明显。欲确诊此病，可作旋臂屈腕试验，方法是将肘关节伸直，腕部屈曲，然后将前臂尽量向后、向外旋转，此时如果肘部疼痛加剧，即说明是患了网球肘。
　　发生网球肘后，应注意休息，停止一些使用肘部、腕部力量的动作。各种透热的物理疗法，或用热水袋、热毛巾热敷，并结合针灸、推拿等都有一定疗效。在压痛处注射去炎舒松，如果注射部位准确，疗效较好。可每周注射1次，2～3次为1个疗程。除了个别患者在注射后1～2天内，可能因局部炎症反应疼痛加剧外，局部注射一般不致引起全身并发症。如果经过各种治疗仍无效果，且已严重影响工作和生活的，可以做手术治疗，
　　网球肘是如何发生的??
　　网球肘是指肱骨外上髁炎，由于反复的内翻用力所造成的疼痛，主要指肘关节外侧的压痛。因常发生于网球运动员而得名，也能发生在其他运动员，或其他职业的人。实际上，凡是在运动或劳动中，前臂及腕部使用机会过多、强度过大时均易发生此病。
　　网球肘的致病因素很多，但一般认为是因前臂伸肌群的长期反复强烈的收缩、牵拉，使这些肌腱的附着处发生不同程度的急性或慢性积累性损伤，肌纤维产生撕裂、出血、机化、粘连，形成无菌性炎症反应而发病。祖国医学认为本病是劳伤气血，筋脉不和所致。
　　网球肘有何临床表现??
　　本病多数发病缓慢，患者自觉肘关节外上方活动痛，疼痛有时可向上或向下放射，感觉酸胀不适，不愿活动。手不能用力握物，握锹、提壶、拧毛巾、打毛衣等运动可使疼痛加重。一般在肱骨外上髁处有局限性压痛点，有时压痛可向下放散，有时甚至在伸肌腱上也有轻度压痛及活动痛。局部无红肿，肘关节伸屈不受影响，但前臂旋转活动时可疼痛。严重者手指伸直、伸腕或执筷动作时即可引起疼痛。患肢在屈肘、前臂旋后位时伸肌群处于松弛状态，因而疼痛被缓解。有少数患者在阴雨天时自觉疼痛加重。
　　肱骨外上髁炎患者除局部压痛外，尚有Mill's征阳性。患者前臂旋前位，作对抗外力的旋后运动，肱骨外上髁处疼痛者为Mill's征(+)。伸肘位并握拳、屈腕，然后主动将前臂旋前，若引起肱骨外髁疼痛也为Mill's征(＋)。
　　如何治疗网球肘??
　　网球肘的治疗，急性期应减轻患肢的工作量，局部痛点封闭、手法治疗、理疗、热敷等均有一定的效果。手法治疗的方法是：患者端坐于方凳上，医者站于其旁，患者屈肘，放松肌肉，医者一手握腕，一手扶肘并以拇指由轻到重揉拨肱桡关节及肱骨外髁疼痛处，2～3分钟后，用揉拨之手掌向前推住患侧肘关节背侧，扶腕之手握腕将前臂及手腕旋前，先作肘屈伸活动，摇动几下，然后猛一用力(巧动)伸直肘关节，常可听见一弹响声，然后再用拇指或手掌揉搓放松肱桡关节周围软组织，这时患者感觉患肢轻松，疼痛减轻。
　　多种活动可导致网球肘
　　网球运动时，肘关节屈伸活动多，力度大，受损机会就多。当初外国医生就是因为看到此病多见于网球运动者，便称其为网球肘。其实，不仅仅是打网球，打羽毛球、乒乓球，甚至从事理发、修理机械、操作电脑、插秧、手工洗衣、做饭等肘关节活动多的工作都可诱发网球肘，产生相应症状。有些肘关节活动并不多的人，由于局部受到损伤或受凉等，也可发病。中老年人由于肌腱纤维退变、老化，损伤后往往不能很快恢复，发病率较高。所以，网球肘并非网球运动的“专利”，更不是网球运动员的职业病。
　　肱骨外上髁发炎是病根
　　人体肘关节是由上臂肱骨和前臂尺、桡骨连接构成的。肱骨下端内、外侧各有一个骨性凸起，位于皮下，很容易摸到，分别叫做内上髁和外上髁。内上髁是前臂屈肌群的主要起点，外上髁是前臂伸肌群的主要起点。这些肌肉在收缩时，互相配合，共同完成肘关节的屈伸动作。如果前臂伸肌群被动牵拉（如握拳、屈腕）和主动收缩（如伸腕）过多、强度过大，超过耐受限度，肱骨外上髁肌肉起点处就可发生不同程度的撕裂，引起出血、水肿、粘连等炎症变化。炎症刺激神经末梢，人就会产生疼痛感觉。这种病，医学上称为肱骨外上髁炎。检查时可以发现，关节外表无红肿。用手指压迫肱骨外上髁附近，病人立刻就会感到疼痛。
　　影响工作和生活
　　网球肘主要表现为肘关节持续疼痛，活动受影响，尤其是伸直肘关节或旋转前臂时症状更加厉害，有时疼痛还向前臂发散，影响工作和生活。严重时，做简单家务，如拧毛巾、扫地都会疼得不能进行。
　　治疗并不难
　　患了网球肘后，患病手臂应适当休息，避免过度活动。封闭是最常见的治疗方法。封闭就是将少量奴夫卡因或利多卡因和曲安奈德或其他同类药物混合，注射在疼痛部位，使患者疼痛、炎症减轻或消失。如未治愈，可以再次注射。连续注射，一般不超过3次。其他办法如热敷、理疗、贴膏药、按摩也有效果。这些方法联合使用，效果会更好，一般患者都可治愈。但是，巩固治疗效果还需患者减少肘关节活动，降低肘关节活动力度。患者如经以上方法治疗，症状仍不能解除，可行手术治疗，常见的是伸肌总腱起点剥离松解术。这种手术方法简单、危险性小、效果良好。
　　预防措施要做好
　　人们进行体育运动前，要做好充分的准备活动。长期体力活动较少的人，应注意避免突然的肘部过度活动。从事反复伸屈肘关节工作的中老年人，应注意劳逸结合，适度进行有针对性的锻炼。患者治愈后，仍要防止肘部吹风、着凉，避免过劳，以免复发。
同意1，2，9楼，刚刚开始打就是这样的。但手腕没锁紧估计也是原因之一……双手反手击球确实是左手发力的，如果改不过来可以尝试将右手放松，打的次数多了就有感觉了~我就是这样的，原来不会，老用右手发力，后来又一次打的时候突然有感觉了，现在老用双反……迷上了，很舒服的。打球的时候不要把手臂伸直，容易受伤。
正手击球直臂那是费德勒，应该是胳膊肘有一些弯曲的。
握拍的手不要抓的太紧，久了会磨泡。
改不过来用左手挥挥拍，击打反手时左边紧张些，右手放松些。
手臂疼会和你握拍方法有关。&
是扳机那么握吗？
那个，你的那些问题，其实都是要注意 热身运动。
还有，你要坚持打，不能1个月打1，2次。这样没效果，而且你的手臂大腿腰都会酸，因为很少运动
右手击球的话，手不用伸直。伸直了反而不好。手保持145度（大概），然后挥拍，左手收住。记住，千万别伸直。击球的瞬间，要快。
反拍的话，其实右手是主力，左手是副力。但这不是代表左手没用处。
那个，你说你反拍的时候，你习惯用右手？能不能说明一下？我想应该是单击的意思。。？
手要握的紧，必须的。但是别太紧，不然手会很累。
你的问题并不白痴。:)
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网球领域专家正手击球时要不要动手腕？
& & &打网球好像鞭打，手腕肯定动，否则不叫鞭打。鞭子的最后一个传递环节就是手腕。直臂击球动手腕（如费德勒，纳达尔），可以大动特动，也可不动。西方握拍，曲臂击球也可动（小德），可不动多推（李娜）。
击球时的手腕动作
动手腕有发力并且有客观研究报告。力量有个比例关系，转体是最大那个，手腕最小那个。理论上就是大关节带动小关节发力，感觉不细腻就会忽略这个感受，主观判断就是手腕没有用力。其次可以直观检验：你可以用母食中三指握拍击球，这样你就只能用身体和大臂的力量击球了，看看最后环节没有施加任何力量会怎样？
总结，怎么打要看你是否想打得更积极主动。另外，固定腕到底有什么作用？
一、稳固拍型
二、抵抗冲击
人们常有一种非此即彼的二元思维：动，还是不动？实际上世界上没有不好的方法，只有方法用的好不好的人。因为，击球准确有力度就是我们追求的结果，动，可以，不动，也可以。
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