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没有器械怎么练好小臂肌肉
来源：互联网 发表时间： 15:39:19 责任编辑：李志喜字体：
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麽偶给提供锻炼肢：家连手臂打房门站立于门框内两臂垂松握拳手背朝前随即两臂朝两侧拳抵住门框像要门框撑三角肌极度绷紧保持静止姿势８～１０秒或稍间放松 ：1. 像做伏立挺身向手撑著身体,膝盖要著 2. 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢边数5,边手肘向弯 3. 低点停2秒,身体能碰,再慢慢伸直手臂做10解决方案2：
锻炼手腕前臂肌肉 教简单:1.找根棒重物（砖）绳 2.用绳绑住棒间另绑住重物定要绑结实确保安全 3.锻炼：用双手拿住棒用力转棒使重物往升 注意事项：注意安全选择适重量循序渐进用月看前臂明显变化
解决方案3：
打篮球也是一种！
解决方案4：
俯卧撑 单杠
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发布时间： 20:57:50&&来源：新浪健康
平日里所有手臂完成的动作，都要小臂发力。所以日常生活中，加强小臂的锻炼非常重要。
有一部分办公室人群，常常会感到手臂无力，手腕酸痛，有时还会出现小臂发麻发胀的感觉。这可能是因为小臂的肌肉力量不足。
小臂的肌肉很少，可以分为三部分，腕关节向内收紧屈曲肌、腕关节向外收紧伸展肌，还有肘关节弯曲是小臂肱桡肌的收紧。这三部分肌肉用力简单，位置易找寻，因此我们可以随时随地进行锻炼。现在就和大家分享一个简单有效的动作&&攥拳旋转练习。
双臂打开，在身体两侧呈30&，稳定住肩关节。双手握拳要攥得紧一些，然后旋转我们的手腕，向内10圈，再向外10圈。旋转时，在每个方向都要使小臂肌肉最大限度地收紧，并停留一秒钟然后再转向下一个方向。在旋转的过程中要注意手臂始终保持伸直的状态和与身体的角度。
(AASFP亚洲运动及体适能学院精英级私人教练付强)
【责任编辑：刘丽敏 】
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健身锻炼小臂肌肉
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你可能喜欢如何锻炼小臂的肌肉？　　　　本人一直是个业余体育爱好者，经常去健身。但是锻炼N年下来，却发现个问题，就是小臂，尤其是腕部，一直都练不粗，也不知道怎么练。上臂到肩膀倒是练的很粗，而小臂尤其是手腕非常细(有天生的原因)，显得非常不协调。干体力活能明显感觉比一般人力气要大，但是掰腕子总是掰不过别人，哪怕比我瘦很多的人。　　　　所以，在此向专业知识丰富的高人请教：如何锻炼小臂，尤其是腕部？　　　　现在，我的锻炼方法是：以肘部在大腿上作支撑点，单手握紧哑铃，使用腕部的力量上下扭动。不知道是否正确？　　　　希望在此能和喜爱健身的朋友交流一下，呵呵。
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　　我也时常锻炼手腕和小臂。 不过我的目的不是健身，是为了网球反手截击的力量和避免手腕受伤。　　　　1。 用一个两磅的哑铃， 手握住哑铃的一端， 然后就顺时针转动手腕10次， 然后逆时针10次， 重复。　　　　2。 手握一磅的哑铃，做反手截击的动作。　　 　　　　　　　　不过也锻炼手腕和小臂的肌肉。
　　多练背 那些下拉 划船 引体向上等动作 除了锻炼你的背肌和二头 也会让你的小臂充血
　　有一个很好的方法，就是卷千斤棒，就是在一个木棍上用绳子吊一个重物，然后通过卷棒子将重物吊起来，再放下，效果非常好，卷一次充血的感觉就很明显，简直要涨爆了。。
　　楼上那个是练擒拿手的基本功
　　用大锤打铁，用大斧头劈柴，这是最全面的，不但锻炼上肢所有部分，而且锻炼腰腹。
　　瓣手腕,既能装NB又锻炼了小臂的肌肉,一举两得
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　　　　　　作者：危地马拉mAm　回复日期：　23:27:19　
　　　　有一个很好的方法，就是卷千斤棒，就是在一个木棍上用绳子吊一个重物，然后通过卷棒子将重物吊起来，再放下，效果非常好，卷一次充血的感觉就很明显，简直要涨爆了。。　　=================================================================　　此法临床过么？　　　　
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