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我是一个16岁的中学生，想重点锻炼出手臂，腹部的肌肉。锻炼方法如下：每天晚上130个俯卧撑，分5组来做...
我是一个16岁的中学生，想重点锻炼出手臂，腹部的肌肉。锻炼方法如下：每天晚上130个俯卧撑，分5组来做，然后引体向上30次，分3组进行，然后举一会杠铃，天天都锻炼，想问这样对身体好不好，做完后要休息多久才能继续锻炼同一个部鸡肌高旧薨搅胳些供氓位，如果可以，望提供正确地锻炼手臂的方法，以及做完后需要休息多长时间最好，本人不胜感激
你好 我是21岁的学生 对健身方面颇有研究
希望采纳 俯卧撑分三种类型 等肩
窄肩。 等肩练习的是胸中部
窄肩 练习胸下部
宽肩 练习胸上部 俯卧撑对手臂没有太大的帮助 练手臂最好买个哑铃和臂力器
鸡肌高旧薨搅胳些供氓引体向上 对肱三头 三角肌
和背部有明显效果 每天30个明显太少 最少要80
杠铃不要举了
对你的个子不好
现在是青春期生长阶段身体要生长不要给它太多的压力
一般的话每天至少要锻炼40分钟 才能对某部分肌肉产生刺激作用 这是普通家庭练习 如果要机械式的练习每天要6个小时休息 48小时 用动过后20分钟要补充蛋白质 这是机械练习
但是这样的机械式练习
和你在家 这样的练习对你的身体生长有严重的损坏希望你最好少练习
现在青春期主要以有氧运动为主
慢跑步 游泳
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1、俯卧撑主要锻炼的是胸大肌和肱三头肌，引体向上如果是正常姿势就是主要练背阔肌，另外举杠铃我不知道你是弯举还是卧推亦或是仰卧臂屈伸，弯举是练肱二头，卧推是练胸大肌，仰卧臂屈伸是练肱三头（不同的杠铃动作锻炼的肌肉部位是不一样的），你说想练手臂和腹部，但是在你所以的锻炼里面没有一个是专门针对腹部肌肉的，你需要增加专门针对腹部的训练动作，如常见的仰卧起坐、仰卧举腿等。2、如果你以上所说的动作你做完以后，第二天没有酸痛症状，你就可以天天这样练，如果有酸痛症状，最好是隔天练，因为肌肉增大的原理是：肌肉纤维在负重训练时不堪重负而撕裂，撕裂后肌肉会自行修复受损的部位，修复后的肌肉纤维会变得比原来粗壮，肌肉也就增大了（肌肉纤维的数量不会增加）。 我的建议：1、腹部：天天睡觉前半小时练仰卧起坐和仰卧举腿就行了，如果你的体力允许还可以加上仰卧两头起这个动作。2、手臂肌肉我把它简单地分为前臂肌肉和肱二头肌、肱三头肌。前臂肌肉鸡肌高旧薨搅胳些供氓如果有哑铃可以做哑铃腕弯举动作，这个动作类似于弯举，不同的是弯举是肘部弯曲，而腕弯举是手腕弯曲，哑铃腕弯举可以正反两面做，分别练前臂的正面和反面的肌肉。肱二头肌当然就可以用杠铃弯举这个动作了，效果超好，想增加难度的话可以用托板把手臂托住后再弯举，这个时候其他部位的肌肉几乎都不能给肱二头肌助力，你会发现本来能举的重量举不起了（托板弯举是一个孤立联系肱二头肌的动作）。至于肱三头肌你可以继续俯卧撑，再加上仰卧后撑（动作视频可百度），如果体力允许再加上杠铃仰卧臂屈伸。3、锻炼时间，因为你对锻炼的部位要求比较简单，所以也比较容易执行，腹部的仰卧起坐可以天天做，前臂肌肉和肱二头可以放在一天练，肱三头一天练，也就是，今天前臂肌肉和肱二头，明天肱三头，之后一直这样重复，仰卧起坐天天做。 另外我还是建议你不要光练手臂和腹部，全身肌肉是一个系统，当然你也可以把手臂和腹部练好了以后再加上其他部位，欢迎继续交流，如需帮助可以给我发站内信。
你是想锻炼出肌肉
那就不能以个数来做
你做的每项练习必须以个数少阻力大为基础
对于你来说 做俯卧撑可以在背部加二十公斤左右的重物做
引体向上可以做每一个做到最高点的时候停一下控制五秒左右！休息时间
你天天锻炼的话每天就要有充分的休息
而且每次锻炼过后都要进行适当的放松肌肉（拉伸
抖动 肌肉）还有必要的营养
每天要适当的吃一些肉食
但不是肥肉或者动物内脏！这样你可以在更短的时间内获得你想要的“肌肉”。
不错啊，我也16，中午2组俯卧撑每组30个晚上2组外加哑铃100仰卧50效果不错俯卧撑一组完成1~2分钟继续，哑铃每二十换手
当然食物也是很重要滴多吃蛋白质含量高的食物
16岁处于青春期正是长身体的时候，加强锻炼固然好，但是切记不可超负荷，我是个业余健身爱好者，我认为如果你想练成肌肉男并不需要去计算做了多少个多少组，只要感觉肌肉充血了饱满了之后在加强一到两组便可，主要是坚持，手臂的肌肉可以反握单杠做引体向上，也可以站立弯举杠铃，做的时候动作缓慢为好，手指手腕放松，意念所想练的部位，感觉肌肉在哪个幅度最紧绷的时候停顿个两三秒这样练出的肌肉线条会好，组与组之间休息不超过一分钟，锻炼一次结束后让肌肉休息24小时这样我推荐隔天练习，而腹肌则不一样，腹肌必须每天不断的刺激才能达到效果也是最难练的，需要持之以恒，每天根据你自己的体能做个几组，每组做到力竭，如果急速本片后锻炼腹肌效果更好，动作就仰卧起坐最好，两腿弯曲双手交叉放在脑后两肩，动作缓慢为好。如果脂肪多的话，可以每天配合跑步来减脂，平时多摄入含蛋白质高的食品，如牛奶，鸡，牛人，鱼等等，纯属个人观点，专业高手不要喷我，好了祝你早日练成想要的身材，完全手打，给分吧。
亚玲，俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，翻单杠，打篮球等等
我14岁开始练腹肌练到现在15一年多刚开始做的是仰卧起坐后来两头起然后是8分钟和腹肌撕裂者再是V形起身现在7 8块腹肌已经很大了
你好，看了你的问题，我发现了很多你做的不对的地方。================================
我想你一定是想要把手臂练得粗壮一些，那么就是增肌，如果你的目标是增大手臂上面的肌肉的话，那么首先！一定不要每天去做同样的练习！其次！身体的每个部位都需要训练！再其次！想要增肌的话一方面靠的是合理的健身计划，另一方面靠的是非常营养和均衡的饮食！
那么现在我会详细告诉你如何去做这些。第一，无论你想增大你身体任何部位的肌肉，都必须去做大重量的练习，也就是说选择一个重量你一次只能做5下到8下，然后做三到四组。一定不要忘记健身之前你需要做一定的热身，比如说跑步五分钟，直到身体出汗的那种程度就差不多了。这个时候，你就可以考虑去做手臂的练习，手臂上的肌肉有小臂肌肉，肱二头肌，肱三头肌和肩膀，而对于你来说的话你需要着重训练你的肱二头肌和肱三头肌！顺便提醒你一下，如果想真正达到增大肌肉块的效果，在家的训练可能是远远不够的，你需要去健身房。找到适合你的最大的重量，然后一次次去完成它，并且挑战自己！下面我会推荐你一些很好的方法。热身完毕之后你可以先开始从肱二头肌练起，首先选择较小重量的杠铃做弯举，然后在三组内一次提高重量，第三组的时候做你个人的最大重量，做五次到八次，并且做两组到三组就行了，然后换一个练习，用同样的方法递增重量，然后到最大重量。这样下去，一直做3-4个不同的练习去从个方位刺激你的肱二头肌，才能达到最好的效果。那么肱三头肌也是一个道理，用同样的方法去刺激它，达到增肌的效果。现在你知道了么？大部分肌肉其实需要2天到三天的时间才能恢复过来（除了个别肌肉群，如腹肌），如果你每天都去练相同的肌肉，那么你的肌肉总被刺激，总被破坏，那么它永远没有足够的时间去恢复，去变大！
接下来，你需要知道的是身体的每个部位的肌肉都需要得到练习！！！为什么这么说呢，我举个例子，比如说当你在做弯举的时候，你练得是肱二头肌，但事实上有很多别的地方的肌肉也间接的参与了进来，也就是说它们在默默地辅助和支持着你的肱二头肌，所以！如果你每次都去练习相同部位的肌肉，那么当你想练的肌肉慢慢变大了，那些小的肌肉群没有得到任何进步，所以慢慢的，即使你的肱二头肌有足够的发达，你也未必能举得起来你应该能聚起来的重量，应为肌肉是会互相影响互相帮助的。
最后，我想要告诉你的是，健身需要的不仅仅是练习，而更重要的是你的饮食和睡眠！肌肉不是当你在健身房里汗如雨下的时候生长的，它是在你睡觉的时候才能得到恢复的，而且只有你每天的饮食跟的上，你摄入了够多的蛋白质食品，你的肌肉组织才会更好的修复更好的变大变强。
PS：腹肌你可以隔一天练一次，腹肌的中途休息时间不要过长，一般情况下不要超过一分钟，你可以做个5-6组都没问题。
PPS：很高兴与你分享我的经验，如果你还有别的问题，欢迎向我提出来，我会很高兴为您回答的，谢谢！
身体的肌肉除了腰腹肌，其他肌肉群每七十二小时刺激一次就可以了，但是必须每刺激一次就要到位，也就是力竭！
俯卧撑的相关知识
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出门在外也不愁求一份专业的散打训练表 我要练的有拍掌俯卧撑 引体向上 双杠臂屈伸 倒立 臂力器 拉力器 打沙袋_百度知道
求一份专业的散打训练表 我要练的有拍掌俯卧撑 引体向上 双杠臂屈伸 倒立 臂力器 拉力器 打沙袋
请给我好好说说
每天练几次
最好是可以室内练习的不要胡说八道
请好好回答
如星期一怎么练
你是业余的散打训练不需要太大的强度！强度大了你受不了的，我以前是练拳的，不过不是练散打的。我可以给你安排一套短期的训练方案！一，早晨5点30起床准备活动10分钟（慢跑1000做为活动）拉韧耐就是 拉筋 基本动作练习！二，下午3点到7之间随便挑时间练2个小时左右，力量训练，保证200个拳卧撑卧撑分10组做完，锻炼你出拳的刚猛力度。仰卧起坐，跪着做200个（在床上做，脚放在床沿要不容易受伤，锻炼你扫踢的杀伤力）， 动作训练（看视频跟着练） 打靶或者沙包（每打3分钟修习1分钟，10组） 最好在骗过来1个哥们儿 进行模拟半抗实战训练。 天天坚持，如果心里疲惫了换个流程，其实只要把你哥们儿骗家里来对练，就对不会心里疲惫
一口气可以做200多个俯卧撑 仰卧起坐
100多个两头起
50多个引体向上
70个双杠臂屈伸
50个靠墙倒立俯卧撑
你给我安排更有用的吧
把俯卧撑改成拳卧撑，让你的手腕韧带更结实，出拳不容易扭伤
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如果是练散打的话我建议全都练，再加个压腿啊什么的。首先先跑步，压腿，打沙袋，休息一会，再健身，就你上面所说的。练力气。恩，毕竟你不是为了增肌，就按照力量训练法去完成，想知道详细再问我。
给我一个列表
。。。。。。。。。。。。。。。自己想怎么练就怎么练
实战最有效
双杠臂屈伸的相关知识
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我有一个40公斤的臂力器 60公斤的臂力器 还有一个10斤的哑铃 我只想练力量 不需要 练肌肉
臂力器练力量加组数加数
哑铃练二肌力量
才能练力量
臂力器背弯具体弯
知道虾告诉我
谢谢啦 我要练力量
肌肉没喜欢
提问者采纳
要力量要肌肉减少训练蛋白质摄入量喝水每练隔练间每要超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af钟训练要手臂进行拍打要尝试臂力器容易产肌肉要做手臂拉伸
才能练出力量
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用哑铃每做：手放稍微倾斜凳哑铃放手放手指尖部位臂握紧哑铃提手腕部位滑落指尖再握反复面详细解答具体部位：1、哑铃弯举训练二肌2、哑铃屈伸训练三肌3、哑铃反手翻腕训练前臂肌肉4、哑铃举+站立飞鸟训练肩部三角肌具体作查图解网文字说清楚每练部位每至少8组每组8——10力尽止配合氧运呼吸式4循环休息保证充足睡眠利肌肉完全恢复
我只要练力量
具体的练法
会去健身房吗？如果会去，用下面的方法第一天计划
胸部：平板卧推 6组 每组8--10次
俯卧撑 4组 每组10--20次
双杠臂屈伸 4组 每组8--10次
蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次（作为辅助项目）
背部：引体向上 4组 每组6--8次
背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次
腹部：仰卧起坐 4组 每组20次
仰卧举腿 4组 每组20次 第二天计划
肩部：直立上举 6组 每组8--10次
坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次
哑铃侧平举 4组 每组12-15次
臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次
颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次
腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次
提踵 6组 每组12-15次 第三天计划同第一天
第四天计划同第二天 第五天计划
有氧训练：跑步 20-30分钟
固定自行车 10-30分钟 欢迎追问，谢谢！
我有一个10斤的哑铃
我用来练二头肌
第二天没效果
手臂不会酸
练二头肌是天天练好还是
应该怎样练二头肌才能
我用10斤的哑铃最多可以一次弯举50多个
我这儿没有健身房
我一天练几组啊 我也有练三角肌
有力量自然有肌肉
你见过哪个小白脸嫩嫩的力量非常大的比猛男还牛X的
练出力量肌肉也会有 不过不可能像选美那种肌肉发达。。。
你怎么可能力量上去了肌肉不上去呢。。。力量和肌肉含量是有直接关系的啊我估计你 的意思是练出轮廓，但是不要出那种疙瘩肉？？
我想练力量
肌肉的无所谓
训练方法说以下
臂力器的相关知识
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