仰卧起坐练习的正确方法我看到有人说每星期只做3次,这样做对吗肚子上的肉可以做仰卧起坐来减,肚子两侧腰上的的肉怎么减啊
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仰卧起坐可以天天练.人体肌肉分成两大类：致密型和疏松型.大多数肌肉群属于疏松型,需要大重量,低次数练习.而且,一次系统训练之后,需要48小时修复时间.而腹肌、前臂肌肉和小腿肌属于致密肌群,需要小重量,多次数重复才能见效,而且需要24小时的修复时间,所以,腹肌可以天天练.肚子两侧的锻炼方法跟仰卧起坐一样,只不过往起起立时,身体向侧转体90度即可.告诉你科学的腹肌锻炼方法：练下腹：仰卧起坐,屈膝成90度,不要平躺.每组15次.强度高就双手抱于胸前.强度适中,就双手抱于头后.强度偏低,则双手持哑铃或杠铃片抱于头后.练上腹：双手抓杠,悬垂,双腿并拢,抬起双腿,尽可能靠近胸部.练腹部侧面,即腹外斜肌时,只需转体90度即可.加油!你行的!
练腹部侧面，即腹外斜肌时，只需转体90度即可。
请问是躺姿和普通仰卧一样只是起来的时候转体90度还是怎么
完全正确！腹外斜肌的作用就是让人转体。
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你以为体育老师教的数学可怕？其实，体育老师教的体育也好！可！怕！想起那些年，我最爱体育课，我不听爸妈的话，却老爱听体育老师的话。体育老师让我做俯卧撑，我绝对不会去跑步。长大以后，我才发现，体育老师的话把我拉坑里了！　　比如，体育老师教的仰卧起坐就是个黑洞！老师教的仰卧起坐到底有啥错？　　1.压腿？错！　　以前上体育课，老师一个口令让前排躺尸，又一个口令让后排同学压住前排同学的腿。然后前排同学们就嘿咻嘿咻做起仰卧起坐。压腿做仰卧起坐确实轻松点，but，这是错的！腿一旦被压住了，做仰卧起坐时，我们就会借助腿部发力，而不是利用腰腹发力。长期以往，腿部的肌肉就会发达，而腰腹的力量却只会越来越弱。更多相关文章请关注（力智健身网-http://lizhijianshen.top/）　　2.双手抱头？错！　　双手抱头不是仰卧起坐的标配动作么，老师怎么可能教错呢？双手抱头，头部负重，起身的时候会令颈椎受到压力。做到后面，腰部力量不够，人们双手会往头部施加更大力量来硬拉上半身。这样颈椎受力过大还可能会压迫神经呢！　　3.越快越好？错！　　仰卧起坐是体育课考试的必考内容。考试时，老师就拿着秒表计时，一分钟之内，你做的仰卧起坐越多，考试的分数就越高。做仰卧起坐的速度是考核成绩的重要标准。冒着得罪我那帅帅的体育老师的险，九姑娘告诉各位，仰卧起坐拼快是不对的！　　仰卧起坐的作用主要是锻炼腰腹肌肉群。准确、速度适中的仰卧起坐能够让肌肉充分收缩、伸张。速度太快，动作不准确，没能有效刺激肌肉，肌肉来不及收缩，锻炼效果反而不好。　　仰卧起坐不这么做，那到底是怎么做才对？　　比仰卧起坐更有效的腹肌运动　　你做仰卧起坐练不出腹肌除了老师教错的原因，还有仰卧起坐对腹肌的刺激不够的原因。一说到练腹肌，很多人都会首先想到仰卧起坐。其实，相比仰卧起坐，卷腹练腹肌会更有效。　　仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作，坐起时主要是依靠髋腰肌发力。因而，仰卧起坐更多的是锻炼髋腰肌。做卷腹动作时，髋部时固定的，主要依靠腹肌收缩发力，使得上背部离地。因此，卷腹能够有效锻炼腹部肌肉。　　仰卧起坐和卷腹傻傻分不清？　　乍一看，仰卧起坐和卷腹动作很像，这也难怪大伙儿会把它们混淆。要区分仰卧起坐和卷腹并不难，看一个地方就够了。这个地方就是背部。做仰卧起坐时，髋关节运动，背部完全离地。而做卷腹时，腹部用力，上背部离地，下背部紧贴地面。　　卷腹怎么做？　　好啦，这会儿大家该知道怎么做仰卧起坐，怎么练腹肌了吧？还有问题的欢迎大家加群讨论噢！九姑娘就在里面等着大伙们。更多相关文章请关注（力智健身网-http://lizhijianshen.top/）
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& & 如果註定要失敗。那就讓我們現在就結束吧！！！！！
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想劈酒已经好多次,没时间没信心没勇气,讲劈酒讲到好得意,我未饮先醉真系牛b。
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这才是正确的姿势！
爱上了泡妞这门高深的艺术！
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长的跟妖怪似的，悟空见了不激动才怪
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这个一般也不是体育老师的错，教材不是体育老师写的！
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单腿仰卧起坐其实效果更好
但是~哼哼，我想要找个美女私房教练按4L图片的做法做！
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　　你以为体育老师教的数学可怕？其实，体育老师教的体育也好！可！怕！想起那些年，我最爱体育课，我不听爸妈的话，却老爱听体育老师的话。体育老师让我做俯卧撑，我绝对不会去跑步。长大以后，我才发现，体育老师的话把我拉坑里了！
　　比如，体育老师教的仰卧起坐就是个黑洞！老师教的仰卧起坐到底有啥错？
　　1。压腿？错！
　　以前上体育课，老师一个口令让前排躺尸，又一个口令让后排同学压住前排同学的腿。然后前排同学们就嘿咻嘿咻做起仰卧起坐。压腿做仰卧起坐确实轻松 点，but，这是错的！腿一旦被压住了，做仰卧起坐时，我们就会借助腿部发力，而不是利用腰腹发力。长期以往，腿部的肌肉就会发达，而腰腹的力量却只会越 来越弱。
　　2。双手抱头？错！
　　双手抱头不是仰卧起坐的标配动作么，老师怎么可能教错呢？双手抱头，头部负重，起身的时候会令颈椎受到压力。做到后面，腰部力量不够，人们双手会往头部施加更大力量来硬拉上半身。这样颈椎受力过大还可能会压迫神经呢！
　　3。越快越好？错！
　　仰卧起坐是体育课考试的必考内容。考试时，老师就拿着秒表计时，一分钟之内，你做的仰卧起坐越多，考试的分数就越高。做仰卧起坐的速度是考核成绩的重要标准。冒着得罪我那帅帅的体育老师的险，九姑娘告诉各位，仰卧起坐拼快是不对的！
　　仰卧起坐的作用主要是锻炼腰腹肌肉群。准确、速度适中的仰卧起坐能够让肌肉充分收缩、伸张。速度太快，动作不准确，没能有效刺激肌肉，肌肉来不及收缩，锻炼效果反而不好。
　　仰卧起坐不这么做，那到底是怎么做才对？
　　比仰卧起坐更有效的腹肌运动
　　你做仰卧起坐练不出腹肌除了老师教错的原因，还有仰卧起坐对腹肌的刺激不够的原因。一说到练腹肌，很多人都会首先想到仰卧起坐。其实，相比仰卧起坐，卷腹练腹肌会更有效。
　　仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作，坐起时主要是依靠髋腰肌发力。因而，仰卧起坐更多的是锻炼髋腰肌。做卷腹动作时，髋部时固定的，主要依靠腹肌收缩发力，使得上背部离地。因此，卷腹能够有效锻炼腹部肌肉。
　　仰卧起坐和卷腹傻傻分不清？
　　乍一看，仰卧起坐和卷腹动作很像，这也难怪大伙儿会把它们混淆。要区分仰卧起坐和卷腹并不难，看一个地方就够了。这个地方就是背部。做仰卧起坐时，髋关节运动，背部完全离地。而做卷腹时，腹部用力，上背部离地，下背部紧贴地面。
　　卷腹怎么做？
　　好啦，这会儿大家该知道怎么做仰卧起坐，怎么练腹肌了吧？
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