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验证码输入错误，请重新输入【肌肉速成法】不用去健身房，1个月内，坚持下去，自己在家里也能练成如此好身材 的肌肉！！！很简单，6个动作，每个做10个，做三轮，就行了！！！男人们，该动起 来 - 3DMGAME论坛 - Powered by Discuz!
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标题: 【肌肉速成法】不用去健身房，1个月内，坚持下去，自己在家里也能练成如此好身材 的肌肉！！！很简单，6个动作，每个做10个，做三轮，就行了！！！男人们，该动起 来
作者: jiqimaosky& & 时间:
标题: 【肌肉速成法】不用去健身房，1个月内，坚持下去，自己在家里也能练成如此好身材 的肌肉！！！很简单，6个动作，每个做10个，做三轮，就行了！！！男人们，该动起 来
作者: jxy373& & 时间:
不上器械不加量是练不出来的。。。
作者: kaitangshou1& & 时间:
关键是耐心和毅力
作者: 依风随心& & 时间:
这要吃whey Protein加上大重量训练才有办法达成
作者: kyo& & 时间:
真的要試試,加個分給你
作者: authors& & 时间:
作者: cityworks& & 时间:
作者: fycmax2004& & 时间:
看看，了解了解
作者: diyiming& & 时间:
补充足够的蛋白质，慢慢加大重量，一直坚持下去，很快就可以有明显的成果
作者: lishuaijun& & 时间:
作者: 梦之哀殇& & 时间:
作者: zhouhji& & 时间:
我就看看 不说话
作者: qqliubao& & 时间:
打酱油的路过
作者: yeizwsngkl2& & 时间:
还是贵在坚持啊，就是坚持不下来
作者: 毒修罗& & 时间:
作者: szelnino& & 时间:
有效果，但是不可能达到这种程度
作者: chenhongren& & 时间:
今天的积分
作者: qqq1500& & 时间:
就是坚持不下来
作者: bambooforest& & 时间:
我看我还是5个一次比较好！！
作者: 一起来捣乱& & 时间:
要是真的话，器材商就倒闭了
作者: 一清风明月& & 时间:
这个教练很不错，经常看
作者: lbx4& & 时间:
有空试试。。。
作者: zhanyu8008& & 时间:
我的锻炼经历，如果想出这种肌肉，家里几个月是绝对出不来的，肌肉只能比以前要好些，那些锻炼效果好的动作基本上做不下来，人体机能就这样没办法，能坚持做下来的锻炼效果一般。大家练练就好，能比以前好些，和视频中一样的肌肉，靠在家里锻炼，别做梦了。
作者: huis242& & 时间:
这个要是不坚持，也是无用的
作者: nbyhc& & 时间:
锻炼要持之以恒啊。
作者: herosaga& & 时间:
准备买鞋开始跑步
作者: suliang& & 时间:
多少年没锻炼过了
作者: bigbang1990& & 时间:
作者: xlittlecow& & 时间:
顶一个～～～
作者: 邮箱& & 时间:
这个锻炼起来运动量大
作者: fengshen8& & 时间:
看看，是真的还是假的？
作者: simayi& & 时间:
很猛！感谢楼主分享
作者: 为2K9狂& & 时间:
最重要还是坚持
作者: 奥杜因滴残念& & 时间:
作者: 顺爷& & 时间:
这个不错，但是我觉得囧区能一下次连续完成15次这样动作的兄弟很少-。-
上面那视频的帅哥辛苦了呵呵
作者: 虎跃龙年& & 时间:
能不生病就好！！
作者: 顺爷& & 时间:
zhanyu8008 发表于
我的锻炼经历，如果想出这种肌肉，家里几个月是绝对出不来的，肌肉只能比以前要好些，那些锻炼效果好的动作 ...
这个没说错，我之前有个朋友的朋友就是玩健身的。。他说要吃一些蛋白质什么的保健品，然后每天呆在健身房至少练1小时，才有看上去不错的肌肉。。。不过我想视频那帅哥估计每天要3小时吧-。- 3小时啊 估计很多宅男不会舍得话这样多时间的，毕竟是玩游戏的时间哈哈哈
作者: NightE08& & 时间:
不利用器材，不吃某些东西的话，会有一定效果，但不会像视频那货一样
作者: HELL_HALO& & 时间:
我一点也不想要这样的肌肉。。。
作者: Sky_Marshal& & 时间:
练肌肉要坚持的~秘诀无他
作者: mingyuljh& & 时间:
支持下·······
作者: ykc& & 时间:
再练我都成骷髅了
作者: yaoyaogame& & 时间:
不太相信他只是通过这样就能成就现在的肌肉
作者: lpfox& & 时间:
只能膜拜了，难度太大了，呵呵
作者: qq& & 时间:
视频打不开.
说实话.锻炼全靠坚持,坚持下来了自然就身材好起来.坚持不了.就活该胖子一枚.
作者: fsllyyfs& & 时间:
毅力才是关键其他都是浮云
作者: youxi80& & 时间:
关键是耐心和毅力
作者: qq6731592& & 时间:
作者: 烟花浪人& & 时间:
我的六块已经成一块了。谢谢楼主分享~
作者: 节操大失& & 时间:
块太大了，缺乏美感
作者: 阿克雷& & 时间:
支持！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
作者: 倔強dê嘴メ& & 时间:
看到这肌肉男都这么喘 瞬间缩了
作者: cnkary& & 时间:
还是不看了
作者: 死神の哭了& & 时间:
最近在练但是量没有这么大
作者: xingyueking& & 时间:
作为一名锻炼过的人，很明显地看出这家伙吃过药。但是做的东西挺有用的。
作者: strongliao& & 时间:
不奢望这样子。能把肚子练下去就是胜利。。。
作者: 节操满满& & 时间:
呜呼哀哉 善哉善哉
作者: lwb321123& & 时间:
这种肌肉群不是用机器怎么练都练不出来
作者: bob60606& & 时间:
看看不说话
作者: zwdsdtc& & 时间:
床上运动才是真道理
作者: 食物中毒& & 时间:
这待器械加吃药吧
作者: kodato& & 时间:
作者: xiao05& & 时间:
打酱油的任务党路过
作者: 莫言灬消逝的年& & 时间:
这个有点难度。。。
作者: xinyujun& & 时间:
有多少人坚持了？
作者: Shnyde& & 时间:
既然你诚信诚意的推荐了，那我就勉为其难的收下吧！
作者: GamerT& & 时间:
速成都是扯淡
作者: Kyser& & 时间:
作者: tjshenjian& & 时间:
只要有毅力就可以
作者: liujungg992013& & 时间:
关键是耐心和毅力
作者: zh& & 时间:
这个锻炼起来运动量大
作者: 影丶漩涡鸣人& & 时间:
偶是来打酱油的。。。
作者: beartta& & 时间:
八错八错，鳄鱼俯卧撑貌似很帅气的样子
作者: 依风随心& & 时间:
支持新成立的3DM視頻組
作者: 依风随心& & 时间:
支持新成立的3DM視頻組
作者: aoeaoe998& & 时间:
作者: iorikyo0381& & 时间:
作者: iorikyo0381& & 时间:
作者: guangliyuan& & 时间:
作者: Sweet_枫er& & 时间:
看来我要锻炼了
作者: 7mjik9& & 时间:
不上器械不加量是练不出来的
作者: 特坦& & 时间:
没有那么大的毅力。。
作者: tuhungyuan& & 时间:
這我做過，肯定有效，不過很吃力，得要能堅持。
作者: 迷惘ノ、小呆& & 时间:
作者: kulongtt& & 时间:
完成任务。。。
作者: -．丄癮.& & 时间:
完成一组都好困难~~~啊。。。。
作者: 大眼泪& & 时间:
哇塞~这个牛B~顶
作者: 123654aw& & 时间:
看看！！！！
作者: DDTPETER& & 时间:
运动不持之以恒是没有用的～
作者: cha& & 时间:
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
作者: andycozhang& & 时间:
关键还得吃蛋白质粉配合
作者: CHD天下无我& & 时间:
留个印子，晚上看看& &
作者: gundammk2s& & 时间:
挺难完成的啊。
作者: ffat& & 时间:
万能的俯卧撑
作者: spq666& & 时间:
耐心和毅力
作者: yan& & 时间:
作者: & & 时间:
循环训练是非常有效的。经常做鳄鱼爬。
作者: 18ninesun& & 时间:
进来学习下
作者: fengyu0435& & 时间:
累的时 做那个 跳跃的&&感觉会很危险
作者: ymcaok& & 时间:
视频读取半天了还没出来
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Powered by Discuz! X3.2男人怎样才能练就一身肌肉？_百度知道
男人怎样才能练就一身肌肉？
想身体强壮一点
怎么样效果最好啊本人很瘦 171左右
体重才52KG左右
一身排骨啊！
能帮我定个锻炼计划吗？
本人刚刚大学出来刚刚开始工作
压力感觉还是很大的~~
这样也可以放松一下
跑完后也要多做身体的牵拉和舒展，而俯卧撑可以充分的锻炼到你的胸大肌，希望楼主能试试看，中束后束锻炼，不要太累就可以了，哑铃可以进行胸大肌，不要负重 哦，做作踮脚跳，周五把手头上的事情做完一些，我的心里话，不然酸痛会影响你后一天上班的，记住先充分热身，肩膀三角肌的前束，做作深蹲，然后跳跳绳，周三休息，不得任何人复制，周日，周六睡个小懒觉，背阔肌，呵呵，周四进行无氧，然后进行俯卧撑和哑铃的练习，扩胸和仰卧起坐先做少许热身，腹肌和手臂，我建议休息，好好放松，以上都是本人自创，周二你可以选择40分钟的跑步锻炼，还有就是手臂的锻炼周一较忙
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做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌非常好的方法。
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。
反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。
用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为...
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和...
我给你介绍几个个动作很简单，效果不错的运动
胸肌：１）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松。
二）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成９０度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松。
腹肌：（１）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于９０度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松。 （２）仰卧，下肢和上身同时翘起成“Ｖ”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿...
有个简单的办法，先把自己吃胖，再把自己练壮。不是开玩笑，因为瘦人主要是肌肉纤维营养不足，或者不均衡。而胖子是肌肉营养过剩，里面脂肪堆积。所以胖子比瘦子做同样的锻炼，更容易体现出肌肉。
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&&&&&&&&　　从史泰龙、施瓦辛格到现在的范迪塞尔、岩石，他们都选择用肌肉来推开好莱坞的大门迅速蹿红。这着实让那些在娱乐圈混迹的龙套男星们嫉妒不已，就连八杆子也打不着好莱坞的街头男人也开始蠢蠢欲动！大喊：“有肌肉才有男人魅力，有魅力才能吸引美女……”　　那么，如何让自己成为“有肌一族”的男人呢？　　自测你的肌肉质量　　作为一个成年男人，若是肌肉量较少，肌力量就会减少，特别是肌耐力将会衰减。但是你的肌力量减少的幅度如何、肌耐力衰减的程度又是怎样？你自己不妨测试一下，以便心中有数：　　Test-1：上梯耐力测试法 利用高度约20厘米的台阶，连续上40个台阶来进行测试。其速度要比平时走路快些，所用时间一般在40至50秒。然后根据自身的感觉来判断，是“轻松”还是“吃力”。若感觉“轻松”表明肌肉耐力不错，若是“吃力”则表明较差。　　Test-2：腹肌耐力测试法 仰卧在床上，请他人按住自己的脚，然后将膝盖弯曲成90度。把手放在头后，两只胳膊肘靠至膝盖处，并使上身坐起。数一数自己在30秒钟内能做几次。次数越多说明你的肌肉耐力越强，反之则越弱。　　Test-3：体肌耐力测试法 将双脚朝前伸直坐下，在保持不向后仰的状态下，将身体前倾，要求脚尖与床形成直角。测试手指尖究竟能比脚尖向前伸长多少，伸长越多，显示你的肌肉耐力越强。　　Test-4：起坐肌力测试法 将胳膊放在胸前，在保持背部肌肉伸直的状态下站起来，然后再坐下。测试在30秒钟内能够重复做几次这样的动作。次数越少，则你的肌肉力量越差。　　为了及时掌握肌肉质量不足与下降幅度，可每隔3个月或半年做一次这样的测试，以便及时调整锻炼方法和生活方式。　　“体脑合一”健身新法　　大脑能够有效地控制肌肉吗？你想让某一块肌肉隆起，就能轻松做到吗？下面介绍的“Sarcev增肌法”能让你在肌肉和大脑之间搭建联系的桥梁，若你能在健身中把意念恰当地配合进去，那你的健身将是充满乐趣而事半功倍的。　　来自加州的前健身教练Milos-Sarcev就是这样一个出色的实践者和指导者。他说：“事实证明，你只要在身体训练中始终将意念作用于所锻炼的肌肉，通过极慢速的器械运动强化这种意念的作用。久而久之，让你的肌肉随意运动就不会只是一个梦。”　　Method-1：意念入门 既然在健身，大脑就要跟着身体，全神贯注于肌肉、动作、器械，神游物外有百害而无一利。如果你的训练方式正确，呼吸的节奏和身体的运动和谐而富有韵律，大脑的意念作用于肌肉的运动，你就会进入一种完全忘我的状态。　　Sarcev建议：在重物练习中，大脑和肌肉的联系应该像一部自由运转的机器，那种感觉是极其畅快的。　　Method-2：超慢节奏 用5秒钟的时间完成一个负重下蹲，再用5秒钟的时间完成一个负重上举，无论是下蹲还是上举，避免使用身体的冲力，使肌肉保持最大限度的紧张。在“超慢节奏”身体运动的整个过程中，你的注意力要集中于肌肉运动而非器械的运动。　　Sarcev建议：如果你能很快做到健身过程中的“体脑合一”，那么，运用“超慢节奏”训练法1至3个月，建立大脑和肌肉的初步联系是完全可能的。　　Method-3：坚持练习 如果你想让你的肌肉随意运动，那么锻炼还要继续进行和深化，大约经过一年时间的坚持，你可以小有成就了。当然，要维持这样的良好状态，日常的练习还是要继续。　　Sarcev建议：“不要以为是一件很简单的事情。我的许多学员在初学时都经历了许多失败，心理配合上失败的例子比单纯体能的失败例子要多得多。”　　7步练出硕大肌肉块　　七次“奥林匹亚先生”获得者、著名影星阿诺德·施瓦辛格，是广大健美爱好者崇拜的偶像。即使在今天，他那无与伦比的二头肌和胸肌仍为人们津津乐道。下面是他通过亲身体会，讲述了怎样练出硕大肌肉块的原则(特别适合初学者)，值得大家仔细琢磨和借鉴。　　Principle-1：每周只练两次(大运动量的)，我想特别适合于时间比较少的学生、白领族等。　　Principle-2：重点使用能同时刺激多个肌肉群的所谓大型训练动作，比如卧推、深蹲等。　　Principle-3：保持训练计划的简单性，而且容易贯彻实施。　　Principle-4：以力量增长为目标，这是最容易实现却很困难的，容易是说大家容易向这方面想，困难是力量的增长要以艰苦的训练为代价。　　Principle-5：在训练实例中，首先是大腿肌肉杠铃深蹲3组100%的每组10个。　　Principle-6：胸部卧推3组100%的每组6个。　　Principle-7：背部重锤下拉3组100%的每组6个。　　施瓦辛格建议：深蹲是全身好多肌肉要用到的。各个部分的准备活动要做好，我一般的练法是深蹲两组小一点的，一组大约50%的8个，一组80%的8个，然后做100%的。　　男士健美营养法则　　最近，国际健联(Nations strong-ly built unite meeting，简称NSBUM)营养专家克里斯·艾科特在美国大学运动会上介绍了他们的最新研究成果：增肌健美运动中的“男士营养法则”。这是目前所知的减脂不减肌的最有效营养方法，它能使你在保证减少体脂的前提下有效地增长肌肉。　　Rule-1：蛋白粉。增加肌肉需要正氮平衡。为达到正氮平衡，人体必须有足够的蛋白质补充，才能使肌肉增长。肌肉越多，需要的蛋白质就越多。以每磅体重1克蛋白质为最佳补充量。一天六次进食，三次必须有蛋白质。而蛋白粉比鸡、牛肉等更易为人体吸收。最好使用含离子交换乳清和水解乳清蛋白的蛋白粉。前者易于吸收，且乳糖含量低，可避免气胀。后者为训练后必需，因其可以氨基酸形式快速进入血液。训练后蛋白质进入血液越快，因负重训练带来的分解代谢的作用消失越快。　　Rule-2：肌酸。肌酸是爆发性用力动作的能量来源。它可以增加力量，再造ATP(三磷酸腺苷)，并使11-B型肌纤维保持水分，达到肌肉增加的目的。为达到最佳效果，运动后男性补充7～10克。　　Rule-3：谷氨酰胺。人体处于巨大压力之下时才需要这种“有条件需要”的氨基酸。谷氨酰胺为免疫系统提供能量。强度训练使肌肉内谷氨酰胺减少。为平衡分解代谢的作用，训练后应补充7～15克。　　Rule-4：支链氨基酸(BCAA)。这类氨基酸以两种特殊方式促进合成代谢(肌肉生长、释放胰岛素)刺激释放生长激素。支链氨基酸中最重要的是亮氨酸，即酮异己酸(KLC)和HMB的前身。KLC和HMB可增加肌肉，减少脂肪，并为人体提供营养。乳清蛋白的BCAA含量较高。训练后应补充4～6g。　　Rule-5：鱼油。防止肌肉减少的特别营养素。强度训练的压力、饱和脂肪和单糖的消耗产生E2(一种加快蛋白质分解的分解代谢激素)。鱼油产生的E1可抑制E2，并刺激生长激素产生，使人体能更有效地处理胰岛素。建议用量，每日4～6粒(每粒1克)。　　Rule-6：精氨酸。与谷氨酰胺一样，人体处于巨大压力之下时才需要。健美运动员经常处于此状态中，故需补充精氨酸。临睡前补充10～20克，可提高体内生长激素的水平。　　Rule-7：维生素C。它是强有力的抗氧化剂。可像海绵一样吸附血液中的自由基。建议用量：每日2000毫克。训练后立即服用1000毫克，可抑制分解代谢激素的水平。　　Rule-8：维生素E。另一种强有力的抗氧化剂。它在保护细胞膜免受氧化损害的同时，可增强肌肉利用胰岛素的能力，因胰岛素的受体在细胞膜上。建议用量：每日200～400国际单位。　　Rule-9：锌。多数运动员缺锌，而缺锌妨碍蛋白质合成。睾丸酮和生长激素的产生均需有足够的锌。建议用量：男性每日20毫克。　　Rule-10：镁。合成ATP离不开镁。镁参与肌肉收缩，改善耐糖能力，可增强力量。建议用量：每日400～600毫克。　　做到以上几个方面，有朝一日，你必然成为“有肌一族”的Handsome男人哦。！（实习编辑：龙伟权）点击浏览更多健身精彩内容相关信息　　瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦，则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦，那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题.　　合理安排运动量　　运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做　　20岁时你每天可以跑10公里，一口气能做30个俯卧撑，但到了40岁你就会发现关节已发出咔咔的响声，不那么灵活了。人的衰老是不可避免的，难道就这样任其发展吗？不能。事实上你只要从现在开始坚持锻炼，你就能保持青春活力。为此，广州日报请专家为各年龄段的男性朋友设计了一套增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案，每个人都可以按照这个方案进行锻炼，每周三次，每次45-60分钟，坚持下去你就不必为体质不佳和身材臃肿而烦恼。　　一、20岁左右。运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段”。　　男人可以到健身房锻炼　　这个时段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最　　有人把现在的健身称为被动健身时代，摇摆机、跑步机、登山机……就是你不愿意动，这些机器也会迫使你运动，前一段时间被众多媒体“赶下架”的摇摆机就是被动健身的典型代表，它主张“想减肥想出汗，你不用动”的理念，曾一时受到“太忙”、“懒得动”的人的追捧，最后发现，这样不是在减肥而是在找病。　　其实想运动无处不能运动，一个小动作就能让你受益无限，化被动为主动。比如一根绳子随时就能锻炼，吸烟对肺部影响较大，跳绳则简单易行，可增强心肺功能及协调性。每次10～20分钟即可，工作之余晚餐之后无所不能。　　即使你懒下床，也还是有办法的，比如在床上做仰卧起坐，可以改善姿态，防止腰背疼痛，预防腹部下垂。动作很简单，　　现在，健身已经成为一种潮流，为了强身健体，许多男人走进了健身房。需要注意的是，在锻炼时还需掌握一定的小知识。　　1、大汗淋漓，小心脱水。　　男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。　　水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。　　2、训练中，要及时补充铬。　　铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化 脂肪。　　优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人每天吃一串　　秋季天高气爽，人体内的消耗开始减少。秋季以燥为特点，人们在秋季后会感到咽干鼻燥，皮肤干涩、口渴欲饮。人体在夏日大量消耗的营养需要在秋季后得到补充。总之，秋天因其自身的特点，不得不让我们特别注意与之相适应的一些养生保健问题。在此，生活家小编为您搜罗各式秋季健康资讯，推出生活家秋季健康指南系列，让您在这个秋天心情舒畅！　　20岁练肌肉　　此时通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。同时心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个阶段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了。锻炼可隔天进行一次，如星期一、二、五，每&
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