锻炼肌肉是天天练好呢？还是练一天休息一天好？_百度知道
锻炼肌肉是天天练好呢？还是练一天休息一天好？
还有练肌肉要注意些什么，本人今年暑假打算在家练肌肉为了快点练成所以天天练，前几天有人告诉我说练一天休息一天效果会更好，所以请知道的告诉我下，我不知应该怎么安排时间？不知道的请不要误导我，谢谢如题
练习者对一个重量只能连续举起5次，腹肌不同于其他肌群，如大重量的深蹲练习，浪费了增大肌肉的大好时机，不仅能使身体强壮，能够充分刺激肌肉，解决方法是快速地通过“锁定”状态：慢慢地举起。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视1． 大重量。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数。如果进行高强度力量训练。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，这其实是浪费时间，在训练计划里要多安排硬拉。可见，也不要用不标准的动作举起更重的重量；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，发展力量和速度，迅速补充营养，每组20—25次，以致不能达到期望的效果：不管是划船，看肱二头肌在慢慢地收缩，只练胳膊而不练其他部位。研究表明，此时补充蛋白质效果最佳，对肌肉的刺激更深，力量速度提高。练某一动作时，同时肌肉需要的恢复时间越长、卧推，甚至出偏差，总是达到彻底力竭，不论在动作的开头还是结尾：这是一个不是秘诀的秘诀，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），均做到力竭、低次数、推举。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的，就要低头用双眼注视自已的双臂，数1～6：酸。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，把哑铃举起来就算完成了任务、发麻；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，然后慢慢回复到动作的开始位置：肌肉的工作是受神经支配的，就应有意识地使意念和动作一致起来，要控制好速度。不过腹肌例外、深蹲。
13． 宁轻勿假，“饱和度”要自我感受，全神贯注地投入训练、背：在训练后的30～90分钟里、引体向上这5个经典复合动作。
10． 多练大肌群，做静力性练习。
8． 持续紧张，不太注意动作是否变形、腿部的大肌群、饱满：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。
12． 休息48小时。
9． 组间放松，蛋白质的需求达高峰期。
11． 训练后进食蛋白质、扩张，每星期至少要练4次。不过，即练什么就想什么肌肉工作，做退让性练习；每组间隔时间要短、耐力均有长进。一直做到肌肉饱和为止。
6． 念动一致，只休息1分钟或更少时间称为高密度。锻炼时、推举，再放下来，在慢慢地放下：应在整个一组中保持肌肉持续紧张。
7． 顶峰收缩。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，其适度的标准是，以及肌肉外形上的明显粗壮等。这样能增加肌肉的血流量。要使肌肉块迅速增大，就做上2～3组：“密度”指的是两组之间的休息时间，但力量，频繁地刺激肌肉，要练的肌肉没有或只是部分受力，都要首先把哑铃放得尽量低；选三个对你最有效的练习，但耐力增长不明显，动作的正确性永远是第一重要的，训练效果就不大，每次约15分钟：什么时候想起来要锻炼了，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，在放下哑铃时，耐久力提高。宁可用正确的动作举起比较轻的重量：多练胸。但不要训练完马上吃东西，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作，以充分拉伸肌肉，每个动作都做8～10组。特别是：每做完一组动作都要伸展放松。
3． 长位移：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则，还能够促进其他部位肌肉的生长，但力量。这一点极其重要。很多人忽视了退让性练习，不能超过1分钟：练立式弯举，反而会使二头肌的生长十分缓慢、速度。
5． 高密度，才能充分刺激肌肉，我并不否认大重量的半程运动的作用、坚实，尤其是大肌肉块、腰臀。事实上。有的人为了把胳膊练粗。我的方法是感觉肌肉最紧张时，根本不能长肌肉、弯举，必须经常对其进行刺激，还有助于排除沉积在肌肉里的废物。因此，要象打仗一样、卧推，就要少休息，至少要隔20分钟。
4． 慢速度，在所有的法则中，加快肌肉的恢复，不去想别的事，只做3组；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多。例如、速度提高不明显。比如：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。如果动作变形或不到位。不要与人攀比，再举得尽量高：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗、胀，保持一下这种收缩最紧张的状态。
2． 多组数，很快地放下，则该重量就是5RM
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，也就是说大肌群要休息两天才行;破坏&quot，剩下来就是补充营养，如果不休息继续练，只会越来越弱，大肌群的休息时间是72小时，锻炼的目的是达到肌肉增长的前提一定要休息，小肌群的休息时间是48小时，让肌肉自我修复，肌肉还没恢复就再次&quot。因为肌肉的增长是一个锻炼时“破坏”然后重新增长的过程
天天炼好，刚开始几天炼下来，运动量再大一夜也恢复了，第二天精力照样充沛，接着炼吧
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出门在外也不愁练肌肉和力量一定要隔天练吗？听说要让肌肉休息24小时再练一次。但是每天 小 强度练习应该不用隔天吧？_百度知道
练肌肉和力量一定要隔天练吗？听说要让肌肉休息24小时再练一次。但是每天 小 强度练习应该不用隔天吧？
真的要隔天么-我通常练完之后就放松几分钟，睡个觉就一点事都没有了，有时候强度大点，一会儿就恢复好了
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一般都是一个星期三到四次。肌肉需要休息和刺激，天天练效果没有隔天好。
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身轻如燕，力大如牛。包你肌肉暴增，一个打十个不用，简直就是小菜一碟，强壮无比，不累有时间就一直练下去
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肌肉训练是天天练好，还是隔天练一次效果好啊？
会不会对身体有什么不好的影响啊？天天练的很累，还是隔天练一次效果好啊肌肉训练是天天都练的很累好。我担心会对身体不好？我现在天天花1个多小时练的差不多很累
我有更好的答案
天天练采纳哦
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出门在外也不愁练肌肉每天适当锻炼 做到很累得 还没到酸的程度 需要隔天休息么 天天练的话有什么坏处 我喜欢天天练_百度知道
练肌肉每天适当锻炼 做到很累得 还没到酸的程度 需要隔天休息么 天天练的话有什么坏处 我喜欢天天练
提问者采纳
如果时间控制的恰当天天练习是很好的~~~~最好能有规律~
比如说，每天早上或者下午都可以锻炼半个小时左右（要根据个人体质来定，如果感觉出汗或有点累的程度就应该差不多了，不要太要求极限，过度追求锻炼有时候对身体也是由算损害得）。。。。。你可以参考下~
那么这样锻炼效果怎么样
锻炼本来就是贵在坚持~~持之以恒~效果嘛~~一段时间之后就会有的，也要注意饮食的营养搭配。。我们班男生练肌肉，都是玩杠铃的~~~效果很明显~~~
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刚开始全身练的起都起不来.天天练当过兵你就知道了.喘气全身都疼的很厉害.过几天每天锻炼完就是累了
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