作者：我是lolica　回复日期：　01:15:39　
怪叔叔居然43了，心态哈年轻，我一直以为30刚出头，ls 2位都是牛人，值得学习　　　　　　===是啊，我的心态算比较年轻吧，人看上去也比实际年龄年轻很多，大多数初识的人，都说我看上去只有30出头的样子。我自己并不觉得是这样。感到岁月还是在人的脸上刻下痕迹。　　　　我们家的小萝莉也十七岁了，明年高考后就要离开父母了。如同lolica那样将要独立地去寻求自己的幸福和快乐。　　　　lolica是个好女孩，能够给周遭的人，相识的人带来轻松和快乐。你睡得有点晚哦，如无特殊原因，一般不要超过零点。
　　作者：未末的泡沫　回复日期：　07:55:03　
　　　　　　说一下我的减肥方法，每天控制饮食，跳绳一千个，还有一些针对局部减肥的小运动。分别做四组，每组十五个，不知道这样的运动量够不够？而且我觉得运动完后的肌肉放松很关键，不然小腿的肌肉容易僵化。想请教一下减手臂和小腹有什么适合的运动吗？　　　　===运动量的大小是由强度和持续时间决定的，我上面说过了心率计算的方法和达到减肥效果需要的时间。　　　　你坚持锻炼，控制饮食（不是盲目节食和断食），对身体健康定是有益的，希望能够坚持。
　　戒烟273天。单位一个老同志在戒了2个多月烟后复吸，我看出了他的自责和无奈。。。　　早餐一个水煮鸡蛋，一碗燕麦片。上午3杯白开水。午餐一碗小米粥，一张煎饼，一小块地瓜，牛肉干和素菜。下午一根香蕉，一杯普洱茶。晚餐一碗菠菜汤，一小碗米饭和素菜。晚锻炼后，一个猕猴桃，一些小柿子，2杯白开水。　　下午2点40分去爬山，4点20分回。　　7点半看电脑非诚勿扰做150个仰卧起坐，3组完成。150个平卧抬腿，3组完成。蹲起练习120个，6组完成。8点开始慢跑40分钟，然后爬行25分钟。期间俯卧撑120个，3组完成。9点10分结束。　　浴后称重74.1公斤！　　总结：体重掉的飞快，自己有点小担心，没别的毛病吧？嘎嘎，放慢点速度。
　　以减肥兄的身高，不需要再降体重了
　　冷月兄，刹不住了啊。。
　　戒烟274天。突然又降温，应该是清明前最后的冷空气了吧。　　早餐一个水煮鸡蛋，一碗燕麦片。上午3杯白开水。午餐一碗小米粥，一个酥饼和素菜。下午去洗了个桑拿，前后喝了2杯普洱茶。晚餐一碗蘑菇菠菜汤，一碗米饭和素菜。晚锻炼后，一个苹果，2杯白开水。　　上午陪父母去买菜，等待的时间里爬山35分钟。　　7点半看电脑喜剧电影《特警霸王花》做150个仰卧起坐，3组完成。150个平卧抬腿，3组完成。蹲起练习90个，3组完成。竖举哑铃105个，横哑铃105个，侧拉哑铃105个，各3组完成。8点10分开始原地慢跑40分钟，然后爬行25分钟。期间俯卧撑120个，3组完成。9点25分结束。　　浴后称重73.8公斤！！！　　总结：大概是蒸桑拿的原因，掉了不少水分，说实话我真的不想速度这么快。。。
　　你的饮食中适当增加些肉类，应该可以刹住的，哈哈
　　我想减腿　　我身高163CM　　体重54KG　　胸围84　　腰围63　　臀围90　　大腿53　　小腿35　　楼主可以给我出出主意怎么瘦下半身吗，我都苦恼死了
　　　　作者：2011奋斗小狐　回复日期：　23:16:41　
　　　　　　我想减腿　　　　我身高163CM　　　　体重54KG　　　　胸围84　　　　腰围63　　　　臀围90　　　　大腿53　　　　小腿35　　　　楼主可以给我出出主意怎么瘦下半身吗，我都苦恼死了　　　　====　　　　看了你是的数据觉得你属于正常体型，大腿也不算太粗，我觉得没什么。　　　　不过你真想减的话，得付出的比较大的努力，越是这种比较正常体型的，付出的努力越要多，因为成效开始没那么明显。　　　　不知道你的体能如何，先做有氧吧，提高基本体能，如果在跑步机上能够在30分钟内跑完4500米以上，可以考虑增加杠铃操。　　　　每天杠铃操45分钟，跑步或者滑步机40分钟，坚持半年以上，腿围会小些，腿型会更好。　　　　
　　怎样练习三角肌 　　　　由巨大饱满的三角肌建立起来的宽宽的肩膀，是超级体格所不可或缺的重要部位。因此，不要企图轻而易举地建造你的体格，除非你学会如何去训练它。 　　　　下面让我们开始讲解经典的三角肌训练，并请注意其训练法则。 　　　　法则1：在你训练三角肌之前，请弄清楚它们的构造。三角肌由前中后三束组成，练肩时不可只练某一肌束，不要集中精力去做前、侧。后肩的不同练习动作。 　　　　法则2：哑铃推举与侧平举是训练的重点内容，肩部训练开始就是两个动作：某种推举动作与哑铃侧平举。推的动作刺激三角肌的全部，使其变大，形成宽厚的肩膀。哑铃侧平举发展侧束，能增加肩的宽度，增强视觉效果。宽肩加上细腰，上体就能形成漂亮的“V”形。 　　　　法则3：用金字塔训练法则会刺激三角肌侧束。 　　　　法则4：不要忽视斜方肌与三角肌后束。匀称在健美训练中是至关重要的，你需要建立一个协调匀称的体格，不能有身体某个部位比其它部位更重要的想法。在三角肌训练中，要求斜方肌与三角肌后束能与三角肌前束和中束相配。因此建议你将俯身飞鸟与直立划船列入你的肩部训练计划。 　　　　法则5：不要忽视关节，否则会导致受伤。肩关节是训练伤害事故的危险区域之一。即使你用正确的姿势做动作，如果重量太重，也会有受伤的风险。因此，在正式训练前做两组20-25 次的暖身推举是不可少的。 　　　　法则6：所有的肩部练习应从推举开始。推举能有效增大三角肌前束、中束的力量与体积。我用史密斯器械（也可用杠铃）做颈前推举，这是一个很好的发展三角肌前中束的动作，然后是哑铃测平举、俯身飞鸟，最后是直立划船。 　　　　法则7：恢复调整很重要。我经常一周训练各部位两次。如果你的肩膀很强大，可试着一周两次刺激这个部位。如果你的肩膀要努力去发展，那么一周练一次三角肌就够了。 　　　　法则8：集中精力于技术动作。应严格正确地做每一个动作。请注意下面我作的动作说明，认真训练，你就能把三角肌练得更好。 　　　　
　　下面的训练计划供你参考。 　　　　初级训练： 　　　　史密斯推举或坐姿杠铃推举 4组 10-15次 　　哑铃侧平 4组 10-15次 　　　　高级训练： 　　　　史密斯推举或坐姿杠铃推举 4组 10-15次 　　前平举 3组 10-15次 　　侧平举 2组 25、15、10、8次 　　俯身飞鸟 3组 10-15次 　　直立划船 3组 10-15次 　　　　
　　我的大腿过去也很粗，而且脂肪层偏厚，穿上裤子鼓鼓囊囊的，不好看。　　　　我二十岁开始晨跑，半年后，腿围变细了，但是我的跑步量不大，每天早晨也就2000米左右，我这样一直坚持跑了20多年，个人感觉是，通过跑步控制的腿围容易反弹，一两个星期不跑，感觉腿就粗大了。　　　　去健身房后，每周练两次杠铃负重深蹲，四个月彻底削薄了腿部脂肪层，肌肉线条分明，轮廓清晰。而且一两周不跑步，也不会反弹。可以说完全重塑了腿形。
　　给：2011奋斗小狐　　　　下面是我在另一个帖子的回帖，讲述的是亲眼所见的真人真事，供你参考，给你打气加油））　　　　===　　作者：淡风冷月　回复日期：　23:35:12　
　　　　　　我们健身房有个女孩（估计年龄在22-28岁之间），亲眼目睹她的变化。　　　　　　　　第一次见到她大概是2010年5月的一天，她在我相邻的跑步机上跑步，个子也就156CM左右，臀部浑圆而大但并不臃肿，腿部粗壮，比较能跑，可以连续跑40多分钟，以8.5KMPH的速度。　　　　　　　　之后，在教练的指导下，比较认真地开始锻炼，有氧无氧结合。　　　　　　　　在无氧区，男人比较多，她一个人躲在角落里默默地练，几乎每天都来，很认真，很勤奋，做的大多是能够调动全身肌肉的无氧练习，哑铃和杠铃片的负重蹲、起、提、拉、举，这个比较适合女性，当然也辅之以特点肌群的训练。到今天8个多月了吧。　　　　　　　　今天晚上，明显感觉到她的变化，臀部面积减小，肌肉收紧上提，非常得体而且性感，腿部维度明显减小，线条明快结实而富有弹性，腰也细了。　　　　　　　　有一次我从健身房出来，在电梯口遇到她，表杨她形体有了很大的改观，她有点羞涩，并认为主要是因为做了比较多的无氧练习。这个体验与我相同。　　　　
　　谢谢冷月 我试试 　　我这儿没有健身房 没有那个条件 只有在家里原地跑步 做下蹲了 不知道可以不？
　　找到组织了~~~最近一直纠结要去健身房~~　　冷月姐姐，我身高160，体重45.9KG，臀围83cm ，大腿45cm，小腿32cm 。(新鲜出炉的，哈哈)　　臀部感觉有些下垂，其实也就是中国人大部分的臀形，因为跨大看起来腰很细臀比较方。小腿穿小脚裤有些肥肉，不美观。下半身整体看比较短，应该如何练才能让身材看起来好看些，给点建议，谢谢了。
　　作者：2011奋斗小狐　回复日期：　08:24:32　
　　　　　　谢谢冷月 我试试 　　　　我这儿没有健身房 没有那个条件 只有在家里原地跑步 做下蹲了 不知道可以不？　　　　===原地跑有没有用，你得咨询下本帖中的“减肥能成功”兄，我没有试过，他好像一直在室内锻炼，而且效果很好。　　　　跑步的话，我还是主张在室外，每天跑四十分钟，至少要到5000米的运动量。　　　　在练习腿部，可以做无负重（或者5到10磅哑铃的轻负重）深蹲，弓箭步蹲起（轻负重），抬腿练习（单腿支撑身体，另一条腿自然屈膝抬起，直至大腿能够顶到胸部或者高抬腿跑、跳绳等练习。　　　　合理搭配，交叉进行，每种动作做3到4组，每组规定一定的数量。　　　　例如，练习深蹲可以跟高抬腿搭配。深蹲做4组，每组50个，完成一组50个深蹲后，不休息，接着做高抬腿，左右腿轮流，每边抬举30次，抬举两次，左30，右30，接着左30，右30（这样重复训练的好处，在于加大刺激，效果往往在第二次重复上），休息2分钟；接着做第二组，第三组，第四组；完成后，跳绳500个。　　　　弓箭步蹲起，可以与高抬腿跑搭配，轻负重弓箭步蹲起，左右轮替，每边30个，接着高抬腿跑30秒（咬牙坚持哈，原地高抬腿跑很吃力的），休息2分钟，接着做第2组，第3组，第4组，完成后跳绳5-800个。　　　　以上供参考，如果体能不够，每组次数或者组数适度减量，一定要坚持重复刺激，而且组建休息不超过2分钟。
　　作者：manmanwuliu　回复日期：　09:06:13　　　　　===参见上楼　　　　我是怪蜀黍，不是JJ
　　我想减大腿，梦想了N年了。但据说貌似减大腿很不容易啊　　　　　　我身高155CM　　　　　　体重52KG　　　　　　胸围88　　　　　　
腰围70　　　　　　臀围90　　　　　　大腿53　　　　　　小腿31　　烦请给个建议啊。跑步的话应该能持续40分钟以上。曾经跑过一个小时（在跑步机上）另外跳绳不知可否？我昨天断断续续跳绳半个小时，把我的小腿折磨得要死。觉得还是跑步轻松些。不晓得跳绳和跑步哪个效果好？我想减个10斤。最近控制饮食，晚饭也不吃了。
　　作者：wendyhwq　回复日期：　14:48:18　
　　　　　　我想减大腿，梦想了N年了。但据说貌似减大腿很不容易啊　　==　　　　你的体形跟我上面说到的那个妹妹蛮相像（我们健身房有个女孩（估计年龄在22-28岁之间），亲眼目睹她的变化。）　　　　首先要告诉你，如果能够坚持不懈，你的形体能够得到很大的改变，不仅是减少5KG体重的问题。　　　　其次，你这种体型需要光靠有氧是不够的，得有一定量的无氧练习，因此，你最好是去健身房请一个教练，如果觉得费用高，至少也要咨询教练给一个健身方案，很多运动项目靠我的文字描述说不清楚，要示范的。　　　　
　　昨天去看骨科，悲剧了，我的右肩膀真的有问题了，一度韧带松脱，以后右手臂不能做任何负重练习，亏我还被美容科的医生羡慕线条来着= =　　难过啊难过
　　作者：manmanwuliu　回复日期：　09:06:13　
　　　　　　找到组织了~~~最近一直纠结要去健身房~~　　　　冷月姐姐，我身高160，体重45.9KG，臀围83cm ，大腿45cm，小腿32cm 。(新鲜出炉的，哈哈)　　　　臀部感觉有些下垂，其实也就是中国人大部分的臀形，因为跨大看起来腰很细臀比较方。小腿穿小脚裤有些肥肉，不美观。下半身整体看比较短，应该如何练才能让身材看起来好看些，给点建议，谢谢了。　　————————————————————————　　这是十年前的我……虽然我臀部一直还可以，但是哎呀我真想回去那组数据啊，岁月不饶人啊 T T　　你可能坐的时间太久了？背靠着墙像练舞蹈那样夹紧臀部，做几组这种动作会很好，还有后踢腿多做做　　蹲起会有帮助或者负重蹲起我看健身房很多哥们儿练这个的比较多，我的臀部还凑合我觉得跟小时候练习田径老做负重蹲起有关系，其实慢跑我觉得都能活动到，至少一开始跑完我哪都疼= =
　　这两天筹备一个理论研讨会，天天要去坐班，健身只能晚上进行了，教学科研之外，加了行政工作任务，许多人都想推脱，我觉得无所谓了，有事做比无所事事强。　　　　刚从健身房回来。今天练背，　　　　1.第一种练习pull--down machine(十字架）宽握距下拉，31公斤两组，每组25个热身，40公斤三组每组10个，45公斤3组每组8个，改窄握距45公斤8个一组，40公斤4组，每组8个，36公斤两组，每组10个。　　　　2.第二中练习，seated rowing machine(水平划船）36公斤每组12个，四组，40公斤每组10个4组，45公斤每组8个，两组。　　　　3.哑铃前俯身划船：35磅哑铃，左右手轮替，每组15个，三组，40磅哑铃，左右手轮替，每组10个。　　　　4，杠铃颈前提拉，练习斜方肌，70磅杠铃3组，每组10个，80磅杠铃3组，每组8个。　　　　无氧完毕　　　　踩滑步机30分钟，有氧完毕，洗澡，回家。　　　　晚餐，啤酒一听，烤鸭、水煮鸡蛋4个，面条一小碗，带子（海鲜）6个，青菜、橘子一个。
　　　　作者：wendyhwq　回复日期：　14:48:18　
　　　　　　我想减大腿，梦想了N年了。但据说貌似减大腿很不容易啊　　　　　　　　我身高155CM　　　　　　　　体重52KG　　　　　　　　胸围88　　　　　　　　 腰围70　　　　　　　　臀围90　　　　　　　　大腿53　　　　　　　　小腿31　　　　　　===你的身高和这些维度，我估计体重应该不止52KG ,怕是有54-55KG了。　　　　长跑和跳绳都是有助于减脂的有氧，那种更好主要看运动强度和持续时间，你觉得跳绳累，是跳绳的技术要求你得保持一定的强度和速度，而跑步不觉得累，是因为你的惰性会使你不自觉地降低跑步速度的，当你的呼吸急促时，当你腰酸腿胀时。　　　　人们常说慢跑减脂，那种慢跑其实是对有些运动基础的人而言的，对于没有运动基础的人，实际上已经不算慢了，你至少要在40分钟之内跑完5000米，大多数不运动的人是达不到的。　　　　如果你每天跑45分钟，5000米以上，坚持半年，体重会降，腿部线条会好些。　　　　但是真正的全面塑形，无氧是不可少的，它耗能更大，增肌减脂，提高基础代谢水平，这样炼成后也不容易反弹。
　　　　作者：virginapple　回复日期：　20:31:40　　　　　===念中学时从事过一段准专业体育训练的，好多人都会有些陈旧伤，主要那时训练条件不够好，教练水平也不见得多高，加上人年轻不懂得自我保护。现在要注意保护好自己了，不要运动过度。就有氧而言，我还是建议你把跑步，动感单车和滑步机结合起来，　　　　近段时间我也感到自己右边膝盖有不适感，可能有些磨损，加上天气持续阴冷，受了点凉，感到里面冷冷的。这两天转暖好些了。我现在是滑步机和跑步轮流来，每组跑三次，踩滑步机三次，跑步次数减半了，这样便好多了。
　　戒烟275天。原计划去老领导那的计划改为陪老妈回老家上坟，明天去去老领导那。　　早餐一个水煮鸡蛋，一碗燕麦片。上午2杯白开水，一杯豆浆。因为上完坟又走了几家亲戚最后在小姨家吃午餐时快2点了。。一碗甜沫，20多水饺，不少牛肉和大量荤素菜。下午2杯白开水。晚餐回自己家吃一碗蘑菇鸡蛋汤，一小碗米饭和素菜。餐后吃了一点花生和栗子。晚锻炼后，一个桔子，一根黄瓜，2杯白开水。　　7点半看电脑日本电影《菊次郎的夏天》（很感人的剧情，算是灰色幽默吧）做150个仰卧起坐，3组完成。150个平卧抬腿，3组完成。蹲起练习130个，6组完成。8点开始慢跑一小时，然后爬行25分钟。期间俯卧撑120个，3组完成。9点35分结束。　　浴后称重75公斤！　　总结：要是今天体重再下降，我会害怕的，嘎嘎。也许是天冷，也许吃得多，不过我很淡定的，慢慢来，健身为主了。
　　4242当时我们真的一点不知道保护自己，不过我的肩膀还跟这没关系，是去年熬夜加班一个星期，始终一个姿势画图搞得，一直疼没理会以为是肌肉僵硬啊小关节紊乱啊什么的，结果居然是韧带松了，而且没有治疗措施，只能等松脱到4度手术= = 不过我的膝盖的确是练田径受伤，半月板不好，骨膜炎也得过　　　　楼上我也喜欢北野大叔，不过我喜欢的是他的cult一面，比如座头市或者导演万岁，尤其是性爱狂想曲，扯死了XDDDD还有我羡慕你的菜谱，每天看一看都很自卑啊~~~~
　　楼主好，我想知道的是，高抬腿能瘦腿嘛，尤其是大腿，我现在在做高抬腿，一天做200左右，三十个一组，中间休息一分钟，做完后是不是要按摩和拉伸腿呢，会不会腿变粗呢，很纠结啊，怎么瘦大腿呢。　　我的的身高是172cm，大腿腿围是51cm，小腿的是35cm，体重现在木有量了，上个月中旬是61KG
　　待会儿就去健身房，这会儿当当搬运工，把那个主贴中的精华部分搬过来，免得不断地回答重复的问题，有问题的人，请先认真读下面的帖：　　　　作者：瓷器不亡天理难容
发表日期： 15:14:00 　　
【请移步时尚版块】首先说，我是认真的，不是从杂谈或者国观过来调戏你们的。　　　　你们有问题就问，我懂得，我一定回答。　　　　首先，说几个基本事实，应该你们都知道了：　　　　一 　　　　人在三岁时，脂肪细胞数量便已确定，伴随你一生，目前科学上无法改变。所谓减肥是改变脂肪细胞的大小。　　　　　　　　二　　　　　　　　肌肉是消耗脂肪的主要载体之一，无论男女。所以要想消耗掉脂肪，必须要有一定的肌肉。肌肉的减少是很多人减肥进入平台期的罪魁祸首。　　　　　　　　　　　　三 　　　　　　　　人体脂肪来源：摄入的脂肪，摄入的热量，摄入的碳水化合物。尤其是碳水化合物，是很多人饮食不科学的根源。我看到很多人为了减肥都不吃主食，减少碳水的摄入，是很愚蠢的方法。　　　　　　　　 什么是碳水化合物？大概来说，就是糖分子。我们通常说的糖类也属于碳水，只不过是单糖分子，但是米饭、馒头之类的主食含的都是多糖分子，所以我们把多糖、单糖统称碳水。　　　　　　　　四　　　　　　　　人体有一个特性，当身体极度缺少某种物质时，一旦遇到补充，便会疯狂的囤积，远远超过正常的需要，这可以看作是进化的结果吧。但是这会给你带来糟糕的影响。　　　　　　　　　　　　五　　　　　　　　减肥时不要光看热量的多少，它不是衡量标准。事实上，无氧运动消耗的热量比有氧运动（例如跑步）几乎提高了一个数量级。无氧运动一个多小时，消耗的热量可以达到2000千焦，你跑步有多少？很多跑步机上的热量消耗指示数字最大值也就999千焦！　　　　　　　　　　　　六　　　　　　　　 女性有适当的肌肉，尤其是亚裔女性，肌肉不可能显出轮廓（别人看不出来，无论你是否脱光衣服），却可以把亚裔女性瘦弱的骨架撑起来，，显得人好像是个衣服架子，因此不但不难看，反倒很好看。　　　　 至于令各位害怕的肌肉女，放心，就算你们把吃屎的力量都使上，也练不成那样子的。　　　　　　　　　　　　七　　　　　　　　 不要忽视气候对脂肪囤积的影响，有时候它带来的映像可能会超过运动对你的影响。在一个温暖湿润，如沐春风的屋子里，脂肪会疯狂囤积。而在湿冷的冬季或者炎热的夏季，脂肪会加速燃烧的。　　　　　　　　　　　　有了这些，就好办了。　　　　　　
　　怎么减肥？目前大家的方法都是节食，因为这很简单，把嘴一闭就好了。老实说，这是懒人的方法。但是，对于那些本就该比较瘦的人也许有用，但对于很多实实在在的胖子，作用却很有限。　　　　　　不吃东西的话，摄入的脂肪、碳水化合物、热量都很少，就不会产生脂肪，从而不再胖下去。但是，要知道，碳水化合物也是人体能量的直接来源。　　　　如果摄入碳水产生的热量低于人体需要热量的10%的话，脂肪代谢会被严重影响（也就是说脂肪不很难分解功供能了），由于饥饿，肌肉会大量消耗来供能，而肌肉又是消耗脂肪的主要载体，所以脂肪更不分解了。。。。。　　　　于是，新陈代谢被不断降低，如此恶性循环，后果简直是灾难性的！　　　　所以对于一些人节食，一开始有效果，后面效果就不明显了，整个人也是痛苦不堪，面目如鬼。一旦停止节食，本来肌肉就少，新陈代谢就低，在加上第四条，体重立刻“报复性”反弹，最终结果还不如不减。。。　　　　　　
　　上面说到节食不行。　　　　　　那么，药物呢？现在的减肥药都泛滥了，比比皆是，都瞄准了爱美女士或者臭美男士的钱包。其实，都没用。　　　　因为目前没有通过药物分解脂肪的方法，所以，广告上的减肥药无非都有什么增加脂肪燃烧、提升新陈代谢的功效。　　　　　　可是，目前所谓加强脂肪燃烧，只有在跑步过程中可以办到（例如左旋肉碱），很多人买了，又不运动，结果屁用没有。　　　　　　那么，提升新陈代谢呢？我想说，这是一个好方法。在美国二三十年代的时候，就诞生过这种减肥药，它就是通过提高人体的新陈代谢，增加脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。实践证明，效果好极了！！于是它也风靡一时。是当之无愧的减肥药里的霸王！　　　　可是，新陈代谢是生命的本质，是人体的根本，人的所有器官都和它息息相关。于是，很快的，这种药的可怕副作用开始展现，那些成功瘦身的人，各种疾病扑面而来，很多是得终身性白内障（无法治愈），还有很多人吃到一半就死了。究其原因，其实都是人体无法适应药物迅速提高的新陈代谢导致的恶果。所以这种药现在都是被严格监管，绝对不允许私人使用。　　　　 　　现代科技尚无法透析生命的本质，对人体的研究其实也很有限，所以，安全的药物减肥药也是不存在的，要是真有的话，世界首富就不是比尔盖茨了，windows才几个钱嘛。　　　　　　但是糟糕的是，现在很多减肥药物里面，都能看到这个霸王的身影。你们不要看药品上列出的什么草本植物、金银花之类的，这些东西呢，药物的确含有，但和减肥不搭边。真正和减肥搭边的，是药物说明里没有列出来的成分。　　　　　　总之，药物减肥也不靠谱，所以，只能靠运动了。但是很多人明明在跑步，但是就是减不下来，为什么呢？
　　再说运动。　　　　　　　　运动大体分两种：有氧运动和无氧运动。通常的跑步是有氧运动，而那些肌肉大叔举哑铃杠铃的是无氧运动。　　　　　　
单纯靠有氧运动就想减肥是很困难，甚至不现实的。我见过太多的人都是每天跑步，以为这样就能减肥，结果一开始有效果，后面就减不动了。。。体重一直处于停滞状态，甚至小幅反弹，这对于坚持跑步的人而言太有杀伤力了，于是，减肥运动郁郁而终。。。胖子也就终归是那个胖子了。。。　　　　　　　　　
为什么呢？首先，跑步为什么减肥？因为跑步会分解脂肪。为什么会分解脂肪？跑步需要能量啊！谁需要能量？肌肉啊！当你跑步的时候，全身肌肉都在运动，身体各个器官也在运动，这都需要大量的能量，于是，身体开始消耗脂肪。那么，是不是一开始跑步脂肪就开始消耗？　　　　　　　　 有氧运动消耗的时间表是：　　　　　　　　 跑步前面的20分钟到30分钟，体内糖原分解参与供能，25分钟到45分钟后，糖原消耗殆尽，脂肪分解参与供能。45分钟后，肌肉开始分解参与供能！　　　　 　　
从这时起，肌肉和脂肪大概以2:8的比例分解参与供能。这时人的新陈代谢也就提高了很多。　　　　 　　
脂肪是一个整体，要减一起减，而且是在有氧运动一段时间后开始分解，不存在局部减脂的可能。从这里，你们也应该知道，电视购物里的什么腹部脂肪运动机都是瞎扯蛋的东西。　　　　　　　　 这样一来，我们就清楚了。首先，跑步一定要跑够45分钟，中间不能休息，否则会破坏时间表。　　　　 　　
但是，过了45分钟，肌肉就开始分解了，人的肌肉本来就少，又有重要用途，所以，这个时候，应该停止跑步。　　　　　　 记住，肌肉的损耗是减肥的最大忌讳！！无论如何绝对不能损耗肌肉。　　　　　　 你可以服一些BCAA来抑制肌肉的分解，但是，跑步的时间不能超过55分钟，绝对不能。　　　　 　　　　 运动后的结果是很棒的：一方面，脂肪分解了一部分；另一方面，人体的新陈代谢速度大幅上升。但是，跑完步后，人体的新陈代谢速度非常快，这时肌肉也在持续分解。　　　　　　 所以，回到家，请一定吃些东西！高强度的有氧+超低碳水是肌肉的杀手，也是减肥的杀手！　　　　　　　　 你可以吃上20克左右的碳水化合物和大量的乳清蛋白，这样虽然使新陈代谢速度有所减慢，却避免了肌肉的消耗。　　　　　　　　 实验证明，一次长时间的跑步，可以使人体新陈代谢速度提高24小时到48小时，即使睡眠过程中也是一样。　　　　 　　　　 所以，最好是晚上进行一次跑步锻炼，这样一来，即使睡眠你的新陈代谢频率都会很高的。　　　　 　　　　 而早晨起来，你会感觉全身好像脱了层皮，很乏力的感觉，因为一晚上都在消耗。这时候，体内几乎没有糖原了，所以，早晨起床后，请再跑20分钟。这20分钟，脂肪直接开始分解供能，效果很好！　　　　　　　　 但是，跑着跑着，人体燃烧脂肪的效率也是越来越高。也就是说，燃烧同样的脂肪，能供给肌体使用的时间越来越长了。这是很不好的消息，也是无法避免的。　　　　　　　　 很多人饮食不注意，刻意少吃东西，不认真进行无氧锻炼，同时不断地跑步，导致肌肉损耗，新陈代谢反而降低，于是肌体所需要的消耗越来越低，而脂肪燃烧效率却越来越高，双方达到了动态平衡，脂肪不再减少！　　　　　　　　 靠运动时消耗的那点热量减肥是不行的，日常生活才占据了热量消耗的大头，所以新陈代谢才是减肥的核心！
　　　　作者：瓷器不亡天理难容　回复日期：　19:51:56　
　　　　　　现在先说跑步。　　　　　　　　跑步的话，是先慢跑，再变速跑。因为不同的跑步速度消耗的侧重点也不一样。慢跑的话，会消耗脂肪。快跑的话，会提高人体的新陈代谢。　　　　　　　　前面有人说自己慢跑都跑不到45分钟，你的身体实在是太差了，那么就尽量跑吧。在45分钟的时间里尽量跑步！所谓的在操场上走圈，至少在我眼里，是不算跑步的。　　　　　　　　跑步请至少在饭后1个小时，否则就等着切阑尾吧。　　　　　　　　 以我以前的锻炼为例，我是在跑步机上跑的，首先是以13.5的速度跑35分钟，这算是慢跑。而后开始变速跑，速度加到20，跑1分钟，再以13.5的速度跑3分钟，再以不到10的速度跑2到3分钟，而后再切换到20，3次循环。跑步完毕。　　　　 坡度的话，随着体能的增加逐渐上升，给自己增加难度。　　　　　　　　 跑完步，马上去做仰卧起坐，记住，如果要练仰卧起坐的话，一定要在跑步完毕后练，这时候练腹部效果是最好的，效果比平常好了很多很多！　　　　　　　　 锻炼完毕后，回去吃上几片全麦面包，注意一下食品包装上的营养含量比，计算好，碳水摄入20克左右。对于你们而言，摄入10克左右就够了。　　　　　　　　 而后开吃鸡蛋白。就是白水煮鸡蛋。鸡蛋几乎是完美的减肥食品了。　　　　　　　　 乳清蛋白是蛋白质的一种，所含氨基酸的成分和人体肌肉骨骼的成分几乎一致，因此极易被人体吸收，号称蛋白质之王。只是这东西比较稀有，100克牛奶里面也不过含了0.7克左右。很多锻炼的朋友喜欢喝牛奶，觉得这样身强力壮，其实，哎，虽然牛奶所含营养是最全的，但是，这些营养对你基本是杯水车薪，喝多了的话，你又根本消化不了。所以，别把牛奶看太重，这玩意儿没多少东西。　　　　　　　　 一个鸡蛋的话，平均来讲，所含乳清蛋白量大约为7克左右，其中不到3克包含在蛋黄里。鸡蛋白里为4.5克。而鸡蛋白95%的含量都是乳清蛋白，又几乎不含热量，所以，减肥时期，请尽量多吃鸡蛋白！而鸡蛋黄含有大量的胆酷醇和脂肪，对女同志而言，一天一个就够了。　　　　　　　　 你们不用担心吃多了鸡蛋白会让你们变胖，因为乳清蛋白永远不会转化为脂肪，相反，为了消耗掉乳清蛋白，身体会消耗掉很多热量，所以鸡蛋白类似苹果，所含热量是“负”的！多余的蛋白质，会被肾吸收排出体外。　　　　　　　　 所以如果蛋白质食用过多的话，对肾不好，不过你们也不用担心，就算你们吃的都吐了，也不会对肾造成影响的。　　　　　　　　 所以我一般跑步完会吃一些鸡蛋白，后面饿得实在受不了了，再吃鸡蛋白。毕竟旺盛代谢下的饥饿是很难忍的，饿得我都坐不住。　　　　　　　　 于是在这样饥肠辘辘的感觉下睡觉。早晨起来，感觉比较累，身体好像被掏空了。继续跑步，20分钟慢跑。跑完步后休息一会儿，吃鸡蛋、香蕉、面包、苹果。一份合理的早餐至少应该有蛋白质、碳水化合物、水果这三样。　　　　　　
　　　　作者：瓷器不亡天理难容　回复日期：　20:15:04　
　　　　　　继续说跑步。　　　　　　　　对于太胖的人，一开始不易跑步，对膝盖不好。可以从滑雪机、椭圆机开始，也可以先去游泳！　　　　　　　　游泳也是很好的运动，对于皮肤的紧致很有效果。毕竟减完肥后，很可能会面临一个松垮耷拉的皮肤。也可以买一些使皮肤紧绷的护肤产品来用。　　　　　　　　另外，跑步的话，请买一双好的跑鞋，不要吝啬那点钱，它比你的脚踝和膝盖便宜多了。　　　　　　　　如果感觉脚或者膝盖有些不看重负的话，也可以把跑步和滑雪机或者椭圆机结合起来练，交替进行，让脚踝和膝盖有更多的休息时间。
　　　　作者：瓷器不亡天理难容　回复日期：　21:19:23　
　　　　　　接下来说无氧运动。　　　　　　　　本帖面向女士，所以接下来的无氧运动对女士适用，对男士强度太低了点。　　　　　　　　无氧运动，就是器械锻炼，练肌肉的。无氧运动的目的在于保持肌肉并有所增加，以此加大对脂肪的消耗，是辅助运动。　　　　
肌肉锻炼是通过杠铃、哑铃或者器械拉断肌纤维，而后通过饮食补回肌纤维的过程。由于每次补回，饮食都会多补一点，所以也就越来越粗壮，相应的需要的营养也就越来越多。　　　　　　　　所以，无氧锻炼重点在营养的补充。所谓无氧锻炼，三分靠锻炼，七分靠营养，就是这么个意思。　　　　　　　　无氧锻炼本身对肌肉是破坏性的。通常来讲，一般一次锻炼拉断掉某块肌肉的3%的肌纤维，就算达到锻炼目的了。拉断掉5%，就练得很好了。再往上，就过多了。如果肌纤维累计断掉20%，那么这块肌肉就彻底废了，不可修复。　　　　　　　　所以无氧锻炼完后，一定要吃不少东西。否则，不仅肌肉长不动，长期得不到恢复，肌肉会受伤的。　　　　
时间安排上，我建议有氧运动一周练五天，有条件的话最好早晨一次，晚饭后一次。没条件的话，晚饭后一次就可以了。无氧运动一周三到四次就可以了。因为无氧运动一般要求和有氧运动分开，所以有氧运动空出的两天进行稍大运动量的无氧锻炼。另外两天，只好和有氧重叠。　　　　　　　　单独做无氧运动的话也是40分钟左右。和有氧运动一起练的话，半个小时以内，而且是先做无氧运动，再做有氧运动。　　　　　　　　人体肌群主要四大块：胸肩背腿。　　
无氧锻炼的话，我建议是胸、背、肩的锻炼日期分开，四肢的锻炼分摊到这几天。通常的做法是胸和肱三头肌一起练，背和肱二头肌一起练，肩单独一天练。　　　　　　　　先说胸：女孩子，练习平推、蝴蝶机、飞鸟就可以了。每个动作做三到四组，每组8到10个。这个数量对肌肉增加很有好处。　　　
肱三头肌，仰卧屈臂上拉，站姿静候臂屈伸，站姿双臂胸前下压这几组动作。数量和上面一样。　　
注意一下休息时间，每组动作做完，休息1到2分钟就可以了。超过3分钟，效果就不好了。　　　　锻炼到什么感觉呢？如果你练到感觉肌肉很胀，很酸，有肿了的感觉，就可以了。　　
　　腹肌的话，属于无氧锻炼练出来的。腹肌最简单，也最难。　　　　　　　　腹肌和其他肌肉不同，属于浅层的，因此需要重复刺激。每周锻炼5次左右。动作就是那些。反正就是玩命的刺激腹肌就行了。锻炼起来相对简单。　　　　　　　　关键是腹肌上面覆盖着厚厚的脂肪，对于男性而言，脂肪在腹部囤积，把腹肌给盖住了。要把腹部脂肪减掉，那就相当难了。尤其是两肋的位置，相当困难。　　　　　　　　有些人即使靠丰富的饮食也能吃出漂亮的腹肌，但是。。。。。　　　　　　　　减肥和减脂是两回事。　　　　　　　　所以，很多人为了减掉肚子拼命做仰卧起坐。嘿嘿，随着肌肉的增加，我想肚子应该看起来越来越大了。
　　　　作者：瓷器不亡天理难容　回复日期：　17:57:59　
　　　　　　嗯，先解答一下你们的问题。　　　　　　　　好多人问小腿的问题。要想减肥，跑步的话，小腿必然会变结实，这是没办法的。还有很多人说的使肉变紧实，去游泳吧，我再说一次。这是我知道的运动的方法。但是游泳的确会使肩膀变宽，这也是没办法的事。　　　　　　　　游什么泳没关系，时间嘛，2个多小时可以了。　　　　　　　　至于有些同学小腿已经很紧了，但是比较粗，想变细，那靠运动是不可能的了，你的骨架和肤质决定了的，除非你用疾病的方法减肥，把自己整的骨瘦如柴，那样腿就细了。。。可是身材就不好了！　　　　　　　　你们想要模特的身材，那往往是由骨架决定的，没办法的事的。　　　　　　　　除非做手术，那就不是我所涉及的范围了。。。　　　　　　　　很多同学想要模特那种修长细嫩的腿，对吧？很遗憾，这不是靠减肥完成的，这在很大程度上是天生的，当然后天的保养也占一部分，这也不是我涉及的部分了！　　　　　　　　至于手术药物能否彻底改变你们的腿型，我就不懂了。　　　　　　　　　　　　　　　　接下来继续说减肥！！！！！！不能跑题了！！！！　　　　　　　　怎么就瘦了？？什么叫瘦了？怎么判断？？　　　　　　　　注意，科学的方法不是称体重。事实上，在健身界，有一种说法，那就是最完美的减肥，是体重不减的减肥。　　　　　　　　你们要注意的是体脂比。也就是脂肪在体重中所占的比重。这个比例持续降低，才代表减肥了。　　　　　　　　有些同学，初步减肥，体重降低，看似减了，但是脂肪含量却没降，降的都是肌肉和水分，这样的减肥能叫减肥吗？？于是，很快的，体重就不动了。。。　　　　　　　　所以那些减到一半减不动的，应该去查一下你们的体脂比了。　　　　　　　　最好的减肥，体重不减，但是脂肪越来越少，这样意味着肌肉含量不断增加，这样减肥速度才不会慢下来。　　　　　　
　　好不容易找到个相当靠谱的帖子，准备在这安家~~
　　楼主，还有我的问题啦。。。
　　叔叔看我叔叔看我~~！！叔叔看我叔叔看我~~！！！！！！　　叔叔看我叔叔看我~~！！叔叔看我叔叔看我~~！！！！！！　　叔叔看我叔叔看我~~！！叔叔看我叔叔看我~~！！！！！！　　叔叔看我叔叔看我~~！！叔叔看我叔叔看我~~！！！！！！　　叔叔看我叔叔看我~~！！叔叔看我叔叔看我~~！！！！！！　　叔叔看我叔叔看我~~！！叔叔看我叔叔看我~~！！！！！！　　————————————————————————————　　健身房的动感单车会让大腿和小腿变粗吗？？？？？　　健身瘦下来以后，是不是每年或者每个月都要去？　　在健身房做完无氧运动以后没有条件吃东西啊。　　不吃东西直接做有氧运动好不好?中间要休息多久？　　
　　LZ好好的帖子呀，但是如果是学生没有办法去健身房做无氧运动怎么办呀？　　一般来说，我会跑4000m（但是要用一个小时，我会努力提高速度的），然后会做20个仰卧起坐（坐到45度），然后做20分钟瑜伽。　　感觉自己体型特别不好，全是厚厚的脂肪。我是个女生，喜欢运动，但是不知道怎么健身，太感谢你写这个帖子啦。　　还有，对于减脂肪但不减重量这方面，我仿佛就是这样，只减了6斤，但很多人都说我瘦了（尤其是去年暑假，一直是54KG）。　　谢谢。
　　　　作者：　回复日期：　18:41:34　
　　　　　　楼主，还有我的问题啦。。。　　　　==认真看了我帖的那些东西，你的问题其实答案在其中了。一般而言，很难局部减肥的，所以，你的那些高抬腿锻炼，不配合足够的有氧对减少腿部脂肪，效果不会太好。　　　　但是不是说一点用都没有，坚持训练它可以增强髋关节，股四头肌，臀大肌的力量，收紧腿部肌肉，应该会使腿型更好些，但是明显减脂的效果不会很理想。　　　　建议你把高抬腿与深蹲结合起来练，我在上面有一个组合训练说明，这样塑形效果更好，你自己去查查看。
　　作者：xiahxiaopan　回复日期：　19:51:50　
　　　　　　叔叔看我叔叔看我~~！！叔叔看我叔叔看我~~！！！！！！　　　　叔叔看我叔叔看我~~！！叔叔看我叔叔看我~~！！！！！！　　　　叔叔看我叔叔看我~~！！叔叔看我叔叔看我~~！！！！！！　　　　叔叔看我叔叔看我~~！！叔叔看我叔叔看我~~！！！！！！　　　　叔叔看我叔叔看我~~！！叔叔看我叔叔看我~~！！！！！！　　　　叔叔看我叔叔看我~~！！叔叔看我叔叔看我~~！！！！！！　　　　————————————————————————————　　　　健身房的动感单车会让大腿和小腿变粗吗？？？？？　　　　健身瘦下来以后，是不是每年或者每个月都要去？　　　　在健身房做完无氧运动以后没有条件吃东西啊。　　　　不吃东西直接做有氧运动好不好?中间要休息多久？　　　　　　==如果你运动量够大，能够坚持，会有不错的减脂效果，这样你的腿围会减小，有氧运动一般不会使肌肉维度有明显增加，即便略有增加也会被减少的脂肪抵消，总维度是减小的。你的腿部肌肉会更紧实些，这样穿上裤子很有型的哦。　　　　如果是有效地减脂瘦下来的，反弹会慢些，如果只是消耗了些水分甚至肌肉，反弹很快，但是无论如何，你放弃锻炼，会反弹的，所以健身塑形是长期的功课，至少每周要保持4到5天的有氧训练。而且控制好饮食，不要暴饮暴食就行了。健身这样一种高尚的业余爱好，你为何不坚持呢？　　　　做完无氧接着就做有氧了，中途不需要进食的，休息时间根据你自己的体力来定，十分钟之内就行了。　　　　锻炼结束，也要半小时后才能进食。
　　　　作者：everbec　回复日期：　20:56:20　
　　　　　　LZ好好的帖子呀，但是如果是学生没有办法去健身房做无氧运动怎么办呀？　　　　一般来说，我会跑4000m（但是要用一个小时，我会努力提高速度的），然后会做20个仰卧起坐（坐到45度），然后做20分钟瑜伽。　　　　感觉自己体型特别不好，全是厚厚的脂肪。我是个女生，喜欢运动，但是不知道怎么健身，太感谢你写这个帖子啦。　　　　还有，对于减脂肪但不减重量这方面，我仿佛就是这样，只减了6斤，但很多人都说我瘦了（尤其是去年暑假，一直是54KG）。　　　　谢谢。　　　　===能坚持长跑也很好，每天至少得40分钟，跑上4000米才会有效果，很多人跑跑放弃了，就是因为没有到达运动负荷，强度和量都没上去，跑了一段时间效果不明显，就放弃了，希望你能够坚持。基础体能提高后，还可以跑跑变速。　　　　如果你在学校标准田径跑道上跑就更好了，前3000米你匀速地跑，后1000米，你可以跑变速，直道全力冲刺，弯道减速慢跑，这样跑两圈，等于有四次冲刺，这样不仅很好地提高体能，而且可以加快新陈代谢，即便停止运动了，整个夜晚的代谢量都会加大。　　　　　　跑完步除了做仰卧起坐练习腹部外，也可以做做深蹲和高抬腿，练习腿部力量，改善腿型。　　　　对于脂肪层偏厚的人来说，减脂是长期的功课。本帖中的那个“减肥能成功”蜀黍，用一年多时间，把体重从100公斤，减到现在70多一点点，靠的就是坚持。只要坚持，成绩在不经意间。　　　　健康快乐
　　　　作者：　回复日期：　15:05:52　
　　　　　　楼主好，我想知道的是，高抬腿能瘦腿嘛，尤其是大腿，我现在在做高抬腿，一天做200左右，三十个一组，中间休息一分钟，做完后是不是要按摩和拉伸腿呢，会不会腿变粗呢，很纠结啊，怎么瘦大腿呢。　　　　我的的身高是172cm，大腿腿围是51cm，小腿的是35cm，体重现在木有量了，上个月中旬是61KG　　　　==你172的身高，大腿51CM，并不算粗，体重也很正常啊，甚至偏轻。　　　　麻杆腿很好看嘛？　　　　我这人怪癖，看到麻杆细腿，头会发晕的。只要腿部脂肪不过多堆积，粗点真的没什么。
　　很有道理啊　　但是我在健身房都不敢去练器械　　那一堆男的，一出汗就脱得只剩裤子了，吓死人了　　我一般都是跑+走30到40分钟，然后一节动感单车　　都属于有氧运动　　瘦得好慢一个月了感觉才瘦了3~4J　　我喜欢做仰卧起坐　　还得坚持哦　　
　　　　作者：shadowpapa　回复日期：　22:49:41　
　　　　　　很有道理啊　　　　但是我在健身房都不敢去练器械　　　　那一堆男的，一出汗就脱得只剩裤子了，吓死人了　　　　我一般都是跑+走30到40分钟，然后一节动感单车　　　　都属于有氧运动　　　　瘦得好慢一个月了感觉才瘦了3~4J　　　　我喜欢做仰卧起坐　　　　还得坚持哦　　　　　　===说的还真是那么回事呢，我们这个健身房管理很好，男士也不准脱上衣的，所以，我们即便是上衣湿透了，还得老老实实穿在身上。我夏天一般带两件，无氧作完了，练有氧时，去卫生间换一件。
　　戒烟276天。一天六百公里打个来回，去老领导那里拜寿吃了个午饭，席间老领导和家眷都叫我不要再减了，够瘦了，嘎嘎。晚餐前赶了回来，虽然没喝酒，但是有点累。　　　　早餐一个水煮鸡蛋，一碗燕麦片。午餐吃大餐，因为开车没喝酒，喝了不少普洱茶。晚餐一碗蘑菇菠菜汤，一张煎饼和素菜。餐后吃了些红枣。晚锻炼后，一根黄瓜，2杯白开水。　　8点15分看电脑喜剧电影《王牌大贱碟》做150个仰卧起坐，3组完成。150个平卧抬腿，3组完成。蹲起练习90个，3组完成。竖举哑铃105个，横哑铃105个，侧拉哑铃105个，各3组完成。8点50分开始原地慢跑45分钟，然后爬行半小时。期间俯卧撑120个，3组完成。10点15分结束。　　浴后称重76.6公斤！！！　　总结：天冷出汗少，大餐吃得多，坐了六小时，所以长得快。
　　冷月兄表扬俺了？谢谢啊哈哈
　　我总是感觉在跑步器上跑步不稳~~~~(&_&)~~~~ 然后就是用6.5的速度走，一般是走45分钟，然后晚上熄灯之后就跟着那个郑多燕的健美操跳45分钟左右.....貌似这个运动强度远远不够，但是我真的跑不起来(@﹏@)~
　　减肥兄的饮食和锻炼都很科学可持续后遗症较少
　　减肥兄的饮食和锻炼都很科学可持续后遗症较少
　　减肥兄的饮食和锻炼都很科学可持续后遗症较少
　　我也希望是这样的，嘎嘎
　　腰有赘肉脸有双下巴的小骨节来学习
　　　　作者：瞄了个咪21　回复日期：　00:26:51　
　　　　　　我总是感觉在跑步器上跑步不稳~~~~(&_&)~~~~ 然后就是用6.5的速度走，一般是走45分钟，然后晚上熄灯之后就跟着那个郑多燕的健美操跳45分钟左右.....貌似这个运动强度远远不够，但是我真的跑不起来(@﹏@)~　　　　==你增加点跑步机的坡度，如用3.5的坡度，6.5的速度，坚持走一个小时，也会有效果的，只不过需要有耐心，效果慢，但是仍然可以很稳定地减脂，并提高自己的基本体能。坚持就是胜利，嘢
　　(⊙v⊙)嗯~谢谢哈，下次去健身房的时候试着增加坡度，学校健身房的设备着实有点子不行哟...减肥着实辛苦，何况现在这么重= =163cm 65KG....着实让我迎风流泪TAT
　　是很想减肥，但是不知道怎么减，譬如说少吃多动，但是不知道怎么算少吃，每天摄入1200卡算少么。　　还有，LZ，如果你特别想吃东西怎么办呀？我是个喜欢暴食的女生，大概每个月会暴食一次，有时会一个星期好几次，就是吃很多坚果呀，饼呀还有沙琪玛之类的。感觉很不健康，但是很难控制，你有办法么？
　　谢谢LZ的回复。我跳绳跳瘸了，走路一瘸一拐的，是不是还要继续跳啊？我想还是跑步算了，跳绳对小腿刺激太大了。现在是要等腿恢复后再跑步？还是继续锻炼？求解。谢谢。
　　　　作者：wendyhwq　回复日期：　14:21:50　
　　　　　　谢谢LZ的回复。我跳绳跳瘸了，走路一瘸一拐的，是不是还要继续跳啊？我想还是跑步算了，跳绳对小腿刺激太大了。现在是要等腿恢复后再跑步？还是继续锻炼？求解。谢谢。　　　　===跳瘸了，是小腿酸胀吧？还是脚踝关节痛，如果前者，那是乳酸堆积形成的，过几天就好了，继续跳慢慢就适应了。后者也一样，太少运动，突然加量，身体都要有一个适应过程，慢慢就好了，跳绳和跑步前都要活动开关节，做好准备活动，防治运动损伤。　　　　跑步也行，跑步也要过这一关的。跑步和跳绳都会刺激小腿，使腿部肌肉更紧实一点，这个是没办法改变的。我建议你跳绳和跑步结合起来锻炼。
　　　　作者：everbec　回复日期：　13:46:49　
　　　　　　是很想减肥，但是不知道怎么减，譬如说少吃多动，但是不知道怎么算少吃，每天摄入1200卡算少么。　　　　还有，LZ，如果你特别想吃东西怎么办呀？我是个喜欢暴食的女生，大概每个月会暴食一次，有时会一个星期好几次，就是吃很多坚果呀，饼呀还有沙琪玛之类的。感觉很不健康，但是很难控制，你有办法么？ 　　　　　　----小馋猫的问题，我可米有啥招啊。女生都爱吃点零食，其实男人到了中年有时也会吃点，不过度就行，如果你真的很想控制体重，就真的要少吃坚果饼干类，热量比较高。　　　　主食没吃够，也会产生强烈的吃零食的愿望，与其这样，不如把正餐吃好。
　　　　作者：wendyhwq　回复日期：　14:21:50　　　　　==其实我早就想说，你的身高和那种体型，是亚洲女性常见的一种，其实我觉得挺好看的，不必要刻意去降体重，不必要使自己屈从于流行的审美时尚，那种东西并不健康。　　　　但是，锻炼是必要的，健康是美的基础，只要不形成过多的脂肪堆积就行了，女性嘛，总会皮脂稍微厚一点，而且厚也有厚的好处，看上去更婀娜，触感也很好。　　　　女人皮脂太薄，没味（这只是我个人的偏好）　　　　所以，循序渐进，不刻意不强求，如同本帖中的减肥蜀黍那样，他的饮食很清淡，其实更适合女性。
　　前天休息的不大好，昨天锻炼起来没啥精神。今天午觉睡的很好，精神恢复了。今夜休息，不去健身房了。　　　　昨天练腿　　　　　　1）leg
press machine：68.5KG 2组，每组30个；72.5KG,2组，每组25个；76.5KG
4组（两组快速，两组慢速），每组20个；72.5KG一组，快速20个快速；68.5KG一组，快速20个。　　　　2）leg extension machine: 腿部屈伸练习，31.5KG3组，每组18个；36.5KG，3组，每组14个；40KG，2组，每组10个；
45KG组，每组8个。　　　　3）负重弓箭步跨，30磅哑铃，3组，每组左右脚各8步，20磅哑铃，3组，每组左右脚各8步。休息不好，比吃不好还要吃力，平时弓箭步跨两手各提一个35磅，到40磅的哑铃，昨天提起来吃力，没有强求，减轻了重量。　　　　结束，洗澡，回家，晚餐　　　　漓泉啤酒一听，猪脚两小只，烤鱼若干，水煮鸡蛋清四个，面条一小碗，蔬菜。体力恢复，睡了个好觉。
　　楼主啊，不是我想瘦大腿的，但是我的个子是高，可是，腿太粗了，非常不好看，很那个，不好看啊 ，我打算把楼主的帖子都看看，看看有没有适合我的，我不贪心的，只要大腿从51下来，到48就好，啊啊啊啊，今天发现大腿居然粗了，变成了52.5，小腿从35变成了将近37，为毛啊为毛啊？运动后我也按摩了啊，每一个地方都不错过，我不停的揉啊，捏啊，打啊，怎么就这样了呢？啊啊啊啊
　　楼主，我好像是肌肉拉伤了吧？走路的时候小腿痛，不是酸胀的感觉。走路很痛，一瘸一拐。咋办办？
　　楼主请教：　　我男，上身干瘪、几乎没力气，臀、腿后侧、腿内侧肉厚、不结实。　　　　我目标是：壮上身、减下身。　　　　我的麻烦是：跑步机、登山机上一运动，就膝盖疼。　　现在已经很少有氧了，但即使练器械到练腿那一天，比如深蹲、剪步蹲，过后一样膝盖会疼。　　　　　　象这种情况，怎样来做有氧减下半身呢？　　我练过几次深蹲后，感觉腿更粗了、屁股更大了（不知是不是因为肌肉发紧造成的错觉？），走路时以前的秋裤裹的紧紧的，腿、屁股的存在感特别强。我该不该继续深蹲、剪蹲呢？
　　　　作者：　回复日期：　18:27:06　
　　　　　　楼主啊，不是我想瘦大腿的，但是我的个子是高，可是，腿太粗了，非常不好看，很那个，不好看啊 ，我打算把楼主的帖子都看看，看看有没有适合我的，我不贪心的，只要大腿从51下来，到48就好，啊啊啊啊，今天发现大腿居然粗了，变成了52.5，小腿从35变成了将近37，为毛啊为毛啊？运动后我也按摩了啊，每一个地方都不错过，我不停的揉啊，捏啊，打啊，怎么就这样了呢？啊啊啊啊　　　　===你这样纠结于你的大腿，看得大叔我都郁闷。谁告诉你按摩可以减脂的啊？　　　　为什么大腿从51到48你就觉得好看了呢？你的依据在哪儿啊？你这样的心态，欲速则不达。除了全面减脂，你很难只减大腿。　　　　如果依靠运动，你需要一段时间比较合格的有氧运动，跑步、跳绳、动感单车，滑步机、、、、、如果你的基础体能不怎么好，达到合格的有氧你都需要至少3个月，达到合格的有氧以后，你还得至少3个月才会见到成效。　　　　如果想提高有氧锻炼的效率和质量，还得加上无氧全身各部位的无氧锻炼。 你有这样的热情，耐心、持久力吗？　　　　不然，你不如干脆去做手术得了。
　　　　作者：wendyhwq　回复日期：　19:06:41　
　　　　　　楼主，我好像是肌肉拉伤了吧？走路的时候小腿痛，不是酸胀的感觉。走路很痛，一瘸一拐。咋办办？　　　　==准备活动不充分，一次运动量过大，负荷过重，都容易造成伤害，而且薄弱部位容易反复受伤。所以，一定要注意做好充分的准备活动，要循序渐进，不能急于求成的。现在，你只能好好休息，慢慢恢复了。
　　　　作者：从小腿就粗　回复日期：　19:12:13　
　　　　　　楼主请教：　　　　我男，上身干瘪、几乎没力气，臀、腿后侧、腿内侧肉厚、不结实。　　　　　　　　我目标是：壮上身、减下身。　　　　　　　　我的麻烦是：跑步机、登山机上一运动，就膝盖疼。　　　　现在已经很少有氧了，但即使练器械到练腿那一天，比如深蹲、剪步蹲，过后一样膝盖会疼。　　　　　　　　　　　　象这种情况，怎样来做有氧减下半身呢？　　　　我练过几次深蹲后，感觉腿更粗了、屁股更大了（不知是不是因为肌肉发紧造成的错觉？），走路时以前的秋裤裹的紧紧的，腿、屁股的存在感特别强。我该不该继续深蹲、剪蹲呢？　　　　　　=======不知道你的身高体重情况？你这种上身干瘪而腿部脂肪堆积较多的，还真不多见，应该平时很缺乏运动吧？　　　　你上滑步机和单车都觉得膝盖痛，是不是膝盖有毛病，最好去医院检查下。跑步痛吗？你这样的要做有氧的话，看来只能选择游泳了。　　　　在你膝盖检查前，不要做负重深蹲了。对于腿部脂肪比较多的人，深蹲一方面会减脂，另一方面肌肉维度也会增大，适当运动的话，减脂和增肌会平衡，不会使大腿增粗的。肌肉的维度增长并不是件很容易的事儿，没有足够的负荷与强度，营养补充跟不上的话，很难的。　　　　实际上，良好的运动搭配是有氧和无氧都要练。没有有氧，就难以提高心肺功能，没有强大的心肺功能，你的无氧很难承受较大的训练负荷，很难坚持多组数的反复刺激。因此，力量和肌肉增加也就缓慢，很多人在健身房晃动了一年多，还是个老样子。没有适当的无氧刺激，有氧的效果也没那么明显，那么有效率。　　　　不过不要灰心，你先坚持练上身吧，胸、背、肩、上肢都要练，坚持练，认真练，上肢会慢慢发达些的。　　　　　　
　　欲哭无泪啊~~~~早知道跑步了，也不至于把腿跳残了555555
　　作者：淡风冷月　回复日期：　19:29:54　
　　　　作者：从小腿就粗　回复日期：　19:12:13　 　　　　　　　　楼主请教：　　　　　　我男，上身干瘪、几乎没力气，臀、腿后侧、腿内侧肉厚、不结实。　　　　　　　　　　我目标是：壮上身、减下身。　　　　　　　　　　　　我的麻烦是：跑步机、登山机上一运动，就膝盖疼。　　　　　　现在已经很少有氧了，但即使练器械到练腿那一天，比如深蹲、剪步蹲，过后一样膝盖会疼。　　　　　　　　　　　　　　　　　　象这种情况，怎样来做有氧减下半身呢？　　　　　　我练过几次深蹲后，感觉腿更粗了、屁股更大了（不知是不是因为肌肉发紧造成的错觉？），走路时以前的秋裤裹的紧紧的，腿、屁股的存在感特别强。我该不该继续深蹲、剪蹲呢？　　　　　　　　　　　　=======不知道你的身高体重情况？你这种上身干瘪而腿部脂肪堆积较多的，还真不多见，应该平时很缺乏运动吧？　　　　　　　　你上滑步机和单车都觉得膝盖痛，是不是膝盖有毛病，最好去医院检查下。跑步痛吗？你这样的要做有氧的话，看来只能选择游泳了。　　　　　　　　在你膝盖检查前，不要做负重深蹲了。对于腿部脂肪比较多的人，深蹲一方面会减脂，另一方面肌肉维度也会增大，适当运动的话，减脂和增肌会平衡，不会使大腿增粗的。肌肉的维度增长并不是件很容易的事儿，没有足够的负荷与强度，营养补充跟不上的话，很难的。　　　　　　　　实际上，良好的运动搭配是有氧和无氧都要练。没有有氧，就难以提高心肺功能，没有强大的心肺功能，你的无氧很难承受较大的训练负荷，很难坚持多组数的反复刺激。因此，力量和肌肉增加也就缓慢，很多人在健身房晃动了一年多，还是个老样子。没有适当的无氧刺激，有氧的效果也没那么明显，那么有效率。　　　　　　　　不过不要灰心，你先坚持练上身吧，胸、背、肩、上肢都要练，坚持练，认真练，上肢会慢慢发达些的。　　　　　　==========================================　　　　谢谢楼主。　　膝盖去查过，不过看的骨科，我的感觉是好象医生只关注骨头没问题，软组织不是他门诊的内容。　　　　我跑步40分钟，过后膝盖疼。　　椭圆机、动感单车没试过。　　　　体质偏差，无氧三个部位（两个+腹部）、每部位三个动作、每个动作三组，这样下来已经一个多小时了，无法继续再练。　　难道各动作要减一组，然后把时间换成有氧？以现在的体质，运动强度过大了
　　健身房有很多练习腿部的器械，我上面说的leg press machine，leg extension machine ,还有练习大腿后部，内侧和外侧的器械，你去试试看，能不能承受。　　　　的确，如果不能有效减脂的话，腿部肌肉练粗了，会使腿更粗，这的确是一个问题。　　　　但是，我个人的体验，腿部有效的无氧训练，同样可以使肪层减薄。　　　　我从去年元月开始深蹲，一直到四月中旬，腿部脂肪层削减得只剩一层很薄的皮，当然期间我也做比较多的有氧，每天要跑5000米，但是我感到主要是深蹲起的作用，因为，此前我一直坚持长跑20多年，削脂效果有，但是不怎么大。　　　　我做的深蹲的负荷比较大，从60KG起步，我做金字塔式练习，60KG18个一组，做两组，65KG 15个，两组，70KG 12个，两组，80KG 10个，两组，85KG 8个，两组，90KG 6 个，两组 95KG 4个，两组，100KG，3个半蹲，2组，有人保护做全蹲。然后降到85KG ,依照上来重量组往下降，每个重量组做6到8个，一直到60KG.这样的负荷和组数，没有较好的腿部力量和基础体能，一般人承受不了，我也是四个月以后才上到95KG的，刚开始也是从60KG起步的。　　　　四月份一直练习，很兴奋，做到100KG做了两组半蹲，每组做了5个，还想加一组，做完这一组5个，放好杠铃后，腰部剧痛，只能直立。　　　　到医院检查，有腰椎间盘突出，不能做深蹲了。现在改为腿举，leg press machine ,对腿部肌肉群才练习而言，与深蹲无异，但是效果必然不如深蹲，深蹲是全身刺激，肩背腰臀腿踝，是强大体能和力量最好的方式。　　　　可惜了。
　　马克马克　　这个帖子太及时了！LZ大叔，可不可以请教几个健康问题？？我09年10年身体不好，胃不好。那俩年挺瘦的，80斤左右。今年身体感觉好多了，也胖了不少，差不多100斤吧（这差距还真大→_→）现在我想运动把健康弄好，外加减肥。我体重一直不稳定，以前身体没啥问题的时候，夏天冬天也是体重平均差个7、8斤（冬天瘦），哎，所以我想之后身体健康，体重稳定，身材正常。我身高158，骨头架子小，标准南方人体型。　　今天我开始跑步了，跑了5分钟就开始喘了= =b看来我已经开始老了！！（我21岁还没到，哎）我打算这个月开始，每天慢跑跑步15分钟，然后慢慢加。。。外加每天仰卧起坐100个。做想这个强度并不强吧。。。不知道大叔你有没有一些别的建议。。多谢大叔！
　　我要减肥！！！
　　从小腿就粗：　　　　你试试踩滑步机，对膝盖刺激没那么大，应该没问题的，动感单车有教练带的那种，有氧的强度也很大，效果很不错的，先提高基础体能。　　　　你三种动作，每种三组都要一个小时，说明你的组间休息太长了，这样效果会大打折扣，你不如减轻点重量，提高强度，每组休息时间不要超过2分钟。　　　　我做一个部位比如胸部、肩部、背部，一般主练两个动作，辅助练习两个动作，主练动作做8组，每组都要做8到10次，一般都是半个小时完成的，组建间隔只有40、50秒，这样肌肉得到的刺激才充分有效。当然，你要逐步去提高。
　　另外，你最好一天只练一个部位　　　　周一 胸部加肱三头肌
有氧　　　　周二 背部加肱二头肌
有氧　　　　周三 有氧　　　　周四 肩部
有氧　　　　周五 腿部
腿部训练完后，做做拉伸和放松，不要再做有氧了　　　　周六 胸背肩复习，每个部位选一个动作就行
有氧　　　　周日，休息
　　　　作者：暖金　回复日期：　19:53:17　
　　　　　　马克马克　　　　这个帖子太及时了！LZ大叔，可不可以请教几个健康问题？？我09年10年身体不好，胃不好。那俩年挺瘦的，80斤左右。今年身体感觉好多了，也胖了不少，差不多100斤吧（这差距还真大→_→）现在我想运动把健康弄好，外加减肥。我体重一直不稳定，以前身体没啥问题的时候，夏天冬天也是体重平均差个7、8斤（冬天瘦），哎，所以我想之后身体健康，体重稳定，身材正常。我身高158，骨头架子小，标准南方人体型。　　　　今天我开始跑步了，跑了5分钟就开始喘了= =b看来我已经开始老了！！（我21岁还没到，哎）我打算这个月开始，每天慢跑跑步15分钟，然后慢慢加。。。外加每天仰卧起坐100个。做想这个强度并不强吧。。。不知道大叔你有没有一些别的建议。。多谢大叔　　　　==　　你身体的确不够强健，运动健身是很好的选择，先预祝你成功。　　　　关于跑步，本页有一个专门说明，是别人写的，我觉得很好，转帖过来了，你认真往上面找找，看一看。　　　　你刚开始锻炼，每天跑15分钟，能跑米就不错了，贵在坚持，逐步提高，现在不是讲运动量的时候，不要急于减脂，提高基础体能是最重要的一步。　　　　跑步完后，做做蹲起，抬腿，仰卧起坐都很好，仰卧起坐不要一次做100个，最好分成三组来做，每组做35个，中间休息2分钟，肌肉练习都需要这种反复刺激才行。　　　　其他的，你先慢慢练习，有问题，再来这里，我尽力回答，回答不了的，我也可以去咨询教练，我本身是一家健身会所的会员，咨询起来方便些，不过这些个教练，如果不当你的私教，回答问题总是没那么详细，有耐心。　　　　哎，这都是钱惹的祸。　　　　
　　一定要 MARK
　　大叔你太好了。。。。。当健康远离我的时候才会发现他是根本（病一场发现我重新成长了）我今年只有学英语的任务，所以时间很多，我会坚持住的~~~　　再次感谢大叔哈，有空我会来顶帖的^^
　　戒烟277天。寒食，鬼节，陪老爷子回老家扫墓，忙了三天明天终于可以休息下了。　　早餐一个水煮鸡蛋，一碗燕麦片。午餐一碗小米粥，一个菠菜饼，一张煎饼和素菜。下午爬山前一个苹果，爬山回家后2根香蕉，2个桔子，不少小柿子，还有点花生。晚餐一碗西红柿鸡蛋汤，一张煎饼和素菜。晚锻炼后，一个猕猴桃，2杯白开水。　　7点半看电脑超级偶像做150个仰卧起坐，3组完成。150个平卧抬腿，3组完成。蹲起练习120个，6组完成。8点开始慢跑45分钟，然后爬行25分钟。期间陪儿子看了会&天下足球&，洗了几件衣服，做俯卧撑120个，3组完成。10点结束。　　浴后称重75。5公斤！　　总结：只要不去参加宴席，定期爬下山，一切都会很正常的。
　　作者：淡风冷月　回复日期：　19:58:44　
　　　　　　　你三种动作，每种三组都要一个小时，说明你的组间休息太长了，这样效果会大打折扣，你不如减轻点重量，提高强度，每组休息时间不要超过2分钟。　　　　　　　　我做一个部位比如胸部、肩部、背部，一般主练两个动作，辅助练习两个动作，主练动作做8组，每组都要做8到10次，一般都是半个小时完成的，组建间隔只有40、50秒，这样肌肉得到的刺激才充分有效。当然，你要逐步去提高。 　　　　　　另外，你最好一天只练一个部位　　　　　　　　周一 胸部加肱三头肌 有氧　　　　　　　　周二 背部加肱二头肌 有氧　　　　　　　　周三 有氧　　　　　　　　周四 肩部 有氧　　　　　　　　周五 腿部 腿部训练完后，做做拉伸和放松，不要再做有氧了　　　　　　　　周六 胸背肩复习，每个部位选一个动作就行 有氧　　　　　　　　周日，休息 　　 　　====================================　　太谢谢楼主了，列这么详细的计划表。　　不过我做不到连续去锻炼，基本上能达到隔一天一次就已经很不错很不错了。　　　　我目前每周是这么练的：　　胸、二头、腹　　肩、三头、腹　　背、腿、腹　　如果一周能达到的第四天，则练：臀、腹。　　象你列的，几乎每天都在练，我毅力上就达不到，更不用说工作、精力、心情等等的影响了。　　　　另外，我练的每组间间隔时间不长，我很注意这个的，一般一个动作做完，放松15秒，约等再两倍的时间，然后就下一组。　　算算，三部位*三动作*三组=27组。一组练将近1分钟或多、休息又要占1分钟左右，27*（1+1）=54已经是快一个小时了。　　　　　　再次谢谢楼主了
　　纯粹是为ls的减肥兄冒个泡，你是这个楼的亮点， 加油~
　　作者：数字可信　回复日期：　08:45:24　
　　　　　　纯粹是为ls的减肥兄冒个泡，你是这个楼的亮点， 加油~　　======================　　是在表扬我吗？谢谢啊嘎嘎
　　　　作者：从小腿就粗　回复日期：　07:40:46　　　　　　　==不客气，每个人只能根据自己的实际情况制定计划，你的那个计划也挺好的。我尽量争取每天都去，有时因工作忙也很难保证。好在单位有个简易健身房，尽管设施简陋点，但还凑合，简单搞下，接着加班工作，挺好的。
　　　　作者：减肥能成功　回复日期：　23:37:11　
　　　　　　戒烟277天。寒食，鬼节，陪老爷子回老家扫墓，忙了三天明天终于可以休息下了。　　　　早餐一个水煮鸡蛋，一碗燕麦片。午餐一碗小米粥，一个菠菜饼，一张煎饼和素菜。下午爬山前一个苹果，爬山回家后2根香蕉，2个桔子，不少小柿子，还有点花生。晚餐一碗西红柿鸡蛋汤，一张煎饼和素菜。晚锻炼后，一个猕猴桃，2杯白开水。　　　　7点半看电脑超级偶像做150个仰卧起坐，3组完成。150个平卧抬腿，3组完成。蹲起练习120个，6组完成。8点开始慢跑45分钟，然后爬行25分钟。期间陪儿子看了会&天下足球&，洗了几件衣服，做俯卧撑120个，3组完成。10点结束。　　　　浴后称重75。5公斤！　　　　总结：只要不去参加宴席，定期爬下山，一切都会很正常的。　　　　===减肥兄的锻炼方式和饮食习惯很符合中国传统的理念，特别是道家的东东。　　对此我很欣赏，但我没有走这样的路线。　　　　我的饮食中动物蛋白依然占很大比重，吃的也比较全面，由此，皮脂不可能降到很低，我从健康考虑，也不愿意过度去减脂。这样抵御反弹的能力可能强些，也能够经受不可避免的应酬的折腾。　　　　特别是腹部，即便通过努力降到满意的程度，一旦饮食习惯被打破，很快反弹，而且腹部轮廓每天都要投入大量精力去维持，吃东西时顾及也会很多，弄到自己不爽，所以，放弃对腹部的过度雕琢，只要外观上基本平摊，手触上去有坚实的肌肉便成了，还在努力中。　　　　昨夜给小女看了减肥兄的食谱，她都惊讶地说，减肥叔叔吃的好清淡啊，呵。
　　我也悲催的160 110 前几天开始的二十一天减肥法 之后开始吃蔬菜水果餐了 1楼主能给些食谱么?有些水果含糖很大 不敢乱吃啊 另外去健身房对我们在校学生不现实 跑步四十五分钟以上的大运动我根本坚持不下来 而且吃的少 一动就晕了 2楼主有没有什么简单的运动可以减腿提臀瘦瘦瘦的???网上说的好多方法不敢乱练 方法不对怕越练越粗...谢大叔啊!!
　　作者：从小腿就粗　回复日期：　07:40:46　　　　　　　你的计划可以调整为　　　　胸，三头，腹部　　　　背
二头，腹部　　　　肩，三角或者斜方肌（用哑铃侧平举、俯身飞鸟和杠铃颈前提拉），腹部　　　　这样相关性和互补性比较好，能够提高锻炼的效率。
　　　　作者：丁仔仔儿　回复日期：　10:53:27　
　　　　　　我也悲催的160 110 前几天开始的二十一天减肥法 之后开始吃蔬菜水果餐了 1楼主能给些食谱么?有些水果含糖很大 不敢乱吃啊 另外去健身房对我们在校学生不现实 跑步四十五分钟以上的大运动我根本坚持不下来 而且吃的少 一动就晕了 2楼主有没有什么简单的运动可以减腿提臀瘦瘦瘦的???网上说的好多方法不敢乱练 方法不对怕越练越粗...谢大叔啊!!　　　　===　　　　第一，你没有超重，这个帖子里，我没发现一个真正超重的，所以，主要功夫是通过适度减脂塑形。　　　　第二，我是应本帖中那个可爱的小Lolica的邀请开的帖，我也不是什么健身教练，只是一个初级爱好者，很多问题我也没有把握，不敢乱说。这个我在帖子标题里就说了。我的目的是倡导运动健身，并与同好者交流。　　　　第三，又想轻松，又想改变遗传决定的身体成长趋势，这个恐怕有点难哦，不符合生理学常识吧，我想。
　　楼主，请问有没有针对胸部下垂的肌肉训练呢，想把胸部上方的那块肌肉练的结实一点 但是又怕脂肪转化成肌肉而已。。。。。
　　作者：若我早知无法忘记　回复日期：　11:05:59　
　　　　　　楼主，请问有没有针对胸部下垂的肌肉训练呢，想把胸部上方的那块肌肉练的结实一点 但是又怕脂肪转化成肌肉而已。。。。。　　　　==你肯定是误会了，脂肪从来不会转化成肌肉，肌肉也不会转化成脂肪。　　　　你平常理解的脂肪转化成肌肉，实际上是脂肪被分解消耗了，肌肉被刺激生长了。　　　　练上胸的话，可以用上斜板的哑铃或者杠铃卧推，上斜板的哑铃飞鸟，蝴蝶机夹胸，这个男女通用的，女性用的重量轻很多而已。对于女性飞鸟可以适当减少，它是扩展胸部宽度的，蝴蝶机夹胸可以适当增加，它堆积胸部的厚度。　　　　胸部下垂，你应该是女性吧？一是脂肪堆积造成的，而是肌肉和乳腺组织失去弹性的结果，合理的运动可以减少脂肪，恢复肌肉弹性，但是我不知道能否刺激乳腺组织的发育？我去咨询下健身教练吧。不敢保证有满意的答案，女性教练我可不好意思去问，男教练我问问，他们应该也知道的吧。
　　不想去健身房……是学生 　　早上有一个小时可以锻炼 晚上看情况 　　觉得肉很松尤其大腿　　求锻炼方针　　
　　因为家住的离学校近所以打算今后五点过去在操场上跑一个小时　　除此之外我上周开始停止零食和开始吃早饭【以前都偷懒不吃】　　然后 我体重降了……十二斤。　　饭我明明还是吃了很多~~~于是我妈说：“你看你平常吃多少零食~~”　　　　恩……想知道跑之前放松运动做啥 跑后咋放松
　　楼主，偶又来了。哈哈~~~虽然这几天腿伤筋，不能动，但我也不敢懈怠啊，早上还花了半个小时跳了健身操，当然，主要是针对上肢的。下肢不敢多动，疼啊！！！天晓得这周会不会好。　　另外想请教一下，如果早上起来练习的话，一般您会先吃点什么垫一下肚子呢，不然饿着肚子跑步对身体不好吧。而且要上班时间比较紧啊。只能早点起床啦。　　还有，你说要先无氧，再有氧。因为我现在要带孩子，实在抽不出太多时间。能否早上起来跑步，中午再练器械？这样不知可否？　　
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