& 请教关于动感单车的问题
请教关于动感单车的问题
小学一年级
请教关于动感单车的问题
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回复到本帖
小学一年级
我想自己买一台放在家里平时锻炼用。
但在网上搜了一下，发现玩动感单车都是在健身房里，跟着教练上课，还有疯狂的音乐啥的。。。
如果就是自己买一台放家里练，合适吗？ 不用音乐，自己骑，会很枯燥吗？
哪能买到比较有性价比的单车呢？
小学一年级
个人认为放家里不太安全，一不小心脱了架，骑出窗子就不合适了。。。。
小学一年级
个人认为放家里不太安全，一不小心脱了架，骑出窗子就不合适了。。。。
初中一年级
自己练没气氛&&怕你坚持不下来
小学一年级
引用:原帖由 歪歪小屋 于
14:40 发表
自己练没气氛&&怕你坚持不下来
:呵呵，是不是很累啊？
高中一年级
骑出窗户就太可怕了，真会想
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新人报道 有问题 求大神指教收藏
身高180CM 200斤了，，，我现在每天30分钟动感单车，阻力调得比较大，我爸我妈蹬不动了。。。一直用极限速度蹬，大约一秒钟5-6下吧，现在才5天居然瘦了8斤了，每天特别累，出好多汗，从单车上下来之后几乎都站不住了，我这样练可以吗？需不需要加时间？
美国爱康健身车,人体工学设计,轻松全程.便捷控制,随心而动.爱康ICON创造优质健康生活,定义健身新理念!
你这样练会伤膝盖的 不要让自己太累 适当阻力就好
回复 送葬者UTK ：你方便说下微信吗 我不怎么用贴吧的 我微信和你讲 我不是微商 放心
好吧。。。。
这样时间久了肯定伤害很大的
开个q群吧，我都不知这贴吧怎么用
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挥汗如雨，出汗这么多一定能减肥动感单车是出了名的汗如雨下，出汗多会给人一种减肥很有效的错觉。\n其实这一方面是因为很多健身房的动感单车区域都是单独隔离开的，教室温度有可能比别的地方高。另一方面是因为，动感单车课往往场面恢弘，几十人一起上课，这么多人所产生的二氧化碳以及温度是很高的，犹如桑拿房一般，能不出汗吗？但是出汗就代表减肥吗？首先，哪里出汗多和哪里容易瘦没有任何毛关系。身体哪里出汗多，主要取决于这个部位的汗腺发达程度，你的脸出汗多，是因为脸上的汗腺发达，手心比手背出汗多，是因为手心的汗腺发达。其次，影响排汗量多少的主要因素是温度，包括“外界气温”和“体温（身体活动产热）”。大夏天，在外面站一会都会出汗，气温较高的时候，很小强度的运动就能造成大量排汗。但这不能代表减肥效果，因为排汗的主要作用还是调节体温，让体温维持在正常范围内。再次，运动中大量出汗，快速减轻的体重是其实是水分，不是脂肪。“出汗多少”不代表“减脂肪多少”。所以在动感单车房，锻炼1小时，你会发现体重马上掉了一些，但你掉下去的体重大部分其实是“水分”，喝杯水就补充回来了。2. 动感单车是有氧运动，是“减肥杀手”和“脂肪的克星”我想这句话一定是卖动感单车或者健身房推销动感单车课程的人说出来的话。单车骑行运动是有氧运动这没问题，但是我认为，动感单车课程并不是纯粹的有氧运动。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率能保持在最大心率值的60%至80%的运动量为有氧运动（一般心率在140-160之间），因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。因此，有氧运动的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。但是我们再看看动感单车的课程体验，教练带着你一会儿模拟爬坡，一会儿模拟冲刺，心率好像坐上了过山车。如果你上过动感单车课，从喘气的程度判断，或者你还还亲自测量了心率，你就会发现冲刺的时候心率都可以达到180-190。也就是说，动感单车课中经常会出现无氧运动的状态。这是一个真实的骑行者所记录下的心率区间变化，我们也可以看到其中的无氧部分还是占了挺大一部分。所以，从有氧运动的角度来讲，相比速度比较稳定的慢跑而言，动感单车并不是最佳的减脂运动。这是一个真实的骑行者所记录下的心率区间变化，我们也可以看到其中的无氧部分还是占了挺大一部分。所以，从有氧运动的角度来讲，相比速度比较稳定的慢跑而言，动感单车并不是最佳的减脂运动。二、动感单车的优点首先，动感单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的，良好的心肺功能是任何运动都需要的基础。其次，能量消耗大。一节动感单车课一般45-60分钟，会消耗至少500大卡以上的热量。此外，经常进行动感单车运动会提高人们吸收和利用氧气的能力，加快人体新陈代谢。而新陈代谢提高会加快脂肪的分解。再次， 骑动感单车的运动可以调动下肢的主要肌肉群，针对臀部、大腿等大肌群起到塑形作用，增强人体的下肢肌肉力量。而且，动感单车的课程，往往场地很炫酷，灯光、音乐和课程编排上都很到位，让人感觉很兴奋，情绪很嗨，并且有教练带领和众多学员一起上课，即使是不爱运动的人也容易坚持下来。所以风靡全球的动感单车，本质上是在模拟真实的户外骑行，是一种非常好的有氧加无氧运动。在单车上以坐姿蹬车，或站起来用立姿蹬车，而有时又会模拟上 山、下坡等自然的骑车动作。 可以让人在有趣的运动中加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，并且可以消耗大量能量。三、动感单车的缺点？1.单车对膝盖的损伤骑行是一项除了慢跑以外相当好的低冲撞运动，虽然属于较温和的运动，但是因同一动作反复性很高，所以容易累积微小伤害而产生大伤害，尤其是膝盖。有统计表明，骑一个小时的车，踏板大约要踩5000圈，等于膝关节在一小时内弯屈伸直5000次。由于腿部在自行车的踩踏过程中反复进行圆周运动，容易造成膝关节中的软骨负重过大而损伤。而且单车骑行中，突然制动、加速、停止的情况对膝盖的压力也是比较大的。单车的调整和骑行当中的姿势与动作都是有严格标准的。 如果单车的角度和高度没有调整好，在激烈的课程中则更容易造成损伤。特别是一些膝盖和腰部已经有过损伤的人不建议参加动感单车课程。再补充一句，任何运动项目都会磨损膝盖，重要的还是做好热身和拉伸，调整好运动设备，以及掌握正确的运动姿势。2.单车不适合男性长期锻炼男性不适合将骑自行车当做长期锻炼项目。因为自行车车座窄小，如果男性长时间骑车，睾丸、前列腺等器官受到长时间挤压后会出现缺血、水肿、发炎等状况，从而影响精子的生成以及前列腺液和精液的正常分泌，严重者甚至可能导致不育。3.粗腿骑车主要锻炼的肌肉包括大腿上的股四头肌、臀大肌、大腿后肌、小腿上的比目鱼肌和腓肠肌。前面也说过，骑车对这些肌群可以起到良好的塑形作用，增强人体的下肢肌肉力量。但是对很多女孩子而言，腿部肌肉的增加在一定程度上也就意味着粗腿，特别是在你下肢脂肪仍然比较多的情况下。4.上肢动作叠加有害无益很多动感单车课会加入一些上身左摇右摆的动作，甚至一些上肢的训练动作。有专家表示，将两项运动相结合反而会降低效率减少卡路里的消耗，在骑固定单车的时候摆动上半身不仅适得其反，长此以往还会损害身体，存在安全隐患。四、单车的调节和姿势调整一般的动感单车有这么几个地方是可以调节的，座椅高度、手把高度和座椅的先后，这几个部分的位置至关重要。一般的动感单车有这么几个地方是可以调节的，座椅高度、手把高度和座椅的先后，这几个部分的位置至关重要。 1.调节车座高度车座最高处和抬腿时大腿的水平高度一致。车座最高处和抬腿时大腿的水平高度一致。2.调节车把高度车把高度和座椅高度保持一致。如果你是孕妇或者有背部的问题，可以把车把调的较高。车把高度和座椅高度保持一致。如果你是孕妇或者有背部的问题，可以把车把调的较高。3.调整座椅前后位置调整座椅的前后距离有一些小技巧，需要上车进行调试。首先屁股坐在座椅的最远端，脚踏处在最低处时，脚跟放在脚踏上，这时腿可以打直或者有略微的弯曲。接下来，脚踏仍然处在最低处时，把前脚掌放在脚踏上，此时膝关节曲度在23-35度。最后是脚踏处在水平处，检查膝关节和脚踏中部是否处在一条直线上。如果没有达到这三点要求，请调整座椅的前后位置和高度。调整座椅的前后距离有一些小技巧，需要上车进行调试。首先屁股坐在座椅的最远端，脚踏处在最低处时，脚跟放在脚踏上，这时腿可以打直或者有略微的弯曲。接下来，脚踏仍然处在最低处时，把前脚掌放在脚踏上，此时膝关节曲度在23-35度。最后是脚踏处在水平处，检查膝关节和脚踏中部是否处在一条直线上。如果没有达到这三点要求，请调整座椅的前后位置和高度。4.骑车的姿势C的骑车姿势是最标准的，下面几种骑车的姿势是错误的。C的骑车姿势是最标准的，下面几种骑车的姿势是错误的。参考资料：1.2.3.【为什么你瘦不了】系列文章：第一篇：第二篇：第三篇：关注厘米健身微信公众号：厘米健身。这里是最专业的女性健身品牌，健身是一种生活态度！","updated":"T10:15:16.000Z","canComment":false,"commentPermission":"anyone","commentCount":25,"collapsedCount":0,"likeCount":69,"state":"published","isLiked":false,"slug":"","isTitleImageFullScreen":false,"rating":"none","titleImage":"/v2-83dc87cabd35_r.jpg","links":{"comments":"/api/posts//comments"},"reviewers":[],"topics":[{"url":"/topic/","id":"","name":"健身"},{"url":"/topic/","id":"","name":"动感单车"},{"url":"/topic/","id":"","name":"减脂"}],"adminClosedComment":false,"titleImageSize":{"width":360,"height":256},"href":"/api/posts/","excerptTitle":"","column":{"slug":"wanxiaowai","name":"厘米健身"},"tipjarState":"inactivated","annotationAction":[],"sourceUrl":"","pageCommentsCount":25,"hasPublishingDraft":false,"snapshotUrl":"","publishedTime":"T18:15:16+08:00","url":"/p/","lastestLikers":[{"bio":null,"isFollowing":false,"hash":"d3fe4299604ccef857dced","uid":679940,"isOrg":false,"slug":"gou-ge-56-83","isFollowed":false,"description":"","name":"韩国风车村","profileUrl":"/people/gou-ge-56-83","avatar":{"id":"76b38f6c16468feb60775edf5d478a67","template":"/{id}_{size}.jpg"},"isOrgWhiteList":false},{"bio":"我愿用今生所有的运气换取你来世的幸福","isFollowing":false,"hash":"4edfdd29ba32b02dc952e4c4df5dd822","uid":994100,"isOrg":false,"slug":"hui-bu-qu-91","isFollowed":false,"description":"大龄单身女屌丝 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over.\"她说的没错，无论是在运动还是做家务，每个人都希望看起来更好看。但是当你在跑步，当你在健身时，女人的首要需求是安顿好我们无处安放的胸器，而不是为了性感和时尚牺牲运动内衣的支撑性和功能性。讲真，传统内衣和运动内衣完全就是两种不同产品。传统内衣的核心在于钢圈，钢圈起到了绝对的支撑效果，不同形状不同材质的钢圈决定了内衣穿着后的胸形，钢圈外的其他部位起到包覆和稳定的作用，丝质、棉质、Microfiber等面料可以更好地提供舒适感，蕾丝就更是锦上添花的装饰了。而运动内衣的核心在于面料，面料决定了弹性、支撑度、透气性、排汗吸湿等功能。能否在穿着舒适（至少是无压迫感）的同时保证稳定性，即使没有钢圈，也能起到良好的支持保护作用。并且要做到透气、集中效果好、颜色时尚上不单调，对设计剪裁和科技都有较高的要求。维密对蕾丝文胸和bralette驾轻就熟，但是对于运动内衣还得从头来过。2013年的时候，维密的内衣已经占了全美35%的市场份额，2014年全年的营收更是首次超过70亿美元，的维密fashion show也创下的历年收视率的最高峰，正值如日中天的时候。成也“性感”，败也“性感”，Victoria’s Secret Sport失败的产品定位以及糟糕的市场表现，倒是让维密冷静了下来，开始了运动内衣的战略调整。2016年初，维密带着她的诚意之作重出江湖，干脆连名字也改了，新的产品线名字更简洁，叫做Victoria Sport。把过去带有胸垫的运动内衣换成轻盈无束缚的款式，同时加强运动内衣的专业性能。时尚风格依旧是维密所强调的，但是“性感牌”将不再成为主打。2.2016年新Victoria Sport做了哪些改变？我们来看看新旧维密运动内衣的产品对比图。2014年的Victoria’s Secret Sport2016年的Victoria Sport相信你从产品图片中就已经看出了其中的差别，2014年的维密运动内衣，的确把运动内衣变得很性感，镜头也一律是近景聚焦在那欲盖弥彰的胸部。而2016年的产品，更具有运动感觉，拍摄构图也更加注重整体效果。当然口气也很大，从她们的新slogan就可见一斑。\"It takes a great bra brand to make a great sport bra.\"这次维密对于女性运动健身的看法是 “strong not skinny”，也就是说，女人们努力健身运动，并不是为了要更瘦，她们训练出更好的身形，是为了让自己感觉更好、更健康、等独立自由得掌控自己的生活。 相应的，Victoria Sport的重点从性吸引力转移到了时尚和功能性。有别于维密的主线产品和更年轻的Pink，Victoria Sport的广告目录和视频都重点突出轻“妆/装”上阵。在镜头中，维密的模特们妆容素净、头发束起，不再搔首弄姿，而是举起了哑铃或戴上了拳击手套，目光坚毅、大汗淋漓地展现着女性在多种运动中的力与美。对待自己的新产品，维密则显得更加有信心，今年大秀上佩戴着价值300万美元fantasy
bra的维密签约天使Jasmine Tookes就表示：“我穿上维密后，就扔了所有耐克的运动内衣。”看来是要直接挑战Nike、Adidas、UA和Lululemon的架势，想要在已经接近饱和的女性运动衣的市场分一杯羹。不过这次维密也的确很有诚意，很多女性都苦恼买不到适合自己胸部大小的运动内衣，维密为了解决这个问题，不仅有SML的传统运动服装尺码，还采用了内衣的罩杯号码。维密运动内衣的尺码从32A到40F一应俱全，不论你的大小是多少都能找到适合你的size。当Nike还在强迫用户把罩杯转化为S M L XL尺码时，维密已经用ABCD罩杯和32-40来标码运动内衣。此外维密声称自家的内衣能够减震74%，并为不同强度的运动推出了低支撑、中支撑和高支撑三种支撑类型，分别对应低强度的瑜伽、普拉提和力量训练；中强度的动感单车、跆拳道和循环训练；和高强度的跑步、搏击和其他跑跳的有氧运动。既结合了自己做女性内衣的优势，也积极向专业运动的要求看齐。3.Victoria Sport和其他运动品牌有什么区别？Lululemon 的理想顾客是这样的“32岁, 年收入 10万美元的单身女性。她很忙，有自己的公寓，爱动，时尚，每天会花上一个半小时锻炼。”UA的女性用户则非常不同，更强调女性的内心力量和独立。同样都是世界超模，Gisele bundchen为under amour拍摄的这组宣传片，则充分演绎出了\"I will what I want\"的理念，没有轻易地成功和与生俱来的荣耀，女性也不例外，想要成为理想中的那个我，只有不断努力和拼搏。而NIke woman则显得中庸很多，面对更加广阔的女性大众市场，鼓励大家抛弃枷锁和偏见，只要你也一起来运动，同样可以拥有amazing的自信，同样可以make yourself strong。对比之下Victoria Sport的风格则更加明显，模特颜值甩了别家几条街自然不用说，衣服的设计上更加性感，更加时尚，继续坚持Train Like An Angel的口号！4.Victoria Sport究竟值不值得购买？无论维密卖什么产品，或者它出于何种理由，它所做的一切都归结于性感。这种性感形象就是维密的象征，它是一个生活方式品牌，与某个特定的产品线无关。市场已经验证了单纯性感这个定位在运动内衣上行不通，因此Victoria Sport也结合了更多运动表现和功能性的产品设计理念。 但是毫无疑问，购买Victoria Sport的动力不会是单纯的为了购买一件更好穿的专业运动内衣，为了更好看、更性感、更与众不同仍然会是姑娘们选择维密的一大需求。如果你是个追求时尚性感的女孩，暂且不论维密的运动内衣在专业功能上做到什么程度，她们家的款式、设计、图案印花的确已经好到可以弥补其他方面的不足。就冲这个logo，你就会忍不住想买一件试试。更何况也不是每个人每天都会进行强度那么大的运动，其实很多人的运动内衣是为了穿搭，和不同风格的衣服搭配，穿着去逛街、去休闲。平价虽然维密每年的大秀搞得轰动全球，但是本质上来说，她其实是一个平价的内衣品牌。维密的内衣价格从20美元到100美元不等，大部分价格在40-50美元，相比欧洲那些动辄几百美元的内衣品牌，确实是一个平价品牌。Victoria Sport同样也延续了这样的定价策略，运动内衣一般在20至50美元，leggings价格在50至60美元。对于“the world‘s best sport bra”的口号来说，确实是良心价了。当然在国内买会贵很多，主要是因为税的原因。维密天使维密的“天使”策略实在太过于深入人心，就算不关注维密产品本身，人们也很难抵挡模特们长腿细腰的诱惑，她们的一举一动都会被疯狂点击和追逐。而模特们也会利用社交平台来为自己代言的品牌做宣传。其签约几十位天使每人在社交网络上都有数百万乃至上千万的粉丝，而今年登上维密大秀的模特中还有Kendall Jenner和Gigi Hadid这样的超级“网红”，两人的Instagram粉丝数分别为6920万和2580万。这些天使们在运动时的穿着，当然毫无疑问肯定是Victoria Sport的系列产品。再加上每年维密都会推出的天使健身训练短片，通过这些年轻、爱运动、影响力强大的女孩，维密的运动形象不难传播，捕获全球爱美也爱运动的女孩们的心就不是难事了。面对诚意满满而来的Victoria Sport，以及即将在上海开业的中国第一家维密直营门店，你会不会买账呢？关注微信公众号：厘米健身，这里是最专业的女性健身品牌，健身是一种生活态度。","state":"published","sourceUrl":"","pageCommentsCount":0,"canComment":false,"snapshotUrl":"","slug":,"publishedTime":"T20:07:52+08:00","url":"/p/","title":"人人都爱的Victoria Sport究竟是个什么品牌？","summary":"维密大秀已经过去快一个月了，这次和大家分享一下Victoria Sport到底是一个什么样的品牌。文章来源于厘米每周的内部分享，首发于厘米健身公众号，鉴于这个系列的几篇文章总是被各种抄袭，在此标注一下。 1.Victoria Sport的诞生 其实维密的运动内衣产品线早…","reviewingCommentsCount":0,"meta":{"previous":null,"next":null},"commentPermission":"anyone","commentsCount":6,"likesCount":49},"next":{"isTitleImageFullScreen":false,"rating":"none","titleImage":"/50/v2-3dfe56b4c412c20f3f5bb6_xl.jpg","links":{"comments":"/api/posts//comments"},"topics":[{"url":"/topic/","id":"","name":"饮食"},{"url":"/topic/","id":"","name":"健身"},{"url":"/topic/","id":"","name":"美食"}],"adminClosedComment":false,"href":"/api/posts/","excerptTitle":"","author":{"bio":null,"isFollowing":false,"hash":"b1c2cf60251c3ddd02e9","uid":819800,"isOrg":false,"slug":"ame-18","isFollowed":false,"description":"我想四大皆空，还想大闹天宫...","name":"桃大王","profileUrl":"/people/ame-18","avatar":{"id":"v2-a891a57a52a8ef4eae270ba","template":"/{id}_{size}.jpg"},"isOrgWhiteList":false},"column":{"slug":"wanxiaowai","name":"厘米健身"},"content":"所以，今天的主角是：藜麦。虽然这几年来，藜麦被大家认识是因为健身人士的推广，但我第一次听说藜麦是因为护肤，由于皮肤原因，顺藤摸瓜地摸到了藜麦这个神奇的低GI的可以代替（日常吃的）主食的食物，渐渐地了解到不仅长痘痘可以吃它，健身减脂也可以吃它，它是被联合国粮农组织认为的唯一一种单体植物但可以基本满足人体营养需求的食物，也是NASA给宇航员吃的食物。简直就是粗粮中的高富帅，食物中的白富美（当然也跟价格有关，不过这几年我们国家也有种植和售卖，所以价格已经降了不少，但这篇不讨论价格，毕竟如果聊价格它必输无疑）。一．什么是藜麦？二．藜麦的营养价值有哪些？三．藜麦可以怎么做？一．什么是藜麦?最早听说藜麦这个名词，就犯了和大多数人一样的错误，总以为跟小麦，大麦，大米等谷物粮食应该是同一科的兄弟，但实际上小麦、大麦、高粱等基本都属于禾本科，而藜麦属于藜科植物，和菠菜甜菜是同一科的兄弟，也是藜科中比较少见的可食用的植物。藜麦的种类非常多（不完全统计有1800种以上），常见的有三种（红、白（乳黄）、黑）：好看点是这样的：如果你之前从来没有吃过藜麦，那么推荐你从白色（乳黄）藜麦开始吃起，它的口感使最容易被接受和被爱上的。藜麦生长安第斯山脉已经5000多年，被当地人称为“粮食的母亲”和“印加人的黄金”，英文名字叫Quinoa（发音Keen-Wah，不要念错哦）。严谨的说，藜麦不是一种粮食（grain）而是植物（Quinoa plant）的种子，但它的用处和做法都和其他的谷物没有很大的区别，基本上大米可以做的方式，它都可以。（图为藜麦植物，超美）由于对气候、地理、生产条件等比较挑剔，藜麦原产地产量非常有限（所以这也是这几年非常贵的原因之一），几年前，全球98%的藜麦都产自南美洲，到了2008年藜麦一度供不应求，价格也是不停在翻倍涨，我记得我买的时候大概是200软妹币1000g（具体的记不清了，如果记错了，欢迎告诉我...）。到了这几年，非常多的国家都开始扶持藜麦的种植和培养，除了南美洲以外，北美，澳洲，欧洲以及亚洲都开始尝试种植，2011年，我们国家在山西地区开始了商业化大规模种植。 二．藜麦的营养价值有哪些？简单的了解了藜麦大神以后，再来了解一下它究竟具备什么的“天赋”，才会被如此捧上天的。曾经看过一张图，可以很直观的看出藜麦的霸权之处（当然有待考究），但一目了然能看出来它的营养价值。具体来看一下吧：①营养很全面一小计量杯（约185g）的熟藜麦含有：蛋白质:8克。 纤维:5克。 锰:占膳食营养参考值的58%。 镁:占膳食营养参考值的30%。 磷:占膳食营养参考值的28%。 叶酸:占膳食营养参考值的19%。 铁:占膳食营养参考值的15%。 锌:占膳食营养参考值的13%。 钾:占膳食营养参考值的9%。 维生素B1、B2和B6：超过10%参考值含量。另外还含有钙、B3(烟酸)和维生素E。 约含有200-300Kcal,39克碳水化合物和4克脂肪。 它还包含少量的ω- 3脂肪酸。尽管严谨来讲它不是谷物，但它仍然算是个全麦食品。 注：膳食营养参考值为美国膳食营养指南给出的数据。（此图为每100g生藜麦的营养元素含量，供参考）②含有植物化合物槲皮素和山柰酚 除了非常常见的营养元素以外，藜麦中还含有槲皮素[hú pí sù]和山柰酚[shān nài fēn]，如果你长过痘痘应该听过，别人推荐水果一般会说蓝莓，树莓等浆果类水果，除了广为人知的含有丰富的维C以外，它们其实也含有丰富的槲皮素。藜麦中的槲皮素含量甚至高于浆果类水果，那么什么是槲皮素？什么是山柰酚？槲皮素是一种类黄酮，在植物性食物中被发现的化合物，根据美国癌症协会的研究：槲皮素具有抗癌和抗炎症的作用（有待进一步研究）。山奈酚属于黄酮醇类，同样具有抗癌、抗炎、抗氧化剂等作用。（这也是痘痘肌可以用藜麦来代替主食的原因之一）③高于大部分谷物的纤维含量通过对4种藜麦的研究实验得出，每100g的藜麦中含有10g-16g的纤维，是大部分谷物的两倍以上，但需要注意的是，膳食纤维还分为可溶于水的可溶性膳食纤维和不溶于水的不溶性膳食纤维，在藜麦中同样，可溶性纤维含量只有1.5-2g/100g，相对于其他食物还是不错的，可溶性纤维可以帮助降低血糖水平，降低胆固醇，增加饱腹感，有助于减肥。④无麸质\\无面筋\\无谷蛋白（Gluten-free）为什么要强调这个呢？因为很多人过敏啊...一般在国外的食品包装上会注明【Gluten-free】或有些超市会专门开设Gluten-free专区，其实这个Gluten在我们生活中随处可见，小麦，大麦中也含有，平时撸串儿的时候吃的面筋也是这货。（好想吃，但要忍住QAQ）很长时间，人类都不知道为什么有些人吃了面包或者其他面粉制品就会拉肚子，直到科学家发现了麦胶性肠病（又称乳糜泻Gluten induced enteropathy），它的主要症状是腹痛、腹泻、容易倦怠和疲劳等。人体的免疫系统对Gluten这种物质起了不良反应（并不是因为面筋不干净），从而导致的消化功能紊乱。这种病是常见病，根据统计，约占世界人口的1%到2% 都患有这种疾病（但这个统计应该没有算入中国人，不知道为什么）。直到现在，这种疾病还是没法完全治愈的，控制的办法就是尽量不要吃含有这种成分的食物，藜麦的出现恰恰满足了大家最主食的需求，同时又不会引起这个问题。（当然也可以吃其他的主食，我不反对）⑤非常高的蛋白质含量并且包含必要氨基酸众所周知，蛋白质是由氨基酸组成的，其中有些是被称为“必要氨基酸”,但人体不能自己生产呀，所以只能靠饮食来补充，如果食物包含所有必需氨基酸,它就可以被认为一个“完整”的蛋白质。 大部分的植物性食物缺乏某些必需氨基酸，但是，藜麦显然是一个例外,因为它包含所有必需氨基酸。虽然不同种类的藜麦含有的蛋白质含量不同，但基本上在10.4%到17%之间，远远高于其他谷物类食物。如图：⑥低GI，可以很好的控制血糖（同样是长痘痘or减脂吃藜麦的原因）GI：血糖生成指数，表示含有50g有价值的碳水化合物的食物与相当量的葡萄糖相比，在一定时间内（一般为餐后2小时）引起体内血糖应答水平的百分比值。含有等量碳水化合物的食物，其消化吸收律和引起的血糖反应是不同的：高GI食物进入胃肠道后消化快、吸收率高，葡萄糖入血快、引起的血糖峰值高（长时间吃高GI的食物会刺激饥饿引起肥胖，甚至造成糖尿病）；而低GI食物则相反。藜麦的GI指数只有53，这个值相对较低，属于低GI食物（Low GI Foods (GI ≤55)），但要注意的是，它仍旧是碳水化合物相对较高的食物。⑦富含矿物质藜麦含有非常丰富的矿物质，尤其是尤其是镁、钾、锌和铁。对于女孩子来说铁也是非常重要的，想要有一头乌黑亮丽柔顺的头发，是万万不能缺少了铁的。 但也有一个问题需要注意：藜麦中还含了一个叫做植酸的物质,这个物质会降低身体对钙的吸收，所以很重要的一点是，在吃藜麦之前一定要用清水泡一下，这样可以降低植酸含量，使矿物质更好的被吸收。（最早期大家会泡6小时，但其实现在的藜麦生产水平上升了，可以减少浸泡的时间）。以上就是不完全的藜麦的好处和优势，但基本也可以知道为什么FAO会把它选为唯一一种单体植物但可以基本满足人体营养需求的食物了吧？三．藜麦可以怎么做？就像前面我说的，基本上大米可以做的方式，藜麦都可以做。另外被大家（健身爱美时尚界人士）经常烹饪的方法还有沙拉，接下来我来介绍两种种很简单方便就可以做成的方法吧。①直接用藜麦代替其他主食像做大米一样把藜麦放进电饭锅里煮就好（可以稍微加一点盐，看个人口味），但要注意一下，水和藜麦的比例是2:1。做好以后配上上一次我介绍的西蓝花，就可以美美的吃一顿了。如果一开始觉得自己不会吃的很习惯，那么可以加上一点米，混在一起煮，濡濡糯糯也很好吃。 ②藜麦鸡胸肉蔬菜沙拉在做第一种的时候，可以多做一点，放在冰箱里备用。这个沙拉虽然名字复杂，但其实非常简单。你只要把几片生菜铺在盘子上，煎好鸡胸肉（就像我一直说的，少油，或者也可以煮鸡胸肉），切成块，撒上胡椒粉或者其他喜欢的调料，把之前做好的藜麦铺在生菜上，再把鸡胸肉放上就好。如果喜欢吃辣椒，可以加点辣椒。如果不喜欢吃鸡胸肉，换成虾仁也是可以的：好啦，今天就介绍这些，还是那句话，虽然它真的很好，但作为人类，不可能只吃这个，还是要饮食平衡，我去想下一次介绍什么给大家啦，下次见~参考资料：① ②文中图片来源于网络，侵歉删。能力有限，水平一般，如果看完能有一点点收获或者看法，那就是我的荣幸了。关注厘米健身公众微信号：厘米健身，这里是最专业的女性健身品牌，健身是一种生活态度。","state":"published","sourceUrl":"","pageCommentsCount":0,"canComment":false,"snapshotUrl":"","slug":,"publishedTime":"T17:20:34+08:00","url":"/p/","title":"要不要吃一份全面营养又不长胖的黄金“谷”粮？丨IN食刻","summary":"所以，今天的主角是：藜麦。虽然这几年来，藜麦被大家认识是因为健身人士的推广，但我第一次听说藜麦是因为护肤，由于皮肤原因，顺藤摸瓜地摸到了藜麦这个神奇的低GI的可以代替（日常吃的）主食的食物，渐渐地了解到不仅长痘痘可以吃它，健身减脂也可以吃它…","reviewingCommentsCount":0,"meta":{"previous":null,"next":null},"commentPermission":"anyone","commentsCount":12,"likesCount":50}},"annotationDetail":null,"commentsCount":25,"likesCount":69,"FULLINFO":true}},"User":{"wang-xiao-shou-79":{"isFollowed":false,"name":"王小兽","headline":"厘米健身减脂瘦身编辑","avatarUrl":"/v2-cb208bf3f3c63d2d9150d82cefe52396_s.jpg","isFollowing":false,"type":"people","slug":"wang-xiao-shou-79","bio":"瘦的漂亮！","hash":"d8f1e8cadc6","uid":599800,"isOrg":false,"description":"厘米健身减脂瘦身编辑","profileUrl":"/people/wang-xiao-shou-79","avatar":{"id":"v2-cb208bf3f3c63d2d9150d82cefe52396","template":"/{id}_{size}.jpg"},"isOrgWhiteList":false,"badge":{"identity":null,"bestAnswerer":null}}},"Comment":{},"favlists":{}},"me":{},"global":{"experimentFeatures":{"ge3":"ge3_9","ge2":"ge2_1","nwebStickySidebar":"sticky","nwebAnswerRecommendLive":"newVersion","newMore":"new","sendZaMonitor":"true","liveReviewBuyBar":"live_review_buy_bar_2","liveStore":"ls_a2_b2_c1_f2","homeUi2":"default","answerRelatedReadings":"qa_recommend_by_algo_related_with_article","qrcodeLogin":"qrcode","newBuyBar":"liveoldbuy","newMobileColumnAppheader":"new_header","zcmLighting":"zcm","favAct":"default","appStoreRateDialog":"close","mobileQaPageProxyHeifetz":"m_qa_page_nweb","iOSNewestVersion":"4.2.0","default":"None","wechatShareModal":"wechat_share_modal_show","qaStickySidebar":"sticky_sidebar","androidProfilePanel":"panel_b"}},"columns":{"next":{},"wanxiaowai":{"following":false,"canManage":false,"href":"/api/columns/wanxiaowai","name":"厘米健身","creator":{"slug":"wan-xiao-wai-nikkie"},"url":"/wanxiaowai","slug":"wanxiaowai","avatar":{"id":"v2-badb6b8f343c","template":"/{id}_{size}.jpg"}}},"columnPosts":{},"columnSettings":{"colomnAuthor":[],"uploadAvatarDetails":"","contributeRequests":[],"contributeRequestsTotalCount":0,"inviteAuthor":""},"postComments":{},"postReviewComments":{"comments":[],"newComments":[],"hasMore":true},"favlistsByUser":{},"favlistRelations":{},"promotions":{},"switches":{"couldAddVideo":false},"draft":{"titleImage":"","titleImageSize":{},"isTitleImageFullScreen":false,"canTitleImageFullScreen":false,"title":"","titleImageUploading":false,"error":"","content":"","draftLoading":false,"globalLoading":false,"pendingVideo":{"resource":null,"error":null}},"drafts":{"draftsList":[],"next":{}},"config":{"userNotBindPhoneTipString":{}},"recommendPosts":{"articleRecommendations":[],"columnRecommendations":[]},"env":{"edition":{},"isAppView":false,"appViewConfig":{"content_padding_top":128,"content_padding_bottom":56,"content_padding_left":16,"content_padding_right":16,"title_font_size":22,"body_font_size":16,"is_dark_theme":false,"can_auto_load_image":true,"app_info":"OS=iOS"},"isApp":false},"sys":{},"message":{"newCount":0},"pushNotification":{"newCount":0}}}