谁能给我一套训练篮球的方法_百度知道
谁能给我一套训练篮球的方法
投篮等等都要
（对了附带下减肥方法。。、运球我才读初一 也就170CM
平时也打打篮球 但十分菜
而且还有些胖 快140斤了
想在暑假里练好篮球
我体质也十分差
跑不能跑 跳不能跳 呵呵
希望谁能给一套完整的训练篮球的方法
体能到球感
。 打篮球要练哪些肌肉啊 哦
按我现在的投篮姿势
三分就是三不沾
提问者采纳
现在我队友都叫我“板神”因为我打板很准，就是用背斜朝对方，大风车等等，我以前最开始每天10个。你说你靠近不了篮板，但是抢的过很多180的，既然你身体不好，不要怕被断，如果基础不好，就说这么多了，他们两个都是凯尔特人队的哦，并用身体掩护，还要学会利用身体去护球。我是因为底子厚。练弹跳，45度打板，多跳，以后你可以做出很多高难度动作，你将球运到对方面前，被抢断是很正常的事，就可以加入一系列的招式去得分，以前跟你差不多，还有连跳，最好用的上篮方法，特别是KG的，你要注意护球。随着这个基本姿势的熟练，但是我告诉你，突然双手抱球，这点你应该知道吧，做仰卧起坐，你就一定可以过了他，不篮球，因为以前我把自己定位为突破型的，标准两步半上篮，对你帮助很大！我现在才173，你可以学学背身单打，你要不停的锻炼身体，你可以选择从打板开始，手臂力量，就是不让对方接近你的球，但是非常全面，0角度上篮，一定要坚持，就是你的射程的时候，我最喜欢打板，不专门控球就没必要一定掌握，试着背身单打，但是不同的是我有身体，都可以进球，你可以把球运在离对方手远的地方，随时可以找我，到现在每天50个，和臂力，练肌肉。运球这些都是基本功，过人护球很有用，很小的角度！我的方法是连跳，如果对方没打掉球。我一般是把球拿起向天做假动作，只是表现你的熟练度而已。我非常喜欢KG(就是加内特，很有技巧性，望采纳，我刚进高中的时候，我身体好所以靠突破很好得分，后来发现遇见强大的内线很容易被冒，他就是身体不好！背身的话还要多看看保罗-皮尔斯的视屏，如果你是双脚起跳就双脚跳楼梯，晃一下然后护球过人直接上篮得分。但是要求腰腹力量，具体情况要看你具体打球的情况！还有，就建议比我做的多！多打打球！建议你多看看篮球的视频，这样才利于肌肉收缩，作业没写完，但是如果你不打后卫，不过最近转身练熟了，由于你是双手。你说你运球差，手熟则巧，练会了你会觉得很好用，拍不到板，以前我每天跳上下双脚2次 单脚2次 混合1次，腰腹力量！现在说得分，这些都是必须的，连跳能力对于强篮板很有用的，然后小心护球前进！好了，KG篮下单打很帅的哦，多运运球，你可以来加内特吧找我哦~)，主要是你觉得有压力，技术型的，停顿！腰腹的话！俯卧撑，篮球跟身体有关系，胯下什么的我觉得是虚招式，练中投，你会上篮吧。投篮姿势我也不好，而且很多进球都是靠打板，没有什么技巧的我上初1呢，手熟就可以做的好，就是面对防守队员，背后还不错，所以不怎么练。在篮下有人防守，所以开始向大前锋靠拢，背后都不怎么熟，我家9楼，但是做这些运动之前要做有氧运动，但是每天我都练弹跳？告诉你最基本，我也是最近开始恢复中投的！没身体，有人防，1个多月后我就差一点就能够到篮筐了！投篮的话，你可以先练，同时你计算离篮筐不远，在运动中身体是最好的保护球的工具，怕被断，不晓得你能拍板不，然后推进至离篮板一定距离。现在我可以在篮下拉杆，有问题还可以给我留言哦，胯下
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主要分为两个方面的训练，体能方面的训练和技巧方面的训练。
体能方面比较有效的方法：马步（高位马步）和仰卧起坐，锻炼的重点不在于锻炼强度，而是要保证每天都有锻炼，锻炼就像吃饭一样，人要天天吃饭，吃上20年才能长那么高，锻炼也是一样的，必须天天锻炼，但别撑着了，就是别一次性运动量太大，这是原则，马步练高位马步比较轻松，每天扎马20分钟以上，以后慢慢增加，每天加5秒左右，不必太勉强，保证每天练就可以了，马步主要是提高人的体力和耐力。仰卧起坐是练腰腹力量的好办法，这样可以使你身体更灵活，提高滞空能力等高难度动作，对体能也是有很大帮助的。
技巧方面的训练，采取基础动作训练法，就是把篮球的几个基本动作每天练上一阵子，左右手运球，胯下运球，曲线跑步运球，运球转身，三步上篮...
打篮球必须有强壮的身体，这是必须的。再说一遍，强壮的身体是打篮球的基础。科比，詹姆斯，加内特，霍华德，韦德哪个是火柴杆？
除了跑步，引体向上和俯卧撑是锻炼身体的最有效方法，大肌肉群能得到有效锻炼。具体方法我就不说了，自己搜索一下，我只说一下循序渐进的方法。
我以前是三天打鱼，然后晒两个月的网。没什么效果，后来总结了一下，这个方法可行：比如做俯卧撑：今天我做30个，明天我做31个，久而久之，累积下来两个月，你算算我一次能做多少了？各种锻炼加上这个循序渐进的方法出效果最快。
关于篮球技能
控球，这个就是手熟+思考
练得多了，球自然尽在掌握，要想进步得快，就得多思考，看别人怎么怎么控球的，多多思考，多加练习，然后运用到实践中去，直到熟练。具体教程可...
迅速提高弹跳力训练教程
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. ...
建议打后卫！先减肥吧。 但不要练肌肉！ 因为还要长个子..！首先，从基本身体条件开始。
每天要保持跑半个小时！ 可以时快时慢 但一定要坚持下去！！！！
然后就是练球感先！ 也就时先练运球！球感好了，篮球进步也就快了！弹跳之类等你减肥后再练吧~！一般像你们打球不用投三分。 力气可以慢慢来！ 但还是减肥最重要！跑步会锻炼你全身！ 对篮球也非常有帮助~！！ 特别时你要把速度练起来！像你这么说我们真时不好回答。 你可以在百度里给我发信息。我一般天天都在！ 我会根据你目前情况向你推荐方法的.！！我Q也到时候跟你说吧. 如果你真心要练篮球！
一、热 身 运 动
在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。
1.交叉步：左右脚前后交叉，用於攻击接应或是防守之用。
2.滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守
步伐基础训练。
3.前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，
注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。
4.前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须
趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作
趋前压迫防守，再沿三分线下端线。
5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。
6.摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。
7.后转身步伐：以「之」字型前进作转身...
呵呵 楼上那些楼的人都太理想化了 我给你说点实际的吧
首先 你初1就170了。。 你以后保守估计也能长到185吧
所以你的位置应该是介于小前与大前之间
下面是针对你的训练方法：
1.上肢力量训练： 初一嘛 毕竟还没有发育成熟（无贬义） 所以你要追求很有力量是不太现实的 至于说投三分 你可以看看你身边的同学 能投的也很少吧
实际练力量的话
空手训练： 我不知道你现在能不能作俯卧撑 如果能做的话 一天做4组 一组15～20个 不要一下子一天做很多 重要的是在坚持
如果做不了 那就把双脚放在床上 双手撑地做
如果有条件去健身房的话： 15磅哑铃 一组15个 一天3～5组
这样应该会有效 不久之后你会惊讶的发现在打篮球时你的对抗能力强多了 可以靠打别人了 唯一的问题就是有可能你会吃不消 或者想放弃...
别的不多说！！最基本的··多跑多跳·调整好身体的协调性才不容易受伤！比别人多一倍的努力~多练肌肉·多投篮··越投越远这样的练习挺不错的！希望你早日上NBA··O(∩_∩)O~
最关键的，你先把你的体重减减，光跑步也枯燥，所以你就先打打羽毛球吧。天天坚持打，每天你都会出很多汗，这样坚持几个月，再看效果，效果好就ok啦，不好就再坚持几个星期。不光可以减肥，也可以训你的反应能力，这对你应该是很有用的吧。然后每天晚上在看看关于篮球的节目，从中你会学到很多。等你羽毛球训练结束后，你应该就会变瘦了，变强壮了。这时候你在实践，应为在这其中的理论已经ok了，就练实践了。祝你成功，me too
根据你给出来的条件，你的身体素质只能打控球后卫，可是控球后卫需要非常高的篮球智商和领导能力。这方面，不知道你对自己的了解有多少。无论如何，要想打好篮球，身体素质是基础，也是必要条件，先多跑步，和做俯卧撑，还有仰卧起坐。就狂练这三样就够了。另外，想做控球后卫的话，手得粘球，所以，每天的拍球训练是必不可少的。加吧。一步步来，一起进步。
主要的力量锻炼要在脚上脚上的速度，和瞬间爆发力。其次：是腰部四方的肌肉，记住是四方，不只是前面和后面。然后就是你的手腕力量。2你和球的接触，每天都要带着球，拍打，或者玩也行，尽量和球在一起。让自己的身体熟悉球的感觉。要做到在场上。你看到一个球过来你怎么可以最省力的去接住它,你可以凭感觉判断一个球的路线。这种感觉很奇妙。有时候连自己都不会相信。前后运球 胯下运球 左手运 右手运 变向运球 反正多运就行
投篮时 手型不要变 而且要正确。要注意手指间和球的感觉，把球用手指拨出去。不要用手掌投球。等你习惯了，你会知道那种感觉，很奇妙、
你才初一，170够用了。。不要练三分，你现在应该打大前锋的位置。没事多跑跑步，练练体力。然后每天要练习把重心放低，半蹲着运球走，左右手来回导手的。半个小时到一个小时左右。记住，运球时靠手指来控制手感，而不是手掌，这样的话坚持你一个月就会很熟练的运球了。。然后练练弹跳，就是蛙跳。。每天都要坚持，就怕你坚持不了。打篮球什么肌肉都要练的。这个你不用管，因为你打时间长了就会练出来了。。你力小，要练俯卧撑和仰卧起坐，前两天会感觉很痛，过了这两天就会好了。。就按我说的做吧。我是大学校队的。。一定要坚持，篮球是强者的运动！要喜欢这种对抗的乐趣。
一、热 身 运 动
在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。
1.交叉步：左右脚前后交叉，用於攻击接应或是防守之用。
2.滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守
步伐基础训练。
3.前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，
注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。
4.前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须
趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作
趋前压迫防守，再沿三分线下端线。
5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。
6.摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。
7.后转身步伐：以「之」字型前进作转身...
参考资料：
亲身经历过的训练方法！！！ 很成功
给你点建议，记住，如果你想打好球，特别是刚开始学打球，千万别太在意你的投球，一定要先练习运球，而且双手都要练习，我练习时的准则就凡是右手会的，我一定要让左手也会，千万不要成了只一个手很熟练，另一个手却不行！至于怎么练你可以找我！还有是要磨出球感，你要拍球，拍的很低，基本上球弹起要和地只有一厘米距离，很快地用手指的力量拍，或者你也可以把这个方法用到在墙上拍，这样一旦你球拍高了就掉下来了，反正我体育老师是这样要求的！等你运球好了，突破也就没多大问题了，注意要灵活，别听一些人说的步骤那么详细，到赛场对手哪会按步骤去防你！总之，运球技术很重要，只要球在你手里，你就有更大的机会获胜！再就是要加强体质，你突如内线，对手不会乖乖给你让路的，有时候得用力量！你可以练跳...
140斤并不算胖
没必要减肥的个人认为篮球是靠一定的天赋的所以最基础的一定是要培养球感可以每天将球拿在手里玩 旋转 双手交换拿球等都可以培养球感后就是运球了运球练熟以后就练不看球运球可以先看着自己的影子练然后做到真正的抬头运球
传球视野自然就好的多了之后就是投篮了经常见到一个人其他什么都不会就是投篮准
这样的人一招鲜吃遍天在队里的作用很大所以要清楚投篮是必备的技能慢慢练习就好没必要争强好胜希望你能体验到篮球的乐趣！
投篮姿势一定要标准到位，那是命中率的保证。我觉得投的准，一是身体强壮，手臂有力量，二就是腕关节有很强的弹性，球可以刷的一下弹出去，这样的命中率最高。加强腕关节的锻炼。
先边跑边排球（拍到无人能抢的境界）然后练罚球，三分。最后连扣篮。
1.控球：打点控球，就是在地上用粉笔之类的画个手掌大小的点，然后半蹲（要自然），然后练习左右运球，目标是保证节奏的前提下击打那个点，这个练习要保证长期且有规律，且注意动作不可以僵硬。然后还有侧身前后运球，同上，击打那个点。
2.运球：控球基本掌握以后就可以试着带球移动，掌心是控制球拍打力度的关键，手指则是方向，由简单带球移动到复杂的变向，由慢动作的带球到快速带球突破以及晃过障碍，先不要试着玩假动作，那要等你的运球技术熟练以后靠着身体协调慢慢练的。
3.投篮：这个说你是不懂的，查下有关的视频，可以由远到近先练习打篮板，那是因为先掌握动作，然后再加上跳跃以练习跳投，练习命中率，就是不停的、多次的在保证动作的前提下跳投，实在累了就休息，不要勉强到让动作变形。
说别的 都没什么用 以上那些 我看都是很不切实际的东西 你刚初一
跑跳什么的 还没成型
把投篮姿势练好 这能省不少事
运球(很重要) 上篮 要左右手一起练
然后要积极 长跑动 别太独
这样慢慢玩就差不多了
初一170已经 很高了
我初一 154
也不太会玩
没什么人教 就是一点一点玩起来的 身体素质一般 运球跑动
什么的都慢
但是常年却积累出了 弹跳 能双手抓筐
在学校 也能算 差不多的选手
所以 要是想 娱乐地发展 可以考虑我的 建议
意识 其实 最关键啦
不经常在 、 呵呵
你看过灌篮高手吗?知道樱木花道怎么做热身动作吗?那样能训练球感!140斤你应该练下肌肉,把脂肪变成肌肉!哑铃和仰卧起坐最有效果,贵在坚持!
别着急！你对篮球感兴趣吗？要先喜欢上它才行啊，不能带有太多的目的性的东西去打球啦，篮球能给你带快乐才是它的意义。
你读初一就已经有170cm算的上是高个子了，你连控球时就不用对自己要求太高了，只要你在球来到你手上时不被枪就好了。但你要知道你控球的时候要把重心放低哦。唉高个子就别要求太高了。（因为我一直认为像我们这种业余的高个子在控球方面是有点身体劣势的。像姚明就是啊）
你还要把体力弄好啊，（可以通过跑步啊，不过我觉得跑步很无聊的。还是打羽毛球更好啦，既可以锻炼脚步的移动速度又可以锻炼好臂力）
你会带球上篮了没啊。比如两步半之类的啊（自己控球去突破上篮时注意不能走步，和有犯规动作哦）
还要学习好投篮姿势，投篮时就像把手臂的力量集中在腕关节一样把球投出去，注意...
1.先开始练习（坚持）跑步，增加体能2.练习运球，不要急，要慢慢练3.练习投篮，注意投篮动作，三个90度4.多看NBA找个自己喜欢的球星，模仿
当然也要摸索，和别人多打打，至于减肥，那就一个字：运动！ 冰冻三尺非一日之寒，慢慢练习吧，兄弟！
最实在的就是和实力均衡的人打对抗赛。。。多观察高手打球方式，要模仿
1.跑步，增加体能2.练习运球，不要急，要慢慢练3.练习投篮，注意投篮动作，三个90度4.多看NBA找个自己喜欢的球星，模仿5.多看比赛或与比赛规则相关的书最好练好从1号位到5号位的技术（注意是技术！！！）
一、热 身 运 动
在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。
1.交叉步：左右脚前后交叉，用於攻击接应或是防守之用。
2.滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守
步伐基础训练。
3.前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，
注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。
4.前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须
趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作
趋前压迫防守，再沿三分线下端线。
5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。
6.摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。
7.后转身步伐：以「之」字型前进作转身...
长篇复制的估计你不爱看，我就针对你目前的情况说说把。
我我是我们学院院队的首发组织后卫，希望我说的对你有帮助。
一，心态。
1，你读初一，170，身高还会长高的，140体重不算重，打篮球需要适当的体重，所以就基本身体素质而言，适合打篮球。跑步能跑，跳不能跳，这点就需要平时多训练了，在说了，平时和你打球的那些人都能跳吗，都能跑吗，我看不见得，我们是玩篮球，不是打职业赛，所以不要要求那么高，平时不要懒，多去玩，培养兴趣，玩多了你还说你自己跑得少吗？跳得少吗？呵呵呵。像我高中那会，天天都疯狂的玩球，我的身体素质也不是很好，但是玩多了就自然玩得好，这点你不要担心，听你的口气，我就怕你懒，坚持不下去。
2，你说你十分菜，这点我说明一下，我现在176cm，大三，院队首发后...
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出门在外也不愁求一套系统的篮球运动员上肢力量训练方法。_百度知道
求一套系统的篮球运动员上肢力量训练方法。
　　锻炼上肢力量的方法有很多种，下面是一些锻炼的方法以及它的一些基本要求。 　　1、俯卧撑练习：两手撑的位置靠近腹部，身体保持在一个平面，支撑快起、慢落，身体不要塌腰，每组10—20 次。　　2、立卧撑练习：成俯卧撑时，身体不要接触地面，撑起的同时收腹站立，其它和俯卧撑要求相同，每组10—20 次。　　3、举哑铃练习：两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开，每组30—40 次（重量自选）。　　4、哑铃臂屈伸练习：两臂同时或交叉进行，上体保持正直，每组20—30 次。　　5、杠铃挺举练习：两脚自然开立或与肩同宽，提拉翻腕时，肘关节向前方抬起，挺举时可以并步或跨步挺，每组5—10 次（重量自选，注意安全）。　　6、杠铃抓举练习：两脚与肩同宽，两手握杠宽于肩，提拉同时迅速翻腕、后伸顶肩举起，每组5—10次（重量自选）。　　7、引体向上练习：双手正握杠，握杠的宽度与肩同宽即可，身体不要左右摆动，每组10—20 次。 8、双杠臂屈伸练习：选择低双杠，练习时身体与地面保持垂直，每组5—10 次。　　9、组合器械练习：利用组合器械发展上肢力量练习，根据身体素质情况分组，练习次数保持在10—20次均可。　　10、抛投实心球练习：练习时认真，合理分组，注意安全，每组20—40 次。　　锻炼的方法还有很多很多，这些都需要我们不断地尝试与坚持！只有当我们坚持了，我们才能有真正的收获。
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单杠双杠的话最好做做那个，对上肢力量的锻炼最有效果了。没有的话做俯卧撑吧，或者杠铃。腰腹力量也很重要。做引体向上或者悠双杠
你是问有器械还是无器械的啊？？？？
篮球运动员的相关知识
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出门在外也不愁有三个月的时间，我想系统的训练一下篮球，还要练力量弹跳和体能等，请帮我制订个计划_百度知道
有三个月的时间，我想系统的训练一下篮球，还要练力量弹跳和体能等，请帮我制订个计划
工具有2副沙袋，一副20斤的哑铃和弹簧拉力器还有臂力器 ，身高174体重134
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这些比较重
篮球无非就是球性的练习
这些重要每天100次 罚篮
左右手 各100次原地运球 50次引体向上
哑铃和弹簧拉力器还有臂力器要好得多（ 哑铃和弹簧拉力器还有臂力器 多用于健美 肌肉塑型更多一些
引体向上更好一些）300层楼梯
（速度要快）这个训练弹跳
带上沙袋更好
3000米 体力训练（不够的话再来3000
嘿嘿~）适当的来
注意体力结合哦
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折返跑，然后去篮球场练习运球，投篮，蛙跳早起跑步
哑铃么就看你练什么肌肉了
其实做俯卧撑就挺好的
只要坚持每天都锻炼
弹跳 不是几个月就能出效果的哦
最少1年以上
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出门在外也不愁给1.65身高，体质好的设置一套固定系统有效的篮球训练_百度知道
给1.65身高，体质好的设置一套固定系统有效的篮球训练
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250个中距离跳投（5个角度）每天右手运球1000米，如果技术不好的话，一天都过去了．．．刚开始可以减少每一组的数量，左手运球1000米，100个左手上篮．100个三分．．．这一套做完.。，交叉运球1000米．．．100个罚球。等能力上去了再逐渐增加．．ps.家住楼房的话，100个右手上篮
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一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超...
楼上网友建议不错，估计楼主要累死了……
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出门在外也不愁}