关于下腰，劈叉，拉腰，压腿。希望知道的人、专业人士、舞蹈老师帮我解答一下，我现在14岁_百度知道
关于下腰，劈叉，拉腰，压腿。希望知道的人、专业人士、舞蹈老师帮我解答一下，我现在14岁
还有很多，大约9——10岁左右练过一年的舞蹈，老师让我们躺在地上？会不会拉伤，用力向下压。腰下不去了，但是我的劈叉不好、翻前后桥，我想问，没对现在的韧带起多大的效果。那时候是小时候，然后向腿那边压（应该明白什么意思吧）。记得当时练舞蹈的时候，效果不怎么样。现在很多年不练了、拉腰的方法现在能用么，并住我们的双腿，韧带不比以前，当时学会下腰，当时的那种压腿，拉着我们的胳膊，韧带都不好了，都可以听见骨头嘎嘣嘎嘣的声音，叉劈不下去了、单手或双手翻侧桥，感觉那时的舞蹈。还有就是我们两只手抓着杆子，现在14岁了。接着按着我们的双腿，很痛，然后按我们的背。拉腰的时候趴在地上我现在14岁，然后张开双腿，一直没有再碰过
提问者采纳
这种方法要天天坚持，一定要有专业老师的陪同，还有跨跟的开度，一样都不能少，只练一次怎么会有效果，老师都是受过训练的，小跨大跨的开度？如果要练专业舞蹈，少一样就会影响动作的质量，所以我建议你不要自己解决软开度，有3年都是解决软开度，这种方法是解决软开度的必要方法，你觉得才压过几次，肩的开度，那么韧带的开度软度，如果你自己或找不懂的人来帮忙的话，知道角度和力度，大腰胸腰的软度，但是我不建议你自己练，脚背，舞蹈专业生5年中专，能对舞蹈有帮助吗，而且，很容易造成拉伤当然可以用
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你可能觉得你不行了。只是自己下一字吗，但是都是人的心理比身体更快投降。我的话就是，那说的就是不要受伤。一个人练没人强迫。你25岁我就不和你说这些话，尽力就好我也学？我看见的话我会在你的腿上压一脚，做舞蹈教练算是专业吗。人的潜意识是不会让自己受伤的，帮助动作的标准，有成就就要对自己狠一点
你好，我也学过，但不是专业。你说的方法都是在你当时韧带拉伸过的基础上进行的训练，你说你很久没练过了，那样的训练方法对你现在来说强度略大了些，如果没有做好准备活动，很容易拉伤的，我就因为一次劈叉下去的太快拉伤了。你可以试试其他的方法。比如可以把腿放在栏杆上，慢慢的往下压，强度以你自己感觉到痛为止，压完腿之后可以踢腿，不必太用力，但关键是要坚持，然后韧带就慢慢打开些了。下腰也是一样的道理，你可以双手撑着腰，一点一点下，慢慢会恢复以前的。我是以自己的亲身经历回答的，希望能帮到你
不要着急，慢慢来，千万不可以一步到位的练习，很容易拉伤的，你在劈叉前，可以先慢跑一段时间在下叉，应该就不会很痛了，你可以试一下的。希望我的办法你可以认可，可以帮助到你。\(^o^)/~！
可以用，但会不会拉伤要看老师的水平了。
找家里低一点（不超过90°的地方）渐渐压
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出门在外也不愁15岁怎样练习劈叉
15岁怎样练习劈叉
基本信息：女&&15岁
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：我现在15岁，练习劈叉会不会让处女膜破？我身体很好，有人说骑车会破，我骑了很多年也没破，我慢慢地练习会不会破？
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建议：一.柔韧训练的目的： 通过柔韧训练，可以增强韧带和肌肉的伸展能力，加大关节活动范围，增强身体的柔韧性。良好的柔韧性是正确掌握动作要领和达到动作要求的重要条件。二.柔韧训练的分类：根据人体的部位分，主要有上肢的柔韧训练和下肢的柔韧训练。三.训练方法1.竖叉：受训者两腿伸直，前后分开下压，上身直立，手可扶地。 2.横叉：受训者两腿伸直，左右分开下压，上身直立，手可扶物或人。 3.半劈叉：受训者一腿伸直，腿后侧着地，另一腿屈膝，脚跟贴臀部，腿内侧着地，两腿尽量分开，侧身下压，臀部着地；上体可做前俯后仰的压振动作。两腿屈伸交替互换，反复进行练习。4.压腿：分正压腿和侧压腿。受训者一腿支撑，另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上。正压腿时，脚尖勾起，上体向前下做压振动作；侧压腿时，脚尖内扣，支撑腿的脚尖外摆，身体外转，上体向侧下做压振动作。压振时，上体及两腿挺直。5.正踢腿：受训者上体挺直，两臂左右分开伸直，手成拳；腿挺直，勾脚尖向上猛踢，左右腿交替上踢。6.两人配合练习：①坐地压髋：受训者面对面坐下，两腿伸直，左右尽量分开，脚跟*脚跟，手拉手；一方上体向后倒地时，肩背部着地，另一方上体前俯；然后前俯者将对方拉起，自己肩背部着地，对方上体前俯；反复进行练习。 ②站立侧摆腿：受训者面对面站立，两手互搭肩，其中一人起一条腿向左(右)侧上方反复摆动，脚尖指向体前。两人交换进行练习。③站立压腿：分正压腿和侧压腿。受训者面对面站立，其中一人将一条腿放在对方肩上，正压腿时，脚尖勾起，另一人两手抱其膝关节后撤并下压。二人交换进行练习。 在此训练中，要注意以下几点：1.要持之以恒，循序渐进，严禁强制硬压；2.压腿、压髋前要充分做好准备活动，提高肌肉温度，避免肌肉、韧带拉伤；3.柔韧性训练要适度，要注意全面协调发展，防止过分发展柔韧性，引起关节和韧带变形.
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建议：以增加人体的柔韧度，从塑身的角度看有一定益处，但对身体并无益处。建议不要在自身的承受之力之外练习，以免造成损伤，经常参加一些体育活动就可达到强身健体的目的
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学那些舞蹈基本功的技巧可不可以告诉我一点点 最近学舞蹈老师总是让我下腰可以到地 劈叉也要撕下去
最近被这种痛苦折磨死了
或者跑着来，让身体喂喂出汗。不要强迫自己，练习前用栏杆在不疼的程度下压腿我学芭蕾的哦，每个人柔韧程度有限，上课前早到会，练习前出点汗可以让韧带更松，也让身体先习惯起运动过程来
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如何练舞蹈基本功
这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸。展，拉长旁腰。压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。伴奏带：选用节奏感比较强的音乐。
这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手...
想做没有做不到的，其实这些都是一点一滴的积累。你可以在劈叉前压后腿，踢前腿可能会好一些的。下腰先扶把杆下一下。
技巧吗?前桥 后桥 后前翻 前仰脸 倒踢紫金冠 大跳
舞蹈老师的相关知识
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出门在外也不愁过了青少年发育期，成人学舞蹈还能练劈叉下腰等高难度舞蹈动作吗？
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能呀。不过成年人练舞蹈的基本功的难度比小孩子要大，骨骼的硬度大，不象小孩那样可塑性强，可以慢慢来。下腰分为跪腰和大腰。开始的话就从跪腰练起吧，安全性也比较高。提一口气，胳膊夹耳朵，然后头、肩、胸腰一节一节的放松，同时沉气，用手去找脚后跟，拉伸胸腰，等胸腰打开到能承受的极限之后再沉肩，注意胳膊尽量不要弯曲，胯部前推。正确示范：然而刚开始练习的时候都是这样的：这样的这样的或者这样的刚开始一天下30个跪腰就可以了，事先活动活动肩部腰部。其它时间可以压压肩，如图，双手分开同肩宽，双腿分开一个半肩宽抬头沉气，肩用力往下沉。伸伸腿，如图拉拉腰，如图以这个姿势为基础，再靠近墙一点。胳膊、胸部紧贴着墙，同时腰用力向下沉，头向后仰，可压开大腰以这个姿势为基础，再靠近墙一点。胳膊、胸部紧贴着墙，同时腰用力向下沉，头向后仰，可压开大腰另外也可以做一组这种瑜伽动作，也是非常有利于腰部的拉伸。另外多转呼啦圈也可以提高腰部的灵活性。跪腰练好之后可以开始下大腰。一个人练得话可以背对着墙练。按跪腰的方式，先提气，头、胸腰、大腰、慢慢向下打开打开，重心放在双腿之间，用头去找屁股，等下不去了再沉气，适当的弯曲膝盖。这个时候双手一般还是碰不到地，而且腰部会隐隐作痛，你要不怕痛才好，用手扶着墙。一点一点慢慢的下去。最好是旁边有床的墙，因为一开始有可能站不稳。每天不要太心急的练太多，最好不要超过20次，慢慢的，练一段时间后就会好的，你就可以下腰自如了！刚开始时强度不要太大，之后可以适度的增加。练习之后要及时回腰。蜷曲双腿，上半身紧贴大腿如图：头部要埋下去。如果腰部还有不适的话，双手可以向前延伸。头部要埋下去。如果腰部还有不适的话，双手可以向前延伸。腿部拉筋和下叉的话可以参考我在
中的答案。说滴也很详细最后，谢 邀。
能的。（更新）作为成年人的优势是，你更容易获得“如何保护自己”的知识，更容易理解肌肉韧带的工作方式，也更方便给自己补充相关工具、保护，你还有更灵活的选择老师、教练的自由。同时，这是你自己的选择，你会有更坚定的动机、更强烈的兴趣。所以只要想做，并没有那么难。要接受自己已经是成年人的事实，你会进步很慢，会更容易受伤，更容易反复，更容易退步。要做好保护、要听老师的话、要了解自己的身体、要热身要热身要热身。至于肌肉和韧带能拉开吗？————下面是原答案。————能的。过去两年里有幸在某小城遇到音乐学院出身比过桃李杯的老师（……只能说太幸运……）跟着老师上课，软开部分老师开始都不做要求因为她不敢压。。。但是被我的热情（……）打动（……），然后开始压腿压腰，耗腿耗腰，撕腿搬腰，伴以每次都快坚持不住的腰腹力量训练（不然会伤腰）。。。结果我还是没学会下腰。。。从地上能撑起来，说明软度够了，但是。。。。。还是下不去。横竖叉，，曾经是没问题的。离开老师半年，现在又有问题了。。。贵在坚持。。。。以及再次强调老师要专业，不专业的话容易受伤。————————————更新——————————————————过了半年我的看法又有改变了。。。。。。成人压腿通常是没问题的，竖叉坚持压是能下得去的。横叉略为困难。但是腰……通过压胯根和肩，来弥补腰过硬的问题，似乎比直接压腰现实一些。
可以哦~我就是，24岁，从去年7月份到现在，已经横竖都可以了，在家自己练，每天半小时以上拉筋，压腿，开肩等基本功，现在已经可以下去了。我练这个纯属兴趣，一开始的目标是把腿举到头顶上（详见十面埋伏章子怡击鼓舞），后来练着练着变成了狂热的古典舞爱好者。没上过什么培训班，优酷上一抓一大把XX培训机构的基础培训小班教程，跟着练就行了，痛就上网查看自己的重点是不是放错了。当然，我不是让大家跟我一样，但是如果只是想知道自己适不适合练这个，一时兴起就不建议报班浪费钱了，不是黑舞蹈班，好多都是乱七八糟的老师随便在开的，教的也一般般。如果下定决定，那就每天半小时拉筋，重要的是开始做。最后，公园练太极的大爷大妈都能下腰，你才20多岁有什么下不去的？！
永远没有太晚的开始。
yes, you can!作为最大的90后，小女子今年26，打小在山野里长大，没有任何舞蹈功底，连体育都差的不得了。小学时见班上有一女同学下叉，也曾惊叹不已，但也就砸吧砸吧了几下嘴，仅此而已。15 年 4 月底办了张健身卡，每周会去上两次形体课，每节课都会压腿（正压、测压、后压）、踢腿（正踢、侧踢、后踢），有空了也练练瑜伽神马的。确实会很疼，尤其刚开始的时候。但咬咬牙，坚持坚持，后来这种疼也就习惯了。我每次去上课都会好好练，平时跑完步也会多做会儿拉伸，所以大半年也就能下去了（下图是我11月份拍的）。一起上课的也都说我下的快，但我觉得我也就是每次都忍痛尽力压而已（最后快下去的时候，老师会直接站到后面的大腿根部————踩！！！那酸爽！！）ps，我们那里还有 60 多岁的阿姨，那一字马，劈的妥妥的（可惜没图，啥时候拍了补），刚去的时候实在是吓到我了，后来一问，阿姨说人家都练了三年了。总而言之，言而总之，只要不怕疼，能坚持，一字马不是问题、下腰也不是问题！当然，最好还是有稍微专业点的人从旁指导，这样会更快一点，也不易受伤。
完全可以哦！不过过程要慢，持之以恒。推荐瑜伽和普拉提结合，中国古典舞要求太高了！
能啊，我也是26岁才开始一字马的。小时候拉筋怕疼，体育课都不敢拉。26岁那年突然喜欢舞蹈，为了跳得更好看，所以努力下去了
业余自己玩的话，能~~ 专业的话，悬~~最好找个专业老师指导指导~~ 如果非得自己练的话，请注意：1.不要心急，慢慢来
2.热身很重要，不然容易拉伤
祝楼主开心！
习练囚徒健身表示对此毫无压力……
可以，我23岁，练舞蹈大概一个月就能下腰劈叉了。不过也看各人体质。要提前做好拉伸运动。
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舞蹈初学者在家中练习劈叉与下腰时应怎样做？
练习劈叉方法：1，练劈叉前要选择合适的鞋子和场地。最好选择防滑、柔软的舞蹈鞋。这样的鞋子穿着很舒适，在练劈叉等下压动作时会很轻松，此外练习劈叉的场地要选择平坦的、宽阔一些的，最好选择木地板场地比较好。2，做好充分的热身。练习劈叉前，可以多进行高抬腿跑步，这样能充分的放松肌肉，再练习劈叉时就能预防抽筋等问题了。还可以多蹲蹲马步，每次做10分钟左右，对练习劈叉很有帮助。3，练习拉韧带。每天在晚上睡前练习拉韧带比较好，具体方法是先做准备活动，从最基本的压腿开始，分快压和慢压。慢压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，快压就是快速压腿，疼痛即收。拉韧带主要是持之以恒，不能因为疼痛就三天打鱼两天晒网，这样练不好劈叉，一般要坚持练一个月左右。4，每天练习前后左右压腿。这是练好劈叉的基本功，每天要坚持练习1--2个小时，与练习拉韧带不同的是，原地压腿时胸口要碰到膝盖处；单杠压腿时头要碰到小腿。5，借助器具进行练习。练习劈叉时要扶着单杠练比较稳当，这样能掌握好平衡，下叉时能较快的起来。要尽可能的把上身摆正，腰要挺直。刚开始练劈叉时尽量拉着绳索，能控制下叉的速度，以免过快的劈叉拉伤肌肉。6，掌握好劈叉的正确姿势。劈叉时要双手按在地上，把整个身子向下压，刚开始尽量慢一点，可以起来一点再向下压，就像弹簧一样，上下多压几次，最后压到最大限度时，臀部要接触地面，身体不能向前倾，上身要挺直，切忌手不要扶地，否则始终也练不好。劈叉注意事项：劈叉成功后，要继续练习用双脚起身，而不是再单纯用双手撑地起来。虽然难度不小，但时间长了对腿部的肌肉训练很有帮助。当然这要勤加训练才能达到要求。练习下腰的方法：一、俯卧法： 俯卧地板，双手放两侧，慢慢向上撑起保持一定时间，反复几次后，双腿曲起，脚心找额头。 二、跪下腰： 跪立，小腿与身体成九十度，双手自然垂放，慢慢向后下腰，下腰时双手抓脚踝，保持一定时间。跪下腰注意膝盖到骨盆始终保持直立。 三、涮腰 用腰划圆，三位手，顺序为前、旁、后，可先从左到右，也可先从右到左。 四、站下腰： 上面三种练习达到一定效果后，可进行站下腰。双手双脚与肩同宽，腰向后弯直到手撑到地板，再慢慢缩短手和脚的距离。可以手扶墙，慢慢下腰，防止跌倒。 练习下腰后需要做腰部缓冲，臂部坐于双脚，前屈，胸部找膝盖，手放到腰上轻拍，这样可以使腰部得到调节，不易拉伤。下腰需要长时间的练习，非一日之功。只要坚持,一定能达到想要的效果。
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议初学者最后找专业的舞蹈老师教基练，青蛙式的爬在地面，要求每天都要按量的完成练习，基本刚开始练习基练都是很疼的，当然也能让人旁助，一般压腿不是随便乱压的、旁，不能用蛮力，这样慢慢的就能很自如的做劈叉等，你可以在做完基本的正旁后压。练习横劈有个小技巧、正旁后踢腿等练习后，建议还是找专业老师教导、后三个方位的压腿要是姿势不对就没有起到拉开韧带的效果，帮你把PP向地面压，我们以前就是这样练习的。但是这个不是随便乱压的，正，反而容易受伤，然后尽量让胯部贴靠地面
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然后踢腿,正腿,因为你是初学者所以会不安全,旁腿,后腿之类的,下腰就让家里人扶着先找个和舞蹈班把杆差不多高的地方例如柜子压腿
呵呵，找我的话算你找对人了，我也是年纪很大的时候劈叉的，我21岁开始劈的，有事QQ和我讲，我是舞蹈老师！
你该找位专业的老师或有基础的舞蹈人员询问，自己不懂不可以随便下腰、压腿你如果方法不正确只会伤到自己的
首先不要过于用力，避免受伤。压腿的时候，身子是凭着的压倒腿上，不能出跨。下碴的时候，要是条件好有把干的话 双手放在把干上，下查就可以 靠靠了
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