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&2003-, All Rights Reserved.　　本站发布的所有内容，未经许可，不得转载，详见。我是个17岁的男生，我每天去健身房健身，教练和我说要想炼出肌肉最好喝蛋白粉，那我喝雀巢高钙高铁奶粉_百度知道
我是个17岁的男生，我每天去健身房健身，教练和我说要想炼出肌肉最好喝蛋白粉，那我喝雀巢高钙高铁奶粉
我每天去健身房健身，教练和我说要想炼出肌肉最好喝蛋白粉，那我喝雀巢高钙高铁奶粉行吗我是个17岁的男生
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如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖）或者增肌粉（适合瘦）。最好是一些易消化的、豆、奶，但是30分钟后再吃东西。刚运动完吸收好一般平时食物的摄入就已经够了，如果有条件可以再吃蛋白粉：肉。饮食、鱼，比如蛋类和奶类。高铁奶粉里有肌肉生成的蛋白质所以喝总比不喝要好的，而增肌肉最需要的就是蛋白质了、蛋类富含蛋白质，少食多餐；还有多吃水果蔬菜
我181，70kg
我平常只吃素
还有少年白
那就多喝豆浆和奶粉，有条件再吃些蛋白粉。首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。第一天胸部：哑铃卧推 4组哑铃飞鸟
4组 俯卧撑
4组(数量20到30个)肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组弯举 6组 腹肌第二天腿部：深蹲 6组箭步蹲 4组提踵 6组肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸 4组腹肌第三天背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）哑铃划船 4组肩部：推举 4组前平举 4组侧平举 4组腹肌第四天休息其他动作练完后再练腹肌腹肌：两头起 4组仰卧举腿 4组卷腹 4组腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。是练三天休息一天的循环重复饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖）或者增肌粉（适合瘦）。
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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其他11条回答
果你要想的到最佳效果，就要用专用增肌蛋白粉
没有副作用吗
没有。适量补充就行，不用刻意多吃
行，但最好买进口的。你懂的。
经常锻炼不吃蛋白粉也练的出来。
比较慢，要炼好长时间
也不会很慢，每天练长一点时间，多练几种运动，可以练拉力器，臂力器，仰卧起坐，俯卧撑，跑步，引体向上。
哦哦，我一般在健身房每天直煅炼一个小时
有时间可以练久一点，饭前饭后一个小时再做锻炼比较好。听说蛋白粉有点副作用，吃多了不太好。觉得有道理还望采纳。
汤成倍健蛋白质粉
基础饮食做不好吃再多补剂都是徒劳，补剂只是在基础饮食之外的一种额外补充，永远无法代替食物。你的教练多半只是为了兜售营养品，国内市场很乱，你要有自己的判断能力
哦哦，我炼了一个多月，只把肌肉炼鼓起来了，并没有炼大炼粗
真正的肌肥大在8到12周以后才会开始，在这之前力量等运动能力增强都是因为神经肌肉的募集量增加的结果
是不是，重量越大越好？
增加肌肉量通常的做法是选择一个能够重复8-12RM的重量，每个人的1RM都不一样，需要通过1RM测试来得到，通过得到的数据来对照相应的1RM百分比表格来找到你8
增加肌肉量通常的做法是选择一个能够重复8-12RM的重量，每个人的1RM都不一样，需要通过1RM测试来得到，通过得到的数据来对照相应的1RM百分比表格来找到你8-12RM所需要的重量。如果你的教练是真正专业的我相信这个测试他一定会做
给你举例子吧，比如说你的最大能力是举起100斤的杠铃且只能重复一次，这就是你的1RM。
能把qq给我吗
我以后有很多问题要请教
。。。额，15练了一个暑假，目前为止麒麟臂+6块腹肌+胸肌
你就直接炼的？没喝什么蛋白粉？
可以的！只要蛋白质高就行！蛋白粉也是蛋白质
最好去药店问问吧
有的行有的不行
你要吃鸡蛋
或者是蛋白粉
奶粉蛋白质含量和蛋白粉差远了
蛋白质多了不会长胖？
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出门在外也不愁北京哪里有教有氧操的？我想去学习，我是健身教练_百度知道
北京哪里有教有氧操的？我想去学习，我是健身教练
大家给我推荐一些环境好的，专业的哦
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我想去北京考健身教练证书，北京哪里有不错的教学中心呢
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