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　　如何减后腰是男女的减肥难题，后腰部位肥胖容易形成虎背熊腰的形象，下面分享一些如何减后腰的运动，教大家变苗条的方法。
　　如何减后腰的运动
　　1、卧起坐OR俯卧撑
　　俯卧撑和仰卧起坐都能锻炼到整个背部、腰部，每天练习这两个运动，就能让腰部逐渐变瘦，赘肉也会慢慢消失，每次练习不可少于15分钟。
　　2、蹲马步
　　想变身成为“小腰精”吗?那就不能缺少瘦腰瘦肚子运动，运动是健康减肥的最佳方法，它能带走你多余赘肉及卡路里，让你瘦全身的同时，拥有令人羡慕的小蛮腰。
　　瘦腰瘦肚子运动：游泳
　　游泳是一种瘦全身的运动，经常游泳能使你身材凹凸有致，瘦得最快的部位就是腰部。游泳也是有氧运动中，对减肥最有效的运动之一。
　　瘦腰瘦肚子运动：仰卧起坐
　　都市女性因为不能经常运动，营养过剩，长期久坐，小肚子就会不知不觉产生，如何防止“游泳圈”的形成呢?瑜珈瘦腰给你解决这个难题，每天10分钟，小蛮腰重新出现。
　　瑜珈瘦腰之放松腰部瑜伽
　　猫式瑜伽
　　动作：
　　step1：跪的姿势，大腿和小腿呈90度，保持头、颈、脊椎成一条直线。双眼看向双掌之间的地面。
　　网上疯传三天瘦腰和肚子的方法，你们是否看得懂呢?到底有效果没?我们可以来了解下!
　　中医经典方子，想要长生不老的秘诀就是：肠中无残留的垃圾，在佛道中，道家们讲究不杀生，吃素吃，但是他们每天吃饭都很准时，而且不吃零食。
　　医学讲究“早吃好、中吃饱、晚吃少、人要长生、肠要常清”他们不吃零食是为了肠子中无宿便，就能减少衰老，不生病。
　　腰部肥嘟嘟实在让人烦恼不已，只要遵守瘦腰的禁忌，让你放心大胆的吃喝。
　　1、要喝足一定量水。
　　喝水不但以美容，使我们美美，而且量饮水以帮助体内新成代谢，简单说，就消耗卡路里也要有水参加。我从21号开始，每天都抱着1.5L桶水喝，最每天喝3瓶，还要加适量荷叶茶营养蛋白质奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。刚开始时候不习惯，...
　　瘦腰方法千万种，只要看这篇就足够了，六种快速瘦腰的方法很有效，轻松摆脱大肚腩。
　　1、明星减肥法
　　适合人群：腰腹部局部肥胖者
　　实行方案：明星秘籍很简单，一就是管住嘴，午餐只喝牛筋汤配几口米饭和水煮青菜，减肥同时更有精力呢，二就是坚持使用健康的减肥产品，再配合适当的运动，很快就会变得苗条紧致。
　　关键提示：坚持就是胜...
　　瘦腰也是靠秘方，快速瘦腰只要做到以下几点，轻松瘦，非常简单，瘦腰的人都是经常这样保持，慢慢形成个瘦腰达人。
　　经常转呼啦圈
　　节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。
　　要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘...
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我16岁.是初三的女同学.自从上次做完仰卧起坐后，我的尾椎就很疼，随便动下就疼（以前也有过这种情况....
是初三的女同学，随便动下就疼（以前也有过这种情况.自从上次做完仰卧起坐后担紶避救篆嚼吊室，我的尾椎就很疼.但过了1-2个星期就好了）现在都一个月了我16岁
因为你平时少运动开,跑跑步也可以,减少肥胖,担紶避救篆嚼吊室所以一做剧烈的运动便会出现这种情况,建议你每天最少抽半小时去运动,这种情况是很正常的,可以增强抵抗力,运动有很多好处,这样你便不会做完卧起坐后尾椎就感到庝,最後祝你有个健康的身体去迎接初三毕业考你好,平时多做运动
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其他3条回答
该没什么问题。因为你是尾椎痛而不是肌肉酸痛，保险一点。可能是运动损伤。需要去检查的最好去医院看一下
应该还处于发育阶段！如果你不放心！建议你去医院看看！瞎猜是木有用滴！
因为每个人的体制不一样，别人说的只是平均，不需担心
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