四个站立式瑜伽招式，掌握姿势是关键_运动养生_养生之道网
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四个站立式瑜伽招式，掌握姿势是关键
养生之道网导读：瑜伽是一种有效的减肥慢运动，不但简单舒适，还能够收心养性。但是瑜伽招式有很多种，哪一种是最有效的呢？下面，我们养生之道网的小……
瑜伽是一种健康有效的减肥慢运动，不但简单舒适，还能够收心养性。但是瑜伽招式有很多种，哪一种是最有效的呢？下面，我们之道网的小编给大家介绍几个站立式招式，让大家轻轻松松地。第一招：自然站立，背部挺直，将身体重量移到右脚上，身体向前倾斜，同时做小向后抬起伸直，双臂向前拉伸，张开，停留30秒，还原动作并换侧重复。第二招：自然站立，背部挺直，将身体重量移到右脚上，身体向前倾斜，同时做小向后抬起伸直，让双腿与身体在同一直线上并平行于地面；右手向下伸直，指尖触地，左手向上伸直延伸，指尖张开，停留30秒钟的时间，换侧后重复。第三招：向右迈一大步，屈右膝，让成90度，左腿向后拉伸伸直，身体慢慢向前倾斜并向左扭转，右手绕右内侧和底部向后，左手从背后抓住右手，打开肩胛骨，头向上，看向天花板，停留30秒，然后还原，换侧重复。第四招：双脚分开比肩宽，背部挺直，身体从前方慢慢向下屈伸，双手向下，抓住脚面，身体尽量下拉，头顶碰地，保持动作30秒，慢慢恢复。以上介绍的四个站立瑜伽招式不但能够有效，还能够减掉背部堆积的，大家不妨来学一学哦！小编的温习提示：这几个瑜伽招式虽然有效快速，但还是需要大家每天坚持做一做才能够发挥它们最好的效果哦！
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阴瑜伽体位——Bananasana香蕉式
Bananasana
香蕉式以一个有趣的方式来打开你的整个侧身体，从你的肋骨伸展到你的髂胫束。
这是一个特别好的姿势，如果你去真正的体验。
阴瑜伽的练习打开你的内在之旅，这在于你能否专注。
随着所有的思想、情绪和你身体感觉的一一出现，你，只是观照，但不被影响。&
Bananasana&是一个很好的体式，特别是对于你身体的两侧。
如果练习得当，这种姿势有非常好的治疗，尤其是爱好跑步。
香蕉式：平躺在地上，手臂伸直向上，双手在头顶合十祈祷式，如下所示。
延伸脊柱向上，从你的核心，向下穿过你的脚，朝相反的两个方向延展。
这本身，是一个美妙的伸展，好像一个积极的树的姿势！
香蕉式，起始位置
当你觉得完成此初始段时，让你的臀部和腿部向地面扎根。
吸气，抬起你的躯干离地面，向你的右边侧弯。
你需要确保你的臀部和腿不动。
阴瑜伽香蕉式第二的位置
现在，用你的臀部和肩膀扎根于地面，吸气抬起你的双腿，移动到你的右侧，保持双腿并拢，让身体形成像香蕉或&C&形状的位置。
深深地呼吸，注意力集中在你左侧肋骨、&臀部和左髂胫束。
感觉这甜蜜和美妙的伸展，
阴瑜伽&Bananasana，最后的位置
深深地呼吸，慢慢地伸展，融入这个体式&3-5&分钟。
平静你的头脑和你的身体，深入保持这个姿势。
如果身体不是太硬，可以将以右脚脚踝放在左脚脚踝上，这样可以加强伸展。
试着保持专注，在这个姿势里不移动。专注于你平稳的呼吸。
当你呼气时，把能量带到你伸展的部位。
请注意到随着时间推移，你的头脑和身体会发生什么。
当姿势结束时，慢慢地回到中心，做一个垂直拉伸。然后重复这个体式的另一边。
香蕉式打开你的肋骨和胸部，改善循环系统，当你肺经通畅，提高你的第四个脉轮能量。还可以打开通过髂胫束带，臀部，提高第二脉轮能量。
这是一个奇妙的姿势，打开身体能量系统，也是一个方便、&舒适的姿势，请保持&6-10&分钟，会提高自己的开放进程，找到和平与疗愈你的身心灵！
这是一个让人愉快的伸展整个身体侧面的方式&
在侧屈中作用于脊柱，从髂胫带到一侧胸腔的顶端
伸展斜腹部肌肉和斜侧的肋间肌
甚至可以伸展到腋窝内，从而获得一个非常好的伸展
不适应特征
当双臂伸展过头顶时，如果觉得双手开始发麻，你可能需要在胳膊下方放一块垫子或直接放下双手
如果有下背部的疾患，最好不要深入做这个体式
双腿并拢伸直仰卧，将身体压向一侧，双臂伸展过头顶，手肘相抱。让臀部稳定地压在地上，移动双脚和上半身倾向右侧。呈拱形就像一个完好、成熟的香蕉。小心不要翻转或让臀部离开地面。找到你的初始极限。当身体打开得更多，再进一步向右移动双脚，同时也拉动上背部。保持这个极限。不要忘记完成两侧。
当你的脚尽量远离一侧且还能相互够到时，试着交叉脚踝。通过交叉外侧的脚踝在内侧脚踝上方，可感到最充分的伸展，但是有些感觉方向交叉更好。
如果感觉手有任何麻刺感，尝试用垫子支撑双臂，或者放松手臂交叠在胸腔
直接将双腿收回并伸直，将手臂落回
抱双膝抵靠胸腔，温和地释放背部
用膝盖划圆按摩骶骨和腰椎
或者，自然地进入任何感受舒适、自然的体式
对经络和器官的作用
很好地打开和伸展胆经，胆经沿着身体的两侧循行
如果高举手臂过头，心经和肺经会得到刺激
对关节的作用
通过一个身体侧屈，展开脊柱和胸肋
建议保持时间
可以保持3-5分钟以达到体式效果
相似的阳瑜伽体式
仰卧版本的风吹树式
如果感觉臀部外侧（大转子）的牵引感，说明阔筋膜张肌或臀大肌正在工作，它们都依附在髂胫带上&
愿与热爱瑜伽的你
共同分享这十数年来教学感悟和练习理念，
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。这4种阴瑜伽体式，可以在疲劳的时候试一试这4种阴瑜伽体式，可以在疲劳的时候试一试爱妇幼学校百家号练瑜伽一直不是一件简单的事情，其中不同的身体状况有不同的瑜伽招式能够配合，而身体疲劳的时候，不如试试阴瑜伽体式。一、仰卧靠墙式你要说练瑜伽在什么地方最合适，其实瑜伽垫上只是其中的一环，我们在床上也能随时随地的开展瑜伽运动。这套动作的核心就是将自己的脚放在超过心脏的位置，这样的体位能够快速的帮助我们心脏放松，减小压力。做这套动作很简单，只需要我们找到一个舒适的靠墙角度，然后放松身心。二、半蝶式通过半蝶式将自己身体的髋骨打开，平躺下来，使脚底相互接触，让膝盖在两侧弯曲打开。给到我们身体轻微的压力，这样静止是最有效果的。反复进行五分钟，有着奇效。三、婴儿式回到母体般自然的婴儿式，让我们能够享受片刻的宁静。慢慢伸展脊柱、按摩内脏，同时还有助于促进消化。这样的动作，每组坚持5分钟以上，会有意想不到的效果。四、摊尸式没有什么事情比平静的睡着更舒适了，躺下来并将双腿稍稍分开，双臂放在身体两侧，手心朝上。这样将这个动作保持30分钟以上，能够将我们的全身都放松一遍，让肌肤得到最好的滋养。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。爱妇幼学校百家号最近更新：简介:专业的母婴、月嫂、育婴、早教知识平台作者最新文章相关文章阴瑜伽这样练，简直就是享受！|阴瑜伽|枕头|人面狮身式_新浪网
阴瑜伽这样练，简直就是享受！
阴瑜伽这样练，简直就是享受！
阴瑜伽不仅可以让身体得到完全的放松和深度释放，而且对缓解身体的疼痛非常有效。因此深受广大瑜伽爱好者的喜欢，但长时间的保持，对于身体僵硬的瑜伽初学者来说，难免会有些难受。因此，今天给大家推荐一套阴瑜伽练习，不仅可以让身体得到完全的舒展，保持多久都不会难受不舒服，而且可以有效的缓解身体的疼痛，很多小伙伴都表示，这样的练习，简直就是享受！1、基本放松5分钟将瑜伽砖和抱枕，倾斜形成一个斜坡，使底端大约在垫子中间。坐在枕头前，放松自己躺卧在枕头上。枕头支撑头部，双手放在腹部或身体旁边。腿可以伸展也可以弯曲。2、支撑扭转式每边3分钟转动身体面向垫子左侧，将左髋部靠在垫子边缘，双腿弯曲以获得最佳的舒适度。可以在膝盖或脚踝下放个毯子，向左转动时，将左手和前臂放在抱枕左侧的地板上，右手和前臂放在右侧的地板上。腹部和胸部靠枕头上，左脸颊靠在枕头上。3、分腿坐立前屈5分钟转动身体面对垫子长边，把抱枕放在体前。曲膝，双脚打开比髋宽些，双脚距离臀部约两英尺。抱枕在双脚中间，身体向前倾斜骨盆，保持腰部的长度。将前额放在抱枕的顶部。你也可以伸直腿在地面上。出体式时，慢慢抬离枕头，轻轻伸展脊柱，伸直双腿。4、支撑人面狮身式5分钟俯卧，双腿伸展，将抱枕放在胸前，前臂放在抱枕前面的地板上。检查下背部是否部有轻微的压迫感，如果紧张，拿开枕头，肘部向两侧弯曲，将前额放在双手上。如果在被支撑的人面狮身式中没有感觉，你可以拿开枕头，采用传统的、不支撑的人面狮身式，将前臂放在地板上，也可以在前臂下放置垫子，以获得更大的强度。另一个更强的选择是曲膝，让脚后跟朝向臀部。5、支撑蛙式5分钟双手放在双肩下方，轻轻压实地面。双膝打开，将枕头纵向放在双膝之间，臀部坐在脚后跟，身体放在枕头上，来到支撑婴儿式。将双腿慢慢的分开到支撑蛙式为了更有感觉，也可以将双脚打开，让小腿平行膝盖与脚踝。也可以在膝盖或脚踝下放毛毯或毛巾缓解不适。6、支撑鱼式5分钟将枕头水平放在离垫子顶部三分之一处，以便躺下时能支撑下背部，垫子的顶部靠住肩胛骨顶端，头部或背部可以放在垫子上。手臂两侧打开，或将双手放在腹部，双腿可以伸展可以弯曲。7、侧边香蕉式每边3分钟转动身体到右侧，让枕头在你的右侧腋窝和肋骨右侧，曲膝，为了让体式更轻松，将双臂在胸前交叉。如果要加深伸展，可以将右臂放在地板上，头部放在右肱二头肌上。左手臂沿着身体一侧休息，也可以伸展过头顶，双手掌心合十。左腿伸直，右膝弯曲。8、仰卧束角式5分钟将枕头水平放在大腿下面，然后曲膝，让它们向两侧打开，双脚掌并拢，双手放在腹部或者身体两侧。9、双膝支撑扭转每边3分钟仰卧，双腿向右放在抱枕上，可以打开手臂或将右手放在左大腿外侧。文由小瑜娘@养颜瑜伽ID：yiren356，部分来源：网络，转载请后台联系小瑜娘 我们致力于保护作者版权,部分作品来自互联网.如涉及侵权,请直接联系
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