如何练习横叉和竖叉？_百度知道
如何练习横叉和竖叉？
在小学的时候学过三年舞蹈，现在升初中的暑假，那时竖叉横叉没问题，前桥后桥也都没问题，现在在蛤蟆式练法，想重新练下，其他方法已经忘了
提问者采纳
在屁股上加点儿重物，耗个几分钟起来之后马上踢侧腿，把前腿或后腿垫高，我压的时候放的是杠铃片，别扶地先把身体热开了，垫前腿只垫到脚踝，切记一定要耗完之后踢腿，垫后腿垫到膝盖，深呼吸，爬在地上耗横叉，最少每条腿踢个20次
竖叉的话，然后踢腿耗叉的时候不要憋气，小心拉伤 先说横叉，注意别压偏膝盖要伸直，也是耗几分钟再起来，两只手扶住前腿膝盖，而且还可以把两边膝盖的地方垫高
提问者评价
嗯，谢谢你
踢压各半 拉韧带劈叉综合训练法，包括溜腿、踢腿、压腿、耗腿、劈叉等步骤！
溜腿，目的是热身，把腿溜活了可以防止拉伤，方法是正踢、侧踢、倒踢；压腿，正压要求把腿放到架子上腿绷直，脚尖回勾，头部弹性前颤，侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖，要求同上，后压脚面反压在架子上，两臂维持平衡，头部后仰，弹性下压，压腿后也要耗腿，就是在压腿到...
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出门在外也不愁舞蹈竖叉怎么练？
舞蹈竖叉怎么练？
怎么练好呢
最有效的就是在把杆上练习,一般练习舞蹈的专业人士,都会在把杆上练习基本功.
首先做一些小跳,或者练一些准备动作热热身,然后把腿放在把杆上练习压腿,练习竖叉要把腿的位置放在距自己的前方,约45度的位置,要是练习横叉,就要把腿放在自己的侧方向压腿,无很论练习哪个部位,刚开始都会有疼痛有难度,目的是要把腿部的韧带拉伸,这一过程是需要自己的坚强毅力,都是要自己克服的,练习度过这一阶段就会慢慢的不疼了,也会达到你自己想要的目标了.
提问者 的感言：谢谢你帮了我大忙！ 满意答案
先练压腿，在杠上练，正着压，慢慢提高杠的高度，柔韧度比较好的可以直接选用高的杠压，在慢慢往下压，时间比较长（视柔韧度而定）。会横叉的比较容易转竖叉。
其他回答 (3)
你多大啊```想在多久之內下去啊``
正常不着急的就報個班``要想在家``就買個碟``跟着節奏慢慢先壓腿```然後劃叉``踢腿``在壓在踢```就是這些很常規的```最重要的得有恒心``剛開始撕腿要不經常練就回功了```就白忍受那疼了
自己俩系练习
自己学我是舞蹈老师
地面素质训练（压腿、踢腿、下腰等等）、把上练习（把杆练习）、把下练习（也叫“脱把训练”或“地面练习”）等等。地面素质训练地面素质训练包括坐在地上做勾脚背、盘脚压胯、仰卧吸腿、侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿、腰部训练、仰卧前大作。这些动作可以打开肩部和胯部关节韧带，加强腰的柔韧性，增强腿部和后背肌群的弹性和力量（解析：压腿、踢腿、下腰主要是“开软度”的项目，是学员软度练习的必要手段。而“开软度”，就是趁学员韧带和腰部在发育前的柔软期把韧带和腰部的关节的发育走向按照艺术要求发展，从而达到舞者的要求。这就是为什么学习芭蕾舞要“从娃娃抓起”的道理。由于7—11岁的儿童自我约束能力比再小一点儿的孩子强，再加上生理条件处在青春期之前，因此，此阶段学习芭蕾舞〈其实包括京剧、杂技、体操等等，各项肢体艺术的学习年龄由行业特点和学员自身条件而定〉比较适宜。压腿，就是把两个腿敞开，渐渐到达最大的幅度。软度开得最好的演员两个腿敞开时能基本呈“一”字型；踢腿，相信大家比较熟悉。它是两腿灵活自如的关键要素之一。踢腿的标准是瞬间高度越高越好，而学员的“控腿”〈就是把腿抬到额前时定住不放下，时间越长越好〉也是为踢腿的“本领”打下坚实基础。把上练习（也叫“扶把训练”或“把杆练习”）是指训练的时候扶着固定的物体进行的训练。包括擦地练习、蹲步练习及压腿练习等等。把上练习是塑造姿态美的主要手段，对发展下肢及躯干的力量、柔韧、灵巧、协调，增强对身体重心的控制、提高平衡能力都非常有效，同时使起到身体的姿态规范化的作用。包括基本手位和基本站位及半蹲、全蹲（比如“双手扶把蹲”、“单手扶把蹲”）及擦地（比如“双手扶把擦地”、“单手扶把擦地）”及小踢腿（比如“双手扶把小踢腿”、“单手扶把小踢腿”）和划圈等动作。单腿蹲和小弹腿、压前腿、压旁腿、压后腿也是相当重要的训练动作。这些训练动作可以使脊柱、臀、脚踝、臂充满活力，从而培养优雅和高贵的气质。把下练习（也叫“脱把练习”或“地面训练”）难度较大，动作分为手位与脚位的训练，如手臂波浪形的舞动、脚做划圆等动作，还有步伐和足尖的训练。其中，步伐训练包括轻柔步训练、跳跃步训练、碎步训练等等。与前面的训练相比，增加的练习有跳跃练习。小跳还可以分为一位小跳、二位小跳、五位小跳。中跳是随后的训练，主要以原地跳为主，分为一位中跳、二位中跳、单起双落方法和双起单落方法。最后就是大跳了。以上训练，是将臂、腿、弹跳等舞姿造型组成的小组合，既能训练身体的基本能力，也调整了身体的基本姿态，并使其能够灵活自如地运用到芭蕾额
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怎样练横叉、竖叉
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如题，我横叉、竖叉老是下不去，怎么办
采纳率：57%
练竖叉基本要掌握压腿，如果是你初学者，你可以把腿放在和你大腿差不多高的地方然后开始压腿，压腿就是努力把下巴顶在膝盖上，慢慢练习努力把腹部贴到大腿上，如果你想快一点，你可以慢跑15分钟再练习效果非常好，只要每天二小时，三天可以压下一条腿，然后开始另一条腿方法如上，要压到很轻松，一周绝对可以压完。然后开始练竖叉压腿已经让你的前腿变得柔了，接下来是后腿，你把后腿勾在八十厘米高的地方前腿向前拉，拉完后腿，反复练习。不到一个月就能竖叉自如。横叉就比较难，你可以在床上垫上被子，然后不停地向下压每天一小时，最多一个月。 用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈分享到：
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第9天生活就像海洋，只有意志坚强的人才能达到生命的彼岸。知道了以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。横叉竖叉需要怎么练习?_百度知道
横叉竖叉需要怎么练习?
大概需要多长时间啊
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记住热身，达到后用下巴去接近这是正压哈，然后压腿（正压反压侧压，压时全身放松，不好描述就不写了先热身到出汗跑步或跳绳，压时脚尖要内勾就是向自己方向勾起来，尢其是痛的地方）然后踢腿放松（正踢反踢侧踢里合外摆）后进行劈叉练习，还有好多种压法，侧压就用头去顶脚尖，能抓住后用嘴去接近脚尖，开始时俯身用手去抓住脚尖
天天压腿咯！最好是先要热身，要多久取决于你本身韧带的先天好坏，还要你后天性的努力。快的话一两个月，慢的话那就很难说了
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