百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入如何快速缓解肌肉酸痛_百度知道
如何快速缓解肌肉酸痛
被迫过度运动 大腿肌肉酸痛非常严重 腿根本弯不下
可是这两天必须要蹲 怎么办
云南白药和冰块有用么
有没有更快的办法
我有更好的答案
百度知道提示您：该问题下回答为网友贡献，仅供参考。
不常锻炼的人，进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。
　　人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。
　　在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。
　　但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。
乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉;乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。
　　经常运动的人，运动时肌肉能获...
运动后之所以有酸痛感是因为体内的葡萄糖和吸进肺里的氧气没有完全结合，发生不完全燃烧，进而产生大量乳酸堆积。日本有一种太赫兹贴可以有效缓解由乳酸堆积带来的疼痛，我周围打网球的叔叔推荐的，效果说是很好~
大哥，就别想着有最快的方法了。首先，你训练完之后一定要记得放松。让家人朋友帮你踩大腿肌肉，感觉到疼、胀、难受最有效！当然别太用力，伤了不好。接着放松了之后泡脚半个小时，及时补充营养。你是练习深蹲吧？这个是最有效的长肌肉的方法了，好好加油。
这个很简单的呀，你可以用热水泡脚，建议一定要用那种比较热的水，不要是温水，没用的，用那种热到你基本可以放下去，但是放下一下你又要拿起来的，然后继续放，之后泡三十分钟这样，穿宽松的衣服，平躺在床上让自己尽量放松，睡一觉就好啦。还有白天晚饭一定要多吃些肉哦，补充能量才不累呀，总之吃好点。
向医生提问
完善患者资料：*性别：
其他类似问题
45人觉得有用
为您推荐：
您可能关注的推广
肌肉酸痛的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁当前位置： >>
消除运动后肌肉酸痛怎么办？
很多人现在运动后肌肉酸痛都会非常的严重，其实这还是由于自己平时的时候没有很常的运动所导致的，这是刚开始进行运动的人都会有这种这种体验的，那么如果想要消除运动后肌肉酸痛，要如何做呢，接下来小编会为大家介绍有关于如何消除运动后肌肉酸痛，大家可以学习下。
刚开始进行体育锻炼的人，运动后的第二天甚至以后几天，常常有肌肉酸痛的感觉。有些经常参加体育锻炼的人，在突然增加运动量时，也会有同样的感觉，有些人担心自己受伤了而不敢继续进行体育锻炼，其实，这种担心是多余的。 肌肉酸痛的原因运动后出现肌肉酸痛多属于生理现象，是机体对训练的正常反应。目前对运动后的肌肉疼痛有多种解释：一种观点认为体育锻炼后，肌肉出现了肌肉结构的"微"操作，这种微操作非常之微小。
只有在电子显微镜下才能看到，与我们平时所讲的肌肉拉伤是不同的，这种微操作导致了肌肉的疼痛。另一种观点认为，人体在进行剧烈运动时，肌肉缺氧，使得肌糖原只能进行无氧代谢供能，以致肌肉中乳酸大量堆积而不能及时排除，乳酸刺激肌肉的感觉神经，使人感到肌肉酸痛。还有一种观点认为，运动时骨骼肌"充血"，引起肌肉内压力增加，刺激肌肉内的感觉神经末梢，产生肌肉酸痛。
虽然目前有关运动后肌肉疼痛的准确原因尚不清楚，但比较一致的观点认为，这种疼痛不是病理性的，仍可继续进行体育锻炼。 肌肉出现疼痛后可主要采取的措施1。运动后可采用积极性恢复手段，如做一些压腿、展体等被动性牵拉活动，以使紧张的肌肉充分伸展、放松，改善肌肉组织的血液循环，以缓解肌肉疼痛，使肌肉尽快恢复。在肌肉疼痛完全消失之前，可重复这些牵拉动作，直到不适感觉完全消失。2。出现肌肉疼痛症状后，不要停止体育锻炼，而应当继续坚持锻炼，这样有助于尽快消除肌肉疼痛。
只是运动的强度可以小一些，时间可稍微短一些，多做一些伸展性练习，坚持几天，疼痛症状就会消失。否则，如果停止锻炼，即使疼痛消失，再进行锻炼可能还会出现同样的症状，而且恢复的时间也相对较长。3。可配合使用按摩、热敷、或冲热水澡等恢复手段，加快肌肉不适感的消除。
看了以上的有关于消除运动后肌肉酸痛的一些知识信息等，大家是不是受益匪浅呢，大家其实在生活中还是要多多运动，多多锻炼等，如果想要消除运动后肌肉酸痛，大家可以参照以上的小窍门，来进行消除运动后肌肉酸痛呢。
3348阅读4449阅读3253阅读4873阅读3617阅读4607阅读4521阅读
4162阅读4779阅读4993阅读4601阅读4259阅读4350阅读3634阅读
09:03:40 15:28:55 19:21:54 10:40:25 09:48:58
12345678910
12345678910
12345678910
12345678910
微信扫一扫如何缓解运动后的，特别是第二天后的肌肉酸痛？
谢邀请。 和前面几位的答案还有待商榷的地方。运动时的酸痛的确是由于乳酸导致的，但乳酸是由肌细胞无氧呼吸糖酵解产生，通常训练后一两小时就会被清除。所以长期的酸痛现象并不是由乳酸引起的。而之所以运动后一两天会有酸痛的现象，是因为肌纤维损伤刺激痛觉受体产生的。而有些时候还会出现更神奇的现象：运动后第二天不酸痛，第三天才酸痛的现象（即DOMS，延迟性肌肉酸痛）——这是因为使痛觉感受器敏感的炎症反应需要时间发展。实际上这种酸疼是对非常规运动量的一个正常反应，是肌肉修复和构建更大耐力和强度的一种自适应过程。酸疼在运动后两天到达顶点，之后的若干天逐步消减。健身的人群很多时候恰好是为了追求酸痛的效果，因为酸痛往往意味着你的肌纤维被破坏，意味着你这次的锻炼是有效果的。实际上肌肉并不是在锻炼时长出来的。在锻炼时中，你的训练会使肌肉被破坏，而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理。 所以一种方式锻炼久了，也就不会酸痛了，也是这么个道理。因为你的肌纤维已经能够适应这种运动的方式，所以不会被破坏，也就不酸痛了。也侧面印证了长期的酸痛的根源不在乳酸。那么如何缓解呢？1.低强度训练2.做好热身3.补充蛋白质（ ）4.运动后冷敷锻炼部位Estron等人发现冷水可以有效的减轻DOMS。15名女性受测者进行离心训练以诱发DOMS。其中8人被指示在训练结束后立即将训练部位浸入冷水中（15度）大约15分钟，并每隔12小时浸泡15分钟，如此循环7次。研究显示冷水浸泡的治疗方法有效地减轻了肌肉僵硬，DOMS并且降低血浆CK活性值（运动后损伤的迹象）。
这里有个帖子可以看看：
题主第二天后的酸痛，更偏向于DOMS &br&&br&以身体治疗师的角度来看，可采取以下方法缓解：&br&&br&&b&1.冷敷或冰敷&/b&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何迅速缓解由于运动过度造成的肌肉酸痛？ - 晨露的回答&/a&&br&支持 &a data-hash=&dfc50c73beacfbc29658& href=&///people/dfc50c73beacfbc29658& class=&member_mention& data-tip=&p$b$dfc50c73beacfbc29658&&@陈柏龄&/a& 同学的冷敷观点， &a data-hash=&fdb292d362d2& href=&///people/fdb292d362d2& class=&member_mention& data-tip=&p$b$fdb292d362d2&&@同致&/a& 同学引用的文献中提到的是热身和运动之后的cool down 类似于走步。而并非是冷敷 冰敷——cryotherapy。&br&&br&DOMS，临床上经常用冰来按摩。作用：1.通过降温，减少炎症反应，&b&减轻疼痛&/b&；2.局部温度过低之后，身体会加速局部的血液循环，带来更多营养，带走废料，&b&加速了恢复的进程&/b&。&br&&br&&b&2.促进循环&/b&&br&一方面可用类似于CPR急救时（每分钟60-100下）使用的规律的按压整个肌群，力度要轻、均匀，加速血液循环。&br&这个方法极为有效，但一定注意如果同时服用了安眠或兴奋类的药物勿用此法。
题主第二天后的酸痛，更偏向于DOMS 以身体治疗师的角度来看，可采取以下方法缓解：1.冷敷或冰敷支持
同学的冷敷观点，
同学引用的文献中提到的是热身和运动之后的cool down 类似于走步…
&strong&内容概述：&/strong&&br&&ol&&li&&p&延迟性肌肉酸痛（DOMS）是啥：今儿练，明儿疼！&/p&&/li&&li&&p&DOMS的表现：疼疼的，木木的。&/p&&/li&&li&&p&原理和原因：肌纤维微细损伤+炎症反应+代谢产物堆积+神经末梢抽风等；不常练+超负荷。&/p&&/li&&li&&p&预防：热身+放松+按摩+营养+悠着点+训练周期。&/p&&/li&&li&&p&缓解：低强度运动，热水浴，按摩，补充营养，还有死磕。&/p&&/li&&li&&p&正确认知：一种防御信号，适度长肌肉，过渡会退步。&/p&&/li&&/ol&&br&&p&&strong&正文：&/strong&&/p&&br&&p&听说过延迟性肌肉酸痛么？就是你一次练狠了，然后第二天开始浑身疼，此痛会持续数天，然后自己就好了那种。&br&&/p&&br&&br&&br&&p&&strong&咋回事呢？好神奇啊！下面小编老师就给大家讲讲延迟性肌肉酸痛（DOMS）的那些事儿吧！&/strong&&/p&&br&&p&&strong&首先，延迟性肌肉酸痛是啥？&/strong&&/p&&p&&img src=&/65fbf6fadf5ebe2ddff0a34_b.jpg& data-rawheight=&250& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/65fbf6fadf5ebe2ddff0a34_r.jpg&&&br&这是最无聊的问题，简单的说就是一次&strong&不太习惯的&/strong&较&strong&激烈&/strong&的身体活动之后产生的肌肉疼痛，这种疼痛不发生在运动结束即刻，而是在&strong&运动后12小时&/strong&逐渐增加，在&strong&24~72小时&/strong&中达到巅峰，然后逐渐缓解，最后消失，这个过程大约持续5~7天。&/p&&br&&p&呃，其实还是不够简洁，那么再简洁点说：&strong&延迟性肌肉酸痛就是——运动后第二天浑身疼！&/strong&&/p&&br&&p&不过概述归概述，这其中你需要关注几个问题：&/p&&ol&&li&&p&&strong&不太习惯的身体活动&/strong&：这个身体活动可以是搬砖，背媳妇上楼，举铁，打球，跑步，甚至是挤公交，但其共同特点是不太习惯，不常做，至少是最近没怎么干过。当然，这种“没怎么干过”也是在不同程度上体现的，比如春节你媳妇胖了20斤，你再背她上楼就基本属于“没怎么干过”的范畴！&/p&&/li&&li&&p&&strong&较激烈&/strong&：这个不解释了，再不习惯搬砖，搬起来1秒钟就放下也是没事儿的。&/p&&/li&&li&&p&&strong&运动后隔天&/strong&：其实这种说法不太严谨，有的人可能早上练猛了，晚上就会不舒服，但是大多数人是在第二天表现最强烈。其实，这么说的主要目的是叫大家区分开运动后即刻疼痛的那种运动损伤。延迟性肌肉酸痛基本没啥事，歇歇就能好，属于疲劳范畴，运动后即刻就疼痛的那种基本属于损伤级别了，得捯饬捯饬。&/p&&/li&&/ol&&br&&p&&strong&第二，延迟性肌肉酸痛的症状特点&/strong&&/p&&p&&img src=&/811653cea96ee6c0a203b7de72d5dee3_b.jpg& data-rawheight=&333& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/811653cea96ee6c0a203b7de72d5dee3_r.jpg&&&br&延迟性肌肉酸痛基本上是练哪疼哪！（这不是废话么……）&/p&&ol&&li&&p&&strong&钝痛：&/strong&啥是钝痛嘞？不太好形容，你体验一下就知道了。&/p&&/li&&li&&p&&strong&僵硬：&/strong&除了疼之外还木木的，干啥啥不灵，肌力下降，活动度也减少了，桑心……&br&&/p&&/li&&li&&p&&strong&对称性：&/strong&如果你练习的是平衡的项目，比如跑步这种左右肢体同时工作的，那么疼痛的发生部位也是左右都有的。而拉伤那种损伤往往是发生在单侧肢体上，而且是即刻体现出来。&/p&&/li&&li&&p&&strong&迟发性：&/strong&这个是最主要的特点了！就是今儿练明儿疼！&/p&&/li&&li&&p&&strong&不动不疼&/strong&：一般来说延迟性肌肉酸痛不动不疼，而在收缩、拉长和按压的时候表现出明显的疼痛。&/p&&/li&&li&&p&&strong&自愈性：&/strong&延迟性肌肉酸痛大多数情况不用管，有一礼拜自己也就好了，而且大多数情况你管也没用。而像拉伤那种运动损伤，往往需要好好处理，你要是不管它，也许是不疼了，但是今后指不定哪天就黑你一下子！&strong&（研究表明DOMS的一些列缓解措施效果均不靠谱，而且只能稍微减轻疼痛，并不能缩短发生的持续时间。其实这都是废话，因为这种实验没法做……）&/strong&&/p&&/li&&/ol&&br&&p&&strong&第三，延迟性肌肉酸痛的原理和原因！&/strong&&/p&&p&&img src=&/2d2f33a4c4cfeff6a899da7_b.jpg& data-rawheight=&400& data-rawwidth=&723& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&723& data-original=&/2d2f33a4c4cfeff6a899da7_r.jpg&&&br&对于原理来说，小编老师也 &strong&不！知！道！&/strong&&/p&&br&&p&确实，那些搞科研的生理学家都没整明白，我这个学应用科学还学的不怎么样的就更不知道了。但是我知道有那么一些个就目前来说比较有说服力的假说。当然，小编老师在介绍这些东东的时候不会罗列那些Nosaks，Estron，Sayers，Bloomer，Boyle等等名家之说，没意义，写了你也不认识，其实我也不认识，我会这样通俗易懂的告诉你：&/p&&ol&&li&&p&肌肉超负荷收缩，特别是离心收缩导致的肌纤维微细损伤，从而引起一些列炎症反应而导致疼痛&/p&&/li&&li&&p&肌肉运动，局部代谢产物堆积，刺激神经末梢，导致疼痛&/p&&/li&&li&&p&疼痛导致局部神经肌肉系统抽风，反射性痉挛，然后还是疼痛&/p&&/li&&li&&p&……也许还有更多，但是偶目前不知道耶……&strong&（乳酸那个是扯蛋蛋滴，一九零几年这种说法在国外就不存在了，不知道为啥在中国还有人这么说……）&/strong&&/p&&/li&&/ol&&br&&p&对于原因来说，小编老师还是&strong&略！懂！滴！&/strong&&/p&&br&&ol&&li&&p&&strong&不常练&/strong&：这个对应之前说的那个“不太习惯”，在这里有两层含义，第一层是这项运动你以前确实不怎么接触，或者最近一段时间没有接触，比如有生以来第一次打拳击和近两个月来第一次打拳击，都会疼，不分高手新手。第二层是你压根就不怎么运动，啥也不练，那些经常运动的的人耐受性和适应性肯定是要比从来不运动的人好的多。&/p&&/li&&li&&p&&strong&超负荷&/strong&：新奇的刺激，更大的强度和更多的训练量都是超负荷的表现，都有让你产生疼痛的可能。&/p&&/li&&li&&p&&strong&大量的离心收缩&/strong&：研究表明离心收缩特别容易引起延迟性肌肉酸痛，因为在离心收缩中更少的肌纤维承载了更大的负荷，更容易出现微细损伤。但是离心收缩是人体运动中非常常见的肌肉收缩形式，几乎无法避免，所以我就这么告诉你，你就这么一听，也别多想，多想无益。&/p&&/li&&li&&p&好像还有，一时半会儿想不起来了，不过以上三个是最主要的！&/p&&/li&&/ol&&br&&p&&strong&第四，怎么预防呢？&/strong&&/p&&p&&img src=&/2a7d94b1c9c2b92bfa008e6fafcfe4fa_b.jpg& data-rawheight=&333& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/2a7d94b1c9c2b92bfa008e6fafcfe4fa_r.jpg&&&br&延迟性肌肉酸痛属于招之则来挥之不去那种，怎么预防还是挺难的……因为其发生原理到现在还都是各种假说阶段，所以自然不存在靠谱的预防机制。&/p&&ol&&li&&p&研究表明运动前热身对于DOMS效果没谱。&/p&&/li&&li&&p&研究表明运动后牵拉对于DOMS效果没谱。&/p&&/li&&li&&p&研究表明运动后冰水浴偶尔有效，多数时候不靠谱。&/p&&/li&&li&&p&研究表明非类固醇类的消炎药，基本没用，副作用还特多。&/p&&/li&&li&&p&研究表明补充维生素C可能也没啥用。&/p&&/li&&li&&p&研究表明啥啥都没用……&br&&/p&&/li&&/ol&&br&&p&&strong&但是&/strong&，通古今中外之研究，再结合小编老师多年临运动场之实践，我觉得那些肌纤维损伤、炎症反应、代谢产物堆积、神经支配紊乱之类的原理假说都是同时存在且相互影响、相互作、相互制约的，它们构成了一个复杂的集合体，不能孤立讨论、分析和处理，得构建一个同样相互影、相互作、相互制约的集合体来收拾它，所以小编老师觉得还得鸡尾酒疗法！&/p&&br&&p&&strong&咋个鸡尾酒法儿呢？&/strong&&/p&&ol&&li&&p&充分的运动前热身，深度激活肌肉，提高其负荷承受能力&/p&&/li&&li&&p&细致全面的运动后放松，游泳，泡沫轴，牵拉什么的全上上&/p&&/li&&li&&p&训练后当天的各种营养补充，具体吃啥补啥我也说不好，但是个人偏向足量的碳水、蛋白质和各种维生素，特别是大量的C。据说E也很重要，可以营养细胞膜。&/p&&/li&&li&&p&训练后当天，如果感觉强度大了，那么各种额外的按摩推油也是有必要的。&/p&&/li&&li&&p&&strong&最重要的两点之一：&/strong&no zuo no die，自己啥水平自己心理有点谱儿，悠着点挺好！&/p&&/li&&li&&p&&strong&最重要的两点之二：&/strong&循序渐进，持之以恒！养成良好的训练习惯，并且合理运用各种周期安排，牛逼妥妥的，疼痛不捣乱！&br&&/p&&/li&&/ol&&br&&p&以上六点如果都能做的棒棒哒，特别是最后两条，那么延迟性肌肉酸痛基本不会给你带来太大麻烦，就是疼也就是那么一丢丢。&strong&其实高手和新生的差距不仅仅表现在训练水平上，更多的体现在训练认知上！&/strong&&/p&&br&&p&&strong&第五，怎么缓解呢？&/strong&&/p&&p&&img src=&/8fb1def96e8a5651d6bcc0bb57e63aa5_b.jpg& data-rawheight=&375& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/8fb1def96e8a5651d6bcc0bb57e63aa5_r.jpg&&&br&咋缓解呢？突然想不起来了……其实无非就是什么低强度运动，按摩，热水浴，吃好，喝好，休息好之类的。&/p&&br&&p&其中一个比较有意思的方法就是继续运动，继续死磕，继续自虐，由于第一次高强度运动引起的疼痛激活了人体的自我保护机制并且提高了训练负荷的耐受性和疼痛的阈值。BUT，这种方法所涉及的变量太多太复杂，比如第一次练到什么程度，隔几天练习第二次，以及第二次练到什么程度之类，很难把握，并且个体差异极大，所以小编老师在此就不推荐这种方法了。其实此方法的不推荐原因并不在于操作繁琐上，而在于提高的效果未知上，也就是说，虽然这么干让你逐渐战胜疼痛，但是能力有没有提高不好说，反而大多数情况是下降的，因为这种方法只能缓解疼痛，并不能改变肌纤维微细损伤，暂时性肌肉功能下降等实质问题。So，何必难为自己呢？&/p&&br&&p&&strong&（甭管那些这原理那猜想，都围绕这三个方面：1.肌肉本身；2.微循环；3.修复。所以DOMS的预防与缓解也围绕这三个方面展开：充分热身，规律运动，循序渐进——提高肌肉本身的耐受性；泡沫轴，按摩，游泳，热水浴——改善微循环，促代谢产物排空；冰敷，吃好，喝好——抗炎，抗氧化，补充营养促进修复；牵拉是个很微妙的家伙，有人说通过机械张力可以修复肌纤维微观结构紊乱的现象，想想挺悬乎的……不过确实可以拉长肌纤维初长度，恢复弹性，捋顺宏观结构，并且激活腱梭反射器，促进肌肉主动放松）&/strong&&/p&&br&&p&&strong&第六，如何正确看待延迟性肌肉酸痛&/strong&&/p&&p&&img src=&/87a81f133ee_b.jpg& data-rawheight=&335& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/87a81f133ee_r.jpg&&&br&如何看待延迟性肌肉酸痛是一个很重要的问题，因为这家伙几乎是挥之不去的，对于任何人来说都是如此。那么到底应该是爱是狠呢？&/p&&ol&&li&&p&据说DOMS是肌肉增长的前奏，肌肉成长需要肌纤维微细损伤并重建来实现，从这个角度看，DOMS是训练到位的指标。&/p&&/li&&li&&p&但是，DOMS实际上是一种防御信号，告诉你差不多了，该歇歇了，所以剧烈的疼痛必然影响你训练计划的如期进行。&/p&&/li&&li&&p&训练计划或者周期安排是力量或者运动能力提高的关键所在，如果因为剧烈的DOMS而打乱计划进程的话，仍然是无训练效果的，所以即便是为了增肌而追求DOMS，也应该本着&strong&适度的原则。&/strong&&/p&&/li&&li&&p&那么怎么个适度呢？比如练完之后第二天微微酸痛，充分热身之后这种疼痛和僵硬基本消失了，这就是OK的，并且研究表明这种程度的DOMS并不会影响你第二次训练课的训练效果。&/p&&/li&&li&&p&耐力性运动就更无忧了，这种持续运动持续跑的方法本身就是一种缓解DOMS的措施，只不过似乎只发生在耐力性项目中。&br&&/p&&/li&&/ol&&br&&p&&strong&不是小结的小结：&/strong&&/p&&p&延迟性肌肉酸痛实际上是一种典型的过量（over-reach）的表现。对于一个不习惯的运动，运动神经中枢支配身体迟钝，神经肌肉系统协调性表现差，动作的经济性降低，肌肉承载的内负荷增高，且承受能力差，所以容易表现出DOMS（说白了就是不适应）。对于超负荷训练来说就很简单了，直接表现在肌肉的过渡负荷上。超过量训练（比一般的过量还严重，基本属于极痛范畴）除了会造成肌纤维微细结构损伤之外，还会导致皮质醇的分泌增加和睾酮的分泌降低。皮质醇是促分解代谢的讨厌鬼，而且还属于炎性物质，不但增加你的炎性反应，让你更疼，还减缓了你肌肉的修复速度。所以，适度运动并且保持较高的血睾酮水平是很重要的。所以小编老师的独家秘方是：感觉今天练大了，马上吃羊肉，吃腰子，甭管有用没用，解馋先！&/p&&br&&p&&strong&哦了！今天就到这里吧，小编老师不小心又说多了，不好意思费大家流量了。不过呢，无论你爱与不爱，DOMS就在那里，招之则来，挥之不去，自己把握吧！&/strong&&/p&&p&欢迎关注微信订阅号“古德体育”，里面的内容更多，更精彩，更专业！&/p&&img src=&/430fa5bf3d44347e1dfb83edb39bcad1_b.jpg& data-rawheight=&430& data-rawwidth=&430& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&/430fa5bf3d44347e1dfb83edb39bcad1_r.jpg&&
内容概述：延迟性肌肉酸痛（DOMS）是啥：今儿练，明儿疼！DOMS的表现：疼疼的，木木的。原理和原因：肌纤维微细损伤+炎症反应+代谢产物堆积+神经末梢抽风等；不常练+超负荷。预防：热身+放松+按摩+营养+悠着点+训练周期。缓解：低强度运动，热水浴，按摩，…
已有帐号？
社交帐号登录
无法登录？
社交帐号登录
公众号：陈柏龄的酱油台运动过度肌肉酸痛，短时间怎么恢复？？？ 求大神指点～_百度知道
运动过度肌肉酸痛，短时间怎么恢复？？？ 求大神指点～
提问者采纳
加大血液流量
可以做一些有氧运动
乳酸是无氧运动产生的
提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
其他类似问题
为您推荐：
肌肉酸痛的相关知识
其他2条回答
隔天就好了。我第一次去健身房。一天就好了。然后贴了膏药，第二天手都抬不起来去药房买点狗皮膏药
正花红油，酸痛处擦，快速的擦，各种擦，擦到发热为止，疗效显著，就是会比较酸爽
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁}