太极拳社团
国之精粹--太极
太极拳，国家级非物质文化遗产，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的汉族传统拳术。太极拳融哲理、医理和拳理于一身，并且有强身键体，娱乐表演等多种功能。他以中国古典哲学、中医学为理论基础，以各家拳法为技术基础，于明末清初得以成型，人们对太极拳健身价值的认识，可以追溯到一个世纪以前。随着“健康第一”指导思想的树立，独具民主特色的太极拳已成为大众化、全民性的传统健身项目。练习太极拳与身体健康之间的关系，从古至今就有许多相关的文章和研究，无论是从中医的角度去诠释，还是根据西医的数据来概括，结论都是相同的，就是练习太极拳有益健康。
太极拳具有多方面的作用，例如调整气血、平衡阴阳、疏经通络的功用。主要原因有以下几个方面。第一，太极拳圆活缓慢并且动作柔和，同时要求呼吸和动作自然配合，全神贯注，在连贯练习时它强调用意念来引导动作，从而达到使全身肌肉既保持一定的劲力内畜并且有周期的放松的效果。第二，太极拳运动的基础与规律在于阴阳之道，太极拳理论创立于中国古代哲学的阴阳学说。比如太极拳各招各式讲究的是左右平衡，通过左右的协调配合使得人体左半身与右半身的经络气血得到均衡的锻炼从而保证了经络系统的阴阳平衡。正因为太极拳运动具有的这些独特之处，所以它对体力的恢复有极大的帮助，并且容易促进睡眠。 太极拳在锻炼时要求“以意导体、以体导气”，使意识、呼吸和动作密切结合，促使气血通畅；在技术上太极拳要求无拘无束，松静自然，“无使有凹凸、无使有缺陷”，“动静作势、纯任自然”，”松腰敛臀、微微合胸”，在运动中则调息自然呼吸顺其自然，屈伸开合听自由，行拳圆活流畅，动急则急应，动缓别缓随，虽然动作变化万千但精髓内涵始终如一。中医学认为气为血之帅，血为气之母，人体健康的关键在于气血的调和与通畅。
太极拳强调的是慢中求动，训练放松，在进行太极拳锻炼时要充分理解动中有静、静中有动、实中有虚、虚中有实的精髓与内涵。太极拳讲究的是刚柔并济，天人合一，在行拳时首先心要平静，动作看似圆润轻缓，实则力度十足，稳而有力，角度位置适中，无过而不及。在练习当中体会到阴阳相生，浑然天成的意境，产生自然而然的美感，从心灵到身体彻底的净化。
太极拳的动作姿势要求身体的各个部位须保持一定的弧形或圆，便于身体各部位肌肉放松，这种身体姿势有利于经络与气血舒畅地运行，不易造成运动性的局部受挤压而产生组织器官缺氧，从而使周身气血运行流畅，俗话说“痛则不通，通则不痛”。太极拳能使气血不通之处畅通，这样慢性病症状就得到缓解或消除。
具体的来说，太极拳运动是大脑中枢神经的一种指挥动作，在它处在松、静的要求下镇定的完成, 使得交感神经的活动降低, 使血流中能够引起血管收缩性的一些物质的活性降低,例如肾上腺素、去甲肾上腺素等激素。并且血液中能够引起血管舒张的物质的活性相互升高,例如组织胺, 激肽胺等。由于全身的肌
肉处于放松状态，血管壁也反射性的放松，二者协同下，使得在一般情况下只能轮换开放的毛细血管网、毛细血管进行扩张, 并且微循环增强, 从而降低了血管总外周阻力, 致使血压降低, 是有效治疗高血压病的有效手段。太极动作缓慢, 是一种中正的缓慢, 肌肉和骨节不处在某一特定角度, 而是用许多不同角度完成一系列伸缩和旋转, 因此能够发展骨骼的支撑力和肌肉的弹力及韧性, 增加力量和耐力, 提高平衡能力。在解剖学领域中来解释: 头颅内有脑、脑是神经系统中枢, 有司令部称。太极拳要求头部自然正直, 虚领顶劲, 可以使头部在意识的指挥下, 在上领虚顶中相应肌肉轻微收缩, 从而减轻十多斤头颅对颈椎的重压, 使身体有轻灵感, 对颈椎长期处于弯曲状态的伏案工作者来说, 是非常有益的。而且, 头的要求是在意识调控下进行, 使大脑相应中枢得到良性刺激, 促进了脑的血液循环, 有助于健康。对于太极拳中的“慢”能大大提高内脑器官的一系列功能, 因为调节内脑运动的植物性神经传导速度较身体运动的躯体慢, 所以慢练通过肌群有效治疗神经衰弱，有序和协作改善神经调节,
一、课程目标
1、基本掌握二十四式太极拳技术动作和动作路线，能够做到独立完成整套动作。
2、培养学生兴趣爱好，张扬学生的个性，让学生在活动中学习知识，增长能力。
3、凸显学校的办学特色，塑造学校社团活动的品牌。
4、积极参加各级演出和比赛，为校争光。
5、通过多种方式吸收更多学生加入到组织中来，让每一个学生都有成长的特色舞台。
二、具体工作及措施
（一）尊重主体，实行自主选择。
（二）落实常规，健全制度
1、为加强常规管理，避免社团活动的随意性和盲目性，我们要坚持“六定”。一定活动课程；二定活动目标；三定活动时间；四定活动内容；五定辅导老师；六定活动地点。
2、做好准备工作，绝不打无准备的仗。正式开课前，辅导老师制定切实可行的活动计划，安排好全学期的活动内容，并提前备好一周的课，上课前一天要通知好所在社团学生准备好相关活动材料。
3、加强社员之间的交流探讨，浓厚研究气氛。努力提高兴趣活动的效果和效率。
（三）充分重视学生的个别差异，注重因材施教，在全面了解学生个性特征的基础上，充分开发他们的潜能。把社团活动作为学校实施特色教育的重要途径。
三、训练内容
1.学习太极拳相关的理论知识，认识太极拳强身健体、陶冶情操的作用。
2.学习24式太极拳各式的动作方法、口令、手法、步法、示范位置、攻防含义、注意点。
3.掌握太极拳的基本运行规律，发展学生的动作能力。发展学生的力量、平衡 柔韧等身体素质，重要的是陶冶学生的心理向良好的方向发展。
四、教学说明：
1.太极拳在本阶段的学生是初次涉及，学生很陌生，教学的进度必须放慢。一般情况每次课只安排新授一到两式动作方法，其余时间以复习为主,每节课在新授内容完成后,大部分时间应安排给学生复习上次课的内容。另外，上课时候抓一些时间对学生的基本功进行强化训练。
2.准备部分、基本部分的组织方法和结束部分统一写在前头，以后的每节课程不再另外重新的写，课堂中以这些为主，具体到每次课程的时候可根据实际需要做些改变。
准备部分：
2、做太极徒手操把各环节充分活动开，小幅度压腿，伸展。
基本部分：
1. 动作要求和教学要求规范。
2. 组织教学：
（1）学生回顾上次课程教授的内容并自己比划，含动作方法、口令等。
（2）教师领做并施口令，学生老师共同练习。
（3）由学生轮流上来带领同学完成前面学过的每式动作。
（4）教师新授每节的一式动作，学生首先要记住的是动作的的方法和口令。他 的可先知道了解，等下次课程再记忆。
（5）学生分组探讨和学习动作并复习已经学过的技术。
（6）教师巡回指导。
（7）个别学生代表进行示范，学生和老师共同找出不足和长处。
（8）复习课的组织方法依上述方式进行。
结束部分：
1.放松活动，完成放松操。主要是下肢肌肉的放松，还可以从心理上进行。
2.教师或学生讲评本次课程学生或教师的教和学的一些情况。
第一次课：
（一）任务与要求：
1．了解太极拳运动的起源与发展。
2．提高对太极拳运动的兴趣。
（二）重点：了解太极拳，激发学习兴趣。
（三）难点：协调、配合。
（四）手段与方法
1． 示范与讲解相结合的方法。2． 学生反复练习。3．教师精心教学。
第二次课：
（一）任务与要求
1．学习并掌握太极拳基本动作技术。2．学习并初步掌握动作路线和方法。3．学习并掌握二十四式太极拳1－3式（1、起势2、野马分鬃3、白鹤亮翅）。
（二）重点：全身放松，动作缓慢、均匀。
（三）难点：上、下肢协调，配合呼吸。
（四）手段与方法
1． 示范与讲解相结合的方法。2． 学生反复练习。3．分组交流。
第三次课：
（一）任务与要求
1．学习并初步掌握动作路线和方法。2．巩固提高二十四式太极拳1－3式技术。
3．学习并掌握二十四式太极拳4-5式（4、左右搂膝拗步5、手挥琵琶）。
（二）重点：动作路线，动作方法。
（三）难点：做到虚实分明，上下协调。
（四）手段与方法
1．示范与讲解相结合的方法。2．学生反复练习。3．分组交流。
第四次课：
（一）任务与要求
1． 巩固提高二十四式太极拳1－5式技术。2．学习并初步掌握动作路线和方法。
3．学习并掌握二十四式太极拳6-8式（6、倒卷肱7、左揽雀尾8、右揽雀尾）。
（二）重点：动作路线，动作方法。
（三）难点：上、下肢协调，配合呼吸。
（四）手段与方法
1．示范与讲解相结合的方法。2．学生反复练习。3．分组交流。
第五次课：
（一）任务与要求
1．巩固提高二十四式太极拳1－8式技术。2．学习并初步掌握动作路线和方法。
3．学习并掌握二十四式太极拳9-11式（9、单鞭10、云手11、单鞭）。
（二）重点：动作路线，动作方法。
（三）难点：虚实分明，上下协调。
（四）手段与方法
1．示范与讲解相结合的方法。2．学生反复练习。3．分组交流。
第六次课：
（一）任务与要求
1． 巩固提高二十四式太极拳1－11式技术。2．学习并初步掌握动作路线和方法。3．学习并掌握二十四式太极拳12-15式（高探马 右蹬脚 双峰贯耳 转身左蹬脚）。4．熟练掌握动作路线、方法。
（二）重点：动作规范，姿势中正。
（三）难点：虚实分明，上下协调。
（四）手段与方法
1．示范与讲解相结合的方法。2．学生反复练习。3．分组交流。
第七次课：
（一）任务与要求
1．巩固提高二十四式太极拳1－15式技术。2．学习并初步掌握动作路线和方法。
3．学习并掌握二十四式太极拳16、17式（左下势独立 右下势独立）。4．熟练掌握动作路线、方法。
（二）重点：动作规范，姿势中正。
（三）难点：虚实分明，上下协调。
（四）手段与方法
1．示范与讲解相结合的方法。2．学生反复练习。3．分组交流。　来源：　
来源：作者：责任编辑：唐丽华（实习）
　　太极是一种身心合一的传统锻炼方法，在中国用于预防和治疗疾病已经有上千年的历史了。我国《黄帝内经·素问》中就提出：“其病多痿厥寒热，其治宜导引”。汉代名医华佗创编了“五禽戏”作为健康运动，他的理论是：人身常动摇则谷气消，血脉通，病不生，不犹户枢不朽是也。太极拳是其中最常见的一种运动。练习太极拳，除全身各肌肉群、关节需要活动外，还要配合呼吸及意识活动。太极拳动作缓慢、走圆划弧、屈膝坐髋、重心低沉、连绵不断，又因太极拳动作温和，没有精神及体力上的高度紧张，特别适合中老年人及慢性病患者，是中老年人健身运动的最佳选择，太极拳运动也风行于国内外。
　　太极拳运动对老年人的益处首先是它融合了力量、平衡、姿势及凝神静气等四个基本要素。现代医学研究进一步证实，太极拳运动对老年性骨关节炎、骨质疏松症、周围动脉疾病、类风湿性关节炎、冠心病、高血压病都有一定疗效，可作为老年慢性疾病的运动疗法项目之一。
　　太极拳是运用阴阳原理的极佳典范，每个动作都包含阴阳之变化。虚与实、动与静、表与里、开与合、进与退、收与放、左与右、刚与柔，相辅相成。太极拳注重整体观念，要求身心合一，松静无为，内外上下一致，以意领气，气随意行，意到气到。因此练习太极拳能调整阴阳，疏通经络，达到保健的作用。练习太极拳要求情神贯注、意守丹田、不存杂念，即要用意和心静。这种意识和身体锻炼相结合的方法，都是在中枢神经系统兴奋性提高的情况下完成的，这样就使大脑得到充分的休息，还益于大脑皮层兴奋、抑制的调整。太极拳运动对情绪亦有较好的调节作用，可使老年人的自信心增强，睡眠改善，对情绪抑郁者、慢性疲劳综合征患者的心理调节作用显著。还有专家研究后认为，坚持太极拳的锻炼，能够使神经系统中枢主导部分作用加强，通过其促进代谢和内分泌功能，使老年人免疫力增强，起到防病和抗病的积极效应。经常练习的人都有这样一种感觉：练习太极拳后，周身舒适，反应灵敏，心情也大为改善。
　　练太极拳时呼吸较深，动作缓慢而柔和，既能增加脑动脉内的血流量和供氧量，也能有效地改善脑神经细胞的营养，还可使植物性神经系统活动紊乱得到调整和改善。
　　不过，在具体锻炼时，练太极拳时应注意以下几个方面的问题：
　　动作姿势要正确
　　太极拳动作姿势的基本要求是虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾阎中正。如果动作姿势不正确，势必影响力量的协调发挥，使不该用力的肌群也在持续紧张，造成局部肌肉劳损和关节的负荷过重，如屈膝下蹲动作深度过大，就会造成膝部劳损。
　　技术动作要规范
　　规范的太极拳技术要求气沉丹田、圆裆活髋、内鼓外安、运动如抽丝、迈步如猫行，各种基本技术动作要做到起点准确，运行路线清楚，止点到位，动作连贯，上下相随，手眼配合，从而使身法自如。但很多练习者在练习中，上下、左右脱节，如转体动作，上体转而下肢不转，使膝关节扭曲力过大，造成膝关节运动损伤；或者动作不连贯，造成不应有的停顿，使腿部肌肉持续紧张。
　　运动量不宜过大
　　多数中老年人练习太极拳的时间大都在40～60分钟之间，还有25%的人超过60分钟，其间休息时间过少。这样的运动量对中老年人的身体来说是不合适的，可考虑压缩练习时间或延长间隔时间。
　　专业人士指导
　　在相当一部分老年人在打太极拳时出现了腿部肌肉和关节损伤。因此，练太极拳时最好有专业人士指导，或按运动处方练习，腿部已有损伤的中老年人不宜练习太极拳。
　　原标题 [身心合一锻炼法--太极拳]</[责任编辑:唐丽华（实习）]
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四十二式太极拳动作路线图
在那里能看到四十二式太极拳竞赛套路动作路线图.
您的回答过短，请将答案描述得更清楚一些
回答被采纳后将获得系统奖励20
到网上下载一个这样的视频，很多的。
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