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男人练出倒三角身材并不复杂。本篇介绍9个动作，也可以说是1个动作，其他8个只是这个动作的变种，你只需要练好其中1-2个动作之后，再进行其他动作就可以练出你梦寐以求的倒
健身怎样才算训练到位？通过日复一日的训练，肌力肌耐力都逐渐提升，逐渐也会发现，当自己想要做到真正的“力竭”时，每一组做完都会非常喘，因为此时你的心率已经飙升。
大量阿诺训练私密照。卓越永远不是先天的，或轻易就能获得的。
这些阿诺的照片都是在训练时实拍的，从最初的默默无闻到最后的
星光璀璨，无不是用一路上的汗水和艰辛浇灌
10大健身动作重点锻炼10个部位肌肉，让你在6周内重塑自我。我们给你一套针对各个身体部位的训练计划，每一个都会给你带来大块的肌肉。
新手如何进入健身状态?训练时间不要过长。训练时间过长会导致身体乳酸堆积，而此时身体的对抗能力、缓解能力、消化能力还处于低水平状态，这样会导致第二天身体的反映非常查看: 2773|回复: 11
现在做优酷上的8分钟腹肌跟11分钟胸肌锻炼。做不下去。
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& && && &做了第二次，感觉腹肌运动能做到最后第二个做一半，最后一个做不了。做到腹部抽筋一样！！怎么会颈部都痛？感觉是因为做腹肌运动颈部也发力导致。动作也没细细研究过。现在做了2次，发现腹肌初现？？但是感觉非常不对称？正常吗？还是根本不是腹肌？跟动作不规范有没有关系？？
11分钟胸肌也是，有点难度，跪着那里搞得膝盖很难受。。。先做个一个月。看看效果。
每次做完几分钟后感觉不怎么热了就洗热水澡有没有问题？？
1. 脖子酸的现象很正常。 颈部肌肉本来就鲜于锻炼，唯有在练腹部时会用到 --- 8分钟视频里的动作，基本都需要保持头部悬空的状态（目的是为了避免甩头借力），所以脖子就容易酸。 等你坚持一段时间之后，就会逐渐好转
2. 练完之后不可洗很热的热水澡，建议用温水洗澡
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1. 脖子酸的现象很正常。 颈部肌肉本来就鲜于锻炼，唯有在练腹部时会用到 --- 8分钟视频里的动作，基本都需要保持头部悬空的状态（目的是为了避免甩头借力），所以脖子就容易酸。 等你坚持一段时间之后，就会逐渐好转
2. 练完之后不可洗很热的热水澡，建议用温水洗澡
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Deeper_Blue 发表于
<font color="#. 脖子酸的现象很正常。 颈部肌肉本来就鲜于锻炼，唯有在练腹部时会用到 --- 8分钟视频里的动作，基本都需 ...
是的，看来要好好研究一下那个动作，我都是全身躺下再上，感觉有点甩头现象。上的时候感觉有点歪，因为实在太难做了，不知道是不是这样导致肌肉不对称？？洗温水，不是很热。
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同感啊 ！&&昨天昨晚今天脖子还酸痛！！
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我做了1个月 2级8分钟腹肌 3个半月3级8分钟腹肌，至今不能做完整个3级，虽然腹肌疼得不行，但是还是以大腿力竭结束了动作.....实在很难做这个8分钟腹肌
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MisakiVv 发表于
我做了1个月 2级8分钟腹肌 3个半月3级8分钟腹肌，至今不能做完整个3级，虽然腹肌疼得不行，但是还是以大腿 ...
我还在做第一级的。。第二辑没开始，打算做1个月再看情况，
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腹肌力量不够，腹肌动作难以做到位，影响效果。同时类似8分钟方法难以练出好腹肌。
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练仰卧起坐比较明显的疲劳部位是腹部与下背部，脖子疲劳感强的动作都是有问题的，去网看一下一个仰卧起坐的讲解，看看你们的问题在哪里，大部分都是起坐幅度过大和头部过低。
一种做了两次，一次八分钟，一种十六分钟，你就腹肌初现？莫非是有妖怪，你的心理作用占据了比较大的作用。
洗澡要等停止流汗，最好体温多降低一些再洗。注意中间不要感冒。
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洗澡我个人的方法是等汗稍冷时，大概是20-30分钟左右后沐浴，以温水为主。如果一定要洗冷水也要在结束时用温水冲一遍身体。
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黑土地 发表于
腹肌力量不够，腹肌动作难以做到位，影响效果。同时类似8分钟方法难以练出好腹肌。
如何才练出好的？？
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抬腿和卷腹，然后做到快抽筋抽筋
未解决 (问答版块诚心求解)
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