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【爱问经验】得了胃肠炎，应该怎么办？
哥哥得了胃肠炎，消化不好，总是肚子疼，还时不时的拉肚子，吃了很多药也不见效果，抗生素也吃了一大堆。后...
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怎样训练出一支业余篮球队
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3秒自动关闭窗口如何打好篮球?我是个新手-中国学网-中国IT综合门户网站-提供健康,养生,留学,移民,创业,汽车等信息
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如何打好篮球?我是个新手
来源：互联网 发表时间： 7:19:27 责任编辑：王亮字体：
为了帮助网友解决“如何打好篮球?我是个新手”相关的问题，中国学网通过互联网对“如何打好篮球?我是个新手”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:RT,我想知道:如何打好篮球?我是个新手，具体解决方案如下：解决方案1：我觉要想练篮球必须基础做起:
身体素质训练
1.跑:距离3000米左右跑肺功能锻炼腿部肌肉群耐力提高处普通锻炼者需要适应间短概跑4-5全程(间1周2周)基本适应采用每周3-4间隔强度进行锻炼
要领:刚始锻炼首先注意自手臂摆幅度要些特别摆要力
注意自呼吸节奏要刻意用力呼吸保持均匀同保持自奔跑速度均匀
戴块手表跑步记自间争取每都比前点点进步
习惯距离希望加距离200-400米使用冲刺加强度
2. 跳绳:我喜欢锻炼全身协调性及耐力
、1钟×5组每组要少于80使用双脚跳(双飞效更)组间间隔60秒要超60秒哦给自间效差少
二、性跳绳100015钟内完同使用双脚跳习惯自酌情增加强度吧让变体力超哦
要领:保持呼吸均匀跳绳前脚掌着收紧臂抖手腕
3.爬坡:觉自点爬爬吧爬山或者爬楼梯都每完200米左右累计高度即让腿脚灵便呼吸强力快习惯背点负担增加幅度5kg宜
要领:间用休息平复呼吸注意自间每都尽量比快点
4. 关于减肥:
其实体能训练都运用于减肥同减肥要更加注意控制自饮食想减肥糖饼干肯德基卖劳油炸品(包括薯片哦)烧烤些东西要吃想吃肉吃点炖肉吧吃饭饭减少饮水汤品摄入(注意吃饭虽受重要)吃蔬菜肯定要放弃吃米饭馒每顿饭吃六、七饱要吃太快饭4内要睡觉哦同志建议健美操我太懂记千万要饿自昏眼花非非非危险行
啊夏减肥效比较
谢筒都相信我面我介绍些自点点使用力量肌肉训练朋友要增肥想通吃睡则增重参考我些东东
力量测试:始制定锻炼计划前及要修改训练计划先要进行力量测试解自身体首先选择要制定锻炼计划项目进行测试测试目解自极限并极限40%-60%单组强度定组数每锻炼总量坚持规律锻炼每月都应该做力量测试调整自计划
胸肌:首先说明能做标准俯卧撑50建议健身房通练习杠铃卧推及哑铃飞鸟增加肌肉极限50俯卧撑暂非效
做:极限×40%-60%×5组每组间间隔120秒
提示:严格遵守间隔间强度保证想尽量锻炼胸肌慢慢缩短撑两手间距离需要每锻炼
3. 三角肌:肩膀需要东西哑铃或者用1.25-2.5升注水饮料瓶
做:两手各拿哑铃(饮料瓶)两臂尽量向身体两侧伸展必完全伸直两臂与身体45度角哑铃向快速侧举至与身体向45度角左右始向慢放原位作单组数固定10较选择自极限20左右重量锻炼负荷每锻炼做8组间隔间120秒两周期
提示:同需要严格遵守间隔间作要点台作快速放作慢速要自使用重要较信受挫我自卧推推起90KG候练用哑铃才4KG哦
4. 三肌:臂外侧肌肉
做:两手各拿哑铃伸至脑向提起哑铃15组选择极限25左右重量锻炼负荷每锻炼做4-5组每组间隔180秒每锻炼
提示:与其锻炼组合使用
5. 二肌:臂内侧肌肉练美十足
做:两手各拿哑铃手臂紧贴身体臂臂向抬起10组选择极限20左右重量锻炼负荷每锻炼6组每组间隔90秒每锻炼
提示:做作臂要紧贴身体两侧身体直要晃手腕处尽量放松托着哑铃觉要紧抓住哑铃
6. 腹肌:简单说肚
做1:仰卧腿放张凳或床使腿腿基本90度角眼睛平视重复快速抬看自膝盖部位做3-4组每组都做自极限组间休息120秒
做2:平躺两腿伸直快速向抬起与身体垂直缓慢放(10秒)每组做15每3组做起习惯再增加组数6组
提示:用第2作锻炼手往脑抓住点(发)腹肌骨骼肌要练必须每练
其,弹跳能力爆发力!直至扣篮
美著名纵跳训练计划, 练预计纵跳能力提高2030厘米, 锻炼程辛苦, 整程要15星期.
于每作项目种作要作3组组与组间休息能超2钟若完需直接做项目记住要休息
第项:半蹲跳
1、始半蹲至?位置双手放置于前
2、向跳离面少2025cm(若觉容易跳至25-30cm) 空双手需放面 着完
接需重复步骤
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖(提踵)
1.首先找梯级或本书垫脚脚尖放面脚跟着或垫着
2.脚尖抬高点
3.再慢慢放完..双脚完完组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项:台阶
1. 找张椅, 脚放,呈90度
2.尽全力跳, 空换脚,放椅,
3.重复2,原起跳脚放椅,完另外跳
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项:纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&膝盖...
2. 用腿跳, 能弯曲脚B, 膝盖尽量弯曲...
3. ,再迅速起跳,完...
项难, 用手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项:脚尖跳
1. 脚尖抬高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳超1.5 或2.5cm
蛙跳练习必要于弹跳力提高定帮助毕竟训练力量途径除外其些
第种效难度让短间内提高弹跳具体做:挖坑概米左右深腿绑5斤沙袋跳入坑试着负重情况坑跃半月坑挖深20公负重增加2-3斤继续练习循环能再负重、能坑跃起候练习止解除负重再试试看能跳高
第二种效明显容易实施具体:脚踝绑橡皮筋原纵跳每练习半我觉种效明显
祝运未体育明星
要发展爆发力必须增肌肉收缩力量工作距离缩短工作间力量训练要负荷机械作快速运降低速度情况逐步增负荷提高肌肉收缩力量刚才说使用背负投技术作摔倒手主要靠肌肉收缩力量增爆发力力量增能增强技术控制能力所平训练要技术功夫且要特别增爆发力、提高肌肉收缩速度功夫实践证明高强度爆发力提高绩必少素提高爆发力呢()变换负荷与速度(二)加强专业技术训练提高肌肉控制能力作发力前放松能力(三)肌肉初度拉肌肉收缩才更快速度力量(四)力量练习放松练习
爆发力素力量起主导作用力量增助于爆发力发展力量绝等于爆发力说实战并力量能技术运用柔道运员爆发力必须通基本力量与速度、技术灵敏度协调结合起才能发挥举起相重杠铃摔跤行具体说缺乏专项力量柔道运员抗既要力量要速度要耐力我些运员力量差关键专项能力快速力量差今训练要重视盘力量转移专项力量基础提高专项力量
发展力量应注意问题:
()负荷事实说明定重量条件进行力量训练才能使力量 增并且力量训练采用负荷同其效各异训练异合理安排负荷
(二)超量恢复运量能量物资消耗运停止解代谢居要位能量物质合始恢复并超原体内能量物质含量
(三)训练间隔实践证明力量训练隔力量增速度快停止训练消退快
(四)龄与性别同力量训练同龄期反应同男力量值差别
论男要坚持进行力量训练保持发展力量素质良效
第,重要扣篮非向往`
第二,必须耐住寂寞,吃苦`能够持恒.
第三,必须自自信,相信自行!历史矮扣篮`比土豆韦伯
,170足`甚至双手反扣`2000届全扣篮冠军175.美矮于175扣篮`虽
欧美体质确实强`我通合适训练完全达.我校美留 叫马修,家许认识`比较胖高`原起跳抓住篮框.
第四,扣篮终目`锻炼身体,给带力量美,给飞觉.自要喜
欢种飞翔觉.
第五,低于170,能奢求扣标准3.05篮框,总极限``
才`且能专业训练.完全扣2.9-2.95左右篮框,部篮框都高`
街.体育馆除外.
第7,双篮球鞋充保护.第8,间精力练习,怕枯燥.
第9,堆朋友支持与参与,重要,几弹跳起玩. 第10,能够熟练单手飞身篮飞翔欲望.欲望第位.
二,具体身体各面要求
1,程概要持续几吧`平注意身体素质锻炼,体育`并且训练完全1-2内扣篮,至少给种扣篮觉,看飞翔雄姿.记住要间断锻炼,每``必须每星期保持定间`平要注意保持训练效`2,身体要保持脂肪较少.般经锻炼问题`关键起步候能`没关系
3,体育运光篮球,让练田径,要觉没用或者相关,甚至拒绝.
4,必要候用假期(暑假佳)专门练习`早晚间断.看
点BT,快发现自能够适应,并且每虽累总用完力量.5,相信我说些`觉没用立即离.
6,游泳,并肯健身房,或者自想办.7,扣篮让自信,切记用鄙视比高`要知道比高练比 容易.每
都自处潜力.
8,要影响习`习外事情`肯定即使扣篮进专业队
,靠习.9,寓教于乐,要着急看自,坚持并且保持,慢慢看效,特别注意&高原反应
&任何练习程都,比练习吉,钢琴,做奥赛等等`,意志第.10,与篮球场要积极,并善于模仿球星作.
三,实施程(几段)
第始,要部,能三打鱼.要怕自练,即使练要难`程远远比扣篮本身.
(1)篮球专项练习:
扣篮打篮球`现先讲讲何打篮球问题.篮球集体项目,点必须明确.
我篮球朋友却忽视点独打独干``自打球`错误`` 管谁代替群体.许能处理关键球`篮球乐趣
要觉自打错,甚至鄙视别打`态要重要.素养第,打3技术赶打6技术`事实,篮球意识重要,经历重要`篮球理解.千万要觉自打球打仗,非要别血拼,宽容睿智点让交少朋友`少东西
. 知道些,才打街篮球甚至式比赛``扣篮才武器.
要扣篮,首先要篮.许注意``篮准`跳高`实战用`于我扣篮没用处.球重要.篮低手高手,我采取高
手篮,低手其用.
练习1.高手篮线2侧,交替篮`10组`每起跳用全力`反复练习`直能够起跳高点处手球送高点,弥补身高,增加滞
空能力.属于基础练习`平篮要注意要求.所篮都要遵循标准.注意重定起跳前放起跳腿,利于爆发.尝试`要自觉坐弹簧起跳力.觉终导致飞觉.练习篮.
练习2.底线篮`要求前`要侧手篮球送进篮框,记住要怕进`要怕砸篮框 `直要球留手直升高点才手.
练习3.用球砸篮板,要求前`前提必须摸篮板,要考虑弹跳问题,弹跳练
习面讲.篮目标篮板,高点篮球用手推篮板要松手.反复,给自明确目标`比今高度篮板边沿,段看自否提高?
练习4.远距离篮,定要循序渐进,始起跳距离离篮板进点`逐渐加`标准
能篮球送篮框同篮.注意自姿势,定要舒展,潇洒.急`慢慢程,许弹跳跟`千万要盲目加距离`使篮养习惯
`作变形.尝试比原远距离体觉必要`让
约束自作.直能罚线用低手篮,第4投篮点起跳高手篮. 篮球送向篮框.注意自作,起跳要体要飞翔觉.
练习5.绕框练习,边起跳,反勾手篮,空觉前.
5条练习基本练习,培养滞空能力身体控制能力,及篮协调性,千万记住球高要手`比赛定影响.要
自调节.些练习要投篮贯穿于篮球练习.自找类似训练,,家实际习演练.必要要习些篮球巨星作`虽
定做`做位`反复训练些难度高作培养协调性,灵性,弹 跳等等`曾加篮球观赏性.篮定要欲望.
(运球,防守,投篮等等)
运球重要`实战扣篮别让条道让扣`总要定运球.现讨论核问题关联`故略`文章讲.
(篮板) 利于弹跳意识`弹跳部讲解.
(2)弹跳专项练习
没弹跳扣篮想象,除非奥胖,姚明高.于我所追求扣篮实际种展示弹跳飞翔姿势美追求.2部,部独立于篮球`部结合于篮球.
A.独立于篮球.
1.短跑与跳远.2重要`优秀短跑运员必具相实力跳远选手.速度种享受.扣篮,股4肌及腓肠肌收缩强烈,短跑跳远练
习2快爆发力手段.家平体育课啊`课余间练习2项.短跑:30米,50米冲刺,100米需要.作全面发展必要`短跑注意体
2块肌肉收缩`定要尽全力.短跑要经跑`跑间定`保持肌肉定紧张
训练提高帮助.跳远:
立定跳远,定要用全力`特别注意体肌肉收缩.冲刺跳,注意起跑速度起跳重腿觉,起跳要觉跟腱拉极至.蛙跳:般20米,4`放篮球打完练习疲劳候练习些容易提高`千万要度跟腱练习
家都知道跟腱短弹跳影响说前面练习主要腿力量训练`面腓肠肌跟腱训练
负重提踵:定要快速`腿容易变粗`定要跟腱拉伸限度`并
种要撕裂觉真般健身房器材`没自做定候台阶做既脚尖踩着台阶其余部踩做提踵
负重蹲再爆发起跳般10组`8组左右单足跳条腿30轮流8组要求`体跟腱拉伸单腿支撑蹲再起提踵难度高`等腿部力量定程度做`锻炼腿静力腿
练习定特别做`平定要经做`并且像才效
3脂肪消耗及抗力量练习
游泳:快速消耗脂肪尝试浅水跑步非尝试要游泳暑假每游要必修课且看美爽健身:传统意义讲越轻越`力量重要`保护抗受伤适负荷练习比卧推等等`短跑提高及篮力量爆发处佳拳击充调全身尤其腰腹腰腹力量弹跳非至关重要滞空舒展自于弹跳腰腹力量控制能力腰腹专项练习:
起坐转体背起坐负重起腰抗练习双臂支撑平举腿使腿身体垂直等等都
B.与篮球相关素质练习.
1.带球球场往返冲刺跑`即.休息再继续.
2.自或请别抛球冲刺接球篮,距离远点充助跑间接住空球篮.记住要等要篮接球再请别抛,所自抛`练习利于步伐协调练习.尝试,慢慢适应`所谓空接,比要求高点
3.篮板练习:自砸板再起跳争球`注意弹跳要求起跳,实战并效.做练习弹跳.
4.★重要条摸高练习`能摸板摸板能摸框摸框`家给自标准并且断比赛`注意起跳重定要往前,体空滑翔觉`手打板要高点`起跳手举着`滑翔板,定要充斥于练习,
核.起跳要求前.
,算扣篮准备工作完`些基本功,练定功`定要何训练,让自素质极提高`尤其弹跳.些训练能篮球结合起完.短跑些基础联系家自练,宿舍走廊都.认真练意外弹跳应该达80CM,基本尝试扣篮.扣篮前重要点运伤处理保护.
扣篮见伤害:
1.脚踝扭伤:见,篮球要注意保护`家都知道何保护我说.
2.手腕手臂骨折:见,些
手放进篮框容易卡着造骨折,曾经些习卡特挂臂结伤轻`切记没爬前要走.始扣要注意点,能兴奋
度.候容易现伤害.
3.别相撞:跳高,量`别相撞容易受伤`所万已 千万要扣,自娱乐`除非姑娘旁边我支持!
4.嫉妒`或者面前炫耀打造伤害,要自握寸,千万要炫耀鄙视别` 前面强调.
跳投种简单基跳投由衍急停跳投仰跳投及抛手投篮基本基跳投作要领:首先要腿弯曲力量集腿肚举起手臂两手臂形V字形篮球举顶用力跳起顺势用手甩篮球手细节作:左手拇指右手拇指形T字形右手食指按球面圆注意拨指食指离球注意要左手往抛球影响球路线至于急停先找球鞋跑注意脚步作急停两脚要八字型利用脚内侧摩擦力停住立即跳起投篮仰跳投需要滞空能力基跳投基础起跳身体倾防盖要注意要仰度否则摔倒至于说抛手些类似勾手同背防守者突转身用单手篮球投注意单手另手完全没用其作基跳投
篮球训练比赛同投篮式管哪种投篮式两点必须做:
脚底发力说虽用手投篮力量脚前掌发起通脚踝、膝盖、胯部、体、手臂、手腕力量传递至手指尖篮球投力量整传递应该连贯协调程
手臂姿势应该臂与前臂呈90度手腕伸与前臂呈近90度并与臂平行手指持球、部投篮向、向前伸臂(指向篮框)向、向前用力屈手腕用手指球推投篮使篮球产旋碰篮板或篮框产反弹应该让手与篮球接触间尽量(即随球作间)利于控制球运向增加投篮命率始要考虑球否投进篮框注意力集身体姿势、作及整投篮作节奏每投篮要重复同作要领确投篮作变顺畅候命率自提高应该离篮框同位置、角度练习投篮
跳投处象原投篮容易手封盖青少选手能腿、手臂、肩部及背部肌肉力量足做跳投完全暂放弃否则力量足造错误作影响自信使力量达要求难获理想跳投技术跳投技术要领:
双手持球非投篮手置于球前或侧(按舒服位置放)投篮手置于球部双膝微屈双手持球胸部移眼睛双脚向弹跳跳起屈肘(前臂向)手腕向翻跳至高点前臂前伸手腕向前、向球投随球作(参考关于投篮)要充眼睛要始终耵住篮框
三线跳投始能由于力量够
或者间投养用力习惯投楼主先练习颠投慢慢适应远距离投篮自跳投~~没见许家队队员三线防守用颠投
再者投篮习惯关系运员投程习惯投篮带点滞空滞空定力量影响于投讲自要紧远投试着练习远投三候减少滞空间试试练习吧
跳投候手臂肌肉要协调工作起跳候通膝盖脊椎要身力量合理传手臂球向前力自腰部手腕要求腹肌拉腰部收缩且要掌握手腕弹性才能投力量适弧线合理球起跳候身体向或想尽量避免向前冲跳
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