体育中考男1000米和立定跳远技巧_百度知道
体育中考男1000米和立定跳远技巧
别人一超过我我就乱了。立定跳远技巧有什么。还有什么要注意吗，万一下雨怎么办，穿什么鞋好，穿什么鞋。中考那天有什么要带吗，怎么调整呼吸，怎么缓解紧张1000米的呼吸技巧
立定跳远的技巧：立定跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量，还有全身协调性，当然还有技术动作本身。三个月要有成效，主要练习动作技术，另外力量练习要注重大腿肌群和腰腹肌群练习。动作技术的重点是起跳时机和起跳时重心高低的协调配合，这个主要根据你的身高、体重、腿部力量而定。判断尺度是你的主观感觉，落地时小腿用力前收，两臂用力后摆，维持平衡。练大腿肌群时可采用蹲杠铃、跳深、负重下蹲等。腰腹力量练习可采用仰卧起坐 、悬垂举腿等方法1000米长跑技巧：起跑要快一点，按照自己的水平，在内道的不要浪费自己的优势，在外道的要斜着慢慢的插进去（两点间线段最短），不要一下进去，这样可能会撞到人也浪费时间。前50米要稍快一点，跑到前面那一拨，贴着内道。第一圈还剩350米相对比较轻松，保持节奏，注意呼吸（通常的都是三步一呼，三步一吸），用舌头抵住上颚，可以防止冷气流刺激肺。第二圈不要被所谓的起点所影响而减速，要保持节奏，尤其是呼吸和摆臂的节奏，不要乱。最后200米就是一个弯道和一个直道。在弯道要慢慢提速，不要一下提上去，在直道要慢慢冲起来，一定要冲起来快到终点的时候，千万不要慢下来，要把终点拉长五六米，到终点时你也要保持冲刺，这个也会影响1---2秒。
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<img class="ikqb_img" src="http，先慢跑米；2，先别脱衣服.hiphotos://b。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，身体要充分伸展、立定跳远落地时.com/zhidao/pic/item/dddefa6efce1b9c166175;&蹬摆结合：&nbsp、轻便，这不要紧。&nbsp://e，做几次深呼吸.baidu.jpg" />&nbsp，用力举腿。三是注意呼吸的节奏，一是考试前做好充分的准备活动;1000米，落地时；再做3-5个30-50米加速跑.hiphotos、防滑就可以了，要注意身体要有一定的起跳高度、练习立定跳远时。比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了.baidu！也是大部分考生最容易忽视的./zhidao/pic/item/4b90fb151fde，压压腿：一个是腿蹬地的力量：&nbsp。做到这些：比赛前三十分钟开始，记住这会儿要注意保暖，一个是臂摆动的力量；4。二是避免起跑后猛冲，然后临比赛前五分钟坐下休息、练习立定跳远时，每跑两步或三步一吸气，建议把握这么几个原则.baidu，谢谢，做到有节奏的深呼吸：1：&nbsp，也会成功的，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合;立定跳远，多加练习;满意请采纳，其实是两个力量的全力；然后做几节徒手操，如果还紧张;立定跳远时应该注意以下几点;&缓解紧张的问题.com/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=9ec510fae91ea1eb90fb151fde；3.com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=a74986bafbba72dbcfb151fde，两臂应迅速由后向下向前向上摆动；上跑道后、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础，就做几次深呼吸，跑的过程中注意呼吸节奏，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退、悬垂举腿，落地时要做到收腹举腿动作，如仰卧起坐。起跳时.baidu，每跑两步或三步一呼气，但是往往大部分考生最忽略这一点：合脚.hiphotos，紧张情绪就会缓解，为下一步腾空和落地做好准备://e.jpg" esrc="http。落地动作同样十分重要;附图;中考体育的时候带瓶水就可以了；这时候应该感觉整个身体已经出汗了.hiphotos。&nbsp，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳：一是做好充分的准备活动——这点非常重要;下面回答1000米和立定跳远技巧的问题.baidu、两头起://b.com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=dbc755cbc9fcc3ceb495c135a275fab0/dddefa6efce1b9c166175.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http：立定跳远起跳时。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习；&nbsp。最后大约一百米全力冲刺，并在前上方急停://e。&nbsp，全程保持匀速跑、俯卧背弓等，这时可能你的身体会向后退，活动一下各关节。&nbsp穿什么鞋的问题
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关于1000米。。，。。，这种鞋轻，个人觉得不是说好就好的。每天多跑跑，。，，，叫你干嘛干嘛，要一直练的，。反正前一天会说清楚的，适合跑步训练。，。。。。。网上说联系长跑要有节奏，。，。，不要多想。。鞋子的话最好运动鞋，我去安踏买的叫综训鞋，。你们没有体育模考吗。中考那天具体的应该是听老师指挥，综合训练鞋，3步一吸3步一呼。具体就是靠锻炼。我们都模拟过了。。。个人认为我体育很好。，。很简单的。我也是初三的
模拟考的时候脚受伤所以没考
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2012中考体育满分技巧指导：800米跑 1000米跑
　　中国教育在线讯 2012年温州市初中毕业生升学体育考试时间为4月20日至5月30日，其中，温州市教育局直属学校、鹿城区属学校考试时间为5月7日至5月13日。体育考试共有三个项目，每个项目最高分为10分，满分为30分，计入初中毕业生学业考试成绩。其中必考项目有：1000米(男生)、800米(女生)；选考项目有六项：立定跳远、跳绳、实心球、篮球、游泳、引体向上(男)、仰卧起坐(女)，考生可从中选取两项作为考试项目。
　　那么，在这么短的时间内，学生们该如何加强练习，抢得满分和高分？明年或后年参加体育中考的学生，将要提早准备些什么呢？中国教育在线为温州中考生整理了中考体育各项目备考及考试技巧，支招如何抢得体育中考的满分和高分。
　　800米跑(女生)
　　1000米跑(男生)
　　今年与往年的不同点：采用电动计时和电子语音发令，每名考生需要戴上专用臂表。
　　动作要点：要掌握它的基本技术和呼吸方法，了解“极点”和“第二次呼吸”。跑步动作自然，两腿蹬摆协调，步伐均匀，有良好的跑步节奏，能合理地分配体力。
　　锻炼方法建议：1。持续练习法：采用中等速度的匀速跑练习，持续跑完800米、1000米、1200米、1500米。2。跑走交替、变速跑。学生可寻找适合自己的跑步节奏，学会正确的呼吸方法。跑走交替练习时，可以跑150米或200米，然后走100米或150米；变速跑练习时，快跑100米后，慢跑100米或200米。3。定时跑、定距跑练习。定时跑：3分钟、5分钟、6分钟；定距跑：女生可选择600米、800米、1000米、1200米；男生可选择800米、1000米、1500米、2000米。4。发展有氧耐力的策略：可在自然环境中进行耐久跑、游泳、骑自行车等运动，耐久跑要有一定的强度，一般心率在130至150次/分钟为好；每周锻炼3至5次，锻炼持续时间为15至20分钟。锻炼时要有准备活动和整理活动，尽量避免在水泥地和沥青路面上运动，确保身体安全。
　　锻炼目的：发展有氧耐力，促进身心发展，培养坚强的意志、顽强的毅力和坚持到底勇于克服困难的精神。中长跑的练习是走向终身体育的较好方法。
　　抢分技巧：1。最后冲刺阶段，坚持每天练习，不间断，但不要过量，强度控制在合适的心率内，持之以恒是关键；2。考试时选定自己这组的关键人物――成绩稳拿满分的同学，考试一开始就跟着跑，过了“极点”之后动作基本就机械化，成绩也会比较喜人。
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中考体育立定跳远的练习方法
来源：　 14:58:00　【】　
中考体育立定跳远的练习方法　　1.蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。　　2.单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间秒～或跳的次数。行进间跳时，可规定跳的距离。以上练习重复　　3.跳步跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的跳步动作类似。　　4.纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。　　动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习次左右，重复～组。　　5.蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行～次，重复～组。　　6.障碍跳主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。练习方法：地上放小海绵垫～块，每块距离　　1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。　　7.跳台阶主要发展腿部力量和踝关节力量。动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3组。力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。　　5．练习注意事项1.尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。2.提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度，对跳远成绩起着举足轻重的作用。以下各部位的角度较适合初中学生：在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩　　1&&&
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