，做最好的健身网站! |
肌肉部位健身
增肌必备补剂 - 增肌粉/蛋白粉
健身计划表相关信息
热门健身计划表推荐
健身计划表阅读排行
热门健身动作推荐
篮球训练计划，如何提高力量和爆发力!
00:30 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　篮球运动！如何提高力量和爆发力
　　我爱篮球！篮球是一项充满魅力的运动。我有一个梦想，和大多数打球的孩子一样&&灌篮
　　如果你没有足够的天赋，那就靠你的努力来实现吧！这是我前几天看到一个视频的感概，视频里的男子只有173公分，却有一个扣篮梦。六个月的时间！最后他成功了
　　如何提高爆发力和弹跳力，即使你不能灌篮，也会变得劲爆
　　下面我来简单的介绍一些具体方法，供大家学习：
　　要获得极大的爆发力，我们就要有很好的力量和速度，据我所知NBA的很多球员都可以深蹲起200公斤左右的重量，而且100米的速度可以跟世界纪录相媲美，那么作为一个篮球的忠实爱好者和NBA的忠实球迷，我们可以用一些简单的、强度稍小的运动来完成。
　　想要完全的提高必须要有一张卡和一个田径场。
　　一、室内练习：提高力量
　　1.深蹲：提高力量的必须动作。
　　以准备姿势开始，脚尖微微向外分开，背负
　　眼睛盯住墙上的一点
　　控制好身体，深蹲，保持姿态良好，直到大腿与地面平行
　　用脚跟支撑重量
　　恢复原始状态，过程中保持胸部姿态
------分隔线----------------------------
◎ 相关推荐啦啦啦啦种太阳，我是来哔哩哔哩看篮球的~
视频地址复制
Flash地址复制
Html地址复制
离线看更方便
用或其他应用扫描二维码
虎扑 转自优酷
广播电视节目制作经营许可证：（沪）字第1248号
网络文化经营许可证：沪网文[6号
信息网络传播视听节目许可证：0910417
互联网ICP备案：沪ICP备号-3
沪ICP证：沪B2-
违法不良信息举报邮箱：
违法不良信息举报电话： 转 3您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
大家还关注
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '2081942',
container: s,
size: '1000,60',
display: 'inlay-fix'怎么快速提升篮球技术？
1回复 872浏览8cd98f00b2
打篮球必须要技术全面，传球，控球，突破，投篮要样样拿手。首先，传球是第一位的；篮球是集体项目，传球非常重要，要第一时间把球交到机会最好的队友手上，当然机会来了比如说上篮、空位投篮时可以投篮，否则不能总想着自己进攻。你看的布鲁克斯就这样，经常是自己突着进了篮下，或者挨帽或者失误，完全把这些最有把握的队友忘了。控球怎么练就不用说了，没什么技巧，就是苦练。传球一个是视野、一个是准确度，准确度可以练习，威廉姆斯就是对准墙上的圆圈练背后传球，而视野却多数取决于先天，后天也可练习，多和老球油子打，看看他们怎么传球的，他们传的球多数是最简单直接的。突破，太复杂了，说不清楚，变向、变速等很多假动作。其次，投篮要准，否则就成了火箭的洛瑞了,篮子准了别人才能防你，否则便构不成威胁。投篮呢，多数中国球员定点投篮很准，跑动中、突然接球、急停投篮就不行了，而韩国、欧洲球员这一点就很厉害。你看韩国的三分很准吧，知道他们怎么练得吗？韩国国家队投手训练时，球员起跳投篮时，训练师在底下用手或器材推他，就是为了训练他在运动中或干扰下、身体失去平衡下投篮稳定性；直到现在每天还坚持投篮五百次，命中率就是这么来的，就是苦练。再次，对技战术必须非常熟练，这样组织进攻时你可以示意队友打挡拆、或是二三联防什么的；第四，控球、突破要好；最后，nba经常可以看见后卫互相篮下单打，这就要求你前锋、中锋的技术也要掌握，这一点我屡试不爽。转身、勾手，包括向左向右转身、转身后交叉步，勾手包括单手头上勾（姚明的那种）、半勾手、跳勾，跑动勾手、跳步等等都要会才行。你看就会在一面要求后，运球跑动中大跨步到另一侧三步上篮。总之越全面越好。想要练脚步，就得看nba时多看看中锋的站位、要求、怎么策应、拉开单打。另外，建议你左右手都要会投篮、上篮、挑篮，那样可以更容易躲开封盖。这一点我深有体会。至于防守嘛：身体素质高的话防守时可以很好的遏制对手，你看，他防守黑人内线就不行了，因为他的身体素质非常差。防守呢，接球前可以绕前防高调球，接球后可以在身后一顶一松晃他走步。实在防不了那还有个最好的办法，就像泰伦卢防艾佛森一样，不管其他对手，直接盯着对手不让他接球，就是一盯一只防人不防球。我试过这个防守方式，很好用，对手基本接不到球。要加强防守脚步练习，一是练习横向防守滑步；二是多打球这样才能准确判断对手假动作，三是即使被晃过了，也要保持对对手的连续性压迫，不能过了就放走。
最开始难道不应该是抢篮板么？
观自在菩萨，行深般若波罗蜜多时，照见五蕴皆空，度一切苦厄。舍利子，色不异空，空不异色，色即是空，空即是色，受想行识，亦复如是。舍利子，是诸法空相，不生不灭，不垢不净，不增不减。
您需要登录后才可以回复，请
& 允许多选后使用快捷导航没有帐号？
查看: 10234|回复: 2
注册时间最后登录阅读权限30积分308精华0帖子
首发球员, 积分 308, 距离下一级还需 192 积分
升级&&36%当前用户组为 首发球员当前积分为 308, 升到下一级还需要 192 点。
& && & 本文只是写给那些业余篮球爱好者，专业人士可以飘过了，呵呵…
& && & 先说一下我自己的情况，我身高170CM，臂展175CM，体重65KG，百米速度13秒，助跑摸高3.00米，大家可以看到我的身体条件对于打篮球来说是非常不理想的，但是我在高中校内联赛和大学校内联赛（篮球特招生不能参加的，呵呵）都是得分王，高中联赛平均每场27分，大学联赛平均每场31分，很多人都觉得不可思议，尤其是大学联赛，我场场比赛基本上都是场上最矮的队员，而身高180CM甚至190CM的都不在少数，其中我最致命的武器就是投篮——高命中率和高稳定性的投篮。
篮球想要打得好而自己身体条件也不是很理想的情况下，必须要掌握好投篮这个最基本也最致命的武器，我高中才开始打篮球，比一般人接触篮球的时间都要晚，高一的时候，班里打比赛我还是候补球员，几乎没有上场的机会，但是到了高二，我已经就是班里的绝对主力，并且拿下了赛事的得分王称号，而关键所在就是高命中率和高稳定性的投篮。当然诸如控球技术、突破技术、防守技术这些也很重要，尤其是控球技术，必须做到人球有机结合起来，举一个简单的例子，就算你百米速度在11秒，但是人球结合不好的话，带起球来速度会打个大大的折扣，且容易出现失误，更别提变向过人了。而我虽然绝对速度不快，但是由于人球结合得好，带起球来速度不会有太大的损失，并能做出变向过人、胯下运球、后手运球、急停跳投等动作，对方防守会更加困难，这些都是题外话，我们还是回到投篮的问题上吧。
投篮看似简单，但是必须要多练多想才能有进步的，下面是我对投篮的几点理解：
一、动作要规范。因为我接触篮球比较迟，没有从小养成的一些投篮的坏习惯，一开始练就是比较规范的动作，所以投篮技术进步特别快。关于投篮动作的教程网上有很多，但我建议大家多看看这几个人的投篮：雷阿伦、中投王阿兰休斯顿、乔丹（主要是看乔丹那些空位投篮的，后仰的后面再说）。大的方面我就不说了，主要说几个平时大家容易忽略的细节：
& && & 1.手指持球的问题。很多投篮教程都提到右手持球时应该手心空出来，用手指持球，造成一些人的误解，有些人就只是用5个手指尖持球，这样是错误的。正确的持球应该是5根手指的指尖到指根的部位都是与球接触的，球出手的时候可以感觉得到球是慢慢从指根离开，最后才到指尖离开，这样投出的球才能柔和，才能带着适当的后旋转。
& && & 2.投篮的发力过程。很多人都是认为投篮只是手型的问题，明明自己手型很正规了，可偏偏投篮的命中率和稳定性都不高，这是怎么回事呢？其实遇到这个情况的人，大多数都是投篮的发力过程出了问题。正确的投篮发力过程应该是从脚部开始的，可以将自己想象成一根弹簧，力量是从脚底一直往上传递，整个过程是很流畅的很舒服的。所以建议大家一开始的时候应该从投跳（投跳不同于跳投，投跳是在投篮刚刚出手的同时脚才跳离地面，这样更容易控制自己的力量，动作会更加协调）开始练习，不要急于直接练习跳投，等你已经掌握好了发力的过程再练习跳投。
& && & 3.跳投的出手点。对于我们这些非专业运动员，由于体能、力量各方面的欠缺，所以我并不赞成业余爱好者将跳投的出手点选在最高点，如果你在最高点出手时才感觉力量不足的时候，手会不自然的突然加力，造成球出手不柔和或者弧度不够，容易投不中。尤其是那种跳投时自己有往下掉的感觉的人更加应该改正，在上升的过程中就出手，这样你的投篮会稳定得多，命中率自然就上升了。
& && & 4.举球的动作。这也是大家很容易忽略的地方。由于正常的右手投篮应该是在头的右上侧（注意！球放在头的正中间会造成投篮手的手肘外拐过大，不符合物理的发力原则，容易造成投篮的方向偏差），所以在准备投篮之前就应该做好准备，右手前臂举球的过程中应该一直是正对着篮筐的，球应该是在自己的身前偏右侧一点垂直地面向上举起，避免举球之后再作调整，影响投篮的稳定性。
& && & 5.侧身的角度。由于是单手投篮，手是长在身体的两侧的，如果一点侧身都没有而直接投篮的话，眼睛、篮球和篮筐就完全不在同一条线上，对瞄准造成一定困难，所以适当的侧身更有利于瞄准。侧身的角度在30-45度之间是较为合适的，由于人体结构的原因，侧身角度再大的话，会造成手臂很难舒服的直线伸出了。
& && & 6.左手的扶球动作。左手扶球应该是在球的左上方而不是正左侧，这个网上有，大家查查就知道了，尤其是多看看乔丹的左手扶球动作，但是有一点要注意的就是，乔丹的手比我们的大得多，乔丹的手只是在左上方一点就有足够的力量压球了，我们可能要上一点才行，呵呵。这样的扶球动作有几个好处：1、有利于右手的定型，形成三个90度。2、对球有绝对的控制，能做出中途收回球或传球的动作。
& && & 7.扣腕的要柔和。很多人都知道投出去的球一定要柔和并带有适当的后旋转，这样在球接触篮筐之后才容易进，但是很多人投出去的球有后旋转了，但是依然没有那种柔和的感觉，这是为什么呢？问题可能就出在扣腕这个动作上了。有时看到一些人打球，总会觉得他的扣腕有时看到一些人打球，总会觉得他的扣腕很别扭，那是因为他是在投篮伸臂的动作完成了（就是手臂完全伸直了）再最后加一个扣腕的动作，给人的感觉就是动作不连贯，而且这样投出去的球不稳定。正确的做法应该是将手臂手腕看做成一个整体，就像一根弹簧，伸臂的同时就伴随着扣腕的动作了，手臂伸直了的时候，手腕应该差不多与手臂在同一条直线上的了，这样你给球施力的过程是平稳的，这样投出去的球才能柔和。这个用文字真的有点难写清楚，大家可以自己体会一下。
& && & 8.最后拨球的手指。你自己可以试一下，将你的右臂向前伸直，手腕向下与手臂成90度角，再放在你前面的电脑桌上，可以看到食指与中指是最容易同时接触到桌面的，所以我个人建议使用食指和中指两个手指拨球，食指和中指尽量张开，这样能在最后出手的时候还能调整一下力量和方向，对于命中率的提高有帮助。当然这个是个人习惯，有些人喜欢用一根手指，也有人喜欢用中指和无名指的。
& && & 9.投篮出手的一刻看球而不是看篮筐。这一点很多人会表示反对，这点我只是发表一下我自己的看法。因为我本来身高就不高，当防守的队员跳起来盖我的帽时，有很大机会挡着我看篮筐的视线，但是由于我从举球到投篮出手都已经是对正篮筐的了，并且在脑海中早就画出了一条投篮的弧线，我只要保证我最后出手的时候球能按照我预想的路线走就已经足够了，他就算完全遮着我看篮筐的视线对我的命中率也不会有太大的影响。
二、尽量养成什么时候都采取同一种投篮方式。很多人为什么一打比赛投篮就不准了呢？问题就是出在这里了。如果你跳投比较准，那么无论在平时练习或比赛的时候、在有人防守或没人防守的时候，都应该使用跳投的投篮方式。这是保证你投篮稳定性最好的方法。
三、投篮的心态。绝对不要怕别人盖帽。像我这样的身体条件，肯定会有被别人盖帽的时候，但是我不会因为别人的盖帽而影响自己的节奏，这点很重要！
四、投篮时机的选择。
& && & 1、无球的时候。对于一般业余篮球比赛而言，防守不会很严密，使用扩大防守的队伍更少，不难寻找到投篮的空位，如果你身体条件不是特别好，突破不是特别厉害，那么你应该多试试无球掩护来寻找空位，这个是屡试不爽的！
& && & 2、持球的时候。很多人喜欢队友来做掩护的时候跑到队友的正后面跳投。我想说的是这是不正确的。如果你喜欢队友帮你掩护后选择投篮而不是突破的时候，队友的正后方不是最好的选择，原因有几点：1、你的队友影响你瞄篮了。2、队友的身体会影响你举球的动作。3、如果队友切入了，你想传球给队友时是从队友的正后方传给他的，队友接这样的球容易失误。正确的做法应该时绕到给你掩护的队友的另一侧的后面位置，这样前面这几个问题都不存在了。我以前经常用这招的，如果防守方换位，并上前封盖我，我就传球；不来的或者上来晚了，我就直接投篮了，屡试不爽啊。
五、后仰投篮。这招是很多新学篮球的学生觉得很酷的一招，并且认为后仰的角度越大越好。这是错误的，后仰的角度应适中，否则容易造成身体失去平衡。还有一点就是后仰投篮最忌讳的就是有挺腰的动作，这样最易造成身体重心不稳，投出去的球当然不会准了，记住后仰的时候一定要将腹部的肌肉收紧，保持重心的稳定，如果你做不到的话，证明你的腰腹力量太差了，多练练仰卧起坐吧！
六、后撤步投篮。这也是主动拉开与防守队员空间，为自己创造投篮空间的办法。但是后撤步要注意的就是要根据自己的身体条件来做，如果你没有很好的腿部力量，建议你不要后撤太大，否则你难以控制自己的重心，也跳不高了，得不偿失啊。
七、最后就是多练习多打比赛了。如果你能做到像我一样，每天500个三分球，500个跳投，500个罚球一天，坚持练一个月，你的投篮技术会突飞猛进的！想当年我练了差不多一个月，终于略有所成。当我练习到三分球500球进了386球，500个跳投能进420个，罚球500个能进480个的时候，我的自信就出来了。比赛中三分球差不多有50%的命中率，空位两分球都有80%的命中率（最后强调一点，都是业余比赛，防守强度不能与专业的比）。
上面都是我自己打篮球这么多年对投篮的一些体会，希望对大家有帮助
注册时间最后登录阅读权限10积分20精华0帖子
板凳球员, 积分 20, 距离下一级还需 30 积分
升级&&40%当前用户组为 板凳球员当前积分为 20, 升到下一级还需要 30 点。
& && && && && && && &
注册时间最后登录阅读权限20积分103精华0帖子
最佳第六人, 积分 103, 距离下一级还需 97 积分
升级&&35.33%当前用户组为 最佳第六人当前积分为 103, 升到下一级还需要 97 点。
& && && && && && && &
站长推荐 /3
篮球实战技巧书籍共享，彩色的技巧演练图案，清晰的字迹，助你提高实战篮球技术。
下载地址...
实用、专业的篮球技巧和经验分享，这个板块的文章都是精华篇，大家一定要仔细分析，这样才能帮助大家快速提高篮球技术。
篮球技术网微信号：ilqjsw，更多篮球技术，篮球热点新闻等你来关注。
Powered by}