晨练、晚练哪个更好？
晨练、晚练哪个更好？
一般来说，只要不是在临近吃饭前后时间和临睡之间，其它任何时间都可以进行体育锻炼，对身体都有好处。但是，考虑到健身锻炼的最佳效果，可根据人体内生物钟的变化原理，选择一天中最佳的锻炼时间，亦是很有必要的。
早晨5时，人们经过了浅睡和深睡的阶段后，肾脏停止分泌工作，如果这时候起床进行体育锻炼，很快就会精神饱满，将有利于一天的生活和工作，但运动量不宜过大，应保持在小到中等强度。
科学研究表明：每天8～12时和14～17时是肌肉速度、力量及耐力处于相对最佳状态的时间；而3～5时和12～14时则处于相对最低状态。最佳的锻炼时间是人体机能能力一肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态，这时体力、肢体反应敏感度及适应能力都达到最高峰，心率及血压上升率最平稳，此时锻炼对身体健康更为有利。如果在人的肌肉速度、力量和耐力处于相对最低状态时从事体育锻炼，易出现疲劳；如果"负荷量"过大，发生运动损伤的概率也就比较大。
而练气功的时间与一般锻炼则有所不同，要求在清晨练，这是根据中医的"子午流注"理论，与天地自然密切相关。子（23～1时）、丑（1～3时）、寅（3～5时）、卯（5～7时）练功效果最好，因此时阳气升发，肺经气血最旺盛，肾上腺皮质激素的分泌也最高（特别是在寅时），此时练功有利于入静，有利于"储能"和调动"内气"的运行，能提高防病、治病和健身的效果。
晚饭前半小时到1个小时的一段时间里进行散步（或快走）和做保健体操，这是有利于治疗糖尿病的体育疗法。隋唐时，太医博士巢元方所著《诸病源候论》中就指出："饭前半个时辰，作导引（保健体操），再行千步，而后食之，为治消渴病（即糖尿病）之良方也。"
"一年之计在于春，一日之计在于晨"。在锻炼、健身方面，许多人习惯在早晨。人们静卧了一夜，特别是老年人，天尚未亮就睡醒了，清晨早起到户外去呼吸新鲜空气，根据自己的爱好，进行适度地运动，这对舒展筋骨，促进血液循环，对阳气升发，郁滞宣行，增进食欲，改善机体对氧气利用的功能，都会大有裨益。
近年来，有的专家对老年人晨练问题提出不同的看法，并告诫老年人要慎重对待晨练。美国俄州立大学健康中心的专家指出，在傍晚锻炼身体最为有益。主要原因是危及老年人健康和生命的心血管系统等主要疾病，如心肌梗塞和心脏淬死等大多发生在上午。因为上午六时至九时这段时间，人体血小板聚集率高，容易形成血栓；另外清晨体内去甲肾上腺素浓度增大，易引起冠状动脉收缩，甚至痉挛。若在这时进行体育锻炼，特别是运动量过大，使心肌耗氧增加，易造成冠状动脉痉挛或形成血栓。而下午，特别是黄昏时刻，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，因此，下午特别是黄昏时分锻炼身体最为有益。
尽管不少人认为"黄昏练"比晨练好处多，但只要养成晨练的习惯，未必强求改成黄昏时分锻炼。坚持晨练，并能持之以恒，仍会获益匪浅。如有条件，身体情况允许的老年人不妨既坚持晨练又坚持黄昏练，这样效果往往更好。当然，锻炼的最佳时间也不是绝对的，各人之间有一定差异，要善于了解自己的生物钟，从而确定最佳时间进行锻炼。
——《中老年健身运动》内蒙古科学技术出版社
版权所有 中国互联网新闻中心 电子邮件:
电话: 86-10-小孩练肌肉？小孩怎么锻炼肌肉好呢？
小孩练肌肉？小孩怎么锻炼肌肉好呢？
------，<span id="wppvp_tv_1人学习
小孩练肌肉？小孩怎么锻炼肌肉好呢？
人们往往以为锻炼肌力就一定得用负重锻炼，其实不然，徒手锻炼也可发展肌肉力量。在青春发育期前，一般不宜采用负重，日本生理学博士石河利宽教授研究认为，10岁以前采用负重练习不仅无益，反而容易导致损伤；即使到青春期后进行一些负重练习，负荷量也不宜过大。
过重的负荷引起心脏射血的阻力增大，因而容易使心室壁过早增厚而限制心室腔的发展，不利于儿童少年心脏功能的提高。可以采取各种徒手的锻炼方式，让他们的肌肉得到活动，力量获得增强，这应从幼儿期就可开始；而负重锻炼则应在进入青春期后再开始为宜。
不同的年龄阶段应有不同的练习方法。
幼儿期预防孩子肌力衰弱，主要是通过各种户外游戏及活动，让孩子多进行奔跑、跳跃、徒手体操、小皮球、棍棒操、椅子操以及各种模仿动物形态的练习，如兔跳、蛙跳等多种形式的锻炼。这些练习兴味盎然，让孩子们在兴高采烈之中全身各部位肌肉都得到了活动。
儿童期，孩子在小学开始学习时，除了各种游戏及跑跳等增强下肢肌力的活动外，练习跳绳也是既增强下肢又锻炼上肢肌力的好方法。同时还可进行一些仰卧起坐、爬竿、掷沙袋或做沙袋操等。这些对孩子增强力量十分有益。由于是徒手或较轻的负荷，因此，对孩子各器官功能的发展无任何不利影响。
少年发育期，肌肉力量的发展较快，而骨骼肌肉也比儿童期增强，因此可开始进行一些轻负荷的负重练习。但在青春期初期，即初中一、二年级时，力量练习一般仍应以自身体重练习（如俯卧撑、引体向上，双臂屈伸等）、器械体操练习及轻负荷（如哑铃、拉力器、实心球等）为主，不要进行杠铃等负重练习；青春期后期即初三、高一以后才可逐步采取（如负重蹲起或举重等手段，但负荷仍不能过重，应以轻负荷或中等负荷为宜。
安排肌力锻炼应注意以下几点：
1、儿童少年正处在生长发育旺盛时期，肌肉力量锻炼要与身体全面锻炼相结合，因为力量锻炼对神经肌肉效果明显，而对心肺锻炼效果并不显著，结合进行可使全身各器官功能及速度、耐力、灵活等各种素质得到全面发展。
2、儿童少年心脏功能还较弱，对肌肉用力时憋气不易很好适应，因此，在安排力量练习中，一方面负荷要轻，一次持续的时间要短些，另一方面要教会儿童少年利用正确呼吸，避免较长时间憋气。
3、要教会儿童少年在每次肌肉力量练习后，注意做好肌肉的放松整理活动，促进肌肉血液循环，培养肌肉主动放松能力。
4、从女性生理特点出发，女孩子要注意加强腹肌骨盆底肌等的锻炼，如仰卧起坐、仰卧举腿、悬垂举腿、摆腿踢腿、仰卧吸气的同时抬臂提肛等，都是很好的练习。孩子练肌肉会长不高吗？专家：不无道理
最近小肌肉猛男的照片在网上流传很广，小小的身躯就有这些肌肉块，会不会影响孩子长个？
最近，“罗马尼亚6岁岁男童造成男”、“8岁因崇拜偶像而苦练一身肌肉”的新闻赚足了大家的眼球，小小的身躯竟全是结实的肌肉，真是亮瞎了众人的眼睛啊！但这两个“小肌肉猛男”在收获惊叹与赞美的同时，也引来了质疑：这么小练肌肉真的好吗？会影响身高吗？
http://img4./photo/-18/600x450_9SHKF7BN5H1I0036.jpg
http://img3./photo/-18/t_9SHKF7BN5H1I0036.jpg
http://img4./photo/-18/600x450_9SHKF7T95H1I0036.jpg
http://img4./photo/-18/t_9SHKF7T95H1I0036.jpg
http://img4./photo/-18/600x450_9SHKF8CS5H1I0036.jpg
http://img4./photo/-18/t_9SHKF8CS5H1I0036.jpg
http://img3./photo/-18/600x450_9SHKF8SK5H1I0036.jpg
http://img3./photo/-18/t_9SHKF8SK5H1I0036.jpg
图集已浏览完毕重新浏览
练就一身的肌肉就离不开高强度的训练，而恰恰高强度的训练对长个是有一定的影响。还记得体操场的运动员吗？他们个个身手敏捷，动作惊现而又完美，站在领奖台上的体操冠军往往是人们心中的巨人！而他们的真实身高在普通人眼里确实是有点低……
陈一冰　158厘米
http://img3./photo/-06/888CN8N.jpg
http://img3./photo/-06/t_888CN8N.jpg
邹凯　158厘米
http://img3./photo/-06/888D87DD390S0026.jpg
http://img4./photo/-06/t_888D87DD390S0026.jpg
冯喆 160厘米
http://img3./photo/-06/888K9K2V390S0026.jpg
http://img3./photo/-06/t_888K9K2V390S0026.jpg
陈一冰　在奥运会体操男团比赛中
陈一冰，奥运冠军，中国体操队运动员，祖籍山东省庆云县。伦敦奥运会率领中国体操男团获得团体冠军。1989年开始体操训练，2005年开始在国际比赛中崭露头角，是中国男子体操新生代中的佼佼者，在2006年和2007年的体操世锦赛上，都是中国队获得团体冠军的主力成员。现为中国男子体操队队长。此外，他还在这两届世锦赛上获得了吊环的冠军，在吊环上的优势非常明显。2008北京奥运会团体冠军，男子吊环冠军。
http://img4./photo/-06/S0026.jpg
http://img3./photo/-06/t_S0026.jpg
冯喆 在奥运会体操男团比赛中
冯喆出生于日，年，在成都市少年儿童业余体育学校男子体操队进行专项训练，1999年入选四川省体操队，2004年进入国家队。参加了伦敦奥运会，并收获了奥运会男子体操团体金牌。
http://img4./photo/-06/8887LGLM390S0026.jpg
http://img3./photo/-06/t_8887LGLM390S0026.jpg
郭伟阳 在奥运会体操男团比赛中
郭伟阳，2001年2月入国家体操队，国家级运动健将，全能选手。曾获2010年体操世界杯比利时根特站双杠冠军、2010年体操世界杯比利时根特站单杠冠军等。2012年，作为中国男子体操团的一员，参加了伦敦奥运会，并收获了奥运会男子体操团体金牌。
http://img4./photo/-06/S0026.jpg
http://img3./photo/-06/t_S0026.jpg
张成龙 在奥运会体操男团比赛中
张成龙年仅23岁，在自由操、单杠上都具备不错的实力，双杠和跳马的实力也处在中上等，只有吊环和鞍马的能力稍弱。参加了伦敦奥运会，并收获了奥运会男子体操团体金牌。
http://img3./photo/-06/S0026.jpg
http://img3./photo/-06/t_S0026.jpg
邹凯　在奥运会体操男团比赛中
邹凯，1988年出生在四川泸州。本届奥运会获得男子团体金牌后，在首个单项男子自由体操决赛中，以15.933分获得冠军。1991年，邹凯进入泸州市体操训练馆，从此开始了他的体操生涯。2001年进入四川体操省队。2002年2月入选国家队，现为国家体操队主力队员之一。自由体操、单杠是其强项。
http://img4./photo/-06/S0026.jpg
http://img4./photo/-06/t_S0026.jpg
中国体操男团帅气亮相
http://img3./photo/-06/S0026.jpg
http://img4./photo/-06/t_S0026.jpg
中国体操男团帅气亮相
http://img3./photo/-06/8887LCK.jpg
http://img3./photo/-06/t_8887LCK.jpg
中国体操男团帅气亮相
http://img3./photo/-06/8887LFL.jpg
http://img4./photo/-06/t_8887LFL.jpg
中国体操男团实现卫冕
http://img3./photo/-06/0S0026.jpg
http://img4./photo/-06/t_0S0026.jpg
中国体操男团实现卫冕
http://img4./photo/-06/0S0026.jpg
http://img3./photo/-06/t_0S0026.jpg
中国体操男团实现卫冕
http://img4./photo/-06/0S0026.jpg
http://img3./photo/-06/t_0S0026.jpg
中国男团举起五星感谢祖国
http://img4./photo/-06/8887LJMM390S0026.jpg
http://img4./photo/-06/t_8887LJMM390S0026.jpg
比赛中互相加油鼓劲
http://img4./photo/-06/S0026.jpg
http://img4./photo/-06/t_S0026.jpg
比赛中互相加油鼓劲
http://img4./photo/-06/8887LDG.jpg
http://img3./photo/-06/t_8887LDG.jpg
比赛中互相加油鼓劲
http://img4./photo/-06/8887LIIA390S0026.jpg
http://img4./photo/-06/t_8887LIIA390S0026.jpg
邹凯自由操卫冕成功 奥运第五金成中国第一人
http://img3./photo/-06/S0026.jpg
http://img4./photo/-06/t_S0026.jpg
邹凯自由操卫冕成功 奥运第五金成中国第一人
http://img3./photo/-06/0S0026.jpg
http://img4./photo/-06/t_0S0026.jpg
邹凯自由操卫冕成功 奥运第五金成中国第一人
http://img4./photo/-06/0S0026.jpg
http://img3./photo/-06/t_0S0026.jpg
邹凯自由操卫冕成功 奥运第五金成中国第一人
http://img3./photo/-06/0S0026.jpg
http://img3./photo/-06/t_0S0026.jpg
邹凯自由操卫冕成功 奥运第五金成中国第一人
http://img3./photo/-06/S0026.jpg
http://img4./photo/-06/t_S0026.jpg
中国体操男运动员体操比赛
http://img3./photo/-06/0S0026.jpg
http://img4./photo/-06/t_0S0026.jpg
中国体操男运动员体操比赛
http://img4./photo/-06/S0026.jpg
http://img4./photo/-06/t_S0026.jpg
中国体操男运动员体操比赛
http://img4./photo/-06/0S0026.jpg
http://img3./photo/-06/t_0S0026.jpg
中国体操男运动员体操比赛
http://img4./photo/-06/S0026.jpg
http://img3./photo/-06/t_S0026.jpg
中国体操男运动员体操比赛
http://img4./photo/-06/0S0026.jpg
http://img3./photo/-06/t_0S0026.jpg
中国体操男运动员体操比赛
http://img4./photo/-06/S0026.jpg
http://img4./photo/-06/t_S0026.jpg
中国体操男运动员体操比赛
http://img3./photo/-06/0S0026.jpg
http://img3./photo/-06/t_0S0026.jpg
中国体操男运动员体操比赛
http://img3./photo/-06/S0026.jpg
http://img4./photo/-06/t_S0026.jpg
中国体操男运动员体操比赛
http://img4./photo/-06/8887LAKM390S0026.jpg
http://img4./photo/-06/t_8887LAKM390S0026.jpg
中国体操男运动员体操比赛
http://img4./photo/-06/8887LBHB390S0026.jpg
http://img4./photo/-06/t_8887LBHB390S0026.jpg
中国体操男运动员体操比赛
http://img4./photo/-06/S0026.jpg
http://img3./photo/-06/t_S0026.jpg
中国体操男运动员体操比赛
http://img4./photo/-06/S0026.jpg
http://img4./photo/-06/t_S0026.jpg
中国体操男运动员体操比赛
http://img3./photo/-06/S0026.jpg
http://img3./photo/-06/t_S0026.jpg
中国体操男运动员体操比赛
http://img3./photo/-06/8887LEFG390S0026.jpg
http://img3./photo/-06/t_8887LEFG390S0026.jpg
中国体操男运动员体操比赛
http://img4./photo/-06/S0026.jpg
http://img3./photo/-06/t_S0026.jpg
中国体操男运动员体操比赛
http://img4./photo/-06/S0026.jpg
http://img3./photo/-06/t_S0026.jpg
中国体操男运动员体操比赛
http://img3./photo/-06/0S0026.jpg
http://img3./photo/-06/t_0S0026.jpg
滕海滨因伤无缘奥运
http://img4./photo/-06/8887LHIV390S0026.jpg
http://img3./photo/-06/t_8887LHIV390S0026.jpg
图集已浏览完毕重新浏览
李小鹏162厘米 ，陈一冰158厘米 ，邹凯158厘米 ，滕海滨156厘米，刘璇153厘米，程菲154厘米，莫慧兰150厘米……事实上，运动不当或运动量过大，会使人体的生长激素等多种内分泌激素减少，对身高的发育产生负面影响。体操队的训练比较艰苦，队里的孩子过早、过度的力量训练对骨骼、关节发育有危害，尤其对关节处的骨骺发育不利，从而抑制了生长。专家儿童不宜过早进行肌肉锻炼医学研究表明，在人体生长发育的过程中，身高的增长先于体重的增长。儿童一般是先长个儿，后长块头。据测定，男孩8岁时肌肉重量约占体重的27%，到了成年才可增长到45%。由于儿童时期肌肉含水分较多，含蛋白质和无机盐较少，力量弱，易疲劳。因此，在儿童时期不宜过早进行肌肉负重的力量练习。在孩子的生长发育过程中，家长总是过度关注身高的增长。吉林大学白求恩第二医院骨科暨吉林省脊柱外科治疗中心主任、医学博士、博士生导师刘一教授表示，儿童的肌肉含水分较多，含蛋白质和无机盐较少，力量较弱，易疲劳。因此，在儿童时期不宜过早地进行肌肉负重力量练习。另外，力量练习中会伴有憋气现象，憋气会引起胸腔内压力急剧上升，有碍静脉血回流。让儿童过早进行肌肉负重练习，可能会使心壁肌肉过早增厚而限制心腔容积的增加，不利于儿童心肺功能的正常发育。过早、过量进行负重训练有碍身高增长过重的负荷引起心脏射血的阻力增大，因而容易使心室壁过早增厚而限制心室腔的发展。影响下肢的正常发育，引起腿的变形、足弓下降(形成扁平足)，而且还会加速下肢骨化的过早完成，最终有碍身高的增长。要身高，不能要肌肉？力量运动做到“适当”为好说到这里，是不是要长得高就不能碰“重量级的运动”呢？适当的力量运动是可以让细胞活化，释放生长素，促进身体发育。注意是“适当”，孩子如何长得强壮，又长得高？1-3岁：主要让他们多参加各种户外游戏及活动，多跳跃、多跑、多做徒手体操，对肌肉、力量发展有不错的刺激！3-10岁：可以进行跳绳增强下肢力量，同时做仰卧起坐、爬竿、掷沙袋或做沙袋操也是十分有益。少年发育期：肌肉力量的发展较快，而骨骼肌肉也比儿童期增强，可开始进行一些轻负荷的负重练习。青春期初期进行轻负荷运动；青春期后期循序渐进。但负荷仍不能过重，应以轻负荷或中等负荷为宜。
说到重量与身高的关系，不得不提一个很多父母都忽略的问题，就是孩子背过重的书包会使脊椎变形、肌肉受损。背包过重将引起脊椎后弯、侧弯、前倾或扭曲。同时，肌肉可能因极度紧张而疲劳，脖子、肩膀和背部容易受到伤害。这也是为什么会出现“小驼背”的原因。建议把背包重量控制在背包者体重的10%以下。顺其自然，往往是最好的。孩子需要长大，内在的生长发育模式早就被设定好，如果用成年人的强加于孩子头上，却真真有违自然规律了。如果哪位健身发烧友老爸想让自己的儿子拥有一身跟他一样风华绝代的健美肌肉，还是等孩子长大后吧！
本文来源：网易亲子综合
关键词阅读：
不做嘴炮 只管约到
跟贴热词：
文明上网，登录发贴
网友评论仅供其表达个人看法，并不表明网易立场。
热门产品:　　　
:　　　　　　　　
:　　　　　　　　　
热门影院：
热门搜索：八旬老汉练出6块腹肌 连做俯卧撑近百个(图)
来源：综合
作者：重庆商报
卢传才在做俯卧撑
卢传才在做仰卧起坐
卢传才在做健身操 本组图片由记者 蒋雨龙 摄
　　商报记者 向青
　　俯卧撑60个、引体向上20个、跳空绳80个、压腿60次&&如果让20多岁的年轻人每天坚持这些项目，都非常困难，但对于九龙坡区80岁的卢传才爷爷来说，这是他每天的“必修课”。他还根据小区附近固有的健身器材，自创了一套保健操，邻居亲切地称呼他“健美爷爷”。
　　八旬翁练出6块腹肌
　　昨日下午4点，记者在杨家坪科技学院家属区附近见到了正在锻炼的卢爷爷。他身着一身白色运动装，右脚正搭在低杠上压腿。接着他又走到高杠处，几次深呼吸后轻轻一跃，双手反握抓住杆子开始做引体向上。随着身体向上运动，卢爷爷双臂及背部的肌肉显出来，线条突出分明。
　　看到记者惊讶的表情，卢爷爷笑了笑，特地停下来展示他的肌肉。他像健美运动员那样弯曲右臂，凸出肱二头肌。记者摸了摸，虽然皮肤有些松弛，但肌肉结实有力，这对八旬老人来说的确少见。
　　“我还练了胸肌和6块腹肌。”告诉记者，为了练肌肉，他做了不少运动，仰卧起坐、俯卧撑、吊手臂抬平双腿&&“前两个月，小区举办健身比赛，他做俯卧撑88个获得了冠军，“第二名是个小伙子，只做了53个。”
　　为了凸显臂力和肌肉，卢爷爷还秀了一个“绝活”：背对单杠，臂弯夹住杠杆双腿离地，借助腰力和臂力使身体上下运动，持续做了十来下。
　　邻居赞他“健美爷爷”
　　该家属区休闲场地安设了6种锻炼器材。卢爷爷介绍，常规的锻炼方式并不能达到他想要的健身效果，所以他根据这些器材，自创了一套保健操，并当即展示给记者看。高杠，他用来做引体向上，锻炼臂力；漫步机上，他双手摇摆配合脚下运动，锻炼身体平衡能力；到了上肢牵引训练器，卢爷爷又拉住手环身体尽量下蹲左右大幅度摇摆，以此锻炼腰力和臂力&&所有器材做完，卢爷爷额头上已冒出汗珠。
　　“他锻炼的强度比好多年轻人都大，根本看不出来已经80了。”家属区居民刘女士说，卢爷爷每天会准时来锻炼，周围很多人都见到过，有的虽然叫不出名字，但都呼他“健美爷爷”。
　　每天锻炼已坚持20年
　　其实卢爷爷住在隔壁小区，看到科技学院家属区有健身器材，20年来，他每天下午4点都准时来锻炼一小时再回家，除了必做的保健操，他要做60个俯卧撑、跳80个空绳、仰卧起坐20次。
　　卢爷爷介绍，他是一名退休教师，以前在大渡口某职中教物理和地理。年轻时的他喜欢游泳、打篮球，还当过体操队员。60岁退休后，他每天坚持锻炼，几个女儿也特别支持，特地给他买了双杠放在家里。学医的小女儿卢女士还表示，要为父亲的健康保驾护航，激励他成为百岁寿星。
　　会写文章能练肌肉 健美爷爷文武双全
　　卢爷爷爱“武”，也好“文”，闲暇时，他还会写写文章。就自己锻炼的故事，他写了《我健康 我快乐》一文，并在他所在的退休教师刊物上发表。中秋、端午等节日，他也爱写点作品参加小区的征文比赛，晚年生活可谓是丰富多彩。
　　平日里的所见所闻，卢爷爷都会拿特地准备的本子记录下来。在他展示的一本名为《视听要录》的作业本里，全是他看电视新闻所得到的收获，内容包含政治、经济等信息。“很多老人都喜欢打麻将，但我喜欢记录见闻，每天十来条，现看现记，锻炼思维脑力。”卢爷爷说，他这一习惯坚持了五六年，现在已记了十多本。
　　在卢爷爷看来，人活到老，学到老，还应健身到老。无论是身体做运动，还是记录见闻，都是他锻炼身体和思维，强身健体的方式。
　　选择适合锻炼方式 健身强体贵在坚持
　　80岁的卢爷爷至今没掉一颗牙齿，头发也只是花白。虽然因为遗传患有高血压，但他平时身体很好，极少感冒发烧闹毛病。“要健康必须要动起来，选择适合自己的方式坚持健身。”卢爷爷说，经过多年不断地实践总结，他悟出这条道理。除了坚持锻炼，他还从来不抽烟、不喝酒，饮食清淡有节制，作息规律。
　　老人健身注意强度 有病史更要多个心
　　新桥医院心内科副教授耿召华介绍，卢爷爷的经历比较少见，他如今能做高强度的锻炼，也与年轻时热爱运动，身体素质较好有关。不过，卢爷爷患有高血压，耿教授建议他平时把血压监测好，避免血压过高产生脑出血等突发情况。
　　耿教授介绍，对于大多数老年人来说，只要是长期习惯的锻炼方式，应该没多大问题，但也要注意时常检测自己的身体状况，若指标上升应注意休息缓解。
　　石桥铺道然坊健身工作室教练赵丹平说，现在很多人的身体都处于亚健康状态，一开始就大量健身，反而会越练越差，要循序渐进，从有氧运动如跑步、爬山、骑自行车等方面入手，进入状态后，再慢慢加入器械运动。
(责任编辑：UN625)
&&&&&&</div
退二线赋闲干部 如何向延迟退休看齐[]
社区热帖推荐
皮卡丘：我过气了吗？……[]
客服热线：86-10-
客服邮箱：}