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钢管舞需要具备一些上臂力度和腹肌的力度,其实没有舞蹈功底初学者来学习这种舞蹈也没有想象中那么难.钢管舞的杆上舞姿需要技巧的,并不是有力量就什么也能做到.有点基本是最好的,但是普通人只要能吃辛苦也是一样可以练好的.腹部,手臂,双腿要有力量,钢管舞很辛苦的.你刚开始练就要 牺牲 一双美腿了.管下动作到不要紧,攀管的时候小腿会出现很多淤伤,比如青,紫,肿.准备开始练之前一定准备几双皮质较好的长靴,很废鞋的,我都练烂N双皮靴了.管上技巧熟练后可尝试光脚上管 不穿鞋,腿部皮肤直接接触钢管会更辛苦.会很疼,很疼. ,以助之后你上台可以有选择性的穿凉鞋或瓢鞋.
切忌 刚开始练要在专业人员知道下进行管上倒挂等高难动作,以免发生危险.
提醒 学习钢管舞比较辛苦,要有恒心,有耐力才可成功.有空要多练习,熟能生巧.
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学钢管舞难吗
责任编辑：shanghai发布时间： 06:05:20浏览102次
轩依国际舞蹈的精神：“魅力与时尚同现，舞台与梦想共筑”
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　　钢管舞训练
　　钢管舞，是指利用钢管为道具，进行攀爬、旋转、倒立等动作来完成有序舞道动作的道具性舞蹈。其着装、动作决定了钢管舞表演具备性感及娱乐的特性。
　　基本信息
　　人们过去对钢管舞的印象大多是欧美夜总会或成人俱乐部里流行的性感舞蹈。舞者凭借身体的柔韧性围绕着钢管极尽所能，做出性感热辣的动作。到了21世纪初，钢管舞已经演变成为一种时尚的健身减肥运动，尤其受欧美职业女性所欢迎。现代改良的钢管舞已经在争议中慢慢为人们所接受。 其实，钢管舞是一种全身得到锻炼的运动，主要锻炼腹肌、臀部和手臂肌肉。
　　钢管舞的形式
　　单人钢管舞
　　单人钢管舞表演时，舞者舞蹈动作发挥得比较自然、自我，动作和技巧自己想怎么做就怎么做，而舞蹈的风格由自己决定无人干涉，相当自由。
　　双人钢管舞
　　舞者表演双人钢管舞比表演单人钢管舞难度要高得多，因为双人钢管舞不仅仅是指两个人一起跳钢管舞，两人还要注重舞蹈动作与管上技巧动作的配合，如果两人没有配合地进行舞蹈动作及管上技巧动作，你跳你的，我跳我的，那不算真正的双人钢管舞，像双人单管舞。如果两人配合的舞蹈动作和管上技巧动作不够好看或不够自然，会破坏整个舞蹈的效果，让观众觉得这个舞蹈乱而不美，还不如看单人钢管舞呢。但舞者的双人钢管舞表演得好的话，比单人钢管舞更具实力，更有美感和艺术感。钢管舞是种娱乐性比较强的舞蹈，一般适合在酒吧、迪吧、艳舞吧等一些娱乐性比较强的舞台不要太大的场子里表演，因为那样更能让观众看清楚钢管舞蹈技巧动作的美，更能让观众感受到钢管舞蹈的魅力。
　　减肥健身塑身
　　钢管舞能锻炼腹肌、臀肌及手臂肌肉。初学者上了六堂课后，身上漂亮的肌肉线条就会出现。 钢管舞也是种绝佳的心肺功能运动，一小时的练习约可燃烧掉250卡路里的热量。
　　增强女性自信，提升气质
　　在钢管舞的学习之中，只要敢于大胆的尝试和运用技巧就没有什么是做不到的，自己也能成为一名翩纤舞者。学习的过程中让她们找到了自信，并将这种自信带到生活与工作中。而钢管舞作为一项时尚大方的健身运动，本身也就能带给人自信，并且衍生出女性更吸引人的气质。
　　减缓生活工作压力
　　钢管健身舞深受白领女性的青睐，在各种风格的音乐中热情奔放的舞动时，会感到从未有过的舒畅，而且舞蹈动作易上手，简单、自然且美观。学习者并不要求舞者有专业的舞蹈基础，能很快领悟到钢管舞的要领与快乐。当在音乐的节奏中起舞时，带来运动的快乐与艺术的美感，是不言而欲的。而在舞后，生活与工作的压力也就随之荡然无存。
　　治疗产后忧郁症
　　很多产后女性，因为产后体重增加，身材变型，自信心受到很大的打击，容易患产后忧郁症。在钢管健身舞蹈的学习过程中，她们能很明显的看到自己的身材一天天苗条起来，加之舞蹈时进行快乐的运动，人自然而然就变得越来越开朗了。
　　钢管舞健身方式和别的健身房里的健身方式不太一样，学习钢管舞的过程很多时候是需要大家互相帮助才能完成的，在相互帮助和交流的过程中，再羞涩的女孩都会融入到集体中的，很容易建立感情，一堂课后她们常常就成了无话不谈的好朋友了。　　钢管舞爵士舞双项教练班
　　学习内容：（主修钢管舞爵士舞教练班课程，附修全部表演班课程并送绸缎吊环课程)
　　钢管舞高级技巧、钢管舞成品，爵士舞成品，酒吧领舞、mvJazz初级课、雷鬼jazz成品舞、力量jazz成品舞、、sexy jazz成品舞、girls hiphop、现代jazz、现代管秀、初级钢管技巧、sexy椅子舞、sexy管秀、TB管秀、酒吧领舞、成品钢管舞
　　学 & &期：四个月（包学会 包证书 高薪就业 随到随学）
　　毕业待遇：学期完毕经考核合格后，颁发世界空中舞蹈联合总会高级教练证书（钢印），亚洲钢管舞协会钢管舞高级教练证书（钢印），能适应在各种场所做全能领舞、钢管舞、成品舞精彩表演工作和健身管钢管舞教练，并推荐健身馆工作和舞蹈房工作！跳舞和教学优秀者，可考虑留校做教练。　　钢管舞对钢管的要求
　　钢管舞动作简单、自然且美观，学习者并不要求有专业的舞蹈基础，就能很快领悟到钢管舞的要领。当在音乐的节奏中起舞时，带来运动的快乐与艺术的美感，是不言而喻的。而在舞后，生活与工作的压力也就随之荡然无存。了解一下跳钢管舞时对钢管的要求。
　　1、粗细要求：一般要求钢管舞时用的管子粗度，直径大约在四到六公分左右。如果管子直径太大或太粗，女舞者手抓不住不方便做管上技巧动作。抱着管子爬上去这样的动作看起来太笨拙太难看。钢管舞用的管子太幼的话也不好，舞者上管后双腿夹不住很容易滑下来，给人感觉是很容易折弯、不牢固、不安全。
　　2、材质要求：表演钢管舞用的管子不全是钢管，也有的是铜管，所以有时我们叫它铜管舞。还有的是铁管，铁管表面刷了一层油漆，摩擦性比钢管和铜管的大得多，但不如钢管用起来那么滑溜不伤皮肤，上海钢管舞培训学校，看起来那么寒气逼人而更显出舞者的冷酷。所以，大多数钢管舞用的管子是钢管。
　　3、管子高度：钢管舞用的管子，高度大概是三米左右。这高度比较适合跳钢管舞。可有的钢管舞台的钢管很矮，人一举手便能够到顶，这局限了钢管舞者许多管上技巧动作的发挥。钢管舞用的钢管太高了也不好。人爬到一层楼那么高时钢管晃动不停，像要把你整个人晃出去，上海钢管舞培训学校，如果当时你不够勇敢或没抓住管子掉下来了，你不摔死摔半个残废就算运气好的了。
　　现在国际流行的钢管舞，专用钢管分为50、42和40毫米，以便不同身材或手型的人使用，英国人还为普通学员设计了便携式钢管。　　练习钢管舞时应如何选择音乐
　　在舞蹈教学中，很多学员都会问到钢管舞音乐如何选择的问题，虽然音乐在选择上是根据个人的喜好、个人的舞蹈掌握和实际的用途来选择的，但我发现许多学员还是很迷茫。
　　如果是初学者，尽量先以中速曲练习为主，不要急于追求性感和快节奏，上海钢管舞培训，这样反而会耽误动作的练习。要先学着去适应音乐，慢慢地跟着音乐改变，等到动作熟练之后，速度和乐感也自然形成了，这样就可以根据节拍自由跳了。
　　如果是健身减肥，因为要达到减肥效果，所以曲子太快也许跳几分钟就累了，可以找一些速度均匀的曲子，在旋律中能把动作均匀完成，上海钢管舞培训学校，这样对身体各个部位健身和减肥都能达到很好效果。等到动作及节奏掌握熟练，可以去尝试一些慢摇曲或DJ等试跳。
　　如果是参加比赛，一般这种情况都会有一定时间限制，太长了不好，太短了也不好。因为我们如果选择三分钟，就要对三分钟负责，也就是说三分钟内的动作尽量少出现失误，要有高潮才能引起效果。如果动作积累不是很多，尽量选择时间短一些，也许效果更佳。
　　精彩的钢管舞需要和音乐做到天衣无缝，舞随曲起，曲为舞奏。这就跟掌握的舞蹈速度及柔软度相关了，速度和柔软要根据音乐节奏达到完美效果。所以在练习或学习中要去适应不同风格、快慢的曲子，这样才能成为一个优秀的钢管舞者。
零基础俄语学习者，对俄语有着浓厚兴趣的爱好者，想通过业余时间打下扎实基础，想出国留学的一切学员均可。
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怎么学钢管舞
责任编辑：shanghai发布时间： 06:05:06浏览101次
轩依国际舞蹈的精神：“魅力与时尚同现，舞台与梦想共筑”
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　　爵士舞训练
　　爵士舞是一种急促又富动感的节奏型舞蹈，是属于一种外放性的舞蹈，不像古典芭蕾舞和民族舞所表现的一种内敛性的舞蹈。爵士舞蹈是非洲舞蹈的延伸，由黑奴带到美国本土，而在美国逐渐演进形成本土化，大众化的舞蹈。爵士舞主要是追求愉快、活泼、有生气的一种舞蹈。它的特征是可自由自在的跳，不必像传统式的古典芭蕾必须局限於一种形式与遵守固有的姿态，但和的士高舞那种完全自我享受的舞蹈又不同，它在自由之中仍有一种规律的存在。
　　舞蹈特色
　　爵士舞动作的本质是一种自由而纯朴的表现，直接把内心的感受用身体的颠，抖，扭表达出来。就像我们听到喜欢的音乐，能从内心自然的流露出感情，身体就不由自主的随著音乐节奏而活动，如弹响手指，摆首顿足，时而兴奋激烈，时而缓慢优柔的溶入音乐之中。
　　爵士舞是一种急促又富动感的节奏型舞蹈，是属于一种外放性的舞蹈，不像古典芭蕾舞或现代舞所表现的一种内敛性的舞蹈。爵士舞主要是动作和旋律方面的表演，主要目的是为了娱乐别人也娱乐自己，可带给自己与别人一段美好的时光，这也是为什么它的表现一点都不虚饰，舞蹈时所散发出愉悦的气氛和那种快乐的精神非常具感染力。虽然说必须具有非常好的技巧才能成为一位成功的爵士舞者，但是几乎每个人都能掌握它的基础舞步，而且爵士舞的表演空间很广，个人的色彩和独特的风格才是舞动时最令人注目的地方。
　　爵士舞主要是追求愉快，活泼，有生气的一种舞蹈。它的特征是可自由自在的跳，不必像传统式的古典芭蕾必须局限于一种形式与遵守固有的姿态，但和的士高舞那种完全自我享受的舞蹈又不同，它在自由之中仍有一种现律的存在。例如它会配合爵士音乐表现感情，也借助或仿效其他舞蹈技巧;如在步法和动作上，应用芭蕾舞的动作位置和原则，踢踏舞技巧的灵敏性，现代舞躯体的收缩与放松，拉丁舞的舞步与摆臀以及东方舞蹈上半身的挪动位置等等。　　钢管舞爵士舞双项教练班
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　　学习钢管舞，腿部力量的练习也非常重要。通过什么动作来练习腿部力量，一起来看看：
　　动作1：身体直立，挺胸、收胃、收腹。
　　动作2：双膝弯曲，在脚跟不抬起的基础上，下蹲之最大限度。
　　动作3：双膝继续弯曲，脚跟被迫抬起，身体下蹲，直至臀部贴脚跟。
　　动作4：由动作3经动作2返回动作1。
　　看起来就是下蹲和立起那么简单，但做起来其实很需要控制，要注意下蹲、起身过程中始终保持背部直立、挺胸、收胃、收腹，双膝始终正对前方，臀部在脚跟上方，尾椎与地面垂直。切忌上身前倾。
　　练习方法：一次蹲起为一组，一次连续不断练习10~15组。
　　一腿在前成弓步，大小腿90度;另一腿向后伸展，脚尖点地，身体保持平衡，上半身注意保持直立。
　　练习方法：控制6~8个呼吸为一组，左右交替各练习3~5组。
　　双脚打开约两肩宽，屈膝下蹲，上身前俯，直至上身与臀部在同一水平面上，且与地面平行。开始时，手臂可轻轻扶地，腿部力量稍强后，手臂向两侧打开，掌心翻转向上。
　　练习方法：保持身体稳定，控制6~8个呼吸。　　钢管舞塑造体形为主吗？
　　只要是对运动或舞蹈有兴趣的人，都适合学习。钢管回旋身体时，必须收紧腹部肌肉才能完成各种动作。只要一放松，重心马上往下掉。钢管舞也会练到臀部肌肉，爬管子时就像孩童时的游戏.臀部内侧也会慢慢地变得更紧实浑圆.钢管舞靠手臂的肌肉动作.更是打破所有"塑身"的纪录.集结合全身力气,实践证明:初学者一个半月身上漂亮肌肉线条就会出现,手臂练出肌肉,细长却有力量.
　　腹肌：钢管舞也会练到腹肌和臀部肌肉，比如在你围着钢管回旋身体时，必须收紧腹部肌肉才能完成各种动作。只要一放松，重心马上就往下掉。
　　手臂：钢管舞靠手臂的肌肉动作，更是打破所有“塑身”的纪录，集合了全身的力气。初学者上了六堂课后，身上漂亮的肌肉线条就会出现，臀部内侧也会慢慢变得更紧实浑圆。
　　臀部：爬管子时就像孩童时的游戏，臀部内侧也会慢慢地变得更紧实浑圆。
　　钢管舞其实也是种绝佳的心肺功能运动，当你认真跳起来时，每小时约可燃烧卡路里达250卡，让人光看到招生简介就跃跃欲试。然而，一般人大概要先上过初级以及中级班，大约十二小时的训练，才能跳到大V舞、女郎坐姿、火红的太阳、埃及回旋、橱窗女郎等专家级的舞步。这些专业的动作中，最精彩的高潮的莫过只用一只腿高高倒挂在钢管上，手臂还可以挥舞在一片观众赞叹的「哇」声中的「倒挂」姿势，虽然，能到这种程度就可以出师了，但是要练到头发挥扫地板、快速在空中张开双腿、抚着钢管往后倾，而不会面红耳赤，恐怕还要数个时程的练习。当基本技术练得熟练后，若你想再上一层楼，也有专业课程是教你开始设计适合自己的性感舞步，让你更优雅、自然地跳出来。
　　钢管健身舞深受白领女性的青睐。为什么白领女性会如此喜爱钢管健身舞呢?经过与她们的交流得到的答案：她们觉得当在各种风格的音乐中热情奔放的舞动时，心中感到从未有过的舒畅，而且舞蹈动作易上手，简单、自然且美观。学习者并不要求舞者有专业的舞蹈基础，能很快领悟到钢管舞的要领与快乐。当在音乐的节奏中起舞时，带来运动的快乐与艺术的美感，是不言而欲的。而在舞后，生活与工作的压力也就随之荡然无存。
　　很多女孩初次来到练功房，当看到熟练的学员鸾飞凤舞的表演后，都非常怀疑能否学会杆上旋转，爬杆和倒挂金钩等等异常美观且高难度的动作。但她们在经过钢管舞的学习之后发现，只要敢于大胆的尝试和运用技巧就没有什么是做不到的，自己也能成为一名翩纤舞者。学习的过程中让她们找到了自信，并将这种自信带到生活与工作中。而钢管舞作为一项时尚大方的健身运动，本身也就能带给人自信，并且衍生出女性更吸引人的气质。
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　　钢管舞健身方式和别的健身房里的健身方式不太一样，学习钢管舞的过程很多时候是需要大家互相帮助才能完成的，比如倒挂金钩这个动作，首次练习时需要老会员的鼓励，还需要互相帮助才能做到的，在相互帮助和交流的过程中，再羞涩的女孩都会融入到集体中的，很容易建立感情，一堂课后她们常常就成了无话不谈的朋友了。
　　2007年中后期，国内各个大的健身俱乐部开始积极推广此项运动。在国外很多瑜伽教练、普拉提教练已经转成钢管舞教练，早已成为健身行业中最热门的就业项目，有很多俱乐部想发展钢管舞健身课，苦于找不到钢管舞健身教练。也许在不久的将来，钢管健身舞教练的职业将成为中国健身行业中最热门的职业之一。
　　说起钢管舞，人们的印象总会觉得它应该是出现在夜总会里的性感舞蹈，火辣辣的动作。但其实，到了21世纪，钢管舞已经成为一种时尚健康的减肥运动。也慢慢被人们所接受。现在的钢管舞已经成为女孩子的梦想，因为它可以让身材更加苗条，更加性感。
　　从2007年钢管舞正式走进了国内健身房，钢管舞正朝时尚健身等多元化发展。如今钢管舞全球爱好者已有百万之众，仅国内钢管舞爱好者已有二十余万等等，钢管舞的魅力不仅仅是可以健身，它已经成为人们时尚娱乐健身主流。”
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