双力臂到底怎么才能成功？_引体向上吧_百度贴吧
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双力臂到底怎么才能成功？
一直憧憬双力臂，也一直在努力锻炼。现在能一组做到25个，很标准的，放到最低位置在拉起。每天都要做到10组，每组15个。引体向上也能第一组做到12个。慢拉慢放。昨天能做到5组，每组都能做到10个。但是双力臂根本就不可能。我很郁闷，也看的视频，忽然想到是不是手腕力量不够。我的手腕比较细。我不打算练那种技巧双力臂，就是甩动身体从而做到双力臂。还是觉得慢上双力臂实在些。还有我体重151斤，身高1米77，年龄40。毕竟不是年轻人了，锻炼效果慢些。
首先说，年龄不是问题！你想要慢上，那就不是技巧的问题了，是需要绝对力量的。所以说，慢慢来，把基础力量练好了，慢双自然就会水到渠成了。
如果你不打算负重锻炼，建议每组引体向上拉到胸接触。练三个月再看效果。记住用爆发力拉，腿不要盘着
多谢楼上2位。
借鉴本吧的成功案例和攻略帖子我的体会是从握杆姿势改为用手掌勾住杆，这个姿势较难受（我也在习惯中且尚未成功）但是已经有感觉了。你试试。
这个姿势是慢双的手势，有点像掰手腕的扣腕姿势。正常的双力臂和引体向上是一样的，就是手不能握太紧。呵呵，这只是我的意见，可别误导你。你就按照现在你的方法练习，没错，慢慢的你会成功的！
按照上面几楼说的去练习你将有99%的几率让你的肘部受伤，你认为我是在恐吓你？首先，慢上除了力量因素也有一定的技巧性，同样需要动作的熟练度，你连借力的双立臂也做不到，还想直接练习慢上？其次，尽管慢上双立臂不是很难，但没有借力双立臂做为基础，我想你在练习的过程中一定会很艰难，即使勉强做到也难逃肘伤。最后，我奉劝老兄一句，直接练习慢上不是不行，但为了避免受伤还是从借力的开始吧，以此来熟悉动作和提高力量为慢上做好准备。
如果实在不想先练借力上双立臂，那么可以在双杠上练习，也就是低杠做逆向。先撑着杠慢慢做屈伸到胸快贴杠时，手继续下放慢慢成挂臂姿势。整个过程要慢，特别是屈伸到下面胸快贴杠时。这个练习是长期过程，不要免强最好把基础打牢，把动作分解来练习
上面的贴多数都是激励你去练习的，但却没有想到你的实际情况。反向的慢上比正向更难，除非你直接跳过那个最难点，或者在低杠下降时双脚触地减少压力，但这跟借力有什么区别？因此，还是先从借力的开始练习。
我会慢双的喔， 教你诀窍啦！ 主要是握姿不一样。①慢双需要将手腕前一厘米左右压杠！②手与小臂约成九十度！并在上拉过程中保持。手腕不能软！③由拉到撑的转化点可以先做逆动作找感觉！
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腰腹力量也很重要
健腹轮能玩10个 鼻尖碰地的， 引体若能到10个左右
双力臂就是浮云。
打酱油是一个生活，既不是简单的路过，也不是单纯的看热闹； 　　打酱油是一种娱乐，冷眼旁观他人的喧嚣，静静品味自己的沉默。
楼主无须疑惑，你引体向上才能做12个的水平就想练双力臂，绝对是痴人说梦，我练引体向上2年，现在慢拉慢放至少20个肯定没问题，快拉快放26个没问题，我都不敢去想双力臂，等至少能完成30个以上我才开始考虑去练一练。而且我体重比你轻（68KG），身高也比你矮（172），44岁。
那就慢慢锻炼，把双力臂作为一个目标。
18楼的朋友，你可以考虑练习双力臂了，劝你每次引体向上尽量拉高。别太追求数量。或者进行负重锻炼
你把双立臂看成难度动作了，其实是个技巧动作。按你的描述，你实力和我差不多，身高体重非常接近，不过年纪你大
18楼的朋友，只要你的引体向上达到10个左右就可以练习双立臂了，这不是痴人说梦，这10个左右的引体向上是基础，已经足够了。如果你没有去练习你怎么可能会双立臂？即使你再练2年，即使你的引体向上一次50个而你没有练习双立臂同样不会！所以，你们现在都给我去练习双立臂，坚持练习一段时间自然会的，要是不会你们回来找我。
硬拉就能做到
要快速的做引体时间久了就可以拉
你说的也许对吧，不过说实话，我对双力臂并不太感兴趣，我追求的是引体向上的次数（包括形体肌肉，所以同时也在练俯卧撑和双杠屈臂撑），从2年前最开始只能拉7，8个标准的稳步增长到现在26个左右，下个目标30个（争取年底前达到），然后再向35，40........进军！我会练到6，70岁，呵呵！
23楼小f兄说的是真的吗......我怎么会想到双力臂...
在下20个引体仍然只会单力臂。
上图，是不是把手搭在上面呐，那为什么我只能做一个...
头像是本人的身材嘛。 练得太好了。
99兄身体协调性跟我有一拼了...哈哈
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保存至快速回贴有人能和我说说学双力臂的过程吗_引体向上吧_百度贴吧
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有人能和我说说学双力臂的过程吗
就是自己的经历，看到一点希望才会有更大的动力
目前还不会哈哈，会了再来
苏美美童鞋是个吃货，爱打联盟，是个小逗比，爱狗狗，是个没人和我说晚安的姑凉
刚学会，个人感觉双力臂需要一点技巧，有10个标准引体就的基础就可以，然后找到那个临界点捅破那层膜，就会恍然大悟。
你是卡在这里了么？
我是靠惯性上去，后半部分不怎么用力，如果上的不够高，那就最后再撑一下
练多了，自然就轻轻松松上去了
引体是基础，我当时是和朋友一起冲刺双力臂玩了接近1小时突然就上去了
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感觉就是脚先前倾然后引体用力网上拉，靠惯性就上去了
我是先找个矮的跳上去的！跳了2个多礼拜能单臂上次！持续了一个礼拜单臂感觉好伤！突然自己另计一闪放弃单臂！自己在引体拉高.我不管用什么方法摇摆也要突然爆发也高总之我就是要拉引体到胸部甚至到腹肌的位置大概持续了8-10天这种连续去公园一试直接上去了！虽然摆动很大.最后有了基础就慢慢练不摇摆到现在慢双
先达到15个标准引体向上吧。然后就是技巧了，起跳抓杠，身体向前摆动时，向斜上方拉杠，同时屈膝收腹，身体到最高点时，上半身向前倾，靠近杠，同时翻腕。
先练单立臂再练双立臂，不过一定要水平够了以后再尝试，我水平不够试了以后手腕弄伤了现在一个星期都练不了了
我打浪可以，硬拉不行
硬拉10个引体，摆浪提膝就上去了，
我也不会，帮顶
要练绝对力量，当然一开始不需要，一开始可以借力，可以在跳上杆的那瞬间立马拉引体，可以借到很多力。上去以后第二个下来，身体荡到最前面时立刻收腿+做双力臂，就可以连续一直做了。一开始是这样，体验一下脱离地心引力的那感觉，以后就要好好练力量了，毕竟踢腿的不好看是吧
我刚练那会，以前没练过，所以基础比较差。引体只能拉２－３个的样子。而且我身高１８５、那时候体重１７０。后来一冬天我没事就去练，每次练到尽量拉足100个。然后在可以一次性做到12个引体以后，我就每天都尝试拉高引体，一天练个10几次拉高的。记得能上双力臂的时候可以最高能拉到心口窝的地方。后来开春了，人也瘦了15斤。一次打完篮球之后，活动的很开，一上杠就觉得身体很轻，于是我就试了下双力臂，一下就上去了。上去之后很高兴，连着做了10几个。之后就开始反复，状态猫一天狗一天的。有时候能上的很轻松，有时候则上的很别劲。这样的情况持续了3个多月。就可以无视状态的好坏都能上了。总结一点。快速的双力臂对体能要求不算太高。难就难在你如何在一瞬间能协调调动全身的肌肉力量，为你的这个双力臂动作服务。这是快双真正的难点。最后希望楼主早日学会双力臂。
那天捡到钱，一兴奋就成功了
一开始稍微甩下，到后面一鼓作气一拉就上去了，我没刻意练能做14个引体就有这个力量了
浪摆做高拉引体慢慢拉高了就可以甩上去一个双力臂了
说实话，光靠签到升级太慢了，所以我就复制了这段话遇贴就回，一次最少也得15经验值，而且还能保证你的帖子不沉。
练单力臂吧，我就是练多了突然就会了
说实话，光靠签到升级太慢了，所以我就复制了这段话遇贴就回，一次最少也得15经验值，而且还能保证你的帖子不沉。
我也还不会啊 引体可以做13个，现在背摔伤了，这辈子跟双力臂无缘了。日
一个月前上不去，慢慢练了一个月自然就能上去了
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没有数据！
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跑酷我练双力臂，怎么练？现在会但不快，用什么途径练简单 比如俯卧撑（表明做多少个）谢谢大家！
提问者采纳
双力臂技巧既然你会了，力量方面无非就是引体和臂屈伸，俯卧撑只是对臂屈伸有帮助而已
提问者评价
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其他3条回答
20个一组，一下做4组
一组做三十个，连续做三组
方法其实并不怎么复杂，但柔韧的练习要系统的安排，才能达到好的效果！主要分成2个部分，第一，每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30 秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过渡了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，...
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出门在外也不愁挺喜欢这个运动的，感觉看到单杠就亲切~水平有限大神指点_引体向上吧_百度贴吧
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挺喜欢这个运动的，感觉看到单杠就亲切~水平有限大神指点
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f{←←老厷不在,只能靠你们陪我那个了。。+ ,我 V 芯:me6、66p我很喜欢你 你喜欢我不
妈蛋...居然被发现了
你的观点呢
注意在运动前后的营养补充！
硬拉20个还不错，加油
哎，右臂断后再难上4个
感觉双力臂还是特别艰难
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总之。一句话。很牛。但是有个建议。不知道你自己注意到没有。你有几个做的时候双手感觉没有同时发力，有点歪。我感觉可能以后久了会手臂会变得区别过大。
不管如何，还是很棒的。支持下楼主哦。
楼主由于您发的视频内容很不错！已被视频官方选拔为重点培养对象，如果你希望内容被推荐、有机会被认证为视频大神、认识更多喜欢视频的小伙伴，可以加入我们贴吧视频大使官方培养Q群： 获得更多推荐培养支持！
多注意发力吧，你引体身体已经有点倾斜了，弄的跟我一样斜一边就不好了
楼主拉的不错的，棒！
有没有会双力臂的童鞋，分享一下经验，我看视频学不太会啊。。
20个这么厉害！！楼主是怎么突破10个以上的，我到了10个就很难进步了！！卡在这里很久很久了
厉害，看出一点点问题，发力有点偏右臂了，好像还是尽量平衡发力好一点吧
右手要上杠是不是做单力臂做习惯了了
20个了快双很轻松才对
在看小智直播
硬拉这么多不会双力臂吗
双手同时发力，多找找感觉，有技巧的
我的经验是后退一直后退他一直追击，然后身体下潜画弧躲闪，最后上来前手重摆，只要你前手够快，多半他会被打的楞一下，然后你就可以进攻了
楼主不错！
太窄训练效果不好
我一般都是抓到红色位置
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