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初学者哪些瑜伽动作适合减肥？
发布时间： 14:10&&&来源：&&&编辑：徐责编&&&&&&
　　瑜伽减肥一直是女性追捧的减肥方法，不紧急能够练习气质还能够，但是对于初学者来说哪些动作更适合减肥呢?
　　叠腿坐姿
　　坐在地上，两腿弯曲膝盖，交叠，脚跟贴向臀部，两手抓住脚踝处。双手屈肘，上身慢慢向前弯曲，直到身体贴合大腿，停住5-10个呼吸，然后慢慢向上挺直会到坐姿。重复20次。
　　叠腿上抬
　　仰躺在地上，两腿向上抬起，相互交叠，膝盖微屈。两手放在身侧，掌心向下。吸气，收紧腹部肌肉，吐气时手掌撑地，两腿向上抬伸，停住5秒，然后放松，这样重复动作10次。
　　仰躺在地上，两手屈肘撑住腰侧，两腿并拢伸直。吸气，收紧腹部及腿部肌肉，吐气时弯曲一脚向上抬起，然后再将另一脚也同样向上抬起，两腿并拢，垂直地面。吸气，吐气时，两腿向头部方向降落，直到脚尖点地，手肘撑地，手掌托住腰部辅助。停住20个呼吸。
　　脚尖离地，抬起双腿使得腿部平行于地面，停住20个呼吸，然后双腿弯曲膝盖，慢慢回到躺姿，放松全身。
　　仰躺在地上，两手屈肘，抬起腰部，将双手托住腰部下方。两腿分开与肩同宽，脚掌向外稍稍打开，弯曲膝盖，脚跟贴向臀部。吸气，收紧腹部和臀部，吐气时，将臀部抬离地面，使得大腿、髋部、腹部和胸部在同一平面上，此时手肘撑地作为支撑点，同时下巴内收。停住3-5个呼吸，然后慢慢下降身体，回到躺姿。重复动作3次。
　　婴儿式
　　两腿并拢跪坐在地上，脚背贴地，两臂向上举起，掌心向前。上身慢慢向前弯曲，双手随之向前伸展，直到额头触地，手臂伸直，手掌按地。保持10-20个呼吸，放松全身。
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瑜伽瘦身的几个动作
最近几年打的口号是我要减肥，瘦身，但是减肥、瘦身的方法有很多种，有哪一种能快速减肥瘦身的方法?小编推荐你练习减肥瑜伽，一起来做这套瑜伽瘦身的几个动作，在运动中减肥瘦身，给你无尽乐趣。
　　最近几年打的口号是我要减肥，瘦身，但是减肥、瘦身的方法有很多种，有哪一种能快速减肥瘦身的方法?小编推荐你练习减肥瑜伽，一起来做这套瑜伽瘦身的几个动作，在运动中减肥瘦身，给你无尽乐趣。 　　1、四肢朝天式　　step1 A仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿抬离，小腿紧贴B的大腿面，B弯曲腿部呈现蹲姿，两人双臂伸直，双手手指互勾。　　step2 B慢慢站直身体，直至A的腿部紧贴B的腿部，A的双腿与身体呈L型，两人手指互勾，拉伸手臂。背部保持拉直。
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　　夏天到了，穿的衣服越来越少了，可是看着自己肥胖的身材，很多人宁愿多穿点衣服，其实有时候瘦身真的很容易，选择一个适合自己的运动，坚持下去，就能帮助我们快速的瘦身，下面小编就给大家介绍简单的清晨十分钟瑜伽。
　　一、7：00 晨起一杯白开水
　　起床后的第一件事就是喝一杯白开水，也可以用盐水代替，不仅能够帮助我们排尿，还可以及时的补充水分。
　　降低血液粘稠度。通常饮用白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物。
　　另外，白开水中不含蛋白质、脂肪、碳水化合物，绝对不会影响减肥效果，还会让你的皮肤变好哦!
　　二、7：05 瘦身瑜珈，功效显著
　　一天当中最佳的练习瑜伽的时间是日出前两个小时和日落前两个小时。
　　起床之后练习瑜伽也是不错的选择，不但可以瘦身，还可以为身体补充能量，让你精力充沛、心情舒畅。
　　①、唤醒肌肉
　　最开始，做两天三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部收缩。
　　呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。
　　对身体的益处：在准备的时候，能够让身体的肌肉快速的吸收到氧气。
　　对精神的好处：可以获得平静安宁的精神状态。
　　②、身体仰伸式
　　站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。
　　如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面)，单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。
　　举腿时稍快，回落时稍慢。做20次。有助于减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。
　　③、侧腰拉伸式
　　把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上，左手放在你的左肋骨上。
　　然后向左转动并展开你的身体，这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了，转动你的左脚，这样你的左脚趾就朝向前方，右脚趾朝向侧方。
　　如果这时你觉得能够保持稳定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，这样就和你的右肩膀在一条直线上了。
　　保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果这样会阻碍你的颈部活动，你可以朝前看。呼吸，然后换另外一侧。
　　这个动作对减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾很有效。
　　④、结束的放松运动
　　静静的躺着或者坐着，聆听你的呼吸。然后微笑。这就是“口上瑜伽”，它可以帮助你提升脸部肌肉，让你的心情变得愉快。
　　三、7：20 淋浴
　　在结束了瑜伽之后休息5-10分钟，然后再进行简单的淋浴，你的身体会感觉非常的舒服。
　　而且这时你的体温增加，新陈代谢也会增加，也会消耗一部分的卡路里，水温以38-39℃为最佳。
　　四、7：30 空腹吃15颗干红枣
　　红枣性温味甘，含有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、镁及丰富的维生素A、维生素C、维生素B1、维生素B2，不仅能够促进肠胃蠕动、益气健脾，还可以增强体质、延缓衰老、活血养颜。
　　如果不喜欢吃干红枣，还可以将红枣泡茶或煮汤喝。黑木耳红枣汤又好喝又养颜哦!
　　【黑木耳红枣汤】
　　材料：红枣10枚，黑木耳15克，冰糖适量。
　　做法：
　　①、将红枣冲洗干净，用清水浸泡约2小时后捞出，剔去枣核。
　　②、黑木耳用清水泡发，摘洗干净。
　　③、把红枣、黑木耳放入汤盆内，加入适量清水、冰糖，上笼蒸约1小时即成。
　　早上一般没有时间来煮，MM们可以提前煮好一大锅，放在冰箱中，早上加热一下就可以喝啦!
　　做了早上的这4件事，不但能够让你必瘦无疑，而且还成为一种很健康的生活方式，让你瘦得美丽又健康。
　　我是瑜小伽，如果你想了解更多瑜伽减肥瘦身等问题，欢迎添加我的微信服务号：yujia_me(长按复制)
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客服邮箱：史上最简单易学的九个减肥瑜伽动作_小魔妖
更新时间： 来源：小魔妖作者：zhujy
　　史上最简单易学的九个瘦身瑜伽动作，瑜伽是一个闲暇时候进行的好运动，因为，瑜伽全面塑造，不仅能提高身体柔韧性平衡性，还能减缓精神压力，让你随时随地感到精力充沛，心情舒畅！那么，有什么简单的瘦身瑜伽方式吗？我们一起来看看史上最简单易学的九个瘦身瑜伽动作！
　　想要通过练习瑜伽来瘦身的MM，是不是无奈找不到合适的入门动作？不用担心，史上最简单易学的瘦身瑜伽动作，帮组你平稳度过入门期，轻松享受瑜伽带来的身心愉悦感！特别适合没时间去健身房和长期坐在电脑前的人。
　　减肥瑜伽【动作一】
　　这是瑜伽最基本的动作之一。双脚站立瑜伽垫上，右脚垂直弯曲，左脚拉直；右手平行放在右脚前方，左手与拉直的左腿统一直线，向右边下压。每个拉伸30秒。
　　减肥瑜伽【动作二】
　　双脚盘坐，双手放置两个膝盖上；双手大拇指和食指粘合；腰板坐直，均匀呼吸30秒。
　　减肥瑜伽【动作三】
　　双脚如图交叉勾住，双手合掌，身体自然的向右扭转，静止30秒。
　　减肥瑜伽【动作四】
　　双脚自然分开，双手交叉下压；身体自然缓慢向右边下压。静止30秒。
　　减肥瑜伽【动作五】
　　弓步压腿，双手合掌，向上伸，腰板挺直，静止30秒。
　　减肥瑜伽【动作六】
　　双膝跪地，左手触碰左脚底，右手呈OK状，向上升。静止30秒。
　　减肥瑜伽【动作七】
　　这个动作难度开始加大。左脚弯曲伸直，双手呈图上状，左脚要碰到左手关节处。
　　减肥瑜伽【动作八】
　　这个动作类似于金鸡独立，要注意弯曲的左脚姿势要标准。
　　瘦身瑜伽【动作九】
　　结尾动作很漂亮，站立的脚要微微弯曲，抬起的脚更高了。双手也如图张开。静止30秒。
　　九个动作，每个拉伸30秒，让你逐一击破身体各处肥肉。
　　史上最简单易学的九个减肥瑜伽动作，瑜伽在欧美运动界掀起一股狂热的瑜伽塑身风潮。成为近年来最受好莱坞女星推崇的塑形产品之一。瑜伽是分别针对身体细部及整，全面塑造健康，完美的体形，并通过这些简明，专业而饶有趣味的练习，进一步激发机体潜能，增强机体内部力量，提高身体柔韧性，平衡性，减缓精神压力，让你随时随地感到精力充沛，心情舒畅！
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