什么是有氧运动？什么是无氧运动？-运动健身视频-搜狐视频
什么是有氧运动？什么是无氧运动？
视频介绍：
什么是有氧运动？什么是无氧运动？
推荐出品人它们吃的都是官粮，有的动物伙食标准比我们高得多。
从村民家借来梯子，司机才拿着手机爬了出来。
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　　&减肉，我该选择什么样的运动啊？跑步？还是器械？&
　　（摄影 桎梏）
　　本文核心点
　　1、减肥过程中，要关注体脂肪率，而不是单一的关注体重；
　　2、一定要了明白自己的身材现状，结合自身体脂率和目标，来选择运动方式；
　　3、以减脂肪为目的，有氧运动（跑步，游泳等）最有效果；
　　4、以塑形为目的，应该无氧运动和有氧运动结合。
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　　这几天咨询我该如何减肥的人越来越多了，我暗自喜以为是我上一篇文章写的好。直到昨天有人告诉我，我才恍然大悟，原来是这个年过完了，大家要减肉了！
　　&减肉开始，我该选择什么样的运动啊？&这个问题是被提及最多的!
　　选择什么样的运动进行减脂，首先就是要了解自身的状态，明白自己的体脂肪含量，也就是自己的肥胖程度。
　　一、了解自身，从了解自己的体脂开始
　　大部分人会通过体重来判断自己是否肥胖，其实这不一定准确，现实生活中我们经常可以看到体重差不多，但是外观的胖瘦程度差别却很大的人。肥胖的判断标准应该是体脂肪率。我们用百分率来表示体脂肪率。如何判断自己的体脂率呢？有一个简单的目测法。
　　一般来说，男性的体脂率高于25%，女性高于35%，就属于肥胖了。
　　男子的体型特点与体脂率大致目测表
　　1、臀大肌出现横纹，腰肌，腹肌分块非常明显（健美运动员身材） 体脂率 4%- 9%
　　2、全身各部分脂肪不松弛，腹肌分块明显（人鱼线身材） 体脂率10%-15%
　　3、全身各部分脂肪不松弛，唯独腰腹部松弛（理想型身材） 体脂率16%-18%
　　4、腹肌不显露，腰围通常是81厘米-90厘米（偏胖型身材） 体脂率 19%-24%
　　5、腹肌不显露，腰围通常是91厘米-100厘米（肥胖型身材） 体脂率 25%-30%
　　6、腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上（超胖型身材）体脂率 31%以上
　　女子的体型特点与体脂率大致目测表
　　1、背肌显露，腹外斜肌分块非常明显（女子健美竞技运动员）体脂率 8%-13%
　　2、背肌显露，全身脂肪不松弛，腹肌分块明显（马甲线身材）体脂率14%-19%
　　3、全身脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显（理想型身材）体脂率20%-25%
　　4、全身各部分脂肪不松弛，唯独腰腹明显松弛，腹肌不显露（理想型身材）体脂率 26%-28%
　　5、腹肌不显露，腰围通常是81厘米-90厘米 （偏胖型）体脂率 29%-35%
　　6、腹肌不显露，腰围通常是91-100厘米（肥胖型） 体脂肪率是36%-40%
　　7、腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上（超胖型）体脂肪41%以上。
　　二、有氧运动和无氧运动的特点
　　有氧运动和无氧运动的区别就是我们在运动中摄取氧气的高低。无氧运动一般都是在肌肉“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。在健身房里的器械，肌肉练习，百米冲刺都是属于无氧运动。 有氧运动时，我们身体的机体能量主要来源于脂肪的有氧代谢。慢跑、游泳、骑车都是属于有氧运动。
　　如果你想减少脂肪，就需要多选择有氧运动。如果是想要塑型和增肌，就应该多选择无氧运动。
　　三、根据自身状态的不同阶段，选择不同的锻炼组合
　　我在过去两年时间里大致的选择如下
　　第一阶段： 我的体重是193斤，体脂率属于肥胖型
　　我90%的运动时间都是用于有氧训练，主要是跑步为主（慢跑是最好的减脂肪利器），每次运动时间60分钟，每周坚持5次。
　　第二个阶段： 三个月后，我的体重降到170斤，体脂率属于偏胖型
　　我开始改变运动方法，无氧运动（器械）占50%的时间，有氧运动（跑步或椭圆机）占50%的时间。 运动时间延长到90分钟，每周坚持5次。
　　第三个阶段： 五个月后，我的体重降到155斤，体脂率属于理想型
　　继续改变运动方法，无氧运动（器械）占到70%的时间，有氧运动（跑步或者椭圆机）占30%的时间。运动时间90分钟，每周坚持5次。
　　运动开始的起点，应该从了解体脂开始。不要一味的去追求体重，更多的应该关心体脂率。你身体属于正常型体脂率，就不应该单一的选择跑步运动，可以更多注重塑形的训练，适当的结合无氧训练，这样会让身材看起来更加健康。如果你的体脂率属于肥胖阶段，就应该将所有的运动重心放在减脂运动，也就是有氧运动上。成功将体脂率降至正常型或者理想型时，再逐渐的过渡增加到有氧无氧结合的运动方式。
　　我要反复反复反复提醒
　　迈开腿很重要
　　管住嘴更重要
　　要想成效显著
　　运动饮食控制
　　两手抓！
　　祝大家都能达到马甲线身材！
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