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代谢综合征的食疗及运动疗法
合理饮食是患者控制疾病的首要的基本的前提，其有助于减轻体重，调节血糖、血压和脂质代谢，改善胰岛素的敏感性，减少降糖药物的剂量。科学合理搭配营养物质，根据患者病情、生活习惯合理分配每日进餐，如为三餐，其分配应为1/3、1/3、1/3或1/5、2/5、2/5，4餐则分配为1/7、2/7、2/7、2/7，中间不可随意加餐，鼓励禁食甜食和含糖份高的水果及饮用含蜜糖、蔗糖或葡萄糖的饮料。患者应多吃高纤维素的食物，如根类蔬菜、燕麦、粗粮、藻类，有利于降低餐后血糖高峰，改善糖脂代谢，增进微量元素的摄取，促进肠蠕动。合理分配餐量可避免用餐过饱而增加血液粘滞度、血液循环及胰岛的负担，甚至诱发心绞痛。饮食清淡，每日食盐量控制在6克以下，有病则应控制在3克以下，可避免因过咸引起水钠潴留而导致心脏负荷加重，诱发血压增高。建议患者少吃或不吃稀饭，宜吃去汤的米饭，避免血糖骤升。不吃肥肉、油炸、鸡鸭皮类、动物内脏及少吃蛋黄，防止血脂进一步增高，和血管硬化加重。
同时还要注意改变不良的生活方式，如戒烟、酒等，养成规律进餐和不熬夜的习惯。
运动锻炼能使肌肉摄取葡萄糖增加，使胰岛素受体数目相对增加或结合力上升，胰岛素受体的作用增强，糖利用改善，三羧酸循环中酶活性增加，运动后肌糖原合成增加。运动能使血糖下降、能提高胰岛素敏感性，改善胰岛素的水平，有利于血糖的控制和代谢改善。运动疗法还能改善纤维蛋白溶解活性，降低血栓形成的机率，减少心血管疾病的危险性；提高肌肉脂蛋白酯酶活性，使极低密度脂蛋白减低，高密度脂蛋白胆固醇增高，使高三酰甘油血症改善，从而减低冠状动脉疾病的危险性。因此鼓励患者长期坚持有规律的适量运动对增强体能，改善精神状态和心肺功能有很大帮助。
运动疗法贵在能持之以恒。每次运动30-60分钟，每天1次或每周4-5次。运动强度可用脉率来掌握：运动中最佳脉率=170-年龄，运动中最大脉率=210-年龄。应提醒患者，运动中脉率超过最大脉率，运动后出现腰腿不适、疲劳，或感、胸闷、气短，则说明运动量过大。同时运动过程中要警惕低血糖的发生并掌握处理方法。
（摘自刘运娣、吴治《健康教育在代谢综合征患者中的应用》）
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All Rights Reserved19、男子跳台预赛跳六个自选动作，进入半决赛再跳；20、女子跳台预赛跳五个自选动作，进入半决赛再跳；２１、男子跳板要完成五个规定动作和（Ｃ）和自选动；Ｃ六个；２２、女子跳板要完成五个规定动作和（Ｂ）个自选动；Ｃ六个；２３、花样游泳的重大国际比赛有奥运会、世界锦标赛；２４、花样游泳的比赛泳池不得小于１２×１２米、水；25、花样游泳的自选动作分单人、双人和（B）
19、男子跳台预赛跳六个自选动作，进入半决赛再跳五个规定动作，决赛跳（B）个自选动作。
20、女子跳台预赛跳五个自选动作，进入半决赛再跳四个规定动作，决赛跳（Ｂ）个自选动作。
２１、男子跳板要完成五个规定动作和（Ｃ）和自选动作。
２２、女子跳板要完成五个规定动作和（Ｂ）个自选动作。
２３、花样游泳的重大国际比赛有奥运会、世界锦标赛和（Ａ）。
Ｂ青年锦标赛
Ｃ女子锦标赛
２４、花样游泳的比赛泳池不得小于１２×１２米、水深（A）米，池水透明度应清澈见底。
25、花样游泳的自选动作分单人、双人和（B）三种形式。 A集体
26、花样滑冰有单人滑、双人滑和（B）桑比赛项目。
27、花样滑冰的重大国际比赛设世界花样滑冰锦标赛和（B）。A世界杯花样滑冰比赛
B冬奥会花样滑冰比赛
C青年锦标赛
28、花样滑冰的比赛场地长60米、宽30米，冰的厚度不少于（B）。A2厘米
29、观赏花样滑冰中的单人滑冰比赛，要注意动作的难、新和（A）。 A稳
30、观赏双人滑冰比赛，应观赏双人动作的默契、配合、协调和（C）。A舒展
31、乒乓球最重要的国际性比赛是（Ａ）．Ａ世界乒乓球锦标赛
Ｂ奥运会乒乓球比赛
Ｃ世界杯乒乓球比赛
３２、乒乓球比赛共设男女团体、男女单打、男女双打和（B）七个项目。Ａ接力赛
Ｂ混合双打
３３、目前乒乓球每局比赛采取（Ｃ）分赛制。 Ａ２１分
Ｃ１１分 ３４、根据国际乒联的规定，２０００年１０越将乒乓球的直径改为（Ｂ）。 Ａ３８毫米
Ｂ ４０毫米
Ｃ４２毫米
３５、羽毛球比赛对发球有严格的规定，当发球一方得分为零或双数时，应站在（Ｃ）发球区发球。
36、排球比赛中，男子比赛网高（C）米。 A 2.24米
37、排球比赛中，发球后每队可接触球（B）次。A 两次
38、排球比赛每局比赛某队满（C）分并比对方至少多得2分为胜一局。A15分
39、排球比赛中，比赛成死球时教练或队长可请求暂停（Ａ）次，每次３０秒钟。
４０、在网球比赛中，国际上以胜１分为（Ｃ）。 Ａ １ Ｂ１０
４１、在网球比赛中，国际上以胜（B）局为胜一盘。A4
42、在网球正式比赛中，女子单、双打和混双采取（A）制。
A三盘两胜制
B五盘三胜制
C 七盘五胜制
43、足球比赛每方上场（C）人，其中须有1名守门员。
44、“时间第一运动”是指（B）。A篮球
45、“体育运动之母”是指（C） A篮球
46、篮球比赛中，队员犯规（B）次须自动退出比赛。Ａ４次
Ｃ７次 ４７、在篮球比赛中，一个队的队员侵入犯规或技术犯规达到（Ｂ）次，若以后队员再犯规则处以两次罚球。 Ａ５次
Ｂ７次 Ｃ９次
４８、篮球比赛中、罚球中篮得（Ａ）。 Ａ１分
Ｂ２分 C3分
49、篮球比赛中每队上场队员5人，分为前锋、中锋和（B）。A后锋
50、篮球比赛是长（A）、宽15米的场地进行。A28米
51、手球比赛分7人制和（B）。A9人制
52、目前世界各国开展的是（Ａ）。Ａ７人制
Ｃ１１人制
５３、手球比赛是在长４０米，宽（Ｃ）米的长方形场地上进行的。 Ａ２８米
５４、手球比赛时间为（Ｂ）分钟，分上下两个半场，中间休息１０分钟。
Ａ４０分钟
Ｂ６０分钟
Ｃ８０分钟
５５、手球比赛结束如得分相等，休息５分钟后应进行（Ｂ）分钟决胜期比赛。 Ａ５分钟
Ｂ１０分钟
Ｃ１５分钟
５６.水球比赛每队上场（Ａ）人，其中守门员１人。 Ａ７人
Ｃ１０人 ５７、水球比赛上场队员包括守门员、后卫和（B）。A前卫
58、水球比赛时间每场（B）分钟。 A25分钟
59、水球比赛结束打成平局，应休息5分钟继续比赛2节，每节（A）分钟，中间休息1分钟。
1、普遍认为，在运动中脉率保持（
）次/分钟的运动量对青少年身体健康最为有利。（
A 、120---130
B、 140---150
C、 120--130
D、 110---120
2、如果因为感到肌肉酸痛就（
）锻炼，等到肌肉酸痛消失后再进行锻炼，则会消弱体育活动的健身之效。（
3、当脉率增加到一定数值时，我们就会感到难受、呼吸困难、全身乏力，这种现象称为（
A 、运动极点
B、 运动极限
C、 运动过度
4、如果运动后5分钟就能恢复到（
）次/分钟左右，说明你的运动量是适度的。（
5、古训“一日之计在于晨”这说明（
A 早晨锻炼效果最好
B、早晨锻炼效果不好
C、早晨锻炼效果一般
6、一天中锻炼的最佳时候，应是天亮（
）以后的一段时间。（
A、三个小时
7、一个13――15岁的学生，正常的脉博数应该是（
）次/分钟。（
D、60---72
8、锻炼后肌肉酸疼的现象，可能是你（
）表现。（
A、运动过度
B、自然反应
C 运动适度
1、健康三要素（
A、身体健康
B、心理健康
C、生理健康
D、社会适应能力，身心健康
2、以下哪些是健康的标志的表现（
B善于休息， 睡眠良好
C 、头发具有光泽，头屑少
D 抗病能力强
E 乐观开朗态度积极，勇于承担责任
3、体育锻炼对健康的作用（
A 、增进身体健康
B、提高心理健康水平
C、 增强社会适应能力
4、一个健康的人应保持哪些方面良好的状态？（
C、 社会适应
5、以下哪些现象是运动过度的征兆？（
A、疲劳不能及时消除
B、晨博升高
C、心悸发慌
D、精神难以集中
E、血压升高，目光无神
F、情绪烦躁，面色苍白
6、中国古代谚语“冬练三九”与夏练三伏”告诉我们什么？(
A、天寒地冻或是烈日炎炎而终止锻炼
B、是锻炼身体的最佳时机
C、磨练人的意志
D、提高体能
7、当今风靡世界的健身运动项目有（
A、跑步锻炼
B、反常健身运动
C、运动瘦身
D、交替运动
8、下列哪些症状是运动过度的表现之一（
A、血压升高
B、目光无神
C、晨脉降低
D、面色红润
1、人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力叫（
）岁是速度体能发展最敏感的时期。（
A 、9---12
B、10---12
C、 10―13
3、灵敏发展的敏感期年龄是（
B、10---15
4、长跑中出现的呼吸困难，胸闷，四肢无力，甚至不想再中跑下去的现象叫（
5、运动的过程：，练习，疲劳，休息。（
A 准备活动，放松活动
B、集体活动，放松活动
C、 准备活动，个人活动
6，和水。（
A、高蛋白，脂肪，无机盐
B、蛋白质，脂肪，无机盐
C、 蛋白质，高脂肪，无机盐
7、体能包括与有关的体能和与（
A、身体，运动技能
B、健康，运动技巧
C、健康，运动技能
8、初中生在生长发育时期，并且经常参加体育锻炼能量消耗较多的，应该多进食（
）食物。（
C、 蛋白质
9、经常参加长跑，游泳，滑雪等运动项目的人应多食含（
1、体型分类（
A、 病态型、
C、 瘦弱型
2、与运动技能有关的体能有哪些（
3、健壮型的特征（
A、 身体匀称
B、胸廓发育好
C、肌肉发达
4、肥胖型特征（
B、身体象圆柱
C、颈部粗短
D、胸腹宽大
E、力量和耐力较差
5、瘦弱型的特征（
A、肢体较细
B、 肌肉不发达
C、 胸部扁平
D、 力量和耐力较差
6、在初中阶段，应侧重发展哪三种体能（
B、反应速度
C、 有氧耐力
7、速度包括哪两种速度（
A、反应速度
B、运动速度
8、保证有氧耐力活动的项目（
B、长时间骑单车
C、 篮球比赛
9、体育锻炼对人身体的影响有哪些？（
A、 改善身体形态
B、增强运动系统功能
C、 促进身高
D、 提高心肺功能
E、 增强心血管和呼吸功能
10、提高心肺功能的运动项目有（
)科学健身不可缺少的双翼。（
A 、集体活动
B、准备活动
C、游泳活动
D、 整理活动
12、身体的（
）是科学健身的理想目标。（
A、均衡发展
B、全面提高
C、心肺功能提高
D 、健康发展
、、、 的正确姿势是科学健身的基石。（
14、危害健康的“杀手”（
15、控制体重的最佳方法（
A、科学的体育锻炼
B、合理的饮食
C、多食热量高，能量大的食物
D、少吃少锻
1、坚持体育锻炼的精神动力是（
A.、运动知觉
B、运动感觉
C、运动愉快感
2、良好的心理状态是和（
A、保持、增进
B、维持、增进
C、维护、增进
）是社会评价与个人需要的放映。（
）是你在学习生活中对自我价值的积极评价与体验，是你心理健康的重要指标之
5、群体性的项目有助于学生的自尊在（
）项目对学生的自尊在（
）有促进作用。智力性项目有助于提高学生的（
A、同伴关系、身体魅力、学业成绩
B、同伴关系、教师期待、学业成绩
C、同伴关系、教师期待、智商、发展
）是你对自身能力的信任程度，是你学习生活的重要心理动力。（
7、古今中外，凡是有所成就的人，都有一条成功的秘诀：（
8、设置目标就是（
），是你今后为之奋斗的标准。（
）而平稳的呼吸调节能稳定你的情绪，增强你的活力。（
A、有节奏、快速
B、无节奏、缓慢
C、有节奏、缓慢
1、下列哪些表现是消极的心理状态。（
A、精神饱满
C、过分兴奋
E、情绪愉快
F、思虑过度
2、下列哪些是运动愉快感的表现？（
A、满足基础
C、能力感增强
D、积极参与活动
3、影响自尊的因素有？（
B、家庭情况
C、同伴关系
D、身体魅力
E、教师期待
F、学业成绩
4、调节情绪的方法有哪些？（
A、肌肉放松
B、自我提示
C、调节呼吸
D、自我暗示
E、紧张调节
5、肌肉放松的好处有哪些？（
A、提高睡眠质量
B、消除疲劳
C、紧张程度
D、集中注意力，思维敏捷
三亿文库包含各类专业文献、文学作品欣赏、中学教育、生活休闲娱乐、应用写作文书、行业资料、体育中考笔试题76等内容。　
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青少年做负重运动对升高有影响吗
青少年做负重运动对升高有影响吗
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：内科、消化内科
&&已帮助用户：134226
负重的运动对身高的生长是肯定有影响的。所以应该就可能避免。
问17岁青少年进行负重运动对身体有好处吗
职称：三级营养师
专长：蜂胶片,维生素E,芦荟，健康调理
&&已帮助用户：52535
健康指导：不一定，主要取决于身体和负重，在这里建议你通过饮食来改变身体状况，因为饮食的不规律往往是导致其他疾病的原因。在补充营养的同时，要注意饮食均衡、清淡，多摄入高膳食纤维的食物，如补充各种新鲜水果、蔬菜。少食肥肉、饴糖 及甘甜等食物；少食刺激性；忌吃高脂肪食物；避免咖啡、汽水 等刺激物的摄入。
问负重运动对身高有影响吗？
职称：医生会员
专长：小孩呕吐。消化不良 闹肚子
&&已帮助用户：107233
病情分析： 你好，人体的身高主要取决于生长激素的分泌量，负重运动对身高的影响有限，不用在意。意见建议：只是半天的负重运动对身高的影响几乎可以忽略不计，因为身高的主要影响因素是生长激素的分泌，而生长激素的分泌主要和充足的睡眠有关。
问14岁青少年可以负重练习么？
职称：三级营养师
专长：蜂胶片,维生素E,芦荟，健康调理
&&已帮助用户：52535
健康指导：想增加一下腿部肌肉，绑腿沙袋可以，建议饮食上以清淡易消化的食物为主，食物品种多元化，多吃富含维生素、纤维素的应季蔬菜和水果，补充蛋白质。
胆固醇含量高的食物不宜；少吃油炸食物；如各种食肉动物的肝、肾、心、脑等尽量少吃；辛辣刺激的饮食要避免。
问负重下蹲活动时膝关节会有响声
专长：脑血管疾病，神经内科
&&已帮助用户：227303
你好你的情况很有可能是由于关节软骨损伤引起的症状一般是由于半月板损伤引起的较多的一般会引起局部关节活动时有响声和疼痛等症状你的情况我建议首先就要注意休息清淡温热饮食多吃蔬菜和水果多饮水建议你最好先到医院做个局部关节CT检查以确诊不要急于治疗有损伤的话及时治疗的不然对以后影响的祝你降
问运动对肾虚有帮助吗？
职称：医生会员
专长：外科相关疾病
&&已帮助用户：104917
问题分析：有的。肾虚分为阴虚和阳虚两种，主要是肾脏精气阴阳不足引起的，阳虚一般有腰酸畏寒水肿四肢发冷以寒为准的症状，阴虚就有燥热盗汗虚汗以热为准的症状，这个一般治疗采用中药和饮食治疗会比较好，意见建议：饮食可以吃猪腰，黄精枸杞牛尾汤，药物可以使用六味地黄丸，左归丸，右归丸，金贵肾气丸等药物，中药的处方也是比较多的，建议咨询中医获取比较好。
问负重运动对身高有影响吗？患者女14岁，今天上午搬了半...
职称：医师
专长：消化疾病，心脑血管
&&已帮助用户：325854
病情分析： 你好，人体的身高主要取决于生长激素的分泌量，负重运动对身高的影响有限，不用在意。意见建议：只是半天的负重运动对身高的影响几乎可以忽略不计，因为身高的主要影响因素是生长激素的分泌，而生长激素的分泌主要和充足的睡眠有关。
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