(三分钟热度)
(生活欺骗了你)
第三方登录：全民跑步 | 管住嘴、迈开腿，不信身材不健美！对跑者来说，10公里是一道坎。你跑过10公里吗？或许在霓虹斑驳的都会街头或许在清冷无人的公园角落或许在路人不解的眼光中或许在自我无尽的挣扎里你跑过一个又一个十字路口，一片又一片荒凉草地，一双又一双冷眼，一次又一次退缩。直到你的第一个10公里那是纠结的终点，亦是笃定的起点跑过10公里后你才明白奔跑并不是机械的重复后跟每一次触地，都有独一无二的触感建筑每一次掠过，都是独一无二的风景一圈是还是一圈，但却不止于此甚至每一滴汗水与每一次挣扎都有独一无二的晶莹形状奔跑中的每一次重复，都是新鲜的重复而这些，只有跑过10公里后，你才明白跑过10公里后你才明白奔跑并不是孤独的旅程道路两旁的每一朵花飘过头顶的每一片流云路人的微笑，路面的坑洼还有永远伴着你的永不止息的心跳都在一路与你同行奔跑者从不孤独，他们与万物为伍而这些，只有跑过10公里后，你才明白跑过10公里后你才明白奔跑并不是愚者的自娱在步与步间，圈与圈间灵感的火花常在不经意间绽放生命的哲思常在电光石火间深刻奔跑只好，萦绕着你的不是空虚，而是充实奔跑者亦是思考者而这些，只有跑过10公里后，你才明白跑过10公里后你才明白奔跑并不是难耐的苦旅是健康生活，是充沛体力，是自信，是放松是花，是草，是新鲜空气，是羡慕目光是自制，是笑容，是纤细，是思索乐趣往往就在一瞬间发现从此你便无法自拔奔跑即快乐而这些，只有跑过10公里后，你才明白跑过10公里后你才明白奔跑并不是炫耀的资本曾经你会迫不及待地把成绩分享给好友曾经你会隔三差五地添置华而不实的跑步装备曾经你恨不得马上告诉世界，我是一名跑者然而每到开跑时，却常常会感到空虚直到有一天，已发现褪去华丽的外衣，奔跑就是奔跑纯粹有一种力量，支持你跑下去而这些，只有跑过10公里后，你才明白只有跑过10公里后，你才明白奔跑什么也不是，它不过是作为生物的人类生存下去的一种技能就像鱼会游水，鸟会翱翔这并没有什么特别然而奔跑里却又包罗了万象但浅尝即止的人，半途而废的人，炫耀浮夸的人，扭捏作态的人，却永远不会明白他们只会浅尝即止，半途而废，炫耀浮夸，扭捏作态与此相反，坚定，坚持，纯粹，隐忍，才是叩开跑步真谛大门的钥匙而这些，只有跑过10公里后，你才明白回复以下关键词，可获相关热门内容|膝盖|装备|初跑|跑姿|呼吸|饮食||陈意涵|任家萱|回复以下关键词，可加入相应地区约跑团|东北|华北|华中|华东|华南|西南|西北|海外|减肥|健身|发现自我做中国跑步的推广者投稿或合作请用以下任何联系方式：小编微信号：xiaomishu1992邮箱：全民跑步微信号：quanminpaobu全民跑步(quanminpaobu)　
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让熟悉的一切不会再无聊。
不如用跑步让生活更有趣吧。说实话，这是一个有故事的男人。有一个爱跑步的老公是啥体验？全民跑步 | 管住嘴、迈开腿，不信身材不健美！跑步如人生，只要你不断努力，就没有失败一说。我们都有梦想，但是如果你想聪明，跑步吧！
如果你想强壮，跑步吧！
如果你想健康，跑步吧！全民跑步 | 管住嘴、迈开腿，不信身材不健美！1、为何健身要提倡大家都做深蹲？因为男人深蹲，让女人受不了。女全民跑步 | 管住嘴、迈开腿，不信身材不健美！先放着帅图镇楼，然后再说话！！！听说最近你们又换老公了？！13全民跑步 | 管住嘴、迈开腿，不信身材不健美！总有人嚷嚷要减肥，但真要精准计每日应该摄入多少算卡路里又有些不刚刚决定参加京都马拉松的时候，其实觉得有点哗众取宠的感觉。毕竟很久没有坚持长跑锻炼，对于42.195公里的距全民跑步 | 管住嘴、迈开腿，不信身材不健美！昨天，郭德纲的大儿子郭麒麟在微博中晒出自己的减肥前后对比照。李子成不是2015年马拉松跑最快的中国人。去年他的最好成绩是2:18:21。比他更快的中国现役专业选手共有五全民跑步 | 管住嘴、迈开腿，不信身材不健美！开始运动并不难，但真正要养成习惯，并坚持下去才是难题。那些运动创业一年过去，想说的话有万万千，最终，只汇聚为两个字：感谢。quanminpaobu减肥、健身、发现自我。与身体交流，与灵魂对话，跑步之旅，就是人生之旅。热门文章最新文章quanminpaobu减肥、健身、发现自我。与身体交流，与灵魂对话，跑步之旅，就是人生之旅。(刘刘刘Miss Liu)
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第三方登录：每天坚持跑步，或者慢跑真正带给你了什么？
请真正坚持过跑步 或者认为跑步对自己有了意义的人来说说 跑步只是一种精神自我安慰法
还是真正能带给人更深的东西？ 不管是心里还是身体上的。
2544 个回答
统一答复: 跑步APP
最后图片出处 美国动漫 马男波杰克哇(⊙o⊙)哇！！快一万赞了。会不会变高龄网红呢？？？我来更新啦回答问题隔天慢跑个10公里以下，而且正常饮食是不会腿变粗或者胸变小的。我就是游泳每周一次每次1500米，中间休息5分钟。加三次慢跑8公里以上。没有其它任何器啥的。饮食方面没有刻意节食，但我天生不爱吃肉，和油炸食品。水果酸奶超爱，还有淀粉类。现在不喝饮料减了蛋糕等食物。昨天的新皂片看没看到右眼异样，因为姐受伤了，去爬山然后因为走太快又戴着太阳镜和遮阳帽，没看到一棵树横着，撞到了，华丽丽的缝五针！！休息了三天，没有挡住姐跑步的决心。不敢出去，跑步机上9公里4-13最新更新，此时此刻又装嫩伪装少女然后来游泳
，貌似包场的节奏[……........--------------------4-10在大家的鼓励下，今天跑出人生第一个10公里！耶！！！-----------------------------------------------------4-7刚跑完哒感谢大家的支持和鼓励，我会继续加油↖(^ω^)↗。最后面加了新照片哦。……最开始的回答我41岁，15年元旦前夫出轨婚姻失败。40岁的大妈带娃被离婚意味着什么？？？ 开始失眠和轻度抑郁。从15年春节后开始，也不是跑步，是快走，从五公里，到现在八公里，每周3次跑步加一次游泳1500米之前的照片就是一个保养一般的大妈，163高，120斤。普通中年妇女。然后心情慢慢变好出去旅游好像瘦点了其实体重没怎么降115大概，因为完全不控制饮食暑假带女儿出去玩暑假带女儿出去玩然后坚持成了习惯 不跑不舒服斯基这两天减龄神器背带裤今天晚上接女儿时无聊自拍，用了滤镜。好像脸也小了。准备去打个玻尿酸啥的。哈哈。我41岁。现在106斤，看着不是瘦子，因为从来不节食，但肉紧实了。跑步运动成为习惯。主要是情绪变好，每天都开开心心上班做饭啥的，不会再想过去的事情。今年春节同学聚会，在一群胖胖滋润的同学中获得超多自信！！给女儿开家长会，被她同学评为最美妈妈，哈哈！现在有好几个人追我，其中一个比我小七岁，哈哈哈！跑步带来的不仅仅是体型变好，是整体精气神的改变，跑完后的愉悦和成就感，让你自信满满，觉得一切都那么美好。加油妹子们，大妈可以，你们更没问题，那么美好的年龄！！感谢大家的支持和鼓励！我会加油的。现在运动已经成为我生活不可缺少的一部分。再晒几张照片，臭美下。跟比我小10岁的朋友出去玩昨天跑的9公里这是今年除夕有感而发的朋友圈。15年旅行走过的地方。跑步让我走出了阴霾，又回到阳光下。不再因为离婚而自卑，不在觉得自己失败看不到未来。我喜欢的一段话
不管任何苦难烦恼，只管向前跑吧
第三次更新回来集中回答几个问得比较多的问题，我会慢慢更的别急哦：）简直了，看到这么多热情的盆友点赞和鼓励，我真是...何德何能T T 甚至还有人跑去微博私信，感动cry 立马脑补了一段伪·网红的发家史hhhh我怎么这么凑表脸，放心啦，我不会开淘宝的hhhh【关于拉伸】很多人问 慢跑会不会长肌肉。。首先，不要排斥肌肉 肌肉是人类最好的盆友= = （什么鬼）。肌肉密度是脂肪的3-4倍 减脂增肌也就意味着身型会瘦且紧致 所以很多人说自己看起来瘦了但是体重不降甚至升了。其次，肌肉你以为那么好长呢？多少人苦练加上严格的饮食计划才能练出肌肉，你以为跑跑就出来啦？除非你跑得太快，冲刺跑那种，要不然就不用担心啦，你看哪个跑马拉松的腿是肌肉大萝卜的。。尤其是女生，睾丸酮分泌远不如男性，更不容易长肌肉啦，别陷入这种误区。那么为啥很多人说跑了一段时间腿粗了呢。。你需要反思几点：跑步姿势。啊太专业的我也不懂，请自行搜索大神，【but我一般后脚跟落地 轻柔地（...）过渡到前脚掌，跑这么久膝盖也没疼过或是咋地。】虽然没出过问题 跑远了也没啥副作用，但有热心的盆友指出我的姿势是错的，不知道是我描述起来像错的还是真的姿势错了，所以我就不误导大家啦，健康第一嘛～感谢这位热心盆友的批评指正，鞠躬～ 但还是切忌整个脚掌啪得一下落地，很容易伤膝盖，并且容易有小腿紧绷长大的错觉。其实人的基础形态是天生的，不会因为几次跑步就立马粗小腿，的确在一些训练后肌肉会膨胀，但一般不超过20%，而这个比率肉眼根本看不出来。速度不宜太快。我一般是6.5-7的速度，跑操场的话保持在能正常均匀呼吸和说话的速度。跑完憋都吃回去了啊尼玛！！！拉伸！！拉伸！！跑完一定要做拉伸，给紧绷的肌肉放松。差不多10分钟左右。动作描述难度太大...都是参考这个链接的 我就当一回搬运工啦啦大家也可以看看：）【如何进行系统的拉伸】然后！！我本身也属于下半身比较粗壮的类型，一般胖先胖腿 瘦最后瘦到腿 并且腿部肉很紧实 小腿粗 的确跑步瘦了这么多以后细了不少 但从身体比例和体重看 腿绝对算不上细的 只能说不粗。。用闺蜜的话说 90斤该有的上身和110斤该有的腿。。呵呵呵呵呐，我说得是自己的经验 可能还是有不对的地方 大神看见了不要心里默默冷笑昂！！请大胆的指出来！！碾压我！！羞辱我！！蟹蟹！！—————————————————【关于饮食】三分练七分吃，适当饮食控制是必要的，but！！不要节食、不要节食、不要节食。虽说年轻不懂事急于求成的我，的确节食过，比如5:2轻断食、比如不吃晚饭，也确实瘦得快了。但是那样的自己很干瘪，气色很差很憔悴，看起来命很苦的样子hhh。重点是！节食会降低你的新陈代谢，于是你会惊喜的发现，节食减到一个瓶颈，不吃不瘦，多吃一点点就胖，你总不能一直减少摄入并且保持节食一辈子吧，早晚按耐不住暴食一顿回到解放前，还伤身体。就算你很有毅力能坚持，那么...你长期处于这样的压力下，就算瘦下来了，你快乐吗，你会为了保持体型继续节制自己，社交生活也会受到影响。你想，咱们减肥、运动，不就是为了一个更好的的自己，过得更快乐吗，何必搞得提心吊胆苦哈哈的。所以啊，不是要节食，而是改变饮食结构。我恢复了三餐以后回弹了几斤，现在已经稳定了下来，精气神看起来好多了，家人朋友也都说我这样更好看。可以精粮（粉面米粥这种）少吃，主食多用粗粮代替（全麦面包、燕麦、红薯、玉米等等），三餐中间以水果作为加餐，少吃猪肉，尽量选择鸡牛鱼海鲜。多吃豆制品、鸡蛋白（黄你就别多吃了吧。。）补充蛋白质。零食饮料高热量你就别想了。。挥泪暂别。。于是我的食谱大致是：早——苹果/橙子+一杯燕麦片；全麦面包2片+无糖豆浆；等等之类自由搭配上午——一根香蕉/橙子/梨反正看自己想吃啥..榴莲你就别想了T T中午——一盘蔬菜+鸡蛋/鸡牛鱼 配全麦面包/红薯/糙米饭，实在不习惯也可以一天吃一小半碗米饭啦，我是已经练就吃啥都香的本领了....下午——玉米/红薯/全麦面包/烫蔬菜/自己榨果汁傍晚运动前一杯黑咖啡，注意是不加奶和糖的那种黑咖啡，可以消水肿，加速新陈代谢，很多人早上空腹喝，我觉得伤胃。。所以运动前喝，因为经常喝免疫了所以完全不担心晚上睡不着hhh...注意：食物烹调原则尽量遵循少油少盐 有条件自己做的就最好啦，可以选择橄榄油 如果只能点外卖（比如我）就尽量点一些比较清淡的菜。一周可以有一天想吃啥吃啥，你吃了一周清淡的，可以盼着周末吃个大餐换换口味，更有盼头，吃完大餐心里内疚，第二天加量运动，严格按计划吃，良性循环嘛。有社交也尽量选择吃蔬菜、鸡肉、牛排、海鲜来骗自己，嗯对。想吃的零食高热量之类的别买，眼不见为净，如果目之所及全世界都是零食且你完全没法忍。。尽量早上吃，浅尝辄止。。只有将运动和健康的饮食习惯形成生活方式和习惯，才能不费力的保持下去，这一点我也在努力，努力在大餐和运动热控之间寻求平衡。对于我这样一个一个看啥都觉得好吃的人来说，道路尤其艰难。。加油。。附几张最近榨的果汁图嘿嘿，下次更新运动相关的问题啦啦啦晚安—————————————————第一次认真码了篇这么长的鸡血盆友们来点掌声让我看到你们的双手好吗！！伦家有认真的附图啊！！附图啊！！————我割—————我割————慢跑真正带给我的..太多太多了，认真思考了半天，总的来概括，大概是更棒的自己吧。
初衷是当然为了减肥，真的，三年前，作为一个172cm 近70kg的女壮士来说，什么净化灵魂、强身健体、陶冶情操，滚你丫的 ，劳资就是要：【瘦！】【纤细！】【娇弱！】不是彪悍? 魁梧? 结实?man（？？）?
于是！！2013年上半年，在经历了一些小挫折和小失意陷入低谷以后！！我意识到：客我与自我认知跑偏的有点远。如果坦然接受并继续热爱自己也罢，但那时候的我并不服输，我觉得我应该做出一些改变。
从那至今，我的生活再也缺少不了慢跑。除非雨天和大姨妈，日日雷打不动的6-8km，有时多巴胺抑制不住得分泌也会虐个10km，酣畅淋漓。后来除了跑步还会多加几组力量训练，遗憾的是一个考研狗受环境时间和财力限制，暂时没法在健身房娇喘到地老天荒，我在心里暗暗发四，忙完这个月复试，谁也挡不住劳资坚定的小碎步！！！
【现在我来告诉你慢跑带给了我什么】先看肤浅的层面：1?曾经学校体测800米得男同学搀着跑完（别看我壮，我还虚）现在随随便便跑个20圈不在话下2?花了一年半的时间，体重从70kg 掉到最低50.7kg，并且现在在52kg-54kg间浮动3?衣服随便买啦，一般都能hold住啦。代购也不怕不合适啦，买小码就好啦，我为国家省布料啦哈哈哈哈爽！！这尼玛还能不上图？？！【Keyboard老师麻烦配合一下】减重的这一年半期间，没有社交、没有娱乐活动，靠着每天跑操场听歌脑补自己变成女神学霸的光明未来一直打了鸡血似的坚持，现在回忆起那时的自己，孤独又心疼，但是更多的是敬佩和感激。分分钟燃起来！！再来深刻一丢丢：
曾经是个典型的三分钟热度的人，爱好广泛的一塌糊涂，没几件能折腾出名堂的。不仅如此，我还总抱怨自己命运多舛，从来不给我走狗屎运的机会，一些打酱油的考试，别人轻轻松松能裸过，我还认真地走了个形式看了个书凭啥总要考好几次。虽然知道这种抱怨本身站不住跟脚，我只是还不够努力而已。后来我惊喜的发现，劳资要是玩儿起真的来，你们都退后，我要被自己帅弯了。
慢跑给了我自制力，给了我认真对待生活的态度，也教会了我坚持。我享受这种状态，沉淀、有目标，见证自己一步一步变成了【鸡汤本人】哈哈哈哈哈，最重要的是，我因此有了做梦的勇气，和把梦变成现实的野心。有句话怎么说来着，一个女人能狠下心减肥，她也没啥做不到的事儿了。
后来，先是把该拿的随便拿不拿的证都一一拿下。然后我请了一学期的假来北京备战考研。一个人，第一次在陌生的城市呆半年，一个人找房子，一切都是未知的，目标学校还是一个让普通二本狗不敢奢望的知名大学。这时候，跑步成了每天的充电环节，无数次我边跑边热泪盈眶，矫情地告诉自己：你可以的，总有人要考上为什么不能是你呢。完了擦擦眼泪再洗把脸继续背专业刷阅读。
再后来，一战败了，二战也就是现在，开了大尺度极品挂杀到了复试，劳资就是在自习室刷复试真题手贱点开这个题打字打了两小时啊喂！！！靠！！看到这个题目突然觉得千万句话涌上心头，走到这一步，我好像离2013年那个胖胖地、不作为的、自卑的、干啥啥不行的girl有些距离了，我很感谢那个时候的她选择了改变，选择了跑步，因为在她做选择的那个瞬间，我的人生轨迹就岔到了另一个美妙的次元。
如今我把与梦想的距离，从十万八千里缩短到了遥遥几步。不论最终结果如何，不论未来境遇如何，我想我都做好了笑对八十一难的准备，毕竟人生那么长，拆骨扒皮的事儿也时常发生嘛。想起原来在操场一圈圈跑着，耳机里放着歌，我很喜欢在那样的情况下静静地思考，和自己对话。跑着跑着，我会想，未来的我会变得更好吗，会是什么样子呢。跑着跑着，2016年的当下，我想这两个问题我都有了一些答案。前者是会。后者我却没法回答，或者说，它的答案就是没有答案，唯一能确定的是，不管是什么样子，我都由衷的热爱。——“Every next level of your life will demand a different version of you”【最后我想说】
很不喜欢一些煽动性甚至带绑架色彩的宣传口径：大致意思诸如要么瘦要么死、不运动没有未来，生而为人你不运动不减肥不表白不说走就走的旅行不blahblahblah你对得起谁？这种。
每个人都有自己的生活方式和生活态度，哪怕确实健康、正能量，但也不能以此为标准去衡量别人，可以建议，别强迫。同样的，近年这种生活方式被各种推崇和包装贴上了高逼格、正能量等等标签，好像不去勉强自己迎合就是一种堕落一样，没必要。谁说宅着吃泡面不姓胡！！谁说躺着点外卖不似人间天堂！！运动也好，生活中其他方面的决策也好，如果你想要做出一些尝试，希望你不是基于迎合世俗的眼光和标准，而仅仅是忠诚于你的本心，这是最大最靠谱的依据。千万人唾沫横飞不如一句“劳资乐意”。只要不伤害别人，自由自在做乐意的事，过乐意的生活，赛高！！
「多图预警」初三的我是这样的那时候觉得自己瘦啊 吃不胖啊！结果报应来了。。。。（太美的承诺因为太年轻）高三的我是这样的 准备好了吗。。。你看这大粗腿你看这水桶腰！你看这臂膀！！实在不敢承认这是我_(o?ωo? 」∠)_以上高三的图都是闺蜜收藏我的黑照 我自己已经全删了黑历史
然而那时觉得自己不胖
只是不瘦而已苍天啊！！来救救这位眼瞎的少女吧！后来上大学了 大概一周夜跑四次 每次5km 就成了这样∠( ? 」∠)＿体验就是 经常可以听到这样的赞美凑表脸(?????? ? ??????)其实是这样的 贴一张去年的备忘录人自信了 皮肤变好了 喜欢汗流浃背出汗的自己。最主要是有人追了！啊哈哈哈哈哈哈（凑表脸拉出去斩了）（谁这么眼瞎）我不开心 都没人点赞和感谢的 ?╭╮?要不我也1k赞上自拍？∠( ? 」∠)＿好一个凑表脸的girl。本来我是觉得不可能到1k赞所以我才这么说的_(o?ωo? 」∠)_没想到
你们真是太给力了！！?_? ...我好方 我好怕你们取关 取消赞都给我退后！！！r u ready？[照片已删]捂脸逃走(?????? ? ??????)刚找到一张相片。与高三毕业后第一张相片穿的是同一条裙子。随意感受下∠( ? 」∠)＿其实我也曾经因为体育跑不了八百米谎称自己不舒服 还把牛仔裤的扣子崩坏过 再努力憋气吸肚子也没用；也偷偷买过让人身体不舒服的无用减肥药 ?_? 一想到这个我就恨不得反手就给自己一巴掌。可是呀 直到有一天 我再也不用又蹦又跳又吸肚子 反而很容易的穿上了一条以前的牛仔裤还有空余时。我就知道 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈吼吼吼吼吼吼吼吼吼吼吼吼吼吼吼吼嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦你的努力永远不会白费！————————————————私信和评论太多问我跑前跑后是怎么拉伸的 在这里统一回复下我跑之前大多是这样 ：（图侵删。来源见水印。）个人特别喜欢做第二幅图这个推墙的真的超级带感！！还会把腿放在一条单杠上 把身子压下去像这样（去操场拍了下图以便理解）???????????????跑完回去洗完澡后 再这样然后再用手放松下小腿肌肉就！！！可以！！！啦！！！∠( ? 」∠)＿ 盖上被子安心躺着玩手机吧！！！???????????????????抱歉无法一个一个回复。 问题应该可以在这里找到答案： 1跑时后脚掌先着地 大腿带动小腿去跑 务必要拉伸2两三个月会有变化 半年多瘦下来的 3要控制饮食 高蛋白低脂肪 我晚餐不吃米饭 其他照旧 零食什么的还是戒了吧 千万别节食 （管住嘴）4腿刚开始变粗也许只是暂时充血 没那么容易长肌肉 不要再问我害怕长肌肉怎么办 我真的只想说 你爱跑不跑 5刚开始跑的话能跑多少跑多少 后面慢慢加强就是了 跑不动了可以改成快走 总之运动时间一定要30分钟以上（迈开腿）配速我一公里大概六分二十秒。6根据自己的节奏呼吸跑 可以鼻吸口呼。不要让别人影响到你 影响到你了的话 尽快调整 报复回去啊?乛?乛? 7我也是健身小白 很多我也不太懂 反正我跑步就是这样的 所以有些专业问题我真的无能为力回答你 8 真的 相信我 动起来PS:实在迈不开腿不能坚持每天跑步的同志们，我还有一个终极大招:最近发现了一个微信公众号，叫不跑就出局。里面有一个百日跑活动，我正在参加，效果拔群~每天逼自己跑的不要不要的，感兴趣的朋友可以去了解下~跟钱挂钩总不会迈不开腿了吧hahahaha?( ? )?!!提醒!!夜跑的小伙伴一定要注意安全 特别是像你们长得这么好看的。多去熟悉的地方
别太晚 最好有一个长得和你一样好看的小伙伴陪你一起跑。（像我一样） ?这句话有歧义 随你怎么理解 红红火火恍恍惚惚。∠( ? 」∠)＿我不管 长得好看的都要给我点赞最后再次谢谢你们啦。（鞠躬）愿你 平安喜乐。—————————————————终于瘦到100斤啦 (*/ω＼*)
超谢谢大家，最后有3k更新～说说我妈，今年56岁，这是她的咕咚，半年内运动了120天，跑步877.1km。我和我妈是从15年4月开始跑步的，刚开她只能绕400米操场走个几圈，跑半圈都是奢望，接着坚持到了9月份，我回美国上学，临回来前给她下载了咕咚教她如何使用，所以直到现在已经过去半年，200天内除了下雨（广东的雷雨天气大家懂的）之外，每晚必定去体育场跑步，大约在入冬前她就可以连续跑完5公里了，现在更是可以上10公里。在我的另一个回答里写到了我妈身体不好，18岁那年开始一直被肾结石困扰，几十年内反复发作，碎石+多次入院止痛，并且从我小学三年级开始出现胃溃疡，直到前年还在做胃镜持续跟踪病情。她知道这样下去只会越来越严重，为了不麻烦我和我爸，她付出了很多汗水来一点点改善自己的健康状态。她从55岁开始零基础坚持，到现在的成绩，不过1年时间，虽然比不上年轻人的进步速度，但她付出的却比我们多太多了，之前完全没有运动基础，典型的倒梨型身材，大小腿没有肌肉线条，练到现在基本无赘肉，膝盖也没有任何疼痛，在我不在国内陪她的日子里，我妈不为任何表面原因只为提高身体素质而锻炼，对于她的年纪来说，不容易。跑着来更新---------------三天内偷偷去看了我妈一眼，跑了两天，多了12公里，咋感觉我在跟踪哈哈哈哈哈哈哈来张我妈照片吧，去年夏天逛街时偷偷拍的嘿嘿嘿，老妈我想你了再来一点更新-----------------我妈身体力行地说明了：第一，跑步不粗腿（图片实力证明，前提是发力姿势正确，腿和膝盖的位置都要正）； 第二，只要前期能迈开腿，坚持下来就能破千公里；第三，好腿不费鞋，而我已经耗掉了4个月前买的鞋了…另外。谢谢大家对妈咪年轻的背影表示赞同，我这个真诚的girl是不是该拿出她老人家的正面照呢？很多评论表示妈咪很年轻，关键点除了脸部要保持外，柔顺的长直发是减龄的关键，有时候到了中年的阿姨妈咪们很容易就走上了“我去烫个卷发”的思路，但是回过头设想一下，咱们十几二十几的小姑娘要是顶个小卷毛肯定老气横秋，更别说已经初显疲态的妈妈们了，所以咱们逆向思维就明白了尽可能维持长直发/微波浪长中发是最省事又最显年轻的发型了，就算偶尔穿着宽松的小花衣，看起来也不会成大嫂，所以各位儿女们可以回家和妈咪讨论一下换发型的事啦～我妈锻炼之前和我说过好几回，她想剪短发了，毕竟年纪大了洗头吹干特别累，头发有点稀少更是害怕油头，但是自从跑步后，两天一洗，清清爽爽再也不累不头晕了，然后我妈就开开心心去倒腾发型了，先是把头发拉直了，有了光，接着，就染了个紫色的颜色！紫色的！泛着蓝光！坐在一旁同时染发的我都惊呆了…我妈头发比我的还好看，内心还是有些崩溃的…还好过了没多久，头发慢慢褪色，就成了泛着紫色的棕发了，然后一直到现在都美美的！这是我妈：这是我：老气横秋的我+少女气息的妈咪破千赞了，考虑了一下还是只放妈咪照片吧～15年秋天我刚回学校时我爸拍的，早上喝早茶时发了过来给我看啊哈哈哈哈刚刚去看了一下，昨天跑了6.9公里(￣▽￣)，我作为女儿大晚上的是不是应该去跑一下………1800赞了，看到评论里不少提问怎样跑步不伤膝盖/瘦腿，在这里统一回答一下，我妈原本腿型比较直，和上半身比算很细，所以总的来说跑步在她身上并没有起到翻天覆地的瘦腿效果（没错，天生占很大比例…），但明显有改变的是，基于年纪的限制，肉会偏松，坚持跑步会有紧致的效果；另外我妈她腿直，膝盖位置正，所以跑起来用她觉得舒服不别扭的姿势就不会伤膝盖，我腿型比较随我爸（看下图，腿明显不直，膝盖前伸，小腿肚子往外撇），所以膝盖在跑马的练习过程中劳损过，但休养一阵子后就再没疼过了，现在跑长距离也没什么问题。2千赞了，再来张吧，感谢和蔼笑容的粑粑友情出演（粑粑51哈哈哈），其实妈咪没有大家评论的那么年轻，妈咪在昏暗的灯光下能看出脸部线条已经不再紧致了…但是她依然坚持穿得优雅朴素，尽量保持身材不走样，头发也光亮顺滑的～两位都有了老花眼，所以我回来前把手机屏幕上的字都给妈咪调大了。愿每位儿女都能尽早回报爸妈，给他们幸福安稳的生活～～大家很热情呐，答主好爱你们哈哈哈哈鞠躬～有评论问我的身体情况，我身型随我爸啦，腿不细，但靠跑步死活瘦下来不少，跑半马都不带大喘气的了，跨州的桥坡度很大，我就那么顶着大风呼啦啦地来回跑。大腿难减，但减下来真心有成就感啊～开学前那阵子早上六点多就醒，出门全靠跑步/走路，一天能来回两三趟（闲的，秋高气爽），去中国城的话还要再多走那么10几分钟，路程如下图从家里出发去市中心，买了鞋子再走回学校时路过gym拍了一下开门时间（不许吐槽我那消失的运动短裤…）-------3k更新评论太多，不能一一回复大家很抱歉，最多的问题就是“啥时正确的跑步姿势”，在这里解释一下哈，先看一下妈咪大人的腿形，小腿和膝盖是在同一条直线上的，不存在O型腿，X型腿以及XO型腿的问题，小腿肌肉也不会往两侧伸，膝盖不超伸，这样的腿形正常跑出来的姿势是很正的。跟在后面看的话，后蹬腿和往前迈的腿都是向正前正后的，不会往两边撇（想象一下一些软妹子可爱的跑步步伐），这样的姿势对于普通人来说是很正的，有各种腿型问题以及膝盖超伸问题的妹子我帮不了你们（跪），之前看过不少知乎健身大神开贴写过如何矫正腿型和姿态，请移步阅读（人力推车）～我妈只能起到一个例子，证明腿型正常的人，跑步跑得对，会越来愈好看（微笑）我，今年夏天：谢谢大家对妈咪的鼓励(￣▽￣)
挺悲哀的故事，反正答案区已经成海，深夜没人就说说。一年前白细胞骤降到一千，我都做好急性白血病的心里准备了，最后万幸不是，恢复出院后为了避免复发，我开始夜跑。就围着学校的操场，从一开始的三圈儿，加到后来每天六公里，后来一口气跑完六公里的那天还奖励自己一双挺贵的跑鞋。然后到了一年后的今天，我又病倒了，一模一样的症状。同学把病毒性感冒传染给我，她输液两天好了，然而我再一次因为白细胞危急入院了，和一年前一样，抽骨髓，请长假，在医院虚度光阴。跑步没能把我的体质变好，我周围昼夜不分吃喝不顾的同学们，生龙活虎地活着，而我那么努力的运动，并且怀揣着自己身强体健的错觉，再一次被现实浇醒。跑步也没有给我一个好身材，我梦寐以求的肌肉还只存在于梦里，锻炼一年体重掉的没有生病一周掉的多，我也一直在节食，一周摄取热量可能有普通人的2/3。而这并不是一场毫无意义的旅途，从跑步这件事里，我收获最多的是对自己能力的发掘。太惊奇了，想想就觉得不可思议，我从小就是惧怕体育的孩子，一节体育课我要提前愁好久，一场八百米就能要走我半条命。而现在，我跑完五公里，走半圈就能把气喘匀了。大学里的八百米测试，我还拿了第三，超过了班里一些本身就很有运动细胞的女生。我发现自己低估了自己，其实很多事用不着做之前就却步，想想自己跑量达到五公里，还真的不是一点点加上去的，而是第三次跑就达到了。同理，在很多看似强大的敌人面前，再也不用因为长久的备战而心里煎熬，我会觉得自己很快就能迎头赶上。虽然命运对我不公，我觉得能有这样强大的心态，反倒显得这些挫折弥足珍贵。
长答案预警，多图预警。先说说自己，再说说一手被我带上跑步之路一往直前的妈妈。———————————————— 更新————————————————————统一回复下跑步软件是NIKE running plus我个人的账号是，我妈的账号是欢迎各位加我妈妈好友哦，她的主页目前只有我一个哈哈哈哈——————————————————————————————————————————我是开始正式跑步的。那时候有种丧心病狂的勇敢，上来就在学弟带领下起步就跑操场12圈。最早跑步的原因无非就是：我想减肥；我因为眩晕症终日郁郁寡欢；我的师哥们都说练空手道的跑不远是种耻辱；虽然身体已经渐渐适应了眩晕但是平衡能力惊人的差劲，一年感冒发烧次数难以统计，最严重的一次高烧2周，体温一直在39度上上下下。那个时候我肌肉量不低（跟普通的妹子们比）体脂更加不低。让我给你们看看真正的黑历史，一个身高160（勉强）的略胖的货强行穿着170男装红色格子衬衫加牛仔裤的形象，啊我自己都不忍心看了，欢迎你们指出其中必死的搭配......对比下现在看看咧总之在那之后我就开始跑步了，上来就简单粗暴的跑操场12圈。跟我一起跑步的是一个话痨的师弟，当我累的喘气都费劲的时候他还絮絮叨叨的说“快说话啊，怎么不跟我聊天了！”然后很快我的肺活量就得到了前所未有的提升。到现在跑了一年零一个月，总共跑过1145公里，月最好成绩是156公里。第一次跑步配速8，跑了4.5公里；目前配速6一般跑7公里。评论区说也晒下无氧训练表：评论区说也晒下无氧训练表：周一：上肢，胸部；俯卧撑15*5，下斜俯卧撑8*3,，臂屈伸8*5，加一套KEEP瘦腿训练周三：臀部；自重臀桥15*5，硬拉8*5，箭步蹲15*3（双侧分别计算），加一套KEEP瘦腿训练周五：腿部，一般跟T25/insanity的腿部训练一套，加一套KEEP瘦腿训练如果真的希望自己能够健康的变瘦务必要在有氧的同时加入无氧的锻炼。于是我也经常在朋友圈发一些羞耻的奇怪的健身狗式自拍附上我现在的训练排表。每周1、3、5、6保持有氧，也就是跑步（配速一般在6min）45-50分钟，完成7公里左右；在四天内分别安排手臂肩背、臀部和腿部无氧训练。周二周四周日，晚上六点半到八点半有三次空手道系统训练，具体训练项目嘛说起来有些麻烦，不过消耗量估算要有至少500卡。正经的说说跑步能带给我的。首先肯定是体重减轻，体脂降低，不得不说比起游泳我更喜欢跑步，因为可以在路上看到很多风景和不同的人。其次是肺活量和肌肉能力的提升，平时小跑几步气都不喘的（= =），肌肉更偏向流线型发展，好好拉伸不会变成大块。然后是心情，每天跑完步之后心情都非常好，不管遇到什么事在跑完步之后都觉得没什么大不了的，因为跑步能分泌多巴胺，让你心情变好。最后是心态的转变，跑步之后走起路来都挺胸抬头，我以前都是低头含胸走路。坚持跑步之后觉得自己很有毅力，似乎没有任何事能难倒自己，没有什么事坚持不下来，没错，跑步之后就是这么自信。再说个题外的，以前在道馆打10人组手，到第5、6个就明显觉得不行了要累死了。现在打到第10个人都觉得自己不是非常累，每天长跑7-10公里对于体能的提升非常难以估量，现在道场里的壮汉师哥们也开始觉得我的耐力强的可怕了。再题外，前一阵看到有晒自己室友学习泰拳和空手道的图，明显摆拍，嗯还是上海空手道比赛第二名…诸君看下我这张…没好好转支撑脚，手臂没有自然伸展和护脸，腿没有完全打横。如果发力感还没我这张对那就是摆拍无疑了…我这张发了朋友圈被教练看到差点打死我…（此图注定被钉在历史的耻辱柱上）（此图注定被钉在历史的耻辱柱上）之所以说了这个事是因为，武道是吾辈毕生之追求，望勿辱之。当然，腿是真的会变细的；同时因为拳打的好外加无氧训练，现在已经成功获得了倒三角体型和恰到好处的肩背肌肉，这个应该附图得瑟一下。然后，瘦了之后的确穿衣服变好看了，虽然我妈还是说我穿的不走心…讲真，我还是最喜欢穿的跟男生一样了以上，我的故事大概就是这样。接下来讲讲我妈妈的故事。我妈今年五十岁整，2015年6月之前是个普通体型的中年女性，学生生涯800米从未及格，以跑1000米为毕生不可能完成之任务，视肌肉为女性最可怕的敌人，虽平日爱走路但根本跑不起来。去年六月份，暑假开始之后我还是照例在家跑步，我妈跟我一起出门遛弯。我绕公园跑完4圈她刚好走完两圈。我经常灌输她跑步吧，跑步大法好，跑步保平安。后来我给她买了跑步鞋，试着放慢速度带她一起跑，发现妈妈跟我一样最开始不懂得呼吸的方式，肺活量和肌肉都很差。我们最开始一起跑的时候速度只有每公里9-10分钟，但是在我的强烈要求之下她很快就适应了跑步，并且现在变成了一个有氧狂魔。nike+的排行榜上GUO L.就是她了每个月必排在我的前面，不到一年时间她已经跑过了1000公里！她的跑步页面我反正是汗颜了目前，我妈已经熟练了解跑步后伸展的N种方法；跟我一起练T25；晚上看小说刷手机必做5分钟静态卷腹；目前可以做5*5的俯卧撑，10*3卷腹，15*3臀桥；初步了解增肌减脂的方法，明确知道减脂原则和肌肉和肥肉是不能直接转变的。现在啊，我觉得妈妈也比我上高中那段时间更年轻，更自信阳光，也变的更有气质（这是今年冬天的照片）妈妈穿着向来认真，腿也变得很修长。果然人都是觉得自己妈妈是最美的！下面是四年前我们去罗马的时候照的，我觉得现在的她要比那时候还年轻些下面我说的是最重要的一点，我从来拍不到她健身的照片，她从不刻意提起自己健身，跑步，每天都有自己的饮食和运动计划。不拍运动的照片，也不会晒在社交平台上，她说：运动是自己的事，为什么高调的叫别人都知道呢。在我看来她是个真正的健身者，没想过体型变好也不想晒出来博得大家的鼓励和称赞，只是为了身体更加健康，为了自己生活的更加开心，真正把健身这件事融入到生活中去了。其实我最佩服她的是她接受一切新事物的态度。在她生活中遇到的新事物她都会去尽量亲身实验。跑步健身，跟我一起玩ps4，我做高达模型的时候跟我一起研究喷漆配色，甚至跟我谈论我看的漫画，跟我讨论JOJO奇妙冒险的剧情和里面非常潮的服装。希望我的50岁也会跟她一样，做个心态年轻身体也年轻的人。跑不过我妈妈的人是不是应该自觉点赞？( ? ▽ ` )?
真不是微博上的小野妹子学吐槽！评论区和私信的问题大致总结了一下，答案都更新在下面了，都是个人之见，希望有些帮助。那啥，关于胸的问题，是这样，本宝宝的胸还真不是跑没的，胖瘦都这样，人生从未有过这一对“甜蜜的负担”，一直就是正常姑娘的水平。看到美胸当然也会欣赏也会赞叹尤其是胸大细腰那种，但是也并不嫌弃自己，因为穿衣服倒是真不难看。诶喂，重点姑娘们看出来了么，跑步掉不掉胸我是真不知道啊！！！因为我没有现身说法呀！！另外，关于胖瘦问题，对于一个13岁就长成现在175这个熊样子的妹子，在整个青春期只有怎么让自己不长个的苦恼，从来没有减肥的问题。一直到高三那会儿压力太大，整个人突然失控，大概在半年之内长了二十斤，然后大一没结束就又瘦回原来的样子了，所以对比照片什么的我扒扒看，不一定有。卧槽还真有，补到最后吧，太惊悚以下原答案———————————————————————————————————呀！刚刚不小心吃了两个汉堡两个甜筒一盒大薯喝了一大桶可乐怎么办！！诶，昨天跑了十公里呢，怎么能不饿呢是不是。。。哎呀好想吃火锅烤鱼香锅烤鸭麻辣烫烤冷面芝士蛋糕甜甜圈怎么办！！！吃吃吃，晚上去跑个八公里就好了嘛。。。完全任性吃！根本不怕胖！哎呀周末了好无聊出去逛街吧！！逛什么逛天气这么好当然去奥森跑跑跑啊！！把一半逛街时间变成跑步真是不要太省钱诶！来两张图做分割线其实跑步哪有那么多道理，大多都是以强身健体或者减肥瘦身为目的，跑着跑着睡眠好了，皮肤好了，人精神了。慢慢养成习惯了，几天不跑觉得缺点什么，缺点什么呢？大概就是能够大口呼吸的机会，独自思考或是独自感受这个城市的乐趣以及释放负能量的出口吧。哦，还有，多跑步还能长腹肌啊！你问为什么？因为长时间有氧能减脂呀，腹肌是瘦出来的不是练出来的呀，不信给你看！好多知友问腹肌是不是跑出来的，我的情况是这样：去年暑假有刻意练过近一个月的腹，然并卵。于是放弃了，就正常运动。因为人在北京，户外跑步次数基本看天（答应我，雾霾天真的不要户外跑步），办了健身卡，户外+跑步机跑频基本维持在每周3-4次。当然我的日常运动不仅仅是跑步，跑步只是爱好，为了让自己看起来更有线条也会适度练一下力量，训练重点是姑娘们都想要的翘臀和稍微结实一点的肩臂，频率每周不超过3次，除了那一个月之外没有再专门练过腹，但是在做有氧以及其他健身运动的时候会有意识地收紧核心，所以应该也连带有练到腹。照片是去年年底照的，当然腹肌这种东西，照片跟光线是一定有关系的啦么么哒。所以，如果腹部脂肪过多，建议不要直接做卷腹、平板支撑等针对性的腹部训练，先通过大量有氧+适量无氧减脂，体脂低了以后再练马甲线、腹肌之类的真的是事半功倍，不然你的腹肌都被脂肪遮住了啦。哦对了，个人之见，女生尽量不要过高频地做腹部训练尤其是侧腹训练，一不小心会练成直腰，尤其是胯窄的姑娘。跑后拉伸问题，其实不在花样多，关键是动作要到位，持续时间要足，具体的动作随便在视频网站上搜一搜就有，找一两个多做几组就好，一定要拉伸一定要拉伸一定要拉伸。小腿肌肉问题，男生我就不讲了，女生腿部有一点肌肉线条真的很好看，但是块状肌肉确实比较。。。关于瘦小腿这块，网上有一个很流行的方法是躺在床上靠墙把腿抬起来呈九十度角，这个法子我觉得见仁见智吧，我试过几次，简直脚麻到不行，血感觉都倒流到脑子里了。我一般是喜欢看电视剧电影的时候顺道就揉揉捶捶小腿肚，没什么时间概念，手空出来了就揉揉，尤其是睡前，第二天起来小腿视觉上会瘦一圈。大家可以试试。另外，膝盖问题，我跑步一直以来膝盖都没有不适感，所以对这方面没有过多关注，但是也会多看多听专业意见尽量规范调整跑姿避免影响健康。如果跑友长跑时候明显感觉到膝盖或是脚踝的压力，请一定要暂时停止，咨询一下专业人士，免得得不偿失。担心夜跑安全的知友们都是体己人啊哈哈哈！！！姑娘们咱们都要注意安全！高中毕业的女壮士简单对比一下去年因为找工作糟心瘦了十斤的时候这是暴瘦的时候啊不健康不好看啊姑娘们！也谢谢大家关心现在已恢复正常，大致在54-56之间波动。大概是这样。
最开始跑步是刚失恋，痛苦的不能自已，晚上睡不着觉，为了能晚上正常休息白天正常生活，去跑步，累的回来倒头大睡。
2个多月过去了，从最开始400米的跑道两圈都坚持不下去，到现在10公里也很轻松；从刚开始每天绝望哭泣纠缠不休，到现在每天心静如水读书看电影社交；从125+的微胖到现在110左右的正常体型；从皮肤油腻满脸痘痘到现在清清爽爽有光泽偶尔冒一颗调皮的痘痘。
我不敢说这些都是坚持慢跑带来的变化，但是慢跑已经成为我为数不多的爱好之一，很期待夜晚的到来，换上轻盈的运动装，戴上耳机，在操场上一圈圈的慢跑。仿佛跑起来就会有光，只要不停下就会有无限的希望，到最后看一下自己跑过的公里数，又会有满满的充实感，又一次挑战了自己。
《Stressed out》这首歌节非常适合慢跑的节奏，我也是在听歌的时候偶然发现的，两个多月的慢跑这首歌成了我最好的朋友，只单曲循环这一首。
我的文笔不好，看完自己写的很没有感染力，但是确实是慢跑让我的生活渐渐回到了正轨，也正是有了这一爱好，改变了我含胸驼背脖子总向前伸的坏习惯。
我想说的是，只要坚持的是一件有意义的事，假以时日，它必定会给你意想不到的回报。
如果是坚持慢跑会收获什么，上图咯对我来说对我来说没有什么问题是跑步解决不了的如果有，那就再跑十公里————————————————————————这是一条可以摩擦生热的分割线~本姑娘知乎新手，收到这么多赞好开心~~~大家会问到的问题，宝宝在这里一次都说啦~~~（Ps:我在跑步方面只是个半吊子~懂得不多~就把自己的真实经验拿出来咯~）以下都是个人见解，不专业有错误的地方欢迎大家指出T_T1.关于跑步速度我是女生嘛，跑步速度很慢，跑了这么久，基本可以做到步速均匀有节奏，最近室友在跟我一起跑，她说跟着我的脚步跑连音乐都不用听了~她以前最多4公里的样子，昨晚跟着我轻松超越5公里~所以跑步速度很重要的，匀速万岁\(≧▽≦)/。我的速度：前5公里40分钟（误差不超过半分钟）一公里七分半左右~后5公里35分钟。可能大家会奇怪~你不是匀速万岁吗→_→是因为跑到后面总有种肾上腺素激增的感觉，这就是所谓的运动的快感吧，个人喜欢后面的部分，可以忘掉一切烦恼~~~跑起来世界就是我的我的我的~我给自己定的基本任务是5公里，后面跑的感觉都是在赚~所以越跑越有feel~个人觉得，想要减肥的话不管跑了多少公里时间一定不要小于40分钟，而且中间不要停不要停不要停！（重要的事情说三遍-_^）实在很累可以慢慢跑休息一下，但是千万不要停下来走路放松~当你想要放弃的时候，想想当初为什么来到跑道上~或者直接看看大腿上随着你的步伐有规律颤动的白花花的肥肉~摸摸肚肚上的袖珍自带游泳圈~你不能决定腿的长度但是你可以适当的改变一下小腿腿的宽度~动起来~嘿嘿呦呦嘿嘿~肥肉向东流~更好的自己在招手~衰了之后一声吼啊~风风火火跑起来啊~（减肥版好汉歌^O^我在寝室偷着唱了一遍→_→）2.关于跑步姿势姑娘们问到的前脚掌着地后脚掌着地，宝宝懵了一.一因为我从来没考虑过这个问题~宝宝一直秉持四字真言：自然落地(&Д&)。姑娘们问到小腿会不会变粗的这个问题，宝宝又懵了一.一因为我还是没考虑过这个问题~宝宝一直秉持四字真言：匀称就好(&Д&)。其实我的小腿就是硬硬的肌肉，手不能捏起一层肉的那种，图在上面你们也看到啦~并不像你们想象的那种肌肉粗小腿~我个人觉得跑就跑管那么多干嘛(⊙o⊙?)长肌肉就肌肉总比肥肉好线条更好看(*_*)太瘦了也不好看匀称就好~我身高170体重维持在110左右有一段时间了~（早晨起来108晚上饭后112T_T）我喜欢目前这个体重不打算胖也不打算瘦~其他姿势~跑步的时候一定要从内向外散发出积极向上的感觉~你可以从心里默念x_x我是爱运动的阳光少女/少妇/大妈~我是爱运动阳光少年/大哥/大蜀黍~前面我也提到了跑步让我改掉了含胸驼背脖子总爱向前伸的坏毛病-_^所以气质也就跟着嗖嗖的涨上来啦~最基本的就是跑步过程中身体一定要保持正直尤其是上半身~看到有些人跑步累死就容易上身往前倾脖子探~每一步都啪嗒啪嗒很沉重~大家自行想象（像奔跑在沙漠里的骆驼一样?_?）即使是很累也要保持正直的姿势这样才有助于恢复元气-_^正直正直正直说三遍(^ω^)做优雅的鸵鸟不做缺水的骆驼一_一另外本少女在跑步的时候会刻意把脚步放轻松，不是脚抬的很低，反而是有些略高（只是一丢丢很舒服的那种高-_^）~像运动员一样有朝气的迈开腿儿跑起来~慢跑是一项很轻松的运动~跑的时候要放轻松~全身都要放松哦^O^包括面部的表情要自然要舒服千万不要一副苦大仇深的凝重表情~要想象慢跑是一件很美好开开心的事（对我来说本来就是~）我跑起来的时候会感觉到脸部的肉在跟着我的节奏跳舞（暴露了我的肉肉脸x_x）嘴唇也在一颤一颤的~很好玩的样子~不知道大家有没有注意到长跑运动员的脸颊一般都是有些轻微凹陷的~宝宝坚信跑步可以瘦脸~~~↖(^ω^)↗3.关于期间饮食我是在一位黑衣大葛戈的帮助下树立了良好的饮食习惯~首先我来说我不吃什么~路边的油炸烟熏火烤的东西一律不吃~甜品一律不吃（很馋的时候除外~）碳酸饮料之类一律不喝~就是远离垃圾食品珍爱健康↖(^ω^)↗一开始也许很难做到但是坚持下来对这些东西也就没那么大的吸引力了~室友叫一起吃怎么办~不吃不吃我不吃~宝宝就不吃(&o&)口亨?_?我会说你们开心的吃吧好想看你们跟我一般重的那天~（我比室友们高15cmx_x）ps:我这个吃货每周末都会买一大堆零食吃吃吃(*_*) 下面就说我都吃什么~因为在学校条件有限，加上之前痘痘在我的脸上横行霸道所到之处一块好皮没有，（现在痘痘已经只剩淡淡的痘印假以时日必定片甲不留^O^）我的在饮食上很注意~早晨起来先喝一杯温开水，加一勺蜂蜜有时候会加新鲜的柠檬汁（用勺子从一整个柠檬里挤出来的T_T），早餐一瓶AD钙，其他随意啦有时候喝粥加发糕有时候蛋花米酒汤圆有时候小包子有时候吃热干面……总之要吃饱^_^第一节没课或者周末的话我会自己煮粥（好怕宿管阿姨看到这个来收我锅→_→）红豆薏米粥，绿豆粥，八宝粥，玉米粥……（室友会叫我煮饭大妈T_T我就问你们见过这么年轻的大妈吗(⊙o⊙) 午饭也会吃的饱饱的一般鱼肉鸡肉牛肉青菜搭配着来也会吃面吃粉之类的~猪肉吃的很少~（偶尔也会干掉一份红烧肉→_→）午饭吃完半个小时吃水果，我爱吃苹果苹果苹果(&&)一天俩的节奏中午晚上饭后各一个T_T其次就是水灵灵的黄瓜西红柿还有一些当季水果(&Д&)不过我很少吃香蕉因为热量高~晚饭与午饭无异只是主食会少吃一点~有时候吃的多也不怕反正晚上要运动哒~很爱吃玉米（纯粗粮?_?）~在我家乡俗称棒子?_?我爱吃糯玉米我为糯玉米袋盐-_^但是我还没吃过咸糯玉米每次买俩卖玉米的阿姨已经认得我啦~~~哈哈 虽然我在武汉这个无辣不欢的地方生存两年了~但是我奇葩的不吃辣~一直到现在也还是不吃辣所以我的饮食一向清淡(′~`)长痘痘的大家在运动排汗排毒的同时一定要记得饮食清淡少吃辣~但是每周也会有一次出去吃西餐啊自助啊鸳鸯火锅啊龙虾啊撸串啊点一桌子爱吃的菜啊（其实我是个吃货x_x再次暴露-_^）吃完运动就好~其实这些废话居多但是我是个话唠~4.关于除跑步外的其他运动除了跑步为了我的马甲线（已初具模型-_^）每晚60个仰卧起坐T_T从最开始十个腰都受不了到现在操场上一躺-_^屈膝不用别人帮着压腿60个妥妥的T_T今年体测仰卧起坐一分钟宝宝40个~最明显的变化肚肚上的肉紧了紧了紧了圈圈快没了^_^深蹲20（瘦大腿的~）还有我常做的一组瘦腿动作~双腿先站着依次朝各个方向向上踢十次（前左后右）平躺着向上踢10次（与地面成直角-_^）侧躺向上踢十次（与地面尽量成直角-_^）这一组动作做几次那就按自己心情来吧→_→用力做完会满头大汗的-_^不过出出去的汗排出去的毒~值啦~其实这些动作我到现在也才坚持半个月，因为以前一直跑步啦啦啦啦啦T_T还有有妹子问到跑完步的拉伸运动~操场旁边有供拉伸用的架子，腿能放多高放多高，再弯弯腰伸伸手，就这么简单~宝宝从最开始的第四栏现在能放到第六栏了~要知道我的柔韧度很差坐位体前屈长期为负（伤心脸~）不过有一天我一脚直接放到了第六栏旁边一男生说了句卧槽~现在的孩子一眼不顺就爆粗口~ps:以上运动全部是在跑完步以后做哒~这样做完了感觉很轻松~第二天依旧浑身是劲接着跑呀~~~5.关于所用软件及音乐跑步的时候选一首适合自己节奏的歌很重要~我长期听《Stressed out》,非常适合我的节奏~运动软件用咕咚运动~记得是我在上《中医药与保健》这门选修课的老教授推荐的~每跑一公里会报出用时，这样会比较好~化大目标为小目标~5公里10公里听起来好多但是分成一公里一公里的来就容易的多啦~跑步是一件有意义的事，很多人容易在无意义的事上苦苦执着却在有意义的事情上轻易放弃~6.碎碎念其实我在失恋的第一个月也就是开始跑步的那个月就瘦了15斤+，后面一直维持~所以现在整个人很健康~也是因为自己真的爱上了这项运动所以就没有停止~武汉的雨天非常多也就是我的雨休~~~我不是美女~所以拒绝露脸~我想说的都说了私信就免了吧~关于那段灰暗的时光，关于慢跑为我，千千万万步有时候自己跑步自己锻炼觉得很孤单~但是还好现在已经适应了所有孤独~学会了与自己和平相处~学会了爱自己~当我有一天完全的爱上了自己一生的浪漫就开始了~不要私信了(&﹏&)只是物化课上趁老师检查作业的时候偷偷写的~把所有能说的已经在后面分条不充了~宝宝的身材很一般~当时只是随便水水没想到后来这么多赞~不喜勿喷~分割线宝宝又来啦————————————————————————————看到有人说失眠不易入睡~宝宝给大家推荐一款助眠软件——云梦~宝宝略有些神经衰弱的不易入睡且睡眠很浅(&&)晚上跑完步很累躺在床上休息过来了还是睡不着~室友偶尔的鼾声~空调呜呜~(&_&)~风扇吱吱(&﹏&)外面偶尔的鸣笛声~都会成为阻碍宝宝睡觉觉的因素~这时候戴上耳机打开云梦~来到云梦境~忘记白天的一切琐碎与烦恼~跟着有磁性的男声/轻柔的女声~缓缓入眠~基本上我听到一半就睡着了（云梦播放程序自动停止不需要再关手机~）很走心的一款软件~简单而又人性化~昨晚跑步拍千人毕业合照的台子还没拆完~今天已经收到了新浪推送的关于毕业千人照的消息~两年之后的我也会拍这样一张大合照~想想就好开心~~~——————————————————————————————这是一条带着粽子味的分割线—————祝大家端午安康~~~
之前我在公众号上推过一位跑了16年的跑友的故事，我不知道多长的时间才算是坚持，但我想16年的时间他已经不单单是坚持，而是热爱了。原文地址以下是全部文章的内容：再过1个多月，就将是自己跑步的第17个年头的开始。对的，2000年3月开始正儿八经跑步，掰掰手指头，转眼就过去16年了。从1字头的末尾出发，跑过了2字头的岁月，进入了三十而立的年纪，跑步这件事情，将取代读书16年，成为我人生中唯独没有荒废的事情。一件事情，坚持了16年，是什么样的感受呢？我想说，它简单得就如同生活中的其它的习惯一样，只是自己今天愿不愿意去做。细数这16个年头，在跑步这件事情上的坚持，大多数的时间里，坚持贯彻一个要求：不要苛求自己，想去的跑的时候痛痛快快刷个够；不愿意跑的时候，选择其它事情消磨时间。所以，在这16年里，很难找到几段能够体现自己是一位严肃跑者的时间，这样的心态，现在想来，必然是前几年随随便便可以刷4分多的速度，但全程马拉松赛的成绩“稳定”在330外，而始终没有再提升过，300的目标，终究是一个梦想。但我也感谢自己这样的“不思进取”，在过去的4年时间里，因为客观上的原因，不参加马拉松赛事，但对于跑步的喜爱更浓烈了。今年打算再开始尝试跑马拉松赛，用文字记录下这些年的心态起伏变化，也是蛮有意义的。跑步，是孤独者的游戏说起跑步的经历，可以追溯到小学的时候，那时就被体育老师选中，莫名其妙得开始练1500M，每周至少3次，同学们上早自习的时候，我开始绕着100M的跑道（学校穷得连200M的煤渣跑道都没有）绕15圈。后来又改练400M，唯一一次出战区运动会，小组都没出线，然后就没然后了。那时候对跑步的理解，是老师（教练）让我跑的。Run, just run.所以，在跟朋友聊跑步经历时，从没把这几年算上。2000年的3月，因为学校有每周晨跑的考核规定，每天早起，有时一个人，有时跟同寝室的一起，绕着学校外附近跑一圈，不记得距离是多少，每次差不多15-20分钟时间，一个人的时候快些，一起的时候跑跑走走。那时候的我，有一点傲气，他们感兴趣的一些事情，比如泡网吧，打牌小赌，至于我，是世上最浪费时间金钱的事情。时间久了，我独来独往成了习惯，而他们也习以为常。偶然一次经过晨跑路线会遇上的体育场，距离晨跑签到签章结束时间尚早，萌生了进去再跑几圈的念头——正儿八经跑步的经历就从这一天开始了。一个人跑步的时候，即使周边很吵闹，内心却很安静，速度快慢，由着自己的腿，平常遇到些不顺心的事情，这个时候就可以缓解释放。我很享受这样的孤独，压抑烦躁的心情，慢慢地平静，精神状态也比之前乐观了许多。跑步，是为了荣誉而跑进大学前，除了学校每年的冬季长跑活动之外，都没什么机会去验证下自己的水平。自己一个人跑，对速度的感受也有偏差，并不清楚跑得是不是快，这样的困惑直到进了大学，能参加校运会的时候，才得到解答。2003年，非典肆虐，高校开学时间顺延到了10月份，月末的时候就是校运会，每个班级自愿选择项目报名。想都没想，报了个5000M，其实那时候我对这个距离没概念，掰着手指头算了下，就是得绕400M标准跑道跑12圈半，想了想，好像之前都没跑过这么远。既然报名了，趁还有时间，每天自己去练练，还好4个月的超长假期，有偶尔跑跑，体力还是保持得不错。5000M项目一场定胜负，全校各学院报名的人分成了2个组，我很“幸运”得抽到了同学院的大二学长一组，9月份在复旦大学进行的市大运会上，他在非专业组的5000M跟10000M项目上拿了名次。上赛道前，整个人是僵硬的，特别是看到学长在做热身的时候，整个人感觉不好，心里直叨念着：千万别别套圈！！！很奇怪，当做好起跑准备，等待发令枪响起的一刻，赛前的紧张烟消云散，头脑异常清醒，思路情绪，我决定拼死跟住学长，跟住一圈是一圈。发令枪声响起，看着学长冲了出去，紧随其后，在外道跟着过了第一弯道，然后贴在他身后，跟他保持一样的节奏。现在回想当时的过程，很模糊，记得是一直跟到了最后一圈，他最后发力冲刺，我实在没力气再提速，只能保持当前的速度，撑到了终点。19分56秒，完成了人生中第一个5000M赛事，小组第二，全组第三名，与第二组的第一名差了四秒钟，他也是当时校田径队的主力，同样参加了9月份的市大学会。有些事情模糊了，但记得那天穿的鞋子，12块钱一双的橡胶底足球鞋。是的，没错，橡！胶！！底！！！足~球~鞋~如果，换上一双田径鞋......可惜，人生没有如果。没有什么意外，被体育组招进了校田径队，虽然论实力，跟专业队背景的高校无法比，但好歹每年总有些比赛可以去跑跑，而且可以认识些不同专业的新朋友，挺知足了。之后的2年，出去参加过冬季接力赛，跑过金桥8公里团体赛，经历过市大运会，前几名没指望，但也努力拼下过团队奖。2005年下半年，教练说11月份要组队参加外面的一个赛事。直觉就是当时报纸上宣传报道的上海国际马拉松赛。要去跑马拉松了！马拉松是多远的距离？想想那时的自己也很小白，对于马拉松运动的认知只停留在英语课本上关于马拉松由来的介绍，其它一概不知。当确定我们要去跑的是半程项目21.0975公里，特意算了下，得刷操场53圈，整个人的感觉不好了。这三年来，除了参加10000M赛事刷过操场25圈，从没有刷过这么多。我能不能跑下来啊？教练你不会耍我吧？确定我没问题?能不能跑下来？有没有问题？很简单，训练是最好的检验手段。赛前2个月，从5公里恢复练习，到每周至少4次10公里+1次力量练习。每周三集体到校外跑公路，通过模拟练习熟悉公路马拉松赛道特点。日，人生第一次跑马拉松，虽然是半程项目。1小时29分36秒，赛前担心千万不要出状况完不成，到冲过终点线，教练扶着我跟我说是学校团队第一个到达的。我用这样的成绩，开启了自己的马拉松之旅。跑步，是为了更远大的目标2005年，2006年，连续2年代表学校参加了上海国际马拉松赛半程项目，成绩很稳定，都是1小时29分，差别是第一年排名79名，第二年排名90多了，要是放这几年，直接3位数开外。毕业了，初涉职场，在一家私企上班，有太多东西需要学习，所以显得很忙碌，但还好，每周还是会抽空去跑跑。2007年3月末，通过纸媒报道，知道了在浦东世纪公园，有个跑步俱乐部，每周二晚上都会有一些跑步爱好者聚集在7号门，然后一起跑步。跟最初自己一个人跑步的状态不同，经过大学的磨练与工作1年时间的经历，我很愿意去跟同样喜欢跑步的人接触，不管来自哪里，做什么工作，但平常身边几乎是碰不到这样的人。当无意中发现这样一个俱乐部，看到一群同样喜欢着跑步的人时，瞬间归属感满满。4月的第一个周二，赶在7晚上7点前到了集合地点，问起是不是介绍宣传的跑步俱乐部，得到了热烈的回应与指点，那种亲切感，懂得自然懂。这一年，跟这帮子新朋友一起参加固定约跑活动，一同周末偶尔练练，参加为数不多的健康跑活动。当时这么些人里，有参加过马拉松赛事经历的屈指可数，所以年龄属于最小一拨的我，得到了大家的认同与信任，也因为这样的回应，我在工作之余，开始力所能及在这个平台上做些事情，与大家一起成长，传承着俱乐部的宗旨：健康，快乐，分享。2008年，有了跑步圈子的概念，通过不同的赛事活动认识了更多的跑步爱好者，大家也逐渐习惯称呼为跑友。而在这些跑友里，喜欢跑马拉松的一拨，是我最乐意结识的，那时候，在心里有个念想开始生根发芽——这辈子，要完成100个马拉松，全程要跑进3小时。2008年的大连马拉松全程，跑了3小时28分的PB,同年的杭州马拉松半程，1小时28分，在往年的基础上提高了1分多钟。一切都很美好，目标很有盼头。时间到了2010年，有幸通过当时所在的俱乐部推荐成了某品牌的签约跑者，与全国另外几位一起将在这一年完成国内四大马拉松赛，配合品牌推动国内健康跑运动的发展与马拉松文化的普及。（2010年扬州鉴真半程马拉松赛）(2011年厦门马拉松全程项目600兔子)(2011年厦门马拉松全程项目600兔子)（2011年大连马拉松全程项目430兔子）（2011年大连马拉松全程项目430兔子）（年赛季国内4大马拉松全程项目完赛奖牌）这两年，跟朋友一起尝试做线下活动，从简单的约跑到小规模的马拉松训练营，时间精力有限，并没有想过要做得如何，更多时候是因为自己喜欢，希望可以力所能及帮助到身边一些新手朋友，交流如何合理科学地跑步，如何顺利备战一次马拉松赛事。因为去做了这些事情，发现原来对于不思进取的我来说，更享受与朋友们一起从无到有的过程，每次赛事后，听闻朋友完赛或者突破的消息，比起自己跑得如何，更开心。那一刻，对于之前在心底生长了将近5年的目标产生了怀疑，恰逢2011年下半年，经历了一次工作变换，刚进入新环境，特别忙碌，平常的跑步时间少之又少，对于备战之后的赛事，力不从心。在那年北马回来后，反反复复会纠结一个问题，喜欢跑步，一定是为了参加马拉松赛事吗？如果这样每年4-5场延续下去，我真得会有很多收获吗？这个问题，在当时，没有答案，也许很简单，想跑就去跑，不想跑就不跑，但内心中总有一道坎迈不过去，也无法绕过去。2011年，上海国际马拉松赛半程项目，打算参加的最后一场马拉松赛事，从2005年的上马半程，历经7年，不多不少，10全10美（半）。跑步，就这么简单2012年初，没有续签品牌的跑者计划，也取消了之前考虑的所有马拉松赛事的安排，当工作渐渐适应，能够安排好空余时间的时候，继续做线下的约跑活动跟马拉松训练营，人多人少，也没特别在意，每次能跟伙伴们一起跑跑，陪着一同刷刷长距离，就觉得很开心，也很珍惜相聚一起的时光。这一年，告别了单身，在接近三十而立的29岁，完成了人生大事。有了自己的家，时间精力不可能再全部耗在自己的兴趣上，所以努力去尝试更多好玩的内容。（2012年与群里的伙伴一起参与骑众百公里徒步活动）（2012年与群里的伙伴一起参与骑众百公里徒步活动）（2012年Vibram赤足跑训练营上海站，与极地跑者合影留念）（2014年与Runner爱心社的伙伴参与金山城市沙滩铁三赛志愿者）（2014年，与家人一起参加卡萨帝家庭跑上海站活动）（2015年作为有的玩公益组织教练，带小朋友一起跑步）这四年，我还是坚持着跑步，但无关于马拉松赛事。当经历更多有意思的事情的时候，曾经困扰着我的问题，已经不重要了。Run, just run.如果你也想坚持跑步，可以关注我和我有意思的公众号(。?`ω??)
）如果我有选择，可能就不会爱上跑步。但是入了这个坑，我还是很开心的。放一张对比图（不过感觉像整容前后
）右下是大二拍的驾驶证照，左下是仿照大二时候的表情拍的，上面这张就是正常的自拍（照片上也有记录是14年的自拍）只是想来和小伙伴聊聊我的故事，请相信我：没有那么多天生丽质，背后的苦心经营是你所不知道的。我不爱运动，对，从小就不爱，走哪去都爱一屁股坐下就不起来了。小时候身体也不太好，每年必定大病两场，夏天一场冬天一场，一感冒就是直接打青霉素 宝宝药底子太高了，好怕以后会百毒不侵。初中就记得和医生都很熟，每年都会去打针、输液，还记得有时候输液多了，会不好找血管，护士会把皮筋栓好拍手背，拍好几下才能稍微看到血管，心累??你以为我是因为身体差才有觉悟开始运动的吗？
当然不是，我还没有那个认识，确切的要从我妈说起，【今年48岁，但是请看看身材】我们家只是南方普通的十八线开外的小城市，但是我妈163cm的身高，衣服从来是M码，精神状态好，注意养生，所以受她影响我大学读了营养学专业，然后第一份实习也是后来的第一份正式工作就是在一家健康瘦身互联网工作。-------------------------------------------------------------------------感谢你看到了这里，下面就是正题了--------------------------------------------------------------------也就是14年上半年开始我才接触到运动，知道了有氧无氧塑型，然而为什么唯独跑步是坚持最久的？因为跳操我练过，协调性真的太差，跳操就是一直在跟动作、努力做对动作，其实看上去简直就是群魔乱舞，可以自行脑补鬼畜舞蹈
而我虽然是长江边上长大的，但我不会游泳，所以对于当时一个到上海实习的穷姑娘我又没钱去健身房，就只能跑步咯。然而一开始我的整个身体都是拒绝的，运动后汗水粘在身上的感觉超级恶心好嘛，虽然我没洁癖，但我就是讨厌出汗，全是黏糊糊的根本都不能接受。【迈出跑步第一步】So 我的跑步之旅并不是一气呵成就开始了，而是在心里挣扎了好久，而且2014年4月份就开始实习也比较忙，在上海又不熟，所以一直没有跑过步。直到14年6月回校答辩，广大的操场让我开始了第一跑。右一是我，不过不要羡慕腿细，有角度的，而且当时因为又回学校了，食堂的菜不好吃就不吃瘦到80多斤，当然也没胸啦，我162cm。我们学校也是400米一圈，作为一个从来不跑的人，一开始很high的，应该是用的八或者九的速度，觉得自己跑完第一圈还很快嘛，卧槽(-ι_- )第二圈我就跑不动了，累的觉得呼吸不畅好嘛，然后就一直走，走的觉得体力恢复些，又开始跑，就这样差不多前后加起来跑了两三圈，其他都是走，完成了人生的第一个4公里，也就是10圈。后来不会觉得太累，因为我压根就没怎么跑，但是起码把自己定的4k目标已经实现，心里还是很满足的。那个时候我就知道要运动后拉伸避免小腿肌肉块的产生，所以我一开始就没有过怕跑粗腿的顾虑。因为回校毕业答辩其实也很闲的，所以我坚持每天早起晨跑，【早上空腹晨跑的意思】早上空腹晨跑，这个时候血糖低糖原少，而我们运动都是先消耗糖原，糖原消耗殆尽才会开始消耗脂肪，所以如果你在减脂期间，没有严重的低血糖症状空腹运动燃脂效果是比较好的，因为可以让你更快的进入燃脂阶段。我当时也是空腹跑步，因为吃了饭还得等消化，就懒得等，直接跑了再吃。在学校跑步感觉很好，早上能看到一两个和你一样坚持跑步的人，旁边也有一两个背单词的，看着蓝蓝的天，这么跑着或者走着，心里很舒畅。因为怕自己三分钟热情，所以一点没逼过'自己，累了就走，有劲儿了就跑。就这样在学校坚持了一周，然而还是不能完整的跑完4公里，不过已经明显可以跑两三公里了，自己也很开心。后来回家了一段时间，在市区的操场上还是接着跑，不过市区的操场人就多了很多，但是我也是在这里完成了可以一口气跑完4公里的成绩。那个时候还不太会运动打卡和做记录，但我记得跑4公里差不多要20多分钟半小时的样子，拉伸的时候汗水就顺着流下来了。居然莫名的不嫌弃自己出汗，不觉得身上黏糊糊的很烦躁了，反而觉得说不出来的轻松。【是什么支撑着我一直跑下去】这些多半是我从自己朋友圈截图下来的，差不多在14年下半年我开始养成跑步习惯，运动装备也配齐了，其实第一双跑鞋是Skechers（斯凯奇）的一款记忆海绵的鞋，穿着很轻盈。然后就是我的第一双专业跑鞋Asics（亚瑟士）的金星5，也算亚瑟士的顶级款，我穿的是彩虹那款当然还有运动内衣，一开始都是买的nike的，后来接触到UA（安德玛）、VSX（维密），nike我也就没再买过了，因为后两个品牌更强大，不过首推还是UA，防震保护做的很好。很多妹子都怕运动减胸，其实穿对运动内衣、好好吃饭营养均衡，运动是不会瘦胸的啊。有些妹子还能下胸围减5cm，上胸围不减或只减2cm，反而能升3cm的罩杯呢，所以对运动我们要有正确的认识。这件是UA的高级防震款这款是VSX的款式都还蛮好看又防震。除了穿这些牌子，现在我也会穿一些'自己店里的款。综上所述，跑步之前心理、装备、身体状态我都做好了准备，只是刚开始会有一个适应过程。跑步成了一种习惯之后，有几天不跑就会觉得缺点什么，之前自己一个人住压力大的时候也跑、不开心了也跑、难过了也跑。跑着跑着你就会觉得跑步不是跑步而已，还可以让自己一个人放空一下，负能量全部宣泄出去，睡一觉又是一天新的开始。和大家分享些过去的跑步心情吧。我喜欢一个人跑，自在，更喜欢在户外跑，跑high的时候可以感觉世界是我的，超爽！！！但是现在搬家到市区了，只能跑步机，压抑很多，不过还是会坚持。从一个不愿意出汗的小白，到为了瘦为了健康跑步，到跑步成为生活的一部分，过程变化很微妙，像谈恋爱一样，现在感觉像结婚了，跑步已经是我的一部分。【对于想开始跑步的姑娘我给几个建议】1.准备好高级防震的运动内衣2.选双舒适的跑鞋（有条件就选亚瑟士、美津龙这样的适合亚洲人的专业跑鞋）3.做好心理准备，跑不了走都要走完，你会跑的更多走的更少，最后就可以一直跑4.运动前请做好热身。可参考视频： 仅供参考运动后一定要充分拉伸，避免产生小腿肌肉块，美化线条。可参考视频： 仅供参考5.吃饭后2小时跑步，跑步结束后1小时进食。早上空腹运动如果头晕，可吃半个苹果或者喝些蜂蜜水适当补充下糖分。跑步你可以尝试着去接触，如果能喜欢上，你可以很享受，如果很不喜欢那就换个别的运动。本身健身就是件让自己更美好的事，所以不要把它看做负担，会很累。成为了你的习惯，你会变得不一样，我现在就很喜欢运动风，干净、简单，有骨子里的自信。希望你也可以从跑步中得到些什么。忘了晒自己的饮食，我是四川人，所以爱吃川菜火锅，但不会暴饮暴食，而平时也爱吃简餐，星巴克我一般是去买沙拉、鸡肉卷什么的，因为对咖啡比较敏感，喝了容易失眠，不爱喝。这些就是平时会吃到的早餐和晚餐，中午都是油腻一点的川菜，但是我量都不会太多。祝看帖点赞的好看的你能更好看? ?(?????????)?”----------------------------------------------------------------------------------------4月24更新---------------------------------------------------------------------------------------评论里有很多人问跑步减肚子吗？慢跑是有氧运动，有氧运动可以达到减脂的效果，而肚子上的也是脂肪，所以是可以减的。但如果你肚子上已经没有多余的赘肉了，还想再细，那就需要加些无氧、塑型的运动。还有人问饮食控制，虽然我不控制，但是因为自己就是学营养专业的，而且因为第一份工作做过减重指导工作，所以会健康的减脂配餐和运动指导，有兴趣的小伙伴可以看看我另一篇马甲线的回答，不仅有专门的瘦肚子训练7视频，还有饮食方面的建议。 ：再放一张腰腹训练前后的对比照，加油吧(≧ω≦)/~o(〃'▽'〃)o正好打个广告，转让VSX(维密)高强度运动内衣，70B（32B） 找人代购的，然后发现这个颜色真的和我萌萌哒风格太不搭了，真的是不会穿，所以看有没有合适的妹子需要吧，因为是代购又不能退换，所以只好来这里问问有没有有缘人了。下面是细节图。价格328包邮，我也是这个价买的。你们也可以上淘宝搜，这个已经是低价了。这里解释下，一般别家的运动内衣都是无钢圈的，但是维密的都有钢圈，防震效果没的说，超安心。有意的私聊吧(?????????)----------------------4月28日更新------------------------很多小伙伴都说膝盖疼，膝盖跑出问题，今天宝宝分享一个保护膝盖的动作 动作要点：1.大腿保持与地面平行2.小腿与地面垂直可以感受到大腿前侧用力，也会练到这一块。每次做到力竭，可以每天练一练，做2-4组就可以。自己喜欢就多做做。别忘了力竭后的拉伸哦～祝愿宝宝们都能健康快乐的跑步(?o?ωo??)5月29更新我还在跑，你呢？现在是一天8k一天6k，周末有空争取去拉个10k，以后的马拉松好报个10k
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