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如何锻炼腰部肌肉?
如何锻炼腰部肌肉?
锻炼腰部2个经典的动作1,直腿硬拉&&2,山羊挺身.其中直腿硬拉健身用最普遍的动作之一,山羊挺身可以练到腰部,臀部,以及大腿肌肉,是非常好的练习动作.
1,直腿硬拉.
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19:41 上传
2,山羊挺身.
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以上2个动作过程中,要求动作缓慢,采用一周3练的训练方式.
想请教一下&&直腿硬拉时腿部是绷直的还是略微弯曲的呢~！？
Γ__Я 发表于
想请教一下&&直腿硬拉时腿部是绷直的还是略微弯曲的呢~！？
单行线 发表于
哦&&是哦 谢谢 嘿嘿
我小腿练不出啊 - - 。 现在 大小腿都感觉不协调的&&
请问我腰疼 还能这么练吗?
Powered by男人健身：怎么锻炼腰部肌肉群1(图文教程)
　　腰部肌肉是使身体保持稳定的关键，这两节的腰部锻炼系列将显著改善你的腰部肌肉群。增强腰部肌肉的力量，提高抵御伤害的能力，并为身体其他部分的肌肉锻炼提供坚实的平台。
　　怎么安排锻炼？
　　在锻炼时间安排上，两部分应该安排在不同的日子里进行。其间要间隔2-3天让腰部肌肉得以休息复原。每次锻炼以前请在跑步机上暖身10分钟。每组动作的练习至少进行45秒，然后休息1分钟。每套练习之间休息3分钟。
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腹肌，腰背的肌肉如何锻炼，怎样加强腰部力量。
腹肌，腰背的肌肉如何锻炼，怎样加强腰部力...
腹肌，腰背的肌肉如何锻炼，怎样加强腰部力量。
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医生会员
专长：内科
&&已帮助用户：514
问题分析： 您好!加强营养是一方面,主要的是锻炼.1.腰部前屈后伸运动
两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势.然后做腰部充分前屈和后伸各四次,运动时要尽量使腰部肌肉放松.
2. 腰部回旋运动
姿势同前.腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次,然后由慢到快,由大到小,顺,逆交替回旋各八次.意见建议：3.“拱桥式”
仰卧床上,双腿屈曲,以双足,双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高,如拱桥状,随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习.反复锻炼20~40次.
4.“飞燕式”
俯卧床上,双臂放干身体两侧,双腿伸直,然后将头,上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状.反复锻炼 20~40次.
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职称：医师
专长：外科
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指导意见：建议采用中药、消炎止痛药物的治疗的。另外是可以配合理疗、针灸、外用药物等治疗的。需要积极配合医生进行治疗的
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问怎样锻炼肌肉和腹肌？
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡,面神经炎,低血压
&&已帮助用户：245365
指导意见：手臂：引体向上，俯卧撑，胸肌：俯卧撑，（高低俯卧撑）腹肌：各种仰卧起坐（建议参考百度视频：8分钟给你6块腹肌，腹肌撕裂者X）
问腰部有一圈脂肪怎么锻炼能减掉并练成腹肌
&&已帮助用户：52767
问题分析：进行大强度的力量训练后不要马上跑步，要休息至体力恢复再跑。跑步是一个持续性很强的运动，要在身体有足够的能量支撑的时候进行。意见建议：燃烧脂肪的话，不能冲刺跑，要慢跑，跑步20分钟以上可以达到燃烧脂肪的目的
问我没晚都在坚持锻炼我的腹肌肌肉，...
职称：医师
专长：外科、骨折
&&已帮助用户：84683
病情分析： 你好，进行了坚持腹部肌肉的锻炼，考虑为训练了半个月的时间过段，腹部的脂肪都未完全得到完全的燃烧，腹部的肌肉则更难练出。意见建议：建议瘦身及肌肉的训练，要经过长期的苦练，日复一日，年复一年的进行坚持，配合饮食及健康教练的指导下，方能锻炼出结实的肌肉。
问怎么锻炼哑铃
是锻炼腹肌和手臂...
职称：副主任医师
专长：心脏病，高血压、心律失常、心衰及脑梗塞、脑供血不足
&&已帮助用户：19363
指导意见：你好，太小的儿童最好不要玩哑铃，因可能导致肌肉受伤，此器械可锻炼胸肌及双上臂肌肉，如扩胸运动及手臂的伸缩运动。不能锻炼腹肌。
问我很瘦怎么能锻炼肌肉和胸肌，腹肌
职称：主治医师
专长：动脉硬化,心肌缺血,高血压
&&已帮助用户：31282
问题分析：锻炼肌肉需要不断的进行身体活动，需保证每天半小时以上的体育锻炼，才能尽快提高身体上肌肉的体积的。意见建议：胸肌可以做引体向上、俯卧撑之类的，有助于胸部肌群活动的；仰卧起坐最能锻炼腹肌。只要坚持下去，肌肉是会逐渐长出来的。
问请问什么运动可以锻炼肌肉和腹肌。
职称：主治医师
专长：肿瘤科、内科
&&已帮助用户：123614
指导意见：你好，看你说的情况，要锻炼肌肉和腹肌的，那这种情况下你可以每天坚持做俯卧撑和仰卧起坐的，像能经常坚持这些锻炼方式，这样就会有很好的效果的，这个是需要长期坚持才行的
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