女生早上跑步好吗_百度知道女生减肌肉早上起床跑步可以吗_百度知道早上跑步好还是晚上跑步好？
核心提示：早上跑步好还是晚上跑步好？不少跑步爱好者都会纠结这样的问题。跑步的时间并不固定，每个时间段跑步都有它的好处。但是对于想通过跑步减肥的朋友，最好选择在早上跑步。
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　　有人认为，早上跑步空气好；有人认为午后跑步消耗快；还有的人认为，晚上跑步不用晒黑。那到底做什么时候跑步最好？　　其实，跑步的最佳时间并不是固定的，每个时间段跑步都有其好处与坏处。早上跑步能够唤醒你的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得灵活，思维敏捷。午后跑步时，人的身体处于最佳状态，能让锻炼的效果事半功倍。并且根据生署的记录，午后空气质量较好，其中一天中空气质量最好时间为下午一点左右。这时跑步还能减少吸入污染空气哦。而晚上跑步后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，能够改善睡眠质量。　　真正的最佳跑步时间要取决空气质量和个人身体状况及个人时间限制。比如，对于上班族来说，忙碌了一整天，傍晚下班后又累又饿，要抽出时间去跑步就是非常不现实的事情。但是对于想通过跑步来的朋友，建议还是在早上慢跑30分钟以上。早上醒来，人体内的能量被消耗得差不多了，这时坚持慢跑30分钟以上，便能消耗脂肪来为身体提供能量，达到很好的减肥效果。
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晚上跑步减肥效果好，在进行每项运动之前，做好足量的热身运动是很有必要饿，一是可以帮助身体以最快的速度投入夜跑，身体充分活动开了跑起来更顺畅。声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　那么什么时候跑步最好呢？
　　跑步一直是一种健康的运动方式，那么什么时候跑步健身最好呢?
　　只要适合自己晨练晚练都无妨“从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。”专家说，但是，这并不表示一天中的其他时间就不适合运动。
　　锻炼的最佳时间不是绝对的
　　不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说，锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话，专家建议，最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律，咨询一下医生。
　　此外，对于都市中的上班族来说，黄昏时分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里赶，正是忙忙碌碌的时候，让他们每天挤出一个小时做运动，非常不现实。
　　其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多，根本没必要改成晚练。
　　怎样测量适合自己的运动方式？
　　运动时间够不够、运动方式适不适合自己，有一个很简单的测量办法：
　　如果运动一段时间后，精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么恭喜你了，这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜;反之，如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了，应该在医生的指导下进行调整。
　　此外，运动量也切忌一成不变。比如跑步，一开始时间应该短一点，速度慢一点，身体适应一段时间后，再逐渐延长跑步时间、让速度更快一点。
　　被动运动更容易受伤
　　专家提醒，授人以鱼不如授人以渔，从某种程度上来说，在运动中培养运动兴趣和自我锻炼的能力，这对于中学生们更为重要。研究发现，主动锻炼比被动锻炼的效果要好很多。主动锻炼时，人们心情愉快，内分泌系统运转更好，运动时注意力集中，不容易受伤。而在被动锻炼时，本来就一肚子怨气，情绪和身体对着干，肌肉的协调能力不好，更易导致运动损伤。
　　早上6~8时适宜锻炼
　　男生和女生身体状况有差别，运动项目也切忌雷同。在早上集体锻炼之后，傍晚的安排就应该体现特色和差异性。男生力量比较强，可进行举重、哑铃、篮球、足球等。而女生身体柔韧性好，可安排体操、健身操、单车、游泳等。
　　一般来说，早上适宜锻炼的时间在6时到8时之间，傍晚适宜锻炼的时间为五六时，锻炼半小时后方可吃晚饭。早晚各锻炼半小时并不是绝对的，最好根据季节来调整。夏天早上是一天中最凉爽的时候，运动时间可长一些，傍晚天气太热，运动时间可短一些;冬季则相反，早上可适当缩短运动时间，不足的在傍晚补齐。此外，夏天天气太热，可适当多安排一些室内运动如游泳等。
　　提醒：
　　需要提醒的是，运动并非一定就会健康。对于中小学生来说，每天应保持9～10个小时睡眠。如果为了追求运动效果，一味早起，反而对身体有损。充足的睡眠、均衡的营养再加上适当的运动，只有三者密切结合，才能给人带来健康。此外，早上锻炼之前，一定要吃点流质食物如牛奶、饮料等，切忌空腹上阵。中午要吃好一些，别动不动就吃快餐。
　　运动时注意“四忌”
　　专家指出，有些情况下，运动前一定要做好准备，碰上大雾、阴霾天气，应该取消预定的运动计划。运动时应注意以下几点：
　　一忌不做准备运动
　　在体育锻炼前做些简单的四肢运动，对安全有效的锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行。
　　二忌大雾天气锻炼
　　二忌大雾天气锻炼
　　雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。
　　三忌用嘴呼吸
　　无论是锻炼还是在平时，都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有很多毛，能够滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。
　　四忌不注意保暖
　　运动时不可忽视保暖，否则会引起伤风感冒。天气冷的时候，可待身体发热后再逐渐减衣，开始锻炼时不必立即脱掉衣服，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，否则容易感冒。
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《吴敏健康跑特训营》为中国跑步培训第一品牌，一度掀起国内跑...　　女生跑步会粗腿吗？
　　跑步者说
　　跑步者说
　　微信号 runnersaid
　　功能介绍 跑步者说：让跑步成为信仰。
　　作者简介：
　　阿勇，百度跑协负责人，创建并运营公众号天生就会跑（ID：BaiduRunClub）。喜欢越野跑、马拉松、铁三，已完成2014年北京TNF100、3场50公里越野跑赛、3场42公里越野跑赛、2场铁人三项、6场马拉松。
　　没错，封面是阿勇的腿。这张照片发出去后，引起无数妹子的强势围观。作为一名月跑量300公里以上的资深跑友，阿勇想和你说，跑步真心不粗腿，只要你方法得当。
　　女生跑步会粗腿吗？
　　知乎有个热门问题 “女生小腿非常壮怎么办?”，下面是问题描述~
　　其实是想问跑步我这种情况到底该不该跑步/快走减肥，超级害怕长肌肉，看了太多大神回答都说跑步不会长肌肉，肌肉不是那么容易就长得，好像在问什么“打了几天球会不会去锦标赛”之类的根本没必要担心！可是那是因为你们真的没有看过我的腿好吗！！我特别懒不爱动从小到大没怎么运动过可是小腿就是那么的发达！！怎么办？？我他么的长了个萝莉脸！！我真的不想在粗壮下去了！！！求助大神！我怎么减？我现在每天先3组坐姿划船+坐姿夹腿？？(反正就那东西)，然后一百左右仰卧起坐/卷腹，每周4-5天跳健身操！现在在考虑要不要跑步！我就是要减肥不要腿上大肌肉块！！求指点！！！感激不尽啊！！这是我现在腿的状态，稍微一用力就这样，基本捏不出肥肉，都硬邦邦。。。诶！
　　下面是题主的腿
　　很多不跑步的妹子原本腿也很粗，哥不想补刀的…
　　妹子们通常坚信，自己粗壮的腿都是肌肉。其实，是肌肉包裹着很多脂肪。女性的雄激素只有男性的10%，你需要付出10倍的努力才有可能练出等量的肌肉，而小腿肌肉是非常难练出来的。
　　你只需要减去脂肪，腿自然就细了。有氧运动才能燃烧脂肪，最有效的有氧运动你说是哪个
　　为了好身材，全智贤每天早上6点起床跑步，十年如一日。
　　女神用实际行动告诉你，如果你想拥有一双修长而又不失紧实感的腿型，跑步不失为一种好选择。只要得法，跑步容易腿粗的说法完全可以避免。
　　但是有些妹子确实因为跑步粗腿...
　　然后也不去深究原因，从此把跑步打入冷宫，还逢人就说说自己的悲惨故事...
　　导致哥现在忽悠跑步那么地难...
　　说了那么多废话，该进入正题了
　　为什么有人跑步导致腿粗？
　　跑步姿势不对，跑步速度过快，跑步后不注意腿部拉伸，这是跑步粗腿的3大原因。
　　一、跑步姿势不对
　　指的是用腿在跑步，正确的做法应该是身体前倾 让重力提供前进的动力。关于正确的跑步姿势可以看下文章最后的 阅读原文，文章“你会跑步吗？”将教你跑步
　　二、速度过快
　　腿部肌肉有着快肌纤维和慢肌纤维之分，跑步速度过快会让快肌纤维得到更多的锻炼，快肌纤维锻炼后容易变粗导致小腿粗壮；跑步速度适当，则只锻炼到慢肌纤维，慢肌纤维会让腿显得细长，这是慢跑细腿的关键！
　　建议尽量匀速跑，速度放慢，避免出现短时间快速度增加腿部爆发力的跑动。
　　因为个体差异，每个人的慢跑速度都是不同的，请以 “跑步时是否能正常与人交谈” 作为是否是慢跑的标准。
　　三、跑步后不注意腿部拉伸
　　拉伸能锦上添花，让腿部肌肉变得细长。建议跑步结束后，针对腿部进行5-20分钟的静态拉伸，还可以握拳锤打或手指顺拉小腿肌肉，消除跑步后的乳酸堆积。
　　如果条件允许，建议使用 泡沫轴 进行放松，对细腿非常有效。
　　拉伸指南
　　拉伸需要将肌肉伸展开至适宜位置后保持15至30秒，不要勉强自己
　　下面介绍6个动作：
　　1.小腿：分臂按墙，弓步脚向前，后脚跟触地，小腿肌有拉伸感；脚后跟垂直于墙面，腰部向前顶增加难度；
　　2.大腿后方绳肌：腿交叉，脚紧挨；弯腰直膝；手摸脚或身体贴向双腿；
　　3.臀部屈肌：弓步脚向前，直体手按压大腿，臀部向前运动，直至臀、后腿上方；
　　4.四头肌(大腿前方)：直立并膝，左手将左脚拉向臀部，四头肌有拉伸感；
　　5.大腿内部和腹股沟：屈膝坐，双脚底相对贴地，尽量贴近腹股沟；
　　6.三头肌(上臂外侧)：左臂右伸，右手按压左肘使之尽量贴近右肩；
　　如何使用泡沫轴来放松肌肉？
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　　爱美之心，人皆有之，女人稍多一些。
　　那些打着粗小腿而拒跑步于千里之外的女生，我不认为她的腿就一定美，就算天生丽质，也抵不过时光的洪流。
　　在美与健康之间，许多人会纠结到底要偏向哪一方，其实，选择了后者，就拥有了一切。
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　　跑步者说
　　叟芤蛔澹和艄娴摹度劝纺芄缓芎玫卮砼苷叩母惺:我不去想是否能够成功/既然选择了远方/便只顾风雨兼程/我不去想能否赢得爱情/既然钟情于玫瑰/就勇敢地吐露真诚/我不去想身后会不会袭来寒风冷雨/目标是地平线/留给世界的只能是背影/我不去想未来是平坦还是泥泞/只要热爱生命/一切，都在意料之中。是的，所有这些感受，只有跑了才懂！
　　【来源：跑步者说微社区，点击左下角阅读原文进入】
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