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蕙兰瑜伽背景音乐,瑜伽的第一步你都不知道，还能学好瑜伽？
　　瑜伽，最初追求的就是一个“稳”。呼吸要平稳，体式要站稳!没有了平衡，你还怎么继续练习瑜伽!&　　瑜伽的平静和球的动感，动静结合，这看似矛盾，实属相通相连!在练习和学习当中，平缓顺畅的呼吸更有利于瑜伽球的稳定性。瑜伽球的弹性、滚动性更有利于体式的伸展与放松。一些看似高难度的体式，在瑜伽球的配合下，变得更加轻松有效。　　这三组球瑜伽动作，能够帮助你适应球瑜伽的节奏，灵活紧缩的关节，能够提高小脑对于身体的控制力，平衡心性，尤其还能助你高效燃脂，减少腰部赘肉!　　第一组　　首先，坐立在瑜伽球上，双脚打开与肩同宽，大腿与地面平行(注意哦，瑜伽球不可充气过饱，充气程度为坐在球上、双腿可与地面平行，即为合宜)，肩膀放松，腰背挺直。　　『双手扶髋，向上弹跳』　　▼　　● 在这个过程中，感受球的弹力，保持腰背的挺直，不要塌腰、耸肩或者含胸。『转圈弹跳，增强对球的控制力』▼　　● 转圈时，保持腹部的收紧，可以减少身体的晃动和不稳定;　　● 左右两个方向各转两圈。　　『弹跳收束』　　▼　　● 转圈弹跳之后，在球上慢慢稳定下来，放松双肩双手;　　● 随吸气把双臂向上打开，眼看上方，伸展你的脊柱;　　● 两个呼吸之后，呼气低头，慢慢将双臂落回体侧。呼吸稳定之后，进入下一组体式练习。　　第二组接下来的这组练习，能够灵活你的髋部，促进腹部的血液循环，收紧小腹、减少腰侧赘肉。　　『前后练习』　　▼　　● 双手扶髋，肩膀放松，双脚向后抵住瑜伽球;　　● 呼气，推髋向前，腹部收紧;　　● 吸气，臀部向后，肩膀打开。　　『加入左右方向的髋部练习』　　▼　　● 髋部向前-向左-向后-向右，这个动作让髋部更灵活，全方位地收紧腹部。　　『抬手臂，加快速度』　　▼　　● 保持微笑，肩膀放松，注意力集中在髋部的运动及对球的控制上，上身尽量挺直;　　● 别忘了反方向练习哦!● 练习之后在球上稳定呼吸，进入下一组练习。　　第三组　　『左右练习』　　▼　　● 将髋部向左向上提，然后反方向做同样动作。　　『加快速度』　　▼　　● 在这个过程中，注意放松肩膀。如果你的平衡力够好，你可以抬手臂于胸前进行练习!　　● 这个动作能够很好地收紧侧腰，减少腰侧的赘肉。　　『推髋向四个方向』　　▼　　● 反方向重复练习!　　&『加入手臂动作』　　▼　　● 保持住髋部的运动，双臂有规律地抬起——平举，增强身体的协调性;　　● 同样要反方向练习!　　『双臂平举练习』　　▼　　● 保持双臂的平举，髋部保持四个方向的运动，这个体式能够帮助我们找到平衡的感觉，同时还有瘦手臂的功效。【免责声明：部分文章源自网络。未能及时联系到原作，深感抱歉。我们尊重原创，也注重分享。版权归属原作所有，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一时间删除，谢谢。】塑身美体，漂亮女人从瑜伽开始。长按二维码，马上关注！
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