作者：owensuperfan　回复日期：　15:58:41　 　　　　　　我一般下午6点开始跑步,结束后我喜欢洗冷水澡一年四季都这样,不知道这对身体好不好,有没有高人解疑啊?我在福建冬天不会很冷　　---------------------　　　　运动和体力劳动后洗冷水澡容易导致静脉曲张,看过许多农民工小腿　　　　静脉象蚯蚓一样突起,就是体力劳动后洗冷水澡引起的.
　　沙发，终于让我抢到了，哈哈~~
　　如果这是分页沙发的话　　明天我就去跑步
　　这玩意儿易反弹 如果停下来反而要吃很多 ~
　　我从今年三月份开始跑，大概4，5天跑一次吧。　　晚上8，9点开始，跑30-40分钟，感觉对身体还是很有好处的
　　我以前都是爬山 后老搬到城市 没有的地方爬山。。　　　　我爬山以前身体很差 　　　　后来爬了一个暑假，在老家山上遇到一个会武术的老头 教了两招，再加上本人身体协调性好，练了几年
后来发觉身体越来越好　　　　从高一到现在本人25岁啦 没感冒生病过。。。由于在闽南 冬天穿个短裤都OK，洗澡用凉水。。。。。。运动是人的长生果 　　　　以前住在 山边（别墅区那种的）所以 冬天一到3点就穿着 夏天的足球衣 爬山。。。HOHO
很COLL的。。。嘿嘿
旁边是高中
高中MM看见我 ..... 在家也是上身穿着 秋天的服装 下身 是短裤。。。　　　　现在搬到城市 晚上10点过后 我就先热身活动
踢脚 抬腿 砸几拳。　　然后上跑步机
跑半个小时那样，下来然后放松肌肉10分钟那样 然后继续 抬腿 侧踢
砸拳 走马步 ，然后再上跑步机 10分钟那样，下来继续，然后蛙跳
　　　　呵呵本人家里厅比较大正好 嘿嘿。　　　　小声说句如果你运动后 生活习惯 食物控制好 不要运动完 食量加大 注意生活规律 减肥效果非常好的
本人实验过N次。。。没运动就反弹就是 但是形体比没运动过的咋胖都会好看一些　　　　运动的人身形比较匀称，脸看起来会比较阳光健康，脸部肉会比较有弹性，男的有线条，女的看起来很那个什么说出来的味道　　　　奥运会我很喜欢看因为运动员都很健康尤其是 美女 .......
　　跑步真的很好,　　起码我的鼻炎感觉是好一些了　　但是我太瘦了,　　会不会越跑越瘦啊　　PS,1.70,才50KG
　　为什么活塞运动不能列为奥运会比赛项目　　
　　各位跑友：大家都是穿什么鞋跑步的，交流一下！！！
　　每天早晨跑步，搞不好也会送命的。我们单位有个中年人，跑步有瘾，每天早早起来跑。有年冬天，早上 6 点起来跑，却突然倒在地上，再也没有起来。
　　很久没锻炼了，感觉身体比以前差多了。早上起不了那么早，晚上跑又太异类。连跑步的地方都找不到合适的。郁闷。
　　广州跑步联盟群：　　新建的，欢迎加入，，，　　　　
　　金莲猛地里将身竖起,双手紧勾其颈,口里含了绛舌,做了个走马看花的势,直弄得娇声连连,百般难忍,忽觉花房紧缩,芳心跳荡,大叫一声道: 　　　　　　　　 　　　　　　　　顶一下, 　　　　　　　　 　　　　　　　　再顶一下。 　　
　　办了健身卡，不过很少去，，怎么这么懒啊。。怨恨自己了。
　　贵在坚持
　　作者：一夜游到台湾　回复日期：　13:42:25　
　　　　我每天早晚各跑12公里。一共24公里。顺着一条铁路跑。很荒凉。基本上遇不到活人。路两边都是坟堆。偶尔遇到活人的话。不是检道工就是野鸳鸯。时而可以在路边见到用过的避孕套，撕碎的三角内裤和奶罩。运气好还能看到激情的场面。真爽。　　　　我跑步的时候穿的是黄球鞋。五块钱一双。以前是军人的标准装备。现在只有最穷的民工才穿。特耐磨。跑上一千公里才能磨破一双。　　==================================　　
你丫绝对有企图
　　楼上的强,隔了4年还对话
　　8月19号又开始跑步了，今晚跑了5000米。　　100天后再来看效果。　　　　其实八年前就开始跑步了，不过断断续续的一直没有坚持，但就是这断断续续的跑步，也让我受益多多，至少从来没尝过生病的滋味，连感冒都是极少的。　　　　希望这次能坚持下去！　　　　　　　　
　　很想跑的，但是我一直算不好，吃过东西多久以后去跑比较合适？跑了几次肚子都痛。还有四季的变化，冬天太冷，到底什么时间段跑比较合适？跑完了做什么类型的拉伸运动合适啊？有没有人来讲讲？
　　今天晚上开始每天跑步，然后回来上网作报告！　　深圳关外，空气不好不说，还很多灰，　　又不像关内那么干净整洁。要选好地方！
　　长寿健康帖留名～
　　各位真是很幸福，偶是很郁闷呀，早上起来跑步常常会搞得肚子着凉，只得带着纸巾，朝有公厕的方向跑，搞得偶后来都没办法坚持了，各位跑跑有什么高招？　　　　　　
　　*****老铁微服出访，专砸广告饭碗-- 看取晚来风势-- 操作时间: 00:10:49 --
　　支持。我也开始了　　　　
　　楼主的跑步体验真的很棒，很有趣。我也有专门的户外跑步鞋，但是可怜的我咋上海，住的小区没有人车分流，要跑步还是有点危险的，环境也不好，根本没什么绿化，大马路上汽车尾气和灰尘好多，唉现在的自然环境可真是不行。不过我偶尔跑一下，发现自己真的很喜欢奔跑的感觉，而且看到奥运会上短跑姑娘翘翘的屁屁，完美的身材，我想像楼主学习，坚持做一个跑跑！！！
　　喜欢运动后大汗淋漓的感觉.
　　跑步膝盖痛的原因“跑步者膝”　　　又称髌股劳损综合征，因膝关节活动时髌骨不断摩擦股骨下端造成。　　　　　　髌骨是一个位于膝关节前方的圆形骨，有肌腱和韧带附着。在正常情况下跑步时，髌骨只是轻微上下移动，不会接触股骨。　　　　　　跑步者膝可由生理结构的异常引起。比如，髌骨在膝关节位置太高（高位髌骨）、绳肌及跟腱张力太大、大腿肌肉无力等。这些结构在正常情况下有稳定膝关节的作用。最常见的原因是在行走或跑步时足的过度内旋（旋前），导致股四头肌将髌骨过度拉向外侧，造成髌骨摩擦股骨下端。　　　　　　跑步者膝的主要症状是在开始跑步或跑步过程中出现的集中在髌骨区域的疼痛和肿胀。先是在跑下坡路时出现疼痛，以后跑任何路面甚至做其他腿部运动都会引起疼痛，尤其在下楼梯时更明显。　　　　　　疼痛出现后必须停止跑步一段时间，直到再跑步时不再出现疼痛，这一点非常重要。不跑步时可做一些诸如骑自行车、划船、游泳等替代性锻炼来保持体能。绳肌和股四头肌的拉伸锻炼以及加强股内侧肌（位于大腿内侧可拉髌骨向内移动的肌肉）肌力的锻炼是有益的。上述两种锻炼以及在跑鞋内使用足弓支撑器是常用的治疗方法。有时，跑鞋内也可放置插入装置。　　　　摘自《默克家庭诊疗手册》
　　今天看到了这个帖子，非常高兴，同道中人啊，楼主有快半年没有现身了，不知现在还在跑吗？ 　　　　以前上学时候我也练过长跑，不过那纯粹是为了年轻的虚荣心，那时候练得比较苦，1500米的成绩全系都是第一的，最后还破了系运动会的记录，那时候年轻啊，还记得那一幕。 　　　　一眨眼，工作都15年了，再也没有系统的做过长跑的锻炼，现在工作压力越来越大，身体也越来越吃不消，有时候甚至失眠，多梦，真是衰到了极点，这期间偶尔也去跑一两次，但是都没有坚持下来，其实长跑是最有效率的运动，不花钱，时间占用少，还不需要同伴，是改善生活质量的最好的运动，你每天所付出的20分钟，会以10倍的回报来还给你，这是通过提高生活和工作的效率来实现的，对于处于学习期间的人帮助就更大了。　　　　受到这个帖子的鼓舞，刚才也去楼下小区跑了三圈，大概1200米，真累。 不过我要坚持下来的，希望朋友们监督我。 　　　　这是我在天涯发的第一个回复，我今天特意注册的这个名字，望和大家共勉，跑出新生活。我也要借用这个帖子来记录我的长跑新生活　　
　　看来我也得跑步了
　　看到这个帖子 　　我感觉这时间怎么就过的这么快呢　　
　　每天在跑步机上5千米, 先跑一个月看看效果.
　　坚持了一星期,每晚去大学跑上十圈,感觉不错..希望更多的人能加入健身的行列中来.
　　跑步这运动的确不错　　不过就是太枯燥了　　要是有个人一起跑还好
　　我是很标准的每天下班把车停到亚洲海湾酒店门口,然后跑到一国两制.四公里的路程,来回八公里,感觉真是舒服极了,一身大汗开车吹着海风回家,坚持五个月了,感觉越来越好
　　现在每天的运动就是步行上下班一个小时。
　　马克，跑了一天，背部很痛
　　记号　　　　
　　......
　　跑！我已经坚持一个月了，哈哈
　　记号，俺也要跑步！！
　　有没有跑得比较快的朋友，说说你们的成绩是多少。　　我有时候一周跑一两次，通常跑14公里左右，用时60分钟左右。
　　咳，看到这个帖子感触颇深。　　上大学的时候每天跑5KM以上，体重120左右。　　工作十多年了，都不咋动，冬天有时候去游泳（室内，温水）　　体重现在155左右，汗。。。。。　　重新开始跑步，准备每天先跑个1500左右。慢慢来
　　我35岁，血脂、血压、血糖高。坚持跑步半年了，现在身体正常，每天6-8公里，感觉很好，身体健康了。我很高兴！坚持就是胜利。　　
　　做个记号，开始跑步
　　谁有种象阿甘一样跑！
　　感觉老了，开始跑步　　　　
　　我也要跑步了，从善如流马
　　我也要跑了....
　　 昨天有事没有跑，睡得又晚，今天头痛了一天。 刚才出去跑了大概两公里，一身的汗，爽死了。 坚持就是胜利，大家一起鼓励我吧，啊哈哈。
　　我也想跑啊，现实得阻挠有点大啊！不知道能冲破不
　　希望热爱锻炼的人都来顶这个贴子，顶这个积极向上健康昂扬的帖子。　　　　我穿39元一双的双星帆布胶底运动鞋，为防止损伤腿脚骨，多垫了一双鞋垫，每周一到周五下班后先爬3公里的山路，然后步行2公里到体育场，再上塑胶跑道匀速跑3公里。　　　　坚持了近2个月，熬过了初期的疲惫和惰性，现在的感觉，是非同一般的爽。
　　作者：加上　回复日期：　16:38:46　
　　　　楼主，你在那座城市？　　　　 还有，一个建议也是疑问，晚上12点跑了，还能睡觉吗？　　　　 我可是长跑能手。　　　　 长跑是我的生活习惯，如果说有人认为运动还需要“坚持”的话，那是因为运动没有成为你生活的习惯。我坚持3年了。最初源于贫血，坚持一个月后已经是我生活的习惯。以前在塑胶跑道的400米标准跑道上可以跑10圈，其实跑15圈也跑过，只是没时间，后来都是10圈，4000米把。跑10、或15圈没有区别，但20圈的确没试过。　　　　 最大的好处，精神很好，精力好。人看起来，至少年轻5岁，本人已经30多。而且带给人心理上的健康胜过一切！！　　　　 本人讨厌室内运动，去年夏天在深圳的一家健身防运动，当时嫌太热，穿袜子跑，结果，脚上脱了一层皮。但是户外心旷神怡！！　　---------------------------------------------------------　　跑个米算什么长跑能手？
　　顶一下!我也要跑步.不过是用来瘦身.
　　居住环境太差，没有户外运动的空间。一直想买一部跑步机，便于室内锻炼，不知道跑步机和实际跑步的效果是不是一样？有没有懂行的朋友指定一二。
　　看了此贴痛下决心,已经在坚持总,希望跟朋友们一起共勉坚持到最后　　加油
　　跑了两个礼拜，今天量血压，居然正常了。太爽了，继续坚持下去。
　　我爱跑，自己跑看着别人坐着觉得自己很屌，呵呵
　　关于拣钱包那段，我先汗一个
　　非常喜欢那种跑完后，大汗淋漓的感觉！　　　　等脚伤好后，一定天天去长跑。
　　每晚在跑道上跑12-16圈　　跳绳500.　　推荐多威跑鞋，价格便宜量又足　　穷人的美津浓
　　向各位牛人求教：　　右腿小腿中部，胫骨上有一处（约一寸宽），很疼，跑一会就不疼了　　手摸的话感觉有一段肿起来了　　请问是不是严重的问题？　　是否需要减量或者停止？　　谢谢！
　　做个记号，最近开始每天跑步，希望能坚持到永远
　　跑步能让我精力充沛,心情愉悦!!!
　　好贴留名！
　　作者：一夜游到台湾　回复日期：　13:42:25　
　　　　我每天早晚各跑12公里。一共24公里。顺着一条铁路跑。很荒凉。基本上遇不到活人。路两边都是坟堆。偶尔遇到活人的话。不是检道工就是野鸳鸯。时而可以在路边见到用过的避孕套，撕碎的三角内裤和奶罩。运气好还能看到激情的场面。真爽。　　　　我跑步的时候穿的是黄球鞋。五块钱一双。以前是军人的标准装备。现在只有最穷的民工才穿。特耐磨。跑上一千公里才能磨破一双。　　　　　　===================　　　　o(∩_∩)o...哈哈，10年没跑了，快30了
　　我也打算开始跑了，初步计划是恢复体力先。　　留个名算是自己给自己打气吧
　　要说运动,偶真运动不了,一运动我就收了,怎么办?没法子了,只有不去运动了.
　　跑步喽！
　　哈哈，我也爱跑步
　　半夜跑步？会不会被巡警盘问啊？
　　作者：bkcszz　回复日期：　10:20:54　
　　　　居住环境太差，没有户外运动的空间。一直想买一部跑步机，便于室内锻炼，不知道跑步机和实际跑步的效果是不是一样？有没有懂行的朋友指定一二。　　--——————————————————————————————————————　　区别还是有的，但是都可以达到强身健体的作用，相对而言，跑步机不受天气和空气质量的影响，更容易坚持下去。
　　据说可以提高性欲，真的啊
　　一定得选最好的黄金面料 　　雇耐克设计师 　　做就得做最高档次的阿迪跑鞋 　　外型一定要酷 　　什么特步呀，李宁呀，彪马呀 　　能贴的logo全给他贴上 　　跑道边上站一美女陪练 　　扎小辫，特清纯的那种 　　只要你一开始跑，甭管有事儿没事儿都得跟你说 　　may i help you sir 　　一口地道的英国伦敦腔儿 　　倍儿有面子 　　再建一所鞋厂，专门给你护理鞋的 　　一年光护理费就得几万美金 　　就是一个字儿——贵 　　擦擦鞋就得花个万八千的 　　周围的邻居不是刘翔就是博格特 　　你要是一口气只跑三十公里呀 　　你都不好意思跟人家打招呼 　　你说这样的跑鞋，一双得卖多少钱 　　我觉得怎么着也得两百万美金吧 　　两百万美金？！那是一只 　　四百万美金起 　　你别嫌贵，还不打折 　　你得研究买这鞋的购物心理 　　愿意掏两百万美金买鞋的傻子 　　根本不在乎再多掏两百万 　　什么叫锻炼身体你知道吗？ 　　锻炼身体就是 　　不管你跑多远，能坚持就是最好的 　　所以，我们跑步的口号就是 　　不求。。。，但求。。。．　　
　　好帖 .
　　　　我要加入你们的行列!
　　我们这里这两天天天下午地震，但还是坚持在跑，只是体育场了辩难的市民人山人海，还扎着帐篷，感觉我自己是个异类。
　　作者：ft100　回复日期：　20:43:56　
　　　　我们这里这两天天天下午地震，但还是坚持在跑，只是体育场了辩难的市民人山人海，还扎着帐篷，感觉我自己是个异类　　－＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝　　　　哥们保重身体啊，问好。
　　请问各位跑步机上锻炼要注意什么？我们这里根本无法进行户外活动
　　。　　今天开始，我要跑步，把身体锻炼好！　　　　奋斗里有句台词，华尔街的精英都曾是“体育明星”！
　　许多人开始跑步或许都是抱着这样的目的开始的：减肥或是增加大腿的肌肉。这些当然是跑步潜在的好处，但不是唯一的，跑步的最大好处之一是他从许许多多的方面让你的身体获得好处。跑步还可以让你认识数多朋友，让你去参加比赛，（比如奥运火炬手）。事实上，跑步有太多的好处，以下就是跑步最大好处的列表。　　　　1.告别臃肿身材。　　　　许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。　　　　2.防止你的骨骼，肌肉退化。　　　　我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的，经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度锻炼，例如跑步，被证明可以促进人体荷尔蒙的生长，荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。　　　　3.抵抗疾病　　　　跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人的治疗建议。　　　　4.维持并提高总体的身体水平。　　　　跑步是是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇,降低血液凝块的危险，锻炼你的%50的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。　　　　5.让你更加自信。　　　　慢跑像其他一些单人运动一样，它可以增强你的自信心。跑步让你完成一次又一次的尝试，让你变得更强大，更加肯定自己。他让你真实的越过某个山峰，穿过某个障碍.在意识到你的身体已经更加强壮，更加有用，你会得到被赋予力量和自由的感觉。自信更是那些通过跑步成功的减肥并得到自己心中理想身材的跑步 者的宝贵财富。　　　　6.放松自己，减轻压力。　　　　　　慢跑可以转移聂注意力，沐浴在路旁的风景中，你的烦恼一定会消失殆尽。 　　长跑适合那些正处在一堆头疼，恼人的烦心事的人。还有比在两个小时的长跑中，清理的的头脑，舒缓自己的神经更好的主意了吗。　　　　如果你此时觉得异常压抑，何不快跑一下呢，之后你会一个好的心情。　　　　7.著名的“跑步者高峰体验”　　　　包括释放压力，慢跑被证明提高你的心态。跑步，特别在户外和旅行中,会使身体释放一种物质让你产生一种幸福愉悦感（跑步者高峰体验）或者就是快乐的感觉。跑步已经被采用了多年来治疗临床抑郁症，上瘾等。更少的压力，更少的压抑,更少的疲劳，更少的混乱，经过一段时间的经常跑步，病人很快就有了变化。跑步让他们有了注意的对象，让他们看到了除了他们消极的状态和沉溺的事务，还有一些美好的东西的存在。　　　　8.锻炼你的头脑。　　　　像对你的身体有所帮助一样，跑步同样对你的头脑很有帮助。通过在跑步中克服一系列的障碍，你学会了专注和决心.在经历那些你几乎要放弃的长跑或其他项目后你会发现：你在跑步过程中产生的意志和体魄的增强让你在其他方面有着同样的专注和决心。　　　　9.增强合作精神。　　　　又是一个非常值得去做的好处。这点好处或许让很多人感到惊奇，因为人们认为跑步不可能得到这种益处，仅仅由于跑步是单人运动。但是跑步确实有时涉及到互相合作。旅行跑步，特别是在那些路况不好的地方，需要极大的合作意识。这些路面经常会有一些 障碍如石头，灌木让跑步进行的很困难。　　　　10.随时随地，简单。　　　　不是很多的运动可以在任何地方，几乎不需要设备的。我敢肯定古代希腊人会争辩说甚至是鞋子和衣服也不需要。今天，我们只是需要一双好点的跑步鞋然后就可以出发了。从市中心到郊区,整个世界的地方等待你的探索，经常出差吗？你的旅行箱里肯定会有空间来装你的运动鞋的。这个世界就是你的健身房，去再次发现它吧。　　　　开始一项跑步计划远比很多人想象的简单。如果身体有一些疾病的话，建议和你的医生询问一下你是否可以开始。然后，找一双运动鞋，离开你的沙发，让我们出发吧。　　　　
　　高效的跑步的阶段　　　　run tall。由于重心和肌肉的原因很多人在跑步途中会崴脚。想象着一根绳子连着你的肩膀,把你轻轻的向上拉。当你的脚跟击打地面时，相信你的臀部微微前倾和认为你是稳定的。如果你已经能够很好的稳定自己的重心，那么这样做就会很容易。 　　放轻松。做一些准备活动，抻抻你的胳膊，脖子，晃动肩膀.让你的手臂，手指处于松弛状态.甩甩你的手臂，让你的下颚微动。 　　正确的呼吸。你的呼吸应该是深呼吸并且有节奏的。你应该感觉到：是你的膈肌在呼吸，而不是胸腔。你要努力的控制其节奏。还有当你有很好的节奏的时候，不要让你的呼吸变得很浅。 　　脚掌落地。脚尖先落地是在减速。这意味着你的腿离你的身体重心迈的太远，所以这样会消耗你更多的能量向前跑。而且这样会让你摇摇欲坠。所以你的肌肉不是一个向前的趋势而是静止的。缩短你的步伐，每一步迈的更小。这样做开始会觉得很奇怪，但是你一旦适应了这样，你会发现好像你的后边有一个力在推着你。 　　脚步轻一点。你脚落地的声音越大你的跑步效率越差。试着安静的跑。你的步伐会不自觉的变得更短，脚掌落地，更快，更轻盈。 　　左右平衡的摆臂。在你的跑步机或者就是地板上对着镜子检查你的动作。如果一只手臂比另一只摆动的幅度更大，那么你的肌肉和骨骼就有些不平衡，这会成为你跑步的阻力。锁定摆动幅度小的手臂，然后对其增强柔韧性练习。 　　注意事项　　　　在跑完之后要拉伸一下肌肉。这看起来有些不必要，但是它会帮助你摆脱那些使你肌肉疼痛的乳酸。而且这样做会让你变得更强壮和更快。你不必担心会肌肉拉伤，因为拉伤大多发生在没有经过热身之后。 　　想要立刻让你的速度超过现在你能力范围之内吗？不要有这样的迫切感。当你坚持几周后，当你觉得准备好了的时候，再开始加速吧。 　　不要跳过热身，在跑完之后也要适当的慢走一会，让你给你的身体逐渐恢复常态。 　　要有充足的水或饮料，无论跑之前还是之后，如果你要持续的跑45分钟以上，中途你也要喝水，特别是在炎热的天气。如果你感觉到非常的渴，你已经脱水了。 　　跑步真的是一项对设备要求最小，很少需要规划的运动。抓上你的运动鞋，拉上几个朋友，走出去。你会看到，感受到比以往更好的东西。　　　　
　　昨天买了双耐克的慢跑鞋，准备行动了。吼吼
　　 健康 快乐！
　　呵呵,其实跑步真的很不错,我都坚持了五年,每天下班跑10-15公里,为的就是今年全程骑行318川藏南线.也是这几年的坚持跑步,才使得我七月十日至八月四日这二十六天里全程骑完了2200多公里川藏线.停了一个多月的跑步,现在回到家后又要重新开始跑过了,现在每天从五公里开始练起.跑鞋又烂了,准备买双.顺便请大家帮个忙,天涯的朋友有谁做AD或NIKE的,介绍双便宜的鞋子来啊.呵呵.
　　我坚持跑了半年，感觉就是不一样，
　　我现在每天在江边和小区慢跑，真正以最慢的速度跑一小时，感觉很好。
　　偶现在只能跑个2000米。看了上面那么多强人，惭愧啊惭愧。准备逐步加码　　另外问一下　　跑完步后晚饭吃什么比较好　　回家吃饭太麻烦了　　一般都是去喝粥或者吃牛肉面　　不知道这样跑步的效果会不会打折扣
　　跑步，膝盖受伤了，停了3个礼拜了　　　　大家都来说说怎么防止运动伤害的经验吧。　　譬如说：姿势，跑鞋，护膝，药膏什么的。　　特别问一下，怎么选购跑鞋啊？　　
　　活到老,跑到老.
　　dsadsa
　　我每天跑4000米，也坚持一周了，感觉很有效果！大家都要坚持下去！
　　每次看到人家矫健匀称的腿我就很羡慕。。。　　　　没骑过自行车，俩退就像竹竿，同学同事都说我还不满足，够细长的了　　我总觉得我是风一吹就倒的类型，肉都堆在上半身，做公车地铁一直都站不稳，脚上没几两肉　　跳远还被高中老师笑：腿这么长，连自己身高都跳不到。。。　　　　自己心脏也不太好，睡眠又不好，看来是该跑跑了　　　　不过LZ，你半夜12点出来跑步？
　　我一般都是21：30-22：00出来跑步　　夜间出来跑步真的是很爽　　期待有艳遇^_^
　　楼主跑了5年了
　　坚持一个月了，为自己加油！
　　中国人都这样跑步的话，拿不拿金牌真的无所谓了　　　　俺现在跳绳　　每天跳几百个，最简单方便，楼下进行就成
　　的确是好，但是要用心去跑，不然效果不大且不易坚持
　　夏天太热，现在天气转凉了 ，又可以天天跑步了
　　舞照跳，步找跑
　　顶一下
　　恩，我又要重新穿上我的跑鞋出门了
　　其实不愿跑的散步就好了，每天在单位坐8小时，都坐骨神经痛了，去医院看了说要针灸，让多活动。我现在每天早饭前和晚饭后推着1岁多的宝宝在院子里走半小时，感觉很好，也没去医院，不治而愈。
　　说起来真是汗颜，当时正是看到天涯的帖子，兴冲冲去买了asics kayano.结果大半年只断断续续跑了一个月，跑鞋倒是多买了几对-_-“”跑步要注意保护身体，一双好的跑鞋是必须的，尤其是跑水泥路的朋友，强烈建议上asic　　s.mizuno。
　　奔跑的感觉非常快乐！感觉到生命的激情在整个身心里都是沸腾的！我从读大学时候就喜欢跑步，每天早晨跑完后看到初升的太阳，感觉到生命的力量和乐趣，很兴奋很轻松　　
　　奔跑中能感受到生命的强悍，能感受到生命的力量，特别是夏天，浑身汗透的感觉太美妙了　　
　　跑步，特别在户外和旅行中,会使身体释放一种物质让你产生一种幸福愉悦感（跑步者高峰体验）或者就是快乐的感觉.
本人特别喜欢这种感觉!!!!!
　　受楼主启发，开始跑步半月了。每天4km。感觉不错。
　　上个礼拜就跑了一次,比较失败,这个礼拜跑了两次~~!但都没超过2000M~!下个礼拜开始准备增加运动量.
　　这个帖子快四岁了啊~!
　　看到这个帖子太高兴了～我也是个坚定的跑步者，每天最少跑半个小时。运动完的感觉太舒服了。前两年太堕落，长胖了不少，开始跑步一个半月左右，配合合理饮食，瘦了十几斤，连皮肤都变好了～大家都可以把跑步当成生活的一部分～
　　我现在跑4000，什么时候才能跑10000
　　跑步是个不错的运动，布什就喜欢跑步 jogging.　　　　跑步后出了汗一定不能用凉水冲，否则会出现严重的病症，甚至为此而丧命。　　　　跑步要量力而行，我认识一个人，每天早上跑 1 万米，坚持了几十年，退休后的一天早上，他像往常一样跑步，突然一头栽倒在地，半天才苏醒，可见人上了岁数 就不宜做激烈运动，人不服老不行。　　　　跑步最好找个空气新鲜的地方。公园比较好。时间自己感觉方便就可以，我上学时候的外教。每天上午 11 点在操场跑步。如果是中国人的话，没准会背上神经病的恶名。　　
　　右腿小腿中部，胫骨上有一处（约一寸宽），很疼，跑一会就不疼了　　　　手摸的话感觉有一段肿起来了　　　　请问是不是严重的问题？　　　　是否需要减量或者停止？-----------------------------------------------------------------　　- 外胫夹
　　　　　　外胫夹是因胫骨表面的肌肉损伤而造成的一种疼痛性疾病。　　　　　　常见原因是作用在小腿上的长时间的反复劳损。在胫骨上的两组肌肉最易患外胫夹，疼痛的部位取决于哪一组肌肉受累。　　　　　　前外侧外胫夹 受累的肌肉在胫骨的前外侧份。这种损伤是由拮抗肌组的不均衡造成的。例如，胫骨肌收缩使足向上，而更大、更强壮的腓肠肌则牵拉足向下，这种情况常发生在行走或跑步过程中足跟接触地面时。腓肠肌产生的强大力量可造成胫骨肌肉损伤。　　　　　　前外侧外胫夹的主要症状是沿胫骨前外侧方的疼痛。在跑步时一旦足跟接触地面，会立即感到该区域疼痛。如果继续跑步，在每跑出一步时均会发生疼痛，最终疼痛会持续存在。胫骨处有触痛。　　　　　　为使损伤尽快愈合，必须暂时停止跑步并做其他运动。做牵拉腓肠肌的运动是有好处的。肌肉一旦开始愈合，应加强锻炼，比如做水桶柄锻炼，每天可做3组，每组10次。　　　　　　后内侧外胫夹 受累的肌肉在胫骨的后内侧分，这些肌肉在人行走时有提起足跟的功能。因跑斜坡路或不平的道路易造成这种类型的外胫夹，并可因足的过度内旋或穿不能防止足内旋的跑鞋而加重。　　　　　　疼痛常沿小腿内侧开始，一般在踝上25～200mm的地方。如果跑步者抬起足趾或内旋踝关节，疼痛会加重。如果继续跑步，疼痛会前移，累及内踝，并沿胫骨放射到距膝50～100mm的地方。外胫夹进一步发展会加重疼痛，开始只是肌腱发炎和疼痛，如果不停止跑步，肌肉本身也会受累。最终，外力可使肌腱从它附着于骨的部位拉脱，引起出血并加重炎症。有时肌腱附着处的胫骨会被部分撕脱。　　　　　　最初的治疗是停止跑步和做一些其他运动，直到跑步不再引起疼痛。穿有坚硬后帮的跑鞋并且鞋内放置特制弓形支持物可防止足过度旋转。避免跑斜坡路可预防外胫夹复发。加强损伤肌肉的锻炼是有益的。对那些胫骨被部分撕脱的病人，应采用手术将撕脱部分复位，然后长时间禁止跑步。试验性治疗包括每天注射降钙素（一种使骨重建的激素）或口服邦得林（一种减慢骨丢失的药），可使某些对其他治疗无效的外胫夹患者痊愈。如果任何治疗措施都效果不佳，必须永远放弃跑步锻炼。　　　　默沙东网站，默克家庭诊疗学
　　顶起！
　　便宜转让永琪美容卡，内有3000左右余额。有意者联系，或QQ　　
　　顶上去
　　以后每跑一天，顶一次。
　　不好减持，停下来就发福。
　　跑步者顶
　　现在终于每天突破2000M了,下个礼拜保持~!下个月向3000M进军!
　　第一顶
　　顶一下
　　首先，顶楼主及各位天涯爱锻炼的ggmm们！　　看了这个帖，感觉自己已经好久没锻炼了，工作六年多，几乎没做什么运动。　　我也要运动起来！
　　大学时每两天到三天跑一次3500米　　　　工作一年了，体能下降太快，人也胖了几斤　　　　现在每天晚上9点前去跑2000米　　　　速度太快，对身体冲击太大　　　　争取学习慢跑，将距离拉长到米，　　　　同时时间延长至25分钟以上　　　　这样保证长时间的有氧运动，有助于消耗脂肪，同时也不会太累
　　今天跑了3000米。
　　跑步要坚持，要看自己的情况　　　　我小学时参加过业余队，练的是3000米，拿过北京市的奖　　　　以前跑步一直有争竞之心，看到别人超过我就不舒服，总想再超过去　　　　现在工作了，打算把跑步当作一种兴趣和锻炼方式，　　　　同时也当作调节心态的方式。　　　　把心态放平和，把速度降下来，将距离拉上去　　　　争取在年底之前练习1万米，并坚持下去
　　小声问下：这么晚出来跑步的都是男生么？　　　　俺们女生能跑么，听说跑了小腿会不好看噢，不知道真的假的
　　高三坚持了半年
那感觉真是很好
　　我除了下雨和有事情外基本天天跑一小时。跑步对我来说是被逼的啊，我要是不这样跑的话，170的身高两个月就能长到150斤。
　　今天早上6点起床，冒雨蒙蒙细雨跑了5圈共计3750m
　　本人觉得跑步对身体无益。　　如果真要运动的话，每天快走半个小时可能会好一点。　　
　　以前说到跑步简直我要头大了　　上大学竟然是一个对体能要求特别严格的学校
体育课成绩比文化课成绩还重要
我因为小胖
而且体能也不好
平时测试总是不及格
还总是让老师给罚
后来为了考试就天天晚上跑步加上周末早上去爬山
结果考试800米勉强及格
等到大学毕业要考公务员
又要考800米
我就跑了两个月
竟然八百米成绩超级好
跑步对我来说再也不是什么难题了　　我个人非常喜欢运动
基本上都行
跑步也很喜欢
其实最主要的原因还是为了减肥
发现运动之后精神特别好
而且很健康
有一次去医院体检
医生说我的心率过慢
问我以前是不是运动员
我只是比较喜欢运动
医生说很好
继续　　只是有一个问题困扰着我
就是到了夏天跑步膝盖会疼 过了夏天就没事了
可能是我在的城市太潮湿了吧　　现在天气好了
我一般都是跑40分钟
400米一圈的操场16圈
跑完放松十五到二十分钟
跑完感觉身体特挺
身子也轻了许多
跑三天休息一天
有点时候晚上在家附近的大学跑 有的时候在健身房跑
　　我也天天跑啊，坚持了不知道多长时间，每天看完新闻联播后去河边跑，慢跑一个小时，散步一个小时，身体素质提高了很多吧
　　再留名。
　　我也要跑了，立贴为证！
　　终于找到组织了，激动哦，呵呵。　　在我的心里很羡慕这样的人，每天默不作声地坚持跑步，是长跑，也希望自己是这样的人，可惜一直没有坚持下来。一直以来，对身体里另一个深陷惰性漩涡的“我”深恶痛绝，一直在做斗争。中学时喜欢上了跑步，喜欢在学校里的煤渣跑道上唰唰地飞奔而过的感觉，特别是跑过弯道时身体倾斜的时候，那种美妙的感觉只有自己知道。呵呵，我不是体育生，是最最典型的文科生，如果没有记错，高二时我是三个文科班（理科班有七个）中仅有的能在校运会800、1500中都可以拿名次的……后来上了大学，偶尔会跑，底子还在，系运会3000米还得过名次，万恶的学校把田径场当成了体育系学生的专用教室。傍晚，男同学女同学绕过学校后门，穿过一处住宅区，在大片大片的野菜花中走走停停，意境优美的大学生活，但是说真的找不到跑步的感觉，时不时要跟随行的女生打招呼，或者停下来陪谁谁说说话……工作之后就完全废了，时间倒是充裕，但就是不想动，天天深夜上网，作息也不规律，总之就是感觉自己很不健康……直到几年前，再回到学校读书，学业繁重，在广州高楼夹缝中的学校跑道上最多的时候也是只坚持了一周多。直到两年前来到这里工作。时间过得真快啊，距离高中时候那个追风年代也10年了。身处江湖，世事繁杂，很多时候觉得力不从心，身体在衰老……　　还好， 而立之年到来之前，认识到有些事情一定要坚持下来。这里树木丛生，道路宽敞，这样的跑步环境令我陶醉。每天傍晚，和很多青春年少的学子擦身而过，他们或跑步或散步或游戏或恋爱，让我想起自己的大学时光……我已经坚持一周多了。加油！加油！　　
　　我们一起来跑步!
　　这么有历史的贴在天涯并不多见了，顶楼主一下。　　本人以前一周运动五天，现在搬家了，没以前住的小区大。看到这个贴却实是鼓舞人心啊。让我又回忆起四年前挥汗如雨时的快感。记得以前健身房教练说过一个民族的强大与否你只需看下这个国家每天有多少人出来跑步锻炼就一清二楚了。当时还觉得教练说的过了，但听老爸一位在美国已定居的朋友说，他现在天天都要进行至少一个小时的锻炼（此人已经六十有二了）。没别的，就是因为不跑下不动下全身不舒服，然后在运动的时候交了很多跟他差不多年龄的朋友。
　　嗯，大家一起跑
　　半夜12点开始跑步，时间选择的不太对吧。最好是下午4点跑到六点，要是不行，可以晚饭一个小时后开始跑，超过9点再跑就适得其反了。
　　今早跑了2250m
　　我坚持天天快走
　　我每晚7点半跑到8点半。绕湖两圈。坚持近一年了。呵呵，真舒服。
　　跑步　　一双好鞋也是提高兴趣的关键，　　　　建议大家买纽巴伦，BROOKS（布鲁克斯） 美津浓 SAUCONY（索康尼） 等四大跑鞋　　　　推荐大家一双公路跑鞋　　　　布鲁克斯 GTS 7
　　　　油包避震，左右密度不等橡胶。。。一大堆科技。　　　　淘宝上有卖，别买nike 阿迪等牌子，那个是时尚款式，跑步未必好。　　　　
　　终于找到组织了，我每天6公里，快三年了，体重减了近20斤，体力超好
　　天气变凉了，大家在冬天跑步时都穿什么样的服装啊
　　楼猪，卧槽腻麻痹
这几天广州台风，风大雨大，在骤雨初歇的间隙，都坚持了下来！自己给自己加油！
楼上的楼上，有些无聊了，去跑跑吧
　　我也咋考虑是不是要开始跑步了，想当年上大学的时候天天跑啊
　　支持，响应。。。
　　很健康的帖子　　留名
　　顶，每天晚上跑8－10圈，已经坚持了半年，从最初的疲惫到现在的习惯，很享受这样的过程。喜欢大汗淋漓的感觉，更重要的是让自己变得坚持～～
　　今天早上跑了3750m
　　作者：创造美好　回复日期：　8:16:15　
　　　　今天早上跑了3750m　　　　===============================　　很精确！　　没有尾数么？
　　我这三年在广州，断断续续的曾经跑过好长一段时间，大都是每年的春天至夏天，每天坚持跑，最长的时候跑过一个小时，我住的对面有一个公园，无论每天早上还是晚上都有很多锻炼者慢跑，运动，跳舞，老年人居多，青年人也不少，很多大概有七八十岁的老爷爷， 老太太走路很成问题，可是他们可是尽量的慢慢的移着步子，把手也伸展开来，还有一个残疾也二个手的都没有了，可是我每次去锻炼都能看到他。。。　　我现在很长一段时间没跑了，也把懒惰的习惯改掉，坚持回来，我如果坚持跑的话可以跑很长时候都没事，如果像现在这样很久没有跑了，跑第一天的时候又会上气下喘！！！　　　　　　加油~~！！跑吧~
　　一直喜欢运动。以前喜欢打乒乓球，也有一帮球友。出国后找不到人玩，就一个人跑步。在德州时遇到一个70多岁老头，他告诉我他已经跑了30多年了。每天跑8000米。从前老伴陪到跑，现在老伴走了，一个人还在坚持跑。好一个阿甘呵呵。　　健康也需要投资。只是太多的人在年青时透支自己的健康。有时候想想：很多东西都是是虚的，而健康的体魄始终是我们的依靠。　　生命不息，运动不止。天涯的跑友共勉！
　　　　至于中国代表团在奥运会上拿了多少金牌，1块或者50块，又有什么关系？　　　　　　　　　　=======================　　楼主太神了，4年前就预测到奥运会的金牌数。
　　我也顶一下　　大四实在无聊开始跑步　　学校里跑步真实舒服　　不过当时不过一天8圈　　3200米　　后来上了研　　二年级的时候实在是空　　同时打算减肥　　跑步距离增加到了25圈　　每天10000米　　感觉跑起来很舒服　　也不累　　边跑还可以边想事情　　早晨跑也变成了晚上跑　　工作之后跑步停了1年多　　胖了不少　　甚至有脂肪肝　　半年前　　也就是开春的时候又开始晨跑　　然后是晚上在小区里的慢走　　平均每天两个小时　　现在体重下来了　　脂肪肝也没了　　可惜是大城市　　空气不好　　早上只跑3000米左右了　　车太多　　尾气太多　　不过跑完步感觉还是不错　　跑步完了洗个澡去上班　　一天都精神十足　　　　　　　　　　　　
　　作者：mdyh911　回复日期：　20:13:48　
　　　　跑步膝盖痛的原因“跑步者膝”　　　　　又称髌股劳损综合征，因膝关节活动时髌骨不断摩擦股骨下端造成。　　　　　　　　　　髌骨是一个位于膝关节前方的圆形骨，有肌腱和韧带附着。在正常情况下跑步时，髌骨只是轻微上下移动，不会接触股骨。　　　　　　--------------------------------　　　　完全符合我的情况---我的左膝就是这样啊--跑几天后就疼，下楼梯时候尤其明显。　　请问绳肌和股四头肌的拉伸锻炼以及加强股内侧肌锻炼都应该如何进行呢？？？？什么是足弓支撑器啊？有卖的吗？如何使用呢？？　　盼回复。　　
　　楼主半夜跑会很吓人的吧　　　　下雨怎么办　　　我最近就是因为下雨没跑了　　　　　　再跑跑不动了　　郁闷
　　向你学习！
　　支持楼主，借贵宝地发段绿色广告，基于这也是一种添砖盖瓦的行为，故如有打扰之处，敬请包涵~ 谢谢　　　　。　　　　免费提供快速正规发表论文的指导方案，官方合作期刊联合打造近距离的学术世界！　　 　　　　江苏银杏文化研究所是一家文化单位，从事文书写作、图文编排、广告策划、活动交流、高校招生、结集　　　　出版等文化文学一体化服务。本单位的长项是经济、教育、科技类的论文创作，曾经见刊于数百家媒体，　　　　其中合作期刊融汇了国内大量著名的省级期刊、国家级期刊、中文核心期刊。职称有效、国内正式CN、　　　　ISSN双号期刊。通过我们的指导推荐，周期非常短，100%发表且迅速，急作者所急，想作者所想，多视角　　　　分析当前我国职称晋升的形势、大学毕业的需求。 　　　　 　　　　官方站点：http://www.chinaqikan.net/ 　　　　电话： 6
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1 　　　　江苏银杏文化研究所 祝各位新老朋友 工作顺利，万事如意！
　　留个记号 激励自己一下
　　我关心的是跑步能否局部减肥?比如肚子.跑步能否局部增肥?比如乳房?
　　我也是每天跑步的，来支持一下！跑步健身最好了！
　　　　　　作者：左手拿烟的女人　回复日期：　12:10:28　
　　　　我关心的是跑步能否局部减肥?比如肚子.跑步能否局部增肥?比如乳房?　　 　　 　　长跑你坚持三个月你就会看到效果，减肥是肯定的，肚腩会没有的。至于乳房增肥就不知道了，但会让整体身形变得更匀称吧。
　　以前身体不是很好，到现在为止坚持跑了三年多了。　　现在感觉好多了！都是晚上跑，很少见到PLMM
　　坚持了三年。我的QQ。同道人加Q。呵。
　　可以的话，游泳的效果要比跑步好很多。特别是对办公室工作的人。对脊柱健康很好。
　　我睡的晚，大概1点左右。早上7：20起床，还要上班，所以我的计划是退休以后天天跑。　　　　
　　作者：何必同志何必呢 提交日期： 15:16:00　　　　…………………………………………　　　　至于中国代表团在奥运会上拿了多少金牌，1块或者50块，又有什么关系？　　　　
确实，四年前就知道奥运会中国的金牌数，不是一般的牛……呵呵
　　　　　　作者：t_xxl　回复日期：　8:38:03　
　　　　作者：创造美好　回复日期：　8:16:15　 　　　　　　今天早上跑了3750m　　　　　　　　===============================　　　　很精确！　　　　没有尾数么？　　　　　　我和一个同事早上在单位后面的公园绕着人工湖跑5圈，我们用5米长的测绳测过，一圈是750m。
　　今天早上跑了3750m
　　我一直在找适合自己的锻炼方法，我们小区年轻人特别多，前几个月和他们踢足球非常累。但是当中扭伤了脚停了下来。 到医院拍片以后是骨裂，需要静养，不能太走路，但是我实在是熬不下来，我老婆说如果我能安心的养好了脚。 到过年以后给我买个高明的领跑者301
让我每天都自己去跑步。而且我查了那个东西非常好。那个东东本身其实是个GPS，也有心率带 而且可以测出你跑了多少，消耗了多少热量，而且可以指定好多种计划。并且你跑完以后将数据录入电脑里给你分析。我想那不是电视里经常看的老外的锻炼方式嘛。　　　　
我31岁了。发觉自己不能和那些小朋友一起玩那种对抗性非常强的竞技体育。比如篮球足球的。跑步的确比较适合我。我正等着社么时候脚能好起来。这两天走路还是一瘸一拐的，真闹心
　　很高兴认识这末多爱长跑的朋友，我跑步有几年历史，两个问题困扰：跑步是每天好还是3天休息一天？跑步跑多远好还是跑多久更合适，希望前辈赐教　　　　QQ: , Msn: sjzlyj@　　希望结识大家
　　我现在早上在中山陵景区的路上跑，每天4公里。感觉很好
　　作者：牙膏猪　回复日期：　17:19:11　　　　　　　屈指算来，我也坚持跑步差不多3个月了。　　　　　　
第一次也跑了近1000 米，累得跟条狗似的喘气，两眼冒金星啊，呵呵，爬回家跟女朋友通电话，说向奥运献礼跑步去了　　　　----------------------------------------------　　　　这段话有bug啊
第一次是向奥运献礼
又说坚持了3个月 这时间上说不过去啊
　　我顶~~~~支持
　　那天晚上我不由自主的就跑得很慢，若即若离的跟在她后面，体会着1980年代国产电影里男女傻子般恋爱的感觉，结果就把人给跟丢了。　　　　==================================================　　　　楼主是性情中人啊~
　　那天晚上我不由自主的就跑得很慢，若即若离的跟在她后面，体会着1980年代国产电影里男女傻子般恋爱的感觉，结果就把人给跟丢了。　　　　===========================================　　　　楼主是性情中人啊
　　围着公园 湖跑步比较好　　
　　想不到这里有这么多喜欢跑步的朋友.我是从01年开始跑步的,坚持到现在每周跑五或六次,七公里左右.从中受益匪浅，七八年来没有伤风感冒过，原本很严重的鼻炎也已经基本好转（冬天跑特别有效），不必象以前那样纸巾不离身了；三十大几的年龄很多人都猜三十不到，精神状态一直很好，别人都说很有活力．我会一直坚持下去的，喜欢奔跑着的感觉，让人欲罢不能．
　　现在我每天也跑,晚上8点,2.5公里,大约20分钟,已坚持一个月了,好习惯一定要坚持下去,最起码比上网打游戏有意义.
　　今天早上跑了3750m。
　　我以前跳绳把膝盖跳伤了，现在想换别的运动，可好象跑步也挺伤膝盖的，有没有不会损伤膝部的运动
　　今天早上跑了3750m。
　　呵呵，现在住在学校宿舍，楼后面就是操场，三天两头的跑，6圈左右吧
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