瑜伽之真相------练瑜伽20年的体会【慢慢更新中~】 - 薄荷减肥论坛
瑜伽之真相------练瑜伽20年的体会【慢慢更新中~】[减肥知识]&
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是我在其他网站看见的哈 &觉得很不错。
就下载下来 放在手机 每天坐地铁或闲暇的时候看的~！
内容很多、我一一复制.
12:14:27 &o:p&&/o:p&
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00:43:35 :
&&& & 3-57
160&st1:chmetcnv&1.55&/st1:chmetcnv&
后面呢，还有么有，很精彩啊，求看。。
悠然琉莹写道：后面呢，还有么有，很精彩啊，求看。。
我慢慢更新啊~~~~~好长
21:28:39 :&o:p&&/o:p&
说说瑜伽与减肥的关系。&o:p&&/o:p&
&&先说人为什么会留脂肪。&&o:p&&/o:p&
&&大家知道美国人的储蓄率是多少吗？是0。&o:p&&/o:p&
&&为什么？因为美国的社会保障体系已经非常的完善。对个人，储蓄没有什么意义。投资才有价值。&o:p&&/o:p&
&&同样，人为什么会留脂肪？因为人的身体觉得需要留。&o:p&&/o:p&
&&所以，很多人以为做几个运动，把脂肪烧了，就瘦了。但几个月后，又留出来了。甚至更多。为什么？因为你的身体觉得需要留脂肪。&o:p&&/o:p&
&&因此，正确的减肥，就是让身体觉得留脂肪是多余的。&o:p&&/o:p&
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21:39:45 :&o:p&&/o:p&
大家到减肥的看看，什么方法都有。&o:p&&/o:p&
我的一个熟人，曾经想请我去他开的减肥馆去当营养顾问。他的减肥馆，承诺每次减半斤。不然不要钱。但是，作为老板，他自己180斤，（当然，他身高1.70多），他从来就不用他自己减肥馆的方法。因为他们是把细胞里的水挤出来。你回家一喝水，又回来了。&o:p&&/o:p&
&&&还有减少饮食。&o:p&&/o:p&
的确，很多人吃了过多的食物。但是，为什么那些人会不停的吃呢？因为他的身体觉得需要。他的身体真的需要吗？不是。是他的身体的调节出了问题。如果不改变他的身体的调节能力，刻意的减少饮食，那人生是很痛苦的。我的一个女性朋友说，吃好东西是她的命。&o:p&&/o:p&
&&&还有抽脂。&o:p&&/o:p&
&&&一样，你抽多少，还会长会多少。身体是活的。你把脂肪抽了，它会觉得必须存储更多的脂肪。&o:p&&/o:p&
&&&还有把胃填一个东西。和把胃切去一部分。&o:p&&/o:p&
&&&这种伤天害理的做法，为了美而什么都不顾，实在是对人的身体不够了解。大家一定看过怎么吃也不胖的人。胖不是吃出来的，是身体的一种自我保护。&o:p&&/o:p&
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21:52:31 :&o:p&&/o:p&
我的朋友找我减肥，一定要明白这个道理。&o:p&&/o:p&
你的舌头听你的脑袋，你的脑袋听你的胃，你的胃听你的身体的反应。改变了你的身体，就改变了你的胃，就改变了你的脑袋，就改变了你的舌头，就改变了你的饮食结构和习惯。&o:p&&/o:p&
有一位1.63的女孩，128斤。不是特别的吓人，但她觉得太胖了。不敢穿低腰裤，也不敢去游泳。而这两个都是她的“所爱”。她想了很多“速成”减肥。甚至花了700元买了一种什么药吃了减了半斤，都兴高采烈。可见她的“肥”多么的难减。每次减到120左右，就再也减不了了。过不了3月，又回来。但回到128左右，无论她怎么吃，怎么不运动，也突破不了130。&o:p&&/o:p&
&&&她的男朋友是我的死党。所以在他们谈恋爱后，我义不容辞的要帮她减肥了。&o:p&&/o:p&
&&&我首先让她去体检了一次，明白没有什么毛病。&o:p&&/o:p&
&&&然后，因为她心急（她甚至把工作辞了，一心一意要减肥），所以我一次就教了她3个动作。从太阳升起教到太阳落下。&o:p&&/o:p&
&&&然后，她每天都做。&o:p&&/o:p&
&&&1个月后，她的肌肉结实了，脂肪松了。但一斤都没有减。&o:p&&/o:p&
&&&再加3个动作。&o:p&&/o:p&
&&&又一个月，她的腰出来了。&o:p&&/o:p&
&&&现在保持在105斤的样子。因为她的男朋友不喜欢“瘦骨嶙峋”。&o:p&&/o:p&
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21:55:19 :&o:p&&/o:p&
现在可以小结了，瑜伽减肥，不是因为做瑜伽消耗了多少能量，而是瑜伽改变了你的身体对脂肪的需求，于是你的身体自然把多余的脂肪排出体外。&o:p&&/o:p&
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22:18:07 :&o:p&&/o:p&
瑜伽怎么会改变你的身体对脂肪的需求的呢？&o:p&&/o:p&
&&这样说，人可以分为：吸收能力强，吸收能力弱。&o:p&&/o:p&
&&强的人，如果他的身体反应出需要很多脂肪，他就一定胖。&o:p&&/o:p&
&&弱的人，一般是生病了。&o:p&&/o:p&
&&而吸收能力强的人，如果其他方面差，他的身体就会存储过多的脂肪。&o:p&&/o:p&
&&所以，瑜伽，能够改变一个人的“其他方面”，然后他的吸收能力会告诉身体，这些脂肪不要了。然后就会“排”出去。&o:p&&/o:p&
记住了，脂肪“排”出去，才对身体没有伤害。如果是“燃烧”脂肪，通过运动消耗卡路里，身体会产生过多的“氧化”（燃烧就是氧化）废气。这样，必须吃很多抗氧化物才能保持身体的健康。而抗氧化物又会改身体带来其他物质（因为没有纯抗氧化物),这些物质又需要身体辨认和解决，又加重身体的负担。&o:p&&/o:p&
&&&大家看看，过分运动的人，没有几个是健康的。&o:p&&/o:p&
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23:14:51 :&o:p&&/o:p&
谢谢大家的理解。&o:p&&/o:p&
&&&觉得需要先声明一点：本人是男士。&o:p&&/o:p&
&&&今天说说瑜伽的练习时间。&o:p&&/o:p&
&&&有人说，瑜伽最好是早晨太阳刚刚出来的时候练。有人说印度是凌晨4点。有人说饭后两小时，饭前一小时。等等。&o:p&&/o:p&
&&&请大家明白：说这些的人，是把瑜伽当作了一种运动。&o:p&&/o:p&
&&&瑜伽不是运动。&o:p&&/o:p&
&&&再说一次：瑜伽不是运动。&o:p&&/o:p&
&&&什么时候都可以练瑜伽。&o:p&&/o:p&
&&&那么瑜伽是什么？&o:p&&/o:p&
&&&瑜伽是一种生活方式。&o:p&&/o:p&
&&&在大庭广众之下，你安静的坐着，并控制自己的心，不让它随着环境的噪杂而烦躁，你就在练瑜伽。&o:p&&/o:p&
&&&吃饭的时候，你慢慢的吃，默默的吃，并且拒绝由动物的生命换来的食物，你就在练瑜伽。&o:p&&/o:p&
&&&睡觉的时候，你把所有的烦恼和对明天的不确定性的恐惧放到一边，无论你成功没有，你也是在练瑜伽。&o:p&&/o:p&
&&&各位看到的所谓的“瑜伽”动作，是帮助你“瑜伽”的，它们本身并不是瑜伽。&o:p&&/o:p&
&&&很多人买椟还珠，把辅助的动作当作了瑜伽本身。&o:p&&/o:p&
&o:p&&&/o:p&
23:20:38 :&o:p&&/o:p&
瑜伽本身，并不是为“健身”而设计的。&o:p&&/o:p&
&&&请大家记住，瑜伽本身不是为了健身而设计的。&o:p&&/o:p&
&&&印度的瑜伽行者，很多是体弱多病。大家看看任何一本讲述瑜伽历史的书，看看有没有哪个瑜伽行者，把“高寿”当作自己的成绩。事实上，他们也并不高寿。&o:p&&/o:p&
&&&瑜伽是真相是什么？&o:p&&/o:p&
&&&瑜伽是对生命的一种认识。&o:p&&/o:p&
&&&瑜伽的动作，是让你控制自己的身体，体会自己的身体，感觉自己的身体。让一个清醒的身体，帮助你认识生命的真相。&o:p&&/o:p&
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23:32:38 :&o:p&&/o:p&
现在我们可以知道，比如，为什么印度人要凌晨4点练？他们也认为是阳气上升吗？不是，是因为印度太热。如果不早一点练，那太阳一晒，受不了。&o:p&&/o:p&
&&&所以，很多印度瑜伽行者，到树林里练，到森林里练。&o:p&&/o:p&
&&&同样，为什么要穿宽松的衣服？大家看看印度人的服装就知道了。他们有不宽松的衣服吗？&o:p&&/o:p&
&&&同样，为什么要安静的环境？瑜伽的修行，是一种个人行为，不需要配合，所以，以往的瑜伽行者，都选择偏僻的地方。那些地方当然比较安静了。&o:p&&/o:p&
&&&还有很多同样同样。&o:p&&/o:p&
&&&一句话，大家要知其然，还要知其所以然。&o:p&&/o:p&
不要把瑜伽，这种在印度，好像太极拳在中国一样的东西，搞得神神秘秘。每天在我上班的路上，都看得到70岁的阿婆，80岁的阿公，在打太极。天冷了，他戴手套，戴口罩，围毛巾。它那是太极吗？当然不是，但是，运动就有好处。&o:p&&/o:p&
我知道一个瑜伽“大师”，在印度，就一个我们中国人说的“混混”。但他确实会瑜伽的动作。他从小就练。好像巴西的小孩，从小就踢足球。但是，他们对瑜伽到底有多准确的认识？难说。&o:p&&/o:p&
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23:38:29 :&o:p&&/o:p&
等我们谈完了中国，印度，欧美，对健身的不同理解，然后再谈完了大名鼎鼎的“冥想”，我们就谈怎么练瑜伽。&o:p&&/o:p&
&&请大家不要急。&o:p&&/o:p&
&&来日方长。&o:p&&/o:p&
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23:47:32 :&o:p&&/o:p&
先破除迷信，才会走在正确的道路上。&o:p&&/o:p&
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23:52:21 :&o:p&&/o:p&
Alina-2083:&o:p&&/o:p&
&&&安住当下，是佛教的一种生活态度。&o:p&&/o:p&
&&&而瑜伽的历史，比佛教要远。瑜伽教义，是说，控制我们自己的心。不要让它成为我们的主人。而要让我们成为心的旁观者。&o:p&&/o:p&
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00:23:04 :&o:p&&/o:p&
说说瑜伽对身体作用的局限。&o:p&&/o:p&
&&瑜伽是一种静力练习，它有独特的动作，所以它有独特的健身效果。&o:p&&/o:p&
&&但是，绝对不要以为，也不要相信，瑜伽是最好的运动。&o:p&&/o:p&
&&首先，它不是运动。排除那些冥想不说，就是大家印象中的各种高难度的身体扭曲的动作，也不是运动。它是一种练习。&o:p&&/o:p&
&&如果不配合呼吸与意念，那它的效果就是让平时没有得到拉伸的身体部位得到了拉伸和挤压。&o:p&&/o:p&
&&如果配合呼吸，那它可以让内脏得到类似按摩的作用。&o:p&&/o:p&
&&如果再配合意念，就可以调心，通过调心，达到改善身体由内向外的环境。&o:p&&/o:p&
&&但是，瑜伽不能代替其他运动。&o:p&&/o:p&
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00:28:21 :&o:p&&/o:p&
今天，瑜伽更像一种符号：小资的符号。时尚的符号。&o:p&&/o:p&
&&&练习瑜伽的人，特别是女士，通过瑜伽，找到一种社会角色的认同。&o:p&&/o:p&
&&&这就是一种心理需求。&o:p&&/o:p&
&&&最有意思的是：瑜伽的练习，恰恰是要让人放弃对社会角色的寻找。&o:p&&/o:p&
&&&人为什么会寻找社会角色呢？因为人需要社会的承认。而符合一种角色，就自然的获得了那种角色的所有承认。&o:p&&/o:p&
&&&&瑜伽告诉你：你就是你。你甚至不是你的心。&o:p&&/o:p&
&&&&好了，说得太抽象了。打住。&o:p&&/o:p&
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23:10:23 :&o:p&&/o:p&
说说中国，欧美，印度对健康的理解。&o:p&&/o:p&
先说欧美，他们强调的是强壮。他们对人的身体的理解是物理性的。他们设计的锻炼方法，也是物理性的。他们认为：化学性的，比如药啊什么的，不是让人强壮。只有物理性的，通过科学的手段，才是锻炼的方法。&o:p&&/o:p&
再说中国，强调的是真正的健康。从身体，性格，精神，气质等等方面都有要求，并且认为这些方面是互相影响的。中国强调“人法自然”。锻炼的门类五花八门，及其繁杂。而且，都有很好的专项锻炼效果。&o:p&&/o:p&
印度，强调的是灵魂。今天的印度，在首都，还有很多人安于非常清贫的生活。他们不看重此生，而看重灵魂的归宿。所以，他们的身体活动的目的，最主要是为灵魂的觉醒与干净设计的。&o:p&&/o:p&
&&&于是，这三种文化下的锻炼与运动，路径就有很大的差别。&o:p&&/o:p&
&&&比如：减肥。&o:p&&/o:p&
&&&欧美派：计算出你的标准体重，然后计算出你要去掉多少脂肪，然后设计每天的什么运动可以去掉多少卡路里。控制饮食。吃进去的比消耗的少，就是减了。&o:p&&/o:p&
&&&中国：通过奇经八脉，五腑六脏，阴阳五行，然后结合推拿按摩，导引意念，饮食锻炼，达到目的。&o:p&&/o:p&
印度：不鼓励人减肥。不鼓励人为了身体的欲望去行动。但是，因为瑜伽修行的人，性情寡淡，无欲无求，吃得极少，又吃得极简单，身体一般都清瘦清瘦的。当然，有人把瑜伽的动作单独拿出来锻炼，又大鱼大肉，那身体是会比较强壮。但他一般只是忽视灵魂的存在。&o:p&&/o:p&
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10:21:33 :&o:p&&/o:p&
再举一例：登山。&o:p&&/o:p&
欧美：首先，它们会制定登山路线，准备登山装备，计算登山时间，评估登山风险。在登山队过程中，会考虑心跳的频率，用一个公式衡量自己是累了还是没有达到标准。会与地面保持一个固定的联系。会准时到补充生理盐水。在气喘吁吁和最后登顶的快感中，增加人生的幸福。&o:p&&/o:p&
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11:22:45 :&o:p&&/o:p&
谈谈中国对登山的理解。&o:p&&/o:p&
中国式的登山，目的是为了陶冶性情，了解自然的奥秘。所以中国式登山，准备上是这样的：选择合适的时间。不同的时间，有不同的效果。冬天看雪，秋天看落叶，夏天看夕阳&&o:p&&/o:p&
，春天看百花。早晨品宁静，中午品艰辛，晚上品寂寞。&o:p&&/o:p&
&&&&选择合适的山。这与文化紧密相关。还与生活环境紧密相关。&o:p&&/o:p&
&&&&选择合适的同伴。选家人，是体会天伦。选朋友，是交流兴趣。选师长，是悟其道德。&o:p&&/o:p&
&&&&总之，中国式登山，是通过登山的过程，让人的内在的性情得到修养，让生活中的各种不幸得到安慰，让各种心理疾病得到治疗。&o:p&&/o:p&
&&&&这种重视内心健康的思维，是中国式锻炼法的内核。&o:p&&/o:p&
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11:54:00 :&o:p&&/o:p&
作一个小小的说明：因为常常要接待一些需要帮助的朋友，我的上网是很不准时的。请大家耐心。&o:p&&/o:p&
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11:59:22 :&o:p&&/o:p&
印度对登山的理解。&o:p&&/o:p&
&&他们要求，对外在的一切都不在意。什么时间啊，地点啊，山啊，人啊，你只需在意你的心理的活动，并且，注视心的活动，看看能不能从心的活动中明白生命的本质。&o:p&&/o:p&
&&他们是沉默的，安静的，但又是清醒的。他们的每一步都是对心的一次震荡，然后他们又借助自我的反省与沉思，让震荡复归平静。&o:p&&/o:p&
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12:06:08 :&o:p&&/o:p&
OK,作一个小结：&o:p&&/o:p&
&&&欧美式的锻炼，让人强壮。&o:p&&/o:p&
&&&中国式的锻炼，让人健康。&o:p&&/o:p&
&&&印度式的锻炼，让人平静。&o:p&&/o:p&
&&&瑜伽，就是让你平静的一种方法。如何平静？控制自己。如何控制自己？&o:p&&/o:p&
&&&一是提升自己的能量。&o:p&&/o:p&
&&&二是开启智慧。&o:p&&/o:p&
&&&能量从哪来？锻炼。&o:p&&/o:p&
&&&智慧怎么开启？冥想。&o:p&&/o:p&
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12:22:55 :&o:p&&/o:p&
说说冥想。&o:p&&/o:p&
&&&冥想与我们通常说的思想有什么不同？&o:p&&/o:p&
&&&是姿势不同吗？不是。&o:p&&/o:p&
&&&是程序不同吗？不是。&o:p&&/o:p&
&&&是角度不同。&o:p&&/o:p&
&&&所谓冥想，就是跳出个人的经验与学识，达到对世界原本状态的认识。&o:p&&/o:p&
&&&举例说：佛教说，一个人如果修行够了，就可以看到阿弥陀佛。阿弥陀佛是怎么样的呢？据说它的一个拳头，就比地球还大。&o:p&&/o:p&
&&&这么大？我们怎么可能看全呢？答案：不能用肉眼看。用“慧眼”。&o:p&&/o:p&
&&&“慧眼”怎么来的呢？&o:p&&/o:p&
&&&修炼出来的。&o:p&&/o:p&
&&&怎么修炼呢？&o:p&&/o:p&
&&&跳出个人的经验。&o:p&&/o:p&
&&&这样说很像很抽象。&o:p&&/o:p&
&&&来一个具体的。&o:p&&/o:p&
&&&大家都知道的，沃尔玛的创始人：山姆.沃尔顿。&o:p&&/o:p&
&&&这个前世界首富，有一个本事：他只要在任何一家超市门口站5分钟，就可以判断这超市是不是盈利，是不是生意兴隆，等等。&o:p&&/o:p&
&&&如果我和他一起站在一家超市的门口，我们看到来一样的东西吗？没有。他看到了我看不到的东西。经他指点，我才有可能看到。&o:p&&/o:p&
&&&又比如：一些售楼小姐，已经能几秒钟就判断顾客是不是有钱，是不是会买。&o:p&&/o:p&
&&&所以，我们每个人看到的世界是不一样的。&o:p&&/o:p&
&&&瑜伽的冥想，就是一种观看世界的方法的修行。&o:p&&/o:p&
&&&有了冥想，一个人就会看到别人看不到，或，很难看得到的世界。就好像，从释迦牟尼到六祖慧能，几十代的佛教人士告诉我们：生命有轮回，因果有报应，但我们就相信吗？&o:p&&/o:p&
&&&冥想，就是一种观看的方法。&o:p&&/o:p&
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12:27:54 :&o:p&&/o:p&
大家不要着急。&o:p&&/o:p&
&&晚上我想说说沈殿霞的病。
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&& &st1:chsdate&1211&/st1:chsdate&
22:34:55 :
22:43:37 :
805&st1:chmetcnv&100&/st1:chmetcnv&
我歇会再更新~~！！！
希望这个贴子能够继续。里面的一些内容我很赞同。平静就是一种力量。中国有句古话：“宁静致远”！
李子娴写道：希望这个贴子能够继续。里面的一些内容我很赞同。平静就是一种力量。中国有句古话：“平静致远”！
&是啊···等我把手头工作做完的 &实在太多 &我自己都没看完
不错不错，LZ继续哦，很有启发，我也一直在练瑜伽，看来一直都是以错误的方式在对待
真不错,LZ辛苦,快快更新,嘿嘿!坐等~~
楼主……干脆贴出来原贴地址吧……
22:50:22 :&o:p>&/o:p>
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　　章子怡自爆产后瘦身秘籍 做瑜伽真能减肥吗？
　　自去年12月27日生下女儿醒醒后，不足2个月，章子怡的体形已经接近了产前的水平，瘦身之神速让人结舌，近日，章子怡通过微博晒出运动照，透露产后瘦身秘诀就是做瑜伽，那么做瑜伽真的可以瘦身吗？怎么练习有效果呢？
　　产后瑜伽真能减肥吗
　　瑜伽本身就是一项减肥运动，虽然不能在短时间内就能达到瘦身效果，但正确的瑜伽练习是可以逐渐增强体质，甩掉肥肉，增加肌肉力量。新妈妈产后应采用循序渐进的减肥计划，逐步加大减肥力度。产后可以根据个人身体恢复情况来确定练习瑜伽的时间，一般说来，顺产产妇身体复原后即可开始做瑜伽，剖腹产产妇大约要到40天后才能练习。长期坚持练习瑜伽，有利于保持身材，减少脂肪堆积。
　　产后多久可以做瑜伽
　　因为个人体质不同，新妈妈要根据个人身体的实际恢复情况而定何时做瑜伽。根据医生建议，顺产孕妇等到产后6周，剖宫产是产后10周体检后，可以开始练习初级瑜伽。
　　【注意】：即使新妈妈曾经练过瑜伽，也不宜直接进入中级或高级练习，而是应该从初级练起。
　　产后瑜伽的好处
　　经过怀孕和生产，很多女性的身体形态都发生了变化，骨盆底支持组织和韧带都有松弛的现象，这时练习瑜伽，不少姿势能比较容易完成，而适度的产后瑜伽练习也能帮助新妈妈恢复身体。产后瑜伽中特定的体式，规律的呼吸和平静的冥想还有助于抚平新妈妈心理上的焦虑。
　　1.恢复体型
　　产后瑜伽可以增强新妈妈会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，防止子宫、膀胱、阴道下坠，并有利于子宫恢复正常位置。而且产后瑜伽可以改善血液循环，减少体内脂肪囤积，恢复皮肤张力，有利于新妈妈恢复到产前体型。
　　2.改善不良姿势
　　因女性在怀孕期间生理上发生很多改变，容易产生不良的姿势，如身体重心前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等，而产后抱婴儿也容易使身体重心前移。从而引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛，练习瑜伽有利于改善这些不良姿势。
　　3.改善脚部水肿
　　怀孕期间女性很容易下肢水肿，瑜伽的练习有利于促进血液流动，改善体内新陈代谢，从而改善新妈妈因胎儿压迫下腔静脉而导致的腿部水肿和下肢静脉曲张现象。
　　4.帮助身体恢复
　　经过怀孕和生产，新妈妈会感到体能衰退，精神不振，而适当练习瑜珈对恢复产后体能有很大的帮助。
　　5.强化手臂肌肉力量
　　瑜伽可以减掉手臂上多余的肥肉，也有利于增强手臂肌肉的力量，帮助新妈妈完成抱孩子及给宝宝洗澡等需要臂力的事情。
　　6.恢复腹部及骨盆底肌肉张力
　　由于生产，新妈妈容易产生腹部肌肉组织松弛、张力变弱的现象。瑜珈训练有助于恢复腹部及骨盆肌肉，增强骨盆内器官的支撑力量，有效预防压迫性尿失禁。
　　产后瑜伽怎么做
　　1.船式
　　（1）平躺，两腿并拢伸直，两臂自然放置身体两侧，手心向下。
　　（2）深吸一口气，慢慢抬起头部、上身躯干，双臂向前伸直与地面保持平行，两腿抬高离开地面。一边蓄气不呼，一边尽量保持这个姿势，以不勉强不费力为准。
　　（3）一边慢慢呼出肺部气体，一边渐渐放低双腿和躯干直到还原，放松全身。重复练习此动作3次。
　　【作用】：锻炼腹部肌肉，加速肠道蠕动，改善消化功能。
　　2.虎式
　　（1）两腿慢慢跪下，脊背挺直，臀部坐到两脚后跟，两手前伸，轻放在地板上，慢慢抬高臀部，做出爬行姿势。
　　（2）抬头两眼平视前方，深深吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝盖指向头部，两眼向上凝视5秒。
　　（3）慢慢呼气，把屈膝的腿放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝盖，脊柱弯成拱形，右腿向后方延伸还原。左腿练习同样的步骤，每条腿做5次。
　　【作用】：减少髋部和大腿区域的脂肪，增强生殖器官。
　　3.猫伸展式
　　（1）上身保持挺立，慢慢跪下来，坐到后脚跟上。
　　（2）抬起臀部，两手掌心向下平方在地上。深吸一口气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟。
　　（3）慢慢呼气，垂头，拱起脊柱，保持5秒钟。两臂伸直，指尖触底，垂直于地面。
　　作用：帮助子宫恢复正常位置。
　　4.全蝗虫式
　　（1）俯卧在地板上，两臂向后伸直，慢慢呼气，抬起头部和胸膛，同时抬高双腿。
　　（2）慢慢地进行有规律的呼气，尽量保持这一姿势。
　　（3）慢慢放下双腿，还原头部和胸膛，均匀呼吸，全身放松，重复做两次。
　　【作用】：促进骨盆范围各器官的恢复。
　　5.双腿背部伸展式
　　（1）上身挺直坐着，两腿向前伸并拢，掌心放在大腿上。
　　（2）抬起双臂向前平伸与地面平行，两肩向后收。
　　（3）吸气，双臂高举过头；呼气，慢慢向前弯，以舒服的姿势为准，两手抓住小腿，两肘向外向下弯曲，低下头部，尽量接近双膝，保持10秒。
　　【作用】：有利于滋养生殖腺，使子宫膀胱充满活力。
　　产后瑜伽注意事项
　　1.不可自己在家练习动作
　　有许多新妈妈由于时间缘故或者其他原因不想去训练场学习，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。这种方法并不可取，尤其对于初学者更是有害的。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体极限，盲目练习，很可能就会因超出身体负荷，增加受伤几率。
　　2.不可选择跳健身操热身
　　有些瑜伽教练选择跳健身操作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操身体动作幅度过大，跳后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，容易造成各种拉伤。
　　3.不可超出身体极限
　　一节瑜伽课后，应该达到身心合一的良好感觉。如果只是身体的某些部分感觉好，或者出了一身大汗，再或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，都是身体受伤的信号。每节课程结束以后，可以做一个身体记录，看看自己身体各部分的感受，看是否超过极限，据此来制定练习计划才能达到最佳效果。
　　4.根据个人体质进行
　　产后瑜伽需要根据个人体质进行，因人制定合适运动计划，循循渐进，不能为了加快瘦身而伤害身体。
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