健身大神们。我健身有一段时间了。个人很胖。偏好无氧力量训练。增肌效果不错。但是很少做有氧运动。最近_百度知道
健身大神们。我健身有一段时间了。个人很胖。偏好无氧力量训练。增肌效果不错。但是很少做有氧运动。最近
我健身有一段时间了。最近想减脂。增肌效果不错。个人很胖。这种方式可以吗？吃蛋白粉还有注意什么。偏好无氧力量训练。吃蛋白粉。但是很少做有氧运动。我晚饭不吃？会不会影响肌肉健身大神们
鸡胸肉，所以冲一杯粉又快又简单。所以晚饭还是要吃的，虾仁，而不是日常生活中主要的蛋白质来源，煮鸡蛋，鱼肉蛋白粉只是运动后及时补充的，就要在力量训练后进行一定的有氧运动，有氧运动是开启体内脂肪的钥匙。谁也不想训练后吃六个鸡蛋清，多摄入多样的蛋白质，燕麦，牛油果等等想减脂
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有氧运动的消耗过程是糖分 脂肪 蛋白质 只要不做40.分钟以上对肌肉影响不是太大，晚饭尽量吃点东西，光喝蛋白粉不好
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出门在外也不愁　　温馨提示！评论功能已开启！把你的想法或建议留言给健身吧哦！　　重量训练(力量训练，肌力训练)能减脂吗？？？　　误区一：做重量训练只会长肌肉，不会减脂　　误区二：做重量训练长肌肉还会让体重变重　　误区三：做有氧才会减脂　　你觉得是？？？　　普遍现象：　　很多人练重量训练不太会喘也不太会流汗，而且做了重量训练还感觉长了肌肉体重变重了；做有氧又喘又爆汗，运动完体重变轻了。似乎要减肥减脂非有氧不可？？？　　对新手来说：　　有氧：　　一开始做有氧确实对于减肥消耗热量比较有显着效果，有动有喘，心跳有飙高，就有达到消耗热量的效果。　　重量训练：　　a.肌力较弱：　　新手普遍肌力较弱，操作起来&强度有限&，在心跳标高之前就无力了，对于消耗热量燃脂的效果比较不显着。　　b.强度不足：　　根本做太轻，做太少，做太慢或中间休息太久。做太轻松自然不会喘不会流汗不会消耗热量啦！就像你有氧都用走路的速度在摸毛也是不会有效一样！！！　　c.不会练：　　只会举哑铃练二头，做些小肌群的训练，无法得到好的热量消耗。要学习做大肌肉群训练，特别是下肢训练。　　d.饮食不当：　　吃的热量比运动消耗的热量多，当然不会减肥啦，就算拼命有氧，吃得更多还是不会减肥啦！营养控制得当，就算不做有氧只做重量训练还是能瘦能减脂。　　重量训练的健身减脂功效：　　功效1：肌力强化　　强化之后，在重量训练或有氧上能够操作的强度皆能有效提升，能够消耗热量燃脂的&效率&自然提升了。　　功效2：提升&基础代谢率&　　肌力瘦肉量增加了能够提升&基础代谢率&，即使平常不运动也能够默默消耗更多热量，多吃一点也不容易胖，换句话说就是身体消耗热量的能力提升了。　　功效3：大肌群训练的减脂效果更胜有氧　　就算是新手做下肢训练：深蹲，硬举，腿举，保证让你爆汗如雨，心跳狂飙，喘到爆炸，对于心肺功能上的训练效果，消耗热量与燃脂效果远远胜过有氧运动。新手在循序渐进训练下，体能与肌力提升后，训练&强度&也能逐渐提升，上肢或核心重量训练也能做到爆喘又爆汗的效果。　　功效4：运动后持续燃脂　　高强度无氧(重量)训练之后，身体为了修补肌肉，代谢乳酸，会有很长一段时间持续处于新陈代谢提高的状态，产生热量与脂肪消耗。这是长时间低强度有氧运动无法得到的效果【关于我们】健身吧（）是健身领域最全的微信平台，发布一切关于健身的即时新闻、健身资讯、肌肉照片、明星健身、健身指南、锻炼方法、营养补剂、健身问题等，如果你想了解更多，请关注官方微信：jianshen8com【联系我们】爆料、投稿、你的健身故事、私聊请加主号 ~ 微信：jianshenba猛戳阅读原文，更多精彩继续！！↓↓↓↓健身吧(jianshen8com)　
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