俯卧撑是训练胸部肌肉的经典动作,尤其能增大上肢、肩带和胸大肌的力量。
　　俯卧撑不受时间和地点的限制，并且在不需要器械的情况下就可以锻炼你全身大部分的部位，包括胳膊、肩膀、后背、胸部，臀部以及腿部的肌肉。同样可以协调你的臀部和双腿。
　　引体向上锻炼背部,增加背部的宽度,背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。引体向上则可以拉伸脊柱,使脊柱尽力伸展,促进脊柱骨的增生。
　　不同握距的正握引体向上能发展大圆肌、小圆肌、冈下肌、斜方肌、肱二头肌、背阔肌，但是侧重点不同。
宽握引体向上重点刺激背阔肌中、上部； 中握引体向上重点刺激斜方肌； 窄握引体向上重点刺激背阔肌上部、大圆肌。
　　正握颈后引体向上重点刺激背阔肌中、上部、大圆肌、小圆肌、菱形肌、背部深层肌肉。
责任编辑：彭道敬锻炼哪个部位能提高做引体向上的水平？怎么锻炼_百度知道
锻炼哪个部位能提高做引体向上的水平？怎么锻炼
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你这个问题问对人了 ，所以我详细地说一些我的经验。2年前我正手引体向上一个都拔不上去，进了健身房后又走了一年的误区，练了半年的器械下拉和器械划船，本以为和引体向上的动作类似，而且还没引体向上那么难练。结果，尽管很努力，还是拔不上去，于是我就加大了背部的力量训练，每次都用大重量练力量，半年后能拔5，6个了，我也比较高兴。 后来，一次晚上去紫竹院公园的健身器械区域，我在单杠上拔了6，7个，感觉还不错，这时候一个人一口气快速的拔了二三十个，从此我就受到了刺激，发誓非练好不可。 后来查了很多书，请教了一些高手，才发现自己以前都在走弯路，练器械下拉虽然动作上和引体向上极其类似，但是效果差别很大。肌肉有种特性叫做记忆性，越经常锻炼同一个动作，肌肉越能轻松地完成。之后我就只用引体向上来练习引体向上，1个月下来就有效果了，能拔12个，大概3个月后是18个，现在维持在25个。 所以，我对引体向上的训练特别有心得，就像必须用俯卧撑来练习俯卧撑一样，想提高引体向上的数量，必须而且只能用引体向上这个动作来练习，其他动作都不能取代，千万不要用哑铃来练，唯有用引体向上来练才是正路。 具体方法是：在饭前1-2个小时练习，现热身跑步2圈，然后去单杠拔，你力气不足就先用反手拔，拔8组，每组拔到你没力量为止（比如每组4-8个），组间休息3分钟。等一个月后力气上来了再用正手拔。另外，实在力气不足也可以先用正手把下巴拔到单杠位置，然后静止保持悬吊状态一直到你没力气为止，这样的静力训练也可以提高力量。由于同一个部位肌肉训练后要休息2-3天，所以每隔3天训练一次，等肌肉酸痛完全消除再训练。 晃动身体再军队里叫打浪，是利用腰腹力量发力，利用惯性借力上去的，在训练中每组前几次一定不要借力，等没力气了最后几次动作再借力，比如你一组能拔6个就没力气了，那么前6次不要借力，然后利用借力再多拔1到2个，这样属于突破极限的训练方法，也可以采用。 我再健身房里，都是用助力器械来完成引体向上训练的，所以一组能保持在标准的8-12个内，如果有条件你最好还是找一家带有助力引体向上器械的健身房，2个月你应该能正手拉10个，如果条件不允许，最好找自己的 父亲或者朋友在单杠下面给你助力，把着你的腿训练。 最后，祝你成功。
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拉背 我喜欢做宽的
可以提高正手干拔引体向上的水平二头肌的锻炼
可以提高反手干拔引体向上的水平对于那种悠起来的引体向上 不予讨论
提高做引体向上的水平,第一可以增加手臂力量（支持）第二可以减轻身体重量（如果身上都是肌肉，没必要了）第三可以摆动一下身体加个助动力（动作不太正规）锻炼方法：1.引体向上。平时坚持锻炼，一天做50到500个不等（看你的能力），分组做，每组10-15个，一天做它十多组就OK，可以正反手交替做。因为我没见过你，不能给出一个确切的训练计划，只能大概了。2.把手臂、胸和背练出来去健身房，有很多动作选择，不一一细说了
引体向上靠的是全身的力量，主要部位是背，肩和三角。我原来是主要做双杠和俯卧撑。卧推160斤，肱二我是30斤。胸和肱二看着挺大了，但是引体向上我就能整3个最多了。因为我的三角和背，主要是背不够发达。我以自己作为例子像你说明希望你能明白，还有我1米76。60KG，不是胖子，所以跟体重没关系，只跟你的肌肉发达程度有关系。我开学开始坚持练引体向上，努力。呵呵
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引体向上怎么锻炼，
引体向上，怎么锻炼一开始怎么锻炼，第一次，第N次，做多少个，每天做多少
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引体向上是人们普遍采用颇有效果的一种训练方法。
背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。它的发达程度对健美关系甚大。换句话说，背阔肌丰厚发达时，整个背部看上去才呈现出“V”字型。发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌、等背部肌群的训练方法很多。
引体向上的动作过程十分简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上，至下颚（下巴颏儿）超过横杠或颈后贴近横杠止。稍停后，边吸气边用背阔肌的力量控制慢慢下降，直到复原。
下颏超过横杠，这个动作叫“胸前引体向上”。颈后贴近横杠，也称“颈后引体向上”。还有一种引体向上，是将特制的横梁挂在横杠上，双手握住架下的横梁，做引体向上。这个动作叫“平行握引体向上”。一般来说，如果一次引体向上超过15个，可尝试着用皮带或绳束系上重物或杠铃片来练。有人喜欢把重物挂在腰上，也有人习惯系在脚踝处。不过有两点需要提醒您，一是重量要合适；二是注意安全。
所有的锻炼都不是速成的。如果您今天的力量只足够你做3个，想在6天内增加到10个不太容易。但是练下去，这个要求对正常的男生并不是多难的事。
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出门在外也不愁我一个引体向上也做不了 怎么办 没有什么器材 怎么锻炼臂力？ 谢谢了_百度知道
我一个引体向上也做不了 怎么办 没有什么器材 怎么锻炼臂力？ 谢谢了
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拉不起来你可以先垂吊30s，试着向上拉，可以拉不起来但是别掉下来，每天都吊一吊，力量提升了就可以做了。引体向上主要是练背阔肌，附卧撑主要是练胸肌。如果练臂力的话最好买个哑铃，单独练下肱二肱三，三角肌
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每天坚持做10个俯卧撑，但实际上，俯卧撑对引体向上的提高并不大。因为俯卧撑并不能锻炼引体向上关键所需的斜方肌和背肌。所以你需要专业的健身动作--仰卧飞鸟，试着用一些重物来代替哑铃，注意安全。
你可以每天做俯卧撑,每天能做多少算多少,可能会一天比一天多俩,甚至更多
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