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硬手打篮下的基本手型和技巧
硬手手型是我们网站的主要讨论手型，由于我们网站主要讲解的是乔丹的投篮技巧，而乔丹正是使用的硬手手型，所以，在这里我们会经常以硬手为主题展开讲解。
。。这篇硬手打篮下的基础手型，是硬手在篮下的一些技巧，这篇文章主要是给后面的2种三步上篮的方法做铺垫和打基础的，因为我们这里讲的上篮主要也都是使用硬手手型去完成的。
。。硬手，顾名思义，就是整个手掌都是硬邦邦的感觉，前文我们讲过，硬手可以从外观特点和实际发力的特征来区分和辨别。从外形来看，硬手从篮球离手之前，整个手掌和手指就基本都是绷紧伸直的，而在出手以后，整个右手的手型是几乎没有变化的，手指和整个手掌依然是绷紧和伸直伸展开的，也就是说，是利用右手绷紧手掌的力度来维持你右手手型的不变，从而达到投篮发力的稳定，这样，就等于说是把你的右手变成了一个网球拍或者是一个炮台，由于形状不变，从而达到了发力的稳定。
。。在这篇文章里，我们主要讲解的是硬手手型在篮下也就是近距离的一些发力的技巧。硬手手型的发力，也可以分为拨球和托球两种技巧，这一般是相对于距离的远近或者右臂整个手臂能给与帮助的力度的大小决定的，距离越远，拨球就越厉害越明显，距离近了，尤其是把球放入篮筐的时候，手腕是基本不用力的，这个时候，右手整个硬手的作用，其实就相当于一个托盘，把球托入篮筐就可以了。而在篮下，我们也有些时候，需要加入一点的硬手拨球技巧，比如拉杆以后的出手等等，由于拉杆以后，距离篮筐稍远，并且右臂无法给予太多的支持，所以，就必须依靠手腕部的拨球来提供一些力度了。
。。这篇文章，我们主要讲解的是托球技巧，硬手拨球的技巧主要会在日后的硬手正式篇详细讲解。
。。首先，如图所示，我们先来看一个动态的乔丹式经典上篮。这个图片以前我们看过，这个手型，就是典型的硬手上篮手型。
。。讲到这里，我们首先需要了解这种上篮方式的好处和优势。硬手上篮的优势，主要是相对于从前流行的软手或者说拨球上篮的技术来说的。在七八十年代，NBA流行的主流上篮方式，就是冰人格林为首的拨球或者叫做挑球上篮。如下图所示就是：
。。在当时，这个动作的出现让人眼前一亮，惊为天人，很多人崇拜的五体投地，而格林本人亦在日后的采访中很骄傲的多次谈起这种上篮的美妙感觉。这个技术，在当时来说，无疑是先进的，也是符合时代的。在到了九十年代开始，NBA的对抗开始加剧，比赛节奏越来越快，尤为重要的是，空中的滞空和对抗增加了N个级别，于是，这种看似潇洒的拨球上篮，开始显示出他的弱点。
。。从图片中，我们细心的观察，可以发现，其中至少有两个劣势（相对于目前NBA流行的硬手技巧来说的）。
。。其一，是出手点低，从这两个图片我们就可以见一斑，由于为了达到最大的拨球效果，于是需要尽可能大的压腕，而压腕是不可能直臂进行的，所以，它必须有一个很大的弯曲右臂的动作，而且需要略微停滞来凝聚力量，而即使是出手以后，我们也可以从图片看到，基本不可能完全伸直手臂，这也就是说，没办法达到你的最高出手点。而在如今的篮球世界，无论是 NBA还是我们日常的球场，防守越来越强悍，防守的高度也越来越高，能达到尽可能高的出手点，是每个球员追求的，这等于凭空多了避免被盖帽的可能性，于是，从这一点上，这种拨球上篮就必须成为过去式；
。。其二，正如第一条所说的，由于它需要加入压腕的动作，于是，多了一个停滞，这样一来，既不能协助身体达到最大化的弹跳，也无法在最短时间出手，这就无疑增加了被盖帽的可能性。也就是说，这种拨球方式的上篮，它的出手比较慢。
。。除了以上两点之外，这种上篮还有很多劣势，比如，在空中，如果有了身体对抗，那这种上篮在对抗之后，会大大失去平衡性，拨球力度极容易被打乱。而即使没有力度被打乱，由于这种上篮往往打板，而这种拨球导致球的旋转太快，也很容易在身体对抗过程中对球的旋转造成很大影响，而使得本来应该进的球，在篮板上旋转开去。
。。所以，自从进入八十年代中后期，以乔丹为首的一批球员，都开始把上篮的动作简化，把上篮的弹跳发挥到最大，并且力求上篮的稳定，尤其是身体在空中对抗后的稳定。所以，在如今的NBA，实际上我们已经很少能看到太多纯拨球方式的上篮了。比如下面的一组图片就是：
。。而反倒是我们国内，由于老一代人看NBA 少，而也有一批年轻人，因为学业重时间少等原因，不能掌握最新的NBA技术，导致我们国内目前仍然有大批的球员还在使用这种过时的拨球上篮，尤其是一些校队的教练都还在教给队员这样上篮，这样一来，就造成了我们技术的滞后，我们会和NBA越拉越远。
。。讲完了上面拨球的劣势，下面就阐述一下硬手上篮的优势：
。。首先，硬手上篮的，右手整个手型是以托球为主，所以，它不需要什么多余的压腕动作等冗余动作，可以在运球过后，第一时间的托球或者抓住篮球，一气呵成的开始上篮；
。。其次，由于硬手上篮从开始就是五指向上而且一路都是一个方向的，于是，整个右臂可以一气呵成的由运球以后的托球一直到最终整个右臂向上伸直的托球出手，中间过程不需要其他的发力，既节省了时间，又有利于整个身体的伸展，并且由于惯性，反倒是右手的引领有利于最终的起跳，来达到上篮的最大化弹跳。
。。另外的，就是这种硬手上篮，在身体跳起以后，在空中遇到防守人之后，甚至对方打到了你的右手手臂上，而只要对方力气不是大到恶意犯规或者没有碰到篮球的话，对你最终的上篮的稳定，是影响很小的。这是因为这种上篮本身就借助了一定的惯性，这种惯性带动着一定的上篮的方向，所以，即使被犯规，由于本身整个右臂的筋肉绷紧，本身上篮的惯性没有受到太大的改变，而更是由于托球的手型，既不拨球，又是向上沿惯性出手的，所以，球出手以后，方向本身就改变不大，而更是由于球的旋转不会太大，在打板之后，球不会出现太大意外的偏差，反倒是由于惯性的关系，右手本身发力不大，出手的力度会显得很柔和，更加大了上篮的稳定性。
。。说完了这些特点，下面我们开始讲解技巧：
。。首先，我们来看图：
。。如图片所示的，乔丹的这个上篮，最后是完全的直臂，五指绷紧而且撑开，整个手掌掌心全部空出，等于是只用五根手指托球。而在这里，我们需要强调一点，就是不要以为乔丹是因为手大或者跳得高，才可以，技巧是一样的，正如后面讲到的那样，即使我们完全不跳，站在原地，也一样可以使用这种上篮技巧的。手的大小更是无关紧要，关键是你五根手指托球稳定就可以了，抓不抓得住球是没关系的。
。。继续看图。从前面的文字我们可以略微知道，这种上篮的方式，是借助了一定的惯性的，右手手腕的拨球和发力是很微小的。这种上篮方式，尤其是无人看防的情况下，主要的发力点来自于右臂整个手臂的向上抬起的力度，其次就是起跳的力度带来的惯性，最后才根据起跳的高度来略微加入一点手腕的向上抬起手掌的力度，把球放入篮筐。
。。这种上篮技巧，与冰人的拨球上篮正好相反。冰人的拨球是尽可能的压腕最多，球旋转的快，来达到发力的轻松。而我们所讲解的硬手方式的上来，却是尽可能达到篮球出手后完全不转，依照起跳和托球的惯性，将球沿着整个力度的延长线，轻轻的放入篮筐。这样的出手方式，可以达到球在空中上升的时间最短化的目的，也就最大化的减少了被盖帽和干扰的可能性。
。。这种上来方式的很容易区别的一个方法，就是，在上篮的时候，一般都是完全右臂伸直的，然后，从出手到出手之后，整个右手掌的转动或者摆动幅度都是极小的，甚至是看起来完全不动的。而在出手之后，五根手指依然是张开而且伸直和紧绷的。这就是辨识这种上篮技巧的方法。如下图所示，这几种就都是几乎没有拨球的硬手上篮方式的灵活运用：
。。首先，朗多的上篮是很多年轻朋友喜欢的，由于他的身高不高，弹跳很好，所以，他的很多技术都可以被我们直接拿来用。正如这个无人防守的上篮一样，以轻灵为主，借助惯性，手指刚刚超过篮板就出手，既节省了体力，也提供了上篮足够的稳定，而出手以后篮球的上升也很短，避免了被干扰的可能。
。。再来看皮蓬这个球。由于皮蓬的这个上篮，是在晃动过程中出现的，所以，上篮已经不可能一气呵成了。而这也正体现了这种上篮的优势，就是既快且稳。我们可以清晰的看到，在皮蓬晃动以后跳起，由于力度在晃动中被降低以及不能连贯做动作，所以，最终这个球，加入了一点硬手拨球。但从出手后的手型，以及球速和球达到的高度，可以很明显看出硬手托球式上篮的特点。
。。讲完了上面几个简单的例子，我们再来深入讲解硬手手型的发力技巧。上面，我们主要讲解的是基本无干扰的轻松借助惯性的硬手打篮下的手型。而实际上，那只是基础，这种手型更为重要的优势，是体现在篮下多身体对抗和复杂的防守状态下的稳定出手。
。。下面就来讲解一下力度略微大一些的硬手打篮下的技巧。
。。首先来看我的演示图：
。。从图中我们可以清楚看到，这确实是一个硬手的发力，出手后整个右手依然是伸开紧绷的，而且手腕基本没有用力。而这个图，却是站在原地没有借助起跳惯性的，也就是说，这是一个完全的上半身发力技巧，借助整个右臂整臂向上抬起的力度和惯性，把球向上托起，最后出手，由于基本没有拨球，所以，球出手的感觉会很柔和。没有拨球，也就不会有太多旋转，于是，球在打板以后，可以稳稳地空心入筐。
。。这种发力的关键是，五根手指一定要托球稳定，并且，自然而且最大化的张开五根手指，五根手指同时相同一个方向把球托起出手，以五个平行力推送篮球，来稳定的把球送到目的地。这种发力，最主要的力量来源依然还是右臂整个大臂，不过，由于右大臂整体抬起不能幅度太大，不然就不会太稳定，所以，我们一般最多抬起大臂45&，这是说的最多，而一般，往往是30&就足够了。
。。而在相对较远的位置，比如罚球线，有时候我们也会需要远距离上篮或者硬手躲闪后的低手出手，而在这种情况，我们就必须加入一点硬手拨球技巧来使发力轻松，达到出手的稳定了。这也就是说，大臂的力量，是有一定的大小的，当需要的力度不够时，我们就可以略微加入相应的硬手拨球来弥补，但是原理依然相同，就是尽可能让球减少旋转，来达到稳定的效果。
。。如下图所示，在罚球线背对篮筐，乔丹层多次把球这样扔进篮筐。而很多朋友想学，却总是不稳定。而实际上，这就是考验你的硬手篮下发力技巧的基本功的时候了。这个情景，如果你使用了冰人的拨球方式来出手，那么，即使你练到专业境界，你的稳定性最少也比乔丹差2成以上。这是技巧合理性的差别，所以，你即使再努力，也无法达到乔丹那么稳定。而乔丹之所以敢经常在背对篮筐的时候从容出手，却依然可以空心，正是由于硬手技巧的惯性原理和稳定性的关系。
。。从图中可以看出，出手的时候，完全没有看篮筐。而根据地面的位置，估计出篮筐在你背后的什么位置，以右臂为直线发力的轨迹，最后五根手指平行发力把球以轻柔的力度出手，略微加入了一点硬手拨球，控制了球的弧度和速度，最终，球是空心入网。
。。而讲完了上面的发力原理，下面就讲解一下扩展用法。这种硬手发力，在如今的篮球世界，是很吃得开的，所以，不只要掌握，还要做到闭着眼都能空心。而且，最为重要的是，一定要练好篮下，也就是罚球线以内的距离，左右手都可以一样的稳定。这是至关重要的。
。。在我以前的文章，曾有朋友问过是否需要练习左手投篮的问题，而当时，这种问题不好回答。而在这里，就可以把这个问题讲清楚了。我们并不需要去练习远距离的左手投篮，因为那没有意义，如果在三分线你还需要换手，那只能说明你的过人技术和跑动不合格，而无论是什么样的防守，都不至于让你必须去使用左手去投篮。而左手投篮却有一个弊端，就是容易潜意识里在右手投篮的时候，同时给投篮一个发力，这样的话，就和我们前文讲的左手扶球正好悖逆了。尽管我自己也练过远距离左手投篮，但是，我的建议依然是，在你没有把右手练好的情况下，练习左手无疑是舍本逐末，哗众取宠而已。
。。然而，在打篮下的技术里，硬手上篮的技术里，左手却是你必须要掌握的，而且你必须练到左右手完全一样稳定才可以的。由于这个和投篮完全不是一种发力，所以，不会对你日后的投篮造成什么影响。而且，由于打篮下的时候，防守人的范围会相对扩大，即距离篮筐越远，对篮筐的防守就越小，距离篮筐越近，对篮筐的防守范围就越大。所以，一方面，左手的上篮和运球会增加你一倍的进攻方式，而另外就是，在很多情况下，我们会需要用到空中换手，这是必须掌握的技术，在这种时候，左手的基本功就尤为重要了。你究竟是哗众取宠的玩花活，还是为了得分而随机应变的空中换手躲避封盖，是完全不同的两种层次了。当然，日后我们也会讲解空中换手的技巧的，空中技巧是我们网站的一个重点。
。。来看下图：
。。由于左右手都可以使用，而且正面和背面面对篮筐时候都有稳定的命中，于是，在这种时候，你的进攻手段会让对手防不胜防，而你的进攻范围也更大大的加大了。所以，在你练习右手的硬手打篮下的技巧在半年之后，右手掌握了一定的技术以后，就可以开始相应的加入左手一起来练习了，无论是上篮或者是拉杆还是空中换手，都需要加入左手的练习了，不然的话，你会很容易在球场被对手锁死，而且也无法在我们后面的文章掌握相应的一些技术了。
。。最后，我们来看几个硬手打篮下的实际应用，一方面来了解硬手的好处，一方面来讲述一下我们或许活用的方向，你也可以根据自己的特点，制定一些有特色的进攻套路：
。。首先来看一个乔丹的左手上篮。
。。首先，正面的防守人在向左移动过程中。乔丹判断对方有点走神，迅速的采用左手低身突破，果然，对方根本没有什么反抗，就被挡在身后，在这之后，这个21号的防守威胁就是零了。
。。然后，乔丹最主要需要考虑出手方式的是针对篮下的24号中锋的。而其他防守人都在两侧，只能过来补防而不会有真正威胁，只要在上篮过程中躲避开这两个人就可以了。其中，左侧的巴克利无疑是防守能力极强的，而篮下的24号白人中锋，一看就属于面条型没有弹跳的，属于软的技术型，所以不会有空中的滞空盖帽能力。而在右侧过来补防的这个9号白人球员却不能忽视，因为从体型看，明显偏瘦属于精肉型，所以，必定有一些弹跳，而且从身高来看，灵活性也肯定不差，所以，要在上篮的路上远离他，最后使他无法干扰投篮的出手。
。。这个球，乔丹选择了双腿起跳，也就是说，乔丹一开始就做好准备要在空中做动作躲闪了。所以，乔丹选择的路线是最为合理的，中路突入篮下跳起后向左侧篮下低手出手。也就是在白人24号中锋的胳膊后面出手，无疑可以躲避所有封盖，而即使24号中锋跳了，也完全可以把出手点降低让左手臂横过来，以远离防守威胁。
。。乔丹在起跳之后，先做了一个双手把球放在头上的投篮或者扣篮的假动作，吸引了巴克利和9号紧张的准备在这时候把球打掉。而如果乔丹不做之后的空中躲闪，那么，这两个人的防守，确实可能会把球在之后打掉的。而正如此，才显示了乔丹技高一筹。乔丹无疑了解巴克利（巴克利重义气，不会对乔丹下狠手）（当然这也因为巴克利更靠后），所以，在空中，乔丹的躲闪选择了把球拿到左下方，这样，就远离了最后盖帽威胁的9号白人球员。而在这个时候，就只剩下24号中锋了，从空中瞬间可以判断对方没跳，于是顺理成章的在他左侧头上出手。而由于这个中锋手臂很长，所以，乔丹为了保险，是从他头上出手的，而是在他手臂后面出手的，这也正显示了乔丹的高明。而在出手瞬间，白人9号防守球员还是打在乔丹右臂上，而且比较狠，如果不是用了左手的硬手技巧，这个球很可能就不进了，而且，这种打手隐蔽却又狠，极有可能不被吹罚犯规，所以，为了力求进球的稳定，硬手上篮必须练得极为扎实才可以。
。。这个球，整个进攻计划，乔丹无疑是制定的合理的，尽管是一打四，其实只是一打一而且是打中锋，是对方软肋。而乔丹之所以每个细节都做的很合理，一方面，这是球场上的敏锐嗅觉和瞬间的观察力和判断，而另一方面，也是更为重要的，就是你平日在场下的个人综合训练和想象力的训练成果，当然还有你的经常打比赛的经验形成的一些合理的习惯。所以，你平日的对手越强，你的这些习惯才会越合理，遇到高手也不会出错。如果你指望不在练习中去练习这些套路，而只是在比赛中现场观察现采取新战术，你是不会有这种稳定性的。即使像艾佛森这样进攻手段多样的球星，也一样练习了N多的无解进攻套路的。我们在日后讲解艾佛森的一个上篮套路的时候，就会给出艾佛森的不同比赛中的几乎一样的两个上篮镜头。
。。看完了乔丹这个上篮，再来看看雷阿伦的这个著名的拉杆：
。。这个球，充分展示了雷阿伦的全面的技术，他的不亚于乔丹的身体素质，只是他自己更喜欢轻松优雅的外围投篮，从而没有选择走乔丹路线，这正证明他是聪明的，却也证明他只是好之者。在最近的这些年，由于太多偏向练习投篮，导致...
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时间： 07:53　　编辑：刘明远
■右侧动作：左脚起跳右手上篮。1.左脚起跳。2.右手打板上篮。3.4.不等球落地，接住篮球。5.左手上篮。　　“老K”沙舍夫斯基是美国男篮的主帅，他还是杜克大学篮球队的教头。在“老K”的带领下，杜克大学每年都是NCAA的焦点队伍之一，而他们的一些基本的训练方法可能对你也有帮助。
　　麦肯投篮训练
　　麦肯投篮训练是由NBA早期的传奇中锋乔治·麦肯和教练雷·梅耶尔创造的。这个训练方法原本是设计来提高内线球员在篮下的节奏、连续弹跳和手感的，后来人们发现对于小个球员也有很好的提升效果。
　　几乎每一个伟大的内线球员都要进行这个训练。NBA球星贾巴尔就曾把这个方法教给小孩子。奥尼尔更是非常钦佩麦肯，他甚至愿意支付后者的丧葬费用。
　　怎么做
　　简单来说，其实就是在篮下交替两手进行上篮。1.持球站在篮下，面向底线，左脚向右侧迈一小步起跳，右手上篮（在右侧打板进筐）。
　　2.接住落下的篮球（不等球落地），右脚向左迈一小步起跳，左手上篮，这次是打左侧篮板。
　　3.接住篮球，右手再来一次。然后左手，如此交替进行。
　　4.一组练习中，新手每只手都要投进10个球，而已经有篮球基础的练习者每只手要投进20球。在比赛前进行几组练习，可以让你很快熟悉篮筐和进入状态。
　　反向麦肯训练
　　这个训练和前一个其实原理是一样的，只是练习者是背向底线进行。
　　在这个练习中，你可以站后一点，头顶在篮板后面。找到自己与篮筐的位置感是最关键的地方，你可以借助篮筐来确定你的位置。
　　一组练习同样要每只手都投进10球。
　　麦肯是谁？
　　身高2.08米麦肯于1947年11月加盟NBL的明尼阿波利斯湖人队，开始6年5次夺冠的统治级表演。他也被称赞为篮球史上一位传奇中锋。在1959年，麦肯入选美国篮球名人堂。他在日去世，享年80岁。
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要打好一个中锋该杂样做?技术?训练方法?弹跳?这些该杂样练
来源：|人气：968 ℃|类别：|时间： 13:37:49
问题：要打好一个中锋该杂样做?技术?训练方法?弹跳?这些该杂样练
谁能给个准确的回答~~其实当中锋不是个简单的事，要想在内线站得住脚，身高不能矮，力量不能差，弹跳不能差，弹速不能慢，要有还的技术，放手很重要！
手先先从力量说起，你不是专业的吧，你要多吃肉，特别是牛肉，注意要控制好你的体重，脂肪不能太多，每天坚持做运动，定时去健身。
然后是技术，现在对中锋要求特别高，能投篮，能地位，能放手，建议你做一个现代版的中锋，多加强投篮，地位你要加强脚步，还要加强勾手，防守要加强移动速度
在是弹跳，这个是个不好解决的问题，我见过的一般都是跳楼梯，坚持很重要


我能说的也都这么多，我是个PF，所以还是知道点中锋的，绝对不是抄袭 ①号麦迪一， 防守和篮板：在传统篮球范畴中，中锋可以不会进攻，但是必须在防守上 掌握整个内线。作为防守防禁区内的最后一道防线，中锋需要能够单兵顶防进攻方中 锋的进攻，还需要在队友漏人对手外围球员突破情况下的补防封盖。既需要单兵顶防 对手中锋，又需要补防，这两项任务的技术要求就是中锋球员在判断对手进攻的最后 落位上必须相当老练，而且需要快速的移动和熟练的站位技巧。如果说一般的手防守 球员的压力是1的话，那中锋球员的防守压力就是1.5以上，只有防守技巧娴熟的中锋 球员才可能保障自己不会过快犯规次数上升； 
二， 背对篮进攻技巧：传统篮球中，中锋与大前锋的一大特点便是进攻方式迥 异，大前锋背对篮接球转身后面对篮进攻不在少数，而中锋则更注重利用身高体重背 对篮压制对手的技术。正因为中锋球员的脚步可以配合身高体重，这往往让中锋球员 的进攻动作上，很少会遭受到封盖。而所谓“背对篮”这三个字，付诸球场上，就代 表了背对篮压进禁区转身投篮技巧；运球走中路小勾手技巧；以及带球过程中一旦遭 受到防守包夹第一时间寻找外围队友的传球技巧； 
三， 高位能力：在传统篮球的中锋球员身上，经常性可以看到高位站桩接球的 现象。对于中锋而言，如果具有高位能力，可以把防守方大个子球员吸引到罚球线附 近，这样有利于己方队友无球跑动杀入禁区，而不会遭受到封盖干扰。中锋的高位能 力，便是在站桩高位接球后，如果对手不防到外线时候，用于直接投篮的必须技巧， 只有坚实的射篮技巧，才可以保障高位的牵制作用； 
四， 远距离传球技巧：因为防守战术上中锋往往是最接近篮筐的球员，他获得篮板的机会较一般球员要来的多。而中锋球员大多数身高体重都是球场上最高大的， 这令他的视野相对占到优势。中锋球员抢到篮板后，第一时间关注自己队友是否已经 发动无球快攻到对手半场，而如果已经有队友在对方半场有利进攻位置，就需要中锋球员直接把球员距离传送到前场队友，而不必重新交给控球后卫延误瞬间的战机。因 而，长传渗透同样是中锋球员必不可少的技巧之一。 
在篮球场上，千变万化，中锋已经不再是一个具体球员的名词，而是一种技战术 的代名词。不过，万变不离其宗，准备用中锋的能力去完成中锋的作用，上述几项最基本的技巧必不可少。 

一名好的中锋还得多才多艺。在进攻方面，中锋在接近篮框的位置要有单打的能力，他要能背对着篮框做单打动作，转身投篮是最常见的一项，而跳勾、勾射则是更难防守的得分方式。防守上，要称为一个好的中锋，那除了守好自己该看的球员之外，适时帮忙队友的防守是必须的。简单地说，若敌方的球员晃过了队友的防守而往篮下进来，中锋便要有一夫当关之勇，守住己方的禁区。当然，不是说每回都能滴水不漏，但总是要有“能帮忙”的能力，若一个中锋只能守住自己的人，那是不够的（除非对方是超强的进攻中锋）。

中锋有一种变形，也就是所谓的外线中锋。他与正常中锋的差别在于，他的进攻主要是跑到外面去投外线，而少做禁区单打的工作。由于中锋的个头高，其他矮个子根本守不住，所以到外线投篮可以把对方的中锋引出来，故其在前锋较强时也相当管用，而在防守时，他就与一般中锋无异，照样防守对方中锋，照样地抓篮板，爵士队的奥库就是一个例子。
 我还是鹏程。首先要有力量，学会在篮下卡位抢篮板学习下小勾手，很管用的不容易被封盖的还有就是靠自己多打比赛积累经验了首先做中锋的第一个要则就是身体得强壮脚步也要灵活还得具备身高对于中锋来说，加对抗和弹跳都可以，弹跳+5等于加1点能力篮板，不要加跑动，反正是篮下霸主，主要抢板。加对抗的话，不容易被别人放倒，你对抗高的话，还可以把别人放倒!我个人意见，不要加跑动!我侵向于加弹跳，你想一下，永久的夜王，绝大多数C都是加11板，和11的弹跳的。群众的意见是不会错的在加强一些弹跳练习，如负重蹲、蛙跳等，不出两年，你就可以狠狠地盖别人了。力量重要哈。卡位，篮板，包括一些篮下强攻，都是需要的。中锋是球队的灵魂人物哦！加油哦！大哥你们德回答不是玩街头篮球啊 晕DC要有好的身体先海拔就不永说了吧还要练习好完美德中投虚晃 一般中锋你拿球后 都是单打所以虚晃是要练习好德一定要有强劲的身体质数,灵活性弹跳力要好,卡位要快,蓝板要多,还要有好好既配合和得分能力强.当一个好的中锋首先要有一定的身高和体重，然后是绝对的杀气，要有篮下统治力！！！！那么要练好中锋就要学会很多的东西，我认为最重要的是篮下的转身这招一定要厉害，看看奥尼尔，篮下转身防守队员立即趴下，其次是进攻手段要多，勾手，打板都要会，还有对队友的支持要足够，挡拆和进攻篮板要有绝对的保障！！ 不知道我的答案是否符合你的想法？一句话最简单。。。问奥旁去最重要的是要有力量，其次才是技术，最后才是弹跳。要练力量就要练好胸肌和腹肌，俯卧撑和仰卧起坐，试试吧，很有效力量经验熟练的勾手奥尼尔是当今NBA最传统的中锋，你好好看看他的比赛 每一场都得好好研究，那样才有可能学习到一些东西，再如 德怀特 霍华德他也是个值得崇拜的偶像，再关注偶像的同时 就学到了不少知识了 兄弟明白了吗？投篮多练打板 弹跳练蛙跳篮板要卡位还有左右手都会的钩手那样的话 嘿嘿有力量能卡好位技术要可以贴人转身 还要回钩手 每天要加强投篮提高中投命中 罚球要准中锋应该具有力量、身高、弹跳、中投和篮下的对抗能力。如果可以的话找个板扎点的教练或者是好点的中锋教教你。只要你刻苦的练习，相信你一定可以当好一个好中风的~!身高.力量.弹跳.最重要的是头脑！ 说太多也没用.关键在于自己多领悟~~多大比赛..比赛打的多了，经验就越丰富.处理各种情况的手段会比以前更好！加油！UP↑中锋的类型很多 要看你喜欢什么类型的中锋 NBA前著名教练奥尔巴赫说 得内线得天下而内线的灵魂就是你Ｃ你是一个中锋！不仅要结合你的身体素质也要结合你的意识单纯的练习只会把你练成一个内线苦！中锋需要有对抗但更需要的是脑子．．打球要用脑子组织后卫是发动机那么中锋就是控制器你的好坏决定比赛的结果上面有些朋友留的言都还不错但是不太实际！蛙跳可以训练弹跳但对膝盖的损伤也是最大的尽量不要选择蛙跳负重跑不仅可以锻炼你的体能还可以增加你的弹跳和下肢的力量在内线永远都要站住不可以倒下因为你是最后一道防线背身硬吃对方是你在身体和力量都有一定实力的时候经常要选择的进攻手段越靠近篮下就越容易得分但靠队友之间的小配合会更加简单先练负重跑吧加油中锋要有一定的体重，下肢要有力，多练习下蛙跳，打球不要太独，看看外线的对友！和姚明助理教练谈谈饿中锋首先要有身体，身体要硬，但不要太笨拙，其次要有好的意识，这个对于所有的位置都重要，当然蓝下工夫要扎实，会勾手最好，要会卡位，弹跳不一定要好，但一定要保证篮板，体力也很重要，要不就歇菜吧一定要有强劲的身体质数 下肢要有力，多练习下蛙跳 要有力量，其次才是技术，最后才是弹跳
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