可以边看电视边做的瘦手臂动作一定要学会！|瘦手臂|藏肉|瑜伽_新浪时尚_新浪网
可以边看电视边做的瘦手臂动作一定要学会！
　　导语：气温慢慢升高，我们穿的衣服也越来越薄，自己粗壮的手臂如果露在外面可怎么办啊？别担心，为你带来瘦手臂的运动，在家里可以边看电视边完成喔。内容来源：时尚COSMO
手臂粗壮要小心
　　如果你的手臂属于粗壮型，或者本身就有蝴蝶袖的话要注意咯；
小心蝴蝶袖
　　虽然可以通过穿衣服遮挡住，也可以用厚厚的衣服盖住；
衣服遮挡法
文章关键词：
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化繁为简不可忽略几步：清洁-护肤-保湿补水-防晒。4招瘦手臂瑜伽 甩去多余赘肉（全文）
手臂可以说是全身最难瘦的部位了，因为基本是运动不到的，但是却很容易长肉，今天这一套运动不但能够减掉多余的赘肉，还能保持完美的线条哦，达人推荐快速瘦手臂动作，减掉多余赘肉造纤细手臂。
　　瘦手臂瑜伽运动
手臂是很容易聚集肉肉的部位，但是想要瘦下来的话却会很麻烦，不容易出汗平时也不容易活动到，于是就成为了脂肪堆积地，如果想要变回纤纤手臂的话，光靠节食是不够的，还要搭配上瘦手臂的运动，才能达到你要的效果哦。
　　瘦手臂的方法1：前倾平举双臂
以站姿做准备，两脚打开至肩宽，膝盖稍微弯曲，上身向前倾20度，保持腰部和背部挺直的状态，两手臂同时向外后侧打开，提高手臂直到肩高或者略低于肩高，尽量向外侧打开并保持10秒钟，恢复原来动作。这组动作重复10-15次。
　　瘦手臂的方法2：手臂过头上推
身体自然站立，抬头、挺胸、收腹，向两侧举起手臂，以肘部弯曲，前臂和上臂成直角，逐渐向头顶的上后方推去，整个动作保持肘关节微屈，避免关节锁死。这组动作进行12-15次，连续做3组。
　　瘦手臂的方法3：侧卧肩外旋
身体以侧卧姿势准备，一边的小臂和大臂成为直角，而大臂夹紧身体，以肘关节为中心，小臂尽量向外旋转，直到感觉大臂酸软后恢复动作，然后每边手臂进行15-20次，连续做3-4组后换另外一边手臂进行。
　　瘦手臂的方法4：环肩旋转法
以自然站姿为宜，双手臂向外打开，大臂尽量提高到肩膀稍微低的地方，弯曲肘部，两手手指摸到肩膀，固定姿势后分别向前做环肩膀旋转20次后，向后旋转20次，连续做3次。环肩旋转的时候尽量放慢速度，充分发力。
本文来源：千龙网
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坐姿祈祷式
step1：盘坐姿势，脊柱伸直，两手掌心向上放在膝盖上。
step2：深深地呼吸，双臂屈肘举起在胸前，肘部相贴，两掌合十向上。
step3：吐气时双手向上伸出，尽量举高。保持姿势20-30秒。
两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀
step1：端坐，上身挺直，双手自然放置;
step2：两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀;肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧
step3：肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧;
双手合十向上式
step1：双手合掌，十指紧紧相依。
step2：呼气时，合十的双手紧贴着耳朵，慢慢地伸向头顶。
step3：将双手尽量地往头部抬高，知道手臂酸痛为止。
step4：吸气时，慢慢地恢复到双手合十的姿势。
门闩式侧伸展
step1：跪在地上，右腿向侧伸直，脚背绷直，两臂平举。接着上身向右侧倾斜至右手放在脚背上。
step2：接着左手向后伸展，同时头部向下看向地面。保持姿势3-5个呼吸，然后慢慢回到原位，换边重复相同动作。
step1：跪坐姿势，双手手肘弯曲，双手交叉，抱住后脑，腰背挺直，目视前方。
step2：右手往下拉，使左手手臂贴近头部，直到肩胛骨有疼痛感为止。
step1：俯卧，双手伸直放在身体两侧，双腿伸直并拢，下巴贴地。
step2：双手在背后反向相握，往上抬起，同时带动头部往上抬起，使肩膀离地。然后呼气，身体落地，反复做5次。
step1：站姿，左腿弯曲，脚掌贴住右大腿的内侧，若无法取得平衡，可用单手扶住左脚。
step2：待身体平衡后，双手松开，挺直背部，慢慢往头顶上方举起，尽量往上伸，在头顶处合拢。
相关知识点
名称：瘦手臂瑜伽动作最有效的瘦手臂瑜伽
在图老师美容美体频道的小编看来，塑形是很好的提高生活质量的方法，希望大家能够通过最有效的瘦手臂瑜伽，这篇教程，找到适合自己的生活方法和技巧。点赞，是图老师小编更新的唯一动力。
　　【瘦手臂的瑜伽动作】
　　想瘦手臂，1招超简单瑜伽动作轻松搞定!现在就跟小编学习瘦手臂1招瑜伽动作吧，为实现拥有细臂的梦想而努力吧!
　　瘦手臂瑜伽动作：坐姿鹫变化式
　　瘦手臂瑜伽动作步骤1. 跪坐，腰背挺直，调整呼吸。
　　瘦手臂瑜伽动作步骤2. 左手上，右手下，手肘相叠，手掌互握。
　　瘦手臂瑜伽动作步骤3. 吸气，上身后仰，吐气，手尽量往头上方推紧，停留数秒，做深呼吸。慢慢恢复到步骤2，换手再做一次。　　【快速瘦手臂】
　　很多女孩都被麒麟臂困扰，穿上紧身的衣服，两条胳膊就惨不忍赌。其实要减掉麒麟臂很简单，只需要摆摆手就可以了。
　　1、怎么样瘦大臂，跳绳式
　　运动关键部位：肩膀双手握住绳子两端，手心朝上。
开始做简单的跳绳运动。一旦你把握住了节奏，慢慢的从两边张开你的手臂，但要保证你还能保持跳绳的状态这个运动的目的是为了让你的手臂转大圈，就好像你在划船一样。连续跳60秒。
　　2、怎么样瘦大臂，仰卧起坐式
　　先做好俯卧撑的姿势，两手间的距离宽于肩膀，手指朝向身体外侧。弯曲右肘使身体倾向右侧。身体重心倾回中间，再用左臂做相同的姿势，交替进行1分钟，或者直到疲惫了再停止。初学者可将双膝触地。
　　3、怎么样瘦大臂，手臂伸展式
　　运动关键部位：肩膀，下臂双脚张开与肩平，双手各举一个1-2磅重的哑铃，双手伸直，与肩同宽，手心向下。前臂弯曲，再回至原处，持续1分钟。
　　4、怎么样瘦大臂，伸缩式
　　把左手臂张开放在身体前方，与身体垂直，掌心朝下。用你的右手尽可能的往回掰左手指。双手向前伸展，与肩同宽，手心向下，左手慢慢向下放落，同时，右手臂向上抬升，使左右手垂直于地面，完成一次伸展运动。重复此运动10次，换双手重复练习。免费塑造完美手臂曲线。以自信秀展手臂，进行此项跳绳运动。每套动作做2分钟，再换下一套，然后循环往复的做3遍。
　　5、怎么样瘦大臂，侧跳
　　运动的部位：里外侧大腿; 强化脚踝力量。当跳绳快到脚尖时，两脚并拢跳向左方，再跳回中间，做两遍，然后再跳到右边。重复几遍。
来源:/n/5785.html
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　　瘦手臂瑜伽动作：坐姿鹫变化式
　　瘦手臂瑜伽动作步骤1.跪坐，腰背挺直，调整呼吸。
　　瘦手臂瑜伽动作步骤2.左手上，右手下，手肘相叠，手掌互握。
　　瘦手臂瑜伽动作步骤3.吸气，上身后仰，吐气，手尽量往头上方推紧，停留数秒，做深呼吸。慢慢恢复到步骤2，换手再做一次。
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