减肥30斤 我就靠跳绳+跑步
网易女人论坛减肥沙龙网友“司澤青兒”从最胖时的138斤到最瘦时的108斤，整整减掉了30斤，而且保持了8个月了没有反弹。她究竟是怎么减肥的呢？一起来看看。
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最胖时138斤 VS 5月参加沙龙活动时109斤
出镜减肥达人：网易减肥沙龙网友“司澤青兒”
减肥成果：138斤-108斤，减掉30斤
：跳绳+跑步+戒饮料少吃肉
115斤 VS 110斤 同样的动作 看出我瘦了吗
“司澤青兒”的减肥心路历程：
不以为意阶段：从115涨到124
以前的我从来都不注意减肥，只知道吃，从注意体重开始一直维持在115-118之间，不过后来爲了省钱追我们家阿哲，在住校期间有省吃俭用，但是回家还是猛吃猛喝，所以体重还是一直这点没有下去过，3，4年不变。
到了大学2年级开始，宿舍离学校买东西吃的地方最近了，没事就想去买点来吃，结果到毕业前体重达到了122-124，不过那时的我还不觉得自己有胖，不以为意。
下定决心减肥：竟然已经136斤了
毕业后，工作了一段时间又失业了，然后一直呆在家里吃了睡睡了吃，懒到连体重都不想秤，等想到要秤（也就是去年3月份）的时候，竟然68kg，离70只有一步之遥了，这时候才发觉大事不妙了，真的是大受打击没办法接受啊，马上立志要减肥。
减肥运动：就是跳绳+跑步
听同学都说跳绳很有用就开始跳绳减肥，除了MC几乎每天都出去跳，50个一组，从300开始加起，逐步增加，一个多月后跳到了每天1300个，后来4月中旬天气变暖了点后又开始了跑步，在自家小区里，跑4圈走两圈，坚持到天热，放弃了跳绳，实在是热到不行，跳不动的说，跑步继续坚持，那时候差不多两月就下去了7，8kg，可能有部份是虚胖所以下去的比较快，后来就越来越慢了，到了7，8月份，体重恢复到了原先的116上下。
减肥饮食：保证三餐但戒了饮料少吃肉
减肥期间，我的饮食是有所控制的，不过保证三餐，因为老爸不准我不吃东西，就是比以前少许多，还保持无肉不欢，叫我不吃肉难啊，就是从以前可能肉一顿可以6，7块，现在就只吃两三块。最大的改变就是几乎戒了饮料，以前我是一年四季都要喝的，决定减肥我改喝茶，实在不习惯没味道的白开水，每天保持八杯水，的确觉得健康许多。
保持期：停止运动半年没有反弹
到了去年10月份，我停止了运动，因为天冷了，叫我出门运动真是难啊，但还是保持饮水和饮食，停止时是113的体重，到今年4月份又要开始运动前是111上下，看来保持的还不错，没有反弹最开心了。
下一个目标：穿上从未穿过的洋装
不过最伤心的就是恢复运动后，我的体重一直在108-110之间徘徊，下不去就担心上去，不晓得什麽时候能有突破，还有我那游泳圈实在是难下去，做了仰卧起坐都不见有缩小的趋势，今天看到一篇文章说要做到100个，可能我最多只能做40个，所以没有效果，不过我还是会坚持减肥，现在开始慢跑加100个仰卧起坐，努力达到我100的目标，爲了今年10月能穿着我从来没穿过的漂亮的洋装参加我同学的婚礼，加油！
Lynn有话说：
仔细看看“司澤青兒”的减肥过程，并不是那么痛苦，真的十分契合减肥沙龙六月的活动主题【秀出减肥女子的快乐】，这样的减肥方式是Lynn最为推荐的，因为没有痛苦，没有副作用，带来的是健康的一天天惊喜的改变，当然如果你对减肥急于求成，希望一周就瘦了20斤，那真的是有点太急进。
推荐希望的MM选择从瑜伽开始自己的减肥之旅。因为瑜伽可以平静人的心态，对减肥也形成非常健康的心态的话，自然也会放弃那些急功近利损害健康的减肥方式；同时练习瑜伽还能舒活筋骨，降低食欲，静态的练习对于常年在办公室办公，不喜欢太刺激的运动的MM来说也是非常好的选择。
(本文来源：网易女人
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最近减肥每晚跑6公里35分钟，早午饭正常，晚上吃俩苹果，跑步前30分钟吃左旋肉碱，坚持了一个星期后觉得好痛苦，今晚上下雨没去跑，去吃了一个饼和几个肉丸子，感觉好满足好感动，请问我应该怎样调整自己的饮食啊？
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看到减肥，来跟楼主分享一下。我是大四学生，比较空闲，今年二月以来开始减肥，到现在三个月的时间，瘦了20多斤。我的基本原则就是：循序渐进的运动+并不苛刻的饮食调整。具体如下：运动方面：①慢跑：速度大约在8~9.5km/h之间，最开始只能跑35分钟，后来速度和时间慢慢增加，稳定在9km/h，60分钟以内。每周可以保持5~6次，累的时候也要给自己放个假，休息一下。另外，20分钟以上就算有氧运动了，30分钟以上脂肪消耗比较多，不要超过60分钟，那样会消耗肌肉蛋白质，得不偿失。②器械/力量训练：减肥也要练力量、肌肉，不管男女都是如此，男生练肌肉则更无顾忌。强度不用太大，上肢、胸部、腹部、腿部，运动完之后如果有条件练一下，这样再配合饮食就能保证减肥不减肌肉，其实也能提高基础代谢，帮助减肥，同时减少运动损伤。③其它类型的运动。除了跑步，还可以打打羽毛球、爬爬山，都是可以的，中间要变换花样，那样自己也不会觉得特别烦。饮食：①早饭：早饭可以适当多吃点，一杯酸奶、一个鸡蛋、两个菜包，这是我的食谱②午饭：2两饭，三个素菜，少油的那种。因为在学校食堂，所以也没法要求太高③晚饭：一个素菜、一块去皮的鸡肉，类似于白切鸡的那种鸡肉，没有酱油，纯粹的肉，没什么油，再有一碗粥。④加餐：早上10点多饿了可以吃个苹果，下午饿了可以吃个香蕉，或者一块菠萝其实吃的也不算少，跟我之前也没差太多，关键是调整结构，不吃动物脂肪，植物油合理摄入，少吃特别甜的东西。还有几点我想特别强调一下：①一定要吃主食。不吃主食减肥完全不科学，首先你要运动，那么运动刚开始消耗的能量就是来自于你吃的主食，在饥饿的状态下怎么能坚持运动呢？另外，你能一辈子不吃主食吗？减肥不是一个阶段的时间，需要长时间的坚持和保持，减肥的时候不吃，之后再吃又会再胖回来，所以减肥的时候也要保证合理的主食摄入，当然不能大吃大喝。②奶茶、垃圾食品都说拜拜吧。这些是不健康中的极致，不仅发胖，还会影响身体健康，这个就坚决戒了吧！③偶尔放纵或控制不住是难免的，给自己一个喘息的机会。偶尔多吃一点，或者改变食谱是很正常的，不要太有负罪感，减肥是个长期的过程，一餐两餐改变不了大的趋势，但要小心积少成多，要节制。最后总结一下，就我个人的经验来看，减肥在本质上是改变你之前的生活习惯和状态，运动上的、饮食上的，都要改变。而且如果想要维持减肥的成果，这种改变是要长期保持的，也就是说，从减肥那一刻开始你就知道你要和之前的生活永远的说再见了，并且要做好准备以后一年、几年、十几年都这么过。我想，体验过减肥的人都知道减肥的痛苦，反反复复最要命，所以一直坚持吧！而且，当你习惯于每天运动，习惯于每餐吃的东西，你会发现这些原来觉得苛刻的条件，现在都已经变成你的生活方式和习惯，不运动就觉得不舒服，吃多一点就会觉得撑，到了这个时候就算真正达到目标了！
1.首先呢饮食方面一定要忌口　　大家一定都想说绝对不要碰淀粉类，像是饭.面之类的~~淀粉类减半吃，但这是大错特错的~~不吃淀粉类复胖会超级快的，虽然很快瘦下但是隔天正常吃真的体重就回来了!!所以我的办法是"淀粉类一定要吃 但是减半吃"。　　2.蔬菜水果每天都要吃　　减肥的时候什么最要不得~~?便秘最要不得啊!!!所以一定要当补充纤维质，当然最容易摄取的就是青菜水果，不仅对身体健康，皮肤也会越来越好，而且我会建议减肥一定要摄取一些油脂，不能够什么都用水煮的，这样你的皮肤会干燥老化的很快。　　水果的话当然也是要推对水果，榴梿、芒果、释迦这种高热量的一定要避免喔，像我的话都是空腹吃些芭乐、苹果、奇异果，排便超顺利唷，推荐给大家！！　　3. 戒饮料，喝水时机要对　　一天之内，早上七点到九点、下午二点到五点是最棒的喝水时机，所以请在这两个阶段大量补充水分，可能会有人问那晚上不喝的话不会渴吗？？其实只要你白天喝得够，晚上就不会感觉到口渴喔！！　　而且晚上喝太多水也会导致水肿，当然最爱得珍珠奶茶也是一定要戒掉的啦，我都会想着一杯要5.600卡大卡的珍奶，我要做运动做到死才有可能消耗的掉，所以我都会用力hold住!!!　　4. 快走运动比跑步更容易减肥　　快走运动是一个能受到全身的运动，上半身的话可以瘦到脸、手臂跟肚子，下半身的话就是以屁股跟大腿瘦最多!!因为快走是有氧运动，所以会瘦到全身的脂肪，下面有个小公式提供给大家唷！！　　体重X2.2卡 = 快走30分钟消耗的热量　　而且快走并没有像跑步那么剧烈，所以可以持续更久的时间燃烧更多的脂肪，快走就不像跑步那么消耗体力，也不会导致下班后续动过度隔天上班/上课效果就变差，快跟我一起每天快走半小时吧!!!!!!!!!!　　5. 晚餐在六点前解决　　早餐午餐其实我没有给自己太多限制，就正常吃 但早餐可别喝奶茶，中午的饭和面也会减半，但是晚餐可就不一样啰，不知道大家有没有看过这个东西 晚餐吃的百分之五十会被吸收啊!!　　而且另外百分之五时还会被储存成脂肪，所以晚上尽量早点吃，而且像首图我画的勾勾跟叉叉，青菜跟肉类我都会吃，就是除了淀粉类不吃，晚上吃少但绝对不能不吃啊!!减肥才能事倍功半!!!
1、停吃左旋肉碱，那东西没用，2、你的首要目的是减肥，也就是把多余的脂肪减掉，从能量守恒定律来说，只要你摄入的比消耗的少，那么是一定可以达到目的的。举个极端的例子，那怕你什么运动都不做，只要吃得足够少，都可以消耗掉脂肪。3、运动以有氧运动为主，慢跑，游泳，徒步都是可以的，鉴于你体重较大，推荐游泳，徒步或骑自行车，避免对关节造成损害。运动能每天坚持最好，不一味最求强度，要保证足够的时间，至少4、50分钟，一定要出汗。最少也要每周3次，同时可以辅以器械练习。3、饮食方面，高糖、高脂肪的就别吃了，其实在很多人运动没办法保证的情况下，饮食成为减轻体重的唯一途径，肥胖者往往都有一个共同的误区，我明明没吃什么，但还是会肥。事实抛开食量确实很大的人，大部分食量正常的肥胖者，吃的都偏好三高（高糖高脂高盐），比如油饼，油很多吧，改馒头会好点，肉丸，要保证口感都是五花肉做的，肥肉不少吧，改吃精瘦肉或鱼肉呢？我个人的饮食习惯丰富多样，不挑食，适当偏向健康食品，每个月跟朋友出去应酬，我一样会吃点肥肉、烧烤、喝点酒…人生乐趣还是要有的，但平时自己的饮食就比较注意，多粗粮，多水果，多优质蛋白等等。所以我不提倡什么减肥食谱，今天吃什么、明天吃什么、什么能吃、什么不能吃，太公式化，机械化，人是有机体，不是机器。人在饥饿条件下对脂肪、糖、盐有本能的需求感，确实刚开始改变饮食习惯会有一个比较艰难的心理过程，就像你要我现在按肥胖者三高饮食来吃，我身体、心理也受不了，但人是有适应过程的，这个时候你只要告诉自己，这些“不适”“不习惯”只是身体在适应的过程，对健康和营养需要并不会有什么危害，可能会好一点。说减肥简单，确实很简单，出大于入，量入为出；说不简单吧，这个度不是每个人都能拿捏得准，用中医的意思来说，减肥就是要打破你现在的平衡，去创造一个新的平衡，一个更可持续发展，更健康的平衡。祝你减肥成功！
有查到 SlimQuick 提供的减肥方法：饮食控制 + 锻炼 + 适当的减肥膳食补充控制 (这个可能根据情况吧，毕竟膳食补充剂不一定对每个人都适用。膳食补充产品主要是加速代谢、控制食欲，缓解压力之类)。下面翻译了饮食计划。似乎都是基于美式的三餐，仅供参考。看其要义应该是合理搭配，控制脂类和碳水化合物类的摄入。关于饮食控制计划的原则：以7天为一个周期/循环进行：第一天至第六天：采用中等碳水化合物饮食。每日三餐，每餐应搭配碳水化合物、蛋白质和脂肪以确保给身体提供能量。具体的菜单在下面详述。第七天：低碳水化合物饮食。有助于稳定减肥的效果和体内糖原水平。具体的菜单在下面详述。早餐菜单：中等碳水化合物饮食的选择 (第一天至第六天的早餐)选择一：酸奶+ 水果8 oz 无脂肪希腊酸奶1只中等大小的香蕉 1/2
oz 核桃或胡桃总共 330 卡路里，35g 碳水化合物，27g 蛋白, 10g 脂肪选择二：奶昔25 g Whey 蛋白，与12 oz 低脂肪牛奶混合，加入1汤勺花生酱或者其他坚果类酱总共 320 卡路里，19g 碳水化合物，37g 蛋白, 11g 脂肪选择三：煎饼或炒蛋2只全蛋 + 3只蛋的蛋清部分快炒1/2 量杯蔬菜 – 蘑菇、青椒、洋葱、南瓜配以1只中等大小的香蕉总共 319 卡路里，35g 碳水化合物，22g 蛋白, 9g 脂肪选择四：华夫饼1只全麦华夫饼，加以：1汤勺黄油 1/2
杯低脂乡村奶酪 (cottage cheese)总共 285 卡路里，19g 碳水化合物，16g 蛋白, 16g 脂肪选择五：燕麦 &花生酱 1/2
杯燕麦片 (在加水前为1/2杯)，加入1汤勺花生酱，1勺香草口味的 Whey 蛋白总共 329 卡路里，36g 碳水化合物，37g 蛋白, 12g 脂肪选择六：火腿炒蛋土司一片全麦土司面包烩炒4片培根 + 4只鸡蛋的蛋清部分总共 329 卡路里，19g 碳水化合物，34g 蛋白, 13g 脂肪低碳水化合物饮食的选择 (第七日的早餐):选择一：鸡蛋 & 培根5 片培根火腿6只鸡蛋的蛋清部分，烩炒或煮熟总共 355 卡路里，17g 碳水化合物，36g 蛋白, 14g 脂肪选择二：鸡蛋三明治3只煎鸡蛋+1片高蛋白面包总共 350 卡路里，18g 碳水化合物，28g 蛋白, 16g 脂肪选择三：奶酪麦片1杯低脂乡村奶酪 1/2
oz 核桃 1/2
杯高蛋白麦片总共 340 卡路里，20g 碳水化合物，35g 蛋白, 13g 脂肪午餐菜单：中等碳水化合物饮食的选择 (第一日至第六日午餐)选择一：金枪鱼三明治1罐白金枪鱼罐头2片生菜2片全麦面包总共 520卡路里，46g 碳水化合物，40g 蛋白, 19g 脂肪选择二：鸡肉沙拉 1/2
杯青豆或其他豆类 1/2
杯切成小块的西红柿 1/2
杯切成小块的胡萝卜3oz 烤鸡胸肉2 汤勺沙拉酱 (橄榄油或醋汁)约3汤勺或100卡路里炸面包丁总共 480卡路里，45g 碳水化合物，35g 蛋白, 18g 脂肪选择三：火鸡汉堡4oz 火鸡汉堡，材料包括：精瘦火鸡、100卡路里全麦面包、生菜、几片西红柿片，配以芥末酱辅以1只大苹果及一汤勺花生酱总共 530卡路里，52g 碳水化合物，38g 蛋白, 18g 脂肪选择四：鸡肉卷1片全麦卷饼3汤勺豆泥4oz 烤鸡胸肉些许蔬菜 (胡罗卜、甜菜、黄瓜等)1小片水果总共 525卡路里，52g 碳水化合物，36g 蛋白, 19g 脂肪选择五：火鸡/鸡肉三明治2片全麦面包3oz 即食鸡胸肉或火鸡肉生菜、西红柿2片奶酪总共 490卡路里，42g 碳水化合物，41g 蛋白, 17g 脂肪选择六：金枪鱼杂烩取1片面包，涂以淡黄油，上放置1片低脂(1%脂肪) 奶酪。混合以下成分，置于面包上： 1/2
罐白金枪鱼罐头 1/4
杯切丁的芹菜蒜粉胡椒粉1勺洋葱 (可选)1勺蛋黄酱微波炉加热30秒-1分钟至奶酪融化辅以1片水果总共 470卡路里，48g 碳水化合物，35g 蛋白, 16g 脂肪低碳水化合物饮食的选择 (第七日的午餐):选择一：三明治 & 沙拉三明治： 1片高蛋白面包、6oz 即食火鸡肉，配以生菜、切片西红柿沙拉：绿色蔬菜 (配以胡罗卜及西红柿)、1盎司杏仁总共 490 卡路里，24g 碳水化合物，52g 蛋白, 20g 脂肪选择二：鱼类 & 米饭6oz 烤白鱼 (也可用鸡肉替代)1杯蒸西兰花或菜花 1/2
杯糙米饭总共 480 卡路里，23g 碳水化合物，45g 蛋白, 22g 脂肪选择三：鸡肉 & 沙拉6oz 鸡肉，烤制、煎制或烘培1.5 杯绿色蔬菜，配以胡罗卜、1/2杯切碎的西红柿、1/2 盎司切碎的胡桃，配以橄榄油类沙拉酱总共 509 卡路里，23g 碳水化合物，56g 蛋白, 18g 脂肪晚餐菜单：中等碳水化合物饮食的选择 (第一日至第六日的晚餐)选择一：烤奶酪三明治2片全麦面包2勺淡黄油涂于面包上2片低脂 (1%脂肪) 奶酪1杯蒸蔬菜总共 490卡路里，48g 碳水化合物，33g 蛋白, 18g 脂肪选择二：墨西哥鸡肉卷2片小卷饼1杯快炒蔬菜4oz 鸡肉或瘦牛肉，用1勺油+1/2 盎司坚果快炒至熟总共 500卡路里，46g 碳水化合物，38g 蛋白, 19g 脂肪选择三：蛋卷1片中等大小卷饼2只全蛋 + 2只鸡蛋的蛋白快炒4勺辣酱 1/2
杯黑豆总共 490卡路里，42g 碳水化合物，37g 蛋白, 19g 脂肪选择四：土豆 & 西兰花1只中等大小烤土豆，加入3/4 杯1%乡村奶酪 1/2
杯蒸西兰花 1/2
盎司杏仁总共 500卡路里，50g 碳水化合物，33g 蛋白, 17g 脂肪选择五：鸡肉/虾意大利面1杯全麦意大利面 1/2
杯淡意式番茄酱4oz 烤鸡肉或虾绿色菜沙拉，配以1勺橄榄油类沙拉酱及1/2 盎司核桃总共 500卡路里，48g 碳水化合物，37g 蛋白, 19g 脂肪选择六：鸡肉 & 米饭4oz 烤鸡肉或虾1杯糙米饭1杯快炒蔬菜 (用1勺橄榄油烹制)总共 520卡路里，54g 碳水化合物，33g 蛋白, 19g 脂肪低碳水化合物饮食的选择 (第七日的晚餐):选择一：鸡肉 沙拉绿色蔬菜与下列食材混合：1杯切片草莓，或葡萄，或橙子6oz 切片鸡胸肉1oz 低脂奶酪1勺橄榄油类沙拉汁或醋汁总共 500 卡路里，29g 碳水化合物，50g 蛋白, 20g 脂肪选择二：三文鱼6oz 烤三文鱼混合绿色蔬菜、1只小土豆、2勺黄油或4勺酸奶油总共 520 卡路里，24g 碳水化合物，45g 蛋白, 26g 脂肪选择三：火鸡起司汉堡1片高蛋白面包2片汉堡火鸡片 (每片约4oz)2片低脂奶酪2片西红柿总共 500 卡路里，20g 碳水化合物，49g 蛋白, 30g 脂肪
主食类，包括全谷杂粮、杂豆、薯类等，也包括早餐麦片、燕麦片、杂粮粉之类速食品，每天最少150克。主食不能放油，不能放糖，也不能放盐，建议把杂粮煮成浓粥，这样体积大，容易控制食量。此外，在人体中占有最大比重的水，对人体的重要性更是不言而喻。日常除了补充充足的水分外，适当地喝上一、两杯桑叶荷叶茶也不错。因为桑叶荷叶茶富含的荷叶碱及茶瘦素，不仅能加快人体新陈代谢，还利于改善体质，让人变成易瘦体质。肉或鱼每天50-100克，尽量选低脂肪的品种，不要用煎炸爆炒的方法，减少烹调油。煮汤炖肉要去掉浮油。豆腐小半块，鸡蛋1个。奶或酸奶1-2杯，第二杯要选低脂产品。各种蔬菜每天500至1000克，其中有一半左右是深绿色的蔬菜，而且还要用少油的烹调方法。水果每天250-500克，多选需要咀嚼、吃了比较饱的类型，如香蕉、苹果等。而糖分特别高的品种要注意限量，比如荔枝、龙眼、鲜枣、葡萄等。
要想知道怎样配合饮食来减肥，我们要先知道一、为什么节食不会瘦：当你的身体需要卡路里却得不到的时候，就会放慢新陈代谢，以便减少能量的损耗，而不是通过复杂的生化反应把身体里的脂肪转化成为能量，所以少吃只会使我们的身体减少消耗，并不能帮我们减少脂肪。相反，节食时间长了，身体会以为饥荒来临，会想方设法积累脂肪。而又因为肌肉消耗卡路里比脂肪快，所以“饥荒”来临的时候，身体反而会牺牲肌肉，保住脂肪。肌肉减少了，基础代谢会变慢。一旦节食坚持不住了，哪怕只是吃回同样多的食物，身体也会以为吃多了。多出来的热量会转化成脂肪贮存起来，结果反而比以前更胖了。而且当一个人从“饥荒”里恢复过来后，他的身体会想办法吸收更多的热量，以防下一次的“饥荒”，而锻炼所消耗的能量往往会被随之增加的卡路里摄入所抵消。二、身体怎么调节胖瘦每个人的新陈代谢都有一个“定点”，新陈代谢快的人比慢的人定点低。体重的定点就是身体自动保持的脂肪量。这个定点不取决于卡路里摄入和消耗的多少，所以就算吃很多，体重也不会无止境增加。当我们吃进去的食物不对的时候，调节新陈代谢的荷尔蒙就“堵塞”了，体重的定点开始升高。所以，减肥没效果是有生理原因的。胰岛素时胰腺产生的，它决定了我们是贮存脂肪还是燃烧脂肪。当血液里葡萄糖升高的时候，胰腺会释放胰岛素，胰岛素会告诉细胞，是时候吸收葡萄糖了。细胞里的葡萄糖太多了，就会转化成脂肪。如果血液里的葡萄糖太多了，胰腺会释放过量的胰岛素，导致胰岛素抵抗，所以，胰岛素太多了，细胞就不会燃烧脂肪。另外一个荷尔蒙是瘦素。瘦素是脂肪细胞产生，用来控制食欲和能量消耗的。如果血液里葡萄糖太多了，瘦素的作用会受到影响。即使脂肪已经很多了，人还是食欲很好，而且没有运动的欲望，体重的定点就这样开始升高了。有些食物非常“强势”：它们转化成热量的效率很高，会快速提升血液的葡萄糖含量。这些食物虽然在热量上非常强势，但在营养上却非常小器，没有饱足感，让人很快就又饿了。这些食物包括：白米饭、白面包、面条、披萨、甜点、饼干、软饮料、酒等。所以，为了减肥，我们需要吃有饱足感和不“强势”的食物。这些食物的特征是水分、纤维和蛋白质的含量比较高。有以下建议：1、蔬菜是减肥金字塔的基层食物，也就是说一天要摄取最多的食物就是蔬菜，不妨试试蔬菜色拉。一份瘦身蔬菜色拉里可以有些什么食物？蔬菜低糖和含有大量纤维的蔬菜，给你饱腹感的同时可以促进你身体“瘦素”的分泌肉谁说蔬菜沙拉里不可以有肉，放点培根和虾仁很重要，它们提供给身体所需的蛋白质健康的色拉酱健康的蔬菜色拉，它的色拉酱一定要是油质的！充足的不饱和脂肪酸可以帮助溶解腹部脂肪让你的沙拉吃起来更容易饱适量芝士适量的低脂奶酪促使人们保持健康的体重，燃烧脂肪，不容易感到饥饿。并且因为它富含钙，钙可以进一步释放脂肪。帕尔马干酪片，奶油马苏里拉奶酪球，切碎的切达干酪都是不错的选择（蔬菜是减肥金字塔的基层，多吃素食肯定是没错的，不过对于本来嗜荤如命苦于减肥而转向素食的人，还是有一些小小的忠告：食素要循序渐进，突然改变饮食结构会对身体造成极大的负荷，我身边也有突然食素后身体不适应，当街昏倒的案例……此外，一定要补充足量的植物蛋白和钙，这样才能补充荤菜中营养物质的缺失。）2、优质的蛋白质不仅能给我们提供能量，还能延长饱腹感。牛肉、鱼、虾、、鸡胸肉、精瘦火腿等都是优质肉类，能为我们提供优质的蛋白质。3、其他推荐食物燕麦、糙米、酸奶、煮鸡蛋、牛油果、西兰花、芦笋、西红柿、坚果、香蕉、葡萄、蓝莓、花生酱、橄榄油等，这些食物都比较符合我们上面说的水分、纤维、蛋白质含量比较高的特点，不过也要适量摄入，不要过度食用哦。4、少食多餐适度减少每顿饭的份量，可以补充两顿加餐，不过加餐可不是要大吃大喝的，而是可以吃一根香蕉、一小把坚果、一杯燕麦之类的零食，作为补充。所以不要盲目的节食啦！盲目节食很容易造成暴饮暴食，损害新陈代谢造成更容易发胖！团子血和泪的教训。饭还是要好好吃滴！
减脂最关键的是要坚持首先，脂肪是怎么样积聚在体内的呢？简单来说就是身体摄入热量大于正常代谢所需。所以说以下列举的食品都会'帮助'你的身体积聚脂肪。零食：诸如薯片，巧克力，饼干等零食，热量其实都很高，并且容易多吃。我们的身体一般情况下是消耗不了那么多热量的，这些多余的热量就会变成脂肪储存起来。高脂肪食物：脂肪可以给食物带来很好的口感，如果吃过开水煮的蔬菜，你一定更加同意这点。但是脂肪也是包含最多热量的，1克脂肪可以产生9千卡的热量！这是什么概念呢？假如一个人走路一个小时，大概会消耗300千卡，那么30多克的脂肪就够了！所以对于减肥的人一定要避免高脂肪食品。例如一切油炸食品，猪肉，各种雪糕，罐头类食品，方便面，烧烤（楼主看到这里是不是觉得人生没啥意思了，哈哈）。避免摄入以上食物，基本上达到了节流的目的，下面来看看如何开源。减脂主要还是靠有氧运动，所以楼主做对了。由于不知道你原来有没有锻炼身体，如果以前没有锻炼过，那这个强度和时间是可以了。如果一直有锻炼，那你的运动时间应该加长。因为跑步的前20分钟都是在消耗糖元，等身体的糖元消耗完了，脂肪才开始提供能量（也就是这个时候开始你吃的左旋肉碱才开始发挥作用。。。）。所以前面20分钟就是＂热身＂，接下来的运动才是真正的减脂。关于痛苦，正所谓，出来混，迟早是要还的。之前海吃海喝，现在当然要受点苦啦。还是最开始说的：坚持！
28岁以前一直是个大吃货。表现如下【吃个馒头都停不下来那种】【吃到胃疼生病也管不住自己！】那会子 对自己特别绝望！最近我真的正常了，自然而然的没有痛苦的戒掉了贪吃症！！！！！1.....首先要排除身体健康问题！如果做自己很喜欢的事比如看精彩的连续剧不吃东西也没有身体不适！2....周围只有一点方便吃的！你可以很快的适应环境吃的很少也不会烦躁崩溃！这2点符合！我感觉和我以前一样是心瘾！健康没什么问题！主要是戒心瘾！我
之前非常贪吃！味蕾特别变态 吃个小菜 时蔬都能吃出山珍海味的感觉！
好多次我抱怨自己非常想减肥，但就是管住自己的嘴巴！那些瘦子几句话就把我噎死：“你真的想减肥，你还会管不住自己嘴？？别开玩笑了！不想吃就不吃，多就
这么简单！很容易好吧！”这是我心里就很憋屈和难受！你们以为我想这样啊！我真的完全控制不住自己！结果：大概1个月左右
我慢慢的把自己治愈了 吃东西有节制了。平时每餐饭大概就吃5-8分钟 7-8分饱！聚餐时吃饭时间很长， 一块豆腐我要慢慢吃2-3分钟
这样吃就不会超标。成本：几乎没有花一分钱 就是花时间调整下心态和习惯 结论：
有贪吃症的亲们千万别灰心，我这么变态的吃货都可以恢复正常，大家也可以好的！过程：我打字速度很慢
整个个过程心理曲折还是很多 一时半会说不完！我先写到这里！先给大家信心！大料来了： 对于不吃会死星人 ！一下子少吃
太强求！分
步骤1： 先是隔日节食
比如 正常吃2天 停1天！ 停的那1天，不惜代价，创造一切条件，不要出去接近诱惑的食物 。 让自己没有其他可以吃的东西
只吃稀饭 或者 自己煮的八宝粥吃 ， 上班的可以带去上班！
只吃5分饱，不要让自己有饱腹感，忍不住的时候 对自己说 再忍一下
明天就可以开吃了！ 然后配一点芳香花茶 不停的饮用！ 每次喝茶 和吃稀饭的时候 注意一定要感受自己的肠胃多么舒适 肠胃干净 口气清晰
人和花一样美丽清新
步骤1的疗效： 至少坚持1个月！一直坚持到
自己真的感受到节制饮食带来的 欢乐，
忍不住 在心理欢呼 节制饮食真好 我感觉真舒服！ 如果一直没有这种感觉 就 继续坚持！一般1个月见效！ 基本上 这个步骤做好了，以后只会偶尔的暴食！绝对不会天天暴食！身体和心灵会舒服很多！终极大招：
四十年前的一天，蔡志忠突然发现，吃完早餐后大脑会变笨，从此后每天只吃一顿饭。如今，节
衣缩食于他已经成为一种享受。“口中言少、心中事少、腹中食少、自然睡少，依此四少，神仙快了。”蔡志忠照着药王孙思邈的“四少养生诀”，保持饥饿和清
醒。十年闭关研究物理期间，他曾有120小时不进食的记录。并且蔡老师 当现在身体都很好 没有去过医院生过病！仔细的看下 这段话 ！ 真的觉吃多了，明显脑供血不足，人会变笨了
还嗜睡！人生有2大恨
第一恨自己 管不住嘴-------
第二恨自己 太笨 不会赚钱养家！
--------如果真的 希望 自己聪明 有效率 可以赚钱照顾家人 就不要那么在乎吃了 ！
我也感觉到我是真的现在做到了， 把吃当做身外之物！ 自己更多的时候是在看书 思考问题！ 我现在是有的吃就吃，没有的吃 就不吃！不过像蔡老师这样一天一顿 不好！我早中晚 至少吃一点 水果。需要指导的可以，给我私信 留言！ 没有素质的 不懂感恩的
看了楼上的所有答案，决定跳出来现身说法。先说效果，2周靠饮食调理和适当的心肺运动，减了将近10斤。再说方法所有减肥的不成功都源于动力的不足和执行方案的门槛过高。所以楼主只分享最简单直接可执行的tips。懒人按照tips执行即可，其他生活怎么正常怎么来。什么左旋肉碱，节食减肥统统不要，对于一枚吃货，任何严重妨碍口腹欲的减肥方法都是耍流氓！TIP1：正确的吃饭顺序：先吃菜，再吃肉，最后吃饭/**原理懒人请忽略为了更加有效的保证营养搭配比例，减少能量的摄入，先用低能量的蔬菜增加饱腹感，自然肉和主食等高能量食物就吃得少了**/TIP2：合理的饮食搭配比例，非淀粉类蔬菜：高质量肉类：主食 = 5：3：2，每餐只吃到8分饱，根据饭量，反推应该吃多少非淀粉类蔬菜（别拿土豆，胡萝卜，红薯当蔬菜糊弄），肉（别拿五花肉当高质量肉类摄入）和主食（如果有粗粮就更好了）。/**原理懒人请忽略人体的能量守恒原理：能量输入（每日饮食）&能量输出（基础代谢+额外代谢+排泄）=累积；能量输入&能量输出=消耗。减肥就是让能量从累积变为消耗的过程人体转化能量的三大营养物质：糖类，蛋白质，脂类。过量的糖类和蛋白质都会被转化为脂肪。人为什么会饿：维持血糖在正常范围 + 充足的饱腹感综上：我们的目标是在不会感到饥饿的前提下，让能量处于消耗状态，还不能造成任何一类营养物质的缺乏。非淀粉类蔬菜为什么比例最高：大量的膳食纤维既满足了饱腹感，人体又无法将其分解为葡萄糖利用（自认为是奶牛除外）主食为什么比例最低：单从能量供给的角度，一定程度将主食替换为高质量蛋白是可行的。1克糖类=4卡路里，1克蛋白质=4卡路里，1克脂肪=9卡路里，1克酒精=7卡路里。蛋白质还包括人体必需的氨基酸。提示：完全断碳在高压力，高强度工作，学习下，并不可取，会造成状态萎靡，精力不济，神经焦虑等多种负面buff。自认为没压力或对自己足够狠的同学可以尝试，不狠的少碳即可。**/TIP3：良好的烹饪方式：尽量以蒸煮为主，少用炸，烤，煎。吃之前务必涮水，过滤掉过量的油脂与盐分。/**原理懒人请忽略油脂和盐根据营养学中每人每天所需的量来看，一般饭店和家庭做饭都是超标的。为了我们的口腹欲和健康双面考虑，吃前就涮涮吧，相信我口味不会下降多少的。每日脂肪的摄入尽量通过不饱和脂肪酸（橄榄油，坚果，牛油果），少摄入饱和脂肪（以动物脂肪为主），完全杜绝反式脂肪（蛋糕，沙拉酱等）**/TIP4：低GI食物是最佳选择，禁忌蛋糕，饼干，糖果，巧克力，火腿肠以及各类饮料（包括所谓的营养饮料，如脉动，红牛，乳酸菌等）。附上网上随处可见的食物GI参照表：/**原理懒人请忽略/**原理懒人请忽略GI的解释见百度百科，快糖与慢糖的区别：快糖会被人体快速消化分解吸收，如果没有及时消耗，人体很容易将多余的糖转化为脂肪储存，并且还更容易饥饿。慢糖进入人体缓慢分解吸收，长久供能，使血糖稳定，不容易饥饿。提示：脑力劳动者更加推荐食用慢糖，持续供能让一天精力充沛！**/TIP5：多样化的饮食种类保证，全天谷类，水果，蔬菜，肉类，蛋类，奶类，豆制品/坚果一样不能少，并且尽量选择粗粮作为主食摄入。/**原理懒人请忽略既然女人把减肥当作终身的事业，就要让方案既有可持续性又营养健康。全天只吃水果，喝蔬菜汁，节食的减肥方式统统不要。伤害身体还坚持不下来**/TIP6：学会看营养结构表，楼主建议尽量不要食用某一项每100克（毫升）超过人体一天所需该项20%以上的食物。比如吉野家的千岛酱/**原理懒人请忽略/**原理懒人请忽略营养结构表怎么看度娘的解答：**/最后他们说脂肪是那部分没有实现的自我，但如果找对方法，自我实现并没有想象中的困难。欢迎私信交流经验~
20+年来，体重的巅峰是将近100斤，那是大一的时候。后来发现自己肿的都成单眼皮，遂决定减肥！我懒得运动，所以减肥的总体思路就是：早餐和午餐要吃好，晚餐不吃，上午九十点左右吃一个水果，应季的水果最好，有人说吃苹果可以减肥，我以前也当做教条来执行，不过发现水果还是吃应季的好，因为不同季节水果的出现都有不同的作用，当然，要避免吃太过高热量的水果，例如香蕉。要多喝水，可以排毒，按时睡觉。期间不要吃过任何药类来辅助，减肥的关键词就是“管好自己的嘴”。可能刚开的时候会很难受，夜里不能吃东西，坚持一个星期左右就开始不会想着吃了，习惯了，我好友就在减肥，用的是我这个方法，她自己加上了跳绳，8个星期了，从104斤到97斤了。我现在是80斤上下，基本稳定。现在已经吃晚饭了，体重很难上去。可能我的方法不是适合所有人，也有人属于喝水就发胖的体质，我建议就是控制好自己的饮食，保证热量，零食和饮料尽量不要吃。我发现很多人减肥没成功就是因为自己没有控制好自己的饮食，例如一天三餐，外加一打零食，看书吃零食喝各种饮料，她们也运动啊，但就是减不下来，因为你运动消耗的热量根本比不上你摄入的热量。PS：饭后站着，出现食困也不要躺在床上，平时夜里多揉揉肚子， 瘦腿嘛，我发现@马小弱 方法不错，连接： 至于保持胸部的大小和皮肤弹性，可能有人需要一些精油啊什么的来辅助，这个我就没有试过。一般洗澡的时候或睡觉前自己按摩胸部。瘦胳膊的话，我自己采用的是民间偏方，几个朋友说很痛，因为我是拉伸手臂，可能本来就手臂不明显显胖，所以这个的话，我也不好说有没有效果。就不多讲了。 总之一句话：管好自己的嘴。祝，减肥成功！
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