昨天做了30个仰卧起坐和跑步加100个腿部拉伸运动今天右肋和腹部有点痛是不是肌肉拉伤_百度知道
昨天做了30个仰卧起坐和跑步加100个腿部拉伸运动今天右肋和腹部有点痛是不是肌肉拉伤
不是吧，突然做很剧烈的运动，是会有这种情况，我跑完八百还会这样呢
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不是 这是没有经常运动的正常反应 坚持下去就不会了
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出门在外也不愁半小时做60个俯卧撑，做哑铃，8组，一组10个，仰卧起坐30个，这样运动量会不会__英汉互译
半小时做60个俯卧撑，做哑铃，8组，一组10个，仰卧起坐30个，这样运动量会不会
来源：|人气：650 ℃|类别：|时间： 21:04:04
问题：半小时做60个俯卧撑，做哑铃，8组，一组10个，仰卧起坐30个，这样运动量会不会大阿？有没有什么建议的我,体偏软弱
俯卧撑的话别光做一个动作，那样只能锻炼到局部的肌肉。跑步+跳绳后你可以这样做俯卧撑 ：1、普通& 每组5到10个&& 做三组&&& 2、钻石& 每组3到5个&&& 做三组3、宽式& 每组5到10个&& 做三组4、错手& 每组5到10个&& 做三组5、爆发式 每组3到5个&&& 做三组每做完三组休息30秒到1分钟，休息过长时间不能有效的刺激到肌肉。锻炼肱二头肌（臂弯举、单臂弯举、锤击式臂弯举）锻炼肱三头肌（仰卧哑铃臂屈伸、颈后单臂屈伸、坐姿哑铃颈后臂屈伸、俯立臂屈伸）锻炼三角肌（哑铃推举、单臂哑铃推举、哑铃侧平举、俯立哑铃侧平举、单臂哑铃前平举、并握哑铃前平举）锻炼胸大肌（平握哑铃推举、仰卧飞鸟、上斜握哑铃推举、上斜飞鸟、哑铃仰卧臂屈上提）背阔肌（单手哑铃划船）仰卧起坐的话我觉得这三个视频可以，分为三个阶段的，你可以参考下。阶段1： /v_show/id_XMjIyNTI0NzA4.html阶段2： /v_show/id_XMjIzODI3NzMy.html阶段3： /v_show/id_XMjQ0MDg4MTQ4.html也可以持哑铃片负重练习。有什么疑问可以问我。隐身的观察者那里大了- -
我体质比较弱``也不知道怎么规划比较好 ``有什么建议吗？
& 你做这样 是锻炼手鸡肉跟腰力&&& - - &&&&& 去打篮球& 早上晨跑&&& 先练肺活量等&& 热心网友锻炼身体 不是锻烂身体 看自身情况 如果你这样坚持好久了的话 运动量不大 锻炼身体不要时间化 数量化 你着急做大力水手还是急着给成龙打替身啊 ········奋进吧·青年~~·灬我晕，我70个俯卧撑一分钟都做完了……孩子，让自己进行更痛苦的锻炼吧
大哥& 我膜拜你
你刚开始可以这样训练，让自己的身体先适应下，重新制定计划，你这样的训练太轻了，没有效果星空守望者自己合适就好每个人的体质不一样的，这不好说准的E色计楼上说得恰不如吃茶去哑铃四组就够了～剩下的还好～休息足够OoC超CoO
瞧:一战中影响后世的10一战的影响1中影响后世的10中影响后世的10
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每天,坚持做掌心俯卧撑，哑铃侧平举，仰卧起坐。目前，还没买跑步机，有氧运动暂时搁置。问下，还需要做
问下，哑铃侧平举，还没买跑步机，有氧运动暂时搁置，还需要做什么吗，仰卧起坐,坚持做掌心俯卧撑每天。目前
提问者采纳
有视频有教程，给力下载keep软件，App
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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对于三角肌。可以每天更换部位，如周一胸肌，周二就练习肩部等，光中束锻炼是不够的，我个人偏好于各种卷腹，需要加上前平举和俯身侧平举，你可以试试。对于腹肌，效果更好可以卖一个哑铃凳，我觉得卧推和飞鸟对我效果好一些
我觉得可以直接去室外跑步吧，无需买跑步机，这样更健康。
我家住六楼，太高坚持不下来
还可以做深蹲跳
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出门在外也不愁我明每天60俯卧撑 60仰卧起坐 100个哑铃 这样能强壮吗_百度拇指医生
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?我明每天60俯卧撑 60仰卧起坐 100个哑铃 这样能强壮吗
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能就怕你坚持不下来，那就白费，再说有时候还是得，食补和运动结合，不然身体吃不消！慢慢来别急！欲速则不达。。
坚持下去，肯定可以的，姿势要对，注意营养要跟上。多吃蛋白质含量高的物品。
坚持就是胜利，就会有成效
一天不行，要持久坚持下去！
可以的，坚持住，加油吧
不要太过了，反而损元气！
太少了，刚热身
量不够，会没什么用，
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* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。
* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生　　减个肚子真他妈费神！
楼主发言：6次 发图：0张
　　可能是你太胖了吧！我也是每天坚持100多个，才几天就看见肌肉的轮廓了。我的目的不减肥，纯粹的想锻炼　　
　　回复第1楼，@csw147　　可能是你太胖了吧！我也是每天坚持100多个，才几天就看见肌肉的轮廓了。我的目的不减肥，纯粹的想锻炼 　　--------------------------　　不胖哈，就是肚子上肉稍微有点多！！！！　　
　　你肚子里有小生命了 能小下去吗？
　　坚持每天做总会有效果的　　
　　减肥是一个任重而道远的事情
　　http://www.acfun.tv/v/ac231779　　http://www.acfun.tv/v/ac244926　　每天8分钟。给你比利一般的身材。　　王之教导。
　　为什么不学学……克里斯蒂亚.罗那尔多　　
　　哥想给你说每天骑一个半小时自行车，一百五俯卧撑，一百仰卧，办小时呼啦，晚上吃素菜水果，，，，半年了体重还那么多　　
　　饮食习惯没变　　
　　少吃，坚持运动。
　　@deng80
10:37:00　　哥想给你说每天骑一个半小时自行车，一百五俯卧撑，一百仰卧，办小时呼啦，晚上吃素菜水果，，，，半年了体重还那么多 　　-----------------------------　　你是一坨铁吗
　　谁说仰卧起坐可以减肚子了？？？它应该是锻炼腰身部位的肌肉吧。。。腹部的赘肉跟腰部的赘肉减法不一样吧。。。
　　告诉你绝招，下腰，效果很不错，我一直这样做。　　
　　骑车减腰倒是有效果，不知道对肚子如何。你可以试试。不过每次至少1小时左右才行。
　　看你年龄~　　一般来说，做仰卧起坐压根锻炼不到腹肌的。那些说有效果的，都是年轻人（20-30之间，看体质，看胖瘦），而且腹部没啥赘肉。这样才有效果，话说，哥30前，压根不用锻炼，腹肌也有轮廓。　　真想锻炼，给你个方法吧，慢跑1小时左右的有氧运动，马上做锻炼腹肌动作。这个要到网上去搜一下锻炼腹肌的专门动作，有个八套的，还有个四套的，这些，都是专业锻炼腹部肌肉的。做这个才有点效果。不过一般来说，刚开始你可能一套也做不下来，腹肌本来就比较惰性，不太好锻炼。要坚持~　　PS：前提是你不能太胖，如果腹部本来就有较多赘肉或脂肪，那做再多动作也没用。
　　吃10碗饭，做100个，能减？
　　仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，让你肌肉维度更大，但是腹肌强不=肚子小。　　把你的体脂降到8%以下6块腹肌线条自然就出来了。
　　体形如此，很难的。
　　能干完了，我每天睡前做30个都不得行，觉得黑辛苦黑累，你还100个？佩服啊五体投地啊
　　发个照片来看看
　　减肥最有效的办法是少吃。其他都是浮云。　　
　　其实不用做仰卧起坐，每天坚持快走两个小时(吃饱饭不要走)，效果很明显，我一个月都瘦了6斤了，小肚子很小了，继续坚持
　　1可以能使你太胖了。2半个月不能起到什么作用，要继续坚持，就怕你做了100个右吃了很多东西，晚上不要喝水。3就是你的仰卧起坐规范么。　　
　　昨天先去打了会儿篮球，又踢了会足球
大概运动了两个小时！
不过感觉好累！
完全没有哥以前飞奔全场的风采了，确实跑不动咯！！！　　
　　针对楼主体型的疑问，
我再补充一下，楼主净高178到179的样子！
最近一次称重152斤，大概一个月前，现在应该瘦了两三斤的样子！
所以楼主绝对不算胖，可能是体质的问题，毕业后涨了接近20斤！
但是全部长在了小肚子上，所以才打算减肚子！
至于图片，我记得之前发了一个贴子附了两张图，可以很明显的看到小肚子的变化。我去找找！　　
　　楼主打算一步步记录减小肚子的过程，到6月初再发个贴，到时再发个图！
这个算是对比图，以前那样子应该是恢复不回去了，不过尽力！ /post-284-.shtm　　
　　我觉得锻炼最明显的是精神好，但是对肉体帮助，估计在深层次中，没什么外在的表现
　　今天是第二天，呵呵，　　也是每天100个，　　不为了减肥，就是为了锻炼腹肌
　　可以尝试肚皮舞　　
　　回复楼主，@成都C罗　　减个肚子真他妈费神！　　-----------------------------　　我属于易胖体质。　　去年为了结婚时帅点，咬了哈牙，瘦了15斤，肚子效果最明显。　　饭后散步，每天2小时，最多走得有3-4个星期。　　三餐均按时，随便吃，只喝矿泉水。　　
　　楼主怀孕了，肚子怎么会小涅，哈哈哈哈哈哈
　　嫉妒啊！哥每天死吃烂涨。结果还是是以前的体重……都六七年没变过了。　　
　　专家多喔，专家些把各人肚皮的图贴上来看。　　
　　@云西的云
21:17:00　　能干完了，我每天睡前做30个都不得行，觉得黑辛苦黑累，你还100个？佩服啊五体投地啊　　-----------------------------　　我也表示自己弱爆了，俯卧撑和仰卧起坐每次就20来个，可能他们做几组累加的吧
　　回复第40楼(作者:@窝子何 于
09:14)　　@云西的云
21:17:00　　能干完了，我每天睡前做30个都不得行，觉……　　==========　　没有
状态好的话100个一次性做完，大概15分钟
如果感觉累的话做到50个躺个一分钟继续！
看到楼上的强人我感觉自己确实强度不够，所以从昨天起每天做200个了，
喝点水休息下
大概一个小时后再接着做100个
然后早上起床再做50个……
不知道持续下去有没有效果！　　
　　回复第41楼(作者:@成都C罗 于
09:51)　　回复第40楼(作者:@窝子何 于
09:14)　　@云西的云 2013-……　　==========　　这样会不会腹肌损伤？健身房去找教练带，很见效　　
　　哥最近也为这事纠结，他妈的
　　楼主你还是蛮厉害的嘛，100个，我50个都恼火。。。。现在减个小肚皮为什么就是那么难呢，
　　@csw147 1楼
00:02:00　　可能是你太胖了吧！我也是每天坚持100多个，才几天就看见肌肉的轮廓了。我的目的不减肥，纯粹的想锻炼　　-----------------------------　　几天就可以，说明你底子一直都很好
　　额，前段时间还在问减肥苦恼的不得了，呵呵，现在地震来了，我决定还是每天好好吃饭什么得，那要真压下来，有肚皮得估计要比瘦子撑得久一些哦。哈哈，又为自己胡吃海喝找来个理由。。。。
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