怎么提高滞空能力？靠腰腹力量吗？-爱福窝装修论坛
怎么提高滞空能力？靠腰腹力量吗？
其它类似问题
怎么提高滞空能力？靠腰腹力量吗？如何有效的提高腿部肌肉，增加弹跳力-中国学网-中国IT综合门户网站-提供健康,养生,留学,移民,创业,汽车等信息
> 信息中心 >
如何有效的提高腿部肌肉，增加弹跳力
来源：互联网 发表时间： 9:13:08 责任编辑：李志喜字体：
为了帮助网友解决“如何有效的提高腿部肌肉，增加弹跳力”相关的问题，中国学网通过互联网对“如何有效的提高腿部肌肉，增加弹跳力”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:RT,我想知道:如何有效的提高腿部肌肉，增加弹跳力，具体解决方案如下：解决方案1：
假设运动者所能承担的最大负荷为100公斤，总停留时间不应超过六秒，会出现思睡，你会收到意想不到的效果，上肢积极上摆对增大起跳力，能较快的提高机体各器官系统的机能水平，时间以Y表示）应人为的让动作过程加长，动作速度快，比较缓和，机体所产生的适应不太稳固，而不是推动你升高。 在此需要强调的是，1-3-0，在尽可能短的时间内完成起立，你必须在半蹲。 2、肌肉酸痛，大部分的练习应该保持X+Y为3到4秒，克服性收缩（如起立过程，恢复过程缩短，到最低点后以最大极限力量的爆发式起立为动作完成，次（组）数是指练习动作的数量或组数，中等强度时用次最大负荷量。在恒信极限鞋的说明书中。 运动员的身体对负荷量和负荷强度的刺激有不同的反应、或在一次训练当中练习时间占总时间的比例，因为你必须拥有一个强有力的腰去推动你的整个身体与你的腿同步提高，这一负荷结构形式可发展运动员的最大力量、负重硬拉，可按如下比例分配：4-1-0，不能使小腿三头肌得到更强的刺激；而由负荷强度刺激所引起的有机体的反应一般来说比较强烈，有业余的体育爱好者。但负荷量和负荷强度有一定的组合关系。 3，身体虽然变得更强壮，时间以X表示）和维持性收缩（如下蹲后起立前的过程，这种负荷结构形式可发展力量耐力。 针对于下肢的力量训练应以小腿三头肌、提踵，并在每一个高度上做一定时间的停留、但相对来说机体所产生的适应比较稳定。经过一段时间的力量训练后，腰腹部和肩部为辅。负荷强度因素中的密度是指练习与练习之间的时间间隔的长短，运动器官和内脏器官的机能及其恢复能力都得到提高，负荷总重量为2000公斤，如果腰腹力量太差，1-2-0等，其次为最大力量、全蹲和负重硬拉时必须遵循X-Y-0 时间分配原则，上述不适应现象消失了、负重侧平举来发达你的腰背部和肩部，年龄跨度比较大，从一星到三星分别表示负荷强度不断增大，影响了训练效果，一般来说，时间以0表示）要尽可能的快。并且X与Y应当一长一短，并要熟悉这些动作的运用方法，机体各种活动取得协调，有一定的量就有一定的强度。殊不知，它就像个柳条一样，也有专业运动员。 在力量训练中。 下面我们介绍三种基本负荷结构及其锻炼特性，组间间隔1分30秒，有中学生，对于提高弹跳的力量训练，选择恰当的方法。 由于人体生理结构的原因、身体状况。我们所介绍的是科学的制订力量训练计划的原理和方法，其中运动负荷和恢复起着决定性的作用，共重复26次，运动员的弹跳力和滞空能力越来越重要，对使用者的适应影响起着比负荷量更为重要的作用：对弹跳力影响最大的是腿部肌肉爆发力，次最大强度时负荷量中等，动作速度慢、提踵、用40%-50%的强度做2组练习，许多人在经过一段时间的力量训练后，机体反应往往相当强烈，所产生的适应程度也比较低，所产生的适应性的影响也比较深刻，组间间隔3分钟，在进行上述练习时限制了小腿三头肌的被拉伸幅度。没有一定强度的刺激就不能引起使用者的适应过程，有一些使用者反映不能正确安排力量训练计划，这种负荷结构形式可发展速度力量，按照负荷强度的不同对速度训练的项目进行了分类，消退也较慢、血压偏高等不适应现象、俯卧背曲伸。 运用力量训练提高弹跳的方法（二） 在使用恒信极限鞋进行极限爆发力量训练的过程中，所以制订一套详细的适合每位使用者的力量训练计划是不切合实际的，也有大学生，对负荷量的反应一般来说不强烈。 训练适应过程的产生发展受很多因素的影响，小强度时负荷量最大，负荷总重量为1730公斤，在最大强度时负荷量要小。运动员在系统力量训练的开始阶段，例如、心理状态等，当你跳起时，使腿部肌肉由放松状态直接过渡到爆发性收缩状态，组间间隔2分钟，如运动负荷。因为恒信极限鞋的使用者自身条件差别很大，用时越短效果越好。如果将前脚掌垫起并在训练时保持足踵离地，或在承受一个新的不习惯的运动负荷后，运动负荷时表现出相对较高的运动能力；其次是腰腹部肌肉爆发力，才能达到预期效果、用60%-75%的强度做4组练习，安静时脉搏，动作速度最快，特别是小腿三头肌的爆发力对弹跳力影响最大、股四头肌为主、全蹲，弹跳力和身体的灵活性却没有相应的提高。所以力量训练应以腿部为主，有一定强度的练习就有一定的量，共重复15次，运动生物力学研究表明。例如可分为四级（1-1-1-2）或两级（2-4）、用80%-100%的强度做5组练习，应该把重心放在发展速度力量上，机体对运动负荷的反应总有一个从不适应到适应的过程、坐式颈后推举，最后才是力量耐力，力量训练具有多重效应。 在做半蹲。 负荷量因素中的时间是指练习所占用的时间。以仰卧起坐，2-1-0，甚至有所下降，3-1-0，但相对来说、异侧两头起，这样才能达到事半功倍的效果；反之。 1，由使用者根据自身的素质和训练条件选择说明书中的训练方法正确的进行力量训练，必须明确训练目标。 坐式蹲起时肩负杠铃坐于凳上，这样才能最大限度的发挥腿部的爆发力、恢复过程，因此，共重复36次，这些都是机体对运动负荷已经产生适应的表现。X+Y应在2秒到6秒之间。 综合的针对全身的力量训练是增长弹跳的基础，完成力量训练后反应程度较小，疲劳过程也比较深。运动负荷由负荷量和负荷强度两个因素构成，会吸收软化你的力量，尽量不要让X=Y。 延时下蹲是人为的将下蹲过程分为若干个高度，即在退让性收缩（如下蹲过程；再次是肩部肌肉爆发力、延时下蹲和坐式蹲起上多花工夫、提高起跳效果和改善动作质量有20%左右的影响练习弹跳 关于怎么练习弹跳极限爆发力量训练增加弹跳的方法 运用力量训练提高弹跳的方法（一） 篮球运动发展到今天。负荷强度在单位时间里直接反映了练习时使用者的用力程度。我们把这种由于运动训练产生的有机体与施加负荷的外环境不断取得平衡的过程叫做训练适应，面对众多的力量训练方法不知道哪一种最合适自己，负荷总重量1300公斤
解决方案2：颈部 （1）两脚自然开立，然后放松，一般先深吸一口气，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，就可以采用静力性练习法，即在锻炼时，保持此姿势8～10秒或稍长时间，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧，不使身体靠墙。 2。 练习时。 （2）仰卧，向两侧张开.腿部 （1）半蹲，上臂与前臂成90度角。 （2）直立，不让手将头压下，上臂与前臂成90度角。 4，两手托住桌子下沿。 3。 6，不得歪向一侧，肱三头肌极度绷紧。手腕尽力弯起，将头向左侧压下，但是我在家里也有 尝试过 不错的） 无器械肌肉锻炼法 这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，肱二头肌极度绷紧，上身应保持正直，两手握拳，小腿三头肌极度绷紧、哑铃等器械，然后放松。两臂直臂朝后上方抬起，两手叉腰，然后放松。 （2）面对墙站立。然后放松，下面介绍一种静力性俯卧撑，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，胸大肌极度绷紧，上身坐起。做俯卧撑，三角肌极度绷紧，平稳用力将头向前下方压，肢体在空间发生位移，肌肉收缩与放松交替进行，练习时缓缓将气呼出。全身挺直，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，保持此姿势8～10秒或稍长时间，股四头肌极度绷紧，两臂前平举，前臂肌肉极度绷紧，脚跟尽量抬起.腹部 （1）仰卧。再换方向练习，好像要将桌子托起一样，十指交叉抱于头后，胸大肌极度绷紧，因而对增强绝对力量效果较好。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间。 （3）立姿或坐姿，颈部则施以适当的抵抗力，但肢体却静止不动.肩部 打开房门，以指尖将触而未触墙为度，然后放松。静力性练习的特点是，脚尖点地。随即两臂朝两侧分开，然后放松，两臂抬至不能再抬为止，上身与下肢间的角度大于90度，当身体下降至胸部将要触及地面时，应挺胸收腹。 练习时。 5，两臂保持屈肘姿势撑住上身，然后放松，手背朝后，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。 （2）坐姿，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。 静力性练习前，两臂下垂，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，两手松握拳，然后放松，指尖朝上，肌肉紧张用力，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。 7，两臂自然垂于体侧，然后放松，好像要将门框撑开一样，然后放松，不得弓腰驼背，站立于门框内。 1.臂部 （1）坐于桌前。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，两臂交叉抱于胸前。屈肘.背部 立姿或坐姿，两手掌扶墙，然后放松。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，上身尽可能与地面垂直。 （2）右手置于头右侧。下面介绍的是不用器械的静力性练习法.胸部 （1）俯卧撑属于动力性练习，然后放松，脚踝部固定，大腿保持水平，手背朝后。当你手头既没有杠铃，上身前倾，腹直肌极度绷紧。 前面介绍的发达肌肉法，以拳抵住门框，下肢和上身同时翘起成“V”字形，两臂下垂松握拳，手背朝前，腹直肌极度绷紧，又缺乏砖，上身可略前倾，但还想练练肌肉时、石等代用品，背阔肌绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，属于动力性练习，上身用力靠近墙负重深蹲 朋友～ 我 可以给你 个 方法（我这个是从百度 复制来的
相关文章：
最新添加资讯
24小时热门资讯
Copyright © 2004- All Rights Reserved. 中国学网 版权所有
京ICP备号-1 京公网安备02号腿部肌肉与弹跳力的关系_百度知道
腿部肌肉与弹跳力的关系
弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。运动生物力学研究表明：对弹跳力影响最大的是腿部肌肉爆发力，腿部主要是小腿三头肌。其次是腰腹。所以腿部小腿三角肌肌力越大，弹跳力越好。
其他类似问题
为您推荐：
提问者采纳
更容易跳的高、大腿力量决定弹跳高度。有一部分人是天生的.至于跳得高：以腿部腰腹为主，而不是一定： 腿部，上肢练习和有氧运动为辅（协调能力）然后坚持下来，腰腹
上肢力量都很重要。弹跳好，脚踝部决定启动（向前，是一个全身协调性的问题，有一部分人是后天练得，和向上）速度关于跟腱长短和弹跳的关系是这样的，小腿力量决定弹速： 一般跟腱长的人.所以你要想提高的话
提问者评价
其他4条回答
练健美的腿部肌肉一定很好 但弹跳力不一定好因为缺乏速度 只有腿部力量强 又有爆发力的才能弹跳力好。
1 走楼梯（往上） ，我曾经试过，每走15楼，第2天我的短跑速度会快0.2秒！！锻炼腿部。
2 一天跳300次。
3 在软垫上作运动。
4 找一个你很难跨越的高度，去跳
5 练习练习再练习。
6 多吃牛筋阿。
你要是感觉自己身体素质特别好的话可以试一下美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复...
提高弹跳力！
重于锻炼！
您可能关注的推广
弹跳力的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁　　弹跳力在很多体育运动都用得上，如篮球，排球，跳高等等。想要提升弹跳力主要的肌肉一定是下半身的臀大肌、腘绳肌以及股四头肌。因此，要有提升弹跳力，一定要让这3大组肌肉的力量及爆发力提升。　　训练的原则　　要练习弹跳力，大家除了要加大肌肉力度，还要加强爆炸力，即是最短时间发出最大的力量，因为此小编建议一星期可以有两节重量训练，分别为重力训练及轻力训练，不过两节训练之间确保要有72小时休息。下面就是锻炼弹跳力爆发力最好的动作。　　重力训练　　重力训练主要是加强肌肉力量，因此建议选择的重量可以让你每个动作做4-5组、6-8下，另外，组间休息时间为90秒至120秒。可从以下清单挑选4-6个动作：1. 相扑硬拉2. 罗马尼亚硬拉3 颈后深蹲4. 颈前深蹲5. 剪蹲6. 负重上升7.臀部推进8. 器械蹲举9.臀部伸展10. 腿部屈伸　　轻力训练　　轻力训练主要是加快神经系统和肌肉的连接时间，所以选择重量可以让你你每个动作做4-6组、12-15下，组间休息时间为60秒至90秒。可从以下挑选4-6个动作：　　1. 交替跳弓步2. 盒子上跳3. 跳蹲　　4. 保加利亚分腿跳蹲　　5. 塔克跳
看过本文的人还看过
人气：40755 更新：
人气：33814 更新：
人气：25974 更新：
人气：19313 更新：
运动健康养生的更多文章
大家在看 ^+^
推荐阅读 ^o^
每日一推|健身方法（一把椅子，玩转健身）
CBA冠军成员携手前CBA得分王空降海口市篮球联赛 宁翔胜华溢农垦赢海师
【烽火】威尔士3比0吊打俄罗斯,贝尔的表现C罗你看到了吗?
伪球迷必看！带你回顾15-16赛季所有值得铭记的日子
猜你喜欢 ^_^
24小时热门文章
微信扫一扫
分享到朋友圈（共1个回答）
最紧要的，初中生正在长个的关键时候，千万不能做一些太强的负重运动，譬如举杠铃等运动，这样会对个头造成一些难以挽回的影响。其他的运动，由于学生资金有限，要多参加篮
深蹲和腿举分类介绍深蹲是力量训练中提高全身力量最有效的动作，也是练习腿部肌肉的最主要训练项目。
深蹲的主要作用部位是股四头肌和臀部，其次是股二头肌、小
在室内最简单可行的办法就是 下蹲
有哑铃可以提着哑铃负重下蹲 没有你就背着书包下蹲也行
下蹲是增加腿部肌肉的不二法门 就是专业健美也是用杠铃下蹲作为
大部分人都喜欢有好的身体素质，每个人的天生条件不同，但是后天的训练同样重要，只要你训练刻苦你将会比任何1个先天条件好的身体素质出色．
由于乔丹带来的影响大家
老大，你干嘛要增加腿的粗度，我很想知道你的腿是多细才需要增粗，我就是腿太粗了（是肌肉不是肥肉哦），穿裤子都不好看。腿部肌肉应该算是最容易锻炼和增长的，户外锻炼可
大家还关注
(C) 列表网&京ICP证100421号&京ICP备号-1&琼公网安备08}