姬宇阳：高考恐惧症 _评论-报纸评论_新浪竞技风暴_新浪网
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姬宇阳：高考恐惧症
　　姬宇阳
　　几个月之前高洪波可以带队1比0战胜世界冠军法国队，几个月之后，高洪波在他上任后真正的硬仗亚洲杯来临前，却把中国队的水平定位在亚洲三流。他让我想起我那位落榜的同学，他们的行为，都属于典型的“高考恐惧症”的症状。&&&
　　同样是面对三流球队，小高和老布做出了截然不同的两种选择，一个是典型的中国传统型思维，一个是纯正的欧洲式逻辑；前者信奉“低调才是王道”，后者坚信“我宁可站着死，也不愿跪着活”。
　　高洪波已经创造了一项纪录，他成为了第一位在大赛之前，公开承认中国队水平属于亚洲三流的国家队主教练。我浏览了网上的关于亚洲杯的新闻，这次卡塔尔亚洲杯的所有参赛球队里，好像只有中国队的主教练，还未比赛就坦率承认自己球队水平属于亚洲三流。
　　“第三世界”是个中性词，三流就不同了，高自称中国队是三流，国脚们还跟着附和，亚洲杯大战当前，对手科威特忙着给雇佣军完成报名，中国队忙着给自己定位三流。
　　高洪波的“三流论”在外界引起了轩然大波，这让我想起1997年十强赛惜败出局后，一位体育总局官员在总结十强赛的新闻发布会上，抛出的那个著名的中国足球“二流论”。“二流论”出台四年后，在距离大连不远的沈阳，米卢带着二流的中国足球队提前两轮进军了韩日世界杯。
　　二流论犹在耳边，现在倒好，直接到三流了，如果是媒体说这话、或者对手这么说都能理解，但作为中国国家队主教练，说出本队水平属于亚洲三流，这背后究竟有何潜台词？
　　要我说，最不应该觉得中国足球水平属于亚洲三流的，恰恰应该是高洪波。回顾过去这一年多，高洪波率领着中国队，平了德国，惜败葡萄牙，战胜了世界冠军法国队，在东亚四强赛上还3比0拿下韩国队，这样的一张成绩单，甚至让人误以为中国队是世界杯八强甚至四强水平，怎么会和亚洲三流之间画上等号呢？
　　但这或许正是问题的根源所在。我想起高中时候一位同学，他平时考试都考得不错，模拟考试也考得不错，但在高考前，他忽然变得越来越紧张，别人问起他高考准备得如何，他总会岔开话题，高考开始前几天，他忽然对我说出这样一段话：“我觉得考大学也不是华山一条路，如果我考不上，我也会觉得挺好的。”后来，他果然没考上。
　　几个月之前高洪波可以带队1比0战胜世界冠军法国队，几个月之后，高洪波在他上任后真正的硬仗亚洲杯来临前，却把中国队的水平定位在亚洲三流。他让我想起我那位落榜的同学，他们的行为，都属于典型的“高考恐惧症”的症状。
　　三流论是不是真的会帮助国家队放下包袱轻装上阵？三流论是不是能让中国队的对手骄傲轻敌麻痹大意？这些谜底很快就要在亚洲杯赛场上得到揭晓，但问题在于，如果中国足球的确滑到亚洲三流水平，那么我们怎么办，是自甘三流，还是力争用三流的球队打出一流的成绩。
　　2010赛季前，老布手握一支被外界认为是中超三流甚至可能要保级的申花队，却一度将球队带到积分榜第一。
　　同样是面对三流球队，小高和老布做出了截然不同的两种选择，一个是典型的中国传统型思维，一个是纯正的欧洲式逻辑；前者信奉“低调才是王道”，后者坚信“我宁可站着死，也不愿跪着活”。
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& 高考恐惧症折磨20年 每逢高考必做噩梦高考恐惧症折磨20年 每逢高考必做噩梦
【导语】：1993年，在1994年两度高考，黄先生学习如同疯魔一般，最后高考如愿。从1995年开始，每年到了六七月，他就做与考试相关的噩梦，每一次从噩梦中惊醒的时候，他总以为自己还是19岁，还在高考……　　男子两度高考生“心魔” 20年来逢高考就做噩梦　　昨天早晨黄先生又被噩梦惊醒，发现自己一身冷汗，半天还回不过神来。尽管高考已成为遥远的往事，可每逢高考季他便噩梦连连，白天工作却是无精打采。同样的噩梦，同样的时间，一做20年，做得黄先生神志恍惚，苦不堪言。　　当年两度高考让他　　背上沉重的“枷锁”　　1993年，18岁的小黄参加高考，成绩只够上大专，但这让他无法接受。他家在河北农村，非常贫穷，父母供他读完高中已很不容易，可在他恳求后，父母还是到处借债供他复读。小黄咬牙拼命学习，在1994年的高考前夕，他睡不着也吃不下，学习如同疯魔一般，一个月瘦了10多斤。最后以高分如愿。然后一切顺得他不敢相信：毕业后考到武汉读研，工作，成家，生子，当硕导，事业家庭一帆风顺。　　其实，从1995年开始，每年到了六七月，他就做与考试相关的噩梦：备考的折磨，考试的汗水，高考后的期待与梦想……每一次从噩梦中惊醒的时候，他总以为自己还是19岁，还在高考……　　做高考噩梦的人　　远不只黄先生一个　　黄先生四处问他的同学朋友，甚至在网上调查，结果发现做高考噩梦的人还真不少。一个同事说自己离开高考已经12年了，可常常会做梦上大学上到大四被开除，然后又去参加高考，考了一次又一次老是考不上……还有一个朋友跟黄先生一样，经常梦到考试迟到，一拿卷子就两眼一黑;甚至到了考场才发现还趿着拖鞋，被拦住不让进……　　黄先生最不解的是，总梦到高考结束了，自己没有考上。心里隐隐觉得不对，不是自己考上了么，怎么会没有考上呢?醒来之后，很庆幸这只是个梦。这种梦反复出现，让黄先生非常困扰。　　高考成功但恐惧仍在　　可通过催眠进行治疗　　武汉一医院心理科汤教授在了解到黄先生成长的经历后，找到他噩梦的根源：20年前，对黄先生而言，考上大学，就意味着走出农村光耀门楣，能够有较好的工作，稳定的收入;而一旦落榜其全家的希望也像五彩缤纷的肥皂泡一样破灭。所以，虽然结果是好的，但是高考时巨大的心理压力形成了一种特殊的恐惧，这种恐惧附着在固定的情境之上，就是高考。　　黄先生潜意识中对高考的恐惧反应明显是过分而不合理的，但仍反复出现，难以控制。汤教授疏导黄先生，现在的中国已经不是20年前的中国，青年人的前途有多种选择;高考并不能够定终生，应该把心胸放得更开一些。像黄先生这种噩梦严重的情形，可通过专业医师进行催眠治疗，寻找记忆中的阴影，强化积极性情感。&
大家都爱看如何缓解高考压力?缓解考前压力的5个方法
【导语】：还有不到10天的时间就到了一年一度的高考了，在这最后的冲刺阶段，各位参加高考的学生或多或少的有着一些压力，在这里，小编为你们准备了一些考前缓解压力的方法，希望能够让你们缓解压力，用最好的状态考出好的成绩。　　还有不到10天的时间就到了一年一度的高考了，在这最后的冲刺阶段，各位参加高考的学生或多或少的有着一些压力，在这里，小编为你们准备了一些考前缓解压力的方法，希望能够让你们缓解压力，用最好的状态考出好的成绩。　　如何缓解高考压力　　第一，心里调节。要对自己进行心理调节。在这时候，可以尽量自我暗示，告诉自己，高考就是一场普普通通的考试。反正已经复习一年了，该记的、该背的、该理解的，我们都尽力了。告诉自己，高考考的是心理素质，只剩几天的时间，如果我可以在心理素质方面超过别人，那么我的成绩不就可以超过别人，所以，高考越是接近，我越应该放松心态，让心态自然舒坦，才能精神百倍，每天早上起来大声对自己说一声，我行的　　第二，运动调节。适当的运动可以增加脑部的供氧，在家里自己复习的这几天，可以在适当的场合进行适当的运动，如踢踢毽子，打打羽毛球或兵乓球，慢跑等，但注意不要进行太过激烈的运动，以免对身体造成伤害　　第三，环境调节。在紧张的复习后，如果有条件，可以到比较空旷的地方眺望远方一会儿，呼吸新鲜空气，这样调节心情，使头脑放松，更有益于学习，在考试的时候更能使精神集中。每天起床，打开窗户，往远处眺望。所谓站得高，望得远，你大可在阳台放一凳子垫脚，看看跟平时的视野有什么不同。让自己有意外的视觉收获，增强高考信心。　　第四，饮食调节。很多父母担心孩子考试紧张压力大，怕孩子营养不良，所以在孩子高考前会给孩子大量进补或者供给丰富的营养餐，甚至一些父母买了保健品给孩子吃，其实这些是没必要的，高考期间，不能大吃大喝，只要按照平时的饮食习惯就可以，适当多喝一些水果和蔬菜，补充维生素，有益于大脑的思考，高考其中主要也不能吃香喝辣。这时候，食物以清淡为主，炎热的时候可以加点苦瓜降降内火。　　第五，社交调节。面对考试，咱难免会担忧、害怕，这时候可以找知心朋友或要好亲戚聊一聊，把心里话倒出来，朋友或亲戚都会给你适当的鼓励，这样会给自己增加不少的信心，如果同样是要参加高考的知心朋友，这样跟好，可以互相鼓励一下，这样的鼓励可以给你增添了不少的信心哦　　第六，家庭调节。很多父母在孩子高考之前总会或多或少表现出担心，忧虑，或者关心过度，所以难免在语言上和平时表现上有更多的嘘寒问暖，这多或少给孩子心理上造成更大的心里压力，高考期间，父母和老师没必要过度关心，只需要像平时一样即可，在必要和关键时刻多提醒他们应该注意的问题就好，切切不可向孩子们表达自己的过高期望，更不可对孩子提出何种硬性要求，如“孩子啊，你是爸妈的希望啊，你可以好好努力，为我们家庭增光”、“孩子啊，你一定要考上某某学校”等等类似的语言，这样的会给孩子造成更大压力，结果适得其反。如果考生遇到这样的问题，应该适当与家长沟通，避免这种情况。其实可以多和孩子们开开小玩笑、谈谈心，玩简单的游戏，制造轻松氛围。　　第七，整理提纲。高考前的一两天，把各科的大概提纲看一遍，这样会让自己觉得自己各个知识点已经都掌握，没有漏下重要的知识点，这样也可以增加自信心，高考前做些小试题，难度不要太大，这时候没必要再研究题目了(高考前做难度太大的题目一般也没有多大的作用)，可以把各科的提纲简单梳理，然后做一些基础题，巩固根基，也对知识有个大体框架。高考时能够对试题进行简单归类，做到心中有底，自然就不紧张了。
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5种方法摆脱高考焦虑症
　　随着高考临近，前往医院心理门诊就诊的考生焦虑症患者逐渐增多。陕西省医院心理门诊张天布教授建议广大考生，可用5种方法摆脱高考焦虑症。
　　张天布说，考试紧张造成的心理障碍表现为以下7种症状。第一种为坐卧不宁烦躁不安，难以名状的不舒服，无法安静。第二种为易发脾气，看什么事情都不顺眼，常因小事大动肝火，尤其在家中比较明显。第三种为睡眠不好，入睡困难或是早醒，或是需要人陪伴，醒后内心失落，感觉空荡荡的。第四种为注意力不集中，头痛头晕，心慌，出虚汗，手脚发抖，发凉，全身疲乏无力、没精打采。第五种为反复检查整理物品、书籍，总感觉自己有什么东西没有做好。第六种表现为感到自己丢人不愿出门见人，尤其是对过去熟悉的或对自己有过好评的人。躲在家里不下楼，人少的时候偶然出来一次，也是低头顺墙根走。第七种表现为茶饭不思、饥饱不顾、形容邋遢。懒惰，贪睡，不愿起床，对生活中的日常事情失去兴趣，做事没有耐力和耐心。有时情绪低落，自觉委屈，想哭。
　　张天布分析说，考生出现焦虑障碍，有来自学生和家长两方面的因素。一些考生是怕考试失败让家人失望，怕考上大学要面临独立生活等。而父母内心的压力、恐惧、焦虑等情绪，也会传递给孩子。
　　张天布建议家长和考生要共同努力摆脱高考焦虑症，可用5种方法来进行。
　　第一，考生要理解自己、了解自己、把握自己、相信自己，同时客观评价自己的能力、现实状态、成绩水平和全面素质。
　　第二，要把人生作为整体看待，给生活全面的品评。不要只盯着一时一事而将危险放大，吓唬自己。
　　第三，要以平常心看待考试，将高考看作小测验。
　　第四，家长和考生要共同减压，家长切不可给考生过多的叮嘱。
　　第五，学习一些放松训练的方法，如听听音乐、跑跑步，缓解紧张的情绪。
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>> 我们该如何消除“高考恐惧症”
我们该如何消除“高考恐惧症”
　　考生高考前学习压力重，家长切勿额外给孩子增加心理压力。
　　距离2012年高考还有大约5周时间。随着高考临近，莘莘学子们也开始压力陡增。据国内一家权威统计机构所做的《关于应届高考生心理压力的调查研究》显示，超过37%的考生会失眠;超过53%的高三学生在压力面前会“焦虑，失去自信”。这些都是“高考恐惧症”的症状。
　　这些焦虑从何而来?美国心理学家杜威说过：“家庭中正常关系的失调，是孩子以后产生精神和情绪上各种病态的土壤。”如此看来，在应试教育模式没变的情况下,如何减少孩子焦虑、孩子能不能在考场正常甚至超常发挥，首先要看爸爸妈妈的了。
　　支招一
　　家长不要冒充高明
　　把备考决策权交给老师
　　申玉辉说，临近高考，学校、学生和家长都紧张起来，这是很正常的事情，但要注意扮演好各自的角色。申老师给我们打了一个比喻，如果把高考当成一场战役，各军兵种的协同作战显得尤为重要。在这场战役中，学校是作战参谋部，家长是后勤部，学生是单兵作战的狙击手。
　　每年的高考备考，高三年级组都是一个很强的专家团队。知识点如何把握?每科考什么?怎么考?每阶段如何练习?这个参谋部都有一整套科学严密的“作战计划”。学生不会比他们更全面，家长不会比他们更高明。因此，备考的战略决策权应该交给学校和老师。
　　考生是狙击手，他们的敌人就是考卷上的每一道试题，一旦进入高考阵地，那就是单兵作战，家长和老师都帮不上他们，能否取胜完全取决于他自身的作战技能和心理素质。因此，在考前训练的最后阶段，从外界因素来讲，最后不要去干扰考生;从考生的内在因素来讲，要善于分析总结。如果考试失败了，说明被“敌人”击中了，就得赶紧“挪动位置”、“重新选择瞄准角度”、重新选择“制高点”，否则进入高考阵地时，同样会“受伤”甚至“阵亡”。
　　支招二
　　用50天攻略
　　调整孩子的高考生物钟
　　“我们的50天高考攻略，没什么保密的，可以公开给每一个参加高考的学子。”申玉辉说，临考前50天，重庆一中的1700多名高考生将分为两个战略期备考：前30天，为知识收官环节，从应试考题回归到知识点上，回归教材。考生以自选为主，心态平和，避免题海战术。后20天为应考生物钟调节期，每天给学生安排的考试，与高考的作息时间完全同步，实行1：1实战模拟。目的在于让学生的生物钟调适到高考的状态中来，让每天的兴奋期都正好在高考的时段。
　　“一般模拟成绩在500分左右的中等生，只要有自信，在这50天里提高50分，高考成绩达到550分左右，应该不是很难的问题。”申玉辉说。
　　支招三
　　不可去赌气
　　家长努力当好“垃圾桶”
　　“前几天，有一位学生家长来到我办公室，他带了一堆足足有1000页的'高考志愿'资料，我简单看了一下，真可谓用心良苦啊!”申玉辉说，这位家长把全国有大学的城市的自然气候、生活水平、大学校园环境，各个专业近10年来的录取分数线，以及不同专业的就业状况，都从网络上查得清清楚楚，打印得规规矩矩，给孩子设计了若干参考志愿。但自从他给孩子看了这些资料后，考试成绩每况愈下。
　　离高考还有几十天，他已经把考后的事情都提前做了。这都是家长的考前焦虑，直接传导给考生，使得他们陷入一种焦虑迷茫的境地。
　　申老师说：“据调查，考生七成的焦虑都是来自于家庭。”申玉辉呼吁家长不要给考生加压，而且要努力成为孩子心理“垃圾桶”。如果孩子考考差了，或者接收了来自社会上的负面情绪，你就让他通通倾泻在你的头上。家长要“忍辱负重”，不管孩子多大，这时他们依然是孩子。发现孩子有负面情绪时，家长就只能当忠实听众，千万不要去赌孩子气。这是家长能做的最大贡献。
　　名师微博
　　@重庆市一中高三年级组主任申玉辉：高考是一次正常考试，不要看得太重，只是换个地方考试而已。临近考试的时候，考生晚上会出现心绪不宁，可以做适度深呼吸。进入考场前，心里忐忑不安，心跳加速，可以嚼口香糖，让面部肌肉放松。由于6月天气较热，考生可以备好湿纸巾，擦拭脸部、手部，缓解紧张情绪。
　　江津区刘女士：女儿在主城区读高三，平时都是住校。现在马上高考了，我想在学校旁边临时租个房子照顾她，请问这样可行吗?
　　“高考状元都住的是学生宿舍”
　　名师提示，家长租房陪孩子备考弊大于利
　　“每年临近高考，陪读都是一道风景。”申玉辉称，每年春节已过，学校周边的居民楼租金就会涨价，因为许多家长不惜放弃工作，请假来到学校附近租房陪读，“照顾”孩子生活。据调查，仅重庆一中，家长在学校周围租房陪读的情况就超过10%。不过，申老师坚称：“租房陪孩子备考弊大于利。历史经验告诉我们，每年的高考状元，备考都是住学生宿舍，吃学生食堂。良好的心态，才是取得良好成绩的关键。”
　　申老师讲了一个例子。去年有一个学生叫李慧(化名)，平时都住校，但高考前夕，她的母亲在沙坪坝的一家宾馆租了一间房陪着女儿高考。“根据李慧的平时成绩，考一所985重点名校是没有问题的。但高考第一天下午，母亲让李慧多睡一会儿午觉，她负责叫醒孩子。没想到母亲连日来为孩子操心太累，结果不但没有叫醒女儿，反而自己睡着了。结果，李慧迟到了15分钟，被拒之于考场门外。”现在，李慧仍在一中复习，痛定思痛的家长，今年选择让她住在学生宿舍备考。
　　申玉辉认为，租房陪考的确可以在生活上给孩子一些照顾，但过度的关注，就会让孩子产生一种心理上的依赖或焦虑，对孩子的学习和成长都非常不利。另外，孩子在租赁的房子里复习，习惯了相对独立安静的空间，就会对外界环境特别敏感，一旦考试时环境发生变化，情绪往往会出现较大波动，影响发挥。
　　申老师还告诉记者，有的家长请假来学校周边陪读，因没有工作而无所事事，常出现这些现象：有的家长跑到教室外面去偷窥学生上课，被孩子发现后，孩子就会认为父母对他的努力学习不信任，于是产生强烈逆反心理;有的家长跑到老师办公室，轮番地向各科老师打听孩子的成绩情况，把自己的焦虑直接传递老师;再有的甚至等学生到学校后，跑到华严寺去烧香拜佛，这些实际上都是家长自己缺乏信心焦躁不安的表现。而家长的病态心理，也会加剧孩子的考前焦虑。
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