我国警察体能训练存在的问题与解决对策_实战训练_中国国际警用装备网
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我国警察体能训练存在的问题与解决对策
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作者：沈明
　　体能是衡量警察体质强弱和健康水平的重要指标之一。广义上,警察体能是指警察在先天具有的遗传素质与后天经过形成的身体有形能力和无形能力共同构成一个多层次的相对独立而有机的内稳态自组织系统结构。即由身体形态结构、身体机能、身体素质、智力、心理、适应能力、健康状况等部分组成的复杂而有机的内稳态自组织系统结构。即：一、警察体能是通过先天遗传和后天训练途径获得;二、警察体能是一种人体形态结构、生理机能及身体素质等综合的表现能力;三、警察体能是一种身体有形能力和无形能力的内稳态自组织结合体。狭义上,警察体能是指警察在日常生活、工作、训练和执法中所表现出来身体活动能力。从警察职业的社会属性上讲,警察体能是警察在工作、训练及执法中有机体在长时间、高强度、短间歇的大负荷工作过程中,最大限度地动员机体各器官和系统的机能,抵抗疲劳、高效率、高质量完成工作的身体能力。良好体能是警察与犯罪分子较量时所必备基本能力,同时是警察实战技能基础,直接影响警察实战技能在执法活动中应用效果。
　　随着社会发展的需要,警察体能教育将是警察科学化生活方式的重要内容。尤其是在开展&全警大练兵&运动后,警察参加体能教育的积极性越来越高,对警察体能教育理论和科学方法的了解和掌握也愈加迫切, 因此本文一方面通过文献研究，从理论上探讨了体能训练对提高警察身体素质、促进我国公安队伍现代化建设重要性。另一方面通过对诸多警察和教练员的问卷调查以及著名体能训练专家学者的访谈，了解我们国家各级警务人员体能训练的状况，分析现行的警察体能训练存在的问题，提出关于警察体能训练的相关建议。
　　1 我国警察体存在的问题
　　1思想重视不够
　　1.1我国警察体能训练思想重视不够表现在教练员配置、体能训练与体育锻炼的代替问题和警察专项技能理论研究各个方面。
　　各级警务系统体能教练员配置情况调查结果显示，配备专业体能教练员的警务机关占23%；无专业体能教练员的77%。有专业体能教练的微乎其微,大部分处于自己摸索着练的状态。国外警务系统一般都配备了专业体能教练,他们认为注重系统体能训练的警察，能更快的适应快速变化的环境，能更好的提高其战斗力，他们的体能教练员分工明确合理，按运动素质分为力量、速度、耐力体能教练员等，而我国的体能教练员既负责技能训练，又负责身体素质训练和管理全队的日常生活，没有专职的体能教练。调查发现: 89%的体能教练员认为体能训练非常需要进行单独训练，但实际训练中总是把技能训练和体育锻炼代替体能训练。目前我国警务系统的体能训练仅仅解决了速度素质和耐力素质的问题，而基础力量训练根本没有保证，影响警察体能整体水平的提高。
　　1.2对警察工作活动规律和特点缺乏深入研究
　　在警察体能训练中确定训练原则和选择训练内容时，首先要明确影响警察能力的决定因素是什么，即警察工作特点是什么。因此警务系统的体能教练必须深刻理解警察工作活动规律和其活动特点，它是实施正确体能训练的前提，否则将导致训练效果事倍功半，事与愿违。由于现代化的发展，使得作案手段越来越高明, 环境瞬息万变，那么，体能训练就成为提高制胜的关键因素。而影响警察体能的诸因素中第一是与健康相关的,诸如心血管适应力、柔韧性、,肌肉力量、肌肉耐力、身体成分等健康体质指标; 第二是与动作技能相关的体能, 包括速度、心肺耐力、力量爆发力、灵敏性、神经肌肉协调、平衡、反应式等; 第三类是心理健康相关的体能项目; 第四类是与适应能力相关的体能。这四类体能成分紧密联系、彼此交互地组成完整的体能结构。其中与心理有关的体能成分和与适应能力有关的体能成分包含在其他二类体能成之中。与健康有关的和与动作技能有关的体能成分 ,例如 ,心肺功能、心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔性和身体成分等体能成分无论是对健康还是对技能性要求较高的运动都是十分重要的。但是, 从事不同活动的警察体能的每一成分发展程度的要求是不一样的。为达到较高的与动作技能有关的体能水平 ,就必须使上述的每一个成分都得到充分的发展。
　　1.3训练手段、方法简单化
　　从&生物适应&理论的角度来看，影响训练效果的主要因素是训练手段和训练负荷。训练手段的选择确定了机体接受刺激的部位，而负荷的大小则决定了对某一部位刺激的程度，训练手段的正确选择和负荷大小的合理安排才能确保体能的效果训练方向发展。我国警务系统体能训练中普遍存在训练手段、方法简单化与训练负荷的盲目性。体能训练手段方法简单化反映在训练方法单一落后。如力量训练时杠铃挂帅。目前先进的力量训练方法除杠铃外，还有大强度的跳跃练习器、综合力量练习器、等动和电刺激力量训练，以及各种组合力量训练；对速度的训练单纯认为加速跑就可以提高了；耐力训练单纯采用田径式长跑。训练负荷的盲目性就是对练习次数、组数以及次与组间隔等构成没有科学体现运动速度、力量、耐力的量化标准。盲目的训练使机体能力得不到有效的刺激，练习负荷没有突出专项特点，使警察的体能保持在较低水平。
　　2 体能训练缺乏系统性、计划性
　　体能训练的系统性与计划性对当今警察的生活和工作都具有重要意义。我国警察体能训练缺乏系统计划性，第一表现在训练计划和安排不合理，体现在训练方法和手段简单雷同，青年训练成年化，成年训练简单化。第二表现为在上班后体能训练安排无规律、无计划, 大部分期间缺乏体能训练。因此致使刚从警校毕业的警察体能相对比较好,但随着时间的推移,体能训练逐渐被淡忘, 大部分成年以后的警察出现体能下降趋势,一到关键时刻不能很好的发挥出原有的训练素质,不能更好的完成保打击违法犯罪的任务。
　　因此为了提高所有在职警察的体能水平，必须按照计划、系统地进行全年和多年体能训练。体能训练不能搞突击，不可能一劳永逸。现代运动训练的一个突出的特点是越来越重视多年.训练的计划性和系统性，合理安排各阶段的训练任务、训练内容和运动负荷。
　　2改善我国警察体能训练的
　　（1）通过各种途径的培训学习，提高警务管理者、警察对体能训练重要性的认识，高度认识具有良好的体能是完成警务工作的必备条件之一。
　　（2）正确把握警察工作时的制胜规律，根据警察进行工作时所需的力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质等进行科学训练。
　　(3)& 加强对体能训练科学方法的研究，采用多种形式提高体能训练的科学化水平，采用科学的先进技术设备对体能训练进行监控。
　　（4）在各级警务系统中，要求配置专职体能教练员，并逐渐推广，作为制度规定下来。
　　（5）制定和实施全面、系统的体能训练，狠抓落实，坚持定期开展常规性体能训练，这样有利于警察各种身体素质得到均衡发展和相互促进。
　　参考文献：
　　[1] 陈博.论体能与警察体能[ J ].山西师大体育学院学报, 7-144.
　　[2] 陈长礼.论中国警察体能教育学课程的创建和开设[ J ].吉林体育学院学报, -42.
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　　[5] 王兴. 体能训练理论与实践科学化探索[ J ]. 中国体育教练员,2003 (1) : 9.
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　　[7] 何剑. 现代警务技能中的体能训练[ J ]. 公安教育, 2006 ( 8 ) :14.
　　[8] 贵玉君. 人民警察素质测评研究[M ]. 北京: 公安大学出版社, 2004. 22.
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　　[11] 宋万年. 警察体育概论[M ]. 北京:公安大学出版社, 2002. 82.
　　作者简介：
　　沈明（1976～）男，北京人民警察学院警务技战术部，研究方向：射击、体能训练。
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邀请专业教练指导体能训练
摘要：杨产林、林煜满报道：为提高官兵基础体能素质，广西柳州军分区日前邀请驻地体育高级教练进行科学指导，并为官兵提供专业体育知识的咨询服务。教练们采用科学数据分析的方式，结合自身多年健身教学经验，针对部队体能训练的具体目标，对官兵如何开展体能训练，进行了现场指导。
原标题：邀请专业教练指导体能训练
杨产林、林煜满报道：为提高官兵基础体能素质，广西柳州军分区日前邀请驻地体育高级教练进行科学指导，并为官兵提供专业体育知识的咨询服务。
教练们采用科学数据分析的方式，结合自身多年健身教学经验，针对部队体能训练的具体目标，对官兵如何开展体能训练，进行了现场指导。
此外，教练们还重新编排了多套适合在不同环境下实施的体能训练方案，涵盖耐力、速度等多个方面，并为不同年龄段的官兵量身定制体能训练计划，进一步提高了官兵基础体能训练的科学性，为官兵训练成绩的提升起到极大推动作用。
(来源:解放军报)
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核心提示：目前，北京男篮正在进行夏训，球队新体能教练尤塞夫对球队体能储备的态度与质量表示满意，认为北京男篮队员训练刻苦，具备总冠军
目前，北京男篮正在进行夏训，球队新体能教练尤塞夫对球队体能储备的态度与质量表示满意，认为北京男篮队员训练刻苦，具备总冠军球队该有的气质。“体能和力量这些基础训练通常都是在非赛季期间进行，因为CBA的赛程比较密集，队员们相对更需要时间恢复，”尤塞夫说道。他经由康复师克里斯推荐来到北京队，“克里斯十月才到队，赛季前的体能训练主要由我负责。”“与教练沟通之后，我给他们安排的训练其实不容易，但是小伙子们非常勤奋，每周都有进步。当然，这也是冠军球队成员该有的表现，他们有很好的基础，即使在假期也很好地照顾自己的身体，为这阶段的大运动量训练提供了保证。”他的“魔鬼训练”内容包括每周一次的3200米晨跑，以及其他的速度和力量练习，比如体测必须达标的折返跑。
(编辑：王闪耀)
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体能训练在马拉松训练中的地位（一）
& && && && &&&体能训练在马拉松训练中的地位
体能训练在马拉松跑的训练中重要性，随着马拉松成绩的提高，几乎接近了人类的极限。体能训练更为极端的重要。
无论是专业的，还是业余的，还是健身跑。你们请记住：要想提高运动成绩，要想坚持长期系统训练，要想延长自己的运动生涯，要克服运动性伤病，要想维持高水平的训练，要想提高健康水平，就必须坚持长期进行体能训练。
当前，对体能训练在各项体育运动中越来越重视了，尤其是足球运动员，每年都要进行体能测试，不及格的要补测。篮球运动员的体能更加重要，高难度的动作就是专项体能训练的结晶。体能训练对田径运动的重要性，由孙海平教练在训练刘翔的成功经验中，证明体能训练在田径运动中重要性。专项体能训练更加重要。
体能训练在世界上有近百年历史了。但随着时间的推移，体能训练停留在一个水平上。现在必须迅速改变现状。孙海平教练在专项体能训练上做出了表率。发挥了巨大的作用。
我经过了两年多的时间，在河西体育俱乐部观察跑友的业余训练全过程，对体能训练基本上不重视，写此文让大家重视。体能训练对马拉松训练同等重要。请大家在实践中去验证。
首先，了解体能的定义：体能是运动训练用语，一般叫体适能，就是适应外界环境能力的简称。包括，心肺耐力。肌力及肌耐力。柔韧性。身体成分。神经肌肉松弛。灵敏性。平衡性。速度。爆发力。协调性。还分为一般体能，和专项体能。
第二体能训练在马拉松训练的具体作用。
肌力及肌耐力。
& &肌力：肌肉或肌群对抗某种阻力时所发出的力量。一般而言指肌肉在一次收缩时所能产生的最大力量。
& &肌耐力：指某一部分肌肉或肌群，在从事反复被动收缩动力时的一种持久能力，；或是指肌肉维持某一固定用力状态的持久时间。
& &马拉松跑对肌力和肌耐力要求很高。在42195米训练中，没有量的积累，根本跑不下来。马拉松训练以量，以有氧训练为主，有氧代谢的比例占85%以上。所以日常注重肌力，肌耐力的训练，适应马拉松跑。做到全程跑，不能走。这就是对肌力。肌耐力的要求。
柔韧性及伸展运动：日常柔韧性练习是保证马拉松跑动作轻松，流畅，协调轻盈。持久，省力，进一步提高马拉松跑的成绩。。柔韧性训练靠日常系统，包括静力和动力的训练。请同志们刻苦训练，效果会明显的。
身体成分：身体的脂肪与瘦体重的组合比例。体重是马拉松跑提高成绩的又一个指标。，，标准体重等于身高减去80（常数）后乘以0。7。
& &&&举例某人身高160CM。求得标准体重为56公斤。马拉松跑要求体重低于56公斤。随着体重减少，你的最大吸氧量就增加，你的速度会提高。
& & 未完 待续
体能训练在马拉松训练中的地位（二）
体能训练在马拉松跑训练中的重要地位（二）
接上篇（3）
（4）灵敏性，是体能训练又一个指标，以感觉神经，运动神经反应速度的快慢衡量，也指身体突然改变方向的能力，。看起来，灵敏性对马拉松跑作用不明显。但是，当你马拉松跑到35公里时，体能下降，体力耗尽。灵敏性的感觉神经，运动神经反应发挥作用，帮你调节体能，尽快摆脱疲劳，冲向42195米终点。灵敏性高的人，调节快效果好。
（5）协调性，是指收缩与放松的正确时机，韵律节奏及平衡的能力。在马拉松跑的途中，协调性好的人。跑起来动作轻松潇洒，流畅，省力。能创造优异的成绩。
还有其他的作用不详细再叙述了。
三体能训练的特点：
&&体能训练分为一般体能训练和专项体能训练。
（1）一般体能训练：无论青少年，中老年，运动员，各个年龄段的人都可以。随时进行一般的体能训练，作用明显，提高人们的健康水平，所以一般体能训练热正在全国兴起。都按照自己的目的进行。在公园，操场，树阴下，小河边，楼房旁。立交桥下。清晨都在进行锻炼。
说道跑步我们第一印象是谁不会那，其实跑步也有很多的学问。
跑步学问一生学不完
跑步看似简单。我的教练叶天告诉我。跑步学习一辈子，你也学不完，我就是记住这句话，60岁了还在学习。永远学习，到老，到死。
支持到底呀，老师可否给点营养方面的话题，针对业余偏弱型人，需要提高跑步速度，现在我跑一公里塑胶要五分十秒，还不能坚持二公里，还有一个多月。十月十八号北京马拉松我巳报半程，到时候当面请教
今天下午六点半起跑。一公里半的公路到宜宾学院塑胶跑道跑了十二圈半，仅五公里，天太闷热呀，实在不想跑了。用时二十六分钟，再快走了八圈。
& &返回后没多久就下起了雷电交加的暴雨。现在都很热。
& && &回家后没有吃主食，回到家先喝了三百毫升的白开水。吃了二个青苹果，吃了三只香蕉。吃了三只白水茄子。
[ 本帖最后由 超凡脱俗 于
23:13 编辑 ]
好内容，学习了！
业余人员是否加大距离就可训练体能就够了?
欢迎来到跑吧，以前常上你的博客，获益甚大。
希望你能指导一下我们这些年近四十，体能较差的跑友，如何提高体能，争取也跑一次马拉松。
学习!认真学习!不断充电!
学习，学习，再学习！
算下来我该75.6公斤体重才合适，如今超了4公斤，不过这4公斤里脂肪不算多，有些是肌肉，减了可惜，算了还是背着跑吧。。。
好文章，学习了。最好再提供一些简单实用的体能训练的方法
[ 本帖最后由 水城奔月 于
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