90%人跑步减肥都犯的错误！不要让自己白跑了
女王爱健身
诱人的马甲线、人鱼线，漂亮的肌肉线条、紧实的肌肤，这样的完美身材人人都想要。但是，如果你的锻炼方法不正确，那就危险了！最近，一位名叫胡梦的重庆美女跑友开启跑步+打卡的模式，每天大约1.5公里，速度也不快。结果，三天后就直接进医院，并被诊断出滑囊炎和半月板受损。无独有偶，另一位34岁、血压和血脂稍高的张先生在一次跑步锻炼中，才跑了一百米后突然大叫一声，倒在地上，双眼和嘴都向一边歪斜。当他在医院经过脑部磁共振检查后，发现其大脑动脉闭塞，有大片梗塞。这不禁让人大惊失色，跑步到底好不好？事实上，跑步是对身体有利的，但是由于一些鲜为人知的误区，可能都白跑了！1误区一：刚开始就猛跑很多人减肥心切，一上来就跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。人体内的能源分为快速能源和储备能源。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。2误区二：不做拉伸运动就跑想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。3误区三：随便穿双鞋就跑随便套上双鞋就去跑步，健身效果会打折，很多人喜欢穿板鞋跑步，专家表示板鞋鞋底太平，缓震功能不理想，也会间接导致膝盖受损。鞋子是最重要的跑步装备，选择专业的跑鞋还得注意大小，原则就是宁愿大一点也绝对不能小一号，否则容易磨伤。4误区四：每次跑20分钟理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，45-60分钟最佳。5误区五：跑步速度很快大汗淋漓、气喘吁吁。这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的，所以只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。如何判断有氧或无氧运动当你在跑步时感觉心跳加快，上气不接下气，这是已经出现了明显的无氧状况；当您跑步时感觉步伐呼吸均匀协调，并且还可以同旁人聊天而不感觉步伐呼吸变乱，这就是最佳的有氧长跑。6误区六：跑步姿势很随意正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提。跳跃跑、前倾跑都不对。正确的跑步姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立不应前倾，也不应该用跳跃的方式跑步。7误区七：跑完就坐下跑步后，你是否就想赶快投入沙发的怀抱？请注意，如果你第二天不想腰酸背痛的话，且变成粗壮的肌肉腿的话，跑完后不要马上停下休息，应继续慢走几百米，待全身放松后，做一些拉伸活动。8误区八：天天都跑步虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和血液在四肢堆积。跑步头晕，小心是脑梗前兆许多人跑步，为了追求速度和超越感，但跑速过快，很容易造成运动伤害。一般来说，若发觉跑步时比平常喘，甚至有眩晕、心悸、头昏眼花等症状，代表跑步均速过快，应尽快做调节。不管是中青年人还是老年人，跑步时出现头晕一定要当心，很可能是脑梗前兆。另外老年人早晨不要太早起来锻炼，锻炼最好安排在上午10时以后或是下午。以上内容来源于微信公众号：女王爱健身免责声明：腾讯体育登载此文出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述。
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跑步可以减肥吗_跑步能减肥吗问题详解！
跑步可以减肥吗？答案是肯定的，这是因为慢跑能够提升机体的基础代谢率，消耗热量，从而帮助减肥瘦身。肥胖的人可以在坚持跑步运动的同时控制饮食，减肥效果非常好。冬天人体新陈代谢减缓，跑步运动正好可以提升身体代谢，帮助减肥以及保持健康身形。
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很多想要减肥的人对跑步能减肥吗这个问题感到困惑。其实跑步能减肥，这是毋庸置疑的事情。但是有的人进行过一段时间的跑步运动后，发现自己并没有变轻，甚至比运动之前还胖了，于是就对跑步可以减肥吗产生了疑惑。事实上，跑步没有达到理想的减肥效果还跟你的运动方式、饮食安排等习惯有很大的关系，这是需要注意的哦！
跑步能减肥吗：需要坚持20分钟以上！
&&&& 为了减肥的目的而进行跑步的，时间不应少于20分，速度要慢，保持均匀的呼吸。20分钟的慢跑不仅可以大量的消耗糖原，而且还可以消耗身体脂肪。而且由于跑步的速度慢，运动方式并不强烈，不会使机体过于缺氧，因此有助于脂肪的消耗，进而达到减肥的效果。
跑步能减肥吗：方法要科学！
选用合适的鞋子
&&&& 最好在运动时穿运动鞋，并要以轻、软的鞋为佳，另外鞋底要厚。对于肥胖者来说，最好是穿脚弓部位鞋底拱凸起来的跑鞋，从而能够托住足弓，使足部肌肉获得休息，防止脚发生扭伤。
选择安全的场所
&&&& 跑步时要选择在平坦的道路上，这样才能避免运动对身体器官造成过重的负担，同时也能减少运动初期的小腿疼痛，防止肌肉、韧带的损伤。同时，选择较清新的环境，这是因为如果跑步的环境灰尘太多，就会在运动过程中吸入太多的灰尘，让肺部损伤，这样的跑步对身体健康是没有一点好处的！
跑步后不应立即休息
&&&& 跑步后，要慢慢走动，做一些放松运动，不要马上坐下来休息，否则会出现心悸、头晕等症状。
跑步能减肥吗：要注意什么？
&&&& 跑步可以增加能量消耗，减轻体重，但也有一些人跑步后体重不仅不下降，反而增加了。原因是什么呢？
&&&& 1、运动量大，饮食量也大。有些人为了减肥而跑步，在跑步初期体重确实降低了，但坚持一段时间后体重又回来了。这是因为跑步在消耗热量的同时，也会刺激消化器官，增加食欲。一开始，你也许能够控制饮食，使体重减轻。过了一段时间后，由于饥饿，加上又失去了减肥的新鲜感，干脆就大吃大喝起来，导致体重增加。可以看出，光靠跑步减肥是不行的，还需要配合合理的饮食安排。
&&&& 2、不不能持之以恒。有的人在跑步一段时间后，他们会失去兴趣或减肥效果不明显于是停止运动。要知道，消化系统的变化比运动系统慢，停止运动后身体能量消耗明显降低，但胃肠的吸收仍很旺盛。这样体重自然会增加。因此，跑步减肥需要大家长期坚持。
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20分钟的跑步的话大概还是能够跑2三公里了，算是不错的了
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