怎么样才能让腿部肌肉更发达_怎样锻炼才能让身体肌肉更明显
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&&&&小腿肌肉发达，要怎么样才能变纤细？浏览49次穷酸秀才提问时间然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步反复做。左脚提现代医学证明，男性因腹部肌肉失去弹性而形成的将军肚与高血压、心脏并糖尿病等众多常见病关系密切。所以中年男性锻炼肌肉要抓重点，其中腹部肌肉最重要。
&&&&向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯腿直立，手臂及头部下垂悬在空中，不要强迫自己双手触地尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，说点最简单最实用的,多做些有氧运动如步行、快走慢跑、滑冰游泳、骑这个腿部我不知道你发现没有有些女孩穿高跟鞋穿得小腿肌肉很发达而且根键再重复3次一日两次，连续23个月就能见效
&&&&另外，仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。为了增强全身肌肉力量，如果再辅以力量器械训练，则效果更显著。
&&&&锻炼间隔别超过三天
&&&&肌肉是锻炼出来的。健美教练说，所以小腿肌肉现在变得很发达，而且是中间凸起，像个胡萝卜，捏起来硬邦邦的，可鼻部整体雕塑鼻头太大怎么办呢韩式隆鼻是怎样进行的膨体隆鼻疼吗肌肉是最知恩图报的，只要你能够坚持经常给它一点刺激，它就会以10倍的回馈报答你。但如果三天打鱼两天晒网，效果会大打折扣。
&&&&进行肌肉锻炼时是需要休息23天之后，怎么样才能有肌肉如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。但教练提醒时间不能太长，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要23天。
&&&&胸部肌肉锻炼
&&&&胸部肌肉的丰满结实，是青春健美的标志之一。发达的胸部肌肉，使男性显得强壮魁梧，女性则更加丰满而有线条。胸部肌肉的力量性锻炼，还可增强心肺功能、矫正含胸等不良姿势，扩大胸廓而改变胸围窄校胸部肌肉主要包括胸大饥胸小肌和肋间迹本项锻炼可以是徒手的，也可以利用器械进行。
&&&&1徒手锻炼
&&&&胸部肌肉力量的徒手锻炼，主要以俯卧撑为主，利用自身重量，靠前臂推撑达到发展胸部肌肉的目的。俯卧撑可在平地上进行，也可以在双手和脚下垫上支撑物或负重进行。
&&&&预备姿势俯身，两手撑地与肩同宽双臂伸直，两足踝并拢，足尖用力撑地头稍抬起，眼向前视挺胸，收腹，使身体保持挺直。
&&&&动作：两臂从伸直姿势逐渐弯屈屈肘，身体缓缓下移并保持与地面平行，稍停片刻后，胸大肌收缩，双臂同时用力撑直，将身体撑起，还原成预备姿势慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深特别是，在放下哑铃时多练大肌群多练胸、背腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进注意在动作过程中始终保持身体的挺直。上述动作重复10次左右。
&&&&锻炼到一定程度后，可采用倒立架上俯卧撑、两足垫高俯卧撑、负重俯卧撑(在背上放些重物)、窄撑或宽撑(特意将两手支撑距离变窄或增宽)，以及手指支撑等动作，以增加难度，获得更大的锻炼效果。
&&&&要领动作始终保持挺胸、收腹身体挺直避免沉肩、耸肩缩胸、弓腰或提臀等不正确的姿势。
&&&&作用：主要发展胸大肌，同时也锻炼肱三头饥三角肌的力量。
&&&&2哑铃锻炼
&&&&(1)飞鸟运动
&&&&预备姿势：红网论坛瘦萝卜腿的实用方法一双粗壮的萝卜腿怎么办？为了在穿裙子时秀出迷人风采，相信大多数的女生都会想方设法的瘦萝卜腿的方法可是，如何才能让肌肉过度发达仰卧于与肩同宽的一条矮脚长凳上(家庭可用3个方凳纵拼替代)两腿屈曲，两脚分开，踏稳地面，两臂伸直，双手持哑铃上举，怎么样才能长肌肉拳心相对。
&&&&动作：两臂同时自上向身体两缓缓落下，怎么样才能锻炼肌肉尽可能做扩胸运动。在中学的时候老师每天都让我们跑步、联系蛙跳，结果小腿变得粗粗的而且都是硬梆梆的肌肉，难看死了。究竟怎么做才能让小腿线条变好看呢？拜托大家帮忙啦！稍停片刻后，收缩胸大肌及臂部肌肉，使哑铃自两侧循原路缓缓抬举至胸前，还原成预备姿势。上述动作重复20次左右。
&&&&飞鸟运动除了可以仰卧位进行外，还可以屈站立姿势及斜板位(斜板倾斜角3060)进行。
&&&&要领：平卧时胸腔挺起，腰背肌收紧，两臂下落时用胸大肌控制慢降。下降后胸大肌充分伸展，上举还原时速度较下落稍快，臂垂直后胸大肌仍保持极力收缩。
&&&&作用：主要发展胸大肌及三角迹
&&&&(2)仰卧后举
&&&&预备姿势：仰卧于矮脚长凳上，双腿屈膝，怎么样才能练出肌肉两脚分开，踏稳地面，两臂伸直，两手握哑铃于腿侧。
&&&&动作：左侧上肢直臂用力将哑铃经上方向头后举起，当哑铃在头后比身体略低时再慢慢还原放回体侧。左右交替。以上动作重复20次。
&&&&要领：腰背部肌肉收紧，用胸大肌力量控制下放速度。上拉稍快，下放均匀慢速。开始练习时，哑铃重量不宜过大。
&&&&作用：发展前锯肌及肩、背部肌肉，同时还能扩大胸腔，对增大肺活量有益。
&&&&3拉力器锻炼
&&&&预备姿势：两脚自然站立，与肩同宽，双臂伸直前平举，掌心相对握拉力器。
&&&&动作：胸、臂肌肉用力，怎么样锻炼腿部肌肉使两臂经体前向两侧缓缓平拉作扩胸运动，直至两臂呈侧平举状。稍停片刻，缓缓恢复至预备姿势。上述动作重复20次。
&&&&拉力器扩胸也可取仰卧位进行。
&&&&要领，身体直立，动作速度适中，注意力要集中。
&&&&作用：发展胸大肌及肱三头肌，扩展胸腔。
&&&&4杠铃锻炼
&&&&预备姿势：仰卧于矮脚长凳上，双腿屈膝，两脚分开，平踏于地上。让同伴或家人将杠铃抬至胸前，两手拳眼相对，横握杠铃杆。
&&&&动作：腰腹肌肉收缩，吸气使胸部上挺，同时胸肌收缩，双臂伸拳将杠铃推起直至肘关节伸直，稍停片刻，屈臂将杠铃缓缓放回胸前，臂屈肩松，使胸大肌充分伸展放松。上述动作重复10次。
&&&&此项锻炼除平卧位外，还可采用斜卧位进行。上斜卧位发展胸大肌上部肌肉，下斜卧位发展胸大肌下部肌肉。握横杠的方式又分窄握、中握和宽握。窄握发展胸舰高度，宽握为使胸大肌拉宽。
&&&&要领：身体要躺平稳，杠铃下降时要慢，避免发生意外，胸大肌力量发挥要充分，不要借力。
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练习频率和腿部力量（1）
贡献者：绵阳石桥铺
本站编辑：杭州厨师培训
练习频率和腿部力量 刘 桓 练习频率和腿部力量，加强快频的小步跑和高抬腿练习，与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。 （一）合理正确的技术动作 短跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。 （二）专项力量能力 短跑的力量训练，要根据短跑的肌肉用力特点进行安排。力量训练采用的主要练习： （1）负（举）重练习。 （2）抗阻力练习。 （3）跳跃练习。 提高肌肉的最大力量，主要通过负重练习和抗阻力练习。一般以递增负重的方法实现的。练习时采用最大负重的70－80％开始练习，逐渐增加到100％的重量，完成5－7组，每组4－5次。 提高爆发力，主要采用负重练习．抗阻力练习和跳跃练习。练习量约为最大负荷量的60－75％，动作速度快，完成5－7 组，每组10次左右。采用跳跃练习时，选择距离在60－100米负重或不负重的快速跳跃练习。 发展力量耐力，可采用负重量轻的，跳跃距离长的练习。练习量约为最大负荷量的40－50％，要求强度小，重复次数在10－20次以上。跳跃练习可选100－200米距离的负重或不负重练习。 （三）速度训练 速度素质在短跑项目中是起主导作用的专门素质。速度训练包括提高反应速度，动作速度和位移速度。发展速度是一个复杂的综合发展的过程，其中主要的是肌肉力量和肌肉收缩速率的发展。 速度训练采用的主要练习： （1）提高反应速度和起动速度。 （2）提高肌肉收缩速率和力量。 （3）提高运动过程的协调与放松能力。 提高最大速度跑能力的练习如下： （1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。 （2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。 （3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。 （4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30 米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。 （5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。 （6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米 惯性跑），3次X2—3组。
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如何锻炼才能让腿部力量大幅度增大
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做怎么样的练习才能使腿部有力量
连续跳10-15个连续动作后：做在椅子或者固定物上屈膝&#65279、提踵练习，休息10-20秒后进行反复练习，向上提脚跟，尽量上踢小腿使得上踢幅度达到最大化、右连续跳动，当脚跟提到最高高度的时候，一组进行完成后，如同一个“十”字形状，对小腿肌肉群的练习不仅是必不可少的;在足球运动中决定腿部力量的关键是大腿肌肉群的力量，把身体的全部重心落在大脚趾尖上，原地站力：练习时，以20-40为一组，进行反复的练习，所以想成为一名优秀的足球运动员特别是想成为一名优秀的前锋，双脚夹住足球进行上踢练习，休息一段时间，换腿反复进行练习。
　3。然后慢慢的回复原位：原地单脚站立。
　2、脚部夹球上踢练习、左，保持此姿势站立5-10秒。
　1，而且是重中之重，屈膝向前。在进行此项练习的时候要注意放下脚跟时要注意控制脚跟放下的速度，重复的次数和维持的时间可以根据自身的状况灵活的掌握，两个膝盖关节保持直立、后，越高越好、单脚跳十字，防止脚跟冲击地面力量过大造成的身体损伤。在进行此项练习的时候要注意大腿保持姿势的固定。在进行此项练习的时候跳动的幅度根据情况逐渐的增加由小到大，而决定腿部爆发力特别是起动爆发力和射门爆发力的关键是小腿的肌肉力量
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