每天做100个俯卧撑有多难？ - 简书
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每天做100个俯卧撑有多难？
最近起床晚，快变成起床困难户了，我本想今天早点起的，没想女儿最近越睡越晚吵到两点多，今天睡到10点我还没睡醒。冬天起床对于我来说一直都是一件难事，但是我觉得要改变一下才好。高手，往往就是把一件简单的事情做到极致的，如同武侠小说里的高手过招，不见人影，一招分胜负，在天上飞来飞去打半个小时的那只是浪费时间的电视剧。简单也意味着乏味，日本有个寿司之神，只有一道菜比哪什么叼爷牛腩要牛逼很多吧。一件事情没有几十年的功力是做不到极至的。有个柏拉图甩手的故事，经常看大家提起，大概也是说坚持不易，能熬的住的人不多，所以成功的人也不多。我在健身房练器材，做力量训练，我让我老婆也跟着练，要不然打怪的时候没体力怎么打呢？她偶尔也跟着练练，但很快觉得没意思了。对我说：你们每天练这个太没意思了，还是跳舞更好玩。我说：练肌肉本来就没什么意思，否则的话人人都会练成大块头了。我遇到许多朋友，办上健身房的会员之后便很少去了。还有很多人总是问几个月能练成肌肉男，这世上大概没有速成的，肌肉是需要持续练习才能保持的，否则就算是大块头也会慢慢消失，所以想做肌肉男就不能停下来，永远都要坚持。这根做俯卧撑有什么关系了，现在不是都要讲正能量吗？提倡大家运动一下不是正能量满满的吗？所以，我想尝试一下做一件事情，来坚持每天做100个俯卧撑试下自己能坚持多久，我是从这个月开始的，因为这个月天冷，去健身房的次数少，偶尔骑车也会影响我去健身的时间。所以，从月初开始，到现在也有20多天，中间也中断过，这在养成习惯前是必然的事情。我每天去健身的时候，我做100个俯卧撑是很容易的，我通常都是一口气做50个，两组就完成了。最近没去做力量训练，我现在只能一次做20个，分五组完成了。制定目标是很容易，可是偶尔也会给自已偷懒的理由，我老婆比我勤快，以前几乎天天去健身房练瑜咖，最近把我女儿接来了，没时间去，我跟她说让她在家里练练，她跟我说没氛，锻练是为了自己，如果你想做气氛真的重要吗？我不去健身房时都会在办公室完成100个俯卧撑，只需要10分钟，这10分钟谁会没有？再说在家里练还能教教女儿不是吗？一举多得，但是，我无意改变任意人。因为我知道，改变一个人是很难的，佛家传道靠悟，我传道只能以身做则了。现在女儿长大了，我不得不关注教育，关注健康。有人说马运得了癌症，我觉得传闻也不是没有道理的，因为马去现在关注这个事情，说未来十年三大癌症将会困绕着中国人。改变不了空气，改变不了食物，改变不了水源，我只能改变自己。我觉得在坚持这方面小孩子就比我们做得好，我女儿看一部动画片看了有两年了，每天看N多次，英文版，看得我的英文水平都有提高，而且不带中国口音，像我现在去个韩国根本不需要带翻译了。晚上，老婆去健身房，我在家带孩子，平常都只亲她妈，今天我带她下楼去超市买了点吃的，在回来的路上碰到妈妈居然很潇洒的挥挥手再见，这回我成功的做了一回好人。一直以来我管的最多，凡是违背原则的事情我是不让她做的，摔倒了我不会管她，都是自己起来，不管地上脏不脏只要不受伤我是不会理她，她也很懂事知道没人管立马自已站起来。早上起床自己穿衣服，这事是她自己要干的，我一直以为2岁半的孩子自己穿衣服很难，没想到练习一下，还是可以的，现在穿衣穿鞋都能搞定。吃饭也是自己吃，这是我不让喂，许多事情养成习惯就很难改变了，独立对于每个人来说都是一件必须的事情。昨晚吴正宇给我发信息让我给他打电话，其实现在很少发信息了，一般我不看，大半夜三点钟给我发的，真的够晚。吴正宇这几天跟老王在一起，老王的俱乐部也搞得风生水起了，今天他们问我要不要加入，高端人脉俱乐部，年费一万多，加不加呢？现在加入是有优惠的。我加入有什么目的？其实没想过这个问题，老朋友请我肯定不会害我，加入仅仅只是因为信任。今天我跟老王说：人脉有用，但是自身高度不够的时候，也没有用，资源对接需要匹配才有用。身家几百万的跟身家几个亿的打麻将打多少翻好呢？说不定翻一翻就把你全部身家翻没了，所以，朋友圈并不是越高端越好，而是要符合自身高度，你对别人有用才是你存在的价值。说到圈子，我们也有电商圈，最近一直在玩，好像不务正业，其实每天还是在工作，今年一直认真做产品，现在仍在坚持中。我们的电商群也经常搞搞聚会，但凡做得好的人都是爱学习，敢尝试的。创业没有别的方法，无非就是不断试错，学会合作，学会分享，自然也不会做得太差，互联网是一个开放的圈子，想要做大必须借力。个人的能力是有限的，能利用自己身边的资源才能快速成长。我们到底缺什么，资源，钱，人，我们什么不缺，缺坚持。还有什么比健康的活着更重要的事情。最后来说下俯卧撑的方法，加入每天100个俯卧撑的朋友扣1，不加的2，不玩YY的可能听不懂我说啥。第一种方法：每组50个，2组。比较有难度。第二种方法：每组20个，五组，中等难度。第三种方法：每组10个，十组，这个普通版。俯卧撑怎么做，动作要标准才有效果，可以网上查一下。可以用椅子支撑，有俯卧撑架也好，我在办公室用椅的两个把手。也有轻松一点的方法叫墙壁俯卧撑。贵在坚持。凡了原创，欢迎转载。
2016年来了，我打算把去年吹过的牛逼再吹一次。你呢？
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2016年来了，我打算把去年吹过的牛逼再吹一次。你呢？
选择支付方式：每次咬牙做完俯卧撑第二天肌肉酸痛完全做不动了，怎么破
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听说拿热毛巾敷可以缓解，但是我想问下缓解了之后前天做的效果会不会超差？
多少个，就这么酸痛？
我...我想打篮球！
愿伤病远离jrs
做个俯卧撑不至于这样吧，你是有多缺练呐
一个月一做吗
一年就咬咬牙一次。。。。。。发自手机虎扑
坚持坚持 天天练效果不好
肌肉也需要休息 只有才能生长
你找到适合自己的量就ok 然后坚持
今天多点 下次又多点
不用。一般都要休息一天的。
引用0楼 @ 发表的:
听说拿热毛巾敷可以缓解，但是我想问下缓解了之后前天做的效果会不会超差？
做完以后要拉伸才行
不会超差，你可以多做几组，每组数量少一些，没必要总是练的第二天抬不起来胳膊，就算你第二天什么感觉没有，其实肌肉还是在缓慢增长的。
引用6楼 @ 发表的:一个月一做吗
一个月一次 也不会这么酸痛 离上一次没个三个月 做一百个俯卧撑都不会太酸
-。- 楼上什么“做个俯卧撑” 又什么的“多少个，就那么酸痛”这些评论真是。。。首先要知道肌肉增长的原理啊。 你估计很久没碰了俯卧撑了吧。只要俯卧撑做到力竭，在力竭的最后坚持多那么两下并且发力点不变的前提，刺激效果其实是非常大的。你得多做几次。习惯了。以后就不会酸痛了。万事开头难。咬咬牙等到没酸痛在继续做就没事了。
要循序渐进。分组做
分组，间隔休息； 控制量。
如果目的是长肌肉，训练的效果其实决定于最后几个动作。
比如一组做20次动作，前15次都是没效果的，最后两次让肌肉撕裂才是真正的目的。
所以如果你每天都很累，每天只做15个的话，是一点用都没有的。
甚至都不如1周做一次。
肌肉酸痛是因为没有做拉伸，俯卧撑前后花五分钟做下拉伸，第二天保证神清气爽
谢谢你们曾经看轻我
练完可以喝点蛋白粉
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引用15楼 @ 发表的:
肌肉酸痛是因为没有做拉伸，俯卧撑前后花五分钟做下拉伸，第二天保证神清气爽
今天去打球没有拉伸，现在这酸爽无人可挡
任何肌肉都不要在酸痛的时候再做，充分的休息才会增长。
一_始是@拥模а猿诌^去就好了发自手机虎扑
Ever tried.Ever failed.No matter.Try again.Fail again.Fail better
只是让你产生的乳酸
快一点出来
也就没有那么疼了
效果没差别
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请问每天做一个小时的俯卧撑能增大胸部肌肉块吗？
每三天做一次，连续分组做，中间每组休息间隔1分钟，每次时间在一小时范围内。这样能否达到增大胸部肌肉块的作用？
你试试两个月就知道了~
可以的。。。。。
练时间长了，俯卧撑作用就不行了，到时要用器械
还没见过有成功的例子，不好说。
可以练成军人那种瘦壮类型，维度不会很大
一开始有用，
我也是听班上一位练的好的同学教我的，他说天天在家完成50个就能练成他那样，
后来我给自己订了个数字在家每天300个俯卧撑，不管肌肉酸不酸，也不管用多少组（记得最多一次一组做了97个），后来才知道我那同学是在健身房练的，我被忽悠了半年，不过对基础力量有帮助，俯卧撑练出的胸也比较厚
但张纬度还是要重量的帮助
对练习胸线条有帮助，但是先要有维度
同意7楼的哥们
练可以，但是动作要多样话，什么正常的、拍手的……多种动作练，刺激才全面小伙儿坚持每天做300个俯卧撑，结果…_肌肉男训练营-爱微帮
&& &&& 小伙儿坚持每天做300个俯卧撑，结果…
最近一张图片火了。一哥们在网上抱怨说自己每天做300个俯卧撑，一个月后练成了这样。。。下面跟帖的都不是解决苦恼的，而是各种资讯询问的。。。于是一个求助帖硬生生的变成了一个炫耀贴。。。一天300个俯卧撑真的能练出这样的胸肌？像他这样没有前后对比，胸肌圆滚滚的，丝毫没有美感，这样的胸肌练出来也没啥意义。倒是国外前段时间特别火的“每天300俯卧撑坚持一个月挑战”里的选手们他们的经历更能说明问题这哥们左边是开始前，右边是开始后。胸肌并没有什么变化，倒是因为他自己说饮食控制让自己的腹肌更明显了。这是一哥们儿在5000个俯卧撑挑战的前后对比。显然，胸肌除了稍微厚实了一点并没有想象中的那么夸张。其实无论是从训练学的角度还是从生理学的角度，每天做300个俯卧撑能快速练出胸肌是不靠谱的。我们的肌肉在训练后需要起码48小时的休息恢复期才能有效生长。而且，在强度不变的情况下，我们的身体会逐渐适应强度，从而让训练的效果越来越差。与此同时，单一的俯卧撑训练显然不能够估计我们胸肌的外轮廓、中缝、下缘、上缘等等部位。。。怎么样练胸肌才有效呢？你需要的丰富的动作种类集中有效的刺激特定的部位。下面就是你需要的练胸肌动作们↓徒手系列：适合8-15个一组，3-4组窄距俯卧撑——胸肌中缝印度式俯卧撑——胸肌厚度击掌俯卧撑——胸肌爆发力极宽距俯卧撑——胸肌外缘双杠臂屈伸——胸肌下缘。TRX系列：适合12-15个一组，2-3组TRX俯卧撑——胸肌整体TRX侧向俯卧撑——单侧胸肌整体杠铃系列：8-12个一组，4-5组平板卧推——胸肌整体上斜卧推——胸肌上部哑铃系列：8-12个一组，3-4组哑铃卧推——胸肌整体轮廓哑铃飞鸟——胸肌中缝弹力带系列：8-12个一组，3-4组弹力带推举——胸肌整体弹力带旋内——胸肌外缘弹力带卧推——胸肌整体绳索系列：12-15个一组，3-4组。绳索前拉——胸肌中缝绳索下拉——胸肌中缝+胸肌下缘。ok。你需要的动作都在这里了。想练胸肌或者准备去健身房的你，就不用再漫无止境的做俯卧撑了！挑好动作有针对性的练胸肌才能早日“重现江湖”！下面送给大家一个大吊哥尤利西斯的胸部训练视频，看看人家是怎么练胸的！经授权转载自健身微课堂健身微课堂微信号：长按二维码加关注推荐语：北体大专业人士撰稿，每天一篇健身干货
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