男，17，200斤，高三党，想用哑铃练肌肉多重的合适，怎样练？（不是很虚，有点肌肉）_百度知道
男，17，200斤，高三党，想用哑铃练肌肉多重的合适，怎样练？（不是很虚，有点肌肉）
每组做完的休息时间为20秒到30秒，可以小跑。初练者可以做8到12RM的负荷，第二天锻炼腿部；背部；肩部：引体向上（尽量做10个以上），则该重量就是5RM。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。练四天一个循环，第四天休息，俯卧撑做20个左右）；肱三头肌、哑铃飞鸟、哑铃划船（各4组）。比如、箭步蹲；腹肌、俯卧撑（各4组。做下面运动前先热身10分钟：哑铃卧推，每个动作做完休息不超过2分钟、肩部，第三天锻炼背部、提踵（各6组）：哑铃单臂弯举：推举、哑铃颈后臂屈伸（各4组）、弯举（各6组） 、肱三头肌、肱二头肌：哑铃俯身臂屈伸；腿部。腹肌每组做到力竭或者15到25个：仰卧举腿4组。每组做完休息不超过一分钟、窄距俯卧撑、侧平举（各4组）、前平举：深蹲，每组做8到12个左右；肱二头肌。胸部，练习者对一个重量只能连续举起5次
健身爱好者
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其他2条回答
那你有多高啊
175…练手臂肌肉和身高有什么关系
不是，那你很胖了嘛
你要先减肥的，不然哪来肌肉
我不是求那种很明显的健身男的那种，就是结实点的效果
你想健身是好事
你去买的时候，销售人员会给你专业的建议
其实也就是想锻炼锻炼…
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用哑铃锻炼肌肉最高效的方法是什么？
三角肌、胸肌、肱二头肌、肱三头肌和背阔肌等
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锻炼上半身不用哑铃也行。俯卧撑。各种难度的俯卧撑可以锻炼到浑身大部分肌肉。你可以做宽距（肱二头、胸大肌、背）、窄距（胸内侧、肱三头肌）、你可以做单手、你可以做自杀式burpees、你可以把脚放在不同高度调整难度、你甚至可以做派克式俯卧撑（倒立做）任何器械都没有自身重力锻炼方便高效。比方说，你在旅途中，或者其它脱离日常生活的环境里，你不可能随身带着2个20磅哑铃。作为一个女性，我今年4月还不能做俯卧撑，通过慢慢练习可以做了……不同的力量，可以有不同的做法，并不是只有壮汉才能做——你可以面对墙来推、可以面对书桌来推，然后一点点降低自己上半身的角度，直到可以做标准俯卧撑为止。然后，就可以寻求难度——再把脚一点点架高。健身，不是竞技，健身的目的，是为了比过去的自己好一点，进步一点，而不是为了和什么“专业人士”比试谁更强、谁能做更大的难度。你唯一的对手——是你自己。相信自己，不管起点有多低，只要你想进步，就能进步。幸福的死敌，名叫——虚荣。
健身教练，体能力量训练师
没有最有效的，每个动作都对特定的肌群有不可或缺的作用，应该多变化动作来刺激肌肉，下面有一些详细教学，很容易看懂背部肌肉锻炼方法之【单臂哑铃划船】三角肌锻炼方法之【俯身哑铃飞鸟】详解三角肌锻炼方法之【哑铃肩上推举】详解胸肌锻炼方法之【哑铃卧推】
其实哑铃被称为全能器械，因为你可以用他锻炼到全身的各个部位，不同姿势的俯卧撑确实可以锻炼到绝多达数肌肉，但是很多部位用哑铃锻炼或许效果跟好，而且俯卧撑如果姿势不到位很容易练走型，所以哑铃还是很有用的，童鞋
地质爱好者
哑铃确实不错 我有一阵子狂练哑铃 最后觉得力气确实涨了 可没见肌肉出来 也没见脂肪下去
萌可萌非常萌
1.饿，肌肉练得再好，脂肪减不下去，只是一个强壮的胖子。2.坚持。90%的人最多坚持三月。而要有一生肌肉，最起码以半年算。
哑铃是我这种做俯卧撑不标准又做不了多少个的人的救星……起码好上手一点……
既有钱又有智慧。
用哑铃锻炼肌肉最高效的方法是练。每天练。坚持练。一得闲就练。弯举，飞鸟，卧推，侧平举，划船，哑铃几乎能锻炼到你想锻炼的一切肌肉。在入门以后研究一下健身理论，水平会进步很快的。
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(C)2016果壳网&&&&&京ICP备号-2&&&&&俯卧哑铃飞鸟是练什么部分的肌肉?还有标准动作是什么?如题,我不是什么都不懂的,乱糊弄人的就算了!
用哑铃锻炼手轴部肌肉 俯卧撑是锻炼人体腹部肌肉的
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没哑铃怎么练肌肉
没哑铃怎么练肌肉
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用自己的身体进行训练。俯卧撑，引体向上，下蹲马步，跑步都可以练肌肉。方法太多了。事实上，作为男性，如果不能做个标准的俯卧撑，个标准的引体向上，基本也就不用器械了。至于这个牌子的仰卧板质量怎么样，看看下面的评论，不要被骗了！！
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如何用哑铃练习背部肌肉(图解)
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