中学生练哑铃增长肌肉会影响身高的生长吗？？_百度知道
中学生练哑铃增长肌肉会影响身高的生长吗？？
我要准确的！！！专家人士请进~
朋友你好！下面我来为你回答：
体育运动有利于增高。但运动量要适度,参加体育锻炼前最好能得到医生或体育老师、教练的指导,18岁以下的青少年,尤其是儿童,不宜参加体力消耗过大的体育运动,运动量要循序渐进,应避免作负重、收缩或压缩性的运动项目。 　　举哑铃、练举重如果适量、得法,一般对长个子影响不大,否则,对增高便会产生负面影响。所以,青少年练习举哑铃、举重必须有教练指导,必须方法得当,防止骨骼受损伤,妨碍骨骼的正常生长发育。 　　经常负重劳动同样也会影响青少年长个子。有的农村青少年逞强好胜,经常挑重担远行,或经常背重篓上山,长此以往势必会使骨骼受压而长不高,这是一些农村孩子身材矮小的原因之一。负重劳动只要避免长期过量,一般是不会影响身高的。日本运动生理专家石河利宽教授发现,运动不当或运动量过大,可使人体的生长激素等多种内分泌激素减少,使身高的发育产生负面影响。他认为,归本人过去身材比较矮小,一个重要原因就是大多数青少年在小学毕业后就必须参加繁重的体力劳动,每天工作时间往往在10小时以上。体力上的过度消耗,影响了身体的正常发育和身高的增长。随着国民经济的发展,日本广大青少年已从繁重的体力劳动中解放出来。目前日本80%以上的青少年可读完高中,60%的青年能读完大学。学习时间的延长,适当的体育锻炼和营养,使日本人的身高增长不断出现飞跃。现在的高个子青年已比比皆是。 　　有专家认为,动力性体育运动项目如田径、游泳、球类等对长个子特别有利。一些静力性体育运动项目,如举重、举哑铃、竞技体操等项目,如果运动适当,也可以促进骨骼生长、身高的增长。如果运动项目全面开展更有利增高。儿童、青少年的骨酪系统比较软弱,长期局限一种运动项目,忽视对称性运动,易导致骨骼发育不平衡。全面锻炼,多作伸展肢体、弹跳的运动,适当开展一些力量性练习,可促使全身各处骺软骨的新陈代谢处于相对旺盛状态,全身便能匀称地生长发育,长成一个结实的大个子。 以上仅仅是个人的健身体会，希望对您有所帮助！如果我的回答令你满意请采纳并予以评价！
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18岁练就不会影响 除非你现在很高
我就是天天练
这个问题还真没听说过！没事！只要，不是杠铃
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青少年体能训练与身体形态、身体机能的发展
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3秒自动关闭窗口负重体能训练是否会影响身高_百度知道
负重体能训练是否会影响身高
背沙袋跑步..,如.本人高167,若进行负重训练,现15岁.,骨龄比实际年龄小2岁
提问者采纳
例如钙和磷：骨骼构成骨架：骨骼。所以、韧带和关节一起产生并传递力量使身体运动：骨髓在长骨的骨髓腔和海绵骨的空隙。骨骼的功能
保护功能；肋骨保护胸腔，成年之前最好不要过量，透过造血作用制造血球、骨骼肌，如颅骨保护脑，维持身体姿势。
运动功能：骨骼能保护内部器官。 长期会阻碍骨骼正常生长。
贮存功能：骨骼贮存身体重要的矿物质。
支持功能会。
造血功能、肌腱
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出门在外也不愁14岁练肌肉会影响身高吗_百度知道
14岁练肌肉会影响身高吗
160cm，想要长高..但是感觉看起来肉肉的,就像练手臂和腹肌,我妈说如果练的话就会长不高,因为肌肉形成要有生长素长高也要生长素......搞得我好纠结啊现在练的话会影响身高吗?
提问者采纳
一般来说是会的,骨骼都没发育完全你就练肌肉,肌肉练出来就把你的骨骼箍住了.所以像初中高中的校队训练都没有肌肉训练,都是体能训练,有氧运动,跑跳之类的.到了大学训练才会有肌肉训练,胖胖的没关系,储存能量才能长高,等18岁以后再练肌肉吧...
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　　不会。　　但是，14岁正是长身体的最佳时期，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、威武、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你应当修改你的锻炼方式方法，采取如下的整体强身锻炼方式来进行锻炼为好：　　首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；　　二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；　　三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；　　四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气），多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；　　五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹将饮绿茶水，适应后，每天每次必须喝400ml以上；　　六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃或尽量少吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；　　七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！　　八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。　　以上各条，贵在持之以恒。　　只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是每天能够坚持严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。　　如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为180CM以上的好身材，并且锻炼出：高大、强壮、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。　　祝您成功！
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其他2条回答
这个时候才需要锻炼，正是长高好机会，不过这个时候不能吃补品，要不然可真长不高。
不会，成长和肌肉所需的激素不同，成长所需的是脑垂体分泌的成长激素，肌肉的生长与荷尔蒙和蛋白质有关，而且合理的锻炼可以刺进身高，我是练体育的。一般在我们体队里身高都在185左右~
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出门在外也不愁[转载]第六章运动员体能及其训练1
第六章运动员体能及其训练
&& 　 　书签:第一节 运动员体能训练概述
第二节身体形态及其训练 第三节 力量素质及其训练 第四节 速度素质及其训练 第五节 耐力素质及其训练 第六节 柔韧素质及其训练
第七节灵敏素质及其训练
&& 第六章运动员体能及其训练
教学任务与要求：了解体能训练的分类；正确理解体能训练的意义和作用；掌握各种各
&& 种素质在实践中的正确应用。
&& 教学重点与难点
重点：什么是体能训练、体能是怎样分类的？各种素质的概念和训练方法。
难点：如何在训练实践中正确应用各种素质训练的实质。
&& 教学步骤
&& 第一节 运动员体能训练概述
&& 一、体能训练释义
&& (一)运动员体能及其构成
运动员体能指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分。
&& (二)体能训练的重要意义
一一良好的体能训练是技、战术训练和提高运动成绩的基础；
——良好的体能训练是运动员承受大负荷训练和高强度比赛的基础；
——良好的体能训练是运动员在训练和比赛中保持稳定、良好的心理状态的基础；
&& ——良好的体能训练有助于预防伤病，延长运动寿命。
体能训练分为一般体能训练和专项体能训练，一般体能训练是专项体能训练的基础。
进行一般体能训练时，采用多种多样的非专项的身体练习，改造运动员身体形态、增进身
&& 体健康、提高身体机能和全面发展运动素质。
进行专项体能训练时，则根据专项的需要采用与专项有密切联系的专门性的身体练习，发展和改善与专项运动成绩有直接关系的专项运动素质莉专项所必需的身体形态、机能。
&& 二、体能训练的基本要求
(一)合理地安排一般体能训练和专项体能训练。安排一般体能训练可全面地发展
运动员的力量、耐力、速度、灵敏和柔韧等运动素质，提高运动员各个器官系统的机能，并使运动员身体各个部位得到均衡的发展。一般体能训练，可为提高专项运动所需要的身体能力打下基础。
(二)体能训练应与技术、战术、心理和智能训练有机结合，选择体能训练手段
&& 应力求与专项技术动作形式私生物力学特征相近似。
(三)体能训练在整个训练中所占的比重，以及一般体能训练和专项体能训练的比例
&& 的确定，要因时、因项、因人而异。
&& (四)体能训练的主要内容是运动素质训练。
&& (五)在体能训练中运动员常常会感到非常疲劳。
&& 第二节 身体形态及其训练
&& 一、身体形态释义
&& (一)身体形态及其结构
身体形态是指人体外部与内部的形状特征。反映外部形态特征的指标有:高度(身高、坐
高、足弓高等)，长度(腿长、臂长、手长、头长、颈长、足长)，围度(胸围、臂围、腿围、
腰围、臀围等)，宽度(肩宽、髋宽)和充实度(体重、皮质厚度等)等。
反映内部形态的指标有：心脏纵横径、肌肉的形状与横断面等。
&& (二)身体形态在运动员体能中的重要意义
&& 身体形态在运动员体能中的重要意义在于：
1、一定的身体形态在一定程度上反映着相应的生长发育水平、机能水平和竞技能力水平。
&& 2、不同项目对身体形态的要求是不同的。
3、不同的身体形态在一定程度上影响着运动素质的发展。
&& 二、不同项群运动员的形态特征
&& (一)体能主导类速度性项群
此项群在身体形态上表现出共同的特征是:体型匀称、身体健壮、肌肉丰满、膝躁关节
围度较小、骨盆宽度适中、臀部肌肉向上紧缩、足弓明显、跟健细长且清晰。
&& (二)体能主导类耐力性项群
此项群运动员身体形态的特点是:体重较轻、脂肪较少、身高中等、腿较长。
&& (三)体能主导类力量性项群
此项群的跳跃、投掷、举重等项目运动员在身体形态上的表现各有不同。跳跃项目要求
运动员身材修长、下肢占身高的比例大、小腿相对较长、躁围相对较小、跟健较长。投掷项
目运动员的身材表现出大型化的趋势，指间距一般可超过身高5-15 厘米，肌肉发达。
&& (四)技能主导类表现难美性项群
此项群运动员体型特征是：身体匀称、五官端正、女子颈部略长、锁骨和肩肿骨较平、
四肢稍长、手臂较直、小腿长于大腿、膝关节平直、躁关节略细、跟健细长清晰、手脚大、
&& 骨盆狭窄、臀部肌肉向上紧缩、肌肉呈条型。
&& (五)技能主导类表现准确性项群
此项群对运动员体型要求为:身体正常而匀称，中胚型居多。射击和射箭运动员在体型
上没有明显的要求，但不同单项对运动员要求有所不同。
&& (六)技能主导类格斗对抗性项群
此项群要求运动员有较高的身高和较长的四肢，身高和体重保持恰当的比例。身高和四
肢较长的击剑运动员可获得有利于接触目标的优越条件。
&& (七)技能主导类同场对抗性项群
此项群运动员身体形态特征可概括为身材高大、胸廓大、手大、脚大;腿长、小腿长、
&& 手臂长；臀部小、躁围小。
&& （八）技能主导类隔网对抗性项群
此项群各项目运动员体型有所不同。排球运动员身材高、四肢较长而坐高相对较短、皮
质层薄、体脂肪量小、去脂体重及体质密度大，臂长、上臂围松紧差大、手较宽，骨盆相对
较窄，小腿长、躁围细、跟健长、足宽而不长。乒乓球运动员体型要求身材匀称，手臂略长、
&& 体重适中、腰短、足弓深等。
&& 三、身体形态训练的方法
(一)身体训练各种方法对身体形态都有意义，可根据需要运用相应的训练方法。
(二)任何一个专项训练手段对使身体形态向专项需要方向发展都有显著作用，几乎所有运动项目运动员身体形态训练基本上都是通过专项训练方法手段实现的。
(三)手扌扒轻器械训练法。手持哑铃、木棒、实心球、体操凳等轻器械进行训练的方法。这种方法有不同的训练内容与运动方式，可训练身体任何一个部位，能有效地影响运动员身体形态。
(四)舞蹈训练法。舞蹈动作是经过提炼、组织加工的人体动作，其基本要素有动作的姿态、协调能力、明显的节奏等，对身体姿势的形成有特殊意义。
&& 四、身体形态训练的基本要求
(一)根据不同生长发育阶段的形态特征安排身体形态训练
人体在不同年龄阶段的生长发育有不同的特征，一般是先长高度，后长宽度、围度和充
&& (二)根据不同专项的特点安排身体形态训练
由于各个专项竞技能力的主导因素不同，而这些专项竞技能力又都对特定的身体形态具
有一定的依赖性，因而，必须根据专项的需要及其对竞技能力的需求特点，安排相应的练习
&& 方法手段。
&& (三)身体形态训练应注意遗传因素的影响
在身体形态的各项指标中，有的指标遗传度很高(如高度、长度和宽度指标)；有些指标
遗传度则较小(如体重等充实度指标)。因此在选材时，应重视高度、长度和宽度等形态指标，
而与肌肉有关的体重等充实度指标，则应更多地依靠后天的训练加以改善和提高。
&& (四)采用多种方法手段改善身体形态
影响身体形态的因素很多，如饮食、气候等都会影响外部形态，因而身体形态的训练不
要只从训练的角度进行，而且也要注意其他手段与方法的运用，尤其要注意饮食和营养的控
&& 第三节 力量素质及其训练
&& 一、力量素质释义
&& (一)力量素质的定义
力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。
&& (二)力量素质分类
最大力量是指肌肉通过最大随意收缩克服阻力时所表现出来的最高力值。
&& 相对力量是指运动员单位体重所具有的最大力量。
&& 力量耐力是指肌肉长时间克服阻力的能力。
&& 二、各种力量素质的评定及训练负荷量度的确定
&& (一)最大力量的评定及训练负荷量度的确定
&& 1、最大力量的评定
运动员最大力量，既可在完成比赛动作的过程中测定，亦可在完成与比赛动作接近的动
作中测定；既可在静态条件下测定，亦可在动态条件下测定。这种方法的优点在于，当器械
&& 以各种不同速度运动时都可以表现出最大力量。
评定运动员最大力量时要注意:根据专项特点制定不同的评定标准;测定工作肌群的最
大力量时，还要重视对对抗肌群最大力量的评定；在评定伸肌最大力量时，还要重视对屈肌
最大力量的评定；既要重视对局部主要运动环节的最大力量的评定，又要重视对整体最大用
&& 力效果的评定，后者对运动成绩有更大的影响。
&& 2、最大力量训练负荷量度的确定
&& (1)基本训练方法负荷量度的确定
&& ①负荷强度
负荷强度的确定，应有利于改善运动员肌肉收缩时内协调的能力，即提高神经系统的指
挥能力；有利于增大运动员肌肉的体积。发展运动员最大力量的训练强度一般可控制在75%
&& 左右。在此要说明两点：
第一，力量训练必须有一个准备性的渐进过程，如对儿少训练，先是从40%左右的负荷强度开
&& 始，然后再逐渐加大负荷强度。
第二，每周应穿插一些更大强度，如90%-95%的负荷强度的训练。
&& ②负荷数量(次数与组数)
练习的重复次数与负荷的强度有很大关系，通常，以50%的负荷强度做20
次为宜，每减少5%时强度，重复次数可增加两次;每增加5%的强度，重复次数则要减少两次。用75%的负荷强训练时，开始可连续重复做8
次，随着运动员力量的增长，练习可达到的重复次数也必定能增加，当增加到12 次后，即应及时提高负荷的强度。
&& ③组间间歇时间
间歇时间的长短取决于练习的持续时间和负荷强度的大小，持续时间越长，负荷强度越
大，间歇时间就应越长。此外，间歇时间的长短与参与工作的肌肉数量有关，局部肌肉参与
工作，间歇时间可短些，参与工作的肌肉越多，间歇时间也应越长。
荷兰优秀速滑选手哈·库伯根据自己的实践和研究设计发展最大力量训练方案是：以80%的负
&& 荷强度重复做4-5 次，4-6 组，小休为2 分钟，大休为6
分钟。此外，他还设计了不同负荷强
&& 度交替训练的安排，如：
&& 80%~70% + 50%~40% + 50%~40% +
&& ( 8 次 12 次 12 次 8 次 )
&& &6~8 组，小休为1 分钟，大休为6
分钟，并提出恢复时间为48-72 小时。
&& (2)其他方法负荷的确定
&& 第一，大强度法
按大强度法训练时，要求逐渐达到用力的极限，以后继续用中上强度训练，直到对这种
&& 刺激产生劣性的反应时止。
&& 负荷强度：85%以上。
&& 负荷数量：每组一般做1-3 次，安排6-10
间歇时间：由于训练强度大，每组练习后体能消耗得比较多，所以休息时间可长一些(3
&& 分钟左右)。
&& 第二，极限强度法
&& 第三，极限次数法
&& 第四，静力练习法
&& 第五，变换训练法
&& (二)快速力量的评定及训练负荷量度的确定
&& 1、快速力量的评定
快速力量的大小，通常可采用动力曲线描记图分析评定。例如下肢蹬地力量或上肢击打
力量的动力曲线描记图。通过计算快速力量指数也可评定快速力量。
&& 2、快速力量训练负荷量度的确定
&& (1)负荷强度
发展快速力量的负荷强度的变化区间很大，从30%~100%都可。
&& (2)负荷数量
发展快速力量负荷的次数和组数的确定，应以不降低练习的速度为原则。负荷数量与负
荷强度关系密切，负荷重量大，则重复次数少；负荷重量小，则重复次数多，一般每组练习
&& 重复次数为1~5 次。
练习的组数应以不降低每次练习的速度及不减少重复次数为原则，组数也不宜安排过
由于此类练习对中枢神经系统兴奋性要求很高，因此，练习持续时间一般不宜过长，通
&& 常在15~20 分钟之间。
&& (3)间歇时间
发展快速力量练习的间歇时间，一方面要保证运动员完全恢复，另一方面又要避免运动
员兴奋性明显降低，同时要考虑到运动员的恢复能力，一般安排1~3 分钟为宜。休息时应采
用积极性的休息手段，一方面促进恢复，另一方面保持神经系统良好的兴奋状态。
&& (三)爆发力的评定及训练负荷量度的确定
&& 1、爆发力的评定
前面所介绍的评定快速力量的方法都可用来评定爆发力。
&& 2、爆发力训练负荷量度的确定
&& (1)负荷强度
发展爆发力训练的负荷强度依需要而定。有时以30%的强度负重练习，也有时不负重，
&& 仅克服自身体重练习。
&& (2)负荷数量
在安排重复次数与组数时，注意应以不降低速度为原则，同时要求中枢神经系统保持良
好的兴奋状态。应注意并不是练习重复次数与组数越多越好。
&& (3)间歇时间
间歇时间应以保证运动员工作能力完全恢复为原则，但也不宜过长，否则会使中枢神经
系统的兴奋性明显下降，不利于下一组的训练。具体的间歇时间与工作量大小、运动员恢复
&& 能力有关，一般地说，可安排1~3 分钟或3~5
&& (四)相对力量的评定与训练负荷量度的确定
&& 1、相对力量的评定
相对力量是指运动员每公斤体重所具有的最大力量，所以其评定可在对最大力量测定的
基础上进行，用运动员体重去除最大力量便可以计算出该运动员的相对力量。
&& 2、相对力量训练负荷量度的确定
发展相对力量多采用提高肌肉内协调能力的方法。这样做既可使运动员的最大力量得到
提高，同时又能限制运动员体重的增加，从而发展运动员的相对力量。
&& (1)负荷强度
发展相对力量要求动作快，所以不管负荷重量大小，实际负荷强度都是大的，只有这样
才能动员更多的运动单位参与工作，也可使肌纤维工作同步化的程度得到提高，从而提高肌
&& 肉内协调的功能，使相对力量得到发展。
&& (2)负荷数量
发展相对力量由于负荷强度高，总负荷量则小，因而产生的超量恢复就少，使运动员的
&& 体重得到控制。
&& (五)力量耐力的评定与训练负荷1 度的确定
&& 1、力量耐力的评定
对力量耐力的评定多采用多次重复完成比赛模仿动作的方法，根据运动员重复的次数进行评定。
&& 2、力量耐力训练负荷量度的确定
&& (1)负荷强度。
发展肌肉的力量耐力，一般采用25%~40%的负荷强度。
&& (2)负荷数量
发展肌肉耐力练习的重复次数最为重要，一般要求多次重复，甚至达到极限。具体次数
&& 因负荷强度不同而异。
重复组数视运动员而定，一般组数不宜太多。企图用组数去弥补练习的重复次数不足，
&& 是不会收到良好训练效果的。
&& (3)间歇时间
&& 组间间歇时间可以从30 秒到90
秒或更多，这取决于练习的持续时间和参加工作肌肉的
&& 三、力量训练的方法与手段
&& (一)力量训练的基本方法
&& 1、动力性等张收缩训练
&& 2、静力性等长收缩训练
&& 3、等动收缩训练
&& 4、超等长收缩训练
&& 5、循环训练法
&& (二)力量训练的主要手段
1、负重抗阻练习。如运用杠铃、壶铃、哑铃等训练器械。可用于机体任何一个部位肌
&& 肉力量的训练，是训练最常用的手段。
2、对抗性练习。如双人顶、推、拉等，依靠对抗双方以暂短的静力作用发展力量素质。
对抗性练习不需要任何训练器械及设备，又可引起练习者的兴趣。
3、克服弹性物体的练习。如使用拉力器、拉橡皮带等，依靠弹性物体变形而产生的阻
&& 力发展力量素质。
4、利用力量训练器械练习。利用力量训练器械，可以使身体处在各种不同的姿势(或坐、
或卧、或立)进行练习，可直接发展运动员所需要的肌肉力量，使训练更有针对性。使用力
量训练器，还可以减轻运动员的心理负担，避免伤害事故的发生。
5、克服外部环境阻力的练习。如沙地和草地跑、跳练习等。做这种练习往往在动作结
束阶段所用的力量较大，每次练习要求不用全力，动作耍轻快。
6、克服自身体重的练习。如引体向上、倒立推起、纵跳等。这类练习均由四肢的远端
支撑完成，迫使机体局部承受体重，使机体局部部位的力量得到发展。
7、电刺激。用电刺激发展力量能力，将电极置于肌肉的起止端，电流强度以人体不感
痛苦为宜。经刺激后，肌肉体积没有明显增大，脂肪减少，力量得到提高。
&& 四、力量训练的基本要求
&& (一)注意不同肌群力量的对应发展
根据专项竞技的需要，在主要发展运动员大肌肉群和主要肌肉群力量的同时，也要十分
&& 重视小肌肉群、远端肌肉群、深部肌肉群的力量训练。
&& (二)选择有效的训练手段
应根据完成训练任务的需要，正确地选择有效的训练手段，规范并明确正确的动作要求。
如发展股四头肌力量，可选负重半蹲起的练习，应要求运动员在练习时双脚平行或稍内扣站
&& 立，以求有效地发展股四头肌的力量。
&& (三)处理好负荷与恢复的关系
1、在一个训练阶段中，负荷安排应大中小结合，循序渐进地提高负荷量度。
2、在小周期训练中，应使各种不同性质的力量训练交替进行。如在每周星期一、三、
&& 五可安排发展爆发力或最大力量为主的训练。
3、在每组重复练习中，注意组间的休息。一般来讲，训练水平低的运动员组间休息要
4、力量训练后，要特别注意使肌肉放松。肌肉在力量训练后会产生酸胀感，肌肉酸胀
是肌纤维增粗现象的反映，也是力量增长的必然。但应采取积极措施消除肌肉的酸胀感，
&& 以利于减少能量消耗，并更好地保持肌肉弹性。
&& (四)注意激发练习的兴趣
肌肉工作力量的大小与中枢神经系统发射的神经冲动的强度有着密切的关系。神经冲动
的强度越大，肌纤维参与工作的数量越多，冲动越集中，运动单位工作的同步化程度也就越
高，表现出的力量也就越大。因此，在运动训练中应注意有意识地提高运动员练习的兴趣与
积极性，以求提高力量训练的效果。进行爆发力训练对神经系统兴奋性要求更高。
&& (五)儿童少年力量训练应注意的事项
1、掌握儿少力量发育的趋势，以便科学地安排力量训练。
岁以后，男女孩力量开始显露差别，男孩绝对力量自然增长的敏感期为11~13 岁，而
&& 后，绝对力量增长速度缓慢，到25 岁左右最大。女孩10~13
岁，绝对力量增长速度很快，
&& 三年中总的绝对力量可提高46%，13~15
岁绝对力量增长速度下降，15~16 岁回升，16 岁以
&& 后再度下降，到20
岁左右基本上可以达到能够达到的最大力量。
在儿少时期，速度力量的发展比绝对力量发展得快一些并且早一些。7~13 岁______是速度力量发展的敏感期，13
岁以后男孩增长得比女孩快。力量耐力的自然发展趋势较为稳定，男孩7~17
岁之间基本处于直线上升趋势；女孩13岁以后增长速度缓慢，14~15 岁甚至出现降。
2、儿少骨骼系统中软组织多，骨组织内的水分和有机物较多，无机盐少，骨胳弹性好，
不易折断；但坚固性差，易弯曲，因此儿少不可进行大强度训练。在这个期间应多做发展力量耐力的训练，通过小负荷，特别是克服自身体重的练习，如做俯卧撑、仰卧起坐、反复下蹲等练习，使全身肌肉力量得到发展，增加肌肉中毛细血管和肌红蛋白的数量，改进输氧功能。
3、儿少力量训练应以动力练习为主，少用或不用静力性练习，特别要尽量避免出现憋
气动作，以免因胸内压的突然变化而影响心脏的正常发育。
4、儿童力量训练，不要过早强调与专项运动技术相结合，应着重身体全面发展的力量
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。}