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腰疼锻炼能好吗？怎样最快
健康咨询描述：
腰疼锻炼能好吗？怎样最快
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擅长: 儿科，内科，对颈肩腰腿疼等病症有一定独特的治疗。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这种情况建议你可以拍片检查一下，看是什么情况引起的。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你可理疗下，针灸、按摩、刮痧、拔罐，刺激穴位，促进血液循环，效果不错。平时注意不要长时间弯腰或坐立工作，注意活动局部。
拍过，是腰肌劳损
擅长: 神擅长冠心病，高血压，脑卒中，脑出血，脑梗死等心脑
帮助网友：44179称赞：1088
&&&&&&病情分析：&&&&&&根据你的描述来看，你的情况可能是腰肌劳损所致。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你的情况平时最好适度的休息，放松腰部，不要劳累，睡硬板床，可以做做理疗按摩针灸牵引缓解不适的症状，必要的话可以服用尼美舒利缓解不适的症状。
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又腰疼了，我该怎么办？
腰疼 腰痛 腰肌劳损 闪了腰 腰椎
本文作者:二喵居士
在办公室里坐了一天，突然感觉一阵腰疼？你并不孤单。腰疼简直算是人类世界里最最常见的健康烦恼了，据说，80%的成年人都或多或少地经历过腰痛之苦。无论贫穷还是富有，无论从事体力还是脑力工作，无论你是小鲜肉还是老腊肉，疼痛都可能突然缠上你的腰。
太长不看版：
大部分腰疼并不是严重问题，它们通常能自行缓解。
也有些腰疼是特定疾病或外伤的症状，如果疼痛强烈、无法缓解，要及时就诊。
别一直躺着，其实运动更有助于预防腰疼。
挺直腰，保持好姿势。
为什么会腰疼？
大部分腰疼不是由什么严重的疾病或者损伤导致的，它们大多只是较轻的扭伤或者劳损。很多时候，我们甚至找不出导致腰疼确切的诱因。如果站立或者坐的时间太长，又没有保持好姿势，就容易觉得疲劳、腰痛。强行搬动过重的东西或者突然扭转腰部时，则容易发生扭伤。如果身体的“负担”比较重（比如超重或者怀孕），腰疼也会更容易发生。吸烟和心理因素也会增加发生腰疼的风险。
腰疼很常见，不过大部分时候不必太担心。图片来自：shutterstock
当然，也有一些腰疼要归咎于特定的外伤或者疾病。比如腰椎间盘相关的疾病（椎间盘突出、椎间盘破裂等）、椎管狭窄、关节炎、骨折、感染等等。有时候，肾结石也会让人感觉腰部疼痛。
要不要看医生？
大部分急性的腰背疼痛可以自行得到缓解，也不需要特殊的治疗。不过，如果症状看起来严重、一直不能缓解，或者有其他异常状况，那就要向医生寻求帮助了。医生可能会开具如X光、核磁共振（MRI）等一系列辅助检查（影像学检查居多），以排除某些疾病（如肿瘤引发的腰背疼痛）。
如果出现以下情况，请立即就医：
疼痛放射至腿部，影响到膝盖以下
你的腿、脚、腹股沟或直肠区域感觉麻木
伴随发热、恶心、呕吐、腹部疼痛、无力或出汗
因为外伤引发的疼痛
疼痛强烈而导致无法移动
疼痛在2~3周后无明显缓解
无其他诱因的体重减轻
如何缓解腰疼？
较轻的、没有其他疾病问题的腰疼通常可以自行缓解。如果需要，可以用一些非处方止痛药缓解疼痛，热敷也能帮你觉得舒服一些。腰疼发作时，还可以试试下面的腰背放松法：
图片来自：familydoctor.org
躺下虽然舒服，但一直卧床“养着”可不是个好主意。事实上，尽可能保持活动更有助于恢复，过长时间的卧床休息可能反而会加重腰痛。
疾病或者外伤引起的腰疼可能还需要专门的手术或者其他治疗，这方面就听从医生的建议吧。
想有个好腰？好姿势+多运动
如何让腰痛不再来？多运动其实是个很好的方法。适当的锻炼能改善腰部的柔韧性和肌肉力量，一些医学研究也发现，它能减少腰疼的复发。不过，在开始锻炼之前，最好先咨询专业人士的意见，量力而行，避免受伤。
保持良好的姿势对预防腰疼很重要，别再弓着身子缩在椅子上啦，松懈一时爽，时间长了只会让你的腰感觉更累（更多阅读：）。挑选高度合适、舒适的桌椅，避免鞋跟太高的鞋子，当然，还要时不时变换姿势，起来活动一下。
要想防止受伤，搬东西的姿势也得格外注意。请记住：任何时候都别逞强，实在太重的东西就找人帮忙吧。搬东西时要屈腿，别弯腰，让物体的重心贴近自己（更多阅读：）。
右边才是正确的搬砖姿势。图片来自：ohcow.on.ca
某种意义上说，腰疼也算是人类演化中的副产物——我们两条腿站了起来，脊椎也被迫转过90度，承担起了更多的压力。完全消灭这种恼人的小毛病相当困难，不过我们还有不少事情可以做：放下手机，离开电脑，起来活动一下吧。（编辑：窗敲雨）
文章题图： 友情提供
参考资料：
https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/backpain.html
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引用文章内容：放下手机，离开电脑，起来活动一下吧。老板：干脆公司都不要来了吧？
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引用文章内容：放下手机，离开电脑，起来活动一下吧。老板：干脆公司都不要来了吧？
引用文章内容：完全消灭这种恼人的小毛病相当困难，不过我们还有不少事情可以做：放下手机，离开电脑，起来活动一下吧。那果壳怎么办？
引用 的话：老板：干脆公司都不要来了吧？老板给在办公室的同事加了每天两节课间（划掉）工间操……
左边：臣妾做不到啊。
只要有症状了，基本也就没治了
我就是躺在别的床上，哪怕是地板上都舒服的很，唯独躺在自己的床上腿下得垫个枕头
首页的标题：老腰又疼了
老妖你为何又疼了？
文章完全没有揭示出常规腰疼的基本原因，更加没有给出缓解、避免、治疗常规腰疼的正确方法，“多运动”的建议不但让相关人士不知道怎样运动，甚至可能因为“反向运动”而加重腰的损伤。这样的建议太危险。作者如果真的想造福“腰疼”的人，应该结合力学原理更加深入进行研究。
引用 的话：左边：臣妾做不到啊。臣妾肚子上全是肉啊。。
怎么办？忍着。。。。谁让你是脊椎动物呢。。。。。
论练习硬拉的重要性
疼痛在2~3周后无明显缓解我有这个症状，腰疼了1年了，膝盖疼了5年了，不强烈，但是疼。拍片子拍核磁都没问题，就是疼。踢球跑步后疼痛会加剧，不运动疼痛有所缓解，但不管养多久只要恢复运动又疼。
腰痛伴腿部放射性疼痛或酸胀感，通常为腰椎间盘突出症。如果是极度疼痛且伴有发热，小便减少考虑泌尿系结石。如果伴恶心，呕吐要警惕胰腺病变。当然腰痛最常见的病因还是腰椎病变，包括上述的椎间盘突出，腰椎骨折，小关节功能紊乱，椎体滑移，腰肌劳损等等
站着办公，以前公司干了两年多，一直站着，很少坐
右边才是正确的搬砖姿势。图片来自：ohcow.on.c==果然图片好理解一些。。。
某些内脏器官病变时，在体表一定区域产生感觉过敏或疼痛感觉的现象，称为牵涉痛。在人体背面观，腰是尿生殖器疾病时的牵涉痛区，腰痛有可能是相关内脏的出现问题时的警报。虽然腰痛大多与竖脊肌的腰部（临床上称为腰肌）、腰椎及其椎间盘等运动系统的问题有关，但作为一篇科普文不能忽略牵涉痛这一问题——中国人民喜欢腰肾并提。不然，广告中的腰痛为什么要补肾呢？
已腰突～现在说这些对我来说已经没有什么卵用了。。。╮（╯＿╰）╭来自
引用 的话：老板：干脆公司都不要来了吧？保命换行 重生换行
左图是硬拉的正确姿势
太长不看版简直业界良心！！！！来自
右边那个搬东西的姿势是不是比较费膝盖？
引用 的话：右边那个搬东西的姿势是不是比较费膝盖？除了重体力劳动的，现在腰部出疾病的大部分是坐太久的那么这类人的膝盖远远达不到过度磨损的程度那么以磨损膝盖来减少对腰部的磨损挺划算的不是麽
引用 的话：疼痛在2~3周后无明显缓解我有这个症状，腰疼了1年了，膝盖疼了5年了，不强烈，但是疼。拍片子拍核磁都没问题，就是疼。踢球跑步后疼痛会加剧，不运动疼痛有所缓解，但不管养多久只要恢复运动又疼。你是不是有膝软骨损伤，或者膝关节那个什么间液不足~
引用 的话：你是不是有膝软骨损伤，或者膝关节那个什么间液不足~ 不知道啊，核磁没事，医生说没事，然而就是疼。
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(C)2016果壳网&&&&&京ICP备号-2&&&&&【图】跑步腰痛怎么办 三招养成运动好习惯跑步过程中，跑者的脊柱及其周围的小关节、椎间盘等受到重复的震动力，同时腰背肌持续收缩以维持跑步者躯干的姿势，这些都是可能导致或加重腰背痛的危险因素。
到了三伏天，很多网友加入了奔跑一族锻炼身体或减轻体重，然而，除了要爱护好我们的膝关节、踝关节以外，还有一些地方也是需要爱护的。跑步过程中，跑者的脊柱及其周围的小关节、椎间盘等受到重复的震动力，同时腰背肌持续收缩以维持跑步者躯干的姿势，这些都是可能导致或加重腰背痛的危险因素。怎样才能最大程度减少跑步对于腰背部的损伤。一、选择一双合适的跑鞋：有研究表明，一双高质量的跑鞋可以有效缓冲脊柱及周围组织受到的震动力，减少跑步对于腰背部的损伤。对于一般体重的跑者，推荐采用缓震系的跑鞋，而对于大体重的跑者，则推荐使用支撑系的跑鞋，以减少大体重对脊柱和下肢的损伤。二、拥有良好的跑步场地必不可少：“奔跑族”们应尽量选择相对较软的场地，如塑胶跑道、草地等。混凝土或者沥青的路面增加了脊柱受到的震动，不利于脊柱的健康。
没有相关文章 上一篇文章： 下一篇文章：为什么骑车锻炼后会腰疼
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　　骑车是非常好的运动锻炼方式，但是它也有一定的缺点，主要是表现为对颈椎和腰椎的损伤，骑车后出现肩膀疼、脖子疼、腰疼等问题，那么为什么骑车后会腰疼呢?如何才能预防汽车后腰疼呢?
　　骑车后腰疼的原因
　　腰疼，这个往往是骑行的时候身体比较直造成的，因为这样一来更多的力量就会给腰部增加负担，会导致腰部疲劳。要解决这个问题就要将，身体重心及时前移，压低上身角度，让手臂负担更多的身体重量，这样就可以减轻腰部的压力。
　　骑车后脖子疼的原因
　　引发这个部位的疼痛主要是车子上管比较长，车把比较低。其结果就是上肢支撑身体超过了肌肉负载所能承受的范围。解决的方法可通过升高车把高度，减少车把和车座之间的高度差，使用上管把立短一些的组合来调整。
　　正确的坐垫角度
　　一般坐垫需要水平安装，或者前端稍稍低一点，但尽量不要前端上翘。
　　有人骑完车后常常会抱怨胯下痛，这可能是坐垫前端对PP或大腿内侧的压力过大所致，这时需要检查一下你的坐垫是否水平，甚至可以将坐垫的鼻端稍稍向下调整一点，这样做可以减轻对胯下部位的磨损。
　　正确的坐垫高度
　　车座最合适的高度：当脚蹬到最低点时，腿可不费劲地伸直，膝盖可以不用弯曲，但腿稍稍使劲伸直的时候，膝盖可以有微量弯曲，就好了;这样在骑行中可以让血液在骑行过程中通过膝盖。
　　背部、脖子的姿势
　　骑行中需要背部是直的，但不是竖直，是前倾而笔直的，要从臀部前倾，而不是腰部或后胸，否则变成罗锅或虾米-----不仅仅是为了好看，更是需要让脊柱尽量笔直，否则长期骑行后,
会背痛难忍。
　　脖子自然挺直，别太低或太挺，否则脖子会酸-----如果你感觉脖子要低一些、耷拉着脑袋才舒服，那你是需要休息了，尽快去休息吧。
白术，是传统医学里一种重要的中药。对很多...
广州海珠警方捣毁一个生产销售假冒国际名牌香水加工窝...说起腰痛，可能任何一个成年人都遇到过。是否一提起腰痛，您的第一个反应就是「是不是得了腰椎间盘突出症」？事实上，电视、报纸广告甚至一些网络搜索很容易让我们形成一个印象：腰痛最主要的原因就是腰椎间盘突出症。一定程度上说，「腰痛」和「腰椎间盘突出」都比较常见。据研究，超过 50 岁的人 100% 出现腰椎间盘退变。同时，超过 50 岁的人也几乎人人都腰痛过。但这并不意味着腰痛就是腰椎间盘突出引起的：有研究证实，60 岁以上无症状的「腰椎间盘突出」者达到 36%；而曾经被诊断「腰椎间盘突出」的患者，腰痛消失后如果再行 CT 检查会发现椎间盘突出照样存在。所以，腰痛 ≠ 腰椎间盘突出。腰椎间盘突出确实常见，腰痛也常见，但是，腰椎间盘突出却并不是腰痛的主要原因。事实上，腰痛患者符合腰椎间盘突出症诊断标准的比例只有 3%～8%。那么，大多数人的腰痛是什么原因引起的呢？该怎么治疗，或者有没有什么方法预防呢？错误姿势是罪魁祸首我们先来看看腰痛的原因。日常生活和工作中最容易导致腰痛的原因是弯腰抬物，如工人搬运重物、妇女端放洗衣盆等。在这些情况中，如果不注意姿势，尤其是平日难得有机会进行重体力劳动的脑力劳动者，或缺乏锻炼的家庭妇女，很容易造成腰痛。那弯腰抬物如何造成腰痛呢？通常我们拾取地面重物最常用的方法是直膝弯腰，因为这么做重心上下移动距离最小，人体消耗能量也最小。但要注意，这种姿势虽然做功较少，但是基本上都要靠腰背肌肉发力，腰背肌肉韧带负担是较大的，容易造成腰骶部肌肉、韧带损伤。久而久之，腰背部相对薄弱的肌肉和韧带就会造成损伤，出现疼痛。所以说，腰痛的主要病理因素不在腰椎间盘，而在腰背肌肉和韧带的损伤。这也是大多数情况下我们可以通过保守治疗和训练解决腰痛的原因：肌肉和韧带可以通过训练而加强，腰椎间盘突出却没有任何方法可以使之「回纳」，必须进行手术。弯腰的正确姿势避免腰背肌肉和韧带损伤，最简单有效的方法就是在使用腰背肌的时候尽可能采用正确姿势：先将身体向重物尽量靠拢，双腿下蹲降低重心，保持后背直立，同时收紧腰腹部；在搬移重物时，要注意使双膝处于半屈曲状态，使物体尽量接近身体，减轻腰背肌肉和韧带负担，减少损伤机会。虽然这么做整体做功多了（因为身体重心上下移动距离增加），但是主要用力的是更为强大的下肢肌群，腰背肌负荷相对减少而避免了损伤。缓解腰痛的简单动作除了保持正确姿势，加强腰背部肌肉的力量对于预防腰痛也很重要。长期坐着的人，腰背肌肉薄弱，特别是背部核心肌群平时缺乏锻炼更加薄弱。维持正常姿势尽量降低负荷，强化肌肉控制力可以有效预防腰痛的发生。有针对性地加强腰背肌肉锻炼, 如做一些后伸、左右腰部侧弯、回旋的动作，使腰部肌肉发达有力、韧带坚强，不仅可以预防和缓解腰痛，还可以提高脊柱的稳定性。下面简要介绍几种简单易操作的腰背部肌肉训练方法：1. 桥式运动采取仰卧位，双膝屈曲并拢置于床上，抬起臀部，头部和肩部置于床面整个人形成拱桥状故得名桥式运动。每天早、晚各做 1 次，每次做 3 组、每组 15 个，在臀部抬离床面时维持 5 秒。如果能做到，可让肩部也抬离床面，甚至抬起一条腿以增大难度。整个动作过程中双手可置于身体两侧也可置于腹部。桥式运动2. 飞燕运动采取俯卧位，以腰部作为支点双手可根据自身情况置于身体两侧、背部或头部，用力同时抬起自己的头部和双脚。每天早、晚各做 1 次，每次做 3 组、每组 15 个，抬起时维持 5 秒。飞燕运动3. 平板支撑运动人体俯卧位，双前臂支撑在身体前方，保持身体笔直，尽力保持最长支撑时间。每天早、晚各做 1 次，每次做 3 组，每组间隔 2～3 分钟。平板支撑运动注意：上述三个训练方法做动作时不要憋气，维持正常的呼吸，可以轻声计数来保证呼吸的稳定。所有动作开始前都先主动绷紧臀部肌肉，然后再做训练动作。平板支撑运动中当双臂已经开始发抖实在坚持不下去时，主动绷紧臀部肌肉，会有意外惊喜哦！正确坐姿很重要另外，保持正确的坐姿也是避免腰痛的重要因素。正确的坐姿应该是：座高的标准是双足置于地面保证膝关节呈 90°；大腿及臀部全部接触座位以保证均匀受力；躯干直立，最好腰部有符合腰椎生理前凸的支撑；颈部直立稍微后伸保证头部中立位，双眼平视或俯视 15°；双肩向后张开且放松使上臂自然下垂。这样的坐姿，对于颈椎和腰椎的健康，都有帮助。了解更多，请点击：参考文献：[1] Gunnar BJ Andersson. Epidemiological features of chronic low-back pain.The Lancet, （14）：p581–585&[2] Boden SD, et al. Abnormal magnetic-resonance scans of the lumbar spine in asymptomatic subjects. A prospective investigation. J Bone Joint Surg Am. ):403-8.责任编辑：张菁媛丁香园版权所有，未经许可不得转载图片来源：
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