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本帖最后由 oliverxia2016 于
17:57 编辑
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**网络图片好像不能显示, 可以去我的知乎这篇文章**
因为挺喜欢在iherb上面买健身补给的，所以把这个回答分享给大家
后面推荐的产品都是iherb上面有买的，只有MuscleTech家的Phase 8好像缺货了.
以下的文章来自我的知乎回答：
想知道网上散装的补剂到底能不能吃？---- Oliver Xia的回答（/question//answer/）
关于各类健身补给（蛋白粉，增肌粉，肌酸，氮泵，BCAA，谷氨酰胺，支链氨基酸等）的科普知识，可以见这篇文章:
健身时使用哪些补剂较好？ - 蛋白质（/question//answer/）
对于一般追求的人来说，补剂选一种就够了。
对于有一定追求的人来说，练剂选一种，补剂选一种就够了。
土豪请随意。
我个人的建议是：蛋白粉+肌酸就足够了，最多在买个维生素和鱼油（ 或者 ）。
增肌粉我完全不推荐，因为增肌粉约等于含有高热量的蛋白粉，其实就是蛋白粉里加了很多碳水化合物，你完全自己可以用蛋白粉+高碳水食品（花生酱，葡萄糖粉等）来自己制作，性价比高多了！（比如训练后30min内服用：每公斤体重0.5-1克的糖（葡萄糖粉、麦芽糊精、甚至白糖都可以）＋含20克蛋白质的高质量蛋白粉）。想要增体重的话，关键还是要摄入的热量大于消耗的热量。我曾经较真的连续一周把每天的饮食和量都记录了下来，然后查他们的热量以及蛋白质，脂肪，碳水化合物的含量。得到的结果让我大吃一惊，我曾经一度觉得自己每天吃的太多了，其实根本没达到每日消耗的热量（基础代谢率BMR * 1.7（系数与运动量有关）），而且蛋白质摄入量也低于每kg体重1.2g的推荐量。所以我觉得真的想要增重或者减肥，还是多关注下每天的基础饮食吧。
另外如果平时在外面伙食不好的话，可以试试蛋白质棒做加餐,一块60g左右，吃不太饱，适合加餐： 或者
至于氮泵，BCAA，谷氨酰胺，氨基酸（amino acids）一类的补给，他们对你的训练和恢复肯定有帮助，有效果，但是他们并不是必须的，而且这样花销太高了，作为一个普通健身爱好者我觉得是没必要。有多余的预算，不如拿去搞好基础饮食，多吃些优质的蛋白质和脂肪（比如鸡蛋）。
-----------------------------------------------------分割线，下面是正文-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
不知道你是否和我一样，开始健身了，想买点健身补给吃吃（比如蛋白粉），可是面对琳琅满目的商品，你感到迷茫迷茫。
有人跟你说你太瘦要吃增肌粉，有人又说吃蛋白粉就够了，有人又说做有氧运动要吃BCAA免得掉肌肉，balaballa
甚至有时候打定了主意买一类产品（比如蛋白粉），面对各种品牌（ON，MuscleTech，BSN，BPI....），你又不知道选哪一款了。
这个时候，就该一个很牛X的网站出马了（此处应有掌声..... ）：bodybuilding （）
在bodybuilding网站上你可以看到各种补给的介绍文章，还能顺便练下英文，很棒吧。说真的这些文章比某些微信公众号推送的文章靠谱了不知多少倍。
比如下面这篇关于为什么要使用肌酸的文章：Creatine: Why Use It? Scientific Support To Back Its Benefits （/fun/drobson181.htm）
更重要的是你可以看到各类产品中销量最好的，你还可以看到各个品牌的补给的评分（只看top 10就好啦）。我相信群众的眼睛是雪亮的，选高分补给买就好了（至少8.5分吧）。
比如蛋白粉：
根据这个评分，然后去iherb上面搜这款产品，然后去iherb上买就好啦！但是iherb上并不是所有产品的有，但是像ON，BSN，Dymatize Nutrition，MuscleTech，BPI，MusclePharm，Universal Nutrition这些大牌的产品基本都有。
各类补给的英文名：
乳清蛋白粉； Whey Protein
酪蛋白：Casein
蛋白质棒：Protein Bars
肌酸：Creatine
氮泵：不知道英文叫啥，一般练前补给统称Pre-workout
BCAA：这就是英文
谷氨酰胺：Glutamine
支链氨基酸：branched chain amino acids
氨基酸：Amino Acids
多种维生素片：multivitamin
鱼油：fish oil
减脂产品：fat burns
共轭亚油酸：CLA
左旋肉碱：L-carnitine
下面推荐几款补给：
我已经吃过两桶了，这一款蛋白粉在bodybuilding上常年销量第一，好评自然不说了。
ON的5lb 378块钱（价格可能略有变化），另外满40美金折扣5%，这样一来也就360块钱左右，如果首次购物还能再节省5$。5lb 约2270g，假如每天一次30g，一周5次, 可以吃) =15周的样子，这样平均下来一周才24快钱，这不贵吧
说个题外话，最近买了一桶ON的草莓味的蛋白粉，兑水后是红色的，一去健身房大家都问我这是啥啊？......哈哈，强行装逼一把。
我吃的第一款蛋白粉，正氮蛋白粉，感觉还行，粉比较细腻。
肌肉科技比价新的一款产品，Phase 8，产品宣传的是可以8小时持续提供蛋白质，我打算最近入手一桶试一下，不过iherb上似乎已经缺货了。
这款我没喝过，当初我看了一下这家补给品牌的中文名：狄马泰斯（Dymatize，）瞬间就不想买了，感觉好山寨啊！后来经常在youtube上看到很多牛人都喝这款产品，就是有点小贵。
也是有点小贵，不过评价很好。
有句话说的好：当你不知道买什么牌子的补给时，就买ON家的，基本不会错。毕竟良心大厂家。
下面这三款产品都差不多，肌酸得兑着果汁或者牛奶，蛋白粉，或者糖水喝，不然太苦了，而且吸收效果不好。服用肌酸期间每天尽量多喝水。
肌酸每天服用3-5g就可以了，可以练前也可以练后，至于所谓的冲击期和维持期的说法据说是忽悠你多吃点，赶紧吃完了好再买，关于肌酸的用法有兴趣的可以看这篇文章：Before, After, Or Whenever: The Best Time To Take Creatine（/fun/before-after-or-whenever-the-best-time-to-take-creatine.html）
一款保护关节的产品，卧推深蹲的时候避免关节疼痛........
维生素矿物质：
我吃的是这一款，每天一粒，餐中吃。和下面ON家的同类产品比起来，这款的各种维生素矿物质含量都要小些，基本就是每日推荐所需量，应该是设计给普通人群吃的。下面的ON那一款应该是给每天有大量运动出汗的人设计的吧，各种维生素的含量，我感觉有点大，毕竟我每天都吃很多蔬菜水果，所以就没用ON这一款。
最近很火的BPI的best BCAA：
Pre-workout，氮泵：
说实话，我没有吃过氮泵。我觉得自己每次去健身房训练都充满了激情，不需要吃pre-workout来让自己兴奋。
当初买ON的蛋白粉的时候送了3份Pre-workout的试用产品。反正我吃了和没吃一样，没什么特别的感受。
下面这几款产品是我在Youtube上看视频的时候，见很多人吃的，特别是C4这款产品，似乎很多牛人都吃。
L谷氨酰胺：
这一类产品我也没吃过，如果你吃过的话，欢迎分享一下感受。
减脂产品：
最近我开始吃了一款减脂产品MuscleTech的Hydroxycut，不同于国类那些吹的神之又神的减肥产品，这款产品的主要成分就是咖啡因，就是通过提高人体的新陈代谢来大道减脂效果。
虽然网上很多人说这款产品吃了一开始前两天有很强的不适感（胸闷，头晕，口干舌燥）等，结果我吃了一点不良反应都没有啊！！！我都怀疑吃不上吃错药了。。。应该是我的咖啡因耐受性比较好吧..........效果怎样还不好说，用一段时间再来更新吧。
下面这两款都差不多，第二款咖啡因含量高些。
类似的产品还有：Universal Nutrition, Ripped Fast, Advanced, High Potency Fat Burner, 120 Capsules
Nutrex Research Labs, Lipo 6 Black Ultra Concentrate, 60 Black-Caps
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如果你能翻&&墙的话，推荐看下Youtube上的两个关于健身补给的视频。
1.Supplements - The Good, The Bad & The Useless&&（/watch?v=Mc5rv_EWK_8）
2.Supplementation - Simple Guide To Any Body Transformation | Furious Pete&&（/watch?v=y2QJ-Z_ele4）
刚开始用微信公众号，不想错过更多的健身干货，欢迎关注我，与我交流！
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感谢楼主分享，基本是主流的认识，类似于共轭亚油酸和氮泵之类的补剂其实心理意义大于实际意义。建议增加上咖啡因片或者口服黑咖啡，这个对于提高运动表现的作用非常大，有利于中枢神经兴奋。维生素和矿物质opti-men这款确实不错。还有环球野兽的一款维生素补剂更好一些，不过剂量确实更大一般人用不到。我一般就是多买乳清蛋白和肌酸以及支链氨基酸确保每个训练日都能吃到，减脂期购买部分酪蛋白作为代餐使用，经常使用含咖啡因的饮品保证兴奋（主要在大肌群训练日或者需要超量的训练日，不每天大剂量使用防止产生耐受）。偶尔使用氮泵的其他配方产品比如精氨酸、β丙氨酸等。
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看了你的文章健身补给，如何选购，特来问问。我目前一周3-4天健身房，先做器械每次2个部位一共四组，大概1- ...
你的目的是要减脂吗？
蛋白粉都差不多，一勺就20几克蛋白质，就是各个品牌口感不一样，看你喜欢那种咯。BPI的口感还不错，我觉得比ON的甜一点。
感觉你运动的时间好长啊。我不太懂你的一共呢四组是什么意思，四个动作吗？我一次训练差不多做26组（7-8个动作），也只花了1个小时左右啊。
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看了你的文章健身补给，如何选购，特来问问。我目前一周3-4天健身房，先做器械每次2个部位一共四组，大概1-2个小时，然后去跑步机上坡度9速度5.3走45分钟，我吃的是EVL支链氨基酸2勺400毫升水，完事洗澡后吃一勺ON蛋白粉，目前就这2样产品，请问BPI的蛋白粉如何，还有就是我这样吃2种可以吗，你看看有那些需要优化的地方，谢谢
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楼主这还叫小白啊。很有心得啊。
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谢谢分享&&写得不错&&健身达人一枚
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谢谢分享&&写得不错&&健身达人一枚
为啥图片添加不到文字中啊，看着满篇的文字好难受......
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楼主这还叫小白啊。很有心得啊。
哈哈，我是那种各种补给都喜欢尝试一下的人....
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本帖最后由
00:27 编辑
太瘦了，先买了罐增肌粉试试，照你的说法增肌粉可以用蛋白粉加上葡萄糖粉替代？两者的比例大概是多少啊？还有就是葡萄糖是健身前还是健身后喝？
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本帖最后由 oliverxia2016 于
00:48 编辑
太瘦了，先买了罐增肌粉试试，照你的说法增肌粉可以用蛋白粉加上葡萄糖粉替代？两者的比例大概是多少啊？还 ...
大概是训练后30min内：每公斤体重0.5-1克的糖（葡萄糖或者白糖）＋一勺（30g左右）的蛋白粉
可以看看这篇文章：/question//answer/
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本帖最后由 loveuniuniu 于
00:53 编辑
为啥图片添加不到文字中啊，看着满篇的文字好难受......
把图片剪裁小一点，就可以上传了。你点图片按钮。然后点文件上传就可以了。
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哈哈，我是那种各种补给都喜欢尝试一下的人....
多尝试才能找到最适合自己的。
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把图片剪裁小一点，就可以上传了。你点图片按钮。然后点文件上传就可以了。
我用的是网络图片的功能........
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健身补剂你吃对了吗
健身补剂你吃对了吗
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摘要 : 市场上的补剂那么多，即使做足了功课选对了产品，但是吃不对方法，效果同样会打折扣。那常见的健身补剂你吃对了吗?
　　市场上的补剂那么多，即使做足了功课选对了产品，但是吃不对方法，效果同样会打折扣。那常见的健身补剂你吃对了吗?
　　乳清蛋白
　　最常见的补剂了，也是大多数健友的入门补剂。蛋白粉其实就是补充蛋白质的一种粉末，从牛奶中提取而来，常见的是乳清蛋白，还有分离蛋白、水解蛋白等品种，是进一步提取，蛋白质含量增加，纯度更高，乳糖减少，吸收加快。
　　蛋白粉主要可以帮助肌肉生长。也有些人说补充蛋白粉在训练的第二天肌肉不大会酸痛，这是因为含有谷氨酰胺等氨基酸。还有些人吃了会拉肚子或感觉肠胃不适，这不是蛋白粉的错，是你的肠胃不吸收，乳糖不耐。
　　蛋白粉的服用黄金时间是训练后30-45分钟，当然并不仅仅局限于这个时间段，使用时切记不可用开水冲。
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　　肌酸是一种简单的补剂，只要你吃的肌酸是品牌肌酸，纯度有保证，那就没有问题。肌酸可以帮助提高爆发力、提高力量，但是就目前肌酸的种类相当多，大致分为一水肌酸(纯肌酸)、复合肌酸、矩阵肌酸(又称复合肌酸)、浓缩肌酸(或者是盐酸肌酸、肌酸盐酸等)。
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　　支链氨基酸
　　众所周知，蛋白质会被分解成氨基酸供给身体使用，而支链氨基酸是非必须氨基酸的统称。按一般的说法就是支链氨基酸适合在有氧前后、睡前服用，有防止肌肉分解、促进肌肉生长的作用。
　　支链氨基酸并不适合新手，不适合不是说不能吃，而是没有必要性。支链氨基酸不是速效补剂，偶尔吃几次效果不大!
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　　谷氨酰胺
　　谷氨酰胺适用于极大运动量(然而大多数人根本达不到这个标准)，促恢复、促吸收。
　　氮泵包含了咖啡因、氨基酸、育亨宾等成分的补剂，作用是提高运动状态、促进血液流动、增强肌肉泵感等。氮泵的效果看个人体质，有的人吃这个有用有的人就没用，这很正常的。
新手谨慎服用，请不要连续服用，长期服用对身体并不好，还容易产生依赖。
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　　共轭亚油酸(CLA)
　　共轭亚油酸(CLA)显著增加人体的心肌肌红蛋白、骨骼肌肌红蛋白含量。肌红蛋白对氧的亲和力比血红蛋白高六倍。由于肌红蛋白的快速增加，大大提高了人体细胞贮存及转运氧气的能力，让运动训练更有效，人体活力更充沛。
　　左旋肉碱
　　左旋肉碱是脂肪代谢过程中的一种关键的物质，能够促进脂肪酸进入线粒体氧化分解。可以说肉毒碱是转运脂肪酸的载体。在长时间大强度运动中，肉毒碱提高了脂肪的氧化速率，减少了糖原的消耗，同时也延缓了疲劳。但是左旋肉碱无法通过双盲测试，也就是没有具体的科学实验可以支撑它!!
　　咖啡因类
　　咖啡因提高代谢状态，其他成分诸如育亨宾代谢脂肪、辣椒提取物也可以提高代谢，可能出现皮肤敏感、腹泻、消化不良、心率加快等副作用。前提也是配合锻炼才能够提高代谢，不配合锻炼仅仅就和咖啡一个作用——提神
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