210的大胖子从零开始跑步的一些初级技巧，很实用。_跑步吧_百度贴吧
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210的大胖子从零开始跑步的一些初级技巧，很实用。
我两个月前决定跑步的，刚开始上网各种查看，贴吧上也好多说怎么跑，怎么拉伸之类的，好多好乱，还有也看过一些书籍，比如（爱上跑步的十三周），因为我从没跑过，也看到好多贴吧友说我体重太重跑不了，会受伤，用走好点。
现在开说下我从跑五百米就受不了到现在一口气跑五公里的过程吧，简单的说我是忽然可以一口气跑五公里的，我现在200斤。
两个月前第一次跑，是看书上说的方法，跑二分钟走两分钟，就跑两分钟真是难受，脚很酸，根本就没力在跑了，然后就上贴吧来问，很多人都说太重，跑不了，用走。
好吧，就用快走，走了一个多月，天天十公里，走得没点压力，好，那我就试下跑一下走一下，就这样边跑边走了半个月，当中好多次想要跑久一点，没用！就是脚酸跑不远，一公里都没跑过，最多就七百米，脚就酸得很。
后来我家这边下了十多天的雨，没法跑了，我心里也就放弃了，没信心学会像大家一样跑个十公里了，停了十多天。
今天雨停了，我就想着走走吧，小小的运动一下就好了，一开始就随便做了一些压脚的拉伸，做了三十个俯卧撑，岀了些汉，热身就好了，就开始走，边走我就边看手机，看到别的吧有好多230到280的那些吧友都可以跑，怎么我就不能跑了，我收起手机就想着脚醉这个问题，后来我想就用比快走要像跑的样子试下，就是漫跑吧，比漫跑要漫，但是比走要加一个动作，那就是跑步时的那个小跳，走是没有小跳的，就这样漫跑，跑了八百米脚开始酸了，我心想停下来走会，可这时我心里忽然有个想法，方漫步法小跳时力量变小，果然脚酸没那么强了，然后过一会脚没酸了，我就又加大小跳力量和加快步法，这里说明一下，不管我是漫还是更漫，我的步法都是用小跳跑的，不是走。
就是用这个方法我从一公里都跑不了练了两个月我还是跑不了，停了十多天后忽然就可以一口气跑五公里了。很多人可能会说我说的这些太简单太初级了，可是这是我今晚的真实经历，相信对一些胖哥们想跑又跑不动的初学跑者来说是很实用的。
第一步起名字
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跑步减肥小心越减越胖 盘点七大正确跑步减肥技巧
运动减肥是一个最有效的减肥方法之一。但是，有些MM却只是盲目地跑步，没有任何技巧而言，结果导致了不少MM不仅体重没有减下去，萝卜腿没有瘦下去，反而更加胖、更加粗了。今天，小编就向大家传授几个跑步机巧，让大家轻松减肥不反弹。一、正确跑步机巧1、变换锻炼时间你习惯在晨跑吗？那么，试试把跑步的时间改在傍晚或者晚上。简单的时间变换，会令你的感觉和心境大不相同。有变化，才有乐趣。2、落地技巧正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？3、热腿可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。4、跑完要按摩建议在跑完步后进行5-10分钟的按摩，可以放松腿部肌肉之余也能让腿部变得纤细。同时如果可以的话，在睡觉前用热水泡脚，能有效消除等腿部的问题，从而达到瘦腿的功效。5、 及时补充能量如果你在锻炼中始终感觉体力不支，那么你极有可能是能量摄入不足。在锻炼前90分钟摄入含糖量高的食物，糖分会迅速补充你的能量。同时，别忘了锻炼后也要补充能量哦，让自己时刻精神饱满，能量充沛！6、不要急于增加训练和速度。如果没有基础，建议以月为单位增加跑组。基础到全程马拉松的过渡时间不要小于10个月到1年。虽然很多人天赋很好，毅力惊人。但没有平稳过渡的跑量基础很可能会受伤或者厌倦跑步。7、训练中再轻微的不适也要停下来。跑步时，身体应该是处于很好的状态，大脑会分泌各种兴奋的多巴胺，组织液也起到润滑作用。一旦肌肉，骨骼，韧带有轻微不适的感觉，其实会比想象中严重。因此要放慢速度，甚至完全停下来走。一般小的伤病可以在48h内自愈。如果没有自愈说明伤病并不轻。要引起重视，小的伤病累计将变成大的伤病使你几个月无法训练。到时候你不得不从头开始，对人信心的打击完全不是一次训练未完成可比较的。二、其他减肥方法1、游泳减肥法游泳是一项有运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。2、海带瘦身法这是一种有效的瘦身方法，吃饭的时候，可以用海带和海藻将米饭包起来吃，饭量很少，调味料也只有酸辣酱一种，此外，肚子饿的时候也可以将海带海藻当作零食来吃。因为不用控制食用的数量，所以本人很喜欢这种方法。但是建议肠胃虚寒者少用此法，最好是短期性的利用此法。3、跳舞减肥法跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和，增加身体的灵活性和柔韧性。4、做仰卧起坐仰卧起坐是老掉牙但也是最经典的瘦肚子方法。做仰卧起坐时身体不断卷曲舒展，确实对缓解身体松弛非常有用。如果其它方法不能立竿见影，那么可以考虑每 天做10-15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的边上，而不是在 你的头后，这样就不会拉伤您的脖子或者后背。
（责任编辑：梁绮贤 ）
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名医专家详细解答 男性不育症的诊治疑难
擅 长：从事泌尿男科临床工作近二十年，专业特长男性科及下尿路……你平时会跑步么？如果你没有跑步的习惯，有什么办法可以让你去跑步？
2-1.如果会，你为什么喜欢跑步？
2-2.如果你没有跑步的习惯，有什么办法可以让你去跑步？
183 个回答
我也说一说自己的跑步往事：1.上高中前，和人打篮球抢不到篮板，比冲刺不行，玩单杠拉不了几下，很自卑，感觉自己体质太孱弱；上高中后，一次偶然的机会参加校级5000米越野竞赛，不仅跑完了全程而且还排在了30几名（一共好像1、2百人），自己都很惊讶，随后的一学期壮着胆子参加了校运会1500米比赛，又拿了个第三名，从此才知道每个人的体制不一样，有的人爆发力强，而我则是那种有耐力的类型。2.上大学后，大一时参加校运会5000米跑，早上训练时受震撼了：在我去操场前，两个会院的哥们已经不知跑了几圈了，待我跟着他们的速度飙了2圈后就坚持不住了，大口大口的喘气，然而他们还在匀速拉圈，仿佛刚开始跑。后来的比赛结果：我毫无名次，这两位分获一二名。从此我他们当成了目标。3.大二我获得了5000米第五名，大三获得了1500米第三名、5000米第三名，那俩位哥们中的一个是冠军，成绩好像是18分钟以内（记不清了），反正是破了校记录，而另一位则是跟我一起比赛的，我在大概倒数2、3圈的时候超过了他，他似乎比赛中拉伤了，后来一瘸一拐勉强完成了比赛。我当时好感慨，原先的偶像现在居然被我超越了。4.大四时最后一次参加校运会，那两位已早我一年毕业了，整个学校已没人可在5000米挑战我，终于冠了。有个小花絮比较搞笑：两位会院后生比赛完似乎在向裁判申诉他们才是第一，我没有跑完，而事实是我套了他们1圈他们居然比赛时没发现。5.除了参加校运会时系统训练，整个大学时期我一直在跑步，我都是在晚上9、10 点钟后去操场，每晚跑8圈。去的早了会有一些减肥的妹子也在跑道上，去的晚了就几乎一个人也没有，那种感觉真的很自在。6.我还记得曾参加过一个奥运火炬助跑手的选拔活动，跑到最后一圈，发现前面还有一个领头的？我踉踉跄跄追到和他并线，他扭头问我还行吗？我嘴角挤出“还行”两字，话音还未落，只见他大吼一声，绝尘而去，甩开我有5、6十米到终点。比赛结束，我问他是什么学校的，他说是南京体院的，我心想尼玛这回是遇上职业选手了。总结说来：我喜欢跑步，我曾经有很规律的跑步习惯，我喜欢跑步的原因是很享受大汗淋漓的快感、傍晚夕阳照射下跑道上塑料颗粒泛出的金色光芒、以及夜里操场上呼呼的风，跑步时脑子里不会想太多事，让你感觉放松，而健壮的体魄会一点点带走你曾经有过的自卑心态。很遗憾自毕业后我已经远离这种生活了，原因是真的很忙，我希望能尽早恢复这个好习惯。
-江南有座小县城，叫海安。我在这座八点钟就会打烊收铺的小城生活了一年又二十三天。每天黄昏的时候，我都会去海中的操场跑圈。海中的操场并不大，从校门进去，我会在左手边的一间教室改的小超市里买瓶水。校园里的樟树茵茵，麻雀清脆的声音此起彼伏，拐个弯是座小假山，山下有鱼，鱼上有桥。斜穿过小桥，走几步，就是操场。周末的时候，海中会有很多人来踢球，我一圈一圈跑步的时候，总会时不时偶遇那些找不到门框的足球。久而久之，我也认识了几个经常来踢球的朋友，有一天我坐在树荫下小口小口喝着水，望着远处的天空慢慢的被染成了玫红色，一个朋友跑过来坐在我身边，他问我为什么每天都过来跑步？我愣了下，半晌笑了笑。回答道，我不知道，可能没有理由吧。世界上每一个人都在为自己所做的事情找一个理由。似乎有了理由，这件事情就有了意义。跑步是为了减肥，因为太胖了身材会很差，没有小姑娘会喜欢腆着大肚子的男生，反之亦然；跑步是为了发泄，重庆森林里的何志武这样说道，每个人都有失恋的时候，而每一次我失恋，我都会去跑步，因为跑步可以将你身体里的水分蒸发掉，而让我不那么容易流泪，我怎么可以流泪呢？在阿May心里，我可是个很酷的男人；跑步甚至可以拯救世界，同样是２０分钟时间，劳拉是动的，女人在奔跑，在不断地奔跑；曼尼却是静的，男人只能蜷缩在电话亭里没头没脑地打电话到处借钱。时至今日，男人不能改变一切了，男人只能等待厄运的降临。这么来看，确实是需要一个理由来支撑我们不断的奔跑。于是我开始问自己，跑步与我有什么意义？我小的时候很喜欢揪女生的辫子，然后看着她们气急败坏的来抓我。我跑的快极了，没人抓的到，心里便颇为得意，长大了以后才知道，这种感觉叫贱。考研的时候每天晚上从图书馆里出来，会陪着她跑几圈，因为跑完了以后整个人会很累，身体的疲劳会让每晚的睡眠变得很香甜，一个人生活以后，我更加会去跑步，跑很远很远，因为停下来的时候，口腔里会有一丝丝的铁腥味，身体会变的很空，就像什么都被掏空了。不光是水份，还有无处宣泄的痛苦。但这些就是跑步的意义吗？我总觉得缺少了一点什么。后来那个朋友也不踢球了，有时候碰见他，便执意和我一起跑步。和他跑了几天，慢慢的就觉得不太适应了。他总是和我说话，每当我回答他的时候，呼吸就会变乱，平时能跑的距离也变得遥不可及。不说话的时候，他总是叫我慢一点等等他。直到他换了一个球场，这事才宣告结束，我又恢复了一个人跑圈的状态。就在那一天，我突然就明白了。对于我来说，跑步是只属于自己的一段时间，你不必求一伙伴或对手，也不需要特别的器具和装备，更不必坐车到球馆或特定场所。只要有一双柔软的鞋，就可以在兴之所至时爱跑多久就跑多久。跑步的时候，面前是长长的路，路灯下昏黄光影。周遭喧嚣的噪音似乎慢慢褪去，你的耳畔只有自己的呼吸，逐渐的，连呼吸都听不到，只有砰，砰，砰的心跳声不断在脑海里回响。再然后，心跳声也似乎消失了，你终于什么都不再去想，什么都不去在意，脑海里只有一片空白。然后你看到了自己，你搬了一个凳子坐在他面前。你和他聊聊你最近的痛苦，孤独，快乐，未来，梦想，你看过的电影，你读过的书，平时被诸多琐事所掩盖的思绪和灵感便悠然浮出水面，于是你看到了另一个维度的自己。只有面前这个人可以理解你，因为他就是你，心灵最深处的你。某种意义上，跑步就是一段重新审视自己的修行吧。谢邀-
对于本来不跑步的人来说，开始跑步需要一个契机。比如说，失恋则独善其身什么的。
在这个问题上，格外感谢我的初中班主任。从初一开始，班主任制定的班规，就是在下午大课间或放学后，到操场上跑两圈，速度不要紧，跑就好了，跑完了在班长那里签到。那时候，每天下午，夕阳最美的时候，一边听着校园广播，一边和朋友顺着跑道，聊着天跑，八着卦跑，偶尔偷偷跟着某死党，突然推他一下，或是一个小加速超过喜欢的男生说句「哟吼~超车」…留下的回忆实在太温馨。因此，自我有「跑步」这个概念，它就不是什么锻炼毅力、挑战自己的事情。天气不错的时候，就会忍不住想，呀，出去跑跑步多好。于是，高中晚自习前，有时间就跑跑。大学自习后，有心情就跑跑。和朋友们玩沙子、打篮球、打羽毛球、踢足球，围着操场一圈圈地聊天散心、打电话，夜里凌晨坐在草地上喝啤酒，也都是在操场上发生的事情。在我心里，跑步也就像是这样的事情：放松的、愉快的、自我的、温馨的、什么都不为，不需要决心、激励或什么装备，像班主任说的，跑就好了。直到某天，男友建议我「你应该挑战一下自己，去跑一个自己觉得完不成的距离，当你跑过 4km，你就会觉得 6km 也没什么，当你跑过 6 km，你就可以跑 10 km 了，当你跑过 10km，你就能跑到世界上任何地方。」于是我第二天跑步的时候，跑到「哎呀累了，回家吧」的时刻之后，我咬了咬牙，准备坚持到 4km 再撤。没想到的是，这之后，就再也没有这样的时刻了。越跑越久，跑步就会变得像呼吸一样平静和自然，你会忘了这件事，也不会感觉到有多累。当 Nike+ Running 的语音提示我已经跑过 4km 的时候，我心想那就跑个 8 km 好了；当我跑过 8 km 的时候，我觉得自己还能再跑 8km。刚起跑的时候，跑道上前前后后都是人，一圈圈地时间过去后，大灯关了、人群散了，就剩几个人在空空的操场上，莫名的成就感充盈全身，跑步从此变成了另外一种事情：轻松地玩，当然很好，跟自己战斗一下，会更好玩。呐，回到问题，有什么办法可以让你去跑步？试着去体验一次这种好玩的感觉吧！从「什么都不为」开始，再从「不可能的事情」继续，之后就没什么能阻挡你了。其他的事情也是一样。
写个答案，做个小结。我所有关于跑步和健康的知识都来自知乎，在这里先谢谢知乎和知乎网友。开始跑步源于我老爹的一句话。三个月前，过年前后，大鱼大肉，胡吃海塞，又胖了一圈。假期完了，回去上班，临别的时候。老爹问我：“你平时还运动不”？我回答：“最近半年比较忙，没怎么运动，胖了不少”老爹说：“嗯，你不能再胖了，再胖就......”他话没说完，但我知道其中隐含的是什么意思。无非是“再胖就走不动路了”，“再胖就娶不着老婆了”......但是，在这之前，无论我什么德行，我老爹从来没嫌弃过我。人们常说“子不嫌母丑”，同样地，父也不嫌子丑。这是第一次，他当着我的面严肃的告诉我：“你不能再胖了”。我意识到了问题的严重性。其实整体看来我并不胖，我甚至觉得自己手腕有点儿细，像个手无缚鸡之力的书生。但不幸的是，就像水往高处流一样，我身上所有的肉都长在了小肚子上，好似腰上套了个游泳圈，想捡块肥皂还得蹲下去，化解风险与无形之中。老爹的话让我决心去掉游泳圈，痛痛快快的捡次肥皂。于是乎开始来知乎寻找关于减肥的知识。正好看到 老师的，直接摧毁我的所有防线。然后又搜集了 老师和 老师在健身方面的答案。在此对三位老师表示衷心的感谢。认真研读三位老师的答案后，自作主张给自己制定了一个简单的增肌减脂健身计划。（与健身房无关的，我附近只有一家健身房，小，高峰期人满为患）。一，热身.5分钟左右。做高中和大学体育老师教的热身动作，达到身体微微出汗或者发热的效果即可。二，锻炼腹肌.做《8 Min Abs Workout,.how to have six pack》，也叫《腹肌锻炼家庭版第一级》，网站是，分Level 1和Level 2. 刚开始做的时候很凄惨，视频中8分钟完成的动作我要做30分钟才能完成，完成度也不高。现在15分钟左右就能完成，完成度提高很多。为了弥补完成度上的不足，我把每组数量由30提高到40。三，跑步减脂.我花了几天时间在附近找到一个非常适合跑步的地方。这里对我来说，就是天堂，或者珍宝。忍不住要拿出来炫耀一番。看，这是我的世外桃源。从GE上看，它是这样的：这里是南坪快速路旁边银湖山山脚的一片谷地，边上住着两户人家，中间的椭圆是他们开辟的菜地，我呢，就绕着菜地跑步。椭圆周长230米左右。这里是南坪快速路旁边银湖山山脚的一片谷地，边上住着两户人家，中间的椭圆是他们开辟的菜地，我呢，就绕着菜地跑步。椭圆周长230米左右。从山上看菜园是这样的：四，艰苦的历程.前面说过，刚开始的时候，战力-5的我30分钟才能完成别人8分钟完成的健腹动作。跑步也一样，开始跑步的头几天，每天最多只能跑3公里，平均速度6.5公里/小时，而且是每跑一段都要停下来大口喘气休息一下。这一段时间是最难熬的......过了这个槛以后，逐渐提高到4公里，5公里，下一步是6公里/天。要提醒的一点是，得注意跑步姿势。我跑一个月左右的时候，开始感觉小腿前面的那根骨头（不知道什么名字，踢足球的时候护腿板盖住的骨头）有疼痛感，在问题中学习了很多，慢慢改变跑步姿势后疼痛感消失。感谢 等人的回答，感谢万能的知乎。五，取得的结果.我给自己的要求是每个月最多休息4天，风雨无阻，下面有图为证。现在已经连续跑步两个半月，体重减去实打实的15斤；小腹逐渐平坦，夏天来了，穿T恤也几乎看不到小肚子了（吃太饱还能看到）。腹肌若隐若现已见雏形。准备再减2斤，就研究一下运动与饮食，开始保持体型。嗯，我本不胖，如果不是脂肪都长到小肚子上，根本无需减肥。最重要的是，我养成了跑步的嗜好。现在每天到点了就不由自主的去换鞋换衣服开始运动。不运动就不舒服。真的，每个月也休息三四天不跑，这几天会感觉浑身上下不舒服，少了点儿什么。这种犯了运动神经病还有药可医的感觉真好。每天都期待去做一件事，而且能够完成这件事的感觉真好。最近几天的跑步情况。4.26那天冲击了一下6公里，不小心跑过了，感觉还不错。准备5月份正式开始6公里/天。昨天跑步的轨迹和数据，一圈一圈的画椭圆。昨天跑步的轨迹和数据，一圈一圈的画椭圆。我用的计步App是Sports Tracker和My Track。同时使用，数据略有差异但不影响大局。本着好东西要与大家分享的精神。郑重的向深圳的同学推荐这个跑步的好地方。它在地球上的坐标是：114° 3'31.24"E / 22°35'53.19"N非常适合居住或工作在梅林关以东，梅坂大道以南，南坪快速以西这一片（包括但不限于民乐村，溪山美地，万家灯火，滢水山庄，乐溪公寓，龙门公寓，龙溪山庄等。星河丹堤和丰泽湖山庄的土豪估计不会来）的同学跑步。目前就我一个人跑，如此世外桃源不敢独占，欢迎大家来跑。甩两张图勾引你们。最后，有什么办法可以让您去跑步。我觉得您可以低头看看自己的小肚腩，再看看别人的六块腹肌，看看自己左手上的老茧，再看看别人的如花美眷。我想，最终驱动您去跑步的一定是您自己。外在的理由再多，腿还是长在您身上。您看看我，3月底4月初深圳连降大雨。跑步中途电闪雷鸣暴雨来袭，我就地捡了个塑料袋套头上继续跑。这张照片一直激励着我，豁出去了。驱使我这样做的，是我的小肚腩。如果我老爹不对我说那句话，我也一定会跑步把小肚腩去掉，只是那天来的会晚一些。补充： 从民乐翠园怎么走。如下图，原本可从A处翻过翠园边上的小山就到了，蓝色箭头所示。但是，可惜翠园小区被围起来了，想要翻山并不容易，捷径走不通。另外一条路，红色箭头所示。从翠园走到B处（红绿灯），不过马路，右转顺着梅坂大道往坂田方向走，不远，走到C处（民乐工业园入口），进去，一直走，到D处（南坪快速道路涵洞），穿过涵洞往山上走一分钟就到了。大概需要20分钟。
找一个每天跑10km不跑会死星人做女朋友。
我是看了村上春树的《当我谈跑步时，我谈些什么》后，爱上跑步的，精选一些书摘给大家：[书摘1]萨默赛特·毛姆写道：“任何一把剃刀都自有其哲学。”大约是说．无论何等微不足道的举动．只要日日坚持．从中总会产生出某些类似观念的东西来。[书摘2]其中一位选手，自从开始跑马拉松。每次比赛都要在脑中回味哥哥(此人也是一位长跑运动员)教给他的两个句子：Pain is
inevitable．Suffering is
optional．这便是他的真言。其微妙的含义难以正确地翻译，明知其不可译而硬译，不妨译成最为简单的：“痛楚难以避免，而磨难可以选择。”关键词是这个optional。假使说，跑着跑着突然觉得：“啊呀呀，好累人啊，我不行啦。”这个“好累人"是无法避免的事实，然而是不是果真“不行”，还得听凭本人裁量。我以为，这两句话简洁地归纳了马拉松此赛最为重要的部分。 [书摘3]想跑快点就适当地加速，不过就算加速也为时甚短，只想将身体感受到的愉悦尽量维持到第二天。其要领与写作长篇小说一般无二。在似乎可以写下去的地方，果决地停下笔来，这样第二天重新着手时便易于进入状态。欧内斯特?海明威好像也说过类似的话：持之以恒，不乱节奏，对于长期作业实在至为重要。一旦节奏得以设定，其余的问题便可以迎刃而解。然而要让惯性的轮子以一定的速度准确无误地旋转起来，对待持之以恒，何等小心翼翼亦不为过。 [书摘4]每星期跑六十公里，亦即说每周跑六天，每天跑十公里。本来每周七天、每天跑十公里最好，可是有的日子会下雨，有的日子会因为工作太忙抽不出时间，还有觉得身子疲惫实在不想动步的时候，所以预先设定了一天“休息日”。 [书摘6]当你不顾一切地坚持跑完，便觉得仿佛所有的东西都从躯体最深处挤榨了出来，一种类似自暴自弃的爽快感油然而生。[书摘7]众所周知，铁人三项赛除了跑步，还包括游泳和自行车两部分。我本来是一个长跑者，对跑步并不感到惧怕，可是想掌握其他两项比赛的技巧，则必须经过相应的训练。我从基础开始，矫正了游泳的姿势，学会了骑自行车的技巧，还重新锻炼了肌肉。这是费时费力的功课，因此削减了用于跑步的时间。[书摘8]我觉得，由于二十多年从不间断地跑步，我的躯体和精神大致朝着良好的方向得到了强化。[书摘9]跑步对我来说，不独是有益的体育锻炼，还是有效的隐喻。我每日一面跑步，或者说一面积累参赛经验，一面将目标的横杆一点点地提高，通过超越这高度来提高自己。至少是立志提高自己，并为之日日付出努力。我固然不是了不起的跑步者，而是处于极为平凡的——毋宁说是凡庸的——水准。然而这个问题根本不重要。我超越了昨天的自己，哪怕只是那么一丁点儿，才更为重要。在长跑中，如果说有什么必须战胜的对手，那就是过去的自己。[书摘10]不管是谁，都会在人生的某个时刻迎来体能的巅峰。自然有个人差异，不过在通常情况下，游泳选手在二十到二十五岁的年纪，拳击手则在二十五到三十的岁数，而棒球选手在三十五岁左右，会分别跨过肉眼看不见的“分水岭”，这无从回避。[书摘11]好在艺术家的巅峰状态因人而异，比如说陀斯妥耶夫斯基在六十年人生的最后几年间，写出了《群魔》和《卡拉马佐夫兄弟》这两部意义最为重要的长篇小说。多米尼克?斯卡拉蒂一生创作了五百五十五首羽管键琴奏鸣曲，绝大部分是在五十七岁至六十二岁写出的。就我而言，在人生四十年代的后半期，作为跑步者的巅峰到来了。至此为止，我是以三小时半为基准来跑马拉松全程的，节奏正好是一公里五分钟、一英里八分钟。有时突破三小时半，有时突不破——突不破的时候居多，然而总能以相差不多的成绩跑完全程。[书摘12]成绩不尽如人意大约也是一个理由，我开始考虑跑比全程马拉松更长的距离，开始对铁人三项、壁球之类的运动产生了兴趣。一味跑步，身体没准会变得失衡，不如搭配上其他的运动，来塑造一个全面发展的身体，这样不更好么?我如此思量。[书摘13]我跟随私人教练，从基础开始重新学习游泳姿势，轻轻松松就能比从前游得快了。肌肉也主动接受了新环境，体型也发生了明显的变化。然而，马拉松的成绩却仿佛退潮的潮水，缓慢地，却是实实在在地继续后退。跑步不再像从前那样，是无限的乐事一桩。在我与跑步之间，这样一种徐缓的倦怠期前来造访了。其间有着付出的努力得不到报偿的失望，有着理应敞开着的门户不知何时却被关上的茫然。我称这些为“跑者蓝调”。究竟是何种蓝调，将在后面详细说明。[书摘14]剑桥是个跑步者众多的地方。查尔斯河沿岸，延绵不断地辟有健身跑步专用的道路，只要你乐意，可以无休止地跑下去，跑好几个小时。[书摘15]跑步时我大体听摇滚，偶尔也听听爵士。不过考虑到同跑步的节奏匹配，我觉得作为伴跑音乐，摇滚最让人满意，像红辣椒、街头霸王、贝克乐队，或者是克里登斯清水复兴合唱团、甲壳虫之类老音乐。节奏越简单越好。如今许多跑者一面听着iPod一面跑步，而我还是喜欢用惯了的MD。与iPod相比，MD略略显得机身偏大，信息量却远远要少，但对我来说已经足够。现时的我，还不想将音乐和电脑搅和到一起，就像不将友情、工作和做爱搅和到一起一样。[书摘16]随着距离的增长，体重竟轻了下来。两个半月减了七磅，腹部一带微微长出来的赘肉也消失了。七磅相当于三公斤多。请想象一下去肉铺买了三公斤的肉，拎在手上走回家的情景，大概就能真实地感受到那份重量。[书摘17]虽然如此，自从年纪轻轻便结了婚(我结婚时二十二岁)，我渐渐习惯了和人共同生活。大学毕业之后经营一家饮食店，认识到了与他人相处的重要性。人无法独自生存下去，这本是理所当然，我却是脚踏实地学到的。尽管有点走样，我也渐渐掌握了类似社会性的东西。回想起来，从二十岁到三十岁的十年当中，我的世界观发生了不小的变化，在做人方面也有了一些长进。从四处碰壁之中，学会了生存的诀窍。倘若没有这也算得艰难的十年的生活体验，恐怕我就不会写什么小说了，即便想写，也写不出来。但话说回来，人的本性不会极端地发生变化。希望一人独处的念头，始终不变地存于心中。所以一天跑一个小时，来确保只属于自己的沉默的时间，对我的精神健康来说，成了具有重要意义的功课。至少在跑步时不需要和任何人交谈，不必听任何人说话，只需眺望周围的风光，凝视自己便可。这是任何东西都无法替代的宝贵时刻[书摘18]当受到某人无缘无故(至少我看来是如此)的非难时，抑或觉得能得到某人的接受却未必如此时，我总是比平日跑得更远一些。跑长于平日的距离，让肉体更多地消耗一些，好重新认识自己乃是能力有限的软弱人类——从最深处，物理性地认识。并且，跑的距离长于平日，便是强化了自己的肉体，哪怕是一点点。发怒的话，就将那份怒气冲着自己发好了。感到懊恼的话，就用那份懊恼来磨炼自己好了。我便是如此思考的。能够默默吞咽下去的东西，就一星不剩地吞咽进体内，在小说这一容器中，尽力改变其姿态形状，将它作为故事的一部分释放出去。我努力做到这一点。
我并不认为这样一种性格讨人喜爱，恐怕有极少人赏识，却难得讨大众欢喜。[书摘19]比赛的纪录不见提高，但也无可奈何。我跑步时，忽然浮想联翩。我已经到了一定的年纪，时间自会拿走它那份额度，怨不得任何人。这就是游戏规则，就如同河水向着大海源源不断地流去一样。自己这种形象，我们只能当作自然光景的一部分，原封不动地接受。这也许不是令人愉快的事，从中发现的，或许也非值得欣喜若狂的东西。不过，这难道不是无可奈何的事情么?至此为止的人生，我好歹也大致——即便不能说是充分——享受了其中的乐趣。[书摘20]跑步进入我的日常生活，是在很早以前，准确说来是一九八二年的秋天。那时候我三十三岁。[书摘21]工作很是艰苦。清晨就开始干活，一直得干到深夜，累得筋疲力尽。也曾遭遇种种严峻的局面，也曾抱头苦思却痛无良策，也曾多少次饱尝失望的滋味，然而我废寝忘食地拼命工作，渐渐地收支趋向平衡，还雇上了帮工。在即将迎来三十岁的时候，好容易能喘口气儿了。当时从能借钱的地方借足了钱，偿还债务一事大致有了头绪，我终于感到算是告一段落。之前，我一心考虑如何生存下去，如何将脸探出水面，几乎无暇分心旁骛。现在好歹算是爬过了人生中一段陡峭台阶，来到一个稍稍开阔些的场所，心里也生出了自信：既然已经安抵此地，今后就算路途多舛，大概也能对付过去。做一做深呼吸，缓缓地环视四周，回顾走过来的路，就该采取的下一步进行思考。三十岁迫在眉睫，已然逼近不能再呼为青年人的年龄。于是乎——连我自己也始料未及——我下了决心：写小说![书摘26]跑步有好几个长处。首先是不需要伙伴或对手，也不需要特别的器具和装备，更不必特地赶赴某个特别的场所。只要有一双适合跑步的鞋，有一条马马虎虎的路，就可以在兴之所至时爱跑多久就跑多久。[书摘30]清晨五点起床、晚上十点之前就寝，这样一种简素而规则的生活宣告开始。一日之中，身体机能最为活跃的时间因人而异，在我是清晨的几小时。在这段时间内集中精力完成重要的工作。随后的时间或是用于运动，或是处理杂务，打理那些不需高度集中精力的工作。日暮时分便优哉游哉，不再继续工作。或是读书，或是听音乐，放松精神，尽量早点就寝。我大体依照这个模式度日，直至今天。拜其所赐，这二十来年工作顺利，效率甚高。只不过照这种模式生活，所谓的夜生活几乎不复存在，与别人的交际往来无疑也受影响。还有人动怒光火。因为别人约我去哪儿玩呀，去做什么事呀，这一类邀请均一一遭到拒绝。[书摘32]《寻羊冒险记》之后，我便以这样一种心态写作小说。读者也随着作品的陆续发表而不断增多。最令我欣慰的，是我的作品有了很多热心的读者，亦即说那“十分之一”的回头客扎扎实实在增加。他们(多为年轻读者)耐心地等待着我的下一部作品，一旦作品问世便捧卷阅读。这种体系渐渐得以形成。而这，对我来说是理想的——至少是令我非常舒畅的——情况。不必成为顶级跑者。能按心里想的样子写想写的东西，还能过着与众人一般的生活，我便没有任何不满。然而后来，《挪威的森林》出乎意料地销路甚好，这种“心情舒畅”的标准被追有所变更，不过那是很久以后的话题了。[书摘33]速度与距离姑且不问，我先做到坚持每天跑步，尽量不间断。
就这样，跑步如同一日三餐、睡眠、家务和工作一样，被组编进了生活循环。成了理所当然的习惯，难为情的感觉也变得淡薄了。我到体育用品商店去，买来了合用而结实的跑步鞋、便于奔跑的运动服、一块秒表，还买了专为初练跑步的人写的入门书，读了。如此这般，人渐渐演变成了跑步者。[书摘34]如今想来，最值得庆幸的，是我的身体生得相当强壮。几乎四分之一个世纪，每天从不间断地跑步，还参加过好多场比赛，却从不曾有腿脚疼痛而不能跑的时候。并未好好地做准备运动，却从不曾出过一次身体故障，受过一次伤，生过一次病。[书摘35]变。让人不免感叹：就凭这架势，居然还能跑全程马拉松!不过那时候，每天跑步，同时感到身体结构日日发生变化，实令内心欣喜：即便过了三十岁，我的身体依然还有改变的可能嘛!这样的未知之处，通过跑步一点一点地得以揭明。不久，原来略呈增加的体重逐渐趋于稳定。每天坚持运动，适合自己的体重自然而然确定下来。最易驱动身体的肌肉开始显现。随即，吃的食物也一点点发生了变化，食物以蔬菜为主，蛋白质主要靠吃鱼摄取。我一直不太喜欢吃肉，愈发吃得少了。少吃米饭，减少酒量，使用天然材质的调味品。而甜的东西，我本不喜欢。[书摘36]不过细想起来，这种生来易于肥胖的体质，或许是一种幸运。比如说，我这种人为了不增加体重，每天得剧烈地运动，留意饮食，有所节制。何等费劲的人生啊!然而倘使从不偷懒，坚持努力，代谢便可以维持在高水平，身体愈来愈健康强壮，老化恐怕也会减缓。什么都不做也不发胖的人无须留意运动和饮食。并无必要，却去寻这种麻烦事儿做的人，为数肯定不会太多，因此这种体质的人，每每随着年龄增长而体力日渐衰退。不着意锻炼的话，自然而然，肌肉便会松弛，骨质便会变弱。什么才是公平，还得以长远的眼光观之，才能看明白。[书摘37]而无论何等意志坚强的人，何等争强好胜的人，不喜欢的事情终究做不到持之以恒；做到了，也对身体不利。所以，我从来没有向周遭的人推荐过跑步。[书摘38]看见学校上体育课时，让全体学生都练长跑的光景，我便深感同情：“好可怜啊。”那些丝毫不想跑步的人，抑或体质不适合跑步的人，不分青红皂白让他们统统去跑长跑，这是何等无意义的拷问。我很想发出忠告：趁着还没有出现问题，赶快取消让初中生和高中生一律跑长跑的做法。当然，我这样的人出面说这种话，肯定无人理会。学校就是这样一种地方：在学校里，我们学到的最重要的东西，就是“最重要的东西在学校里学不到”这一真理。[书摘39]当时我问道：“濑古君这样高水平的长跑选手，会不会也有今天不想跑啦、觉得烦啦、想待在家里睡觉这类情形呢?”濑古君正所谓怒目圆睁，然后用了类似“这人怎么问出这种傻问题来”的语气回答：“那还用问!这种事情经常发生。”如今反思起来，我觉得这确是愚问。当时，我也明白。然而，还是想听到他亲口回答。即便膂力、运动量、动机皆有天壤之别，我还是很想知道清晨早早起床、系慢跑鞋鞋带时，他是否和我有相同的想法。濑古君的回答让我从心底感到松了口气。啊哈，大家果然都是一样的。[书摘40]闲话休提。我就这样开始了跑步。三十三岁，是我当时的年龄，还足够年轻，但不能说是“青年”了。这是耶稣死去的年龄，而司各特?菲茨杰拉德的凋零从这个年纪就开始了。这也许是人生的一个分水岭。在这样的年龄，我开始了长跑者的生涯，并且正式站在了小说家的出发点上——虽然为时已晚。[书摘43]
还有一个健康法是睡午觉。我午觉睡得可真不少。大体在午饭后，觉得有睡意袭来，便横躺于沙发上，就这般迷迷糊糊地睡了去。约莫三十分钟便会猛地醒过来。醒来时，身体倦意全消，脑子非常清醒，即南欧人所谓“歇死它”(siesta)。[书摘44]失败的原因一目了然：运动量不够!运动量不够!运动量不够!练习量不足，体重也没有完全降下来。四十二公里嘛，随便对付对付，怎么也可以跑下来呀!心里恐怕不知不觉生出了这种傲慢情绪。隔在健康的自信和不健康的轻慢心之间的那堵墙，非常薄。[书摘45]进入九月，离正式比赛还有两个月，训练进入了调整期。忽而长的加短的，忽而软的加硬的，使之有张有弛，完成从“量的练习”向“质的练习”的转换。定好在距离赛事一个月左右时，让疲劳迎来最高峰。这是重要的时期，必须一面小心翼翼地和身体对话，一面将训练向前推进。[书摘46]那一年的七月里，我去了一趟希腊，要独自从雅典跑到马拉松，将那条原始的马拉松路线——马拉松至雅典——逆向跑上一趟。为什么要逆向跑呢?因为清晨便从雅典市中心出发，在道路开始拥堵、空气被污染之前跑出市区，一路直奔马拉松的话，道路的交通量远远少得多，跑起来比较舒适。这不是正式的比赛，自己一个人随意去跑，当然不能指望有什么交通管制。[书摘47]我跑过的是盛夏的雅典。去过的人心中有数，盛夏的雅典热得无从想象。当地的人下午没事绝不至到外边去。什么事儿都不做，节省能量，在凉爽的树荫下睡午觉。天黑了才到外边活动。不妨断言，夏日的午后还在外边走动的，大体都是观光客。连狗都躺在树荫下一动也不动，究竟是死是活，看了许久许久，还是看不出个名堂来。就热到这种程度。在这种季节跑四十二公里，委实是个疯狂的举动。[书摘49]只管埋头跑步。太阳在我面前暴露出完整的身形，以难以置信的速度朝着中天不断爬升。口渴难忍。连擦汗的空暇都没有。空气极端干燥，汗一下子就从皮肤蒸发了，只剩下白色的盐。有个形容叫作汗洒如珠，可是我的汗水未来得及变成珠子，水分就去向不明。浑身上下粘满了盐，火辣辣地疼。舔舔嘴唇，竟有一股类似风尾鱼酱的滋味。好想喝冷得几乎结冰的、麻酥酥的冰镇啤酒啊!然而这只是痴人说梦。大致每隔五公里，便从驱车伴跑的编辑手中接过饮料来喝。一边跑一边喝下如此之多的水，这还是头一遭。[书摘50]在早晨的马拉松村咖啡馆里，我尽情享用了冰镇的阿姆斯特尔啤酒。啤酒诚然好喝，却远不似我在奔跑时热切向往的那般美妙。失去理智的人怀抱的美好的幻想，在现实世界中根本是子虚乌有。[书摘52]与最初那一次相比，似乎没有多大变化。现在依然如故，每次跑马拉松，我大体都会经历相同的心路。跑到三十公里，总觉得“这次没准儿会出好成绩呢”。过了三十五公里，体内的燃料便消耗殆尽，开始对各种事物大为光火。到了最后，则生出“揣着空空如也的汽油箱不停行驶的汽车”般的心情。然而跑完之后少顷，曾经的痛苦、可悲的念头眨眼间忘得一千二净，还下定决心：“下次我要跑得更好!”任凭积累了多少经验，增添了几岁，还是一再重复相同的旧事。[书摘54]我还有意识地练习跑坡道。在我家周围，有一条有起伏的环形坡道慢跑道，高低落差恐怕有五六层楼高，我绕着它跑了二十一圈，时间为一小时四十五分。[书摘55]即便练习量有所下降，也不可中断练习两天以上，这是积累奔跑量时的基本规则。肌肉很像记忆力良好的动物，只要注意分阶段地增加负荷量，它就能自然地适应与承受。示以实例，反复地说服肌肉：“你一定得完成这些工作。”它就会“明白”，力气逐渐大起来。当然需要花费时间。过分奴役，它会发生故障。然而肯花时间，循序渐进，它就毫无怨言，只会偶尔苦着脸，顽强而顺从地不断提升强韧度。通过反复，将“一定得做好这些工作”这一记忆，输入肌肉里去。我们的肌肉非常循规蹈矩。只要我们严格遵守手续，它就无怨无恨。[书摘56]在日本逗留期间，正值新的短篇小说集《东京奇谭集》出版。为此要接受几个采访。预定十一月上市的音乐评论集的校样需要修改，封面设计也需协商。明年将以丛书形式刊行的平装本《雷蒙德?卡佛作品集》的校样要修改。趁这次改为平装本，我打算将现有的翻译全面校订一遍，这也需要时间。还得为明年将在美国刊行的短篇集《盲柳，睡女》写一篇长序。与此同时，还得忙中偷闲——并非受了什么人委托——孜孜不倦地写这样关于跑步的文字，就像沉默寡言而热爱学习的乡村铁匠一般。几桩事务也必须处理。我在美国生活期间，作为助手在东京的事务所帮忙的女子，突然提出明年年初要结婚，今年就得辞职，还得找人来接替她。暑期，东京事务所又不能关门大吉。返回剑桥后，预定到几家大学去演讲，还得为此作些准备。[书摘57]如此繁多的事情，要在很短的时间内有条不紊地处理完毕。为了迎接纽约的比赛，还需积累练习量。简直连“追加人格都想动员起来帮忙。不管怎样，反正得坚持跑步。每日跑步对我来说好比生命线，不能说忙就抛开不管，或者停下不跑了。忙就中断跑步的话，我一辈子都无法跑步。坚持跑步的理由不过一丝半点，中断跑步的理由却足够装满一辆大型载重卡车。我们只能将那“一丝半点的理由”一个个慎之又慎地不断打磨。见缝插针，得空儿就孜孜不倦地打磨它们。[书摘58]在东京时，大体是去神宫外苑跑步。那是神宫球场旁边的环形慢跑道，跟纽约的中央公园当然无法比，不过在东京的闹市中心，却是甚为少见的绿意盎然的地段。这条慢跑道我长年累月地跑惯了，连细微之处都铭刻在脑子里。哪儿有坑哪儿有洼都记得一清二楚。对于需要时时意识到距离的练习，这儿最合适不过。[书摘59]神宫外苑跑一圈是一千三百二十五米，每隔一百米路面上就刻有标志，跑起来十分方便。当我决定要每公里跑五分半或是五分，甚或四分半，就使用这条慢跑道。[书摘60]直到今日，当我于清晨跑在神宫外苑或是赤坂御所周边的慢跑道上时，还不时想起他们来。转过弯道时，有时觉得他们好像呼着白气，正从对面默默跑将过来。经受了那般苛酷训练的他们，胸怀的希望、梦想和计划，究竟都消失到了哪里呢?人的思绪也会伴随着肉体的死亡，草草消逝无踪么?[书摘61]接受采访时，常有人提问：“对小说家来说，最为重要的资质是什么?”无须赘言，当然是才华。倘若毫无文学才华，无论何等热心与努力，恐怕也成不了小说家。说这是必要的资质，毋宁说是前提条件。如果没有燃料，再出色的汽车也无法开动。然而无论在何处，才华于质于量，都是主人难以驾驭的天分。有时我们心想，量颇有不足，最好再增加它一点，或是寻思，节约点儿使，每次只拿个一星点出来，好使得长久些。哪有这等好事!才华这东西，跟我们的一厢情愿毫不相干，它想喷发的时候便自管喷涌而出，想喷多少就喷多少，而一旦枯竭，则万事皆休。像舒伯特、莫扎特那样，或某类诗人和摇滚乐手那样，将丰润的才华在很短的时期内汹涌澎湃地使光用尽，然后戏剧性地逝去，化作一个美丽的传说，这样一种活法固然极具魅力，不过对我们大多数人却不具参考意义。[书摘62]才华之外，如果再举小说家的重要资质，我将毫不犹豫地举出集中力来。这是将自己拥有的有限的才能汇集，尔后倾注于最为需要之处的能力。没有它，则不足以办成任何大事。有效地使用这种力量，就可弥补才华的不足与偏颇。我每天在早晨集中工作三四小时。坐在书案前，将意识仅仅倾泻于正在写的东西里，其他什么都不考虑。我以为，哪怕拥有横溢的才华，哪怕脑子里充满了妙思，假使牙痛不已，那位作家恐怕什么东西也写不出来，因为他的集中力受阻于剧烈的疼痛。[书摘63]继集中力之后，必需的是耐力。即便能够一天三四小时集中意识执笔写作，坚持了一个星期，却说“我累坏啦”，这样依然写不出长篇作品来。每天集中精力写作，坚持半载、一载乃至两载，小说家——至少是有志于写长篇小说的作家——必须具有这种耐力。姑且把这些比作呼吸法。假使说集中力是屏住呼吸，耐力就是一面屏气，一面学会安静徐缓地呼吸。这两种呼吸法如果不能保持平衡，就难以长年累月地作为职业作家坚持写小说。得一面屏住呼吸，一面继续呼吸。[书摘64]值得庆幸的是，集中力和耐力与才能不同，可以通过训练于后天获得，可以不断提升其资质。[书摘65]优秀的侦探小说家雷蒙特?钱德勒曾在私信中说过：“哪怕没有什么东西可写，我每天也肯定在书桌前坐上好几个小时，独自一人集中精力。”他这么做是为了什么，我完全能理解。钱德勒通过这么做，来提高职业作家必需的膂力，静静地提高士气。这样一种日常训练对他必不可缺。[书摘66]才华横溢的作家可以下意识甚至无意识地进行这样的工作。尤其是年轻人，只需具备超出一定水平的才华，坚持写小说并非什么困难，形形色色的难关轻而易举便能闯将过去。年轻，就意味着浑身充满自然的活力。集中力和耐力，如若需要，它们会自己跑将过来。年轻而富有才华，就等于在背上长了一对翅膀。[书摘67]不是那般富于才华、徘徊在一般水平上下的作家，只能从年轻时起努力培养膂力。他们通过训练来培养集中力，增进耐力，无奈地拿这些资质做才华的“代用品”。如此这般好歹地“苦撑”之时，也可能邂逅潜藏于自己内部的才华。手执铁锹，挥汗如雨，奋力在脚下挖着坑，竟然瞎猫撞着了死老鼠，挖到了沉睡在地下的神秘水脉，真是所谓的幸运。而追根溯源，恰恰是通过训练养成了足够的膂力，深挖坑穴才成为可能。到了晚年，才华之花方才怒放的作家，多多少少经过这样的历程。[书摘68]这世上的确存在才华永不枯竭、作品品质从不下降、真正才华横溢的巨人——尽管那般罕见。如何使用也不会枯涸的水脉，对文学来说实在是值得庆贺的好事。如果没有这些巨人，文学的历史肯定不是今天这个样子。拥有如此灼灼才华，足以自豪。具体地举出名字，则有莎士比亚、巴尔扎克、狄更斯……然而巨人毕竟是巨人，他们怎么说都是例外的、神话般的人。世上大半的作家并非巨人，我当然也是其中一员，只能各自想方设法努力，从不同的侧面弥补才华上的不足。否则，不可能持之以恒，写出多少有点价值的小说来。采用何种方法，从哪个方面来补足自己，则会成为每个作家的个性，成为其独特的妙味。[书摘69]我写小说的许多方法，是每天清晨沿着道路跑步时学到的，自然地，切身地，以及实务性地学到的。应将自己追问到何处为止?何种程度的休养才是恰当的，而多少又是休息得过分?到何种程度才是妥当，而到什么程度又是狭隘?外部的风景该撷取多少为好，而内心的世界又该挖掘多少为妙?对自己的能力应该相信多少，又该对自身有多少怀疑?假使当初我改行做小说家的时候，没有痛下决心开始跑长跑，我的作品恐怕跟现在写出来的东西有很大的不同。究竟会如何不同呢?我可不知道。不过差异肯定存在。 [书摘70]世上时时有人嘲笑每日坚持跑步的人：“难道就那么盼望长命百岁?”我却以为，因为希冀长命百岁而跑步的人，大概不太多。怀着“不能长命百岁不打紧，至少想在有生之年过得完美”这种心情跑步的人，只怕多得多。同样是十年，与其稀里糊涂地活过，目的明确、生气勃勃地活当然令人远为满意。跑步无疑大有魅力：在个人的局限性中，可以让自己有效地燃烧——哪怕是一丁点儿，这便是跑步一事的本质，也是活着(在我来说还有写作)一事的隐喻。这样的意见，恐怕会有很多跑者予以赞同。[书摘72]帮我舒展的健身教练虽是位年轻女子，却身强力大。这意味着她给我的“外力”伴随着相当的——该说是剧烈的——疼痛。半个小时的舒展结束之后，连内衣都被汗水浸得透湿。“你真厉害呀，居然能把肌肉弄得邦邦硬。差点儿就痉挛啦。”每次她都惊诧不已，“一般人的话，早就出毛病啦。你居然还能平安无事!”[书摘74]与之相比，我对败绩早已习以为常。这绝非自夸。人世间令我徒叹无奈的事情多如牛毛，使尽吃奶的力气也无法战胜的对手亦不计其数。然而她们恐怕还不曾体验这样的苦痛，当然，不必非得现在就体验。瞅着她们那荡来晃去摇曳不已、似乎有些洋洋自得的马尾辫子，以及修长而好斗的双腿，我不着边际地思考着诸如此类的事儿，并且保持自己的步调，优哉游哉地跑在沿河的道路上。[书摘75]昨天我听着滚石乐队的《乞丐盛宴》跑步。《怜悯恶魔之歌》中的那种依旧古朴野性的“嗬嗬”伴唱，对跑步委实合适至极。而前一天，则听着埃里克?克拉普的((爬行动物))跑。二者都是无从吹毛求疵的音乐，沁人心脾，百听不厌。尤其是《爬行动物》，我一边跑步一边听，听了一遍又一遍。允许我谈谈个人意见的话，我想说：((爬行动物》是最最适合在不慌不忙地跑步的早晨听的歌集。丝毫没有咄咄逼人和矫揉造作。节奏永远可靠，旋律自然无比。我的意识被静静地拽进音乐之中，双腿配合着节奏有规律地向前踏出，向后蹬去。[书摘76]“像村上君那样，每天过着健康的生活，难道不会有一日写不出小说来么?”不时有人说这种话。在外国，人家倒不大这么说我，而在H本，持这种意见的人似乎为数颇多。写小说本是不健康的行为，身为作家就应该远离功德世俗，过着不健全的生活，方能与俗世诀别，更为趋近某种具有艺术价值的、纯粹的东西——这样一种类似约定俗成的认识，根深蒂固地存于世间。[书摘77]写小说乃是不健康的营生这一主张，我基本表示赞同。当我们打算写小说，打算用文字去展现一个故事时，藏身于人性中的毒素一般的东西，便不容分说地渗出来，浮现于表面。作家或多或少都须与这毒素正面交锋，分明知道危险，却仍得手法巧妙地处理。倘若没有这毒素介于其中，就不能真正实践创造行为。我为下面这个比喻的奇拔预先表示歉意：这，或许同河豚身上有毒的部位最为鲜美甚是相似。怎么想，写作恐怕都不能说是“健康的营生”。所谓艺术行为，从其最初的缘起，就内含不健康的、反社会的要素。我主动承认这一点。唯其如此，作家(艺术家)之中才会有不少人，从实际生活的层面开始颓废，抑或缠裹着反社会的外衣。这完全可以理解。这样一种姿态，我决不会予以否定。[书摘78]如果可能，我很想避开这种“憔悴方式”。我心目中的文学，是更为自发、更为向心的东西。自然而积极的活力必不可缺。在我而言，写小说就是向险峻的高山挑战，是攀登悬崖峭壁，经过漫长而激烈的搏斗之后，终于踏上顶峰的营生——或是战胜自己，或是败给自己，二者必居其一。我始终牢记这种意象，来从事长篇小说的写作。人有一日总会败北。不管愿意与否，伴随着时间的流逝，肉体总会消亡。一旦肉体消亡，精神也将日暮途穷。此事我心知肚明，却想把那个岔口——即我的活力为毒素击败与凌驾的岔口——向后推迟，哪怕只是一丁半点。这就是身为小说家的我设定的目标。眼下我暂无“憔悴”的闲暇工夫。正因如此，即便人家说我“那样的不是艺术家”，我还要坚持跑步。[书摘79]我觉得，跑步时很适合背诵演讲稿之类。一边几乎无意识地迈步，一边在大脑中依序排列词语，检验文章的节奏，设想词句的韵律。就这样，一面将意识放置于别处，一面放脚奔跑，便能毫不费力地以自然的速度奔跑很久很久。[书摘80]朦胧的不安掠过脑际：还没有跑到一半呢，现在就这样，我真能跑完一百公里么?在五十五公里的休息点更换了新的运动衣，吃了我太太准备的简单食品。由于气温上升，我脱去了紧身半截裤，换上了新而轻的汗衫和短裤。将“新平衡牌”超级马拉松专用跑鞋(请诸位相信，世界上当真存在这种东西)从八号换成八号半，因为双脚开始浮肿，需要将跑鞋的尺寸放大一些。[书摘81]灌进了两支琼脂状的营养剂，补充了水分，吃了抹有黄油的面包和曲奇饼。在草地上仔细地做了舒展运动，在腿肚子上喷好肌肉消炎剂。洗脸，将汗水和灰尘擦洗干净，上厕所解手。[书摘82]无奈之余，我只得不再指望那两条不听使唤的腿，改用以上半身为中心的跑法。将两条手臂大大地甩动起来，晃动起上半身，让动能传向下半身，借这力量将两条腿向前推动——托其福，赛事完了，我的两只手腕肿了起来。[书摘83]就这样，我坚持又坚持，总算跑了下来。当我跑到七十五公里处，感觉似乎有什么东西倏地脱落了。除了“脱落”一词，我想不出还有什么好的表达。简直就像穿透了石壁一般，身体一下子钻了过去，来到了另一面。究竞是几时穿过去的，我回想不出具体的时间。回过神来，我已经移到了对面，便稀里糊涂地接纳了这一现实：“啊哈，这就算钻过来了。”对其理论、经过、情理都莫名其妙，只知道自己“钻过来了”。[书摘84]此后什么都不必考虑了。说得更准确一点，不必努力去“什么都不考虑”了，只需随波逐流即可。顺其自然，听之任之，便有某种力量推动我前行。[书摘85]我陷入了类似自动驾驶的状态。这么继续跑下去，只怕过了一百公里我还能跑。听上去颇有些怪异：跑到最后时，不仅是肉体的苦痛，甚至连自己到底是谁、此刻在干什么之类，都已从脑海中消失殆尽。这理当是十分可笑的心情，可是我连这份可笑都无法感受到了。在这里，跑步几乎达到了形而上学的领域。仿佛先有了行为，然后附带性地才有了我的存在。我跑，故我在。[书摘86]不过当时我一点也没觉得这很哲学。这不是通过语言，而是通过身体感受到的，不妨说是整体性地感受到的。跑进了最后的漫长的半岛状原生花园跑道，这种心情变得尤其强烈。跑法近似进入冥想状态。海边的景色十分美丽，可以感受到鄂霍次克海的气息。天色已近黄昏(出发是在清晨)，空气呈现出独特的清澄来，发出夏初深深的青草气味。还看见几只狐狸在原野中结集成群。它们好奇地望着参赛者。仿佛十九世纪英国风景画一般意味深长的云朵，沉稳地遮蔽了天空。风儿一丝也无。在我的周遭，许多人只是默默向着终点奔去。身处其中，我拥抱着异常静谧的幸福感。吸气，再吐气，听不出呼吸中有丝毫紊乱。空气非常平静地进入体内，再走出体外。我那寡言的心脏按照一定的速度重复着舒张与收缩。我的肺好似勤劳的风箱，规规矩矩将新鲜的氧气摄入体内。我能够目睹它们工作的身影，能够听见它们发出的声响。一切都顺畅无误地运转着。沿道的人们对着我们大声呼唤：“加油啊!马上就到终点啦!”声音像透明的风，穿透了我的身体逝去。我感觉，人们的声音就这般穿透而过，直达身体另一面。[书摘87]时隔半日，我终于坐在了地面上，用毛巾擦汗，尽兴地喝水。解开跑鞋的鞋带，在周遭一片苍茫暮色中，精心地做脚腕舒展运动。虽然无甚大不了，称不上自豪，还是有一种类似成就感的东西，偶然想起来似的涌上心头。这是一种个人的喜悦：“自己体内仍然有那种力量，能主动地迎击风险，并且战胜它!”这种安心感，也许比喜悦更为强烈。体内那仿佛牢固的结扣的东西，正在一点点解开，虽然我还不曾察觉这样的东西在自己体内。[书摘88]佐吕间湖的赛事之后好几天，我不得不手抓栏杆缓慢地下楼梯。两腿哆嗦不已，无力支撑躯体。双腿的疲劳几天便消除了，能正常地上下楼梯了。说来我的双腿毕竟经过多年的调整，变得适应长跑了。出现问题的是手。大概是为了弥补腿部肌肉的疲劳，过于用力地甩手的缘故，到了第二天，右手腕便诉说痛楚，变得又红又肿。跑了多年马拉松，不是腿脚而是手臂出现问题，这还是第一次。[书摘89]超级马拉松带给我的种种东西之中，意义最重要的，却不在肉体上，而是在精神上。它带给我的，是某种精神上的虚脱之感。等我觉察到时，一种似乎称为“跑者蓝调”的东西，仿佛薄膜一般将我缠裹起来。就感触来说它并不是蓝色的，近乎白浊色。跑完了超级马拉松，我无法再像从前那样，对跑步持有自然的热情了。肉体的疲劳难以消除也是原因之一，不过绝非仅此。“我想跑步”这一意欲，在我心中不再像从前那般可以明确地找到了。我不知道是为什么。然而这是难以否定的事实。在我的心中发生了什么事件。平El慢跑的次数和距离都显著减少了。[书摘91]跑完超级马拉松，为我带来了极大的喜悦，也催生出相应的自信。我至今仍然认为，参加那项赛事是一件好事。然而它也留下似应称为“后遗症”的东西。此后很长时间，我迎来了长跑者的低迷期——尽管不曾有辉煌的过去，这依然是久久的低迷。跑全程马拉松的成绩每况愈下。练习也罢比赛也罢，虽然多少有些差距，也都变成同一件事形式性的反复，不再像从前那样让我心灵震撼了。比赛时分泌出的肾上腺素，似乎也减少了一个刻度。大概因为如此种种，我将兴趣由全程马拉松转向了铁人三项赛，还去健身俱乐部热心地打起壁球来。结果，生活方式也逐渐发生了变化。我开始认为跑步并非人生的全部——这原本是理所当然的。亦即是说，半是主动地在自己与“跑步”问设置了少许距离，就如同对待失去初期那毫无道理的狂热的恋爱。现在，我觉得好像从持续很久的“跑者蓝调”的烟霭中，渐渐解脱出来。尚未完全解脱，但是有了某种重新开始的苗头。早晨准备出去跑步而穿起慢跑鞋时，我可以感受它微弱的胎动。在我的周遭以及内部，空气的确开始流动。我愿意精心培育这小小的萌芽。为了不漏过一个响动、不错过一个场面、不迷失方向，我向着自己的身体集中精神。[书摘92]成绩不是问题。事到如今，任如何努力，也无法跑得跟从前一样。我愿意接受这一事实。很难说这令人愉快，不过这就是年龄的增长。我有自己的职责，时间也有它的职责，而且远比我这样的人更忠实、更精确地完成。自打时间这东西产生以来(究竟是什么时候啊)，它片刻也不曾休息过，一直前行。躲过了夭折一劫的人，作为恩典，都被赋予实实在在地老去这一弥足珍贵的权利。肉体的衰减这一荣誉守候在前方，我们必须接受并习惯它。[书摘93]竞争本能却会不知不觉露出锋芒来。这种时候得牢牢地把持住，冷静地去跑。因为我必须将真力装上飞机，带去纽约。[书摘94]日日以艰苦训练为伴的长跑者，膝盖常常是弱点。据说奔跑时每次脚着地，腿部都要承受三倍于体重的冲击。而这样的动作一天恐怕要重复近万次。[书摘95]还有一个。司各特?菲茨杰拉德的《了不起的盖茨比》的翻泽也进展顺利。第一稿已告完成，正在着手第二稿，即对第一稿进行细微修改。一行一行细心地重新审读，加以修改，译文渐渐变得流畅起来，可以感觉到菲茨杰拉德文章的原汁原味，正在更加自然地被置换为日语。如今还煞有介事地说这种话，颇让我难为情：这真是一部精彩的小说，百读不厌，满溢着文学的深厚滋养，每次阅读都有新的发现，都有新的感动之处。一个年仅二十九岁的作家，怎么能够如此锐利、公正、温情地看透这个世界的实相呢?这样的事情怎么可能呢?越是思考，越是阅读，越觉得不可思议。书摘97]身体状况不赖。练得疲劳不堪时，双腿沉重，连走起路来都东倒西歪，而最近跑步时却感觉步态轻盈。我明白自己大约巧妙地摆脱了疲劳。奔跑时，也会生出“还想再跑下去”的心情。尽管如此，不安还是不肯遁去。那曾在眼前一闪而过的阴影，莫非烟消雾散了么?它不会仍然潜伏在我的体内，静静地等待出击的时机么，就像一个躲藏在看不到的地方屏息缩肩、等待着人睡熟的高明盗贼一样?我凝神注目，试着窥视身体内部，企图看清存在于彼的东西是什么形态。然而如同我们好似迷宫的意识，我们的身体也是一个迷宫，处处是黑暗，处处有死角，处处有着无言的启示，处处有两意性在等候着我们。[书摘98]我手中所持的，仅仅是经验和本能。经验教给我：“该做的都做了，怎么胡思乱想也于事无补，只有坐待那一天的到来。”本能告诉我的只有一句话：“想象!”我闭起眼睛，想象自己从布鲁克林，从哈林区到中央街区，和几万名跑者一起跑过纽约街头的情形；自己越过好几座巨大的钢铁吊桥的景象；沿着热闹的中央公园南端，边跑边接近终点时的心情；跑完比赛之后去就餐的、宾馆附近那家古色古香的牛排店。我不再凝神注视黑暗的颜色，不再侧耳倾听沉默的声音了。[书摘99]每次去跑纽约城市马拉松而造访那座城市(这次好像是第四次吧)，我脑中都会晌起那支瓦农?杜克(Vernon
Duke)作曲的洒脱而美丽的歌谣——《纽约的秋日》(Autumn in New
York)。两手空空的梦想家们，注定为这奇异的土地叹息。这便是纽约的秋日，我喜爱再次生活在这里。Dreamers with empty hands，May
sigh for exotic landsIt’S autumn in New York，It’S good to live again．。[书摘102]遇上这种可怕的事情，哪怕只是一次，人们就会汲取刻骨铭心的教训。要想实实在在地掌握什么，许多时候，肉体的疼痛必不可缺。打那以来，不管我骑车何等疲倦，睑始终都是上仰，前方路上的东西一个都不略过。这么做，当然要折磨我的肌肉。[书摘106]司各特‘菲茨杰拉德的《了不起的盖茨比》中登场的汤姆．布坎农，一位马球选手兼大财主，说过：“世上将马厩改造成车库的人多如牛毛，而将车库改造成马厩的，恐怕只有我。”[书摘107]回想起来，如果在开头三十公里跟在“三小时五十五分”的领跑者后边，等到有了反应——今天好像能跑得更好一点——再自然地加速，也许会好些。这种稳健的态度是必要的。然而那时候，却有某种别样的东西从背后推我。“在最炎热的季节，你不是死命地练习了么?不跑出这样的成绩来还有啥意思。你不是男子汉么?拼它一拼。”它对我低声耳语，就像在上学路上诱惑匹诺曹的那狡猾的猫和狐一样。而且三小时四十五分对我来说，在不久前还是极其平常的成绩[书摘111]为了改良泳姿，我跟随过几位游泳教练，可未能遇到令我满意的人。世间游得好的大有人在，能巧妙地传授游法的人却不多见。这是我的真实感受。教授小说的写法也很困难(至少我不会)，而教授游法之难似乎不亚于它。并不限于游泳和小说，运用陈词滥调、依循陈年老法、教授老生常谈的教师虽然不少，但可以因材施教、对症下药、别出心裁的则为数甚少，几乎没有。[书摘112]通过呼吸过度一事，我认识到：“我自以为属于厚颜无耻的一类，出乎意料，还蛮神经质的嘛。”出发前居然那般激昂，我自己都毫无察觉。不过，我的确是紧张了，跟寻常人一模一样。不论到了多大年龄，只要人还活着，对自己就会有新的发现。不论赤身裸体地在镜子前站立多长时间，都不可能映出人的内面来。[书摘113]以常识来看，这很难说是正经的生活。被视为怪人、奇人，也怪不得别人。即便算不上“连带感”那样了不起的东西，但是我们之间，就像晚春飘荡在山峰间的色彩淡淡的烟霭，淡然地有一种类似温情与认同的东西。当然，这是比赛，毫无疑问地要争夺胜负，不过对于一般的铁人三项选手，说他们参赛是为了争雄夺冠，不如说是确认这种认同感——这烟霭的形状及色彩——的仪式，其意义更为重大。 [书摘116]因为痛苦，正因为刻意经历这痛苦，我才从这个过程中发现自己活着的感觉，至少是发现一部分。我现在认识到：生存的质量并非成绩、数字、名次之类固定的东西，而是含于行为之中的流动性的东西。[书摘117]假如有我的墓志铭，而且上面的文字可以自己选择，我愿意它是这么写的：村上春树作家(兼跑者)1949—20××他至少是跑到了最后此时此刻，这，便是我的愿望。[书摘118]就这样，寒冷的季节便跑马拉松，夏季里便参加铁人三项赛，这逐渐地形成了我的生活循环。由于没有了淡季，任何时候似乎都忙得不可开交，可是对于人生乐趣的增加，我丝毫没有诉说不满的意思。原文完整来自：
跑步 让我知道 我可以不用节食 我都可以从124斤，减到现在100多一点点~~~跑步让 我看到自己 从原来跑3K 都想死，到现在 我可以很轻松的跑完8K 甚至更远。跑步 让我有时间去看江面 盘旋的 大鸟，河里翻滚的鱼。更重要的是，跑步让我发现 只要跑多1点点，跑快一点点，我都已经赢了昨天的自己。上个昨天跑步的图~~
跑了将近两年了，都忘了最开始是为什么跑步了，很有可能是为了减肥＝ ＝但跑了没多久就喜欢上了，随着跑量和速度的增加能体会到所谓“跑者高潮”的感觉，很美妙～真正想要把自己叫做跑者估计是开始跑马拉松之后，准备和跑的过程都能让自己对跑步以及自己身体的认识上一个台阶，同时也能督促自己认真去跑去训练。13年跑的半马，今年跑的全马，4h57，自己已经很满意了目标是以后每年至少跑一个马拉松，直到跑不动！附一张今年跑完港马的照片，得瑟一下^ ^
如果没有跑得比较长距离的经验，一开始时是比较难熬，建议找一条环路，只要一出发就要一跑到底、回头也是白回的，有个两、三千的长度就可以开始了。这样天天坚持出发，肌肉疼、膝盖疼那是身体逐渐自我塑造成适合跑的形态。大致两三个星期，就开始有感觉了，对速度更敏感视觉就能测速，然后渐渐增加长度，跑到一天五六千，应该就会喜欢上跑在风中的感觉，觉得跑在路上更轻松。然后继续加长距离，几个月后，你就发觉你跑得比那些初学者轻松舒展多了，而且你的速度不知不觉就提上去了，最重要是，这时再不需要人强迫你、提醒你去跑了
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