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如何学游泳 教你两种游泳方法
时间： 17:09 作者：小鑫 点击： 次
　　炎热的夏天适合宝宝游泳，游泳不仅可以避暑，还可以健身，游泳还可以让孩子掌握自救的能力，也能获得一门技能，游泳可谓好处多多，那么家长们是否知道宝宝如何学游泳呢?学习游泳的注意事项家长们知道吗?下面让小编带着你一一了解一下吧!
图片来源于视觉中国
如何学习游泳
　　自由泳
　　游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
　　自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。
　　1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
　　2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水。手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
　　3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
　　4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。
　　5、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为&S&形。
　　6、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。
　　单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。
　　7、腿部鞭状打水：打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚冻鏊婧笙蛳麓蛩？伎芍蓖却蛩嚷苑潘桑灰┯玻谒难沽ο峦然嶙匀煌淝Ｏ蛳麓蛩跋ス亟谕淝嵌仍130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。
图片来源于视觉中国
　　划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
　　1、臂部外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
　　2、臂部内划。掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
　　3、臂部前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
　　4、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
　　5、收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚谒娓浇
　　6、翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚欤⊥群徒拍诓喽宰妓裼⑽淖帜&W&。
　　7、夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
　　8、停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
初学游泳要注意什么
　　1、在学习过程中最好携带游泳圈，一旦发生安全事故，可以通过游泳圈进行安全自救。
　　2、学习游泳时，最好找到专业人士在一旁陪练，既可以对你进行指点，纠正你的错误，也可以帮你扶着，保证的生命安全。
　　3、游泳池水面较为平稳，没有巨大的波动，也不存在暗涌，是学习游泳的好地方。而河流里虽然最能锻炼人，但是存在一定的风险性，建议初学者还是在游泳池练习为宜。
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相关知识点& 【如何自助学游泳】绝对菜鸟来教你！心动不如行动～
引子. 在磨房泳版常看到“我要学游泳”“求教练+重酬”之类的求助贴，想想这些人的心情，再想想自己的经历，就一直想着能否帮上点什么呢？其实对于真正愿意付重酬学个游泳的，根本不用看本贴或者发求助贴，直接用任何可能的方式找到游泳教练给钱交学费就是，能想到发贴找教练的，还不至于要别人告诉TA哪里有游泳教练。本贴适用对像：完全没下过水的或者一直不敢下水的，下水多次却一直没学会的 　　本贴希望帮到的是想学游泳，但又不想花钱花时间交钱给培训班正儿八经的去学的XDJM们，甚至一直没学游泳不是不肯花些小钱，只是因为不知道游泳馆在哪？甚至家门口就有游泳馆，只是因为担心出丑而一直不敢踏进游泳馆。为什么要学游泳？在磨房混的驴子们，估计这个完全不必问滴，所以，我只是说下我的经历吧。一 2008年偶然进入磨房并开始玩玩爬山之类的户外活动，然后在活动贴看到泡潭子的活动时，心里就会有些痒痒的，但只能是心里痒，因为我是--旱鸭子。 二 2010年夏，我的夜登群里有群友组织去小梅沙烧烤活动，虽然早知道是在海边，但只是想当然的是去烧烤而已，下午四点多钟到达并购票进入小梅沙烧烤场后，才知道这里同时还可以下海游泳，因为眼前的XDJM们都是着的泳装，傻呆呆的站了几分钟后，满身大汗的我立马花高价买来拖鞋+泳裤，只有变身跟他们一样，才不至于继续尴尬吧，就这样，第一次的下海就这样毫无心理准备的开始了，下海自然是想验证一下，小时候会那么丁点的狗刨还起作用不，结果是几乎毫无用武之地，再就是自然而然的呛了数口那咸咸的海水，让你的喉咙咸到痛！再然后，就是回来后自然想到该学游泳了！三 后来在群里聊到学游泳，就随口问问有谁愿意教游泳，运气很好，群里的老六满口答应，俺经过慎重的确认不是忽悠俺后，就在后来连续三次去到老六所在的小区，真的开始学游泳了，哈 哈，运气再次很好，小时候的狗刨，这时发挥些作用了，累计也就学了三小时，居然学得差不多了，蛙泳，仰泳，自由泳都得来个一下半下了（看到此的看官们别拍！俺至今仍是菜鸟，截止到今天为止，50米蛙泳还要2分钟以上，1000米至少要60分钟，但这并不影响接下来的自助学游泳哈），然后就是在东门的工人文化宫游泳场的深水池继续练习，遗憾的是很快就到闭馆季节了，那一年可能下水不超过10次吧。四 接下来年，没有动力也没有泳伴，一个一共下水不到5次吧，到现在2013年，忽然又决心继续学好游泳，原因是游泳是治疗腰突（这里不详说了，也许过两个月会专贴来分享）的绝好运动之一，所以，给自己定下了今年要游50次或者50公里～100公里的目标。 至今天为止，大约已完成12公里以上了吧，今年的计划完成应是没问题滴，呵呵！以下待续。。。先列个提纲 哪里有游泳馆？ 第一次去游泳馆该做些什么准备？我能自学游泳么？ 如何自助学游泳？
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把不开心全都抛到山野湖海中去, 在挥汗如雨中重生，换一个全新的自己！
2016年起常出没于东莞长安的莲花山（西入口夜登）、长安体育公园游泳场（全年开放，春夏不限时，冬泳早晚开放），同好约起～
搬好小板凳，期待长文章
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做一个寡言，却心有一片海的人。
有爱的地方一直有阳光
期待楼主能继续与大家分享心得。
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AA的内在理念“作为人的自由、独立、平等、互助。”
去世界的角角落落。
正在学游泳。没请教练，向同伴学习。会埋头游水，正在规范蛙泳的动作，并学习换气。期待分享。
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微信公众号“佳临天下”，分享开心小故事。
新手，刚学会蛙泳，想学其他。
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不可说，不可说...
思想有多远那就滚多远
各小区都有游泳池相对福田体育馆、福田区委、文化宫会比较适合一点缺点：人多能长期坚持的，建议找个安静的小区
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路留一步，味让三分
淡泊，寂静。
赞一个！我可没有LZ的毅力，值得学习。
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健康是最大的利益，满足是最好的财产，信赖是最佳的缘分，心安是最大的幸福。
自学游泳应该去哪里？学游泳当然去游泳馆（场）最好了，因为正规的游泳馆，安全有保障，并且有很多跟你一样不会或刚开始学的伴，还有高手们同样也都在那里！一。游泳馆在哪里？下面仅列出几个我去过的供参考（更多的请用百度搜索“深圳 游泳馆”或更合适的关键词吧），下面四个除第一个不是循环水外，其他的都是循环水。不过，学游泳如果还在乎是否循环水，讲究太多又想自助学的话，无疑是又增加一个放弃学游泳的理由而已。1. 东门的工人文化宫游泳场【门票价18元】&&分三个池，深水池（2～2.5米深）练习池（1～1.4米）儿童池（可能是60CM？没留意）2. 罗湖体育馆的室外游泳池【门票价25元？】（1.4～2米），有儿童池 ，有热水洗澡，冬天开放室内恒温池3. 福田南园路的福田游泳场【门票价白天16元/晚上20元】（华发南路也有入口 ）主游泳池（1.4～2米），也有儿童池4. 深圳体育馆 的室外游泳池【门票价45元】（仅去一次，忘记多深了，估计1.8米吧），有热水洗澡，冬天开放 室内恒温池二。是不是随便哪个游泳馆的游泳池都适合学游泳呢？除第4个外，其他三个都适合，或者类似的场地都适合。1. 东门的练习池最适合完全无基础的成人自学，理由一，此为专门的练习池，全池水深不会有危险区，可以放心专注练习，理由二，因为是练习池，在里面游的，练的都是在初始学习阶段的，你会很容易的投入学习或偷学，再或者请教旁边的师傅们。2. 罗湖体育馆或南园路的游泳池，都是1.4米～2米，只要是类似的池，在1.4米这头都适合自学，胆小的只是不要不小心游到超过自己身高的这边了。&&第一次去游泳馆该做些什么准备？1. 真的要开始学么？这是最重要的，一旦下了决心，并付诸行动，其他的一切都不会成为问题了，连这个贴子也可以不看了，直接去游泳馆一切OK。2. 若真要作点准备（带上200元，啥准备都可以不做，一般馆内可以全解决）：GG先买好泳裤，MM买好泳装，并且要买一付泳镜，这两样一般是必须的，其他的么，如果乐意，可以再买一个游泳帽（上述四个均无强制要求，就留待多点信心后再购也不迟）， 另外，上述的东门和南园的两处，要自备挂锁（场内的小店也有售，多带5元即可），用来锁储物柜；而两个体育馆的游泳场就是交押金即可暂借储物柜的钥匙。3. 一般入场后，都是要先换好泳装，锁好私人物品，下水前先冲个澡，再进入游泳区水池。 值得一提的是泳镜的选择，这个你得摸索一下，如何选择？一是镜框和你的眼框的配合，这个最重要，否则用起来漏水的话特烦人；二是防雾，新泳镜都有防雾功能，使用时别用手摸泳镜内面即可，后面不防雾了，可以买支防雾剂试试。三是价格，这个就不说了，要便宜的还是贵的自行摸索吧，东门的价格在45～一百多吧。最近我就吃了个亏，不小心丢了泳镜，结果两天内买了三个才买到满意的，总结个经验：你可以预先说好如果漏水，要求当天可以更换。我第一个是自己调坏了，第二个没跟老板说好，买第三个时，老板娘主动说，如果漏水可以换，唉，第三个是80元的了，终于满意了，但至此前已多花了100元的冤枉钱了。我能自学游泳么？ 答案是：能，并且毫无疑问。想想自己以前在没进过游泳馆之前，根本不知道游泳池是怎样的，不知道这一般的游泳池是不是只有会游的才能进去？不会游的有学的地方么？水有多深？是不是适合自学？自学安全不？没朋友教，我能学好不？就算有朋友教个一次，能学会不？等等。。。就因为自己头脑里有了这么多的疑问，甚至不好意思专门去打听这些疑问的答案 ，这么简单的问题，只怕朋友笑话，再加上小时候淹过水（估计很多人有类似经历或家人管得严，不让下水），所以，就算曾经羡幕过会游泳的TX，就算知道游泳池的门票不过一二十块或者三四块，直到2010年7月以前吧，我一直就没有真正的动过去学游泳的念头。直到上面说起的2010年7月那次小梅沙烧烤的尴尬之后，再加上运气好遇上群里有人愿意真的教我。于是我的学游泳之路开始了，相信自己今年完成预定50～100公里的目标后，游泳也会成为我除了爬山之外的第二个特别的终身业余爱好了！说点题外话，磨房一直倡议自助，但我在泳版逛来逛去也没找着一个类似的关于自学游泳的贴子，有的只是少量的活动贴或约伴贴，还有不少的学游泳求助贴，想想自己这半桶水的水平，想约伴是肯定不好意思了，呵呵～。于是突发其想，虽然俺仍是半桶水，但对于那些完全不会的新人来说，俺还可以冒充一下师傅呢，何不写个自助学游泳的贴子，帮到大家的同时，或许也能交到些泳友吧，呵呵～回到正题，嗯，我是70年后的，2010年我都快奔四了，再过几天就是俺四十岁的生日了，连奔四的都能学会游泳，相信更年轻的TX更不成问题了，或者，即使是年龄再大点的又怎样，只要你愿意学，一样的难不倒你，心动不如行动，对吧！
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把不开心全都抛到山野湖海中去, 在挥汗如雨中重生，换一个全新的自己！
2016年起常出没于东莞长安的莲花山（西入口夜登）、长安体育公园游泳场（全年开放，春夏不限时，冬泳早晚开放），同好约起～
silvara wrote:搬好小板凳，期待长文章谢谢支持～～写完自助学游泳后，后续也许会把它变成练习过程的持续心得心海凌波 wrote:期待楼主能继续与大家分享心得。谢谢波波班竹的支持！希望不会让大家失望！佳临天下 wrote:正在学游泳。没请教练，向同伴学习。会埋头游水，正在规范蛙泳的动作，并学习换气。期待分享。我跟你差不多是同一个阶段吧，互相学习，我也正在不断调整蛙泳动作，但游得慢，只是可以连续长游了，呵呵，共同进步吧
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把不开心全都抛到山野湖海中去, 在挥汗如雨中重生，换一个全新的自己！
2016年起常出没于东莞长安的莲花山（西入口夜登）、长安体育公园游泳场（全年开放，春夏不限时，冬泳早晚开放），同好约起～
尘尘杨 wrote:新手，刚学会蛙泳，想学其他。呵呵，我是想将蛙泳再练得稍好些，稳定些，再自学自由泳，看到泳版的全浸式后，在网上找了视频，应该会自学全浸式自由泳，来得轻松些，来得温柔些，不想那么猛滴招式，呵呵小韦 wrote:各小区都有游泳池相对福田体育馆、福田区委、文化宫会比较适合一点缺点：人多能长期坚持的，建议找个安静的小区正是，我目前喜欢的还是东门的工人文化宫，人多现在我不怕，因为可以不靠岸连续长游了了，喜欢文化宫的原因是，价格适中，水池够深，有水线，水稳，同时不会有人横游，游起来更舒服（相比罗体，南园，市委机关三个）。海洋之花 wrote:赞一个！我可没有LZ的毅力，值得学习。花哥，BS你哈，爬山游泳都只得个三天打渔两天晒网，腰疼可是疼在自己的腰上哦，嗯，游泳爬山都不需要啥毅力，因为都是快乐着并享受着的运动，乐在其中呢
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把不开心全都抛到山野湖海中去, 在挥汗如雨中重生，换一个全新的自己！
2016年起常出没于东莞长安的莲花山（西入口夜登）、长安体育公园游泳场（全年开放，春夏不限时，冬泳早晚开放），同好约起～
自学游泳，看阿峰分享经验~
如何自助学游泳？ 俗话说，万事开头难，更何况，水可以淹死人，并且每个人都或多或少有过呛水或被水淹过的体验，每到夏季，身边更不乏意外淹死人的新闻。如此一来，好像学游泳的风险动不动就可以危及生命一样，事实上也是如此，如果不是在正规的游泳池学，而是随随便便在游泳池以外的非安全水域学游泳，还就真的分分钟会出现生命危险。回过头来说，在游泳池学，有没风险呢？应该说，在浅水池学的话，是百分百的安全了，在深水池呢，只要有朋友看护或有救生员在，安全也是完全有保障的。既然安全有保障，可为何还有很多人想自学游泳却学不会呢，包括有人教那么几回的，也仍是有人学不会呢？归根结底，是没有掌握到适合自己的方法，最终也没有掌握到游泳的最基本技巧。（注：本文中的学会的标准是最低限度的，比如：能用任何姿势+正常换气+距离50米，接下来就是属于继续的自我提高范畴了）说到这先说两个与游泳无关的学习例子，本人学什么都喜欢找捷径，尤其喜欢研究适合自己的学习方法，否则，我可能就学不会或是一直要到自己想透了其中的奥妙。一个例子是学骑自行车，那是大约我读初中的时候，我爸有辆那种男款永久牌自行车，他用来上下班骑的，那个年代，自行车还不算很普及，但多数人家也都买得起，只是需要不需要的问题吧。 然后应该是某个暑假，不知怎的将学自行车提上了日程，同时学的呢，我和我哥还有我姐，一开始呢，都是我姐夫扶着自行车，我们仨人轮流上去学，先是沿着公路一路上，一路下的，后面回到供销社的一个大坪里扶着转圈圈学，也不记得学了几次，反正是没一个学会的，为什么呢？这其中原因我不说，大家也会明白，因为扶着的自行车，它要倒的时候，人本能的就往反方向侧身，越侧就倒得越快，越害怕倒，就更容易倒。因为自行车只有在前进中更容易保持平衡，并顺着它的惯性去驾驭才可以。就在大家都累了，不学了后，我忽然想起，平时不是有看到其他比我更小的小孩（七八岁吧）都会骑自行车么，这些小家伙，有些个头都还没自行车高，却把自行轻松驾驭，他们上不了座椅，而是踩三角架的（上下踩半圈，不踩整圈，大永久都是三角架，而不像女式自行车），就是人站自行车左边，右脚从三角架伸过去踩另一个踏板，受此启发，我立马行动，自己一个人把单车推出来，就在大坪里一个练了起来，因为不用也没想着上座椅，就不怕摔跤了，溜车和踩三角架几乎是同时练习，不论是溜车还是踩三角架，都不怕摔，因为有心理准备，往左边根本不会摔，若往右边摔，右脚就从三角架伸过去直接踩到地上，自行车若扶不住，就直往地上一扔，人没摔到就没事了。就这样，大约不到一两小时吧，反正是一次性就学会了，然后就可以连续在大坪内随便的绕圈圈了，再然后，上座椅踩全圈也自然是水到渠成了。这个例子中，我能快速学会的原因：一是用踩三角架的方式克服了怕摔的恐惧心理，可以直接练溜车或踩车走动，所以，可以大胆无忧的练就是了；二是不需要人帮手扶，有人扶其实学得更慢，扶着学得再久，也体会不到自由控制自行车平衡的关键奥妙。另一个例子是学溜冰，这个不是我学，我是最初来广东那会儿年轻时学会的（一直也就只会简单溜，不会也不敢溜花样，因为成年人摔倒的代价太大，没敢练），学的时候应是摔过屁股的，这里要说的是教我侄女（当时应是还在上幼儿园吧）溜冰的经过。大约几年以前吧，春节期间，我去我哥家拜年，嫂子给侄女买了滚轮溜冰鞋，就在家里客厅教她练习，又是很常规的紧紧抓着侄女的手然后来回的练习，可以想像，不会溜冰的人，你拽得越紧，她就越依赖你，越依赖你，她就越摔得多，越是学不会，在那之前估计也练过一两下的，我在旁边看了一会，有些看不下去了，就自告奋勇去教她，结果是不到10分钟吧，她就可以独自的练习了，就是说已基本学会了简单的溜冰了，接下来是她自己继续练习提高的范围了，而在十分钟之前，她是万万不敢一个人练，也万万不敢离了她妈妈拽紧她的那只手的。我是这样教她的：一是告诉她一些要领，比如要身体放松，如何保持平衡，身体要稍前倾，告诉她如何停止（刹车），如何行走及溜行；二是告诉她不要紧抓我的手，只要轻轻的搭在我的手上就行，只有在要摔倒时才需要抓紧。然后就这样轻轻的抓着她的手，练了不到10分钟，她就可以离开我的手，放心大胆的去自行练习了。这个例子中，其实小孩子的领悟力很强的，关键的就是用正确的方法去教她，一是要教的方法正确；二是帮助她克服怕摔的恐惧心理。只有克服了恐惧心理，同时方法对路，她才能快速的通过最短的时间掌握到基本技巧，一旦掌握了基本技巧，她不再需要你来牵着手溜了，因为她已得到了初步成功的喜悦，从中得到了乐趣，就算后面摔跤了，也不会损伤她已建立起来的自信。再假如：若是一开始放任她自行练习，可能摔得鼻青脸肿之后放弃，或者就是你扶着她学，学到你累她也累，若仍没学会，同样会放弃。接下来再转回正题，下次接着说吧，呵呵，太晚了，绕得也有些远了，但如果你真看明白了，也许会明白一些的。
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把不开心全都抛到山野湖海中去, 在挥汗如雨中重生，换一个全新的自己！
2016年起常出没于东莞长安的莲花山（西入口夜登）、长安体育公园游泳场（全年开放，春夏不限时，冬泳早晚开放），同好约起～
一直纠结没学会游泳
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一季繁华，一季烟凉。一季沧桑，一季希望。
知人者智，自知者明
加油写哇，前年游过2次就爱上了，我还在练换气呢。
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身未动，心已远。
欢迎来文化宫游泳的童鞋，咋没在文化宫见过你啊
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======胸襟广阔，LM万里，迈向～～～======
【跑在路上】猪圈：三登梧桐，五碗米饭，下海抓鱼，爱划龙舟，喜欢骑车，爱好跑步，人品公认
自助学游泳--如何克服怕水心理写到这里，忽然有了小小的压力，随便写的话，还真怕误人学游泳的积极性咯，所以，思考了几天，现在决定继续写完，首先不能落个烂尾工程，至于写得好不好，尽力而为就是了。这几天一直在思考，上面学自行车的心理障碍是怕摔跤，结果是越怕就控制不了自行车；学溜冰的人，同样是怕摔跤，越怕就抓得越紧，抓得越紧，就越容易摔，舍不得放手也就无从真正的学会咯。这新手游泳无非就是不熟悉水的特性，对于游泳教者来说，它最关键且最有用的特性就是浮力，虽然浮力对每个人都一样，但是新手不会因势利导的利用浮力，因为害怕沉下去，就本能的努力往上挣扎，结果是挣扎越历害就沉得越快！意外落水者，就是这样，挣扎-下沉-呛水-挣扎-下沉-呛水，呛水进到气管了，呛水够多后就使人体平均密度大于水了，若人也没力了，也就真的沉下去了，也就不会再自然上浮了。但事实上呢，不论你意外落水，还是不会游的，或是会游的，浮力对每个人都一样，人的密度都是小于水的，在0.96～0.99之间，水的密度是1，也就是说：任何人在水里，其实都是会自然上浮的（会水的都知道，你若想潜下水，还得拼命的向上划水，利用反作用力才能保持人体在池底），你只要保持手脚不动，就能一直的自然浮在水面上的，再如果，你是会水的，就可以恰好保证让浮出于水面的是鼻子，这样的话，即使你不做任何动作，也能一直漂在水面上，这其实也是高手们在徒手长距离游泳时的唯一在水面休息的途径。那这么说来，不是不用学就都会游泳了么，其实不然，学游泳，其实学的就是：一是控制身体平衡，如果你不需要前进，那么仰面漂在水上是就可以了；二是学习如何在水中前进，对于竞赛型的是要学习如何才能最快且高效，对于非竞赛性还要学习如何才能又快又节省体力或者不管快不快，只要能前进就好；三是学习在水里能顺利呼吸又不呛水的技巧，学得好才能游得更远游得更轻松。下面进入正题：练习漂浮--证明一下其实人是可以自然漂浮的。 上面说了，人是会自然上浮的，所以，为了证明这点，你要练习漂浮，漂浮有几种，你可以按顺序练习或打乱顺序练也行。其中抱膝及向下漂浮练习的目的，是让你了解浮力的同时，让你掌握好保证你想出水时，头部就能出水的动作技巧，这个不练习好，后面的任何练习都可以容易呛水，而仰面漂浮是让你体会到，其实你啥也不做就可以漂在水上并呼吸了，若练好了这个，下深水区还有啥可担心的呢，没力了我就漂起来休息一下再游，呵呵~~练习若有人随便指点下，或站在旁壮胆，当然更好更快，若是没有，你就安心找有安全感的浅水练习也是一样的。1）抱膝漂浮：在深度不超过下巴（确保自己有安全感，水深至少齐胸就可以，戴上泳镜，练习时可以睁开眼，整个人必须放松，可以想像在睡觉或在空中，千万不能紧张）的水深即可练习：站立水中，吸半口气憋住（吸太多反而憋的时间更短），头低下水，屈膝，手再抱膝，肌肉放松，开始抱膝时，人会下沉入水中，只要继续保持放松，然后人体会自然上浮，背部会露出水面，憋气快憋不住了后，抬头，松手，两脚伸直落地，手同时可以向下压水，帮助头部出水。2）向下漂浮：吸气，两手伸直，头低入水，两脚后伸，放松。。。直至人体自然漂浮于水面，要起身时，先两手向下压水（也就是拍水），头部会先出水，人体由平卧变为向前倾斜，然后屈膝下探自然着底（整个动作可以连起来做，自己体会哈）。3）仰面漂浮：要找人少的地方，否则人多浪大，容易呛水，打击你的自信。开始：吸气憋住，头向后慢慢躺下，两手平伸，腿伸直。。。直至人体自然漂浮于水面，必须足够放松，才能保证鼻子出水，刚开始即使鼻子出水了也不要呼吸，多练几次有信心后，可以尝试慢慢的均匀呼吸并且一直能浮着。想起身时，同样时两手拍水，头上抬，脚先屈膝再下探或直接下探，自己体会下吧。可以这样说，如果真正练好上面的三种漂浮，你就已经不怕水了，接下来，随意按自己的想法学就是了，具体的游泳动作，我是不会教的，也教不标准，你还不如看找网上的视频，肯定比我教的要好，呵呵～～补充：在上面的学习中，向下或仰漂时，你其实可以顺便练练在视频中或观察旁人学来的蛙泳动作或是其他动作（最好是蛙泳开始），但前提是你掌握了漂浮，不会呛到水之后。怎样算基本学会了呢？任一漂浮动作能连续做五次，达到真正的漂浮在水面，并且不会呛到水，就算OK了！
Jerry_Choi 于
14:32:46 编辑
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2016年起常出没于东莞长安的莲花山（西入口夜登）、长安体育公园游泳场（全年开放，春夏不限时，冬泳早晚开放），同好约起～
旧ID“aiai_aiai”
MARK！~学习！
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TEL：①③⑦①④OOOO⑨⑧
梦飞天空，路在脚下
现在在自学自由泳,其实学游泳关键是不要怕水
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一个人的旅行！
练习换气--证明一下人在水里也是可以自由呼吸的练好了漂浮以后，其实对水的恐惧已消除一大半了，即使在后面练呼吸及各种游泳动作中呛了水，也不至于会打击你的自信心了，你只会觉得：呛水只是因为自己不小心的结果，本是可以不呛水的，谁叫自己艺还不精呢，呵呵～。接下来就可以练习呼吸了，前面的漂浮练习，一是为了你让你熟悉水的主要特性：浮力；二是让你实体体会在水中如何保持身体的平衡。如果没练习过，那你可能想抬头吸气时，反而是会沉下去了，那就必呛水无疑，连续的呛水自然让你不敢继续练习了。换气练习有很多种方法，网上也有相关正规的教学视频，完全可以拿来模仿学习，本文为保持连惯性，还是按本人的想法继续给出俺自认为比较稳妥的自助练习方法来哈。可以有两种练习方法，你根据自己的情况在练习中选择吧。一是继续沿用上面的向下漂浮动作，只是在漂浮中开始练习呼吸。首先，按上方法向下保持漂浮，同时，用嘴或鼻慢慢向外均匀呼气，快呼完气的时候，抬头并两手用力向下压水，或者抬头同时两手蛙式向外向下划（具体找视频或向旁人请教或自己摸索，这个时候你应该不怎么怕水了，完全可以放心的慢慢摸索练习），头离开水面后，即可以吸上一口气，然后继续漂浮，如此循环，循序渐近，若能达到3-5分钟脚不着地，不呛水，就算不错了，基本上去到深水区去不用怕了。初期练习，一定不要手脚并用，抬个头吸口气，随便用手动动就足够了，若是觉得抬头时间不够，那是因为你不够放松，还没有真正的漂浮在水面上。二是直接站在水池中练习（拷贝别人的，呵呵）：（1）用口吸气后慢慢下蹲，把头全部浸入水中，心里默默的倒计时，等时间到，头出水面呼吸换气，循环练习。（2）头浸入水中片刻后，在水中用鼻子慢慢地呼气，一直呼到快完，但不能抬头呼气，然后起立在水面上用口吸气，吸气之前把最后一点气呼尽。（3）吸气后头浸入水中稍闭气后用口鼻同时呼气，用脸部肌肉感觉头是否接近水面时用力把气吐尽，并用口在水面上吸气，吸气结束后再次把头浸入水中，但是在水中憋气时间逐渐增长如此连续，这样有节奏地，进行数次，进行水中呼吸动作练习。&&练习换气的注意点：1. 呼气不必拘泥于用嘴或鼻，但吸气一定要用嘴，否则就很容易呛水，因为嘴里偶尔喝到水，呼气时顺便吐出即可。2. 若鼻孔里有水，可以在呼气时，口鼻一起呼气，把鼻子里的水呼出来，以免呛到。3. 不论是漂浮，还是换气，一定要全身放松，这样才能浮起来，才能不慌不忙的呼气、吸气。4. 呼气一定要在水下呼完（或者抬头后先呼完再吸，先呼后吸开始不容易掌握，不建议），否则，刚开始练的时候，因为紧张，不论是否已呼完肺中的废气，抬头后只记得要吸气，这样累计次数多了，就会感觉能憋气的时间越来越短，人又累还容易呛水。若是能按照上面第一种方法练习好，并能做几分钟不着地，恭喜你，你现在完全不用怕啥深水了，因为你既可以用仰漂的动作来休息，现在还可以用俯漂的动作来休息或慢慢划到岸边了，以俯漂为基础，你完全可以直接模仿身边的人来练习蛙泳、踩水、自由泳等等了，也可以多看看视频，熟记动作后放心大胆的到泳池练习了。基本上到这一步了，本贴可以结束了，因为我现在还是真正的菜鸟阶段，后面若有好的体会，或者感觉适合自学的视频网址或是现成的网文摘选跟大家分享吧，呵呵～～
Jerry_Choi 于
02:30:27 编辑
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把不开心全都抛到山野湖海中去, 在挥汗如雨中重生，换一个全新的自己！
2016年起常出没于东莞长安的莲花山（西入口夜登）、长安体育公园游泳场（全年开放，春夏不限时，冬泳早晚开放），同好约起～
小小小虫 wrote:一直纠结没学会游泳你身边有现成的师傅不用，当然就学不会咯～yan_he2005 wrote:加油写哇，前年游过2次就爱上了，我还在练换气呢。刚写完换气的部分，是完全的土办法，不一定适合你哦，仅供参考！！呵呵～～zhuguli wrote: 欢迎来文化宫游泳的童鞋，咋没在文化宫见过你啊只怕你是忽悠的吧，今年我累计都去了不下20次了，也碰上过你呢～～嗯，我一般是下午4点-6点，或者是晚上8点后到10点半，在里面第二条泳道。
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推荐一个最好的自学自由泳的课程：全浸式自由泳教程里面讲解的理念感觉非常适合自学，自我提高，虽然讲的是全浸式，但完全可以无缝借鉴，或是者完全对照学习所谓的全浸式，要注意的是，更需要关注的是这个视频里介绍的自我练习方法，以及全浸式强调的核心理念。具体我就不总结了，这是人家的东东，还是有兴趣的自己看完收获会更大。
Jerry_Choi 于
19:00:57 编辑
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不说的 才是真的。
每年都去游 现在只能吸一口气死命游几下 然后就没有然后了
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春有春的好 春天过去 有过去的好。
善良比聪明更重要
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爱运动，爱生活
一直想学，但是非常害怕，学习了，谢谢无私奉献。
鸿飞碧落 wrote:自学游泳，看阿峰分享经验~改天一起游，MS你的进步比我快呀爱哥 wrote:MARK！~学习！谢谢支持！li3610446 wrote:现在在自学自由泳,其实学游泳关键是不要怕水正是，只要不怕水，学起来飞快吧～
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& 【如何自助学游泳】绝对菜鸟来教你！心动不如行动～
&邀请xuliang1215参加此活动
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